Si se está ahogando en pensamientos desagradables y no puede deshacerse de ellos, debe cambiar esto urgentemente. Aquí, por ejemplo, hay 7 formas de deshacerse de la negatividad innecesaria de su cabeza.

Cuando los pensamientos negativos aparecen en la cabeza, la gente suele intentar deshacerse de ellos para no preocuparse en vano. Pero cuanto más intentas no pensar en lo negativo, más inclinado te vuelves a ello. Para dejar realmente de centrarse en lo negativo, se necesita algo más que intentar no pensar. Aquí tienes 7 consejos para llamar tu atención sobre cómo salir del abismo de la negatividad y no molestarte.

1. Cambia tu lenguaje corporal

Presta atención a tu lenguaje corporal. ¿Estás triste, enojado o tal vez encorvado? Si es así, entonces lo más probable es que tu cabeza esté llena de pensamientos negativos.
Una posición corporal forzada y una mueca con el ceño fruncido no crean una situación muy buen humor. Entonces, tu primer paso para deshacerte de la negatividad será cambiar tu postura y expresión facial.
¡Y realmente ayuda! Tan pronto como note pensamientos desagradables, enderece la espalda y los hombros, luego intente reconocer exactamente dónde se ha acumulado la tensión en el cuerpo y relájese, sonría. Casi de inmediato sentirá que su trasfondo emocional está mejorando.

2. Discutir el problema

Hay personas que cuentan sus propios problemas a todos los que les rodean e incluso parecen disfrutarlo. Hay otros que se lo guardan todo para sí hasta el último momento y luego sufren crisis nerviosas.
Si todavía tienes emociones desagradables que no desaparecen, intenta contárselo a tus seres queridos.
Cuando conviertes tu estado de ánimo en palabras, las emociones toman forma y se ven desde la perspectiva correcta. Después de la conversación, usted mismo se sorprenderá de lo ridículos que fueron sus sentimientos sobre esto o aquello.

3. Tómate un minuto para despejar tu mente de todos los pensamientos.

Cuando miles de pensamientos por minuto surgen en tu cabeza, es muy difícil decidir o controlar nada. Si te concentras en lo negativo, intenta no pensar en nada durante solo un minuto.
Al prestar atención a lo que sucede en tu mente y a los pensamientos que dominan allí, puedes corregir la situación añadiendo un poco de positividad.

4. Cambia el tono de tus pensamientos

Incluso da miedo cuando te das cuenta de que a partir de un ligero cambio en la redacción, la connotación emocional de la frase o del pensamiento en sí se vuelve radicalmente diferente. ¿Cuántas veces nos oprimimos con pensamientos expresados ​​incorrectamente, pero es posible lograr que incluso con los mismos datos iniciales los resultados sean completamente diferentes?
Por ejemplo, en lugar de pensar: “Tengo período difícil hay problemas en la vida”, puedes decir esto: “Estoy en una etapa de cambio y estoy buscando las mejores soluciones”.
Como puede ver, la situación no ha cambiado, los problemas simplemente se llamaron “cambios”, pero ¿quién puede decir que esto no es cierto? Mientras tanto, el tono mismo de tus pensamientos es diferente y ni siquiera tuviste que engañarte para animarte.

5. Sea creativo

Cuando estés abrumado por pensamientos negativos, puedes dedicar un tiempo a ser creativo (funciona de la misma manera que hablar). Puedes hacer cualquier cosa: escribir prosa o poesía, dibujar con lápiz o pintura, finalmente bailar.
Derramar emociones en creatividad es un tipo de terapia artística que no solo le proporcionará relajación, sino que también mejorará su estado de ánimo. Los pensamientos negativos pasarán a través de usted, se encarnarán de alguna forma y permanecerán allí, no en su cabeza.

6. Sal a caminar

A menudo parece como si tu propia cabeza fuera la única fuente de negatividad. Este suele ser el caso, pero ocurren excepciones. Si estás rodeado de gente negativa, por ejemplo, en la familia constantemente se pelean y se culpan unos a otros, o en el trabajo todos están muy irritados, la mitad de la negatividad puede deberse a su estado de ánimo.
A menos que seas un gurú, es poco probable que puedas deshacerte de los pensamientos negativos en un entorno así. Así que, si es posible, aléjate de él para calmarte. Simplemente dé un paseo o vaya a algún lugar: a una exposición, a su café favorito, al cine: esto le ayudará a encontrar la tranquilidad.

