مشکل انگیزه و خود انضباطی بیش از همه نگران کننده است مردم مختلف. و آنهایی که در زندگی احساس محرومیت از شانس می کنند و به خصوص آنهایی که عادت دارند تنها با تکیه بر توان خود به موفقیت دست یابند، به اصطلاح خودساخته ها (که خود را ساخته اند).

بله، امروز نمی توانید بدون انگیزه زندگی کنید. در واقع، هر اقدامی که انجام می دهیم توسط چیزی دیکته می شود. و هنگامی که میل به عقب نشستن و انجام هیچ کاری به وجود می آید، ارزش دارد که از اهرم های خاصی برای مجبور کردن خود به کار استفاده کنید. بنابراین، چه چیزی ما را از بازیگری باز می دارد و چگونه بر آن غلبه کنیم؟

ترس از شکست

بسیاری از مدت ها این جمله معروف را به عنوان شعار زندگی شما مطرح کرده اند: "اگر از گرگ می ترسی، به جنگل نرو". "چرا باید این کار را انجام دهم اگر به هر حال درست نشد؟" بهانه ای آشنا است که ما اغلب برای توجیه بی عملی خود استفاده می کنیم. اما فقط کسانی که نور را در انتهای تونل به وضوح می بینند می توانند به هدف خود برسند. و کسی که فقط خود تونل تاریک را می بیند هرگز حرکت نمی کند و دائماً ترس های خود را در سرش می چرخاند.

اگرچه ممکن است عجیب به نظر برسد، در برخی موارد مهم است که به سادگی عمل کنید، هرچند ناامیدانه، بدون فکر، بدون ترس، بدون اینکه به پاهای خود نگاه کنید، بلکه فقط به جلو نگاه کنید. از تعیین اهداف و نرسیدن به آنها نترسید. از اشتباه کردن نترسید - آنها کسانی هستند که به شما یاد می دهند کجا و چگونه جلوتر بروید. علاوه بر این، در روزهای اول پس از تعطیلات، بعید است که انتظار پیروزی خاصی از شما داشته باشند.

یک وضعیت اجتناب ناپذیر

در این مورد، شما باید شرایطی را برای خود ایجاد کنید که در آن "کار نکردن" به سادگی کار نخواهد کرد. به یاد داشته باشید که وقتی ضرب الاجل ها با شعله ای روشن می سوزند، چقدر راحت و سریع می توانید همه چیز را دوباره انجام دهید.

برای خود ضرب الاجل تعیین کنید یا حتی بهتر است به شرکای خود، اقوام و دوستان خود قول دهید که کار را تا تاریخ مشخصی به پایان برسانید. به نظر می رسد، پس چه اشکالی دارد - او قول داد و به آن عمل نکرد. اما روانشناسان اطمینان می دهند که احساس شرم ناشی از عمل نکردن به آنچه علناً وعده داده شده است، یکی از قوی ترین تأثیرات را بر روی یک فرد می گذارد؛ روش قول دادن کاملاً به حرکت همه چیز کمک می کند.

تفاوت های آشتی ناپذیر

اگر هر روز مجبور می شوید قبل از سحر از خواب بیدار شوید و غم انگیز به سر کار بروید ، که مدت هاست مخفیانه از آن متنفر بوده اید ، پس فقط یک راه برای خروج از چنین وضعیت دشواری وجود دارد - به دنبال چیز مورد علاقه خود بروید. آیا فکر می کنید که حسابداری برای عشق متقابل ایجاد نمی شود، بلکه پیدا کنید زبان متقابلآیا فقط یک متخصص کسل کننده می تواند سیستم های برنامه نویسی را مدیریت کند؟ مزخرف!

مطمئناً در حلقه شما چند حسابدار وجود دارند که بدهی ها و اعتبارات را با دقت خاصی متعادل می کنند و برنامه نویسانی که شما می شناسید که به اسمبلرها، رابط ها و کنترلرهای خود علاقه دارند. مردم شاد! آیا لوسین از آملی را به خاطر دارید که به آرامی هر میوه را طوری می پیچید که گویی شکننده ترین چیز در جهان است؟ این راه او برای نشان دادن احترامش به کار و مشتریانش بود. شغل خود را دوست داشته باشید، زیرا وقتی با لذت کار می کنید، همه چیز در پس زمینه محو می شود.

