a) Üldiselt jah.

b) Mitte tegelikult.

b) Mitte alati.

3. Kas oled oma välimusega rahul?

b) Mitte tegelikult.

4. Kas oled oma intiimeluga rahul?

a) Üldiselt jah.

b) Mitte tegelikult.

5. Kas arvad, et tegid oma teise poole valimisel vea?

b) Mõnikord tundub see nii.

6. Kas sa arvad, et saatus on sinu suhtes ebaõiglane?

b) Mõnikord.

7. Kas sa sööd oma hädad magusaga sisse?

b) Mõnikord.

8. Kas sa kadestad oma sõpru?

b) Mõnikord.

9. Kas su sugulased hindavad sind?

a) Põhimõtteliselt jah.

b) Mitte kõik.

10. Kas sa tahaksid oma elu otsast alustada?

b) Mõnikord.

11. Kas sa tahaksid esineda vähemalt korra teise inimesena?

b) Mõnikord.

12. Kas sa lähed oma kallimaga tülli?

a) Ainult mõjuvatel põhjustel.

b) Mõnikord.

13. Kas sa lendad unenägudes?

a) Juhtub.

c) mitte kunagi.

14. Kas kõik ärritab sind?

b) Mõnikord.

Valdavalt vastusevariandi "a" valimine näitab, et olete oma eluga selgelt rahul. Vahel võib olla asju, mida tahaksid muuta, kuid üldiselt oled rahul sellega, mis sul praegu on.

Kui eelistate vastusevarianti “b”, siis olete üldiselt oma praeguse eluga rahul. Kuigi ilmselt on selles veel palju asju, mida tahaksid muuta.

Ja valdavalt vastusevariandi “c” valimine näitab, et sa pole enda ja kogu oma eluga rahul. On palju asju, mida tahaksid kindlasti muuta. Tõenäoliselt on teil palju probleeme, mis on teil aeg lahendada, kuid selleks ei pea te käed rüpes istuma, vaid hakkama midagi tegema. Vaid mõned aspektid teie elus pakuvad teile rahulolu, kuid ei paku teile täielikku rõõmu.

1. Kas sa tahaksid oma elu uuesti alustada?
jah - 4 , ei- 16 .

2. Kas sul on hobi?
jah - 18 , ei- 5 .

3. Kas teete endale etteheiteid, kui midagi ei lähe hästi?
jah - 6, ei - 12 .

4. Kas sa rõõmustad, kui keegi sind kadestab?
jah - 16 , ei- 2 .

5. Kas su enesehinnang kannatab, sest keegi peab sind ebasümpaatseks inimeseks?
jah - 3 , ei- 12 .

6. Kas sõprade mured lohutavad sind?
jah - 18 , ei- 5 .

7. Kas teiste edu ärritab ja vihastab sind?
jah - 2 , ei- 16 .

8. Kas sa oled kunagi lotoga võitnud?
jah - 4 , ei- 20 .

9. Kas sa kadestad oma sõpru, kui nad ostavad kalleid ja nappe asju?
jah - 1 , ei- 12 .

10. Kas suure publiku ees esinemine inspireerib sind?
jah - 16 , ei- 3 .

Nüüd tehke tulemused kokku.
Üle 120 punkti. Sa meeldid endale väga. Aga sul puudub ilmselgelt enesekriitika. Nartsissism, isekus ja teiste huvide eiramine võivad panna teid raskesse olukorda.
60-120 punkti.Üldiselt oled endaga rahul, kuigi liigse enesekindluse all sind ei kannata. Vahel lähed küll pisut kaasa, aga tead, kuidas end õigel ajal tabada. Rõõmustav on see, et sa ei kaota oma enesehinnangut ja suudad enda eest seista.
Alla 60 punkti. Teie rahulolematus iseendaga piirneb alaväärsuskompleksiga. Analüüsid valusalt iga ebaõnnestumist ja kohmakat tegu. See segab teie elu ja muudab teid pessimistiks. Mõelge sellele ja hakake sellest haigusest järk-järgult vabanema.

