Esitluse kirjeldus üksikud slaidid:

1 slaid

Slaidi kirjeldus:

2 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Õige kehahoiak. Poosi nimetatakse tavaliselt harjumuspäraseks rahulikuks asendiks seisev mees, võime hoida torsot ja pead ilma pingeteta sirgena (selgroo kergete loomulike kõverustega: emakakaela ja nimmepiirkonnas - ettepoole, rindkere ja ristluu piirkonnas - tahapoole).

3 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kontrollime kehahoiakut.Õige kehaasendi korral asetsevad pea ja torso piki sama vertikaalset joont, õlad on pööratud, veidi langetatud ja samal tasemel, abaluud on surutud, selgroo füsioloogilised jooned on normaalselt väljendunud. Rindkere on kergelt kumer, kõht on veidi väljaulatuv või veidi sisse tõmmatud, jalad on põlvedest ja puusaliigesest sirgendatud. Rind on silindrilise või koonilise kujuga. Lihased on silmapaistvad, kõik liigesed on liikuvad. Jalad on sirged, puusade, põlvede, säärte ja kandade sulgemine toimub ilma suurema lihaspingeta, väikese vahega põlvede all ja sisemiste pahkluude kohal. Jalgade siseküljed ei puuduta põrandat. Oma kehahoiaku vigade tuvastamiseks seiske selja lähedal kapi või seina küljes. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama kappi). Käed külgedelt alla. Kui peopesa käib alaselja ja seina vahelt, siis rüht on hea, muidu on kõhulihased nõrgad ja kõht tõmbab lülisammast

4 slaidi

Slaidi kirjeldus:

POSTURAALSED VEAD Paljusid lülisamba kõverusi saab ennetada ja algstaadiumis korrigeerida. Seetõttu ei saa ignoreerida valet kehahoiakut, õlgade ja abaluude ebaühtlast asendit, vaagna nihkumist jne. Kehahoiuhäiretega lapsi tuleks näidata ortopeediarstile ja eriarstile. füüsiline kultuur. Vale kehahoiaku vältimiseks peate iga päev võimlema. Vale kehahoiak rikub asendit siseorganid rindkere ja kõhuõõnde ning aitab kaasa osteokondroosi varajasele ilmnemisele. Kehva kehahoiakuga koolilastel on reeglina nõrgenenud lihasluukonna süsteem ja lihased, ebaelastsed sidemed ning alajäsemete ja, mis kõige tähtsam, lülisamba löökide neelamisvõime. Sellistel lastel on väga suur oht saada tõsiselt viga kaugus-, kõrgushüppes, spordivahenditel harjutusi sooritades, maadluses ja muudel kontaktspordialadel.

5 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Vale kehahoiaku korral suurenevad lülisamba loomulikud kumerused märgatavalt. Lisaks võivad need areneda külgmised kumerused selg - skolioos. Kummardunud kehahoiaku korral (joon. 1. 2) on lülisamba rindkere kõverus selgelt väljendunud. Rindkere on vajunud, abaluud jäävad maha, õlad ulatuvad ette, pea on ette kallutatud. Lordootilist kehahoiakut (joon. 1. 3) iseloomustab nimmepiirkonna kõveruse suurenemine. Vaagna nurk suureneb, magu ulatub välja.

6 slaidi

Slaidi kirjeldus:

POSTURAALSED VEAD Ümar-nõgusa seljaga (joonis 1. 4) on lülisamba rinna- ja nimmepiirkonna kõverused suurenenud. Vaagna kaldenurk on suurenenud, tuharad ulatuvad järsult tagasi, kõht ette, rindkere on vajunud, vöökoht on mõnevõrra lühenenud. Lameda seljaga (joon. 2. 1) on kõik lülisamba kõverused vähearenenud, vaagna kaldenurk on vähenenud, kõht on sisse tõmmatud, tuharad on liigselt väljaulatuvad. Rindkere anteroposteriorne suurus väheneb ja põiki suurus suureneb. Laps hoiab end pinges, teravalt sirgelt ja tema liigutused on kohmakad. Viltus selg (asümmeetriline kehahoiak) (joon. 2. 2) tekib õlavöötme ja vaagna asümmeetrilise asendi, erineva jalapikkuse või vaagna kaldus asendi korral. Kui kehahoiaku korrigeerimiseks meetmeid ei võeta, võivad tekkida muutused lülivaheketastes ja luukoes, mis on iseloomulikud tõsisele haigusele – skolioosile.