انگیزه

به یاد داشته باشید که تنبلی تنها زمانی جواب می دهد که فرآیند "هیچ کاری انجام ندادن" برای شما بسیار خوشایندتر از انتظار نتیجه کار باشد. به خودتان انگیزه دهید تا به روشی ساده و اثبات شده کار کنید - باج گیری. اگر برنامه این هفته را کامل نکنم، پاداشی دریافت نمی‌کنم، و اگر پاداشی دریافت نکنم، کفش جدید نمی‌خرم.

این روش باج‌گیری هنوز هم در مواقعی خوب است که ترس از ظاهر ناخوشایند در تعطیلات تابستانی قریب‌الوقوع صدها و هزاران نفر از افراد خانگی را به دنبال بدنی زیبا و باریک به باشگاه می‌برد. انتظار و پیش بینی یک نتیجه شگفت انگیز یک قرص عالی در برابر تنبلی است.

تجسم

وقتی پای های گلگون در خانه منتظر هستند و آخرین نمایش ها در سینما منتظر هستند، خواه ناخواه نگاه خود را به این سمت ها معطوف می کنید. و من قدرت نگاه کردن به صفحه کامپیوتر یا انجام کار دیگری را ندارم. در چنین لحظاتی، تجسم یک برنامه متفاوت به شما کمک می کند تا به کار خود بازگردید. بیایید بگوییم که شما در حال حاضر رویای آرامش را دارید. و برای این شما نیاز به کسب درآمد دارید. بنابراین، یک عکس از مکانی که رویاهای شما از قبل هدایت شده است را آویزان کنید. و بیشتر به او نگاه کنید. این به شما انگیزه ای برای کار می دهد.

هدایا

همچنین درک این نکته مهم است که تنبلی می تواند زودگذر باشد. خود به خود می آید و می رود و اتفاق می افتد که نیازی به مبارزه نیست. فیلم خوبیه، یک فنجان قهوه با یک دوست - و انگار یک نفس تازه در زندگی احساس می شود.

ترفند کوچکی که می توانید همین الان از آن استفاده کنید!

و در نهایت، در اینجا یک ترفند کوچک دیگر وجود دارد که می توانید همین الان و اینجا از آن استفاده کنید! یک ساعت زنگ دار بردارید و آن را برای 15 دقیقه تنظیم کنید. در این مدت کار را بدون هیچ حواس پرتی، بدون انتقاد از خود یا فکر کردن به نحوه انجام آن انجام دهید. فقط کار خود را انجام دهید تا زنگ هشدار به صدا درآید.

به محض شنیدن سیگنال ارزشمند، کار را متوقف کنید و یک استراحت کوتاه داشته باشید و با سیگنال، به کار خود بازگردید. این حالت بازی به بازیابی ریتم و هیجان مورد نظر در محل کار بدون هیچ فداکاری کمک می کند.

)
تاریخ: 2016-09-05 بازدیدها: 17 827 مقطع تحصیلی: 5.0 اگر اراده شما خوب است و در طول یک سال حداکثر یک هفته کلاس را از دست داده اید، پس این اطلاعات برای شما مناسب نیست. این مقاله برای بازدیدکنندگان عادی باشگاه های بدنسازی و همچنین کسانی که به تنهایی ورزش می کنند مفید خواهد بود. در دنیای مدرن، افراد با هر درآمدی می توانند کلاس های تناسب اندام را بپردازند. مثلاً برای دویدن در خیابان، اصلاً نیازی به پرداخت هزینه ندارید. نه تنها خود کلاس ها در حال حاضر در دسترس هستند، بلکه اطلاعات زیادی در مورد تغذیه مناسب و سبک زندگی سالم نیز در دسترس هستند. به لطف اینترنت، همه ما می دانیم که چگونه تمرین کنیم و چگونه غذا بخوریم، اما نه همه و نه همیشه می توانند هر روز قدرت اراده خود را نشان دهند و نظم را در تمرینات حفظ کنند. اغلب بعد از کار، احتمال دراز کشیدن روی کاناپه مقابل تلویزیون آنقدر وسوسه انگیز است که آموزش «برای بعد» به تعویق می افتد.