2. lisa

TEST
"TEIE OTSUSE PIIRID"

Teil palutakse vastata mitmele küsimusele "jah" või "ei" vastustega.

1. Kas kohanete oludega kergesti? jah - 3, ei - 0.
2. Kas lülitate teleka välja, kui selgub, et sel õhtul pole midagi huvitavat? Jah - 2, ei - 0.
3. Kas suudad oma lemmiktegevuse huvides kõik kõrvale jätta? Jah - 1, ei - 0.
4. Kui sulle pakutakse hästi tasustatud tööd, kas võtad kõhklemata vastu? jah - 3, ei - 0.
5. Kas tunnistad kohe oma vigu? Jah - 0, ei - 3.
6. Kas ootamatult saabuvad külalised ajavad sind segadusse? jah - 3, ei - 0.
7. Kas mõtled tõsise arutelu tulemusena ümber? Jah - 4, ei - 0.
8. Kas ostad väljapanekult midagi, mis sulle meeldib, kuigi tead, et sul pole seda hetkel vaja? Jah - 0, ei - 3.
9. Kas olete pärast pikka veenmist nõus millegagi, mida te kunagi üksi ei teeks? Jah - 0, ei - 4.
10. Kas tead täpselt, mida järgmisel nädalavahetusel teed? Jah - 2, ei - 0.
11. Kas pead alati oma lubadusi? Jah - 2, ei - 0.

Arvutage saadud punktide kogusumma.
0-12 punkti. Sa oled otsustusvõimetu. Kaaluge pidevalt plusse ja miinuseid. Sa jätad sageli kasutamata häid võimalusi, luues isegi enda jaoks ohtlikke olukordi. Püüdke olla kindlam.
13–22 punkti. Teete otsuseid hoolikalt, kuid ei väldi probleeme, mis nõuavad kohest lahendust. Mõnikord kõhklete, eriti enne tüütuid ja koormavaid ülesandeid. Usaldage rohkem oma kogemusi ja intuitsiooni.
23-30 punkti. Oled oma tegudes kindel. Kergemeelne käitumine pole teile tüüpiline. Enamikul juhtudel nõustute õigeid otsuseid. Kuid oma sihikindluse ja kindlameelsusega surute alla ümbritsevaid inimesi.

3. lisa

TEST
"KUIDAS ON TEIE ENESEVUSTUS?"

Küsimustele vastates märkige, kui levinud on teie jaoks allpool loetletud tingimused sellel skaalal:

Enesehinnangu taseme määramiseks peate liitma kõik väidete punktid.
Vähem kui 10 punkti- peate vabanema üleolekutundest teistest, ülbusest, uhkustamisest. Võtke reeglina põhimõte: iga konfliktne olukord tekkis sädemest, mille lõid ise või aitasid süttida.
Alates 10 kuni 30- olete psühholoogiliselt küps inimene, mis väljendub eelkõige eneserefleksiooni adekvaatsuses ehk oma tugevuste ja võimete ning välimuse realistlikus hindamises. Saad tõsiste asjadega hakkama, lase käia!
Rohkem kui 30 punkti- alahindad ennast.

4. lisa

ISIKUSE ENESEHINDAMINE
(Yu.I. Kiselevi meetod)

Mõelge nendele omadustele kasulikkuse, sotsiaalse tähtsuse ja soovitavuse seisukohalt. Hinda iga kvaliteeti 20-st 1-ni (20 on kõige soovitavam, olulisem, kasulikum, 1 on kõige vähem soovitav jne). Ühtegi hindamist ei tohiks korrata. Sisestage kõik hinded veergu N - vasakul.
Sulgege vasak veerg, et hinnangud poleks nähtavad. Parempoolses veerus N hinnake omadusi, mis teie arvates on teile omased (kasutades samu kriteeriume 20–1).
Lahutage oma hinded vasakul olevast N hindest. Sisestage saadud tulemused veergu d. Tehke need ruudukujuliseks ja sisestage veergu d 2. Liitke kõik d 2 väärtused. Korrutage summa 0,00075-ga. Lahutage tulemus 1-st.
Korrelatsioonikordaja väärtus võib olla +1 kuni –1. Mida lähemal +1-le, seda kõrgem on teie enesehinnang. Praktika näitab, et kõige sagedamini jäävad hinnangud vahemikku 0,62–0,85.

