Kõhunäärme patoloogilised protsessid pakuvad patsiendile valu, põhjustavad alistamatut oksendamist ja kujutavad endast reaalset ohtu elule. Selle vältimiseks tuleb järgida mitut lihtsat tingimust.

Kõhunäärme põletiku arengut on võimalik vältida

Kaitsemeetmed

Pankreatiit tekib kõhunääret negatiivselt mõjutavate ainete kehasse sattumise taustal. Peamised meetmed haiguse ennetamiseks:

• alkoholivaba dieet;
• tehniliste vedelike kasutamise vältimine;
• võitlus ülesöömise vastu;
• tarbitava toidu rasvasisalduse vähendamine;
• pankrease tsooni vigastuste väljajätmine.

Alkoholi vältimine vähendab haiguse tekkimise tõenäosust

Alkoholi ja toiduks mittekasutatavate vedelike mõju

Kõhunäärmepõletiku ennetamine pole mõeldav alkohoolsetest jookidest loobumata. Nad hävitavad pankrease rakkude struktuuri, mõjutavad maksa kaitsvaid tõkkeid ja see põhjustab kogu hepatopankreaalse tsooni tõsist kahjustamist. Isegi ühekordne madala kvaliteediga alkoholi tarbimine võib põhjustada pöördumatuid protsesse.

Alkohol on mürgine ja teeb korvamatut kahju mitte ainult kõhunäärmele. Närvisüsteem, meeleelundid, neerud ja maks kannatavad. Seetõttu viib alkohoolsetest jookidest keeldumine tervislikuma keha ja üleminek paremale elukvaliteedile.

Tehnilise denatureeritud alkoholi - ümarvee, äädikhappe kasutamine põhjustab lisaks limaskesta otsestele põletustele pankrease rakkude täielikku nekroosi. Areneb pankrease nekroos, mida süvendab neerupuudulikkus. Sellistel juhtudel on surm haiguse loomulik tagajärg.

Alkoholi tarbimine on täis neerupuudulikkuse arengut

Toitumine

Toidu kättesaadavus viib sageli ülesöömiseni. See on kõhunäärmele ohtlik, kuna liigsed kalorid põhjustavad energia metabolismi häireid. Selle tagajärjel surevad näärmerakud ära. Ära visatud suur hulk ensüümid, mis viib elundi hävitamiseni. Lisaks pigistab tohutu toidutükk mehaaniliselt pankrease organit, mis süvendab selles esinevaid põletikulisi muutusi.

On vaja jälgida tarbitud toidu hulka ja söögikordade kalorsust. Täiskasvanutele põhjustab rohkem kui 4500 kalori tarbimine päevas reaalse näärme hävitamise ohu. Vältida tuleks rasvaseid ja üleküpsetatud toite.

Kõhunäärme tsooni vigastused on ohtlikud ja võivad kõhunääret tõsiselt kahjustada. Moodustub hematoom, mis asendab näärmerakke. Elundi võimas turse areneb pöördumatute hävitavate häiretega. Vältida tuleks isegi väiksemaid kõhuvigastusi. Kui valu pärast vigastust püsib, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.

Toitumiskultuuri puudumine põhjustab pankrease probleeme

Kuidas vältida ägenemisi

Kroonilise pankreatiidi ennetamine on alati teisejärguline, kuna haigus on juba moodustunud. Meetmete eesmärk on vältida ägenemisi:

• alkoholivaba dieet;
• toidu rasvasisalduse vähendamine;
• võitlus viirusnakkuste vastu;
• hepatoduodenaalse tsooni patoloogiate ravi;
• ravimite asendusravi.

Alkohol on kahjulik kõhuõõne haiguste korral. Isegi selle väikese koguse kasutamine võib põhjustada kroonilise protsessi tõsist ägenemist. Selle põhjuseks on etanooli mõju iseärasused juba kahjustatud elundile. Töötlemiseks on vaja suurt hulka ensüüme, mida patoloogiaga muudetud rakud halvasti toodavad. Alkoholi allaneelamise ajal töötab raud maksimaalse koormusega, mis põhjustab selle turset ja põletiku ägenemist.

Tervislik ja korralikult valmistatud toit vähendab oluliselt pankreatiidi tekkimise võimalusi

Millist dieeti järgida

Õige toitumine tähendab hautatud või keedetud toidu aurutamist. Praadimist, päevalilleõli liigset kasutamist ei ole lubatud. Suures annuses rasva sisaldavad toidud tuleks täielikult kõrvaldada. Kategooriliselt ei soovitata kasutada teravalt vürtsikaid ja soolaseid roogasid.

Kroonilise pankreatiidi korral ei saa te:

• alkohol;
• adžika ja muud kuumad vürtsid;
• seapekk;
• seened;
• mäng.