بنابراین، من به 7 روش برای وادار کردن خود به رفتن به تمرین توجه شما را جلب می کنم:

1. از قبل آماده شوید

اگر کیسه ای با لباس ورزشی جمع آوری شده است، به طور مرتب تا شده و منتظر است تا آن را با خود به باشگاه ببرید، بعید است که بخواهید تمرینی را از دست بدهید، البته فقط به این دلیل که برای آماده شدن و تلاش برای حمل این کیف وقت تلف کرده اید. به خصوص اگر با کمک حرکت کنید حمل و نقل عمومی، مثل من.

2. بلافاصله بعد از کار ورزش کنید

برای جلوگیری از وقفه بین پایان روز کاری و شروع تمرین، که در طی آن می توانید خلق و خوی خود را از دست بدهید، توصیه می شود بلافاصله بعد از کار ورزش کنید.

3. 2 ساعت قبل از تمرین غذا بخورید

مقالات زیادی در مورد آنچه شما نیاز دارید وجود دارد، اما این واقعیت است که شما باید غذا بخورید. به خصوص اگر تمرین درست بعد از کار باشد. انرژی از خوردن غذا تامین می شود و مجبور نیستید نیم ساعت گذشته را با گرسنگی بگذرانید و سپس غذا بخورید.

4. از قبل یک تمرین را انتخاب کنید

اگر باشگاه امکان انتخاب کلاس ها را داشته باشد، برای بیشترین اثربخشی، آموزش باید از قبل انتخاب شود. در صورت خودآموزی لازم است از قبل تمرینات را انتخاب کرده و نمونه برنامه تهیه کنید. برای دویدن، باید به مسیر خود فکر کنید.

5. کمال گرایی را فراموش کنید

کمال گراها فکر می کنند: «من ترجیح می دهم هیچ کاری انجام ندهم تا بد انجام دهم». اگر به زبان ورزشی ترجمه شود، «ترجیح می‌دهم اصلاً به تمرین نروم تا این که آن را با وزن اشتباه یا شدت اشتباهی که می‌خواهم انجام دهم». برای رسیدن به نتایج باید کمال گرایی را فراموش کنید. تمرین ممکن است کامل نباشد، اما باید منظم باشد، فقط در این صورت می توان به نتیجه رسید.

6. نقل قول های انگیزشی را به خاطر بسپارید

شبکه های اجتماعی مملو از نقل قول های انگیزشی مختلف است. اگر خیلی تنبل هستید که به تمرین بروید، روز سختی در محل کار بوده است، و هوا سرد و بارانی است، به یکی از گروه هایی که در آن نقل قول هایی از ورزشکاران بزرگ وجود دارد نگاهی بیندازید. مورد علاقه من:

• "اگر تسلیم شوم، بهتر نخواهد شد."
• "اگر فقط کاری را انجام دهید که آسان است، همیشه ضعیف خواهید بود."
• "هنگام دویدن در مکان، برنده ای وجود ندارد"

7. برای روز کاری بعدی آماده شوید

برای محافظت از خود در برابر شلوغی عصر و استراحت کامل پس از تمرین، باید از قبل برای روز کاری بعدی آماده شوید. در روزی که هیچ آموزشی وجود ندارد، می توانید یک غذای سالم ساده بپزید، چند دست لباس برای خود و فرزندتان (که بچه دارد) اتو کنید و برخی از کارهای خانه را انجام دهید. اگر تنبل نیستید، همه اینها کمی طول می کشد، اما در یک روز تمرین، می توانید به خانه بیایید و حمام کنید یا هر کار دیگری را که دوست دارید یا عادت دارید انجام دهید، به عنوان مثال، نوشیدنی بنوشید. خود ماساژ انجام دهید، با عزیزان وقت بگذرانید، فیلم تماشا کنید، چای بنوشید (بدون شکر:)) و خیلی چیزهای دیگر. تمام روش های توصیف شده بر اساس تجربه شخصی یک بازدیدکننده معمولی باشگاه بدنسازی با درآمد متوسط ​​و یک شغل تمام وقت است. این واقعا کار می کند و هیچ قرص معجزه آسایی لازم نیست!

