Ichki uyg'unlik, xotirjamlik va tartib, umumiy xotirjamlik - har bir insonning orzu qilingan holatlari. Bizning hayotimiz asosan belanchakda davom etadi - salbiy his-tuyg'ulardan quvonch, eyforiya va orqaga.

Muvozanat nuqtasini qanday topish va saqlash kerak, shunda dunyo ijobiy va xotirjam qabul qilinadi, hech narsa bezovta qilmaydi yoki qo'rqitmaydi va hozirgi daqiqa ilhom va quvonch keltiradi? Va doimiy xotirjamlikni topish mumkinmi? Ha, mumkin! Bundan tashqari, tinchlik bilan haqiqiy erkinlik va yashash uchun oddiy baxt keladi.

Bu oddiy qoidalar va ular diniy jihatdan ishlaydi. Siz shunchaki QANDAY o'zgartirish haqida o'ylashni to'xtatib, ularni QO'LLANISHNI boshlashingiz kerak.

1. “Nega men bilan shunday bo‘ldi?” deb so‘rashni to‘xtating. O'zingizga yana bir savol bering: "Qanday ajoyib voqea bo'ldi? Bu menga qanday foyda keltirishi mumkin? Albatta, yaxshilik bor, faqat uni ko'rish kerak. Har qanday muammo, agar siz uni jazo yoki adolatsizlik sifatida emas, balki imkoniyat deb bilsangiz, yuqoridan haqiqiy sovg'aga aylanishi mumkin.

2. Minnatdorchilikni rivojlantiring. Har oqshom, kun davomida nima uchun "rahmat" aytishingiz mumkinligini hisoblang. Agar siz xotirjamlikni yo'qotsangiz, ularni eslang yaxshi narsalar sizda bor va hayotda nima uchun minnatdor bo'lishingiz mumkin.

3. Tanangizni mashq qiling. Jismoniy tarbiya paytida miya eng faol ravishda "baxt gormonlari" (endorfinlar va enkefalinlar) ishlab chiqarishini unutmang. Shuning uchun, agar siz muammolar, tashvish, uyqusizlikni engib o'tsangiz, tashqariga chiqing va bir necha soat yuring. Tez qadam yoki yugurish sizni qayg'uli fikrlardan chalg'itadi, miyangizni kislorod bilan to'ydiradi va ijobiy gormonlar darajasini oshiradi.

4. "Quvnoq holat" ni ishlab chiqing va o'zingiz uchun baxtli pozani o'ylab ko'ring. Tana xotirjamlikni tiklash kerak bo'lganda yordam berishning ajoyib usuliga ega. Agar siz shunchaki orqangizni to'g'rilab, elkangizni to'g'rilab, xursandchilik bilan cho'zsangiz va tabassum qilsangiz, bu quvonch hissini "eslab qoladi". O'zingizni bir muncha vaqt ongli ravishda bu holatda ushlab turing, shunda siz boshingizdagi fikrlar tinchroq, ishonchli va baxtliroq bo'lishini ko'rasiz.

5. O'zingizni "bu erda va hozir" holatiga qaytaring. Oddiy mashq tashvishdan xalos bo'lishga yordam beradi: atrofga qarang, ko'rgan narsangizga e'tibor qarating. Iloji boricha "hozir" va "bu erda" so'zlarini qo'shish orqali rasmni aqliy ravishda "ovozlashni" boshlang. Masalan: "Men hozir ko'chada ketyapman, bu erda quyosh porlayapti. Endi qarasam, odam sarg‘ish gul ko‘tarib yuribdi...” va hokazo. Hayot faqat "hozir" daqiqalaridan iborat, bu haqda unutmang.

6. Muammolaringizni bo'rttirib ko'rsatmang. Axir, pashshani ko'zingga yaqin olib kelsang ham, filning o'lchamini oladi-ku! Agar siz uchun qandaydir tajriba yengib bo'lmasdek tuyulsa, go'yo o'n yil o'tgandek o'ylab ko'ring... Oldindan qancha muammolar bor edi - barchasini hal qildingiz. Shuning uchun, bu muammo o'tib ketadi, unga shoshilmang!

7. Ko'proq kuling. Hozirgi vaziyat haqida kulgili narsalarni topishga harakat qiling. Agar u ishlamasa, unda faqat samimiy kulish uchun sabab toping. Qiziqarli filmni tomosha qiling, kulgili voqeani eslang. Kulgining kuchi shunchaki ajoyib! Ko'pincha yaxshi hazildan keyin xotirjamlik qaytadi.

8. Ko'proq kechiring. Xafagarchiliklar og'ir, yomon hidli toshlarga o'xshaydi, siz hamma joyda o'zingiz bilan olib yurasiz. Bunday yuk bilan qanday xotirjamlik bo'lishi mumkin? Shunday ekan, gina saqlamang. Odamlar shunchaki odamlar, ular mukammal bo'lolmaydilar va har doim faqat yaxshilik keltiradilar. Shunday qilib, jinoyatchilarni kechiring va o'zingizni kechiring.

10. Ko'proq muloqot qiling. Ichkarida yashiringan har qanday og'riq ko'payadi va yangi qayg'uli mevalarni keltiradi. Shuning uchun, o'z tajribangizni baham ko'ring, ularni yaqinlaringiz bilan muhokama qiling va ulardan yordam so'rang. Shuni unutmangki, inson yolg'iz qolish uchun mo'ljallanmagan. Tinchlik faqat yaqin munosabatlarda - do'stlik, sevgi, oilada bo'lishi mumkin.

11. Ibodat qiling va meditatsiya qiling. Yomon, g'azablangan fikrlar sizni boshqarishiga va vahima, og'riq va asabiylashishga yo'l qo'ymang. Ularni qisqa ibodatlarga o'zgartiring - Xudoga murojaat qilish yoki meditatsiya - o'ylamaslik holati. O'z-o'zidan gapirishning nazoratsiz oqimini to'xtating. Bu yaxshi va barqaror ruhiy holatning asosidir.

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va salomatlikni tiklash mumkin? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?

Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga kuchli oqim qo'shiladi salbiy ma'lumotlar, bu televizor ekranlaridan, Internet yangiliklar saytlaridan va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini susaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va kuchni yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, saraton - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli sharoitlar bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Avvalo, sog'lom, sog'lom uyqu muhim, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining taxminan uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi, ya'ni. organizm hayotiyligini tiklagan holatda.

Yaxshi tungi uyqu - bu faqat muhim yaxshi sog'liq uchun. Uyqu vaqtida miya tananing barcha funktsional tizimlariga tashxis qo'yadi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada asab va immunitet tizimi mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Uyqu vaqtida yaralar va kuyishlarning shifo jarayonlari tezlashadi. To'g'ri uyquga ega bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.

Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, uyquda inson tanasi yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.

To'g'ri uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani ortiqcha yuklaydigan va asab tizimini qo‘zg‘atuvchi teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Bu vaqtda har qanday jiddiy muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling, issiq mavsumda esa derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras sotib olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak.

Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.

Agar siz ertalab uyg'onib, kuch va energiya to'lqinini his qilsangiz, bu sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ekanligini anglatadi.

2. Hammasidan tanaffus!

Biz har kuni tanamizning jismoniy salomatligiga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq gigienik va sog'lomlashtirish tartib-qoidalarini bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlaydigan tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan muayyan psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Mana shunday protseduralardan biri.

Har kuni, gavjum kunning o'rtasida, siz o'ndan o'n besh daqiqagacha hamma narsani chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tirib, sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bular, masalan, ongda aks ettirilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: go'yo moviy osmonga qarama-qarshi chizilgan tog' cho'qqilarining konturlari, dengiz sathida aks ettirilgan oyning kumushrang nuri, yam-yashil o'rmon bo'shlig'i. nozik daraxtlar va boshqalar.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.

O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.

Nafas olishingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itilasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam kuzatib boring, individual fikrlar qayerdadir suzib yuradi.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uyqu bo'lib, odatda 30 daqiqadan ortiq davom etmaydi.

Bunday uyqu kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning xotirjam va dam olishiga yordam beradi va yangi kuch bilan faol ishga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan siesta odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy qulaylik yaratadi.

4. Ijobiy fikrlar!

Birinchi fikrlar tug'iladi va shundan keyingina harakat paydo bo'ladi. Shuning uchun fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tayyorlang, aqliy yoki baland ovozda taxminan quyidagi so'zlarni ayting:

“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men o'z oldimga qo'ygan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman va yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatimdan olib chiqa olmaydi”.

5. Tinch ruhiy holat!

O'z-o'zini gipnoz qilish uchun kun davomida kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "xotirjamlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Sizning ongingiz ustidan osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorqin quvonch nurlari bilan yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.

Yordam berish uchun hazil tuyg'usini ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, hayotdagi turli xil qiyinchiliklardan qo'rqadi, masalan, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, muvaffaqiyatsizlik. ishda, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar P.

Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni tutishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz va tashvishni ongingizdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. Bu hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlardagi chalkashliklarga, hayotiylikni behuda sarflashga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Tinch ruhiy holat yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Bu shuni anglatadiki, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar sizning ongingizdan tarqalib ketishi va yo'qolishi kerak. Hozirgi vaqtda yashashingiz uchun dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling.

6. Hayotning o'ziga xos ritmi!

Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Go'yo yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, hayotga yengil qarashga o'zingizni sozlang.

Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz tabiiy va shuning uchun xarakteringizga mos keladigan ish sur'atini rivojlantirishingiz kerak.

Va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ishlarni tezda hal qilish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy energiya sarflamang. Ish oson va tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullaridan foydalanish muhimdir.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat o'sha paytda hal qilinadigan vazifaga tegishli bo'lgan hujjatlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun ishingizni shunday tashkil qilingki, charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.

Da oqilona tashkil etish ishlasangiz, o'z mas'uliyatlaringizni qanchalik oson bajarayotganingizga va berilgan vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli va hayajonli bo'lsa, miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.

8. O'ziga ishonch!

O'ziga bo'lgan ishonchni rivojlantiring o'z kuchi, barcha masalalarni muvaffaqiyatli hal qilish va sizning oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatida. Xo'sh, agar biror narsa qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda tashvishlanmang va keraksiz xafa bo'lmang.

Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan narsalarga juda oson chidaydi. hayotiy vaziyatlar, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.

Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomonni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va ularni tez-tez eslang.

Bu tashvishlarni bartaraf etadigan optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga sodiq bo'lsangiz, unda hayotdagi quvonch falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni jalb qiladi.

Kichkina bo'lmasin, har qanday quvonchga butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayotiylik.

Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydilar, chunki ular tanaga toksik bo'lgan salbiy energiyani siqib chiqaradi va gomeostazni saqlaydi¹.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating va farzandlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishini o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan shunday ajoyib, go'zal, sokin bolalik olamiga sho'ng'ing. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham xotirjamlikni saqlashga va band kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan dam oling va atrofingizdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatingizda iloji boricha kamroq salbiy mavzular bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda sizning ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga ham yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Bu yerda muvaffaqiyatli hayot uchun hamma narsa bor!

"X-Arxiv" - bu noodatiy loyiha. Bu yerda siz ko'plab qimmatli texnikalarni, noyob bilimlarni va barcha holatlar uchun noyob retseptlarni topasiz. "X-arxiv" nafaqat Rossiyada, balki G'arbda ham tanilgan. Bu eksklyuziv ma'lumotlarning global ombori bo'lib, faqat kichik bir qismi hamma uchun ochiqdir. Eng nodir va eng qimmatli materiallar turli masalalar yopiq shaxsiy kolleksiyada saqlanadi. Tafsilotlar bu yerda >>>

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - bu o'z-o'zini tartibga solish, ochiq tizimning dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali ichki holatining barqarorligini saqlab turish qobiliyati (Vikipediya).

BILAN tinchlik kundalik hayotda juda zarur bo'lgan ichki muvozanatga erishishga yordam beradi. Ba'zida hatto kichik muammolar ham ruhning "joyida" bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ammo muvozanatli odam bo'lib qolish uchun, hech bo'lmaganda, vaqti-vaqti bilan yo'naltirish kerak jon buyurtma bering va tinchlaning.

Agar siz tushunarsiz tashvishlarni boshdan kechira boshlaganingizni his qilsangiz, oilangiz va do'stlaringiz bilan sababsiz janjallashasiz va ko'pincha boshqalarga ovozingizni ko'taring.

Ishingiz yaxshi emasligi aniq. Bu shuni anglatadiki, dam olish va o'zingizni normal holatga qaytarish uchun kamida bir kun bo'sh vaqt topishingiz kerak. Hatto jiddiy muammolar bo'lsa ham, siz doimo ulardan bir muncha vaqt uzoqlashish yo'lini topishingiz mumkin. Oxir oqibat, ichki dunyongizning holatiga e'tibor bermasdan, siz sog'liq muammolarini rivojlanish xavfini tug'dirasiz, shuningdek sizni sevadigan, ammo buni tushuna olmaydigan odamlarni begonalashtirasiz.

muvozanatsiz

holat.

Hamma yumush va tashvishlaringizni bir chetga surib, bir kun dam oling

ishda

Eringizni (xotinini) yuboring va

qarindoshlarni ziyorat qilish, telefonni o'chirish, barcha ma'lumot manbalarini unutish. O'zingiz bilan yolg'iz qoling va bu kunni o'tkazing

sizning mamnunligingiz

Atrofingizdagi mutlaq tinchlikni hech narsa buzmasligi uchun. Bir oz uxlang, so'ngra tinchlantiruvchi, aromatik moy yoki ko'pik bilan vanna oling. Keyin tinchlantiruvchi musiqa yoki, masalan, tabiat, dengiz va hokazo tovushlar kabi yozuvlarni tinglang. Siz o'zingizni biror narsa bilan davolashingiz mumkin

mazali

Bu kichik quvonchlar

sizni deyarli yangi qiladi

shaxsiyat

Yana hayotdan zavqlanishga qodir.

Dam olgach, kuchingiz kuchayadi va oqshomni sevgan insoningiz bilan o'tkazish imkoniga ega bo'lasiz.

odam

Yoqimli xotiralar qolgan joyga tashrif buyuring. Yoqimli kompaniya va atrofingiz ruhingizni tinchlantirishga yordam beradi.

Iloji bo'lsa, ta'tilga chiqing. Masalan, dengizga. Suv olib tashlanadi

Atrof-muhit va faoliyatning o'zgarishi ichki uyg'unlikka erishish imkoniyatini beradi. Ehtimol, siz bir paytlar hal qilib bo'lmaydigan bo'lib tuyulgan muammolarga boshqa ko'zlar bilan qaraysiz. Sokin, o'lchovli hayot uchun xotirjamlik kerakligini tushuning.

