Kui olete uppumas ebameeldivatesse mõtetesse ja ei saa neist lahti, peate seda kiiresti muutma. Siin on näiteks 7 viisi, kuidas tarbetust negatiivsusest peast lahti saada.

Kui pähe hakkavad negatiivsed mõtted, püüavad inimesed sageli neist lahti saada, et mitte asjata muretseda. Kuid mida rohkem proovite negatiivsele mitte mõelda, seda rohkem kaldute sellele. Negatiivsele keskendumise lõpetamiseks on vaja rohkem kui mitte mõelda. Siin on 7 näpunäidet teie tähelepanu pööramiseks, kuidas negatiivsuse kuristikust välja tulla ja ennast mitte tülitada.

1. Muuda oma kehakeelt

Pöörake tähelepanu oma kehakeelele. Kas olete kurb, vihane või võib-olla loid? Kui jah, siis on tõenäolisem, et teie pea on täis negatiivseid mõtteid.
Piiratud kehaasend ja kulmu kortsutav grimass ei tekita väga hea tuju. Seega on teie esimene samm negatiivsusest vabanemiseks muuta oma kehahoiakut ja näoilmeid.
Ja see tõesti aitab! Niipea, kui märkate ebameeldivaid mõtteid, sirutage selg ja sirutage õlad, seejärel proovige ära tunda, kuhu täpselt on kehasse kogunenud pinge ja lõdvestuge, naeratage. Peaaegu kohe tunnete, et teie emotsionaalne taust paraneb.

2. Arutage probleemi

On inimesi, kes räägivad kõigile enda ümber oma probleemidest ja tunduvad isegi nautivat seda. On teisigi, kes hoiavad kõike viimase hetkeni enda teada ja saavad siis närvivapustused.
Kui teil on endiselt ebameeldivaid emotsioone, mis ei kao, proovige sellest oma lähedastele rääkida.
Kui muudate oma meeleolu sõnadeks, saavad emotsioonid kuju ja neid nähakse õiges perspektiivis. Pärast vestlust olete ise üllatunud, kui naeruväärsed teie tunded selle või selle suhtes olid.

3. Võtke üks minut, et puhastada oma meel kõigist mõtetest.

Kui pähe kerkib tuhandeid mõtteid minutis, on väga raske midagi otsustada või kontrollida. Kui keskendute negatiivsele, proovige ühe minuti jooksul mitte millelegi mõelda.
Pöörates tähelepanu sellele, mis teie mõtetes toimub ja millised mõtted seal domineerivad, saate olukorda parandada, lisades sellele veidi positiivsust.

4. Muuda oma mõtete tooni

See muutub isegi hirmutavaks, kui mõistate, et sõnastuse kergest muutmisest muutub fraasi või mõtte enda emotsionaalne varjund kardinaalselt erinevaks. Kui tihti me rõhume end valesti väljendatud mõtetega, kuid seda on võimalik teha nii, et isegi samade algandmete korral osutuvad tulemused hoopis teistsugusteks.
Näiteks selle asemel, et mõelda: “Mul on raske periood elus on probleeme," võite öelda nii: "Olen muutuste etapis ja otsin parimaid lahendusi."
Nagu näete, pole olukord muutunud, probleeme nimetati lihtsalt "muudatusteks", kuid kes saab öelda, et see pole tõsi? Vahepeal on teie mõtete toon teistsugune ja te ei pidanud isegi ennast petma, et ennast rõõmustada.

5. Ole loominguline

Kui sind valdavad negatiivsed mõtted, võid veeta aega loovusena (see toimib samamoodi nagu rääkimine). Võite teha kõike: kirjutada proosat või luulet, joonistada pliiatsi või värvidega, lõpuks tantsida.
Emotsioonide loovusse kandmine on omamoodi kunstiteraapia, mis mitte ainult ei lõõgastu, vaid parandab ka teie tuju. Negatiivsed mõtted lähevad sinust läbi, kehastuvad mingil kujul ja jäävad sinna, mitte sinu peasse.

6. Jalutage

Sageli tundub, et teie enda pea on ainus negatiivsuse allikas. Tavaliselt on see nii, kuid erandeid tuleb ette. Kui sind ümbritsevad negatiivsed inimesed, näiteks peres tülitsevad nad pidevalt ja süüdistavad üksteist või tööl on kõik väga ärritunud, võib pool negatiivsusest olla tingitud nende tujust.
Kui te pole guru, on ebatõenäoline, et suudate sellises keskkonnas viibides negatiivsetest mõtetest vabaneda. Seega, kui võimalik, liigu temast eemale, et rahuneda. Lihtsalt jalutage või minge kuhugi: näitusele, lemmikkohvikusse, kinno – see aitab teil meelerahu leida.