تعطیلات سال نو نه تنها هدایا، عکس ها، خاطرات خوشایند از تعطیلات، بلکه پوند اضافی را نیز پشت سر می گذارد. اگر این کیلوگرم ها نتایج بازدید از باشگاه در طول سال گذشته را خنثی کنند، مضاعف توهین آمیز است. و هر چه وقفه در کلاس ها طولانی تر باشد، بازگشت به آنها دشوارتر است.

چندین راه ساده وجود دارد که به شما کمک می کند مجبور شوید به باشگاه بروید و کلاس ها را از دست ندهید. به عنوان مثال، یک کیف ورزشی همیشه باید از قبل بسته بندی شود. توصیه می شود که در قابل مشاهده ترین مکان بایستد. سپس او یک سرزنش خاموش برای شما تمام شب خواهد بود و شاید شما را مجبور کند به تمرین بروید.

اگر از رانندگی طولانی به باشگاه می ترسید و خانه را ترک می کنید، می توانید در خانه ورزش کنید. مجموعه تمرینات معمول خود را انجام دهید.

اگر روحیه بدی دارید و اصلاً تمایلی به ورزش ندارید، تمرین خود را با ورزش مورد علاقه خود شروع کنید. این به احتمال زیاد به شما کمک می کند تا سرگرم شوید و به انجام کارها کمک کنید.

بهترین کار این است که با یک دوست به باشگاه بروید؛ از غیبت در کلاس خجالت خواهید کشید. اگر به تنهایی به تمرین می روید، همزمان در باشگاه حاضر شوید و به حاضران سلام کنید. به زودی دوست خواهید شد. با هم سرگرمی بسیار بیشتری خواهید داشت، و علاوه بر این، کسی را خواهید داشت که هنگام بلند کردن هالتر از شما حمایت کند.

همه می دانند که ورزش در باشگاه نه تنها به افزایش حجم عضلات، بلکه به کاهش وزن اضافی نیز کمک می کند. و مهم نیست که آنها از صفحه تلویزیون در مورد قرص های معجزه آسا و کوکتل های جادویی به شما می گویند، هیچ چیز نمی تواند جایگزین ورزش بدنی شود. خود را در آینه نگاه کنید و هر روز روی ترازو قدم بگذارید. با تمرین منظم، انعکاس شما و اعداد روی ترازو یک انگیزه اضافی خواهد بود، شما بلافاصله می خواهید به باشگاه بروید.

تصور کنید چقدر لذت بخش است که تغییرات را برای بهتر شدن دنبال کنید. و این فقط خم کردن ماهیچه های خود در مقابل آینه نیست. با هر تمرین جدید، احساس می کنید که در حال قوی تر شدن هستید و افزایش بار و انجام تمرینات جدید برای شما آسان تر می شود.

شما می توانید انتخابی از موسیقی به طور خاص برای آموزش ایجاد کنید. همانطور که مطالعات نشان می‌دهد، افرادی که برای موسیقی تمرین می‌کنند، بسیار طولانی‌تر و فعال‌تر از کسانی که ترجیح می‌دهند در سکوت یا به «موسیقی» صدای خش‌اندن آهن و نفس نفس زدن خود «تاب بخورند» ورزش می‌کنند. نکته اصلی در این موضوع این است که در انتخاب ژانر اشتباه نکنید.