7.Haz una lista de agradecimientos

Para no ahogarse en pensamientos y emociones desagradables, debe cambiar urgentemente; una lista de gratitud es perfecta para esto.
Nadando en lo negativo, naturalmente nos olvidamos de todo lo bueno y parece que simplemente no hay salida, porque en todos los aspectos de la vida nos espera un fracaso grande y completo. Así que toma una hoja de papel y escribe todas las cosas buenas de tu vida, haciéndolo desde un lugar de gratitud.
Esto ayudará a enfocar su mente en una ola positiva, de modo que después de la lista de gratitud, todos los pensamientos desagradables parezcan menos aterradores.
Después de todo, si tienes tanto bien, ¿cómo puede ser un problema?

Saber cómo aclarar tu mente te ayudará a gestionar tu vida. ¿Te ha pasado alguna vez que todo a tu alrededor empezó a desmoronarse: aparecieron problemas de dinero, las relaciones se desmoronaron, tu salud se deterioró? Todo esto es consecuencia de una mente obstruida.

Antes vivía en un estrés casi constante. Tuve muchos problemas y me parecieron abrumadores. Ni siquiera podía acercarme a ellos, y mucho menos resolverlos: me sumergí en videojuegos y series de televisión, hasta que en un momento algo despertó en mí y quise cambiar mi vida. Leí que para resolver problemas, debes aprender a controlar tu conciencia, a eliminar de ella todo lo innecesario. Y luego la decisión vendrá por sí sola. Al principio me pareció una especie de “magia”, pero no tuve otra opción. Empecé a meditar y a practicar la atención plena a lo largo del día y eso me ayudó. No es que todos los problemas desaparecieran, pero comencé a mirarlos con seriedad. Empecé a comprender en qué idea errónea estaba viviendo y lo fácil que es cambiarlo todo.

Por ejemplo, no podía comunicarme normalmente con la gente. Vergüenza, opresión, irritación: algo de esto se manifestaba constantemente en la conversación. Me parecía que todos los que me rodeaban eran perfectos, pero yo estaba lleno de rarezas. Pero tan pronto como aprendí a calmar mi mente y comencé a mirar el mundo con seriedad, me di cuenta de que cada uno tiene sus propios defectos, que no es necesario idealizar a los demás. Y otra cosa es que no necesitas preocuparte por tu debilidades– necesitas aceptarlos y trabajar con ellos. Gracias a esto, el problema de comunicación desapareció y comencé a atraer gente interesante en tu vida. Muchos conocidos mostraron el deseo de estar en mi compañía, ya que me volví más positivo y abierto. Como dije, esto no es magia: a veces todavía me visita la vergüenza. Pero aprendí a “disolverlo” rápidamente y a mantener una actitud positiva.

¿Qué obstruye tu mente?

Antes de que limpies tu conciencia, te mostraré exactamente qué la está obstruyendo y cómo. Estas son las cosas de las que nos desharemos utilizando las técnicas que se describen a continuación.

Generalizaciones

Cuando alguien dice “esto nunca sucederá...”, o viceversa, “esto siempre sucede...”, inmediatamente saca ese pensamiento de tu cabeza. Cualquier generalización conlleva información falsa en el 99% de los casos. Seguramente has escuchado más de una vez cómo alguien se rió de alguna idea, y otro “estúpido” fue y la implementó. ¿Qué ayuda a estas personas? Que no se fijen en las opiniones de los demás. Miran la situación y con seriedad: “Esta persona ni siquiera ha dado un paso en esa dirección, ¿cómo puede saber algo?”

Negativo

Todas las valoraciones negativas de otras personas, cosas, opiniones también son dañinas. Si no te gusta algo, no es necesario que lo guardes en tu cabeza. Presta atención sólo a aquellas cosas agradables, a las personas agradables a las que quieres acercarte. La negatividad reduce nuestra capacidad de mirar el mundo con seriedad. Cuando estamos enojados, frustrados o deprimidos, ni siquiera queremos pensar en resolver los problemas. Cuando somos positivos, los mismos problemas parecen triviales y pueden resolverse con un chasquido de dedos.