7. Koosta tänunimekiri

Selleks, et mitte uppuda ebameeldivatesse mõtetesse ja emotsioonidesse, peate kiiresti vahetama - tänuloend sobib selleks suurepäraselt.
Negatiivsuses ujudes unustame loomulikult kõik hea ja tundub, et pääsu pole lihtsalt, sest igas eluvaldkonnas ootab meid ees suur ja täielik läbikukkumine. Nii et võtke paber ja kirjutage üles kõik head asjad oma elus, tehes seda tänutundest.
See aitab keskenduda oma mõttele positiivsele lainele, nii et pärast tänuloendit tunduvad kõik ebameeldivad mõtted vähem hirmutavad.
Lõppude lõpuks, kui teil on nii palju head, kuidas see võib olla probleem?

Teadmine, kuidas oma meelt puhastada, aitab teil oma elu juhtida. Kas teiega on kunagi juhtunud, et kõik teie ümber hakkas lagunema: tekkisid probleemid rahaga, suhted lagunesid, tervis halvenes? Kõik see on ummistunud meele tagajärg.

Varem elasin peaaegu pidevas stressis. Mul oli palju probleeme ja need tundusid mulle üle jõu käivad. Ma ei saanud neile isegi lähedale, rääkimata nende lahendamisest - sukeldusin videomängudesse ja telesarjadesse, kuni ühel hetkel ärkas minus midagi ja ma tahtsin oma elu muuta. Lugesin, et probleemide lahendamiseks tuleb õppida oma teadvust kontrollima – sealt kõik ebavajalik eemaldama. Ja siis tuleb otsus iseenesest. Alguses tundus see mulle mingi “maagiana”, aga mul polnud valikut. Hakkasin mediteerima, harjutasin kogu päeva jooksul tähelepanelikkust – ja see aitas mind. Asi pole selles, et kõik probleemid oleks kadunud, aga ma hakkasin neid kainelt vaatama. Hakkasin mõistma, millises eksiarvamuses ma elan ja kui lihtne on kõike muuta.

Näiteks ei saanud ma inimestega normaalselt suhelda. Piinlikkus, pingetunne, ärritus – osa sellest avaldus vestluses pidevalt. Mulle tundus, et kõik mu ümber on täiuslikud, aga mina olin täis veidrusi. Aga niipea, kui õppisin oma meelt rahustama ja hakkasin maailma kainelt vaatama, sain aru, et igaühel on omad puudused, et pole vaja teisi idealiseerida. Ja teine ​​asi on see, et te ei pea oma pärast muretsema nõrkused– peate need vastu võtma ja nendega koostööd tegema. Tänu sellele kadus suhtlusprobleem ja ma hakkasin meelitama huvitavad inimesed sinu ellu. Paljud tuttavad näitasid üles soovi minu seltskonnas olla, kuna muutusin positiivsemaks ja avatumaks. Nagu ma ütlesin, pole see maagia: mõnikord külastab mind ikka veel piinlikkus. Kuid õppisin seda kiiresti "lahustama" ja positiivseks jääma.

Mis su meele ummistab?

Enne oma teadvuse puhastamist näitan teile täpselt, mis ja kuidas seda ummistab. Need on asjad, millest me vabaneme allpool kirjeldatud tehnikate abil.

Üldised

Kui keegi ütleb “seda ei juhtu kunagi...”, või vastupidi, “nii juhtub alati...”, siis viska see mõte kohe peast välja. Iga üldistus sisaldab 99% juhtudest valeinfot. Kindlasti olete kuulnud rohkem kui korra, kuidas keegi naeris mõne idee peale ja teine ​​“loll” läks selle ellu viima. Mis neid inimesi aitab? Et nad ei vaata teiste arvamust. Nad vaatavad olukorda ja kainelt: "See inimene pole selles suunas sammugi astunud, kuidas ta saab midagi teada?"

Negatiivne

Kahjulikud on ka kõik negatiivsed hinnangud teistele inimestele, asjadele, arvamustele. Kui sulle midagi ei meeldi, pole vaja seda oma peas hoida. Pöörake tähelepanu ainult neile meeldivatele asjadele, meeldivatele inimestele, kellega soovite lähedasemaks saada. Negatiivsus ahendab meie võimet vaadata maailma kainelt. Kui oleme vihased, pettunud või masenduses, ei taha me isegi probleemide lahendamise poole vaadata. Kui oleme positiivsed, tunduvad samad probleemid tühised ja neid saab lahendada ühe sõrmenipsuga.