Enesehinnang
Joonistage horisontaalselt 8 ringi ja pange ühte neist oma "mina".
Mida rohkem vasakule jääb “mina”-ga ring, seda kõrgem on enesehinnang.

5. lisa

TEST "MISLIK LINN SA OLED?"

Küsimustele vastates tuleb valida üks kolmest vastusest. Kui kahtlete, valige lihtsalt teile kõige sobivam vastus.

1. Olen 12-aastane, valmistun jalutama ja ema ütleb järsku: "On juba hilja, sa ei lähe kuhugi." Mina:

A) Ma tõesti-tõesti palun oma emal õue minna, aga kui ta ikka oma arvamuse peale jääb, siis jään koju;
B) ütlen endale "ma ei taha kuhugi minna" ja jään koju;
B) Ma ütlen: "Pole hilja, ma lähen," kuigi ema hakkab hiljem noomima.

2. Eriarvamuste korral tavaliselt:

A) kuulan tähelepanelikult teiste arvamusi ja püüan leida vastastikuse kokkuleppe võimaluse;
B) väldin asjatuid vaidlusi ja püüan oma eesmärki saavutada muul viisil;
B) Avaldan avalikult oma seisukohta ja püüan vestluskaaslast veenda.

3. Ma näen ennast inimesena, kes:

A) meeldib paljudele inimestele meeldida ja olla nagu kõik teised;
B) jääb alati iseendaks;
B) talle meeldib teisi inimesi oma tahte järgi painutada.

4. Minu suhtumine romantilisse armastusse:

A) kallima lähedus on suurim õnn elus;
B) see pole halb, kuid seni, kuni nad sinult liiga palju ei nõua ja sinu hinge ei satu;
B) see on imeline, eriti kui mu kallim annab mulle kõik, mida ma vajan.

5. Kui ma olen ärritunud, siis ma:

A) Püüan leida kedagi, kes mind lohutaks;
B) püüan sellele mitte tähelepanu pöörata;
B) Ma hakkan vihaseks saama ja saan teiste peale välja elada.

6. Kui ülemus minu tööd päris õiglaselt ei kritiseerinud, siis:

A) see teeb mulle haiget, aga ma püüan seda mitte välja näidata;
B) olen sellest nördinud, kuid kaitsen end aktiivselt ja saan vastuseks oma emotsioone väljendada;
B) Ma olen ärritunud, kuid nõustun sellega, milles tal on õigus, ja püüan need vead parandada.

7. Kui keegi torkab mind mu puudusega, siis ma:

A) ärritun ja vaikin, kogen enda sees pahameelt;
B) ilmselt vihastan ja vastan samaga;
B) Ma ärritun ja hakkan vabandusi otsima.

8. Ma toimin kõige paremini, kui:

A) iseenesest;
B) juht ja juht;
B) osa meeskonnast.

9. Kui ma olen midagi lõpetanud raske töö, mina:

A) ma liigun lihtsalt millegi muu poole;
B) näitan kõigile, et olen kõik juba teinud;
B) Ma tahan, et mind kiidetaks.

10. Pidudel ma tavaliselt:

A) Istun vaikselt nurgas;
B) püüan olla kõigi sündmuste keskmes;
B) Veedan suurema osa ajast aidates lauda katta ja nõusid pesta.