Prejuicio

Cuando evaluamos varias cosas o personas sin “tocarlas”, esto también obstruye nuestra conciencia. Si tu imagen del mundo se basa sólo en conjeturas, sin refuerzo experiencia personal– entonces la vida se convierte en caminar por un campo minado sin el mapa adecuado. ¿Con qué frecuencia has escuchado las frases: "Si no tienes conexiones, nada saldrá bien", "Si no tienes talento, ni siquiera deberías intentar lograr nada", etc.? ¿Y cuántas personas conoces (o puedes encontrar en Internet) que, a pesar de estas cosas, han conseguido su objetivo?

Crítica

Cualquier crítica hacia nosotros mismos o hacia otras personas también deja una huella sucia en nuestra mente y nos impide mirar el mundo con seriedad. ¿Cómo puedes solucionar un problema si todos tus esfuerzos se centran en la crítica? Después de todo, nadie dijo que si sucede algo malo, hay que sentarse, buscar a los culpables y gritarles. No existe tal regla. La crítica es simplemente algo contraproducente causado por algún impulso negativo de corta duración cuando sucede algo desagradable. Sí, ocurren problemas. Pero, ¿qué es mejor: buscar culpables o dedicar este tiempo a resolver problemas?

Métodos de purificación de la conciencia.

Ahora pasemos a aquellas cosas que te dirán cómo limpiar tu mente de basura. Si quieres aprender a mirar el mundo con seriedad, gestionar tu vida y construirla de acuerdo con tus deseos, debes practicar los ejercicios que se describen a continuación.

Saca todo de tu cabeza y ponlo en papel.

Un truco que utilizan muchos escritores es sacarse todo de la cabeza y plasmarlo en papel. Y cada día. Lo utilizan para inspirarse y buscar ideas. Pero esta práctica también te permite limpiar tu conciencia. ¿Cómo hacer este ejercicio?

1. Pon cada pensamiento que tengas en papel o en un documento de texto en tu computadora.
2. Literalmente, todo lo que tienes en la cabeza, ponlo en papel.
3. Que este pensamiento sea desagradable, vergonzoso, aterrador, no importa. Expóngalo todo.

No sé cómo será después de la primera vez, pero con el tiempo empezarás a sentir cómo la carga de problemas y pensamientos negativos que pesa sobre ti empezará a desaparecer. Comenzarás a mirar el mundo con seriedad, te volverás más concentrado y productivo.

Paseos conscientes

Otra cosa que ayuda a despejar la mente es caminar conscientemente. ¿Lo que es? Esto es cuando caminas hacia algún lugar, mientras observas tu respiración, las sensaciones de las personas y las cosas que te rodean. Cambia tu enfoque de tu cabeza a tu cuerpo. Es fácil de hacer cuando estás en movimiento. El mejor momento para caminar es por la noche. Este ejercicio por sí solo eliminará la cuestión de cómo aclarar la mente; normalmente, después de una caminata consciente, todos los pensamientos desaparecerán.

Hacer ejercicio hasta cansarse

Otra buena práctica que eliminará todos los pensamientos innecesarios de su cabeza es el ejercicio regular. Y hasta el cansancio. Normalmente nuestra cabeza se congestiona cuando tenemos demasiado tiempo libre. Pero si dedicamos este tiempo al ejercicio físico, los pensamientos negativos no tendrán tiempo de multiplicarse en nuestra cabeza.

Meditación

Comer diferentes tipos meditación y, sinceramente, no soy un experto en esto. Pero hay una cosa que a mí me funciona: es sentarme en una silla cómoda, intentando imitar la posición del loto, mientras observas tus pensamientos. Sin aferrarse, sin insistir en ellos, simplemente observe lo que sucede en su cabeza. Lo que me preocupa, lo que me preocupa. Además, no se olvide de la respiración profunda y uniforme y de la postura recta; estas también son cosas importantes. Esta práctica te ayuda a aceptar pensamientos que son dolorosos y aterradores de aceptar dentro de ti. Esto alivia la tensión y calma la mente.

Entrenamiento de perspectiva positiva

Hay una cita que realmente me quedó grabada:

“Es mejor tener una imagen positiva del mundo y cometer errores, que una imagen negativa y al final de la vida decirle a todos: “¡Tenía razón!”