Eelarvamus

Kui hindame erinevaid asju või inimesi ilma neid “puudutamata”, ummistab see ka meie teadvuse. Kui teie pilt maailmast põhineb ainult oletustel - ilma tugevdamiseta isiklik kogemus– siis muutub elu õige kaardita miiniväljal kõndimiseks. Kui sageli olete kuulnud lauseid: "Kui sul pole sidemeid, ei tule midagi välja", "Kui sul pole annet, ei tohiks te isegi püüda midagi saavutada" jne? Ja kui palju te teate (või leiate Internetist) inimesi, kes neist asjadest hoolimata on oma eesmärgi saavutanud?

Kriitika

Igasugune kriitika meie enda või teiste inimeste vastu jätab ka meie meeltesse räpase jälje ja ei lase meil maailma kainelt vaadata. Kuidas saate probleemi lahendada, kui kõik teie jõupingutused on suunatud kriitikale? Keegi ju ei öelnud, et kui midagi halba juhtub, tuleb maha istuda, süüdlasi otsida ja nende peale karjuda. Sellist reeglit pole. Kriitika on lihtsalt vastupidine asi, mis on põhjustatud mõnest lühiajalisest negatiivsest impulsist, kui juhtub midagi ebameeldivat. Jah, probleeme tuleb ette. Aga mis on parem – kas otsida süüdlasi või kulutada see aeg probleemide lahendamisele?

Teadvuse puhastamise meetodid

Liigume nüüd nende asjade juurde, mis ütlevad teile, kuidas oma meel prügist puhastada. Kui soovite õppida maailma kainelt vaatama, oma elu juhtima ja seda vastavalt oma soovidele üles ehitama, peate harjutama allpool kirjeldatud harjutusi.

Pange kõik peast välja ja paberile

Üks nipp, mida paljud kirjanikud kasutavad, on saada kõik peast välja ja paberile. Ja iga päev. Nad kasutavad seda inspiratsiooni ammutamiseks ja ideede otsimiseks. Kuid see praktika võimaldab teil ka oma teadvust puhastada. Kuidas seda harjutust teha?

1. Pange kõik mõtted paberile või arvutisse tekstidokumenti.
2. Sõna otseses mõttes kõik, mis sul peas on – pane see paberile.
3. Olgu see mõte ebameeldiv, häbiväärne, hirmutav - see pole oluline. Pange see kõik välja.

Ma ei tea, kuidas on pärast esimest korda, kuid aja jooksul hakkate tundma, kuidas teid painav probleemide ja negatiivsete mõtete koorem hakkab kaduma. Hakkate maailma kainelt vaatama, muutute keskendunumaks ja produktiivsemaks.

Teadlikud jalutuskäigud

Teine asi, mis aitab meelt puhastada, on tähelepanelik kõndimine. Mis see on? See on siis, kui jalutate kuskil, jälgides samal ajal oma hingamist, ümbritsevate inimeste ja asjade aistinguid. Liigutage fookus pealt kehale. Seda on lihtne teha, kui olete liikvel. Parim aeg jalutamiseks on õhtul. See harjutus iseenesest eemaldab küsimuse, kuidas oma meelt puhastada – tavaliselt kaovad pärast teadlikku jalutuskäiku kõik mõtted.

Treeni kuni väsimuseni

Teine hea tava, mis ajab kõik ebavajalikud mõtted peast välja, on regulaarne treenimine. Ja kuni väsimuseni välja. Tavaliselt läheb meie pea sassi, kui meil on liiga palju vaba aega. Aga kui me võtame selle aja füüsilise harjutusega, pole negatiivsetel mõtetel aega meie peas paljuneda.

Meditatsioon

Sööma erinevad tüübid meditatsioon ja ma pole ausalt öeldes selles asjatundja. Kuid minu jaoks töötab üks asi: istuda mugaval toolil, püüdes jäljendada lootose asendit, jälgides samal ajal oma mõtteid. Ilma klammerdumata, nende peal peatumata - lihtsalt jälgige, mis teie peas toimub. Mis teeb mulle muret, mis teeb mulle muret. Samuti ärge unustage sügavat, ühtlast hingamist ja sirget kehahoiakut – need on samuti olulised asjad. See praktika aitab teil aktsepteerida mõtteid, mida on valus ja hirmutav enda sees aktsepteerida. See maandab pingeid ja muudab meele rahulikumaks.

Positiivse väljavaate koolitus

Üks tsitaat jäi mulle väga meelde:

"Parem on omada maailmast positiivset pilti ja teha vigu, kui negatiivne ja öelda elu lõpus kõigile: "Mul oli õigus!"