11. Kui poe kassapidaja mulle vahetusraha ei anna, siis ma:

A) loomulikult ma nõuan seda;
B) Ma olen ärritunud, kuid ma ei ütle midagi. Mulle ei meeldi kassapidajatega vaielda;
B) Ma ei pööra tähelepanu. Väikesele asjale ei tasu tähelepanu pöörata.

12. Kui ma olen vihane, siis ma:

A) väljendan oma tundeid ja vabanen neist;
B) tunnen end ebamugavalt;
B) üritan end maha rahustada.

13. Kui ma jään haigeks, siis ma:

A) muutun ärrituvaks ja sallimatuks;
B) ma lähen magama ja ootan tõesti, et nad minu eest hoolitsevad;
B) Püüan sellele mitte tähelepanu pöörata ja loodan, et kõik mu ümber teevad sama.

14. Kui mõni inimene on tekitanud minus tugevat nördimust, eelistaksin:

A) väljenda talle oma tundeid avalikult;
B) tühjendage oma emotsioonid mõnes mitteseotud asjas või vestluses;
B) andke talle sellest teada kaudselt, näiteks teiste inimeste kaudu.

15. Minu moto on ilmselgelt järgmine:

A) võitjal on alati õigus;
B) kogu maailm armastab seda, kes armastab;
B) kui sõidad vaiksemalt, lähed kaugemale.

Mida test näitab?

Testi kasutades saate end seostada kolme üsna erineva ja erksa isikliku portreega, mida tavapäraselt nimetatakse "Tuvi", "Jaanalind" ja "Kull".
Töötle oma vastuste tulemusi. Selleks jaga testi 15 küsimust ja vastust kolmeks viieks: 1-5, 6-10, 11-15. Et teada saada, kui suur tuvi te olete, lugege kokku, mitu "A" vastust on esimeses viies, "B" teises viies ja "B" kolmandas. Maksimaalne võib olla 15, minimaalne - 0. Teie "jaanalinnu" tunnuste raskusastet näitab summa "B" esimeses viies, "A" teises ja "B" kolmandas. "Hawki" vastused on "B" esimeses viies, "B" teises ja "A" kolmandas.
Kui teil on näiteks 11 "tuvi" vastust, 4 "jaanalind" ja mitte ühtegi "kulli", siis on selge, et olete Tuvile kõige lähemal, natuke jaanalinnul ja teil pole Kulliga midagi ühist. Kui kõik on võrdne, siis on sul kõigest natuke ja sees erinevaid olukordi väljendad end erineval viisil.

Olete oma isiksusega üsna rahul, mõnikord isegi liiga õnnelik. Ja asi pole selles, et sul on vedanud sündida miljonäride perre või olla maailma kauneim, vaid sa lihtsalt oskad hinnata seda, mis sul on, ja otsida ka võimalusi, selle asemel, et endale piitsutada. või "langemine" ebaadekvaatsuse häbisse. Võib julgelt öelda, et olete leidnud oma koha elus, kuigi selleni jõudmine võttis kaua aega. Nad kadestavad sind ja tahavad olla nagu sina, kuid sa tead kindlalt, et ennekõike on oluline aktsepteerida ennast sellisena, nagu sa oled, koos kõigi oma eeliste ja puudustega, alles siis saad tunda sisemist harmooniat. Selleks, et saaksite edukamaks, soovitan teil artiklit lugeda.

Oled enda ja oma elukvaliteediga üsna rahul; tahaksid midagi muuta, kuid millegipärast ei tee seda. Võib-olla kardate muutusi või olete lihtsalt harjunud kõike hilisemaks lükkama; igal juhul jääte kõhklemise ajal kasutamata palju võimalusi, tänu millele saaksite nii oma valdkonnas suuri edusamme teha. karjääris ja isiklikus elus. See nüanss rikub vahel tuju ja hakkad endalt rohkem nõudma, kuid lõpuks lõdvestad uuesti ja saad aru, et põhimõtteliselt läheb nagunii hästi. See tasakaalustav tegevus kulutab mõnikord energiat, mida võiks suunata saavutuste poole. Ja selle kordumise vältimiseks soovitan kasutada artiklis näidatud meetodeid.