7 slaidi

Slaidi kirjeldus:

1) Asend sõltub suuresti sinu lihaste seisukorrast; Lisaks on oluline meeles pidada, et vale kehahoiak lauas rikub eriti teie kehahoiakut; 3) Külli lamades lugemisharjumus halvendab teie rühti; raskuste kandmine samas käes; 5) voodi ei tohiks olla liiga pehme ja padi ei tohiks olla kõrge; Millest rüht sõltub?

8 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kuidas oma kehahoiakut korrigeerida? Kehahoiakut saab korrigeerida, kui pidevalt teatud asjadele tähelepanu pöörata ja sihikindlalt rühti korrigeerivaid harjutusi teha. . Spetsiaalselt valitud kehalised harjutused on tõhus vahend asendihäirete ennetamiseks: kummardamine, õlgade ja abaluude asümmeetria, aga ka skolioosi (seljalihaste nõrkusest ja pikaajalisest füsioloogiliselt ebamugavas asendis viibimisest põhjustatud lülisambahaigus). Soovitatav on istumisega kaasnevaid koormusi vahetada intensiivse kehalise treeninguga: spetsiaalsed harjutused selja-, kõhu-, õlavöötme- ja jäsemelihastele. Harjutuste kestus on 1-3 minutit.

Slaid 9

Slaidi kirjeldus:

Harjutuste komplekt kehahoiaku korrigeerimiseks.. 1. I. p.- lamades selili. Pea, torso, jalad moodustavad sirge joone, käed on surutud keha külge. Tõstke pea ja õlad üles, kontrollige õiget kehaasendit, pöörduge tagasi i-sse. punkt 2. I. kirje - sama. Vaheldumisi painutage ja sirutage jalgu põlvedest ja puusaliigestest. 3. I. p. - lamades kõhuli. Lõug on käte tagaküljel, asetatud üksteise peale. Tõstke pea ja õlad, käed vööl, ühendage abaluud.. 4. I. p.- lamades selili. Liikuge lamamisasendist istumisasendisse, säilitades selja õige asendi. 5.I. lk - sama. Tõstke vaheldumisi sirgeid jalgu ilma vaagnat põrandalt tõstmata. Tempo on aeglane.

10 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kala, jalgratas 6. I. p.- lamades kõhuli, lõug kätel. Liigutage käed tahapoole ja tõstke jalad üles ("Kala") 7. I. p. - lamades selili. "Jalgratas". 8. I. p. - lamades paremal küljel. Tõstke mõlemad sirged jalad üles, hoidke neid rippudes 3–4 korda, langetage need aeglaselt asendisse. punkt 9. I. ese - sama vasakul pool.

11 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Kükid.kõndimine 10. I.p. - seistes. Poolkükid ja kükid varvastel, käed külgedele, üles, ette (joon. 4.1). 11. Käimine varvastel, jalalaba välisservadel.

12 slaidi

Slaidi kirjeldus:

Käärid 12. I. p. - toolil istumine. Haara tooli jalgadest jalgadega seest ja väljast 8–10 korda. (joonis 4.2). 20. I. p. - istub, põlved kõverdatud (nurk 30"). Raputage jalgu külgedele. 13. I. p. - lamades selili. "Käärid" - horisontaalsed ja vertikaalsed liigutused sirgete jalgadega (joon. 4.3).

Slaid 13

Slaidi kirjeldus:

Lukk 14. I. p.- seistes. “Lukk” – aseta üks käsi pea taha, teine ​​abaluude taha. “Saage” mitu korda, muutes käte asendit (joonis 5). 15. I. p. - lamades selili, jalad põlvedest kõverdatud. Hingake sisse ja tõstke aeglaselt vaagnat ("poolsild") ning väljahingamise ajal langetage end i-sse. n. (joonis 6).

Slaid 14

Slaidi kirjeldus:

JuhisedÄrge lösutage, tehke kõiki harjutusi rahulikus tempos, ilma hinge kinni hoidmata. Iga harjutust tehakse 4–5 korda, seejärel suureneb korduste arv järk-järgult 10–12 korrani. Peate harjutama hästi ventileeritavas ruumis. Riietus peaks olema kerge, mugav ega piira liikumist. Parem on harjutusi teha paljajalu või sokkides. Treenige tund enne ja 45-60 minutit pärast sööki erinevatel aegadel, kuid viimane kord hiljemalt 19 tundi. Iga koolilapse hommik peaks algama harjutustega, sest... Hommikused harjutused annavad energiat kogu päevaks.Hommikul ärkamine, pikali heitmine ja venitamine. Seejärel istuge risti ja venitage uuesti, püüdes tunda, kuidas selg sirgub. Kindlasti venitage oma emakakaela piirkonda - pöörake pead eri suundades, kallutage seda ettevaatlikult, püüdes puudutada kõrva õlaga.