See on ju tõsi - saab elada terve elu ilma kõiki ja kõike kritiseerimata, vaid nautides ja head tehes (nii teiste kui enda suhtes). Las tõde lõpuks sulle paljastatakse ja sa mõistad, et see maailm on tegelikult kohutav koht ja kõik inimesed on väga negatiivsed – kõik ühesugused. See on parem kui olla vihane, masenduses ja kogu maailma peale solvunud, kuid samal ajal õigus olla.

Treenige positiivset maailmavaadet: teistesse, iseendasse, lähedastesse. Otsige kõigis positiivseid külgi ja kui keegi on mõne ebameeldiva teo toime pannud, siis otsige, mis teda selleks sundis. See pole kindlasti halb inimene, kuid tema tuju on lihtsalt halvenenud, mis lükkas ta vales suunas. Meele negatiivsusest puhastamine leevendab stressi ning muudab meele paindlikumaks ja selgemaks.

Tutvustame harjumust testida kõike oma kogemuse põhjal

Me ei ole puudutanud veel üht segatud teadvuse elementi – need on eelarvamused ja üldistused. Kui soovite midagi, aga arvate, et see ei õnnestu, tehke seda ikkagi. Vaadake tulemusi ja seejärel otsustage, kas see oli seda väärt või mitte. Võin garanteerida, et enamik keelde, mille olete endale väljastpoolt sisse toodud üldistuste ja eelarvamuste tõttu seadnud, on illusoorsed. Nad pole päris. Sa võid saavutada kõike, kui hakkad liikuma soovitud suunas, omandad kogemusi, kohandad kaarti ja jätkad liikumist.

Paar sõna lõpetuseks

Kui teid, nagu mina varemgi, muretseb probleem, kuidas oma meelt prügist puhastada - te ei näe võimalusi oma probleemide lahendamiseks, te ei usu, et suudate elus midagi saavutada, olete stressis - see on aeg seda teha. Artiklis kirjeldati väga tõhusaid meetodeid, kuid ma ei soovita teil kõike korraga ette võtta. Suured muutused elus on kumulatiivne protsess, mitte revolutsioon. Seetõttu soovitan alustuseks alustada väikesest – õppida vaatama ennast ja ümbritsevat maailma positiivse suhtumisega: mis on sinus head, sind ümbritsevates inimestes ja olukorras, mis tõstab tuju jne.

Niipea, kui tabate end mõtlemast negatiivseid mõtteid, võtke end kiiresti kokku ja hakake oma ajule õigeid küsimusi esitama. Ja niipea, kui see muutub harjumuseks, liikuge edasi järgmiste meetodite juurde.

Puhastagem oma teadvus negatiivsetest mõtetest, mis meid juba mürgitavad lühike eluiga. Aga me tahame elada positiivselt, teha seda, mida armastame ja kõiges õnnestuda.

Pärast mõtete puhastamist tunnete, kuidas hingate sügavalt sisse, igapäevaelu hallus muutub ühtäkki erksateks värvideks ning toimuvad sündmused on mähitud maagiasse.

Mandariini meeleolu ilmub teie näole üha sagedamini.

Miks on meie elus negatiivsust?

• Enamasti pöörame tahtmatult oma tähelepanu katastroofidele ja õnnetustele ning kurbadele mälestustele, täitumatutele lootustele ja lahendamata probleemidele.
• Otsime neid, kes meie muredes on süüdi (saatus, jumal, vanemad, riik, võimud), programmeerime end ebaõnnestumiseks: "Mul ei õnnestu", "See pole minu jaoks, ma ei saa seda endale lubada."
• Unustame selle, mida targad iidsetest aegadest õpetasid:

"Kõik, millele me oma teadvust fikseerime, saab varem või hiljem osaks reaalsusest."

Mõte on energia, impulss. Milline mõte, selline energia. Me loome ise oma probleemid. Kui kogeme kannatusi, ebaõnnestumisi või kohtume kurjusega, lakkame uskumast headusesse, õnne ja edusse. Nad lähevad meist mööda. Meie elu on meie valik ja selle kvaliteet sõltub meie mõtetest.

Kuidas negatiivsetest mõtetest lahti saada?

Positiivne psühholoogia võib meid aidata. Loomulikult ei ole võimalik väljapakutud reegleid kohe järgida. Kuid kui te sellele teele asute, näete, et teie elu on mitmel viisil muutunud.

Iga päeva reeglite kokkuvõte:

1. Ärge täitke oma pead negatiivsusega: halvad teleuudised, kuulujutud, prognoosid. Ärge arutlege murede ja õnnetuste üle, mis juhtusid inimestega, keda te ei tunne.