Muvaffaqiyatli insonni nafaqat uning yutuqlari, balki ichki qoniqish holati bilan ham aniqlash mumkin. U ko'pincha hayotda ko'tarinki kayfiyat va ishtiyoq shaklida namoyon bo'ladi. Bunday odamga qarasangiz, u to'g'ri joyda ekanligini darhol anglay olasiz. Ammo hamma ham birinchi urinishda bu joyni topa olmaydi.

To'g'ri joyda bo'lish nimani anglatadi?

"Hayotdagi o'rning" nima degan savolga siz bir nechta javoblarni berishingiz mumkin. Ba'zilar uchun to'g'ri joyda bo'lish muvaffaqiyatli martaba yoki professional ma'noda muvaffaqiyatli bo'lishni anglatadi. Boshqa odam uchun uning ichki ijodiy salohiyatini to'liq ro'yobga chiqarishga imkon beradigan o'ziga yoqadigan sevimli mashg'ulotni topish kifoya. Yana boshqalar hamfikrlar qurshovida bo'lsa, o'zlarini o'z o'rnida deb hisoblaydi.

Ushbu kontseptsiyaning individual ma'nosidan qat'i nazar, o'z o'rningizni topish sizning konfor zonangizda bo'lishni anglatadi. Bunday muhitda inson o'zini ishonchli his qiladi, hech qanday shubhalanmaydi va o'z taqdirini izlash uchun vaqt sarflamaydi. Uning o'rnida bo'lgan odam qoniqish, tinchlik va osoyishtalikni his qiladi. Hayotda yashash qiyin bo'lgan muqarrar kichik muammolar ham bunday odamni ruhiy muvozanat holatidan olib chiqa olmaydi.

Hayotda o'z o'rningizni toping

Deyarli har bir inson, kamdan-kam holatlardan tashqari, o'z hayotini sinov va xato orqali quradi. Siz yoshligida o'z taqdirini anglagan, o'z kasbiy yo'lini va tabiiy iste'dodlarini qo'llash sohasini tanlaganlarni tez-tez uchratasiz. Hayotdagi maqbul yo'lni izlashni eng qisqa vaqtga aylantirish uchun o'z-o'zini tahlil qilish bilan shug'ullanish mantiqan.

Sizning qobiliyatingiz va qiziqishlaringizni inventarizatsiya qilish sizga hayotda o'z o'rningizni topishga yordam beradi. O'z taqdiringizga kirish va o'z o'rnida his qilish uchun inson asosiy sifatida tanlagan biznesi insonning ichki munosabati va afzalliklariga mos kelishi muhimdir. Agar siz o'zingiz uchun sizni qiziqtirmaydigan joyni tanlasangiz, qolgan kunlaringiz uchun o'zingizni joysiz his qilishingiz mumkin.

Kasb-hunar izlash jarayonida inson o'zi uchun uning samimiy qiziqishini uyg'otadigan narsani topsa yaxshi bo'ladi. Professional muvaffaqiyatga erishish uchun siz o'zingizni to'liq, zaxirasiz ishlashga bag'ishlashingiz kerak. Agar qilayotgan biznesingiz ishtiyoqingizni uyg'otmasa, kerakli motivatsiyani saqlab qolish juda qiyin bo'ladi. Shu ma'noda, o'z o'rningizni topish, ishtiyoq bilan qiladigan narsani topishni anglatadi.

Hali ham hayotda va fikrlashda o'z o'rnini qidirayotganlar uchun juda kuchli psixologik harakatni tavsiya qilishimiz mumkin. Bu odatiy konfor zonasini ongli ravishda kengaytirishdan iborat. Buning uchun ilgari bo'lmagan joylarga tashrif buyurish, o'zingiz uchun juda qiyin deb hisoblagan ishni qilish, yangi odamlar bilan tanishish yoki hatto muhitingizni butunlay o'zgartirish etarli bo'lishi mumkin.

Hayotning avvalgi konfor zonasi chegaralaridan tashqariga chiqib, inson o'z imkoniyatlarini kengaytiradi va ko'pincha o'z qobiliyatlarini qo'llashning eng kutilmagan sohalariga duch keladi. Avvaliga odatdagidan tashqariga chiqish o'z-o'zidan shubhalanish va vaqtinchalik noqulaylik tug'dirishi mumkin. Ammo ko'pchilik uchun bu qaror bo'ladi samarali usul o'zingizni yaxshiroq bilib oling va shaxsiy salohiyatingizni to'liq ro'yobga chiqaring.

Tinchlik V jon- bu nima? Bunga dunyoga uyg'un qarash, xotirjamlik va o'ziga ishonch, quvonish va kechirish, qiyin vaziyatlarni engish qobiliyati kiradi. Zamonaviy dunyoda ichki uyg'unlik unchalik keng tarqalgan emas, bu erda har bir kishi band bo'lgan ish va mas'uliyat jadvaliga ega, shuning uchun quyosh botishini to'xtatish va hayratda qolish uchun vaqt etarli emas. Uni toping jon tinchlik mumkin. Psixologlar bu borada ba'zi maslahatlar berishadi.

Tinchlik

va uyg'unlik quvonchsiz mumkin emas va

qalbida. Vaqtingizni berishdan va o'z vaqtingizni baham ko'rishdan qo'rqmang.

jon

katta energiya bilan, odamlarga ijobiy munosabatda bo'ling. Agar siz boshqalardan yaxshilik kutsangiz, odamlarning yaxshi tomonlarini ko'ring va ularga hamma bilan munosabatda bo'ling

Atrofingizda juda ko'p ajoyib odamlar borligini bilib olishingiz mumkin. Odamlarga ijobiy va mehribon munosabatda bo'lsangiz, ular sizning his-tuyg'ularingizga javob berishlarini sezasiz. Qachon

odam

hammasi joyida

munosabatda

boshqa odamlar bilan, bu ichki muvozanat uchun yaxshi asosdir.

Muammolarni noto'g'ri vaqtda boshingizga tushgan muammolar sifatida emas, balki bajarilishi kerak bo'lgan vazifalar sifatida ko'ring. Ko'pchilik o'z muammolarida hamkasblari, tanishlari va qarindoshlarini ayblashga shoshilishadi, ular poezddagi bir yo'lovchiga hayotning barcha sirlarini ochib berishga tayyor, butun yo'l davomida hayotdan nolishadi, lekin ular o'zlaridan asl sabab nima deb so'ramaydilar. hisoblanadi

qiyinchiliklar

Va bu juda tez-tez yotadi

odam

O'zingizda sizni to'xtatadigan narsa bor yoki yo'qligini tushunishga harakat qiling? Ba'zan, uyg'unlikni topish uchun sizga kerak bo'ladi

o'zgartirish. O'zingizni ayblamang, balki o'z ustingizda ishlang.

Boshqalarni kechiring. Hamma xato qiladi. Agar siz kechira olmaydigan odamlar bo'lsa, ularning sizga qilganlarini unutolmaysiz -

jon

Siz hech qanday tinchlikka erisha olmaysiz. Adolat - bu qonun kategoriyasi va u erda ham har doim ham erishilmaydi va inson "rahm-shafqat bilan" hukm qiladi, shuning uchun xayr. Bundan tashqari, kechirimlilik nafaqat boshqalarga, balki o'zingizga ham berilishi kerak! Bu juda muhim, chunki ko'pchilik

Ular har qanday xato uchun o'zlarini kechira olmaydilar, barcha muvaffaqiyatsizliklar uchun o'zlarini ayblashadi.

Xursand bo'ling

Hayot jiddiy va katta voqealardan emas, balki bundan iborat. Agar yaqinlaringizni xursand qiladigan kichik bir ishni qilish imkoniyati bo'lsa, buni amalga oshirish imkoniyatini qo'ldan boy bermang. Bunday narsalar bir qarashda ahamiyatsiz bo'lib tuyuladi, lekin ular sizga doimiy yaxshi kayfiyatga erishishga imkon beradi va bundan keyin

jon

Buyuk tinchlik bir qadam uzoqda.

Biror narsani rejalashtirayotganda, o'zingizga "men buni qilishim kerak" emas, balki "men buni qilishni xohlayman" deb ayting. Axir, siz "kerak" qiladigan narsalarning ko'pchiligi

Darhaqiqat, bular sizning rejalashtirilgan va orzu qilgan narsalaringiz, siz haqiqatan ham qilishni xohlaysiz. Misol uchun, hozir un uchun do'konga borish istagini his qilmasdan, siz hali ham mazali narsa pishirish va oilangizni xursand qilish uchun bu haqda o'ylagansiz. Ya'ni, aslida siz do'konga bormasligingiz kerak, lekin maqsadingizga erishish uchun buni qilishni xohlaysiz.

Tegishli maqola

Stress va depressiya o'rtasidagi munosabatlar

qanday qilib xotirjamlikni topish - qanday qilib baxtli bo'lish qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

Ko'pincha odamlarning xotirjamlik topa olmayotganidan shikoyat qilishlarini eshitishingiz mumkin. Agar biz buni insonning ichki va tashqi uyg'unligi deb ta'riflasak, bu o'z-o'zidan va uning atrofidagi haqiqat bilan yarashishni anglatishi mumkin. Bu sizning ichki qarama-qarshiliklaringiz bo'lmagan va atrofingizdagilar bilan xotirjam, do'stona munosabatlar o'rnatgan holat. Barcha baxtsizliklar va kasalliklar sizni o'tkazib yuborishi uchun xotirjamlik kerak.

Injil masallaridan birida aytilishicha, oyoq kiyimi yo'qligi uchun azob chekayotgan odam oyog'i yo'q odamni ko'rib, taskin topdi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, energiyangizni azob-uqubatlarga emas, balki boshqa odamlarga yordam berishga yo'naltiring. Agar sizning yaqinlaringiz yoki do'stlaringizdan biri uchun bundan ham qiyinroq bo'lsa, ishtirokingizni taklif qiling va ularga ishlarda yordam bering. Minnatdorchilik bilan qarash, kimdir o'zini yaxshi his qilganidan tinchlik va baxtni his qilish uchun etarli bo'ladi.

Sizning hayotingiz va baxtingiz faqat sizga bog'liqligini, sizga nima kerakligini faqat o'zingiz bilishingizni tushunib, boshqalarga da'vo qilishni to'xtatsangiz, umidlaringizdan g'azablanishni va aldanishni to'xtatasiz. Hech qachon xafagarchiliklarni o'z ichingizda to'plamang, sizni xafa qilgan odamlarni kechiring. Sizga va sizga yoqadiganlar bilan muloqot qiling

xotirjamlik

kundan-kunga kuchayib boradi.

Hayotni qadrlashni o'rganing va uning naqadar go'zalligini payqang. Yashagan har bir daqiqadan, har kunidan zavqlaning. Buni tushuning tashqi muhit ichki holatingizga bog'liq. Kayfiyatga qarab bir xil hodisalarga munosabat o'zgaradi. Shunday qilib, o'zingizni boshqaring va g'azab va hasad sizning munosabatingizga ta'sir qilishiga yo'l qo'ymang. Boshqa odamlarni hukm qilmang, ular o'zlarini baholasin.

Muammolarga jazo va to'siq sifatida qaramang, ular sizning xarakteringizni shakllantirishga va ularni engib, maqsadingizga erishishga yordam bergani uchun taqdirga minnatdor bo'ling. Har qanday muammo yoki muvaffaqiyatsizlikda, ijobiy daqiqalarni qidiring va ularni toping. Har bir kichik narsani dunyodagi hamma narsa sizga qarshi ekanligini tasdiqlovchi sifatida qabul qilmang. Negativlikdan voz keching va erkin bo'ling.

Hozirgi bilan yashang, chunki o'tmish allaqachon o'tib ketgan va u uchun azob chekish vaqtni behuda sarflashdir. Kelajak bugundan boshlanadi, shuning uchun hozir bor narsangizdan xursand bo'ling. Qalbingizni iliqlik va yorug'lik bilan to'ldiring, bugun yoningizda bo'lganlarni seving va qadrlang, shunda keyin uni ko'rmaganingiz va qadrlamaganingizdan afsuslanmaysiz.

Tinchlik hissiy holatingizni tartibga solish imkonini beradi. Inson yanada quvnoq va baxtli bo'ladi. Ish sifati va tezligi sezilarli darajada oshadi va atrofingizdagi odamlar bilan munosabatlar yaxshilanadi. Ammo xotirjamlikni qanday topish mumkin?

Fikrlaringizni boshqaring. Salbiy his-tuyg'ularingizni jilovlashiga yo'l qo'ymang. Agar siz ongsiz ravishda atrofingizdagi narsalardan yomon narsalarni qidirsangiz, ular tez orada butunlay kamchiliklardan iborat bo'ladi. Ongingizni ijobiy his-tuyg'ular oqimi uchun dasturlang. Unga yaxshi narsa yo'qdek tuyuladigan joyda ham yaxshilikni ko'rishga o'rgating. Fikrlaringizni nazorat qilishni o'rganing. Bu sizga haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qaratish imkonini beradi.

Bugun yashang. Tinchlikning asosiy dushmani - o'tmishdagi xatolar va doimiy tashvishlar. Xavotirlanish vaziyatni o'zgartirishga yordam bermasligini tan olishingiz kerak. Bunday xato takrorlanmasligi uchun aniq choralar ko'rish yaxshiroqdir. Toping ijobiy tomonlari bu baxtsiz tajribada, ahmoqona xato tufayli o'zingizni qiynashni to'xtating.

Maqsadingizga e'tibor qarating. Inson nimaga intilayotganini bilsa, uning ruhiy holati juda barqaror bo'ladi. O'zingiz xohlagan narsaga erisha olishingizga shubha qilmang. Barcha to'siqlarga qaramay, davom eting. Doimiy ravishda o'zingiz xohlagan narsani allaqachon olganingizni tasavvur qiling. Bu sizga salbiy bilan kurashish uchun qo'shimcha kuch beradi.

Jim o'tiring. Ushbu amaliyotning bir necha daqiqasi hissiy va jismoniy stressni, charchoqni va ruhiy tashvishlarni bartaraf etishi mumkin. Bunday daqiqalarda siz hayot haqida gapirishingiz va kelajak uchun rejalar tuzishingiz mumkin. Jimlikda muntazam fikr yuritish tezda xotirjamlikni topishga imkon beradi.

Zamonaviy hayotning notinchligi bizni ichki dunyoni qanday topish haqida o'ylashga majbur qiladi tinchlik. Axir, siz haqiqatan ham muvozanatga erishishni va o'zingiz bilan tinchlikda bo'lishni xohlaysiz. O'z hayotiga tashqaridan qarashga va uni o'zgartirishga jur'at etgan har bir kishi bunga qodir.