Kroonilise pankreatiidi komplikatsioonide vältimiseks peate loobuma tugevast kohvist.

Mõnda toodet ei saa täielikult välistada, kuid on soovitav piirata nende arvu:

• taimsed rasvad;
• majonees;
• ketšup;
• gaseeritud joogid;
• koogid ja maiustused;
• rups;
• vorst.

Ideaalsed sobivad aurutatud köögiviljatoidud, keedetud liha, eriti kana või kalkun. Toitumine määrab kõhunäärme aktiivsuse määra, nii et õrn dieet tagab elundi ühtlase ja stabiilse toimimise.

Väikeses koguses maiustusi on lubatud

Milliseid haigusi tuleb ravida

Mis tahes viiruspatoloogia, isegi lihtne hingamisteede haigus, võib mõjutada kõhunääret, eriti kõrgel temperatuuril. Infektsioonipuhangute ajal on oluline vältida rahvarohkeid kohti ning kasutada isiklikke seadmeid ja ravimeid. Paratsetamooli suukaudse manustamisega tuleb peatada temperatuuri tõus üle subfebriili arvu. Samal ajal on ibuprofeeni ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine ebasoovitav, kuna need ärritavad seedetrakti ülaosa.

Kui haigust ei ole võimalik vältida, aitab infektsiooni aktiivne ravi ja voodirežiim koos range dieediga vältida pankrease tsoonis protsessi ägenemist. Režiimi on võimalik laiendada alles pärast viirusjoobe täielikku lõpetamist.

Kõhunäärme häireid põhjustavate patoloogiate ravi mängib olulist ennetavat rolli. Esiteks on see sapikivitõbi ja krooniline koletsüstiit. Sageli on pankreatiidi ägenemistega võimalik olukorda täielikult parandada alles pärast sapipõie eemaldamist. On vaja ravida kaksteistsõrmiksoole ja mao patoloogiat. Helikobakteri ja prootonpumba blokaatorite, näiteks omeprasooli, likvideerimise režiimide kasutamine aitab toime tulla gastroduodenaalse piirkonna põletikuliste protsessidega.

Pankreatiidist saate lahti ainult siis, kui koletsüstiit on paranenud

Kuidas ensüümid aitavad

Kõhunäärme kroonilise kahjustuse korral on eksokriinne funktsioon häiritud. Haiguse selle komponendi stabiliseerimiseks tuleks söögi ajal kasutada asendusensüüme. Laialdaselt kasutatav:

• Mezim;
• Pankreatiin;
• Kreon;
• Lycrease;
• Enzistal.

Kõhunäärme krooniline põletik nõuab ensüümide kasutamist

Eelistatav on kasutada ensüüme mikrokerakeste kujul, näiteks Creon. Sel juhul on nende seedimis- ja kaitsefunktsioonid aktiivsemad. Sapphappe preparaate tuleks kasutada ainult siis, kui pole muud alternatiivi. Sellise ravimi näiteks on Cholenzym.

Ennetamine on pidev mitmeastmeline protsess, mille rakendamisest sõltub patsiendi elukvaliteet. Ennetavate meetmete järgimine võimaldab paljude aastate jooksul vältida haiguse ägenemist kroonilises patoloogias ja vältida ägeda pankreatiidi esinemist. Kohalik arst või gastroenteroloog aitab teil mõista kõiki tekkivaid küsimusi ja ebaselgust.

Video räägib sellest, kuidas vältida pankreatiidi arengut:

Oleme koostanud kakskümmend üks kuldreeglit, mis aitavad teil luua häid suhteid teiste inimestega.
Suhted on põhivahend, mille kaudu kulgeb tee edule ja elu eesmärkide saavutamisele. Nõukogude ajal elanud inimesed tundsid vajadust heade suhete järele teravamalt. Lõppude lõpuks vajasite millegi saamiseks tutvusi. Näiteks, kui letiluude asemel oli vaja osta liha, oli vaja teada lihunikku või kedagi, kes seda tunneb. Isegi tänapäeval on elu raske inimesel, kes ei oska suhteid luua.
1. Toeta ja kiida inimesi igal võimalusel. Teie heakskiit toimib inimese kasvu väetisena.
2. Ära kunagi naera ega alanda kedagi.
3. Öelge inimese kohta ainult häid asju. Kui te ei saa millegi muu kohta midagi positiivset öelda, on parem vaikida.
4. Ole tähelepanelik inimeste asjade suhtes, siis on sul alati põhjust teisi kiita, mitte neid meelitada.
5. Keskendu inimese positiivsetele omadustele. Kui ta pole veel piisavalt õilis ja tark, siis vaata teda sellise inimesena. Ja see inimene soovib seda kindlasti kinnitada.
6. Ära kritiseeri inimesi. Kui sa sellele vaatamata kriitikat võtsid, siis olgu see suunatud tema tegudele, mitte inimese isiksusele.
7. Ära demonstreeri pidevalt oma paremust teiste inimeste ees. Seega teete endale ainult vaenlasi. Kui tahad inimestega sõbraks saada, siis lase neil tunda enda kõrval enda tähtsust.
8. Pange alati tähele enda vead ja süüdistada - ja vabandada.
9. Kuulamine on parem pakkuda kui korraldusi anda.
10. Ärritus on signaal, et inimene vajab abi ja tuge. Seetõttu suhtuge sellesse inimeste seisundisse mõistvalt.
11. Ole hea kuulaja ja räägi vähem.
12. Mõnikord mõistame seda hea mõte tuli teiselt inimeselt. Lõppude lõpuks pole tähtis, kes oli esimene, oluline on see, milleni see võib viia.
13. Kui arvate, et inimene eksib, siis teda katkestades ei peata teda ikkagi. Kuni ta räägib, nõuab ta ise.
14. Kui soovite suvalise vaidluse peatada, siis tunnistage, et võite eksida. Siis kaob konflikti põhjus ja vaidlus peatub.
15. Kingi inimestele ilma põhjuseta sagedamini kingitusi. See näitab, et te ei oota pühi, vaid soovite inimesele iga päev meele järele olla.
16. Kui miski sind häirib, ole kannatlik, ole vait, piira emotsioone. Ärge lõigake kõike algusest peale. Laske inimesel lihtsalt rääkida ja pöörate tähelepanu neile hetkedele, mis teid köidavad. Vestluse lõpus teatage oma vastasele, et mõtlete välja, mida ütlesite.
17. Pange oma motoks huvi inimeste vastu, mitte nende huvi äratamine.
18. Naerata.
19. Pöörduge isiku poole tema täisnimega. See on palju toredam kui lühendatud nime või teatud hüüdnime kuulmine. Sel viisil näitate üles austust tema isiksuse vastu.
20. Proovige vestlus lõpetada nii, et inimesel oleks hea tuju.
21. Õpi andestama.
Rakendage neid juhiseid, et parandada oma suhteid teistega. Ärge proovige katta kogu spektrit, hakake natuke harjutama, et saaksite lõpuks kõike teha. Kui olete saavutanud täiuslikkuse, tänavad inimesed teid ja annavad vastuseid.

Enamik inimesi usub ja pöörab eriti palju tähelepanu edu saavutamise soovitustes, et tootlikkus põhineb tõhusal ajajuhtimisel. Tundub, et kõik on lihtne - kulutate vähem aega lollustele, rohkem aega eesmärkide saavutamisele. Kui aga vaadata kunsti, poliitika ja ettevõtluse valdkonnas silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, saab selgeks, et kindlasti pole nende edu võti see, et nad kulutasid rohkem aega tööle kui teised, ehkki tuhanded teised ettevõtjad ja alustavad ettevõtted ei töötanud. vähem tunde oma projektides.

Selgub, et ajaplaneerimine pole vähemalt edu saladus ja isegi mitte kõige olulisem vahend eesmärkide saavutamiseks. See on ka loogiline - ma saan oma päeva planeerida nii tõhusalt kui mulle meeldib, suudan teha paljusid asju ja võib-olla isegi prioriteedid õigesti seada, kuid see ei taga mulle üldse tulemusi, sest lõpuks pole oluline mitte see, kui palju ma teen, vaid see, kuidas minu enda Teen seda kõike omamoodi ja individuaalselt vastavalt oma olemusele ja eesmärgile. Ja kui see tuleb minu jaoks hästi välja, siis pole sugugi tõsiasi, et see ka teiega sama välja tuleb, kui võtate ja teete kõik koopia all. Siin pole vestlus seotud sellega, et teil pole vaja kõike kopeerida ja kõiges oma ratast uuesti leiutada, ei. On vaja ennast individuaalselt avaldada, kasutades juba omandatud kogemust, jälgides, kuidas teie energia millekski kehastub.

Aga kui tõhus juhtimine oma aeg pole tootlikkuse alus, mis siis?

EDUKAD INIMESED ERINEVAD ÕNNELIKE INIMESTE KOHAS, KUS ON NENDE TÄHELEPANU Fookus, KUIDAS, KELLE NING MILLE VÕLGAVAD ENERGIA

Meie peamine ressurss pole aeg, vaid energia ...