2. Lõpetage kogu aeg muretsemine. Peaaegu kõik, mida me kardame, ei saa tõeks. See, mida peetakse probleemiks, võib osutuda uueks võimaluseks.

3. Hinda sündmusi objektiivselt. Kui saate olukorda muuta, muutke seda. Kui ei, siis "lase tal minna"; muretsemine ei aita niikuinii.

4. Vabane illusioonist et teie ümber olevad peaksid elama teie stsenaariumi järgi, tegutsema teie ideaalide ja soovide kohaselt. Näete, et negatiivseid emotsioone on oluliselt vähem.

5. Ärge klammerduge mineviku külge, isegi kui see oli teie üle väga õnnelik. Vanaaegne tarkusütleb: "Õppige minevikust, planeerige tulevikku, kuid elage olevikus."

6. Võtke kõike rahulikult. Paljud asjad võivad sind elus ärritada. Kui annate neile asjadele teise tähenduse, hakkavad teie närvilõpmed harvemini tõmblema. Näide Oxymoronist:

Naabrid on juba nädal aega remonti teinud - paugutavad haamriga, löövad seinu, puurihääled kummitavad. Suureneb viha, viha, vihkamine naabrite vastu. Ja kujutage ette, et see raha vasardab teile läbi seinte ja sellise müraga, et suure tõenäosusega on seda palju. Näiteks nüüd on mul alati hea meel, kui kuulen kellegi renoveerimist. Soovin teile sama. Muutke ebameeldivad sündmused naudinguks.

7. Ära kahetse tehtut. Ärge püüdke olla täiuslik, veatu. Pole olemas inimesi, kes ei tee vigu. Andesta endale väikesed nõrkused.

8. Kasvatage endas positiivseid mõtteid. Pessimistlik suhtumine sunnib meid ka neutraalseid sündmusi negatiivsena tajuma. Leidke oma ja lugege neid, süvenege tähendusse.

9. Puhastage oma mõtted jalutuskäiguga. See on jalutuskäik, mis puhastab pea ning leiab tervislikke mõtteid ja uusi ideid. Tuhandeid kordi enda peal testitud.

10. Lugege veel seitset lihtsat, kuid samas suurepärast.

Väike simoron...

Kui praegu arvuti taga istudes mõistate, et teie pähe on kogunenud palju negatiivseid mõtteid nagu vaha kõrvadesse, siis võtke Valgustaja.

Laualamp (või taskulamp) toimib valgendajana. Sära ühte kõrva, siis teise sõnadega:

"Ma valgustan ennast kellekski, kes teab, kuidas mõelda positiivselt ja tegutseda teadlikult."

Kõik, olete puhastatud kõigest halvast. Oodake homme hommikul positiivseid mõtteid.

Viimane positiivne noot...

Niipea, kui teie helgesse pähe hiilib midagi vastikut, avage liugur "Sa pead positiivselt mõtlema!" ja sukelduda tavalistesse asjadesse, mis peaksid meid iga päev õnnelikuks tegema JUST NII, ilma põhjuseta.

Saate vaadata täisekraanil, klõpsates paremas alanurgas olevatel nooltel.

Kopeerige positiivne slaid oma veebisaidile:

Inimene teeb otsuseid talle kättesaadava teabe põhjal. Kui see on vale, on järeldused valed. Valed järeldused viivad ekslike tegudeni, mis annavad negatiivseid tulemusi.

Inimese ülesanne on puhastada oma teadvus valeinfost, õppida eristama valesid tõest. Praktikas osutub see ülesanne väga keeruliseks ja nõuab pikkadeks aastateks rasket tööd enda kallal.

Järeldused kontrollimata teabe põhjal

Üks peamisi probleeme on inimese harjumus teha järeldusi kellegi teise kontrollimata teabe põhjal. Tüüpiline näide on kuulujutud ja kuulujutud. Kellegi kohta ebameeldivat teavet kuulnud inimene võib seda kohe ja tingimusteta uskuda. Või võib ta lihtsalt keelduda järeldusi tegemast, kuna tal puudub kinnitus selle tõesuse kohta. Õige on teine ​​variant – te ei saa hinnata seda, mida te ei tea.

Seda põhimõtet kirjeldatakse ka evangeeliumis – “Ärge mõistke kohut, et teie üle kohut ei mõistetaks” (Mt 7:1). Ärge mõistke kohut selle üle, mida te ei tea, ärge andke hinnanguid - eriti kui sellest midagi ei sõltu. Veelgi enam, isegi kui kõik viitab sellele, et inimene on midagi valesti teinud, ärge mõistke teda hukka. Ka pisiasjades kellegi üle kohut mõistes võtad endale kohtuniku rolli, mis on vale. Õppides mitte kohut mõistma ega hinnanguid andma, astute võimsa sammu oma mõistuse puhastamiseks.