ورزش کردن به ما می آموزد که ثابت قدم باشیم. ابتدا باید هدفی را برای خود تعیین کنید که باید در یک دوره آموزشی مشخص به آن برسید. پس از رسیدن به هدف، باید هدفی جدید و دورتر برای خود تعیین کنید.

با کمال تعجب، شایعه پردازان نیز می توانند مفید باشند. اگر برای رفتن به باشگاه به انگیزه اضافی نیاز دارید، از آن استفاده کنید افکار عمومی. به عنوان مثال، می توانید به آشنایان، دوستان یا اقوام خود در مورد برنامه های خود برای پمپاژ عضلات دوسر بازوی خود بگویید و بدون اینکه متوجه شوید بلافاصله موضوع شایعات قرار می گیرید. و شهرت شما مستقیماً به آموزش شما بستگی دارد.

همچنین راه عالیمجبور کردن خود برای رفتن به تمرین شرط بندی است. شما می توانید کسی را به نوعی رقابت تناسب اندام به چالش بکشید. و برای انگیزه بیشتر، بهتر است حریفی را به چالش بکشید که نسبت به او احساس همدردی نمی کنید. یا سعی کنید خودتان را به چالش بکشید. به عنوان مثال، اگر در تابستان از ماشین به دوچرخه تغییر دهید، می توانید تناسب اندام خود را بهبود ببخشید. برای مثال، مدت زمانی را که طول می کشد تا به محل کار خود برسید یادداشت کنید. اگر هر روز برای بهبود نتایج خود تلاش کنید بسیار عالی خواهد بود.

اگر فردی پرمشغله هستید، وقت آزاد زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید. اما از طرف دیگر به این مشکل نگاه کنید.

شما می توانید زمان بسیار کمتری را صرف آموزش کنید، نکته اصلی این است که آن را با فداکاری کامل انجام دهید.

از قبل برنامه کلاسی را برای یک ماه تنظیم کنید. هر تمرین تکمیل شده را با احساس موفقیت کنار بزنید. اگر هنوز موفق به حذف برخی تمرینات شدید، آنها را در برنامه ماه آینده خود اضافه کنید.

یک راه عالی برای اینکه خودتان را در نوسان همه چیز قرار دهید، برقراری ارتباط در انجمن های تناسب اندام است. در آنجا می توانید موفقیت های خود را با موفقیت های افراد دیگر مقایسه کنید. با این حال، شما نباید همه چیز را خیلی جدی بگیرید - بسیاری از "مجازی ها" واقعاً دوست دارند واقعیت را تزئین کنند.

سعی کنید با تمرین مانند کار رفتار کنید. خودت را ببین رئیس سختگیر، و مربی - به عنوان یک زیردست برای کار استخدام شده است. اگر کارش را انجام نداد، بدون عذاب وجدان او را اخراج کنید، یعنی مربی یا سالن بدنسازی خود را عوض کنید.

سطح کلسترول خون خود را بررسی کنید و هدف خود را برای کاهش 20 امتیاز کلسترول "بد" و افزایش 5 امتیاز کلسترول "خوب" تعیین کنید. با بهبود سلامتی خود می توانید خطر ابتلا به بیماری های قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.

اگر بعد از چندین تمرین هیچ تغییر قابل مشاهده ای پیدا نکردید، این دلیل نمی شود که تنبل باشید و دیگر هرگز به باشگاه نروید. هر هفته خودتان را اندازه بگیرید و نتایج را ثبت کنید. با گذشت زمان، شما شروع به لذت بردن از کوچکترین تغییرات خواهید کرد.

بیایید با آن روبرو شویم، پس از یک روز طولانی در محل کار، فکر نشستن روی کاناپه، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت می تواند بسیار جذاب تر از چشم انداز عرق کردن زیاد در یک باشگاه شلوغ باشد. ورزش صبحگاهی می تواند مفید باشد، اما همیشه در برنامه روزانه شما قرار نمی گیرد. و در عصرها، به راحتی می توانید با افکار خیانت آمیز غلبه کنید که دیگر قادر به تحمل هیچ گونه فعالیت بدنی نخواهید بود (اگر چه باید). بنابراین، چگونه می توانید انگیزه خود را برای رفتن به باشگاه و دندان قروچه در حالی که واقعاً نمی خواهید ایجاد کنید؟ اول از همه، خودتان را به خاطر ترسو بودن سرزنش نکنید - این برای همه اتفاق می افتد. سپس این پنج ترفند ساده را امتحان کنید که می تواند در ایجاد انگیزه برای ورزش بسیار موثر باشد.