Kõik teavad, et ühte ja sama saab teha erinevate tulemustega. Ükskõik, kas kohtute partneritega või treenite jõusaalis, kirjutate äriplaani või lihtsalt kohtute sõpradega, on lõpptulemuse võtmeks veedetud aja kvaliteet, mitte summa. Sõltuvalt sellest, kui keskendunud ja pingestatud olete konkreetse ülesande täitmiseks, saate ühe või teise tulemuse. Võite ühe päevaga välja töötada äristrateegia või võite selle nimel kuu aega asjatult vaeva näha. Samamoodi võite koosolekul käituda ennetavalt ja pakkuda vastastikku kasulikke koostöö tingimusi või tõestada kõigile kõike või käituda passiivselt ja lõpuks ei saa te midagi saavutada. Jõusaalis saate sõltuvalt füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist kõvasti trenni teha või hooletuse või hooletuse tõttu vigastada. Noh, kokkuvõttes saate sõpradega kohtumisel teistele energiat anda ja lõbusalt aega veeta, või võite isikupärastada meeleheidet telefoni jõllitades.

Kõigil neil juhtudel on ajajuhtimine kõik korras - prioriteedid on paika pandud, aega jagub, teeme, mida peaksime. Kuid selle aja tõhus veetmine nõuab ka motivatsiooni ja keskendumist. Lihtsamalt öeldes, selleks, et midagi hästi teha, vajame selleks energiat. Pealegi on see erinev, nii füüsiline, vaimne kui emotsionaalne. Kahjuks ei suuda me erinevalt meie nutitelefonidest sissetulevat teavet ööpäevaringselt kosmilise kiirusega ja stabiilse tulemuskvaliteediga töödelda. Meie keha töö põhineb periodiseerimisel ja pideva kulumise režiimil, mis meile dikteerib pidev vool väljastpoolt saabuv teave ja päringud toovad kaasa väsimuse kuhjumise ja selle tulemusena tootlikkuse languse, hoolimata sellest, kui hästi me oma päeva planeerime. Ilma plaani elluviimiseks piisavalt energiata see ei toimi, isegi kui meil on piisavalt aega. Ja energiat eraldatakse meile ainult meie ülesannete täitmiseks ja meie viiside täitmiseks, mida me ei tea. Ja kui kõik juhtub valesti, siis on kaod suured - oleme justkui enese kaitsmiseks energiliselt "puhutud".

Õnneks pole keeruline õppida, kuidas oma sisemisi ressursse targalt kasutada ja neid tõhusalt täiendada.

ENERGIAHALDUS

Esiteks on oluline mõista, et energia koosneb kahest komponendist - individuaalsest energiastruktuurist ja selle avaldumise viisist ning alles seejärel - füüsilisest valmisolekust tööpäeva ärakasutamiseks. Samal ajal on absoluutselt igas äris mõlemad komponendid märkimisväärsed. Väike nipp peitub samal ajal põhimõttes "terves kehas - terve vaim", see tähendab, et energiaolukorra kallal töötamine viib paratamatult üldine kasv toon ja motivatsioon, mis kõigil on oma. Tavapäraselt võib kõik inimesed jagada kahte rühma - energeetilised ja mitteenergeetilised tüübid, kus on palju oma eripäradega alamrühmi. Seetõttu annab see mõnele - teha kogu aeg midagi, teine \u200b\u200baga üht, kuid märkimisväärset ja mõnikord - teha võimaluse tulemuseni jõuda.

Lihtsamalt öeldes peaksite selle asemel, et püüda kogu oma aeg ettevõtlusega hõivata ja olla sellest „produktiivsem“, mõistma, et peate energiavarude täiendamiseks raske töö perioodi vahetama sama raske puhkeperioodiga, ladustades „energiarämpsu“. olema töökorras. Energiat saab täiendada erineval viisil - mõne jaoks on see kunstiraamatu lugemine, kellegi jaoks - vabaõhutegevus, kuid peate regulaarselt ja ebaõnnestumatult puhkama. Selleks, et jääda päevast päeva energiliseks ja näidata saavutatud tulemustes stabiilsust, on ülitähtis väikeste rituaalide, energia täiendamise allikate olemasolu. Lõunasöögi ajal jalutamine, päevikusse oma mõtete kirjutamine, sportimine, igapäevane üksindus, hobid - see kõik võib olla motivatsiooni- ja laadiallikaks, andes jõudu oma eesmärkide saavutamiseks. Energiat täiendavad tegevused ja puhkus on äriinimesele sama oluline kui kulturistile õige treening- ja toitumissüsteem - ilma nendeta lihased ei kasva.

Seetõttu on aktiivne füüsiline aktiivsus kõige olulisem samm ümbritseva maailma tingimuste eemaldamise ja enese taastamise suunas.