On inimesi, kes teavad alati, mis on mis. Neil on vastus igale küsimusele; nad ei saa öelda "ma ei tea". Aga kui tõesed on nende teadmised? See on reeglina kellegi teise kuskilt laenatud info. Inimestel on väga vähe teadmisi isikliku töö kaudu. Haridussüsteem ise on üles ehitatud nii, et inimesed neelavad tohutul hulgal teiste inimeste teadmisi. Ei tohiks öelda, et need kõik on valed. Kuid me ei saa neid ka ühemõttelise tõena aktsepteerida.

Alati on oluline mõista, et võite eksida, et teie otsus võib olla vale. Seetõttu vältige kategoorilisi hinnanguid – pidage meeles, et tõde võib olla keeruline ja mitmetahuline. See, mida keegi näeb valgena, võib teise jaoks olla must ja vastupidi. Pealegi võib mõlemal olla õigus omal moel, oma kultuuritraditsioonide raames.

Õige mõtlemine

Nagu üks tark mees ütles, Parim viis mõelda tähendab üldse mitte mõelda. Mõtlemine on vaid inimese teadvuse tipp, seda võib võrrelda põnevusega järve pinnal. Sügavuses on lõputu rahu. See rahu on see, mis moodustab inimese tõelise "mina".

Proovige oma mõtteid jälgida. Ilmus mõte – sa jälgisid seda kohe. Ilmus veel üks – sa püüdsid ka tema kinni. See pole nii raske, peate lihtsalt tähelepanu pöörama. On isegi stabiilne väljend - “Tabasin end mõttelt, et...” Aga kui mõtteid tabada, siis kes mõtleb, kellele need mõtted kuuluvad?

Nii avastab inimene teadvuse ja teadlikkuse erinevuse. Seal on rahutu mõtlemise osa ja vaikne teadlik osa. Mõistus vajab alati mõtlemisainet, samas kui valdav enamus mõtetest on täiesti tühjad ja kasutud. Kui mõtlemine seiskub, siis inimene ei kao, tema “mina” eksisteerib edasi. Kuid mõistus, selle asemel, et olla peremees, kes inimest allutab, muutub lihtsalt tööriistaks.

Mõtlemise peatamiseks on erinevaid praktikaid. Üks parimaid on seotud mõtisklemisega. Valige mis tahes väike loodusobjekt - näiteks kivi. Mõelge sellele 1,5–2 meetri kauguselt iga päev kaks tundi. Vähem aega ei anna soovitud tulemust. Harjutus peaks kestma vähemalt mitu nädalat. Lihtsalt vaadake kivi ilma midagi analüüsimata. Nägemine võib olla veidi keskendumata. OVD-sse jõudmiseks – sisedialoogi peatamiseks – võib kuluda 2-3 nädalat. Sa mõistad ATS-i alguse hetke kohe, seda ei saa millegagi segi ajada.

ATS-i saavutamine on suhteliselt lihtne, kuid saavutatud tulemuste kinnistamine palju keerulisem. Selle tulemusena viibite enamuse ajast politseiosakonnas, mõtlemine ühendab ainult siis, kui see on vajalik. Mõistusest saab ideaalne tööriist, mis on vaba valedest ja vigadest, mis suudab kiiresti ja tõhusalt lahendada isegi kõige keerulisemad probleemid.

Stress, tohutud infohulgad, viimased kuulujutud... Stop! On aeg anda oma ajule puhkust.

Meie elurütm kiireneb pidevalt ja me peame tahes-tahtmata kohanema meid ümbritseva maailmaga. Mõnikord ei tule aju lihtsalt sissetuleva infoga toime, kuid siiski oleme sunnitud iga päev lahendama sadu erinevaid probleeme. Isegi meie mõtted võivad avaldada negatiivset mõju: me esitame endale pidevalt küsimusi teiste või enda kohta. isikuomadused ja sageli ei leia me vastust. Kõik see toob kaasa asjaolu, et aju reageerib ärevuse ja muretundega, samuti väärtusetuse tundega.

Psühholoogid nimetavad sellist negatiivsete mõtete liialdust tavaliselt vaimseks joobeseisundiks, analoogiliselt füüsilise joobeseisundiga narkootikumide või alkoholiga. Õnneks on mitmeid harjutusi, mis aitavad selle probleemiga toime tulla.