1. لباس تمرین را به محل کار بیاورید

عصرها، با احتیاط تمام لباس ها و وسایل مورد نیاز باشگاه را در کیف ببندید و فراموش نکنید که صبح آن را با خود به محل کار ببرید. وجود این کیف پشت میز کار شما بسیار قدرتمند است. در واقع بر وجدان و هوشیاری شما تأثیر می گذارد، بنابراین احتمال اینکه بر تنبلی خود غلبه کنید و بلافاصله بعد از کار به باشگاه بروید بسیار زیاد است. به خانه نرو! به یاد داشته باشید، به محض اینکه پشت شما به مبل دنج برخورد می کند، همه چیز از بین می رود! اگر نیاز به رفتن به خانه دارید، این کار را سریع انجام دهید: لباس را عوض کنید و بدوید. حتی به نشستن روی صندلی فکر نکنید. این عادت را در خود ایجاد کنید و وقت خود را با یک مونولوگ درونی عمیق با خودتان در مورد اینکه آیا امروز باید ورزش کنید یا نه تلف نکنید.

2. برنامه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید

سعی کنید تمرینات را در تقویم روزانه خود وارد کنید و با آنها مانند جلسات کاری رفتار کنید. با برنامه ریزی فعالیت های خود در هفته، شروع به یادآوری، تفکر و آمادگی ذهنی برای آنها می کنید. همچنین توانایی شما را برای اولویت بندی آموزش می دهد. اگر برنامه کاری شما منعطف و غیرقابل پیش بینی است، رفتن به باشگاه ممکن است تنها رویداد ثابت در هفته شما باشد. در حالت ایده آل، سعی کنید در همان زمان ها و در همان روزها تمرین کنید، دوباره عادت کنید و به شدت از یک برنامه تعیین شده پیروی کنید.

3. یک مربی شخصی استخدام کنید یا با یک دوست قدم بزنید.

آموزش مشترک می تواند " با یک ضربه جادویی” برای شما، و شما شرمنده از دست دادن کلاس های بعدی خواهید بود. وقتی به تنهایی به باشگاه می‌روید، واقعاً به این انگیزه درونی نیاز دارید، اما ورزش کردن با دوستان یا کلاس‌های خصوصی به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. حمایت گروهی یا پاسخگویی شخصی به یک مربی بسیار محرک است.

4. یک قانون وضع کنید

قانون سخت زندگی خود را برای خود توسعه دهید (می توانید آن را قانون خود بنامید)، که مهم نیست در طول شما چه فجایع و بلایای طبیعی دیگری در اطراف شما اتفاق می افتد. هفته کاری، در این مدت حداقل سه بار تمرین خواهید کرد. این بدان معناست که شما فقط دو روز بعد از کار استراحت دارید و سه روز باقیمانده باید عصرها در باشگاه ورزش کنید. عقب نشینی نکنید و ترسو نباشید، سعی کنید تعداد را به دو یا یک بار کاهش دهید و با مشغله و خستگی به این کار انگیزه دهید. برای خود یک نگرش ایجاد کنید: نه "من می خواهم"، بلکه "نیاز" و "باید". این یک واقعیت تلخ است. بدن شما باید در حال حرکت باشد و مدام بنشینید یا دراز بکشید.

5. به خود پاداش دهید

برای پایداری پاداش ایجاد کنید. شاید این یک بازدید از سینما، خرید برخی جدید است لباس ورزشییا ماساژ چنین پاداشی برای قدرت خوداراده می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید. این یک نکته روانشناختی بسیار مؤثر است که نباید از آن غافل شد.