O'zingizni seving. O'zingizni kimligingiz uchun qabul qilishni o'rganing. Sizni qo'rqitadigan barcha kamchiliklar, zaifliklar va boshqa daqiqalar bilan. O'zingizni, shaxsiyatingizni va tanangizni qadrlang.

O'zingiz yoqtirgan narsani qiling. Hayotiy kuchingizni o‘zingizga yoqmaydigan faoliyatga sarflamang. Sizga zavq keltiradigan kasbni tanlang. Agar siz o'zingizning ichki dunyongizga zid bo'lgan holatda bo'lsangiz, uni tark etishdan qo'rqmang va sizni doimo o'ziga jalb qilgan sohada qayta o'qing.

O'zingizni yaqin va mehribon odamlar bilan o'rab oling. Ularsiz ichki muvozanatga erishish juda qiyin. Albatta, o'z-o'zini ta'minlash muhim rol o'ynaydi, lekin hayotda muammo yuz berganda yordamga keladigan do'stlar va ular sizning barcha g'alabalaringizni baham ko'rishadi.

O'zingizga g'amxo'rlik qilishga vaqt ajrating. Bu nafaqat tashqi qobiqga, balki ichki dunyoga ham tegishli. O'zingizning holatingizni his qilish, tashvishlardan xalos bo'lish va yutuqlaringizdan zavqlanish uchun o'zingiz bilan yolg'iz qoling.

O'z ustuvorliklaringizni belgilang. Siz uchun nima muhimroq ekanini o'zingiz hal qiling. Bu oila, ish, sizning shaxsiy manfaatlaringiz yoki guruh (oila, mehnat jamoasi) manfaatlari bo'lishi mumkin. Fikrlaringizning ko'p qismini nima egallab turganini tushunganingizdan so'ng, unga e'tibor qaratib, to'g'ri yo'nalishda ko'proq ishlashingiz mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu sizga ichki tinchlik va uyg'unlikni topishga yordam beradi, chunki siz, masalan, o'g'lingizga oz vaqt ajratganingizdan endi bezovtalanmaysiz.

O'zingiz ta'sir qila olmaydigan tashqi sharoitlar bilan tinchlik o'rnating. O'yin shartlari va qoidalarini qabul qilish ichki tinchlikning muhim jihati hisoblanadi. Hayot doim siz orzu qilgandek bo'lmasligini tushunishga harakat qiling. Ammo bu siz taslim bo'lishingiz kerak degani emas.

Eslatma

Agar tashvish va asabiylashish uzoq vaqt davomida sizning hamrohingiz bo'lsa va siz ulardan xalos bo'lolmasangiz, psixolog bilan maslahatlashishga harakat qiling. Ehtimol, sizning muammolaringiz ota-onangiz bilan bo'lgan munosabatlarda, bolalikdan hal qilinmagan muammolarda va hokazolarda yotadi.

Shunday paytlar bo‘ladiki, butun dunyo senga qarshi o‘girilib, atrofingda sodir bo‘layotgan hamma narsa kulrang va zerikarli, kelajak esa qorong‘u bo‘lib tuyuladi. O'zingizga tashqaridan qarab, o'ylab ko'ring: siz hayot haqiqatiga qarshi kurashmoqchimisiz? Uyg'unlik va aqliy muvozanatning yo'qligi haqida shikoyat qilish mutlaqo foydasiz. Axir, ikkalasini ham topish sizning qo'lingizda.

O'zingiz uchun tushunishga harakat qiling:

u nima qilyapti

sizni baxtsiz qiladi va xotirjamlikni topishga to'sqinlik qiladimi? Ayni paytda sharoitlar xuddi shunday. Albatta, siz ularni hisobga olishingiz kerak, lekin har doim hamma narsani yaxshi tomonga o'zgartirish imkoniyati mavjud. Shunga asoslanib, siz ruhiy salomatligingizni tiklashni o'rganasiz.

muvozanat

Esingizda bo'lsin, qalbda tinchlik va osoyishtalikni o'rnatish uchun har doim ikkita imkoniyat bor: vaziyatni yoki unga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirish.

Inqirozlar inson taraqqiyotining zaruriy va oqilona bosqichlaridir. Ulardan qo'rqmang, ular odamlarga imkoniyat sifatida berilgan shaxsiy o'sish, keraksiz hamma narsani tashlab, yangi shaklga ega bo'lish, keyingi bosqichga ko'tarilish, o'zimizga aylanish uchun. Kichkina bola o'yinchoq olish uchun emaklashni, turishni va yurishni o'rganishi kerak. Inson shunday yaratilganki, uning butun rivojlanishi, tug'ilishdan to o'limgacha, o'zi xohlagan narsaga erishishdagi qiyinchiliklar tufayli sodir bo'ladi.

O'zingizning qalbingizdan boshqalarga nisbatan norozilikdan xalos bo'ling, g'azab, aybdorlik, qo'rquv, umidsizlik va umidlardan xalos bo'ling - ozod bo'ling. Birovning tanqidi sizni xafa qildimi? Tushunib olingki, agar tanqidchi haq bo'lsa, unda siz undan xafa bo'lishga asosingiz yo'q, chunki u faqat haqiqatni aytdi. Agar uning bayonotlari asossiz bo'lsa, bularning barchasi sizga hech qanday aloqasi yo'q. Sizning g'azabingiz hech narsani o'zgartirmasligini, balki vaziyatni yanada yomonlashtirishini tushuning. Siz qo'rqishingiz kerak bo'lgan hech narsa yo'q, chunki siz istalgan vaqtda qiyin vaziyatni o'zgartirishga qodirsiz. Tavba qilish va o'zini aybdor his qilish ahmoqlikdir. Xatolaringizdan saboq olish ancha oqilona. Umidlardan voz kechsangiz, to'xtaysiz

umidsizlikka tushing

Va shuningdek, xafa bo'lish va g'azablanish.

O'zingizni, boshqalarni va hayotni so'zsiz qabul qilishni o'rganing - hamma kabi. O'zingizni odatiy stereotiplardan, eski xatti-harakatlardan, g'oyalardan, niqoblardan, rollardan ozod qiling. Haqiqatda yashashga harakat qiling, to'liq hozirgi paytda bo'ling. Bu ozodlik orqali uyg'unlik va ruhiy salomatlikni topish bilan bog'liq bo'lgan xotirjamlik keladi.

xotirjamlikni topish

"Buzilgan suv tinchlansin va u aniq bo'ladi." (Lao Tzu)
« Hech qachon shoshilmang va siz o'z vaqtida yetib borasiz» . (C. Talleyrand)

"Har kuni" bo'limidan yana bir maqola - Inson hayotidagi tinchlik mavzusi. Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak, nega xotirjamlik hayot va sog'liq uchun juda foydali. Biz ushbu maqolani "har kuni" bo'limiga maxsus joylashtirdik, chunki biz har bir kishi uchun o'z vaqtida tinchlanish, fikrlarini tartibga solish va shunchaki dam olish foydali bo'lishiga ishonamiz. Shoshilinch yoki hissiy qaror qabul qilganimizda, biz ba'zan hafsalamiz pir bo'lib, bir muncha vaqt o'tgach, o'zimizni aybdor his qilib, qilgan ishimizdan pushaymon bo'lamiz. Bunday vaziyatlarning oldini olish uchun siz ushbu mahoratni arsenalingizga olishingiz kerak. Va umuman olganda, xotirjamlik sog'liq va hayotdagi muvaffaqiyatga eng foydali ta'sir ko'rsatadi. Aniq va xotirjam holatda, odam vaziyatni yanada oqilona baholashga, o'zini va dunyoni his qilishga qodir. Keling, xotirjamlik nima ekanligini aniqlashga harakat qilaylik va bu tuyg'uni o'zimiz uchun sinab ko'raylik.

Sizning fikrlaringiz suv ustidagi doiralarga o'xshaydi. Aniqlik hayajonda yo'qoladi, lekin agar siz to'lqinlarni tinchlantirsangiz, javob aniq bo'ladi. (Multfilm Kung Fu Panda)

Xo'sh, xotirjamlikning qanday afzalliklari bor:

Tinchlik kuch beradi - tashqi to'siqlarni va ichki qarama-qarshiliklarni engish.
Xotirjamlik ozodlikni beradi - unda qo'rquvlar, komplekslar va o'ziga ishonchsizlik mavjud.
Xotirjamlik yo'lni ko'rsatadi - o'z-o'zini yaxshilash uchun.
Tinchlik yaxshi niyatdan keladi - atrofingizdagi odamlardan.
Xotirjamlik ishonchni beradi - o'z qobiliyatiga.
Sokinlik ravshanlik beradi - fikrlar va harakatlar.

Tinchlik - bu ichki qarama-qarshiliklar va qarama-qarshiliklar yuzaga kelmaydigan, tashqi ob'ektlar teng darajada muvozanatli qabul qilinadigan ruhiy holat.

Kundalik hayotda xotirjamlikning namoyon bo'lishi; kundalik vaziyatlar, munozaralar, oilalarda, ekstremal vaziyatlarda:

Kundalik vaziyatlar. Do'stlar yoki yaqinlar o'rtasida boshlangan janjalni o'chirish qobiliyati - bu xotirjam odamning mahoratidir.
Munozaralar. Xotirjamlik bilan, hayajonlanmasdan yoki yo'qolmasdan, o'z pozitsiyasini himoya qilish qobiliyati - bu xotirjam odamning qobiliyati.
Ilmiy tajribalar. Faqat o'z haqligiga bo'lgan xotirjam ishonch olimlarga bir qator muvaffaqiyatsizliklar orqali o'z maqsadlariga erishishga yordam beradi.
Ekstremal vaziyatlar. Aqlning ravshanligi va xatti-harakatlarning oqilonaligi - bu eng qiyin vaziyatlarda ham najot topish imkoniyatini oshiradigan xotirjam odamning afzalliklari. qiyin vaziyatlar.
Diplomatiya. Diplomat uchun zarur bo'lgan fazilat - xotirjamlik; bu his-tuyg'ularni tiyishga va faqat oqilona harakatlarni bajarishga yordam beradi.
Oilaviy ta'lim. Farzandlarini osoyishta muhitda, ortiqcha va baland ovozda janjallarsiz tarbiyalagan ota-onalar farzandlariga xotirjamlikni singdiradilar.

Bunga rozi bo'lmaslik mumkin emas:

Tinchlik - bu har qanday tashqi sharoitda aqlning ravshanligi va hushyorligini saqlab qolish qobiliyati.
Xotirjamlik - bu hissiy portlash emas, balki mantiqiy xulosalar asosida har doim oqilona harakat qilishga tayyorlik.
Xotirjamlik - bu insonning o'zini tuta bilishi va xarakterning mustahkamligi bo'lib, u fors-major holatlarida omon qolishga va oddiy sharoitlarda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi.
Xotirjamlik hayotga va atrofimizdagi dunyoga samimiy ishonch ifodasidir.
Xotirjamlik - bu dunyoga xayrixoh munosabat va odamlarga do'stona munosabat.

Vaqt juda tez o'tayotganini his qilsangiz, nafasingizni sekinlashtiring...

Xotirjamlikka qanday erishish mumkin, hozir qanday tinchlanish kerak, amalda qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin

1. Kresloga o'tiring va butunlay dam oling. Oyoq barmoqlaridan boshlab va asta-sekin boshingizga qarab, tanangizning har bir qismini bo'shashtiring. Bo'shashishni quyidagi so'zlar bilan tasdiqlang: "Mening oyoq barmoqlarim bo'shashgan ... barmoqlarim bo'shashgan ... yuz mushaklarim bo'shashgan ..." va hokazo.
2. O'z fikringizni momaqaldiroq paytida, to'lqinlar ko'tarilib, suv ko'pirayotgan ko'lning yuzasi sifatida tasavvur qiling.. Ammo to‘lqinlar susaydi, ko‘l yuzasi sokin va silliq bo‘ldi.
3. Ikki yoki uch daqiqa davomida siz ko'rgan eng go'zal va osoyishta sahnalarni eslang.: masalan, quyosh botgandagi tog' yonbag'ri yoki erta tong sukunatiga to'lgan chuqur tekislik yoki peshin vaqtida o'rmon yoki oy nurining suv to'lqinlarida aks etishi. Ushbu rasmlarni xotirangizda qayta tiklang.
4. Tinchlik va osoyishtalikni ifodalovchi so'zlarni sekin, xotirjam, ohangdor so'zlarni takrorlang, masalan: xotirjam (sekin, past ovozda ayting); xotirjamlik; sukunat. Ushbu turdagi boshqa so'zlarni o'ylab ko'ring va ularni takrorlang.
5. Hayotingizda Xudoning himoyasi ostida ekanligingizni bilgan vaqtlaringizni aqliy ro'yxatini tuzing va qanday qilib U hamma narsani normal holatga keltirganini va tashvish va qo'rquvda sizni tinchlantirganini eslang. Keyin eski madhiyadagi ushbu satrni baland ovoz bilan o'qing: "Sening qudrating meni shunchalik uzoq vaqt davomida himoya qildiki, men bilamanki, u meni TINCHILIK bilan boshqaradi."
6. Ko'ngilni tinchlantirish va tinchlantirish uchun ajoyib kuchga ega bo'lgan quyidagi oyatni takrorlang.: « Ruhi kuchli bo'lganni mukammal tinchlikda saqlaysan, chunki u Senga ishonadi."(Ishayo payg'ambarning kitobi 26:3). Bo'sh daqiqangiz bo'lgach, kun davomida bir necha marta takrorlang. Iloji bo'lsa, buni baland ovozda takrorlang, shunda kun oxirigacha ko'p marta aytishga vaqtingiz bo'ladi. Ushbu so'zlarni ongingizga kirib boradigan kuchli, hayotiy so'zlar sifatida ko'ring va u erdan ularni shifobaxsh balzam kabi fikringizning barcha sohalariga yuboradi. Bu ongingizdagi taranglikni olib tashlash uchun eng samarali dori..

7. Nafas olish sizni xotirjam holatga keltirishiga imkon bering. O'z-o'zidan kuchli meditatsiya bo'lgan ongli nafas olish sizni asta-sekin tana bilan aloqaga olib boradi. Nafas olishingizga, havoning tanangizga qanday kirib borishiga e'tibor bering. Nafas oling va har bir nafas olayotganda va nafas olayotganda oshqozoningiz avval bir oz ko'tarilib, keyin qanday tushishini his eting. Agar vizualizatsiya siz uchun oson bo'lsa, shunchaki ko'zingizni yuming va o'zingizni yorug'likka botgan yoki yorqin moddaga - ong dengiziga botganingizni tasavvur qiling. Endi bu nurda nafas oling. Yorqin modda tanangizni qanday to'ldirishini va uni porlashini his eting. Keyin diqqatni asta-sekin tuyg'uga o'tkazing. Shunday qilib, siz tanadasiz. Hech qanday vizual tasvirga bog'lanib qolmang.