Miks kehaline aktiivsus ja eelistatavalt aktiivsem kui lihtsalt jalutuskäik - sest kui teete midagi aktiivselt 30–45 minutit või isegi rohkem, on see sama, kui pool päeva vaikselt kõndida. Aktiivse koormuse korral lähtestatakse ja uuendatakse kogu energiastruktuur füüsika abil - jättes mugavustsoonist (stress) puhkama ja taastuma. Ilma puhketa ammendame oma jõu ja töö ainult kulumise, teenimise nimel mitmesugused probleemid ja haigused tulevikus. Sama mehhanism töötab ka aktiivse stressi ja riskiga, mida paljud lisavad erinevates harrastustes, spordis, kiirusejanus - võimalusi on palju, kuid on palju kõrvaltoimeid ja suur sõltuvus.

Kuidas mitte raisata energiat

Koos periodiseerimise "töö-puhkuse" olulisusega on mõistlik, et paljud meist vaataksid oma lähenemisviisi energiakuludele uuesti läbi. Me kulutame seda sageli tarbetutele inimestele, tarbetule teabele ja mittevajalikele toimingutele, võtame endalt võimaluse investeerida sellesse, mis on tegelikult oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid reegleid.

Seal, kus on tähelepanu fookus, on energiat. Mis sa arvad, millest valesti unistad, muutud emotsionaalseks, vihastad, ärritud, kardad - need on peamised kaotused! Milleks teie energia tegelikult päeval jääb?

Tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime hommikul nutitelefonis posti, olles veel voodis, siis kontrollime tööl olles sotsiaalvõrgustikke. Tööl istume ka meie maha e-post ja veedame terve tunni e-kirjadele vastamise ja kellegi taotluste töötlemise. Siis läheme koosolekule ja tavaliselt on lõunaks juba väljastpoolt tulev teave üle koormatud. Selles režiimis tarbitav teave on energiat neelav. Pole üllatav, et pole enam energiat, et teha midagi tõeliselt olulist ning see on seotud meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks võite tungivalt soovitada e-posti ja suhtlusvõrgustikke kontrollida mitte varem kui lõuna ajal, vabastades hommikul aega ainult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste saavutamiseks.

Oskus eesmärke ja soovitud tulemusi õigesti määratleda on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. Mis on teie jaoks äri ja kas te olete äris? See kõlab ilmselgelt, kuid sageli sissetuleva teabe ja päringute tohutu voo surve all unustame peamise - miks me teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme, ning ei unusta, mida nende saavutamiseks täpselt teha tuleb.

Hea tava on eraldada eraldi aega strateegiliste ja taktikaliste ülesannete lahendamiseks, valida peamised prioriteedid ja kõigepealt nendega tegeleda. Ülesande täitmine on kaks korda tõenäolisem, kui see on esimestel positsioonidel.

Väga suur energia neelaja on vajadus vastata teiste, eriti lähedaste ja sugulaste, ülehinnatud ootustele. Isegi kui nad pole tööl teiega - tarbetu motivatsioon, tõestuseks kellelegi, et olete parem - toob kaasa ainult igasuguseid kaotusi. Pealegi satume sageli kõige lihtsamasse lõksu - lubame kellelegi midagi, mida poleks tohtinud lubada. Ja siis see lubadus ripub nagu surnud kaal, pannes meid enda üle mõtlema ja end süüdi tundma, kui me ei suuda seda täita. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Selle vältimiseks peate lubama vähem ja tegema rohkem. Ja muidugi on võetud kaubamärgi aluseks võetud kohustuste täitmine. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad oma energia ja aja haldamise vajadust, selgub, et neil on vaja välja töötada mitmesugused harjumused, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem, mine varem magama, tee trenni, loe õhtuti, helista sagedamini, harjuta kitarrimängu, mine üritustele jne. Pole midagi mõttetumat kui proovida kõiki neid harjumusi korraga arendada, ühe hoobiga. See on võimatu ja pärast nädala ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja tegeleda eneseharimisega ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on ka tunne, et tavapärast eluviisi ei saa muuta. Tegelikult on kõik võimalik, lihtsalt harjumused tuleb ükshaaval välja arendada. Alustage tarbetutest sõltuvustest vabanemisega. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel laske hommikul lahti oma vajadusest kontrollida oma e-posti aadressi. Kõik need sammud tekitavad tohutu energiahulga, mis paratamatult väljendub nende tulemustes ja rahulolus.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja sisemise soovi olemasolu eesmärkide saavutamiseks. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalsena, tasub pöörata tähelepanu nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. See eristabki lõpuks just seda edukad inimesed õnnetult ...

Äriökoloogia: kui vaadata kunstis, poliitikas ja äris silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, selgub, et nende edu võti pole kindlasti see, et nad veetsid rohkem aega tööle

Arvatakse, et tootlikkus põhineb tõhusal ajajuhtimisel. Tundub, et kõik on lihtne - kulutate vähem aega lollustele, rohkem aega eesmärkide saavutamisele. Kui aga vaadata kunsti, poliitika ja ettevõtluse valdkonnas silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, saab selgeks, et nende edu võti pole kindlasti see, et nad kulutasid rohkem aega tööle kui teised. Winston Churchillist sai silmapaistev poliitik, ehkki ta ei töötanud rohkem kui oma eelkäijad ja järgijad ning Elon Muskist sai kõige silmapaistvam kaasaegne ettevõtja, ehkki tuhanded teised ettevõtjad ja idufirmad töötasid oma projektide juures mitte vähem tunde.