Después de todo, es cierto: puedes vivir toda tu vida sin criticar a todos ni a todo, pero disfrutando y haciendo cosas buenas (tanto hacia los demás como hacia ti mismo). Deja que la verdad te sea revelada al final y comprenderás que este mundo es en realidad un lugar terrible y que todas las personas son muy negativas, de todos modos. Esto es mejor que estar enojado, deprimido y ofendido por todo el mundo, pero al mismo tiempo tener razón.

Entrene una visión positiva del mundo: de los demás, de usted mismo y de sus seres queridos. Busca los aspectos positivos en cada uno, y si alguien ha cometido un acto desagradable, busca qué le impulsó a hacerlo. Seguramente no es una mala persona, pero su estado de ánimo simplemente se deterioró, lo que lo empujó en la dirección equivocada. Limpiar la mente de la negatividad alivia el estrés y hace que la mente sea más flexible y clara.

Introduciendo el hábito de probar todo desde tu propia experiencia.

No hemos tocado un elemento más de una conciencia desordenada: los prejuicios y las generalizaciones. Si quieres algo, pero no crees que vaya a funcionar, hazlo de todos modos. Vea los resultados y luego decida si valió la pena o no. Puedo garantizar que la mayoría de las prohibiciones que usted se ha impuesto debido a generalizaciones y prejuicios introducidos desde fuera son ilusorias. No son reales. Puedes lograr cualquier cosa si comienzas a moverte en la dirección que deseas, ganas experiencia, ajustas el mapa y sigues moviéndote.

Algunas palabras para concluir

Si a usted, como a mí antes, le preocupa el problema de cómo limpiar su mente de basura - no ve maneras de resolver sus problemas, no cree que pueda lograr algo en la vida, está estresado - es hora de hacerlo. El artículo describe métodos muy efectivos, pero no le recomiendo que se haga cargo de todo a la vez. Los grandes cambios en la vida son un proceso acumulativo, no una revolución. Por lo tanto, para empezar, recomiendo empezar poco a poco: aprender a mirarse a sí mismo y al mundo que le rodea con una actitud positiva: qué tiene de bueno usted, las personas que le rodean y la situación, qué le levanta el ánimo, etc.

Tan pronto como se dé cuenta de que tiene pensamientos negativos, recupérese rápidamente y comience a hacerle a su cerebro las preguntas correctas. Y tan pronto como esto se convierta en un hábito, pase a los siguientes métodos.

Limpiemos nuestra conciencia de pensamientos negativos que envenenan nuestra ya corta vida. Pero queremos vivir positivamente, hacer lo que amamos y triunfar en todo.

Después de aclarar tus pensamientos, sentirás cómo respiras profundamente, el gris de la vida cotidiana de repente se convierte en colores brillantes y los acontecimientos que tienen lugar se envuelven en magia.

humor mandarina Aparecerá en tu cara cada vez con más frecuencia.

¿Por qué hay negatividad en nuestras vidas?

• La mayoría de las veces fijamos, e involuntariamente, nuestra atención en desastres y desgracias, en recuerdos tristes, en esperanzas incumplidas y problemas no resueltos.
• Buscamos a los culpables de nuestros problemas (el destino, Dios, los padres, el estado, las autoridades), nos programamos para el fracaso: "No lo lograré", "Esto no es para mí, no puedo permitírmelo".
• Olvidamos lo que enseñaron los sabios desde la antigüedad:

“Todo aquello en lo que fijamos nuestra conciencia, tarde o temprano se convierte en parte de la realidad”.

El pensamiento es energía, impulso. Qué pensamiento, qué energía. Creamos nuestros propios problemas.. Cuando experimentamos sufrimiento, fracaso o encontramos el mal, dejamos de creer en el bien, la felicidad y el éxito. Nos pasan por alto. Nuestra vida es nuestra elección y su calidad depende de nuestros pensamientos.

¿Cómo deshacerse de los pensamientos negativos?

La psicología positiva puede ayudarnos. Por supuesto, no será posible seguir las reglas propuestas de inmediato. Pero una vez que tomes este camino, verás que tu vida ha cambiado en muchos sentidos.