Ushbu bobda tavsiya etilgan usullarni ishlab chiqsangiz, yirtish va otishning eski xatti-harakatlariga moyillik asta-sekin o'zgaradi. Taraqqiyotingizga to'g'ridan-to'g'ri mutanosib ravishda hayotingizdagi har qanday mas'uliyatni engish uchun kuch va qobiliyat kuchayadi, bu baxtsiz odat ilgari bostirilgan edi.

Xotirjam bo'lishni o'rganish - hal qiluvchi daqiqada qanday qilib xotirjamlikni saqlash va qiyin vaziyatlarda odamning xotirjamligi va his-tuyg'ulari haqida asosli mulohaza yuritish (ba'zi joylarda, ayniqsa boshida va oxirida, ba'zi joylarda esa o'rtada):

Hayotda xotirjamlikni topishning yana qanday usullari va usullari mavjud, ko'ngil tinchligi uchun qayerga murojaat qilish kerak, sizga tinchlikni topishga nima yordam beradi, xotirjamlikni qaerdan topish mumkin:

Iymon insonga xotirjamlik beradi. Mo'min kishi hayotdagi hamma narsa - yaxshi va yomon - ma'noga ega ekanligiga doimo ishonadi. Binobarin, iymon insonga xotirjamlik baxsh etadi. — “Mening oldimga kelinglar, ey og'ir yuk ko'targanlar, men sizga tinchlik beraman.(Matto Xushxabari 11:28)
Psixologik treninglar. Ichki tinchlikni o'rgatish odamga o'ziga ishonchsizlik kishanlarini tashlashga va qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi; shuning uchun o'zingizda xotirjamlikni rivojlantiring.
O'z-o'zini takomillashtirish. Tinchlikning asosi - o'ziga ishonch; komplekslar va siqilishlarni engib o'tish, o'z-o'zini hurmat qilishni rivojlantirish orqali inson xotirjamlik holatiga yaqinlashadi.
Ta'lim. Tinchlik uchun tushunish kerak - narsalarning mohiyatini va ularning o'zaro bog'liqligini tushunish uchun odamga ta'lim kerak.

Tinchlik haqidagi tanlangan iqtiboslar va aforizmlar:

Qaysi elementlar baxtni tashkil qiladi? Faqat ikkitasi, janoblar, faqat ikkitasi: xotirjam ruh va sog'lom tana. (Maykl Bulgakov)
Yurakning eng katta xotirjamligi na maqtovga, na ayblashga ahamiyat bermaydigan odamda bo'ladi. (Tomas va Kempis)
Inson donoligining eng yuqori darajasi sharoitlarga moslashish va tashqi bo'ronlarga qaramay xotirjamlikni saqlash qobiliyatidir. (Daniel Defo)
Ko'ngil xotirjamligi - bu muammodan eng yaxshi xalos bo'lish. (Plaut)
Ehtiroslar o'zining birinchi rivojlanishidagi g'oyalardan boshqa narsa emas: ular qalbning yoshligiga tegishli va u butun umri davomida ular haqida qayg'urishni o'ylaydigan ahmoqdir: ko'plab sokin daryolar shovqinli sharsharalardan boshlanadi, lekin birortasi ham sakramaydi va hammasi ko'piklanadi. dengizga yo'l. (Mixail Lermontov)
Biz xotirjam bo'lsak, odatda hamma narsa yaxshi ketadi. Bu tabiat qonuni. (Maks Fry)

Ushbu maqoladan o'zim va hayot uchun qanday foydali narsalarni olib qo'yaman:
Hayotda qandaydir qiyinchiliklar yuzaga kelsa, avval tinchlanaman, keyin to'g'ri qaror qabul qilaman...
Men qiyin paytlarda, notinch paytlarda menga yordam beradigan xotirjamlik haqidagi iqtiboslarni eslayman ...
Men tinch holatga kirish usullarini amalda qo'llayman....

Agar biz baxtli hayot kechirishni istasak, qalb tinchligini qadrlashimiz kerak!

Hammasi shu, Aziz do'stlar, biz bilan qoling - sevimli saytingiz

Qanday qilib xotirjam bo'lish kerak, xotirjamlikning sog'liq uchun foydalari yoki yirtish va otishni qanday to'xtatish kerak.

Ko'p odamlar o'z hayotlarini keraksiz ravishda murakkablashtiradilar, kuchlari va kuchlarini behuda sarflaydilar, "yirtish va otish" so'zlari bilan ifodalangan boshqarib bo'lmaydigan holatga tushib qolishadi.

Sizni "yirtib tashlash va shoshilish" sodir bo'ladimi? Ha bo'lsa, men sizga bu holatning rasmini chizaman. "Yirmoq" so'zi qaynash, portlash, bug'ning chiqishi, tirnash xususiyati, chalkashlik, qaynatish ma'nolarini anglatadi. "Otish" so'zi o'xshash ma'nolarga ega. Buni eshitsam, kechalari injiq, yo qichqiradi, yo achinib ingrab yuboradigan kasal bolani eslayman. Susayishi bilanoq yana boshlanadi. Bu bezovta qiluvchi, bezovta qiluvchi, halokatli harakat. Otish - bu bolalar atamasi, lekin u ko'plab kattalarning hissiy reaktsiyasini tavsiflaydi.

Muqaddas Kitob bizga shunday maslahat beradi: “... g'azabingda emas...” (Zabur 36:2). Bu bizning zamonamiz odamlari uchun foydali maslahat. Agar biz faol hayot uchun kuchimizni saqlab qolmoqchi bo'lsak, yirtish va tashlashni to'xtatib, tinchlik topishimiz kerak. Bunga qanday erishish mumkin?

Birinchi bosqich - qadamingizni yoki hech bo'lmaganda qadamlaringiz tezligini mo''tadillashtirish. Biz hayotimiz tezligi qanchalik oshganini yoki o'z oldimizga qo'ygan tezlikni sezmaymiz. Ko'pchilik bu tezlikda o'z jismoniy tanalarini yo'q qilmoqda, lekin bundan ham achinarlisi shundaki, ular aqli va qalbini ham parcha-parcha qilishmoqda. Inson tinch jismoniy hayot kechirishi va ayni paytda yuqori hissiy sur'atni saqlab turishi mumkin. Shu nuqtai nazardan qaraganda, hatto nogiron odam ham juda yuqori sur'atlarda yashashi mumkin. Bu atama bizning fikrlarimizning tabiatini belgilaydi. Qachonki, ong bir pozitsiyadan ikkinchisiga sakrab tushsa, u juda qo'zg'aladi va natijada tirnash xususiyati paydo bo'lishiga yaqin bo'ladi. Keyinchalik zaiflashtiruvchi haddan tashqari qo'zg'alish va haddan tashqari tashvishlardan azob chekishni istamasak, zamonaviy hayotning sur'atini sekinlashtirish kerak. Bunday haddan tashqari qo'zg'alish inson tanasida toksik moddalarni ishlab chiqaradi va hissiy tabiatning kasalliklariga olib keladi. Bu erda charchoq va umidsizlik tuyg'usi paydo bo'ladi, shuning uchun biz shaxsiy muammolarimizdan tortib milliy yoki global miqyosdagi voqealargacha bo'lgan hamma narsada yirtib ketamiz va kurashamiz. Ammo bu hissiy tashvishning ta'siri bizning fiziologiyamizga shunday ta'sir ko'rsatsa, unda ruh deb ataladigan insonning chuqur ichki mohiyatiga ta'siri haqida nima deyish mumkin?

Hayot sur'ati bunchalik isitmali kuchayib borsa, ko'ngli xotirjam bo'lmaydi. Xudo bunchalik tez yurolmaydi. U siz bilan birga qolishga harakat qilmaydi. Go‘yo U: “Agar siz bu ahmoqona sur’atga moslashishingiz kerak bo‘lsa, olg‘a boring va charchaganingizda, men sizga shifo beraman. Ammo agar siz hozir sekinlashib, yashashni, harakat qilishni va Menda qolishni boshlasangiz, men sizning hayotingizni juda to'laqonli qila olaman. Xudo xotirjam, sekin va mukammal uyg'unlikda harakat qiladi. Hayotning yagona oqilona tezligi Ilohiy temp. Xudo hamma narsa to'g'ri va to'g'ri bajarilishiga ishonch hosil qiladi. U hamma narsani shoshilmasdan qiladi. U yirtmaydi va shoshilmaydi. U xotirjam, shuning uchun uning harakatlari samarali. Xuddi shu tinchlik bizga taklif qilinadi: "Men sizlarga tinchlik qoldiraman, o'z tinchligimni sizlarga beraman ..." (Yuhanno Xushxabari 14:27).

Qaysidir ma'noda, bu avlod doimiy asabiy taranglik, sun'iy hayajon va shovqin ta'sirida bo'lganligi sababli, ayniqsa katta shaharlarda achinishga loyiqdir. Ammo bu kasallik chekka qishloq joylariga ham kirib boradi, chunki havo to'lqinlari bu keskinlikni u erda ham uzatadi.

Meni keksa bir ayol kulib yubordi, u bu muammoni muhokama qilayotganda: "Hayot juda oddiy", dedi. Bu chiziq kundalik hayot bizga olib keladigan bosim, mas'uliyat va keskinlikni juda yaxshi aks ettiradi. Hayotning bizga qo'yayotgan doimiy talablari bu keskinlikni keltirib chiqaradi.

Kimdir e'tiroz bildirishi mumkin: bu avlod zo'riqishlarga shunchalik o'rganib qolganki, ko'pchilik odatdagi keskinlikning yo'qligidan kelib chiqadigan tushunarsiz noqulaylik tufayli o'zini baxtsiz his qiladimi? Ota-bobolarimizga yaxshi ma'lum bo'lgan o'rmonlar va vodiylarning chuqur osoyishtaligi zamonaviy odamlar uchun g'ayrioddiy holatdir. Ularning hayot sur'ati shundayki, ko'p hollarda ular moddiy dunyo ularga taqdim etayotgan tinchlik va osoyishtalik manbalarini topa olmaydilar.

Bir yoz kuni tushdan keyin xotinim bilan o'rmonda uzoq sayrga chiqdik. Biz Amerikaning eng ajoyib tabiiy bog'laridan birida - 7500 gektar bokira tog' yonbag'irlarida joylashgan Moxonk ko'lidagi go'zal tog 'lojasida qoldik, ular orasida o'rmon o'rtasida marvariddek yotgan ko'l bor. Mohonk so'zi "osmondagi ko'l" degan ma'noni anglatadi. Ko'p asrlar oldin, ma'lum bir gigant erning bu qismini ko'targan, shuning uchun shaffof qoyalar paydo bo'lgan. Qorong'i o'rmondan ulug'vor boshoqqa chiqasan va ko'zing toshlar bilan qoplangan tepaliklar orasiga yoyilgan va quyoshdek qadimiy bo'lgan keng oraliqlarga tikiladi. Bu o'rmonlar, tog'lar va vodiylar bu dunyoning g'alayonlaridan uzoqlashishi kerak bo'lgan joy.

Bugun tushdan keyin, sayr qilib, yozgi yomg'irning yorug'likka o'tishini tomosha qildik quyosh nuri. Biz o'zimizni ho'l qildik va bu haqda hayajon bilan muhokama qila boshladik, chunki kiyimimizni biron joyda siqish kerak edi. Keyin esa, agar odam toza yomg‘ir suvi bilan ozgina ho‘l bo‘lsa, unga hech qanday yomonlik bo‘lmaydi, yomg‘ir juda yoqimli salqin, yuzni tetiklashtiradi, quyoshda o‘tirib, quritish mumkin, deb kelishib oldik. Biz daraxtlar tagida yurib, suhbatlashdik, keyin jim qoldik.

Biz tingladik, sukunatni tingladik. Ochig'ini aytganda, o'rmon hech qachon tinchlanmaydi. U erda aql bovar qilmaydigan, ammo ko'zga ko'rinmas faoliyat doimiy ravishda ro'y beradi, lekin tabiat o'z ishining ulkan hajmiga qaramay, hech qanday keskin shovqin qilmaydi. Tabiiy tovushlar har doim tinch va uyg'undir.

Ushbu go'zal kunning ikkinchi yarmida tabiat bizga shifobaxsh qo'lini qo'ydi va biz taranglik tanamizdan chiqib ketganini his qildik.
Aynan shu afsunning afsuniga duchor bo'lganimizda, uzoqdan musiqa sadolari bizga etib keldi. Bu jazzning tez, asabiy o'zgarishi edi. Ko‘p o‘tmay yonimizdan uch yigit – ikki ayol va bir erkak o‘tib ketdi. Ikkinchisida ko'chma radio bor edi. Bular o'rmonda sayr qilish uchun borgan va odatdagidan shahar shovqinini o'zlari bilan olib kelgan shahar aholisi edi. Ular nafaqat yosh, balki do'stona ham edilar, chunki ular to'xtashdi,

va ular bilan juda yaxshi suhbatlashdik. Men ulardan radioni o'chirishni va o'rmon musiqasini tinglashga taklif qilishni so'ramoqchi edim, lekin men ularga ma'ruza qilishga haqqim yo'qligini tushundim. Oxir-oqibat ular o'zlarining yo'llariga borishdi.

Biz ular bu shovqindan ko‘p narsani yo‘qotishi, bu osoyishtalikdan o‘tib, dunyo kabi qadimiy, inson hech qachon yarata olmaydigan uyg‘unlik va kuylarni eshitmasliklari haqida gaplashdik: daraxtlar shoxlaridagi shamol, yuragingizni kuylayotgan qushlarning eng shirin trillari va umuman, barcha sohalarning tushunarsiz musiqiy jo'rligi.

Bularning barchasini hali ham qishloqlarimizda, o‘rmonlarimiz va cheksiz tekisliklarimizda, vodiylarimizda, tog‘larimiz ulug‘vorligida, qirg‘oq qumidagi ko‘pikli to‘lqinlar ovozida uchratish mumkin. Biz ularning shifobaxsh kuchidan foydalanishimiz kerak. Isoning so'zlarini eslang: "Yagona kimsasiz joyga boring va bir oz dam oling" (Mark 6:31). Hozir ham, men ushbu so'zlarni yozayotganimda va sizga ushbu yaxshi maslahatni berayotganimda, o'zimga eslatishim va buni o'rgatadigan haqiqatni amalda qo'llashim kerak bo'lgan paytlarni eslayman. hayotimizni baxtli yashashni istasak tinchlikni qadrlashimiz kerak.