Sa ei ole rahul nii enda kui ka oma eluga. See juhtus võib-olla seetõttu, et te ei suutnud ise kindlaks teha, mida te tegelikult tahate, ja tegutsesite teiste inimeste juhendamisel, uskudes, et nad teavad paremini, kuidas teie jaoks paremini elada. Kui see on ajutine seisund, siis koguge jõudu ja asuge tegutsema.Arvan, et olete teadlik, et kõigi raskustega on täiesti võimalik toime tulla, eriti kui teil on lähedaste toetus. Kui see on teie tavaline seisund, siis võime öelda, et teil on madal enesehinnang ja peate kõvasti tööd tegema, et õppida ennast väärtustama ja armastama. Rohkem üksikasjalikud soovitused Mida sel juhul teha, saate artiklit lugedes.

Test on võetud raamatust: Ta + ta: Psühholoogilised testid. - Rostov/n/D: Phoenix, 2000.

Sihtmärk. Endaga rahulolematuse taseme tuvastamine.

Küsimustiku tekst

1. Kas sa unistad uuesti sündimisest ja elu algusest peale? (jah - 4 punkti, ei - 16)

2. Kas sul on hobi? (jah - 18, ei - 5)

3. Kui teie töö ei lähe hästi, kas saate öelda: "See võib juhtuda ainult minuga?" (jah - 6, ei - 12)

4. Kas sa rõõmustad, kui saad teada, et keegi on sinu peale armukade? (jah - 16, ei - 2)

5. Kas teie uhkus kannatab, kui keegi nimetab teid igavaks, ebasümpaatseks inimeseks? (jah - 3, ei - 12)

6. Kas tunned lohutust teadmisest, et kellelgi, keda sa tead, on olnud samad mured, mis sinuga juhtus? (jah - 18, ei - 5)

7. Kas muretsete, kui olete veendunud, et ilma teie osaluseta läheb midagi palju paremini? (jah - 2, ei - 16).

8. Kas sul on sageli soov võita loto- või spordilotoga suur summa? (jah - 4, ei - 20)

9. Kas pulss kiireneb, kui saad teada, et sugulased või sõbrad on sooritanud kalli ostu? (jah - 1, ei - 12)

10. Kas sulle meeldib kuulajate ees sõna võtta? (jah - 16, ei - 3)

tulemused

Rohkem kui 120 punkti: olete endaga liiga rahul. Tundub aga, et sul tõesti napib elutervet enesekriitikat, tõelise enesehinnangu oskust. Proovige seda asjaolu sõprade ja sugulaste abiga kainelt mõista ja hinnata.

60-120 punkti: olete oma võimetes üsna kindel, kuid teil puudub täielikult liigne enesega rahulolu ja nartsissism.

Alla 60 punkti: sa ei meeldi endale. Mõtle sellele – võimalik, et sa lihtsalt alahindad ennast.

5. Meetod "Kas sa armastad ennast?"

Sihtmärk. Enesehoiaku definitsioon

Küsimustiku tekst

1. Kas sa tunned end hästi just sellisena, nagu sa oled?

2. Kas sa arvad, et ebaõnnestumised kummitavad sind?

3. Kas sa kohandad oma tegevust teiste arvamustega?

4. Kas teil on kombeks meenutada varasemaid vestlusi ja olukordi, et mõista, mida teised inimesed sarnastel juhtudel tegid?