Resumen de reglas para cada día:

1. No llenes tu cabeza de negatividad: Malas noticias televisivas, rumores, previsiones. No hables de problemas y desgracias que le sucedieron a personas que no conoces.

2. Deja de preocuparte todo el tiempo. Casi todo lo que tememos no se hace realidad. Lo que se percibe como un problema puede convertirse en una nueva oportunidad.

3. Evaluar eventos objetivamente.. Si puedes cambiar la situación, cámbiala. Si no, “déjala ir”; de todos modos, preocuparte no ayudará.

4. Deshazte de la ilusión que quienes te rodean deben vivir según tu escenario, actuar de acuerdo con tus ideales y deseos. Verás que habrá muchas menos emociones negativas.

5. No te aferres al pasado, incluso si fue muy feliz por ti. Sabiduria antigua dice: “Aprende del pasado, planifica el futuro, pero vive el presente”.

6. Tómelo con calma en todo. Muchas cosas pueden irritarte en la vida. Una vez que le des a estas cosas un significado diferente, tus terminaciones nerviosas se contraerán con menos frecuencia. Ejemplo de Oxymoron:

Los vecinos ya llevan una semana haciendo reparaciones: golpean con un martillo, golpean las paredes, el sonido del taladro te persigue. Aumenta la ira, la ira, el odio hacia los vecinos. E imagínese que este dinero lo golpea a través de las paredes y con tal ruido que lo más probable es que haya mucho. Por ejemplo, ahora siempre me alegro cuando escucho las reformas de alguien. Deseo lo mismo para ti. Convierte los eventos desagradables en placer.

7. No te arrepientas de lo que has hecho. No intentes ser perfecto, impecable. No hay gente que no cometa errores. Perdónate las pequeñas debilidades.

8. Cultiva pensamientos positivos dentro de ti. Una actitud pesimista nos obliga a percibir incluso los acontecimientos neutrales como negativos. Encuentra el tuyo y léelos, profundiza en el significado.

9. Despeja tus pensamientos con una caminata. Es un paseo que te aclarará la mente y encontrarás pensamientos saludables y nuevas ideas. Probado en mí mismo miles de veces.

10. Lee siete más sencillos, pero a la vez geniales.

Un poco de simorón...

Si, sentado frente a la computadora ahora, comprende que se han acumulado muchos pensamientos negativos en su cabeza, como cera en los oídos, entonces tome iluminador.

Una lámpara de mesa (o linterna) actúa como iluminador. Brilla en un oído y luego en el otro con las palabras:

“Me ilumino como alguien que sabe pensar positivamente y actuar conscientemente”.

Todo, habéis sido limpiados de todo mal. Espere pensamientos positivos mañana por la mañana.

Una última nota positiva...

Tan pronto como algo desagradable se acerque a tu brillante cabeza, abre el control deslizante "¡Necesitas pensar en positivo!" y sumergirnos en cosas ordinarias que deberían hacernos felices todos los días ASÍ, sin ningún motivo.

Puedes verlo en pantalla completa haciendo clic en las flechas en la esquina inferior derecha.

Copie la diapositiva positiva a su sitio web:

Una persona emite juicios basándose en la información de que dispone. Si es falsa, las conclusiones serán incorrectas. Las conclusiones falsas conducen a acciones erróneas, que producen resultados negativos.

La tarea de una persona es limpiar su conciencia de información falsa, aprender a distinguir la mentira de la verdad. En la práctica, esta tarea resulta muy difícil y requiere durante largos años trabajo duro en ti mismo.

Conclusiones basadas en información no verificada.

Uno de los principales problemas es la costumbre de una persona de sacar conclusiones basadas en información no verificada de otra persona. Un ejemplo típico son los rumores y chismes. Habiendo escuchado información desagradable sobre alguien, una persona puede creerla inmediata e incondicionalmente. O simplemente puede negarse a sacar conclusiones, ya que no tiene confirmación de su veracidad. La segunda opción es la correcta: no puedes juzgar lo que no sabes.

Este principio también se describe en el Evangelio: “No juzguéis, para que no seáis juzgados” (Mateo 7:1). No juzgues lo que no sabes, no te comprometas a emitir juicios, especialmente cuando nada depende de ello. Es más, incluso cuando todo indique que una persona ha hecho algo mal, no la juzguéis. Al juzgar a alguien incluso en cosas pequeñas, asumes el papel de juez, lo cual está mal. Al aprender a no juzgar, a no emitir juicios, darás un paso poderoso para aclarar tu mente.