Kuz kunlarining birida Pil xonim bilan men o'sha paytda Dierfild akademiyasida tahsil olayotgan o'g'limiz Jonni ko'rish uchun Massachusetsga sayohat qildik. Biz unga zudlik bilan soat 11:00 da yetib kelishimizni aytdik, chunki biz o'z vaqtida bo'lish kabi eskicha odatimiz bilan faxrlanardik. Shu bois, biroz kechikkanimizni payqab, kuz manzarasi bo'ylab yugurdik. Ammo keyin xotini: "Norman, bu tog' yonbag'irini ko'ryapsizmi?" "Qaysi tog'da?" - Men so'radim. "U boshqa tomonda edi", deb tushuntirdi u. "Bu ajoyib daraxtga qarang." "Yana qanday daraxt?" - Men undan bir chaqirim uzoqda edim. "Bu men ko'rgan eng ajoyib kunlardan biri", dedi xotini. - Oktyabr oyida Nyu-Angliyadagi tog' yonbag'irlarini bo'yash kabi ajoyib ranglarni tasavvur qilish mumkinmi? Aslida, - qo'shimcha qildi u, - bu meni ichkaridan xursand qiladi.

Bu gap menda shunday taassurot qoldirdiki, mashinani to‘xtatib, chorak chaqirim uzoqlikdagi va tik tepaliklar bilan o‘ralgan kuzgi liboslarda ko‘l tomon burildim. Biz maysaga o'tirdik, bu go'zallikka qaradik va o'yladik. Xudo o‘zining dahosi va beqiyos san’ati yordamida bu sahnani faqat O‘zi yarata oladigan xilma-xil ranglar bilan bezatgan. Ko'lning sokin suvida Uning buyukligiga munosib surat bor edi - unutilmas go'zallik tog' yonbag'irlari bu hovuzda xuddi ko'zgudagidek aks etgan. Biz bir muncha vaqt indamasdan o'tirdik, nihoyat xotinim bunday vaziyatda yagona tegishli gap bilan sukunatni buzdi: " U meni tinch suvlarga olib boradi(Zabur 23:2). Biz Dirfildga soat 11 da yetib keldik, lekin charchoqni sezmadik. Aksincha, biz hatto butunlay yangilangandek bo'ldik.

Hamma joyda xalqimizning hukmron holati bo'lib ko'rinadigan ushbu kundalik stressni kamaytirishga yordam berish uchun siz o'z sur'atingizni sekinlashtirishdan boshlashingiz mumkin. Buning uchun siz sekinlashib, tinchlanishingiz kerak. Bezovta qilmang. Xavotir olmang. Tinchlikni saqlashga harakat qiling. Bu ko'rsatmaga amal qiling: “...va har qanday tushunchadan ustun bo'lgan Xudoning tinchligi...” (Filippiliklarga 4:7). Keyin ichingizda xotirjamlik hissi qanday paydo bo'lganiga e'tibor bering. Olingan "bosim" tufayli ta'tilga chiqishga majbur bo'lgan bir do'stim menga shunday deb yozdi: "Men bu majburiy ta'tilda ko'p narsalarni o'rgandim. Endi men ilgari tushunmagan narsalarni tushunaman: jimlikda biz Uning mavjudligidan xabardormiz. Hayot juda qizg'in bo'lishi mumkin. Ammo Lao Tzu aytganidek, muammoli suv tinchlansin va u aniq bo'ladi».

Bir shifokor o'z bemoriga, faol ekvayerlar toifasidan haddan tashqari yuklangan tadbirkorga juda g'alati maslahat berdi. U hayajon bilan shifokorga qanday aql bovar qilmaydigan ishni bajarishga majbur bo'lganini va buni darhol, tezda bajarish kerakligini aytdi, aks holda ...

"Va kechqurun portfelim bilan uyga ishimni olib kelaman", dedi u hayajon bilan. "Nega har oqshom uyga ish olib kelasiz?" – xotirjam so‘radi shifokor. "Men buni qilishim kerak", dedi tadbirkor asabiylashib. "Boshqa birov buni qila olmadimi yoki sizga yordam bera olmadimi?" - so'radi shifokor. - Yo'q, - dedi bemor. - Buni faqat men qila olaman. Buni to'g'ri qilish kerak va faqat men buni to'g'ri qila olaman. Buni tezda qilish kerak. Hammasi menga bog'liq". "Agar sizga retsept bersam, unga amal qilasizmi?" - so'radi shifokor.

Xoh ishoning, xoh ishonmang, bu shifokorning buyrug'i edi: bemor har bir ish kunidan ikki soat uzoq vaqt yurishi kerak edi. Keyin haftada bir marta qabristonda yarim kun o'tkazishga majbur bo'ldi.

Hayron bo'lgan tadbirkor: "Nega kunimni yarmini qabristonda o'tkazishim kerak?" “Chunki men sizlarni kezib, u yerda abadiy orom topgan odamlarning qabridagi qabr toshlariga qarashingizni istayman. Ularning ko'pchiligi xuddi siz kabi o'ylaganlari uchun, go'yo butun dunyo ularning yelkasida turgani haqida fikr yuritishingizni istayman. Jiddiy haqiqatni o'ylab ko'ringki, siz u erga doimiy ravishda etib borganingizda, dunyo avvalgidek qoladi va siz kabi muhim bo'lgan boshqa odamlar ham hozir qilayotgan ishingiz bilan shug'ullanishadi. Men sizga qabr toshlaridan biriga o'tirib, quyidagi oyatni takrorlashni maslahat beraman: " Zero, Sening ko‘zingda ming yil kechagi kunga o‘xshab, tundagi soatdek."(Zabur 89:5).

Bemor bu fikrni tushundi. U tezligini o'zgartirdi. U hokimiyatni boshqa, adolatli obro'li shaxslarga topshirishni o'rgandi. U o'z ahamiyatini to'g'ri tushundi. Yirtish va tashlashni to'xtatdi. Men tinchlik topdim. Va shuni qo'shimcha qilish kerakki, u o'z ishi bilan yaxshiroq shug'ullana boshladi. U ko'proq rivojlandi mukammal tuzilish tashkilot va uning biznesi endi avvalgidan yaxshiroq holatda ekanligini tan oladi.

Bir mashhur sanoatchi haddan tashqari yukdan juda aziyat chekdi. Aslini olganda, uning ongi doimiy tarang nervlar holatiga sozlangan edi. U o‘zining uyg‘onishini shunday ta’riflagan: har kuni ertalab u to‘shakdan sakrab, darrov to‘liq gaz bilan o‘rnidan turardi. U shu qadar shoshqaloqlik va hayajonda ediki, u "tezroq ketayotgani uchun yumshoq qaynatilgan tuxumdan nonushta qildi". Bu shiddatli sur'at uni yarim kungacha charchatib, charchatib yubordi. Har oqshom u butunlay charchagan holda karavotga yiqildi.

Shunday bo'ldiki, uning uyi kichik bog'da joylashgan bo'lib chiqdi. Bir kuni ertalab u uxlay olmay, o'rnidan turib, deraza yoniga o'tirdi. Va keyin u yangi uyg'ongan qushni qiziqish bilan kuzata boshladi. U qushning boshini qanoti ostiga yashirgan holda, patlar bilan mahkam o'ralgan holda uxlayotganini payqadi. U uyg'onib, tumshug'ini patlar ostidan chiqardi, uyqudan hali ham bulutli ko'zlari bilan atrofga qaradi, bir oyog'ini to'liq uzunligiga cho'zdi, bir vaqtning o'zida qanotini uning bo'ylab cho'zib, fanat shaklida ochdi. . Keyin u panjasini tortdi va qanotini bukdi va boshqa panjasi va qanoti bilan xuddi shu amaliyotni takrorladi, shundan so'ng u yana bir oz shirin uxlash uchun boshini patlarga yashirdi va yana boshini tashqariga chiqardi. Bu safar qush atrofga diqqat bilan qaradi, boshini orqaga o'girdi, yana ikki marta cho'zildi, so'ng yangi kun uchun ta'sirli, yoqimli maqtov qo'shig'ini aytdi - shundan so'ng u shoxdan uchib, sovuq suvdan bir qultum oldi va ovqat izlab ketdi.

Asabiy do'stim o'ziga: "Agar bu uyg'onish usuli qushlar uchun sekin va oson ishlayotgan bo'lsa, nega men uchun ishlamaydi?"

Va u aslida xuddi shu ijroni, shu jumladan qo'shiq aytishni ham qildi va qo'shiq ayniqsa foydali ta'sir ko'rsatganini payqadi, chunki u o'ziga xos yengillik bo'lib xizmat qildi.

"Men qanday qo'shiq aytishni bilmayman," esladi u jilmayib, "lekin men mashq qildim: stulda jim o'tirdim va qo'shiq aytdim. Asosan madhiyalar, shodon qo‘shiqlar kuylardim. Tasavvur qiling - men qo'shiq aytyapman! Lekin men buni qildim. Xotinim meni aqldan ozgan deb o'yladi. Mening dasturim qushnikidan farq qiladigan yagona jihat shundaki, men ham ibodat qildim, keyin qush kabi, o'zimni tetiklashim, to'g'rirog'i, qattiq nonushta - jambon bilan pishirilgan tuxumni iste'mol qilish menga zarar bermasligini his qila boshladim. . Va men ajratilgan vaqtimni bunga bag'ishladim. Keyin xotirjamlik bilan ishga kirdim. Bularning barchasi kunni hech qanday stresssiz samarali boshlashga yordam berdi va kun davomida xotirjam va bo'shashgan holatda ishlashga yordam berdi.

Eshkak eshish bo'yicha chempion universitet jamoasining sobiq a'zosi menga ularning jamoa murabbiyi, juda aqlli odam, tez-tez eslatib turishini aytdi: " Bu yoki boshqa musobaqada g'alaba qozonish uchun asta-sekin saf torting " Uning ta'kidlashicha, shoshqaloq eshkak eshish, qoida tariqasida, eshkak zarbasini buzadi va agar bu sodir bo'ladigan bo'lsa, unda jamoa uchun g'alaba uchun zarur bo'lgan ritmni tiklash juda qiyin. Ayni paytda, boshqa jamoalar omadsiz guruhni chetlab o'tishadi. Haqiqatan ham bu dono maslahat - "tez suzish, sekin suzish".

Sekin eshkak eshish yoki bo'shashmasdan ishlash va g'alabaga olib keladigan barqaror sur'atni saqlab qolish uchun yuqori temp qurboni o'z harakatlarini o'z ongida, qalbida Xudoning tinchligi bilan muvofiqlashtirishi yaxshi bo'lar edi va qo'shimcha qilish zarar qilmaydi: uning nervlari va mushaklarida ham.

Mushaklar va bo'g'inlaringizda ilohiy tinchlik mavjudligining ahamiyati haqida hech o'ylab ko'rganmisiz? Balki sizning bo'g'inlaringiz, agar ularda ilohiy tinchlik bo'lsa, bunchalik og'rimas edi. Mushaklaringiz o'zaro bog'liq holda ishlaydi, agar ularning harakati ilohiy ijodiy kuch tomonidan boshqarilsa. Har kuni mushaklar, bo'g'inlar va nervlaringizga ayting: "... g'azabingda emas ..." (Zabur 36:2). Divanda yoki to'shakda dam oling, boshingizdan oyoq barmoqlarigacha bo'lgan har bir muhim mushakni o'ylab ko'ring va har biriga: "Ilohiy tinchlik sizlarga" deb ayting. Keyin butun tanangiz bo'ylab tinch oqimni his qilishni o'rganing. O'z vaqtida mushaklar va bo'g'inlaringiz mukammal tartibda bo'ladi.

Shoshilmang, chunki siz haqiqatan ham xohlagan narsangiz o'z vaqtida bo'ladi, agar siz unga stresssiz va shov-shuvsiz harakat qilsangiz. Ammo agar siz ilohiy yo'l-yo'riq va Uning silliq va shoshqaloq sur'atiga ergashishda davom etsangiz, kerakli natijaga erisha olmasangiz, unda bu sodir bo'lmasligi kerak deb o'ylashingiz kerak. Agar siz uni o'tkazib yuborgan bo'lsangiz, ehtimol bu eng yaxshisidir. Shuning uchun, normal, tabiiy, Xudo belgilagan sur'atni rivojlantirishga harakat qiling. Ruhiy xotirjamlikni rivojlantiring va saqlang. Barcha asabiy hayajondan xalos bo'lish san'atini o'rganing. Buning uchun vaqti-vaqti bilan o'z faoliyatingizni to'xtating va tasdiqlang: "Endi men asabiy hayajonni bo'shatib yuboryapman - u mendan oqib chiqadi. Men tinchman". Uni yirtib tashlamang. Atrofga shoshilmang. Tinchlikni rivojlantiring.

Ushbu samarali hayot holatiga erishish uchun men xotirjam fikrlashni rivojlantirishni tavsiya qilaman. Har kuni biz tanamizga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq bir qator zarur tartib-qoidalarni bajaramiz: dush yoki hammom olish, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlarni bajarish. Xuddi shunday, biz ongimizni sog'lom saqlash uchun biroz vaqt va kuch sarflashimiz kerak. Bunga erishishning bir yo'li - tinch joyda o'tirib, miyangizda bir qator tinchlantiruvchi fikrlarni o'tkazishdir. Masalan, siz bir paytlar siz ko'rgan ulug'vor tog' yoki tepasida tuman ko'tarilgan vodiy, alabalık sachragan quyoshda uchqunli daryo yoki suv yuzasida oy nurining kumushrang aksi haqidagi ba'zi xotiralar.

Kuniga kamida bir marta, yaxshisi kunning eng band davrida, o'n dan o'n besh daqiqagacha har qanday faoliyatni ataylab to'xtating va xotirjamlik holatini mashq qiling.

Shunday paytlar bo‘ladiki, cheksiz sur’atimizni qat’iy jilovlash zarur, shuni ta’kidlashim kerakki, to‘xtashning yagona yo‘li to‘xtashdir.

Bir kuni men shaharlardan biriga ma'ruza o'qish uchun borgan edim, uni oldindan kelishib olingan va poezdda qandaydir qo'mita vakillari kutib olishdi. Darhol meni sudrab olib kirishdi kitob do'koni, bu erda men avtograflarni imzolashga majbur bo'ldim. Keyin, xuddi shunday tezda, meni sharafim uchun tashkil etilgan engil nonushtaga sudrab borishdi, men bu nonushtani tezda yutib yuborganimdan so'ng, meni yig'ilishga olib borishdi. Uchrashuvdan so'ng, meni xuddi shu tezlikda mehmonxonaga qaytarishdi, u erda kiyim almashtirdim, shundan so'ng meni shoshilinch qabulxonaga olib borishdi, u erda meni bir necha yuz kishi kutib olishdi va u erda men uch stakan musht ichdim. Keyin meni tezda mehmonxonaga olib kelishdi va kechki ovqat uchun kiyim almashtirish uchun yigirma daqiqa borligi haqida ogohlantirdilar. Kiyim almashtirayotganimda, telefon jiringladi va kimdir: “Tezroq bo‘l, iltimos, tushlikka shoshilishimiz kerak”, dedi. Men hayajon bilan javob berdim: "Men allaqachon shoshilyapman."