Selgub, et ajaplaneerimine pole vähemalt edu saladus ja isegi mitte kõige olulisem vahend eesmärkide saavutamiseks. See on ka loogiline - ma saan oma päeva planeerida nii tõhusalt kui tahan, jõuan paljude asjadega hakkama ja võib-olla isegi prioriteedid õigesti paika panna, kuid see ei taga mulle üldse tulemusi, sest lõppkokkuvõttes pole oluline mitte see, kui palju ma teen, vaid see, kui hästi mul läheb. tee seda.

Aga kui efektiivne ajajuhtimine pole tootlikkuse alus, siis mis?

Meie peamine ressurss pole aeg, vaid energia

Ettevõtte tõendite kapten tuletab teile meelde, et sama saab teha erinevate tulemustega. Ükskõik, kas kohtute partneritega või treenite jõusaalis, kirjutate äriplaani või lihtsalt kohtute sõpradega, on lõpptulemuse võtmemõõdik veedetud aja kvaliteet, mitte summa. Sõltuvalt sellest, kui keskendunud ja pingestatud olete konkreetse ülesande täitmiseks, saate ühe või teise tulemuse. Äristrateegia saab välja töötada ühe päevaga või võid selle nimel kuu aega vaeva näha. Samamoodi võite koosolekul käituda ennetavalt ja pakkuda vastastikku kasulikke koostöötingimusi või käituda passiivselt ja istuda köögiviljana. Jõusaalis saate sõltuvalt füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist kõvasti trenni teha või banaalse tähelepanematusega vigastada. Noh, kokkuvõttes saate sõpradega kohtumisel teistele energiat anda ja lõbusalt aega veeta või võite meeleheitlust isikupärastada telefoni vahtides.

Kõigil neil juhtudel on ajajuhtimine korras - prioriteedid on paika pandud, aeg eraldatakse, teeme, mida peaksime, mitte ei venita. Kuid selle aja tõhus veetmine nõuab ka motivatsiooni ja keskendumist. Lihtsamalt öeldes, selleks, et midagi hästi teha, vajame selleks energiat. Pealegi nii füüsiline kui emotsionaalne. Kahjuks ei saa me erinevalt meie nutitelefonidest sissetulevat teavet ööpäevaringselt töödelda kosmilise kiirusega ja stabiilse tulemuse kvaliteediga. Meie keha töö põhineb periodiseerimisel ja see pideva kulumise režiim, mis dikteerib meile sissetuleva teabe ja päringute pideva voo väljastpoolt, viib väsimuse kuhjumiseni ja selle tulemusena tootlikkuse languseni, hoolimata sellest, kui hästi me oma päeva planeerime. Ilma plaani elluviimiseks vajaliku energiata see ei toimi, isegi kui meil on piisavalt aega.

Õnneks pole keeruline õppida, kuidas oma sisemisi ressursse targalt kasutada ja neid tõhusalt täiendada.

Energiajuhtimine

Esiteks on oluline mõista, et energia koosneb kahest komponendist - keha füüsilisest valmisolekust tööpäeva ärakasutamiseks ja emotsionaalsest valmisolekust. Samal ajal on absoluutselt igas äris mõlemad komponendid märkimisväärsed. Väike nipp peitub samal ajal põhimõttes "terves kehas - terve vaim", see tähendab, et oma füüsilise seisundi kallal töötamine viib paratamatult toonuse ja motivatsiooni üldise tõusuni. Seetõttu on jõusaal esimene ja tõenäoliseltkõige olulisem samm suurendada nii füüsilise kui emotsionaalse energia võimekust.

Miks on see kõige olulisem, kuna füüsilise ja emotsionaalse energia täiendamise ja võimekuse suurendamise põhimõtted on samad. Nii nagu jõusaalis treenime lihaseid tugevamaks, nii treenitakse meie moraalseid ja emotsionaalseid võimeid samade põhimõtete järgi. Nagu ka vormis, põhineb psühholoogilise stabiilsuse, sisemise motivatsiooni ja motivatsiooni suurendamine stressi periodiseerimise ja sellest taastumise põhimõttel.