Hay gente que siempre sabe qué es qué. Tienen una respuesta a cualquier pregunta; no pueden decir “no lo sé”. Pero, ¿qué tan cierto es su conocimiento? Como regla general, se trata de información de otra persona tomada prestada de algún lugar. La gente tiene muy pocos conocimientos adquiridos a través del trabajo personal. El propio sistema educativo está estructurado de tal manera que las personas absorben una enorme cantidad de conocimientos de otras personas. No hay que decir que todas son falsas. Pero tampoco podemos aceptarlas como una verdad inequívoca.

Siempre es importante entender que puedes estar equivocado, que tu juicio puede ser falso. Por lo tanto, evite valoraciones categóricas; recuerde que la verdad puede ser compleja y multifacética. Lo que uno ve blanco puede ser negro para otro, y viceversa. Además, ambos pueden tener razón a su manera, en el marco de sus tradiciones culturales.

Pensamiento correcto

Como dijo un sabio, La mejor manera Pensar es no pensar en absoluto. El pensamiento es sólo la punta de la conciencia humana; puede compararse con la emoción en la superficie de un lago. En lo más profundo hay una paz infinita. Es esta paz la que constituye el verdadero "yo" de una persona.

Intenta observar tus pensamientos. Apareció un pensamiento: inmediatamente lo rastreaste. Apareció otra: tú también la atrapaste. No es tan difícil, sólo hay que prestar atención. Incluso hay una expresión estable: "Me sorprendí pensando que..." Pero si captas pensamientos, ¿quién está pensando, a quién pertenecen esos pensamientos?

Así es como uno descubre la diferencia entre conciencia y atención. Hay una parte pensante inquieta y una parte consciente y silenciosa. La mente siempre necesita algo en qué pensar, mientras que la inmensa mayoría de los pensamientos son absolutamente vacíos e inútiles. Si el pensamiento cesa, la persona no desaparece, su "yo" sigue existiendo. Pero la mente, en lugar de ser un amo que subyuga a una persona, se convierte simplemente en una herramienta.

Existen diferentes prácticas para dejar de pensar. Uno de los mejores está relacionado con la contemplación. Elija cualquier objeto natural pequeño, por ejemplo, una piedra. Contémplelo desde una distancia de 1,5-2 metros durante dos horas todos los días. Menos tiempo no dará el resultado deseado. La práctica debería durar al menos varias semanas. Basta mirar la piedra sin analizar nada. La visión puede estar ligeramente desenfocada. Llegar al OVD (detener el diálogo interno) puede llevarle entre 2 y 3 semanas. Te das cuenta inmediatamente del momento de aparición de los ETA, no se puede confundir con nada.

Lograr ATS es relativamente sencillo, pero consolidar los resultados obtenidos es mucho más difícil. Como resultado, estará en el departamento de policía la mayor parte del tiempo y pensará en conectarse solo cuando sea necesario. La mente se convertirá en una herramienta ideal, libre de mentiras y errores, capaz de resolver rápida y eficazmente incluso los problemas más complejos.

Estrés, grandes cantidades de información, los últimos chismes... ¡Para! Es hora de darle un respiro a tu cerebro.

El ritmo de nuestras vidas se acelera constantemente y nosotros, queramos o no, tenemos que adaptarnos al mundo que nos rodea. A veces, el cerebro simplemente no puede hacer frente a la información entrante, pero aún así nos vemos obligados a resolver cientos de problemas diferentes cada día. Incluso nuestros pensamientos pueden tener un impacto negativo: constantemente nos hacemos preguntas sobre los demás o sobre nosotros mismos. cualidades personales y muchas veces no podemos encontrar una respuesta. Todo esto lleva a que el cerebro reaccione con sentimientos de ansiedad y preocupación, así como con un sentimiento de inutilidad.

Los psicólogos suelen llamar a este exceso de pensamientos negativos intoxicación mental, por analogía con la intoxicación física por drogas o alcohol. Por suerte, existen varios ejercicios que pueden ayudar a combatir este problema.