5. Kas tunnete piinlikkust, kui inimesed teid teie juuresolekul kiidavad?

6. Kas sa suudad kaua üksi olla?

7. Kas tunnete vaieldamatut seost oma rahalise olukorra ja vaimse mugavuse vahel?

8. Kas sa kardad sageli, et juhtub halvim?

9. Kas sul on raske teistele oma tundeid välja näidata?

10. Kas suudad vastu panna inimkonnale, kus sa elad? tulemused

Iga vastuse eest "ei" küsimustele vahemikus 2 kuni 9 antakse 5 punkti, "jah" vastuste eest küsimustele 1 ja 10 - 5 punkti (vastavalt "jah" ja "ei" - 0 punkti). 35-50 punkti: sa armastad ennast; 15-30 punkti: on raske öelda, kas sa armastad ennast; 0-10 punkti: Sa kindlasti ei meeldi iseendale.

6. Meetod "Kas sa oled õnnelik?"

Tehnika on võetud raamatust: Ta + ta: Psühholoogilised testid. - Rostov/n/D: Phoenix, 2000.

Valige iga küsimuse jaoks üks kolmest soovitatud vastusest.

1. Kui mõtlete mõnikord oma elule, siis jõuate järeldusele, et:

a) kõik oli rohkem halb kui hea;

b) see oli rohkem hea kui halb;

c) kõik oli suurepärane.

2. Päeva lõpus tavaliselt:

a) pole endaga rahul;

b) arvad, et päev oleks võinud paremini minna;

c) mine magama rahulolutundega.

3. Peeglisse vaadates mõtled:

a) "Oh jumal, aeg on halastamatu!..";

b) "No see pole üldse paha!..";

c) "Kõik on hästi!"

4. Kui kuulete mõnelt tuttavalt suurest võidust, siis arvate:

a) "Noh, mul ei vea kunagi!";

b) "Kurat küll! Miks mitte mina?";

c) "Ühel päeval on mul nii palju õnne!"

5. Kui kuulete mõnest juhtumist raadiost või saate ajalehtedest teada, öelge endale:

a) “Nii juhtub minuga ükskord!”;

b) “Õnneks läks see häda minust mööda!”;

c) "Need reporterid õhutavad meelega kirgi!"

6. Hommikul ärgates kõige sagedamini:

a) ma ei taha millelegi mõelda;

b) kaaluge, mida "minu jaoks eesseisval päeval on varuks";

c) õnnelik, et uus päev on alanud ja võib tulla uusi üllatusi.

7. Mõeldes oma sõpradele:

a) nad pole nii huvitavad ja tundlikud, kui me tahaksime;

b) loomulikult on neil puudusi, kuid üldiselt on need üsna talutavad;

c) imelised inimesed!

8. Enda teistega võrdlemisel avastage, et:

a) "Mind alahinnatakse";

b) "Ma pole teistest halvem";

c) "Ma sobin juhiks ja võib-olla tunnistavad seda kõik!" 9. Kui teie kaal on tõusnud 4-5 kg:

a) sa satute paanikasse;

b) arvad, et selles pole midagi erilist;

c) asuge kohe dieedile ja tehke intensiivset füüsilist koormust.

10. Kui teil on depressioon:

a) kiruda saatust;

b) tead, et halb tuju läheb üle;

c) proovige lõbutseda.

Iga vastuse "a" eest antakse 0 punkti, "b" - 1 punkt ja "c" - 2 punkti.

tulemused

17-20 punkti: sa oled selline õnnelik mees Ma ei suuda uskuda, et see on võimalik! Sa naudid elu, pööramata tähelepanu elu hädadele ja raskustele. Oled rõõmsameelne ja optimistlik inimene.

13-16 punkti: olete tõenäoliselt "optimaalselt" õnnelik inimene ja teie elus on selgelt rohkem rõõmu kui kurbust;

8-12 punkti: teie õnne ja ebaõnne väljendatakse tuntud valemiga "50 kuni 50";

0-7 punkti: olete harjunud kõike vaatama läbi "tumedate prillide", usute, et saatus on teile ette valmistanud õnnetu inimese saatuse, ja mõnikord isegi uhkeldate sellega.