Men tezda xonadan yugurib chiqdim, shu qadar hayajonlanib, kalitni kalit teshigiga zo'rg'a kirdim. To'liq kiyinganimga ishonch hosil qilish uchun tezda o'zimni his qilib, liftga yugurdim. Va keyin u to'xtadi. Bu mening nafasimni oldi. Men o'zimdan so'radim: "Bularning barchasi nima uchun? Ushbu davomiy poygadan nima ma'no bor? Bu kulguli!

Va keyin men o'z mustaqilligimni e'lon qildim va dedim: "Menga kechki ovqatga borishim yoki yo'qligim muhim emas. Menga nutq so‘zlash yoki bermaslik farqi yo‘q. Men bu kechki ovqatga borishim shart emas va nutq so'zlashim shart emas." Shundan so'ng men ataylab sekin xonamga qaytdim va eshikni sekin ochdim. Keyin pastda kutib turgan xizmatchini chaqirib: “Och bo‘lsang, yur. Agar siz menga joy olishni istasangiz, bir muncha vaqt o'tgach, men pastga tushaman, lekin boshqa joyga shoshilish niyatim yo'q."

Shunday qilib, men o'tirdim, dam oldim va o'n besh daqiqa ibodat qildim. Men xonadan chiqqanimda his qilgan tinchlik va o'zini tuta bilish hissini hech qachon unutmayman. Go‘yo men bir narsani qahramonlarcha yengib, his-tuyg‘ularimni o‘z qo‘limga olgandek bo‘ldim va kechki ovqatga kelganimda, mehmonlar birinchi taomni endigina tugatgan edi. Men faqat sho'rvani sog'indim, bu, barcha hisob-kitoblarga ko'ra, unchalik katta yo'qotish emas edi.

Bu voqea shifobaxsh Ilohiy mavjudligining ajoyib ta'sirini tekshirishga imkon berdi. Men bu qadriyatlarga juda ega bo'ldim oddiy tarzda- to'xtadi, xotirjamlik bilan Muqaddas Kitobni o'qib chiqdi, chin dildan ibodat qildi va bir necha daqiqa davomida miyasini tinchlantiruvchi fikrlar bilan to'ldirdi.
Shifokorlar, odatda, falsafiy munosabatni doimiy ravishda mashq qilish orqali ko'pgina jismoniy kasalliklarning oldini olish yoki engish mumkinligiga ishonishadi - yirtib tashlash va tashlashning hojati yo'q.

Bir marta Nyu-Yorklik taniqli kishi menga uning shifokori unga bizning cherkov klinikamizga kelishni maslahat berganini aytdi. "Chunki, - dedi u, - siz falsafiy hayot tarzini rivojlantirishingiz kerak. Energiya resurslaringiz tugadi”.

“Shifokorimning aytishicha, men o'zimni chegaraga majbur qilaman. Men juda tarangman, juda zo'rman, juda ko'p yirtib, qilich qilaman, deydi. U men uchun yagona to'g'ri davolash usuli - bu falsafiy hayot tarzini rivojlantirish, deb e'lon qiladi."
Mening mehmonim o'rnidan turdi va hayajon bilan xonada yuqoriga va pastga aylana boshladi va keyin so'radi: "Ammo buni qanday hal qila olaman? Aytish oson, lekin bajarish qiyin”.

Keyin hayajonlangan bu janob hikoyasini davom ettirdi. Uning shifokori unga bu xotirjam, falsafiy hayot tarzini rivojlantirish uchun ma'lum tavsiyalar berdi. Tavsiyalar haqiqatan ham dono bo'lib chiqdi. "Ammo keyin, - deb tushuntirdi bemor, - shifokor menga sizning odamlaringizni cherkovda ko'rishni taklif qildi, chunki u diniy e'tiqodni amalda qo'llashni o'rgansam, bu menga tinchlik beradi va qon bosimimni pasaytiradi, deb ishondi. , shundan keyin meni jismonan yaxshi his qiladi. Garchi shifokorimning retsepti mantiqiy ekanini tan olsam ham, - deya xulosa qildi u achchiqlanib, - tabiatan men kabi ellik yoshli erkak butun umri davomida olgan odatlarini birdaniga o'zgartirib, buni qanday rivojlantiradi? falsafiy tasvir hayot deb atalmish?
Darhaqiqat, bu oson muammo bo'lib tuyulmadi, chunki bu odam chegaragacha shishgan nervlarning to'liq to'plami edi. U xonani aylanib chiqdi, stolni mushti bilan mushtladi, baland va hayajonli ovozda gapirdi va nihoyatda xavotirli, sarosimaga tushgan odamdek taassurot qoldirdi. Shubhasiz, uning ishlari juda yomon ahvolda edi, lekin bunga parallel ravishda uning ichki holati ham oshkor bo'ldi. Shu tarzda olingan rasm bizga unga yordam berish imkoniyatini berdi, chunki biz uning mohiyatini yaxshiroq tushuna oldik.

Uning so'zlarini tinglab, munosabatini kuzatar ekanman, nima uchun Iso Masih odamlarga o'zining ajoyib ta'sirini doimiy ravishda saqlab kelganini yana bir bor tushundim. Chunki Unda shunday muammolarga javob bor edi va men birdan suhbatimiz mavzusini o'zgartirib, bu haqiqatni sinab ko'rdim. Hech qanday muqaddimasiz, men Muqaddas Kitobdan ba'zi parchalarni keltira boshladim, masalan: “Mening oldimga kelinglar, og'ir yuk ko'targanlar, men sizlarga tinchlik beraman” (Matto 11:28). Va yana: “Men senga tinchlik qoldiraman, O'z tinchligimni senga beraman: dunyo berganidek emas, men senga beraman. Yuragingiz bezovtalanmasin va qo'rqmasin" (Yuhanno Xushxabari 14:27). Va yana: “Ruhi kuchli bo'lganni mukammal tinchlikda saqlaysan, chunki u Senga ishonadi” (Ishayo 26:3).

Men bu so‘zlarni sekin, sekin, o‘ychanlik bilan keltirdim. Men jim bo'lishim bilanoq, tashrif buyurgan odamning hayajonlari bosilganini darhol payqadim. Unga xotirjamlik keldi va ikkalamiz ham bir muddat jim o‘tirdik. Biz u yerda bir necha daqiqa, balki kamroq o‘tirgandek tuyuldi, lekin keyin u chuqur nafas oldi va dedi: “Qiziq, men o‘zimni ancha yaxshi his qilyapman. Bu g'alati emasmi? Menimcha, bu so'zlar buni amalga oshirdi. ” "Yo'q, nafaqat so'zlar," deb javob berdim men, "garchi ular sizning ongingizga sezilarli ta'sir ko'rsatgan bo'lsa-da, balki undan keyin sodir bo'lgan tushunarsiz narsa ham. Bir daqiqa oldin U sizga shifobaxsh teginish bilan tegdi. U shu xonada edi."

Mening tashrif buyurganim bu so'zdan ajablanmadi, lekin bajonidil va ixtiyoriy ravishda rozi bo'ldi - va uning yuzida ishonch yozilgan edi. “To'g'ri, u albatta shu yerda edi. Men Uni his qildim. Men nimani nazarda tutganingizni tushundim. Endi bilamanki, Iso Masih menga falsafiy hayot tarzini rivojlantirishga yordam beradi”.

Bu odam bugungi kunda tobora ko'proq odamlar kashf etayotgan narsani topdi: oddiy e'tiqod va nasroniylikning tamoyillari va usullaridan foydalanish tinchlik va osoyishtalikni, shuning uchun tanaga, ongga va ruhga yangi kuch keltiradi. Bu gijjalar va shoshqaloqlar uchun mukammal antidot. Bu odamga tinchlik topishga yordam beradi va shu bilan yangi kuch manbalarini kashf etadi.

Albatta, bu odamga yangicha fikrlash va xulq-atvorni o'rgatish kerak edi. Bu qisman ma’naviy madaniyat sohasi mutaxassislari tomonidan yozilgan tegishli adabiyotlar yordamida amalga oshirildi. Masalan, biz unga cherkovga borish mahoratini o'rgatganmiz. Biz unga cherkov xizmatini davolashning bir turi sifatida ko'rish mumkinligini ko'rsatdik. Biz unga namoz va dam olishni ilmiy jihatdan qo'llashni ko'rsatgan edik. Va nihoyat, bu amaliyot natijasida u sog'lom odamga aylandi. Ushbu dasturga amal qilishga va bu tamoyillardan kundan-kunga chin dildan foydalanishga tayyor bo'lgan har bir kishi, ishonchim komilki, ichki xotirjamlik va kuch-quvvatni rivojlantira oladi. Ushbu usullarning ko'pchiligi ushbu kitobda keltirilgan.

Shifolash usullarining kundalik amaliyotida hissiy nazorat katta ahamiyatga ega. Sehrli tayoqcha yoki ba'zi bir to'lqin bilan his-tuyg'ularni nazorat qilish mumkin emas oson yo'l. Buni shunchaki kitob o'qish orqali rivojlantira olmaysiz, garchi bu ko'pincha yordam beradi. Yagona kafolatlangan usul - bu yo'nalishda muntazam, qat'iyatli, ilmiy asoslangan ish va ijodiy e'tiqodni rivojlantirish.

Men sizga jismoniy tinchlikda bo'lishning muntazam amaliyoti kabi puxta va oddiy protseduradan boshlashingizni maslahat beraman. Burchakdan burchakka yurmang. Qo'llaringizni siqmang. Mushtlaringizni stolga urmang, baqirmang, janjal qilmang. O'zingizni charchash darajasiga qadar ishlashingizga yo'l qo'ymang. Asabiy hayajon bilan odamning jismoniy harakatlari konvulsiv bo'ladi. Shuning uchun, eng oddiy narsadan boshlang, barcha jismoniy harakatlarni to'xtating. Bir muddat turing yoki o'tiring yoki yoting. Va, albatta, faqat eng past ohangda gapiring.

Sizning davlatingiz ustidan nazoratni rivojlantirishda siz sukunat haqida o'ylashingiz kerak, chunki tana juda sezgir va ongda hukmronlik qiladigan fikrlash tarziga javob beradi. Darhaqiqat, avvalo tanani tinchlantirish orqali ongni tinchlantirish mumkin. Boshqacha qilib aytganda, jismoniy holat istalgan ruhiy munosabatni keltirib chiqarishi mumkin.

Bir marta o'z nutqimda men o'sha paytda ishtirok etgan qaysidir qo'mita yig'ilishida sodir bo'lgan quyidagi voqeaga to'xtalib o'tdim. Bu voqeani aytib berganimni eshitgan bir janob undan katta taassurot qoldirdi va u bu haqiqatni yuragiga oldi. U tavsiya etilgan usullarni sinab ko'rdi va ular yirtib tashlash va otish odatlarini nazorat qilishda juda samarali ekanligini aytdi.

Men bir marta yig'ilishda qatnashgan edim, u erda qizg'in munozaralar oxirida juda qizg'in bo'lib ketdi. Ehtiroslar avj oldi va ba'zi ishtirokchilar deyarli parchalanish arafasida edi. Qattiq so'zlar ortidan. Va birdan bir kishi o'rnidan turdi, sekin kurtkasini yechdi, ko'ylagining yoqasi tugmalarini yechib, divanga yotdi. Hamma hayratda qoldi, hatto kimdir kasalmi deb so'radi.

"Yo'q," dedi u, "men o'zimni juda yaxshi his qilyapman, lekin men o'zimni yo'qota boshladim va o'z tajribamdan bilamanki, yotgan holda jahlni yo'qotish qiyin".

Hammamiz kuldik va taranglik pasaydi. Bizning g'ayrioddiy do'stimiz so'ng qo'shimcha tushuntirishga kirishdi va qanday qilib o'ziga "birgina hiyla" o'ynashni o'rganganini aytib berdi. Uning fe’l-atvori nomutanosib, o‘zini yo‘qotib qo‘yganini sezib, mushtlarini qisib, ovozini baland ko‘tara boshlaganida, barmoqlarini yana musht bo‘lib qolishining oldini olgan holda, sekin-asta yoya boshladi. Ovozi bilan ham shunday qildi: taranglik kuchayganda yoki g'azab kuchayganda, u ataylab ovozini bosdi va pichirlashga o'tdi. Pichirlab bahslashish mutlaqo mumkin emas, - dedi u kulib.

Ko'pchilik shunga o'xshash tajribalarda aniqlaganidek, bu tamoyil hissiy qo'zg'alish, tirnash xususiyati va taranglikni boshqarishda samarali bo'lishi mumkin. Shuning uchun, tinch holatga erishishning dastlabki bosqichi jismoniy reaktsiyalaringizni mashq qilishdir. Bu sizning his-tuyg'ularingizning intensivligini qanchalik tez sovutishiga hayron qolasiz va bu intensivlik pasayganda, sizda endi yirtib tashlash va tashlash istagi qolmaydi. Siz qancha kuch va kuch sarflashingizni tasavvur ham qila olmaysiz. Va qanchalik kam charchagan bo'lasiz. Bundan tashqari, bu flegmatizm, befarqlik va hatto befarqlikni rivojlantirish uchun juda mos protsedura. Inertsiyani rivojlantirishga harakat qilishdan qo'rqmang. Bunday ko'nikmalarga ega bo'lgan odamlar hissiy buzilishlarni boshdan kechirish ehtimoli kamroq. Yuqori darajada tashkil etilgan shaxslar o'zlarining reaktsiyalarini almashtirish qobiliyatidan foydalanadilar. Ammo bunday turdagi odam sezgirlik va sezgirlik kabi fazilatlarni yo'qotishni xohlamasligi tabiiydir. Biroq, ma'lum darajada flegmatizmni rivojlantirgan holda, barkamol shaxs faqat muvozanatli hissiy pozitsiyaga ega bo'ladi.

Quyida oltita ketma-ket bosqichdan iborat bo'lgan usul, men shaxsan yirtib tashlash va otish odatidan xalos bo'lishni istaganlar uchun juda foydali deb hisoblayman. Men bu usulni juda foydali deb topgan ko'plab odamlarga tavsiya qildim.