1. Pon tus pensamientos por escrito

A menudo sucede que para deshacerse de un pensamiento obsesivo, basta con escribirlo. Así que toma una libreta limpia y un bolígrafo, apaga tu teléfono y prepárate para escribir lo que se te ocurra. Esta técnica a menudo se llama por carta automática. Su esencia es que en la inquieta corriente de la conciencia se encuentra un solo pensamiento, que sirve como clave para todo. Escribe todo lo que quieras y luego lee y analiza todo lo que escribiste. ¿En torno a qué idea principal giran tus pensamientos?

2. Sal a caminar

Tómate 20 minutos para ti. Vaya a un lugar que le resulte familiar para caminar, de modo que no tenga que preguntarse adónde irá a continuación. Camine a un ritmo tranquilo, ni demasiado lento ni demasiado rápido. Intenta apagar tus pensamientos y concéntrate en tu respiración. Siente cómo cambia dependiendo del tempo de tu paso. Siente el viento que sopla a tu espalda o el calor del sol. Sumérgete, concéntrate en las sensaciones físicas.

Este tipo de distracción puede darle tiempo a su cerebro para tomar un descanso de los problemas mentales. Utilice este método siempre que surja la necesidad.

3. Ponga los problemas en papel

Este método es similar al primero de la lista, solo que nuevamente necesitará lápiz y papel.

Escriba sus problemas como una lista coherente. No los dividas en mayores y menores, escríbelos todos. Después de esto, leyendo lo que has escrito secuencialmente, concéntrate en cada uno de los problemas por separado. Recuerda minuciosamente cómo te sentiste en el momento en que apareció el problema, cada emoción que tuviste. Respire de manera uniforme y profunda. Una vez que sientas el peso del problema sobre tus hombros, “exhala” con fuerza con el diafragma. Imagina todas tus experiencias saliendo de tus pulmones como una nube de humo rojo. Haga esto para cada problema de su lista.

"Ya no puedo pensar en nada": estas palabras harían las delicias de cualquier budista, quien seguramente respondería: "Así que es hora de disfrutar del maravilloso estado de "no pensar en nada". Pero, lamentablemente, en la vida de un occidental esta frase no significa nada bueno y suele sonar en el siguiente contexto: "Mi cabeza está sobrecargada", "Mis pensamientos están confusos" o "Mi cerebro está a punto de explotar".

¿Cuál es la razón? Hay muchos de ellos. En primer lugar, recibimos información de diferentes (numerosas) fuentes y constantemente nos enfrentamos a contradicciones, rumores, refutaciones y confirmaciones de lo que recibimos anteriormente. Nos encontramos atrapados en el fuego cruzado de datos diferentes todos los días. Entre los medios de comunicación clásicos e Internet se libra una lucha especialmente encarnizada, de ahí las contradicciones en la información recibida.

Además, constantemente corremos a algún lugar y tenemos prisa: el ritmo de la vida se acelera constantemente. Y cada día tenemos que resolver una gran cantidad de cuestiones y problemas. El ritmo loco de la vida moderna sobrecarga el cerebro. Influencia negativa Nuestros propios pensamientos, que literalmente pululan por nuestra cabeza, también pueden influir. Lo que resulta en una acumulación de sentimientos de ansiedad y culpa o un sentimiento de inutilidad.

La escritura es una especie de espejo, al recurrir al cual aprendemos a comprendernos mejor a nosotros mismos y a resolver problemas.

Los psicólogos llaman a esta "sobrecarga mental" "intoxicación mental causada por exceso de información y pensamientos negativos", por analogía con la intoxicación física, que puede ser causada por el abuso de drogas, aditivos alimentarios artificiales y pesticidas.

En nuestros tiempos turbulentos, durante un período de interminables conmociones y sobrecargas, es vital que aprendamos a deshacernos de pensamientos innecesarios y liberar nuestro cerebro de todo lo innecesario. En primer lugar, esto es necesario para encontrar el equilibrio interior. Aquí hay tres ejercicios para comenzar con una desintoxicación mental.

Desecha los pensamientos negativos

La escritura es una especie de espejo, al recurrir al cual aprendemos a comprendernos mejor a nosotros mismos y a resolver determinados problemas. Durante muchos años, la escritura se ha utilizado activamente en técnicas. crecimiento personal y desarrollo. Esta es una excelente manera de aceptar el pasado, construir el presente y prepararse para el futuro.