Jõusaalis koormame kõigepealt keha (stress) ja seejärel puhkame (taastume). Lihaste kasv ja nende vastupidavus suureneb puhkeajal, sest lihased on deformeerunud, kohanedes suurenenud koormusega. Ilma puhketa lihased ei kasva ja pingutavad. Samamoodi motivatsiooniga - ühelt poolt peate kogema stressi (tavaliselt nimetatakse seda mugavustsoonist väljumiseks), ja teisest küljest peate andma aega taastumiseks, et saaksite seejärel jätkata tööd uue jõuga.

Lihtsamalt öeldes, selle asemel, et proovida kogu oma aega asjadega hõivata ja olla sellest „produktiivsem“, peaksite mõistma, et energiavarude täiendamiseks ja protsessis täielikult funktsionaalses olekus on vaja vaheldada raske tööperioode sama raske puhkeperioodiga töö. Energiat saab täiendada erineval viisil - mõne jaoks on see kunstiraamatu lugemine, kellegi jaoks - vabaõhutegevus, kuid peate regulaarselt ja puhtalt puhkama. See aitab luua kalendrisse kohtumisi iseendaga ja seega varuda aega taastumiseks.

Selleks, et püsida päevast päeva energilisena ja näidata saavutatud tulemustes stabiilsust, on hädavajalik omada väikseid rituaale, energia täiendamise allikaid. Lõunasöögi ajal jalutamine, päevikusse oma mõtete kirjutamine, sportimine, iga päev perega suhtlemine, hobid - see kõik võib olla motivatsiooni ja laengu allikaks, andes jõudu oma eesmärkide saavutamiseks. Energiat täiendavad tegevused ja puhkus on äriinimesele sama tähtis kui kulturistile õige treening- ja toitumissüsteem - ilma nendeta lihased ei kasva.

Kuidas mitte raisata energiat

Koos periodiseerimise "töö-puhkuse" olulisusega on mõistlik, et paljud meist vaataksid oma lähenemisviisi energiakuludele uuesti läbi. Me kulutame seda sageli tarbetutele inimestele, tarbetule teabele ja mittevajalikele toimingutele, võtame endalt võimaluse investeerida sellesse, mis on tegelikult oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid.

Oskus eesmärke ja soovitud tulemusi õigesti määratleda on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. See kõlab ilmselgelt, kuid sageli sissetuleva teabe ja päringute tohutu voo surve all unustame peamise - miks teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme. Tegelikult loodi kaosekontroll just selleks, et silme ees oleksid alati mõlemad eesmärgid ja unustamata, mida nende saavutamiseks täpselt teha tuleb.

Tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime hommikul nutitelefonis posti, olles veel voodis, siis kontrollime tööl olles sotsiaalvõrgustikke. Tööl istume maha ka e-posti teel ja veedame tund aega e-kirjadele vastamisel ja kellegi taotluste töötlemisel. Siis läheme koosolekule ja tavaliselt on lõunaks juba väljastpoolt tulev teave üle koormatud. Selles režiimis tarbitav teave on energiat neelav. Pole üllatav, et pole jäänud jõudu midagi tõeliselt olulist teha ja see on seotud meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks võite tungivalt soovitada oma e-posti ja suhtlusvõrgustikke kontrollida mitte varem kui lõuna ajal, vabastades hommikul aega ainult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste saavutamiseks.

Hea tava on jaotada kalendris ajavahemikud konkreetsete strateegiliste ülesannete jaoks. Ülesande täitmine on kaks korda tõenäolisem, kui see pole mitte ainult selle päeva ülesandeloendis, vaid ka kalendris. Kui teate kindlalt, et töötate toote uue versiooni nõuete väljatöötamise nimel hommikul kella 9–11, on teil lihtsam loobuda kiusatusest oma e-posti kontrollida ja kulutada sisemist energiat mõtteviisile: „Vastan nüüd kolleegile ja siis istun nõuete täitmiseks maha. ". Lisaks hõlbustab selline kalendrikirje omamine 15-minutilise vaheaja planeerimist ajavahemikul 11–11, et laadida ja liikuda järgmise ülesande juurde.

Väga suur energia neelaja - vajadus vastata teiste kõrgetele ootustele. Pealegi satume sageli kõige lihtsamasse lõksu - lubame kellelegi midagi, mida me poleks pidanud paluma ja mida poleks pidanud lubama. Ja pärast seda ripub see lubadus nagu surnud kaal kaelas, pannes meid mõtlema enda peale ja tundma end süüdi, kui me ei suuda seda täita. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Selle vältimiseks peate lubama vähem ja tegema rohkem. Ja muidugi on võetud kaubamärgi aluseks võetud kohustuste täitmine. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad oma energia (ja aja) juhtimise vajadust, selgub, et neil on vaja välja töötada mitmesugused harjumused, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem, mine varem magama, sporti tegema, õhtuti lugema, helista sagedamini perele ja sõpradele, harjuta kitarrimängu, mine üritustele jne. Pole midagi mõttetumat kui proovida kõiki neid harjumusi korraga arendada, ühe hoobiga. See on võimatu ja pärast nädala ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja tegeleda eneseharimisega ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on ka tunne, et tavapärast eluviisi ei saa muuta.