1. Pange oma mõtted paberile

Tihti juhtub, et obsessiivmõttest vabanemiseks tuleb see lihtsalt kirja panna. Nii et haarake puhas märkmik ja pastakas, lülitage telefon välja ja valmistuge kirjutama kõike, mis teile pähe tuleb. Seda tehnikat nimetatakse sageli automaatse kirjaga. Selle olemus seisneb selles, et rahutus teadvuse voolus peitub üksainus mõte, mis on kõige võtmeks. Kirjutage nii palju kui soovite ning seejärel lugege ja analüüsige kõike, mida kirjutasite. Millise põhiidee ümber teie mõtted keerlevad?

2. Mine jalutama

Võtke endale 20 minutit. Minge jalutamiseks kohta, kus olete tuttav, et te ei peaks mõtlema, kuhu edasi minna. Kõndige rahulikus tempos, mitte liiga aeglaselt ega liiga kiiresti. Proovige oma mõtted välja lülitada ja keskenduda hingamisele. Tunneta, kuidas see muutub olenevalt sinu sammu tempost. Tundke, kuidas tuul puhub selja tagant või päikesesoojus. Sukelduge endasse, keskenduge füüsilistele aistingutele.

Selline tähelepanu hajutamine võib anda teie ajule aega vaimsetest probleemidest puhata. Kasutage seda meetodit alati, kui vajadus tekib.

3. Lükake probleemid paberile

See meetod sarnaneb esimese loetletud meetodiga ainult selle poolest, et vajate jälle pliiatsit ja paberit.

Kirjutage oma probleemid ühtse loeteluna üles. Ärge jagage neid suuremateks ja väiksemateks, kirjutage need kõik üles. Pärast seda, lugedes järjestikku kirjutatut, keskenduge igale probleemile eraldi. Pidage põhjalikult meeles, kuidas tundsite probleemi ilmnemise hetkel, kõiki emotsioone, mis teil olid. Hingake ühtlaselt ja sügavalt. Kui tunnete probleemi raskust oma õlgadel, "hingake" see diafragma abil jõuliselt välja. Kujutage ette, et kõik teie kogemused tulevad teie kopsudest välja nagu punane suitsupilv. Tehke seda iga loendis oleva probleemi puhul.

"Ma ei suuda enam millelegi mõelda" - need sõnad rõõmustaksid iga budisti, kes kindlasti vastaks: "Niisiis on aeg anduda imelisele "millegile mõtlemise" seisundile. Kuid kahjuks ei tähenda see lause lääne inimese elus midagi head ja kõlab tavaliselt järgmises kontekstis: "Mu pea on ülekoormatud", "Mu mõtted on segaduses" või "Mu aju plahvatab."

Mis on põhjus? Neid on mitu. Esiteks saame infot erinevatest (arvukatest) allikatest ning seisame pidevalt silmitsi vastuolude, kuulujuttude, ümberlükkamiste ja kinnitustega varasemale. Leiame end iga päev erinevate andmete risttulest. Eriti äge võitlus käib klassikalise massimeedia ja interneti vahel – sellest ka vastuolud saadud teabes.

Lisaks jookseme pidevalt kuhugi ja kiirustame - elurütm aina kiireneb. Ja iga päev peame lahendama tohutul hulgal probleeme ja probleeme. Tänapäeva meeletu elutempo koormab aju üle. Negatiivne mõju Mõju võivad avaldada ka meie enda mõtted, mis sõna otseses mõttes peas kubisevad. Mille tulemuseks on ärevus- ja süütunde kuhjumine või väärtusetuse tunne.

Kirjutamine on omamoodi peegel, mille poole pöördudes õpime iseennast paremini mõistma ja probleeme lahendama

Psühholoogid nimetavad seda "vaimseks ülekoormuseks" "liigsest informatsioonist ja negatiivsetest mõtetest põhjustatud vaimseks joobeseisundiks" analoogia põhjal füüsilise joobeseisundiga, mis võib olla põhjustatud ravimite, kunstlike toidulisandite ja pestitsiidide kuritarvitamisest.

Meie rahututel aegadel, lõputute šokkide ja ülekoormuste perioodil, on meile ülioluline õppida, kuidas vabaneda tarbetutest mõtetest ja vabastada oma aju kõigest ebavajalikust. Esiteks on see vajalik sisemise tasakaalu leidmiseks. Siin on kolm harjutust, mis aitavad teil vaimse detoxiga alustada.

Viska välja negatiivsed mõtted

Kirjutamine on omamoodi peegel, mille poole pöördudes õpime iseennast paremini mõistma ja teatud probleeme lahendama. Palju aastaid on kirjutamist tehnikates aktiivselt kasutatud isiklik areng ja areng. See on suurepärane võimalus minevikuga leppida, olevikku üles ehitada ja tulevikuks valmistuda.