Umumjahon tinchlik mantrasi

9 24 240 0

Har bir inson hayot davomida nazoratsiz yuguradi: u o'z oldiga qo'ygan maqsadlariga ergashishga, jamiyat talablariga javob berishga, qiyinchilik va to'siqlarni engishga harakat qiladi ... Agar u bu qiyin poygada vaqti-vaqti bilan to'xtamasa, juda tez orada charchaydi, keyin esa muammolar tushadi. kuchsizlangan yelkalarida yangi yuk bilan. Haqiqatan ham bu ayovsiz doiradan chiqishning iloji yo'qmi? Ha, siz shunchaki o'zingizni uzoqlashishga va his-tuyg'ularingizni tinglashga majbur qilishingiz kerak. Bu sizga ruhiy uyg'unlik va tinchlikni topishga va hayotdagi haqiqiy qadriyatlarni topishga yordam beradi. Quyidagi maslahatlarga e'tibor bering.

Sizga kerak bo'ladi:

Biz ijobiy tomonlarini ko'ramiz

Har bir inson uchun hayot uni bo'yagan ranglar bilan o'ynashini hamma uzoq vaqtdan beri biladi. Agar siz doimo qiyinchiliklarga e'tibor qaratsangiz, unda siz xotirjamlikni unutishingiz mumkin. Har qanday muammodan saboq olishingiz mumkinligini o'rganish uchun o'zingizni sozlang.

Qiyinchiliklarga berilmang. Muammolar va qarama-qarshiliklarni rivojlanishingiz uchun yangi turtki sifatida qabul qiling, unga qadam qo'yganingizdan so'ng siz o'zingizni bir pog'ona yuqoriroq topasiz.

Ba'zida muammolardan shunchaki o'zingizni chetlab o'tish foydali bo'ladi. Bugun bilan yashang va atrofda juda ko'p kichik lazzatlar borligidan xursand bo'ling: tongda bir piyola xushbo'y qahva, go'zal quyosh chiqishi va botishi, bolalaringizning kuchli quchoqlari va samimiy bolalar kulgisi ... Shunda sizga tokchalar kerak bo'lmaydi. sizning miyangiz xotirjamlik va xotirjamlikni qanday topish mumkinligi haqida - ular sizni o'zlari topadilar.

Jabrlanuvchining ruhiyatidan chiqing

Ushbu maslahat avvalgisini to'ldiradi. Hayotga yangi yo'l bilan sozlang - g'olib va muvaffaqiyatli odam. Har tomondan tanqid va tanqidiy qarashlarni kutmang. Agar ular o'tib ketsa ham, ularni to'g'ri baholang: odamlar o'z ko'zlarida o'zlarini tasdiqlash uchun ko'pincha boshqalarni tanqid qiladilar. Ta'sirdan xalos bo'ling jamoatchilik fikri, va bu ichki mustaqillik sizga qanday qilib xotirjamlikni topish kerakligini aytadi.

Jismoniy qobiliyatingizdan foydalaning

Psixologlar jismoniy mashqlar va insonning psixologik holati o'rtasidagi bevosita bog'liqlikni isbotladilar.

Siz tajriba o'tkazishingiz mumkin: agar siz tushkunlikka tushib, tashvishlansangiz, tashqariga chiqing va engil yugurish yoki mashq qiling. Siz zudlik bilan quvnoqlikni, kuch-quvvatning kuchayishini his qilasiz va muammolaringiz ongdan tashqarida qandaydir hal qilinganini ko'rasiz.

Tanangizni o'zingiz uchun ishlashini unutmang. O'zingizga tez-tez tabassum qilishga harakat qiling, shunda u nafaqat yuzingizda, balki fikrlaringizda ham mustahkam o'rin egallaydi.

Tasavvur qiling-a, sizga teatrda xotirjam va o'ziga ishongan, hayotdan mamnun inson rolini o'ynash tayinlangan. "Uning kostyumini kiying": o'zingizni xotirjam tuting, g'urur bilan boshingizni ko'taring, qat'iy nigohni rivojlantiring, oson va xotirjam yuring.

Shuningdek, nutqingiz ustida ishlang. Tez orada tanangiz sizning "to'lqiningizga" moslashadi va siz o'ynashingiz shart emas.

Hazil tuyg'usini rivojlantiring

Kulgi bizga yomon vaqtlarni engishga yordam beradi. Bu turli xil psixologik kasalliklar uchun haqiqiy panatseya. Doim tabassum qiling va hayotiy vaziyatlarga hazil bilan qarashga harakat qiling. Yoki hech bo'lmaganda hayotga engil qaraydigan va sizda xotirjamlik va uyg'unlikni "ilhomlantiradigan" odamlar bilan tez-tez muloqot qiling.

Ko'proq bering va kechiring

Agar inson dunyoga ochiq bo'lsa, unda uning qiyinchiliklariga dosh berish osonroq bo'ladi. Muloqotda biz muammolarimizni to'kib tashlaymiz va yarador qalbimizni ozod qilamiz.

Yana bir muhim eslatma: boshqalarni dushman yoki qarzdor qilmang. Ularni saxiylik bilan kechiring va boshqa odamlarga siz ulardan talab qilganingizdan yoki kutganingizdan ko'proq narsani berishga harakat qiling.

Shu vaqtgacha sizni og'irlashtiradigan hal qilinmagan nizolar yuki darhol ketayotganini his qilasiz. Bu tinchlikni topishning g'alaba qozonish usullaridan biridir.

Agar diqqat bilan qarasangiz, atrofingizda bundan ham katta qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar ko'pligini ko'rasiz. Bu odamlarni qo'llab-quvvatlang, og'ir hayotingizdan azob chekish o'rniga ularga yordam bering. Shuningdek, u sizni qulaylik va o'ziga ishonch hissi bilan to'ldiradi.

Bizning zamonamizda aqliy jihatdan muvozanatli bo'lish qiyin, degan fikr bor, har kuni odam ko'plab muammolar, savollar, majburiyatlar bilan duch keladi, shuning uchun uning boshi shunchaki aylanadi.

Baqirganda, kamsitilganda, qo'pol munosabatda bo'lganda, yaqin kishi ketganida yoki pul yo'qolganda, kam odam xotirjam munosabatda bo'lishi mumkin.

Ammo bunday odamlar bor. Ba'zan ular g'ayritabiiy hisoblanadi.

Ko'ngil tinchligi qanday foydali?

Aynan tinch va muvozanatli odamlar ular tajovuz, yovuzlik va norozilik to'lqinini to'xtatadilar - va o'zlarining xotirjamligi bilan uni adekvat muloqotga aylantiradilar.

Bizning bema'nilik va psixozimizni tushunmaydigan koinot nuqtai nazaridan adekvat.

Ruhiy muvozanat va ichki xotirjamlik, mening tajribam shuni ko'rsatadiki, jismoniy salomatligimiz uchun ham juda foydali.

Biz mavjud bo'lgan ko'plab kasalliklardan dorivor bo'lmagan yo'l bilan xalos bo'lishimiz mumkin. Va biz yangilarining paydo bo'lishidan qochishimiz mumkin.

Biz ichki xotirjamlikka erishganimizda oilamiz va do'stlarimiz qanday xursand bo'lishadi!
Oilada bitta kam muvozanatsiz odam bo'lsa)).

Natijada oilada konstruktiv suhbatlar va qarorlar qabul qilinadi. Va ishda ham.

Qanday qilib xotirjamlikni topish mumkin?

Usul raqami 1. O'ynashni va o'zini tutishni to'xtating

Biz qachon samimiy emas, go'yo Va aldaymiz- Ruhiy xotirjam bo'lish qiyin. Axir biz ko'pincha o'zimizni ham aldaymiz.

Biz ba'zi rollarni o'ynash: uydan chiqib, har birimiz endi o'zimiz bilan yolg'iz qolganimiz, o'zimizning ichimizdagi narsa emasmiz.

Biz yig'lamoqchi bo'lganimizda tabassum qilishga harakat qilamiz. Biz hamkasblar bilan yaxshi munosabatda bo'lamiz, aslida ular bizni bezovta qilsalar.

Bu barcha o'yinlar va da'vogarlik aqliy kuchingizni tortib oling va sizni muvozanatdan chiqarib yuboring.
Faqat o'zingiz bo'lishingiz kerak!

Ha, bu oson ish emas - o'zingiz bo'lishni o'rganish, o'zini ko'rsatishni to'xtatish. Biroq, bu mumkin.

O'ynashni va o'zini tutishni to'xtating

2-usul raqami. Biror narsani boshqalar xohlagani uchun emas, balki o'zingiz xohlaganingiz uchun qiling.

Biz boshlaganimizda ruhiy muvozanat buziladi boshqa odamlarning yo'nalishi bo'yicha yashash va harakat qilish.

Biz allaqachon o'zimizni tinglamang, biz boshqalarning bizga aytganlarini tinglaymiz. Va bunday vaziyatda qanday qilib xotirjam va muvozanatli bo'lishimiz mumkin, hatto ba'zida biz nima uchun qilishni xohlamagan narsani qilishimiz kerakligini tushunmasak ham?

Biz atrofimizdagi odamlarning xohishiga ko'ra yashashga o'rganib qolganmiz, lekin o'zimiznikini unutganmiz. Biz boshqalarga bizni manipulyatsiya qilishiga ruxsat beramiz, biz ularga shaxsiy chegaralarimizni buzishlariga ruxsat beramiz. Va shu bilan birga biz juda ko'p energiyani yo'qotamiz - chunki biz o'zimizga qarshi chiqamiz.

Biz xohlagan narsani qilish va boshqalar bizdan xohlagan narsani qilmaslik, biz kimgadir yordam berishdan bosh tortganimizni anglatmaydi. Bu bizning qalbimizni tinglashimizni va o'zimizni hurmat qilishimizni anglatadi.

O'zingizni tinglang

№ 3 usul. O'zingizni biling va o'zingizni seving

Odatdagidan kura ko'proq yolg'iz o'zingiz bilan muloqot qiling istaklaringiz va harakatlaringiz sabablarini tushunish. Sizga nimani yoqtirishingizni va nimani yoqtirmasligingizni tushunish uchun. Shaxsiy chegaralaringizni belgilang. Va boshqalar ularni buzishiga yo'l qo'ymang.

O'zingizga savol bering: " Nega menga kerak...?», « Nega endi buni qilyapman?"Va o'zingiz bilan samimiy bo'ling.

Shunda o'zingizga ishonchingiz ko'proq bo'ladi. Chunki siz o'zingizni tushuning. Sizni nima rag'batlantirayotganini, nimani xohlayotganingizni bilasiz. Siz o'zingizni hukm qilmaysiz, tanqid qilmaysiz, lekin ilgari dushmanlik va g'azabga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan narsalar haqida ham xotirjamsiz.

Chunki aynan siz, sizning eng sevimli insoningiz, o'zining afzalliklari va kamchiliklariga ega.

O'zingizni biling

Kimdan o'z-o'zini qabul qilish va xotirjamlik rivojlana boshlaydi. Siz endi o'zingizni hukm qilmaysiz. Siz shunchaki o'zingizni qabul qiling sizda mavjud bo'lgan barcha fazilatlar bilan.

Hatto biz "salbiy" deb ataydiganlar bilan ham. Axir, koinotda "salbiy" va "ijobiy" yo'q. Biz "+" va "-" belgilarini o'zimiz qo'yamiz. Olam oddiygina sifatga ega.

Ular hayotingizning bir qismiga aylanganda, sizda ko'proq shaxsiy energiya va ichki kuchingiz borligini sezasiz. Va natijada siz xotirjamlikni topasiz.

Salbiy his-tuyg'ulardan qanday qutulish, xotirjamlik va salomatlikni tiklash mumkin? Ushbu foydali maslahatlar sizga yordam beradi!

Nima uchun ko'proq odamlar xotirjamlikka intilishadi?

Hozirgi kunda odamlar juda notinch hayot kechirmoqda, bu siyosiy, iqtisodiy va ijtimoiy xarakterdagi turli xil salbiy voqeliklar bilan bog'liq. Bunga televizor ekranlari, Internet yangiliklar saytlari va gazeta sahifalaridan odamlarga tushadigan salbiy ma'lumotlarning kuchli oqimi qo'shiladi.

Zamonaviy tibbiyot ko'pincha stressni bartaraf eta olmaydi. U ruhiy va jismoniy buzilishlar, salbiy his-tuyg'ular, tashvish, bezovtalik, qo'rquv, umidsizlik va boshqalar tufayli ruhiy muvozanatning buzilishi natijasida yuzaga keladigan turli kasalliklarga dosh bera olmaydi.

Bunday his-tuyg'ular inson tanasiga hujayra darajasida halokatli ta'sir ko'rsatadi, uning hayotiyligini susaytiradi va erta qarishga olib keladi.

Uyqusizlik va kuchni yo'qotish, gipertoniya va diabet, yurak va oshqozon kasalliklari, saraton - bu jiddiy kasalliklarning to'liq ro'yxati emas, ularning asosiy sababi bunday zararli his-tuyg'ular natijasida vujudga keladigan stressli sharoitlar bo'lishi mumkin.

Bir paytlar Aflotun shunday degan edi: “Shifokorlarning eng katta xatosi shundaki, ular insonning ruhini davolamasdan uning tanasini davolashga harakat qiladilar; Biroq, ruh va tana birdir va ularni alohida-alohida davolash mumkin emas!

Asrlar, hatto ming yillar o'tdi, ammo antik davrning buyuk faylasufining bu so'zi bugungi kunda ham o'z haqiqatini saqlab qoladi. Zamonaviy hayot sharoitida odamlarni psixologik qo'llab-quvvatlash, ularning ruhiyatini salbiy his-tuyg'ulardan himoya qilish muammosi juda dolzarb bo'lib qoldi.

1. Sog'lom uyqu!

Avvalo, sog'lom, sog'lom uyqu muhim, chunki u odamga kuchli tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Biror kishi hayotining taxminan uchdan bir qismini uyquda o'tkazadi, ya'ni. organizm hayotiyligini tiklagan holatda.

To'g'ri uyqu salomatlik uchun juda muhimdir. Uyqu vaqtida miya tananing barcha funktsional tizimlariga tashxis qo'yadi va ularning o'z-o'zini davolash mexanizmlarini ishga tushiradi. Natijada asab va immunitet tizimi mustahkamlanadi, metabolizm, qon bosimi, qon shakar va boshqalar normallashadi.

Uyqu vaqtida yaralar va kuyishlarning shifo jarayonlari tezlashadi. To'g'ri uyquga ega bo'lgan odamlar surunkali kasalliklardan aziyat chekishadi.

Kutish boshqa ko'plab ijobiy ta'sirlarni beradi va eng muhimi, uyquda inson tanasi yangilanadi, ya'ni qarish jarayoni sekinlashadi va hatto orqaga qaytadi.