ما اغلب توسط افکار وسواسی مورد حمله قرار می گیریم: «امروز به باشگاه نرو، شما خسته هستید. فردا بریم! این یک توهم خطرناک فردا است که نمی توان آن را دنبال کرد. در زیر نکاتی در مورد چگونگی ایجاد انگیزه برای تمرین وجود دارد.

1. با یک شریک تمرین کنید
یک شریک آموزشی نقش بسیار مهمی ایفا خواهد کرد. می تواند منبع بسیار خوبی برای انگیزه باشد. به هر حال، اگر شریک زندگی شما از نظر نتایج از شما جلوتر باشد، این واقعاً به شما آسیب می رساند. سپس فکر از دست دادن یک تمرین در پس زمینه محو خواهد شد. علاوه بر این، در لحظه مناسب، دوستتان شما را متقاعد می کند که تمرین بعدی را نادیده نگیرید.

2. بلافاصله بعد از کار ورزش کنید
پس از اتمام روز کاری، مستقیم به سالن بروید. شما نباید به خانه بروید، زیرا چیزهای زیادی در آنجا در انتظار شما هستند که شما را از خلق و خوی مورد نظر منحرف می کند و سپس مجبور کردن خود برای رفتن به تمرین بسیار دشوارتر خواهد بود.

3. صبح ها ورزش کنید
اگر زود بیدار شدن برای شما مشکلی ندارد، صبح ورزش کنید. به این ترتیب هیچ بهانه ای برای حذف تمرینات خود نخواهید داشت. به هر حال، صبح شما پر از قدرت و انرژی هستید. علاوه بر این، یک تمرین صبحگاهی روز شما را آزاد می کند و در ابتدای روز به خود افتخار خواهید کرد.

4. روزانه ورزش نکنید
سه روز در هفته بهترین برنامه تمرینی است. ورزش هر روز فقط باعث کار بیش از حد بدن شما می شود. سه روز تمرین و چهار روز باقی مانده استراحت و ریکاوری است.

5. یوگا را امتحان کنید
یوگا به مبارزه با خستگی کمک می کند، شما را با قدرت و انرژی برای تمام روز شارژ می کند. اگر عصر تمرین می کنید، صبح یوگا انجام دهید. اگر صبح ها تمرین می کنید، شب ها یوگا تمرین کنید.

6. ذهن خسته دلیلی برای حذف تمرین نیست.
اگر در دفتر کار می کنید و در پایان روز کاری احساس خستگی می کنید، این خستگی را به عنوان کلی نپذیرید. اغلب خستگی ذهنی خود را به عنوان خستگی کل بدن پنهان می کند. وقتی به باشگاه می آیید، به احتمال زیاد، قدرت کافی برای تمرین کامل خواهید داشت.

7. سعی کنید لباس های خود را در محل کار عوض کنید
بسیار عجیب به نظر می رسد، اما تغییر لباس کار به لباس ورزشی به شما کمک می کند تا از نظر ذهنی برای تمرین آماده شوید. یک لباس ورزشی مغز شما را در چارچوب ذهنی مناسب قرار می دهد و سپس حذف یک تمرین چندان آسان نخواهد بود.

8. به دنبال نکات مثبت باشید
مثبت بیاندیش. با هر تمرین بهتر و بهتر می شوید. و بهتر از خیلی های دیگر. از این موقعیت، دیگر به آموزش به عنوان یک وظیفه فکر نمی کنید. در عوض، آموزش در مقایسه با کسانی که روی خودشان کار نمی کنند، به یک مزیت قابل توجه برای شما تبدیل می شود.
آموزش نیاز به انرژی دارد، اما هزینه های خود را با بهره برمی گرداند. در این مورد، قاعده دقیقاً به همین صورت اعمال می شود: شما زیاد می دهید، در ازای آن حتی بیشتر دریافت می کنید. بنابراین، وقتی احساس خستگی می‌کنید، برای افزایش انرژی به تمرین بروید.