Tegelikult on kõik võimalik, lihtsalt harjumused tuleb ükshaaval välja arendada. Alustage oma sõltuvuse murdmisest sotsiaalsed võrgustikudnt. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel laske hommikul lahti oma vajadusest kontrollida oma e-posti aadressi. Kõik need sammud tekitavad tohutu energialaine, mis paratamatult väljendub nende tulemustes ja rahulolus.

Produktiivsus põhineb energial, motivatsioonil ja tahtel eesmärkide saavutamiseks. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalsena, tasub pöörata tähelepanu nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. Lõppkokkuvõttes see eristab edukaid inimesi õnnetutest inimestest.avaldatud

Mida iganes võib öelda, kuid paljude jaoks on mõistlik oma lähenemine energiakuludele uuesti läbi mõelda. Me kulutame seda sageli tarbetutele inimestele, tarbetule teabele ja mittevajalikele toimingutele, võttes endalt võimaluse investeerida sellesse, mis on tegelikult oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid.

Oskus eesmärke ja soovitud tulemusi õigesti määratleda on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. See kõlab ilmselgelt, kuid sageli sissetuleva teabe ja päringute tohutu voo surve all unustame peamise - miks teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme.

Tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime hommikul nutitelefonis posti, olles veel voodis, siis kontrollime tööl olles sotsiaalvõrgustikke. Tööl istume maha ka e-posti teel ja veedame tund aega e-kirjadele vastamisel ja kellegi taotluste töötlemisel. Siis läheme koosolekule ja tavaliselt on lõunaks juba väljastpoolt tulev teave üle koormatud. Selles režiimis tarbitav teave on energiat neelav. Pole üllatav, et pole midagi energiat, et teha midagi tõeliselt olulist ja langeb kokku meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks võime tungivalt soovitada kontrollige e-posti ja sotsiaalmeediat vähemalt lõuna ajalvabastades hommikul aega ainult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste nimel töötamiseks.

Hea tava on ajakava ajastamine kalendris konkreetsete strateegiliste ülesannete jaoks. Ülesande täitmine on kaks korda tõenäolisem, kui see pole mitte ainult selle päeva ülesandeloendis, vaid ka kalendris. Kui teate kindlalt, et töötate toote uue versiooni nõuete väljatöötamise nimel hommikul kella 9–11, on teil lihtsam loobuda kiusatusest oma e-posti kontrollida ja kulutada sisemist energiat mõtteviisile: „Vastan nüüd kolleegile ja siis istun nõuete täitmiseks maha. ". Lisaks hõlbustab selline kalendrikirje omamine 15-minutilise vaheaja planeerimist ajavahemikul 11–11:15, et laadida ja liikuda järgmise ülesande juurde.

Väga suur energia neelaja - vajadus vastata teiste kõrgetele ootustele. Pealegi satume sageli kõige lihtsamasse lõksu - lubame kellelegi midagi, mida me poleks pidanud paluma ja mida poleks pidanud lubama. Ja pärast seda ripub see lubadus nagu surnud kaal kaelas, sundides meid enda peale mõtlema ja end süüdi tundma, kui me ei suuda seda täita. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Selle vältimiseks peate lubama vähem ja tegema rohkem. Ja muidugi on võetud kaubamärgi aluseks võetud kohustuste täitmine. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad oma energia (ja aja) juhtimise vajadust, selgub, et neil on vaja välja töötada mitmesugused harjumused, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem, mine varem magama, sporti tegema, õhtuti lugema, helista sagedamini perele ja sõpradele, harjuta kitarrimängu, mine üritustele jne. Pole midagi mõttetumat kui proovida kõiki neid harjumusi korraga arendada, ühe hoobiga. See on võimatu ja pärast nädala ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja tegeleda eneseharimisega ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on ka tunne, et tavapärast eluviisi ei saa muuta.

Tegelikult on kõik võimalik, lihtsalt harjumusi tuleb arendada ükshaaval... Alustage oma sotsiaalse meedia sõltuvuse kaotamisest. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel laske hommikul lahti oma vajadusest kontrollida oma e-posti aadressi. Kõik need sammud tekitavad tohutu energiahulga, mis paratamatult väljendub nende tulemustes ja rahulolus.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja tahe eesmärkide saavutamiseks. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalsena, tasub pöörata tähelepanu nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. Lõppkokkuvõttes see eristab edukaid inimesi õnnetutest inimestest.

Materjalide põhjal: econet.ru

Sõbrad on teile selle materjali eest tänulikud! Jaga nendega!