To'g'ri uyqu uchun kun faol bo'lishi kerak, lekin charchamasligi kerak, kechki ovqat esa erta va engil bo'lishi kerak. Shundan so'ng toza havoda sayr qilish tavsiya etiladi. Yotishdan oldin miyaga bir necha soat dam berish kerak. Kechqurun miyani ortiqcha yuklaydigan va asab tizimini qo‘zg‘atuvchi teledasturlarni tomosha qilishdan saqlaning.

Bu vaqtda har qanday jiddiy muammolarni hal qilishga harakat qilish ham istalmagan. Engil o'qish yoki xotirjam suhbat bilan shug'ullanish yaxshiroqdir.

Yotishdan oldin yotoqxonangizni ventilyatsiya qiling, issiq mavsumda esa derazalarni ochiq qoldiring. Uxlash uchun yaxshi ortopedik matras sotib olishga harakat qiling. Tungi kiyim engil va yaxshi jihozlangan bo'lishi kerak.

Uyquga ketishdan oldingi oxirgi fikrlaringiz o'tgan kun uchun minnatdorchilik va yaxshi kelajakka umid qilish bo'lishi kerak.

Agar siz ertalab uyg'onib, kuch va energiya to'lqinini his qilsangiz, bu sizning uyquingiz kuchli, sog'lom, tetiklantiruvchi va yoshartiruvchi ekanligini anglatadi.

2. Hammasidan tanaffus!

Biz har kuni tanamizning jismoniy salomatligiga g'amxo'rlik qilish bilan bog'liq gigienik va sog'lomlashtirish tartib-qoidalarini bajarishga odatlanganmiz. Bu dush yoki hammom, tishlarni yuvish, ertalabki mashqlar.

Ruhiy salomatlikni mustahkamlaydigan tinch, osoyishta holatni keltirib chiqaradigan muayyan psixologik muolajalarni muntazam ravishda bajarish tavsiya etiladi. Mana shunday protseduralardan biri.

Har kuni, gavjum kunning o'rtasida, siz o'ndan o'n besh daqiqagacha hamma narsani chetga surib, jim turishingiz kerak. Tanho joyda o'tirib, sizni kundalik tashvishlaringizdan butunlay chalg'itadigan va sizni xotirjamlik va xotirjamlik holatiga olib keladigan narsa haqida o'ylang.

Bular, masalan, ongda aks ettirilgan go'zal, ulug'vor tabiatning rasmlari bo'lishi mumkin: go'yo moviy osmonga qarama-qarshi chizilgan tog' cho'qqilarining konturlari, dengiz sathida aks ettirilgan oyning kumushrang nuri, yam-yashil o'rmon bo'shlig'i. nozik daraxtlar va boshqalar.

Yana bir tinchlantiruvchi protsedura - bu ongni sukunatga botirish.

O'n dan o'n besh daqiqagacha tinch, shaxsiy joyda o'tiring yoki yoting va mushaklaringizni bo'shashtiring. Keyin e'tiboringizni ko'rish sohangizdagi muayyan ob'ektga qarating. Unga qarang, unga qarang. Tez orada siz ko'zingizni yummoqchi bo'lasiz, qovoqlaringiz og'irlashadi va cho'kadi.

Nafas olishingizni tinglashni boshlang. Shunday qilib, siz begona tovushlardan chalg'itilasiz. O'zingizni sukunat va xotirjamlik holatiga cho'mish zavqini his eting. Sizning fikringiz qanday jim bo'lishini xotirjam kuzatib boring, individual fikrlar qayerdadir suzib yuradi.

Fikrlarni o'chirish qobiliyati darhol paydo bo'lmaydi, lekin bu jarayonning foydalari juda katta, chunki natijada siz eng yuqori darajadagi xotirjamlikka erishasiz va dam olgan miya uning ish faoliyatini sezilarli darajada oshiradi.

3. Kunduzgi uyqu!

Sog'liqni saqlash va stressdan xalos bo'lish uchun, asosan ispan tilida so'zlashadigan mamlakatlarda keng qo'llaniladigan siesta deb ataladigan kunlik rejimga kiritish tavsiya etiladi. Bu tushdan keyin uyqu bo'lib, odatda 30 daqiqadan ortiq davom etmaydi.

Bunday uyqu kunning birinchi yarmida energiya sarfini tiklaydi, charchoqni ketkazadi, odamning xotirjam va dam olishiga yordam beradi va yangi kuch bilan faol ishga qaytishga yordam beradi.

Psixologik jihatdan siesta odamga bir kunda ikki kun beradi va bu ruhiy qulaylik yaratadi.

4. Ijobiy fikrlar!

Birinchi fikrlar tug'iladi va shundan keyingina harakat paydo bo'ladi. Shuning uchun fikrlaringizni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirish juda muhimdir. Ertalab o'zingizni ijobiy energiya bilan to'ldiring, o'zingizni keyingi kunga ijobiy tayyorlang, aqliy yoki baland ovozda taxminan quyidagi so'zlarni ayting:

“Bugun men xotirjam va ishbilarmon, do'stona va mehmondo'st bo'laman. Men o'z oldimga qo'ygan hamma narsani muvaffaqiyatli bajara olaman va yuzaga keladigan barcha kutilmagan muammolarni engaman. Hech kim va hech narsa meni ruhiy muvozanat holatimdan olib chiqa olmaydi”.

5. Tinch ruhiy holat!

O'z-o'zini gipnoz qilish uchun kun davomida kalit so'zlarni vaqti-vaqti bilan takrorlash foydalidir: "xotirjamlik", "xotirjamlik". Ular tinchlantiruvchi ta'sirga ega.

Agar shunga qaramay, sizning miyangizda biron bir bezovta qiluvchi fikr paydo bo'lsa, uni darhol o'zingizga optimistik xabar bilan almashtirishga harakat qiling va hamma narsa yaxshi bo'ladi.

Sizning ongingiz ustidan osilgan qo'rquv, tashvish, tashvishning har qanday qora bulutini yorqin quvonch nurlari bilan yorib o'tishga harakat qiling va ijobiy fikrlash kuchi bilan uni butunlay yo'q qiling.

Yordam berish uchun hazil tuyg'usini ham chaqiring. Arzimas narsalar haqida qayg'urmaslik uchun o'zingizni sozlash juda muhimdir. Xo'sh, agar siz ahamiyatsiz emas, balki haqiqatan ham jiddiy muammoga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Odatda, inson atrofdagi dunyo tahdidlariga munosabat bildiradi, oilasi, bolalari va nabiralari taqdiri haqida qayg'uradi, hayotdagi turli xil qiyinchiliklardan qo'rqadi, masalan, urush, kasallik, yaqinlarini yo'qotish, sevgini yo'qotish, biznesdagi muvaffaqiyatsizlik, muvaffaqiyatsizlik. ishda, ishsizlik, qashshoqlik va boshqalar P.

Ammo agar bu sodir bo'lsa, unda siz o'zingizni tutishingiz, ehtiyotkor bo'lishingiz va tashvishni ongingizdan olib tashlashingiz kerak, bu hech narsaga yordam bermaydi. Bu hayotda paydo bo'ladigan savollarga javob bermaydi, balki faqat fikrlardagi chalkashliklarga, hayotiylikni behuda sarflashga va sog'lig'ining yomonlashishiga olib keladi.

Tinch ruhiy holat yuzaga keladigan hayotiy vaziyatlarni ob'ektiv tahlil qilish, maqbul qarorlar qabul qilish va shu bilan qiyinchiliklarga qarshi turish va qiyinchiliklarni engish imkonini beradi.

Shuning uchun har qanday vaziyatda ham ongli tanlovingiz doimo xotirjam bo'lsin.

Barcha qo'rquv va tashvishlar kelajak zamon bilan bog'liq. Ular stressni kuchaytiradilar. Bu shuni anglatadiki, stressdan xalos bo'lish uchun bu fikrlar sizning ongingizdan tarqalib ketishi va yo'qolishi kerak. Hozirgi vaqtda yashashingiz uchun dunyo haqidagi tasavvuringizni o'zgartirishga harakat qiling.

6. Hayotning o'ziga xos ritmi!

Fikrlaringizni hozirgi paytda jamlang, "bu erda va hozir" yashang, har bir yaxshi o'tgan kun uchun minnatdor bo'ling. Go'yo yo'qotadigan hech narsangiz yo'qdek, hayotga yengil qarashga o'zingizni sozlang.

Ish bilan band bo'lganingizda, sizni bezovta o'ylardan chalg'itadi. Ammo siz tabiiy va shuning uchun xarakteringizga mos keladigan ish sur'atini rivojlantirishingiz kerak.

Va butun hayotingiz tabiiy sur'atda o'tishi kerak. Shoshqaloqlik va shoshqaloqlikdan xalos bo'lishga harakat qiling. Ishlarni tezda hal qilish va yuzaga keladigan muammolarni hal qilish uchun kuchingizni ortiqcha sarflamang, juda ko'p hayotiy energiya sarflamang. Ish oson va tabiiy ravishda bajarilishi kerak va buning uchun uni tashkil etishning oqilona usullaridan foydalanish muhimdir.

7. Ish vaqtini to'g'ri tashkil etish!

Agar, masalan, ish ofis xarakteriga ega bo'lsa, stolda faqat o'sha paytda hal qilinadigan vazifaga tegishli bo'lgan hujjatlarni qoldiring. Oldingizda turgan vazifalarning ustuvorlik tartibini aniqlang va ularni hal qilishda ushbu tartibga qat'iy rioya qiling.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta vazifani bajaring va uni yaxshilab tushunishga harakat qiling. Agar qaror qabul qilish uchun etarli ma'lumot olgan bo'lsangiz, uni qabul qilishdan tortinmang. Psixologlar charchoq tashvish hissi paydo bo'lishiga yordam berishini aniqladilar. Shuning uchun ishingizni shunday tashkil qilingki, charchoq paydo bo'lishidan oldin dam olishni boshlashingiz mumkin.

Ishni oqilona tashkil qilish bilan siz o'zingizning mas'uliyatlaringizni qanchalik oson bajarayotganingizga va berilgan vazifalarni hal qilishingizga hayron qolasiz.

Ma'lumki, agar ish ijodiy, qiziqarli va hayajonli bo'lsa, miya amalda charchamaydi, tana esa kamroq charchaydi. Charchoqlik, asosan, hissiy omillar - monotonlik va monotonlik, shoshqaloqlik, zo'riqish, tashvish tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun ish qiziqish va qoniqish hissini uyg'otishi juda muhimdir. O'zi sevgan narsaga berilib ketganlar xotirjam va baxtlidir.

8. O'ziga ishonch!

O'zingizning qobiliyatingizga, barcha muammolarni muvaffaqiyatli hal qilish va oldingizda paydo bo'lgan muammolarni hal qilish qobiliyatiga ishonchni rivojlantiring. Xo'sh, agar biror narsa qilish uchun vaqtingiz bo'lmasa yoki biron bir muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa, unda tashvishlanmang va keraksiz xafa bo'lmang.

Qo'lingizdan kelganini qilganingizni o'ylab ko'ring va muqarrarni qabul qiling. Ma'lumki, inson o'zi uchun istalmagan hayotiy vaziyatlar bilan osongina murosaga keladi, agar u muqarrar ekanligini tushunsa va keyin ular haqida unutsa.

Xotira inson aqlining ajoyib qobiliyatidir. Bu insonga hayotda o'zi uchun juda zarur bo'lgan bilimlarni to'plash imkonini beradi. Ammo barcha ma'lumotlarni eslab qolish kerak emas. Hayotda siz bilan sodir bo'lgan yaxshi narsalarni tanlab eslab qolish va yomonni unutish san'atini o'rganing.

Hayotdagi muvaffaqiyatlaringizni yozib oling va ularni tez-tez eslang.

Bu tashvishlarni bartaraf etadigan optimistik munosabatni saqlashga yordam beradi. Agar siz tinchlik va baxt keltiradigan fikrlashni rivojlantirishga sodiq bo'lsangiz, unda hayotdagi quvonch falsafasiga amal qiling. Jozibadorlik qonuniga ko'ra, quvonchli fikrlar hayotdagi quvonchli voqealarni jalb qiladi.

Kichkina bo'lmasin, har qanday quvonchga butun qalbingiz bilan javob bering. Hayotingizdagi kichik quvonchlar qanchalik ko'p bo'lsa, shunchalik kamroq tashvish, ko'proq sog'liq va hayotiylik.

Axir, ijobiy his-tuyg'ular shifo beradi. Bundan tashqari, ular nafaqat ruhni, balki inson tanasini ham davolaydilar, chunki ular tanaga toksik bo'lgan salbiy energiyani siqib chiqaradi va gomeostazni saqlaydi¹.

Uyingizda xotirjamlik va hamjihatlikka erishishga intiling, unda tinch, do'stona muhit yarating va farzandlaringiz bilan tez-tez muloqot qiling. Ular bilan o'ynang, ularning xatti-harakatlarini kuzating va ulardan hayotni to'g'ridan-to'g'ri idrok etishini o'rganing.

Hech bo'lmaganda qisqa vaqt ichida yorug'lik, quvonch va muhabbat ko'p bo'lgan shunday ajoyib, go'zal, sokin bolalik olamiga sho'ng'ing. Uy hayvonlari atmosferaga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Sokin, sokin, ohangdor musiqa va qo'shiq ham xotirjamlikni saqlashga va band kundan keyin dam olishga yordam beradi. Umuman olganda, uyingizni tinchlik, osoyishtalik va muhabbat maskaniga aylantirishga harakat qiling.

Muammolaringizdan dam oling va atrofingizdagilarga ko'proq qiziqish bildiring. Muloqotingizda, oilangiz, do'stlaringiz va tanishlaringiz bilan suhbatingizda iloji boricha kamroq salbiy mavzular bo'lsin, lekin ko'proq ijobiy, hazil va kulgi.

Birovning qalbida quvonchli, minnatdor javobni uyg'otadigan yaxshi ishlarni qilishga harakat qiling. Shunda sizning ruhingiz tinch va yaxshi bo'ladi. Boshqalarga yaxshilik qilish orqali siz o'zingizga ham yordam berasiz. Shunday qilib, qalblaringizni mehr va muhabbat bilan to'ldiring. O'zingiz va atrofingizdagi dunyo bilan uyg'unlikda xotirjam yashang.

Oleg Goroshin

Materialni chuqurroq tushunish uchun eslatmalar va maqolalar

¹ Gomeostaz - bu o'z-o'zini tartibga solish, ochiq tizimning dinamik muvozanatni saqlashga qaratilgan muvofiqlashtirilgan reaktsiyalar orqali o'zining ichki holatining barqarorligini saqlash qobiliyati (