“Kiri on hinge niit, mida mööda jõuame teatud emotsioonideni olenevalt elus toimuvast,” selgitab käekirjaterapeut Dominique Vaudoise. Pliiatsit kasutatakse vahendina, mis võimaldab vabaneda tarbetutest mõtetest vaid mõne minutiga.

Harjutus nr 1

Võtke paberitükk ja alustage kirjutamist, mõtlemata kirjutatu tähendusele ja proovimata seda hinnata. Unustage fraaside harmoonia ja ärge keskenduge oma ülesandele - mõtetes asjade korda seadmisele. Ärge takistage sõnade voogu paberile valgumast, ärge jätke ühtegi neist kahe silma vahele. Paari minuti pärast, kui olete lehe täitnud, tehke paus ja sulgege silmad, keskendudes oma hingamise sügavusele ja rütmile. Seejärel avage silmad ja vaadake paberitükki. Püüdmata analüüsida seda, mida te kirjutasite, esitage endale lihtsalt küsimus: "Millist sõnumit ma püüdsin selle kirjaga endale edastada?"

Jalutama minema

Läbi metsa kõndides või läbi lõputute rahvarohkete hoonete (näiteks kirikud, kloostrid) koondub nägemine puudele, põõsastele, lilledele, sammastele... Monotoonsed silmade liigutused võimaldavad sünkroniseerida parema ja vasaku ajupoolkera tööd. , eemaldades seeläbi närviklambrid, mis tekivad emotsionaalse šoki, negatiivsete mõtete, kinnisidee tagajärjel.

Selle tulemusena paraneb närvisüsteemi toimimine. See avastus kuulub Ameerika psühholoogile Francine Shapirole, psühhoteraapilise meetodi EMDR-teraapia autorile. Ta töötas oma meetodi välja umbes 20 aastat tagasi, vahetult pärast metsaskäiku. Tegelikult on metsas jalutamine nagu EMDR-i seansi läbimine looduslikus keskkonnas.

Harjutus nr 2

Võtke 20 minutit ja minge jalutama, isegi lähedal asuvate majade ümber. Kõndige rahulikus tempos – ei liiga aeglaselt ega liiga kiiresti. Keskenduge kahe minuti jooksul hingamisele – hingake sügavalt ja rahulikult, lõdvestades täielikult diafragma. Ärge laske oma mõtteid hõivata miski peale sisse- ja väljahingamise. See põhiline füüsiline harjutus võimaldab teil vabaneda sisemisest pingest. Seejärel piiluge liigutusi jätkates ja pead pööramata teid ümbritseva maastiku üksikasjadesse, justkui näeksite seda kõike esimest korda. Mõne aja pärast tunnete, kuidas ebavajalikud mõtted on teie peast lahkumas.

Vabane negatiivsetest mõtetest

Negatiivsed mõtted, mis teie peas lõputult keerlevad, jäävad mitte ainult teie meeltesse, vaid kogu teie kehasse. Põhjustatud kompleksist elusituatsioonid, lahendamata konfliktid, emotsionaalne šokk, nendega kaasnevad alati ebameeldivad füüsilised aistingud, mille eelistame unustada.

Kui te neist mõtetest ja nendega kaasnevatest füüsilistest aistingutest ei vabane, põhjustavad need aja jooksul tõsiseid häireid inimese vaimses ja füüsilises seisundis. Kui tahad negatiivsetest mõtetest ja emotsioonidest vabaneda, siis lihtsalt “suruge” need endast välja.

Harjutus nr 3

Kirjutage nimekiri kõigest, mis teie mõtteid varjutab. Pea meeles, et sa ei suutnud vabaneda vihast, lahendamata konfliktidest, kolleegi meelitamatutest märkustest, ebameeldivast vaidlusest sõbraga või tülist kallimaga... Loetle paberil punkthaaval kõik viimase kolme ebameeldivad sündmused. kuud - suured ja väikesed, mis näivad olevat teie vaimus ja kehas kinni.

Millised sündmused "ummistavad" teie aju?

Kui olete nimekirja täitnud, minge tagasi iga üksuse juurde ja kirjeldage võimalikult täpselt, kuidas tundsite end igas loetletud ebameeldivas olukorras. Nüüd sulgege silmad ja keskenduge oma hingamisele. Hingake rahulikult ja kujutage ette kirjeldatud olukordi – üksteise järel, püüdes iga juhtumi puhul kogetud emotsioone taaselustada. Helista neile: "Siis ma tundsin...". Seejärel hingake sügavalt sisse ja väljahingamisel suruge kõik need emotsioonid endast kätega aidates jõuliselt välja.