“Una carta es un hilo conductor del alma, a través del cual podemos llegar a ciertas emociones dependiendo de lo que sucede en la vida”, explica la caligrafista Dominique Vaudoise. El lápiz se utiliza como una herramienta que te permite liberarte de pensamientos innecesarios en tan solo unos minutos.

Ejercicio nº 1

Toma una hoja de papel y comienza a escribir sin pensar en el significado de lo que escribiste y sin intentar evaluarlo. Olvídate de la armonía de las frases y no te concentres en tu tarea: poner las cosas en orden en tus pensamientos. No dejes que el flujo de palabras se derrame sobre el papel, no te pierdas ni una sola de ellas. Después de un par de minutos, una vez que hayas llenado la página, haz una pausa y cierra los ojos, concentrándote en la profundidad y el ritmo de tu respiración. Luego abre los ojos y mira la hoja de papel. Sin intentar analizar lo que escribiste, simplemente hazte la pregunta: “¿Qué mensaje estaba tratando de transmitirme a mí mismo en esta carta?”

Ir a caminar

Mientras camina por el bosque o a través de interminables edificios con poca gente (por ejemplo, iglesias, monasterios), la visión se concentra en árboles, arbustos, flores, columnas... Los movimientos oculares monótonos le permiten sincronizar el trabajo de los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro. , eliminando así las pinzas nerviosas que se forman como resultado de un shock emocional, pensamientos negativos y obsesiones.

Como resultado, mejora el funcionamiento del sistema nervioso. Este descubrimiento pertenece a la psicóloga estadounidense Francine Shapiro, autora del método psicoterapéutico de la terapia EMDR. Desarrolló su método hace unos 20 años, justo después de un paseo por el bosque. De hecho, dar un paseo por el bosque es como pasar por una sesión de EMDR en un entorno natural.

Ejercicio nº 2

Tómate 20 minutos y sal a caminar, incluso por las casas cercanas. Camine a un ritmo tranquilo, ni demasiado lento ni demasiado rápido. Durante dos minutos, concéntrate en tu respiración: respira profunda y tranquilamente, relajando completamente el diafragma. No dejes que nada ocupe tus pensamientos excepto la inhalación y la exhalación. Este ejercicio físico básico te permitirá deshacerte de la tensión interna. Luego, continuando tus movimientos y sin girar la cabeza, observa los detalles del paisaje que te rodea, como si lo vieras todo por primera vez. Después de un tiempo, sentirás cómo los pensamientos innecesarios abandonan tu cabeza.

Deshazte de los pensamientos negativos

Los pensamientos negativos que dan vueltas sin cesar en tu cabeza permanecen no sólo en tu mente, sino en todo tu cuerpo. Causado por complejo situaciones de la vida, conflictos no resueltos, shock emocional, estos pensamientos siempre van acompañados de sensaciones físicas desagradables que preferimos olvidar.

Si no se deshace de estos pensamientos y las sensaciones físicas que los acompañan, con el tiempo causarán graves alteraciones en el estado físico y mental de una persona. Si desea deshacerse de los pensamientos y emociones negativos, simplemente "extráigalos" de usted mismo.

Ejercicio nº 3

Escribe una lista de todo lo que nubla tus pensamientos. Recuerde que no pudo deshacerse de la ira, los conflictos no resueltos, los comentarios poco halagadores de un colega, una discusión desagradable con un amigo o una pelea con un ser querido... Enumere en un papel, punto por punto, todos los acontecimientos desagradables de los últimos tres. meses, grandes y pequeños, que parecen estar atrapados en su mente y su cuerpo.

¿Qué eventos “obstruyen” tu cerebro?

Una vez que hayas completado la lista, vuelve a cada elemento y describe con la mayor precisión posible cómo te sentiste en cada una de las situaciones desagradables enumeradas. Ahora cierra los ojos y concéntrate en tu respiración. Respira tranquilamente e imagina las situaciones descritas, una tras otra, intentando revivir las emociones vividas en cada caso. Llámelos: “Entonces sentí…”. Luego, respira profundamente y, mientras exhalas, expulsa con fuerza cada una de estas emociones, ayudándote con las manos.