Ettekanne “Õige rüht on tervise võti” sisaldab materjali õige kehahoia kujundamise ja hoidmise kohta.

Ettekande eesmärk on käsitleda kehahoiaku mõju inimese tervisele, välja selgitada õige kehahoiaku ja selle rikkumise tunnused.

Esitatakse kuningliku kehahoiaku reeglid ja harjutused selle arendamiseks.

Lae alla:

Eelvaade:

Esitluse eelvaadete kasutamiseks looge Google'i konto ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidi pealdised:

“Õige rüht on tervise võti” Lõpetanud: Munitsipaalharidusasutuse 15. Keskkooli õpetaja Pavlova Natalja Aleksandrovna Munitsipaalõppeasutuse “Keskkool nr 15”

Õige kehahoiak on juhuslikult seisva inimese harjumuspärane poos, kui ta suudab oma kere ja pead pingevabalt sirgelt hoida, lülisamba kergete loomulike kõverustega. Õige kehahoiaku jaoks on olulised tugevad seljalihased, lülisamba ja liigeste painduvus. Tugevad, elastsed lihased aitavad säilitada siseorganite normaalset paigutust ja seega ka nende tervet toimimist aja jooksul. Mis on kehahoiak?

Kehahoiaku mõju inimese tervisele Kehva kehahoiakuga kaasnevad kõigi siseorganite tegevuse katkemine, kopsude väike elutähtsus ja rindkeresisese rõhu kõikumine. See mõjutab negatiivselt nii südame-veresoonkonna kui ka hingamissüsteemi tööd. Kõhulihaste nõrkus ja kõverdatud kehaasend põhjustavad sapi väljavoolu ja soole motoorika häireid. See toob kaasa seedeprotsesside katkemise ja keha räbu, immuunsuse vähenemise, külmetushaiguste, väsimuse ja peavalude. Lameda seljaga inimesed on kõndimise, jooksmise ja muude liikumiste ajal vastuvõtlikud aju pidevale mikrotraumale. Selle tagajärjeks on kiire väsimus ja sagedased peavalud.

Testige õiget kehahoiakut Lihtsaim viis Hinnake oma kehahoiakut järgmiselt: Seisake seljaga kapi või seina lähedal. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama kappi). Käed alla. Kui teie peopesa ei liigu alaselja ja seina vahelt, siis on teie kehahoiak hea; vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja magu tõmbab selgroogu ette (lordoos).

Õige kehahoiaku korral asetsevad pea ja torso samal vertikaalil, õlad on pööratud, veidi langetatud ja samal tasemel, kaela reljeef (kõrvast õlgade servani) on mõlemalt poolt sümmeetriline, lülisamba füsioloogiline kumerus on normaalselt väljendunud, rindkere on üles tõstetud (veidi väljaulatuv), kõht sisse tõmmatud, jalad põlve- ja puusaliigesest sirgu, jalg ilma deformatsioonita, sisekaare küljel selgelt nähtava sälguga. Õige kehahoiaku märgid

Kehaasendi hindamisel fikseeritakse järgmised punktid: Pea asend: kas see on kehaga samal vertikaalsel joonel või ettepoole kaldu või kallutatud küljele (paremale või vasakule). Õlavöötme seisund;kaela reljeef – joon kõrva tragusest õlaservani on mõlemalt poolt võrdselt kõver või üks pool teisest pikem; õlad – samal tasemel või üks õlg tõstetakse üles ja teine ​​langetatakse; õlad on laiali või ettepoole kallutatud ja kui need on kaldu, siis võrdselt või üks on suurem kui teised abaluud - samal tasemel või üks on kõrgem; kas nad esinevad ja kui esinevad, siis võrdselt või veel ühe.

Selg Kas sellel on normaalsed füsioloogilised kõverused või esineb emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos (kumerus ettepoole), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (kumerus tahapoole). Õige kehahoiaku põhijooneks on kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes: Rindkere ees ja taga ei ole süvendeid ega eendeid; magu on sümmeetriline ja naba asub selle keskel; nibud - samal real; abaluud on selgroo suhtes samal tasemel; õlavöötme ja niudeharjade tase samal horisontaaljoonel; Vööjooned on mõlemalt poolt ühesugused.

Lülisamba liikuvus Hinnatakse seisvas asendis. Ette kummardudes mõõtke kaugust keskmise sõrme otsast põrandani. Kui uuritav ei ulatu sõrmeotstega põrandani, kirjutage üles: miinus nii palju sentimeetreid; kui ta suudab oma peopesa põrandale panna, kirjutab ta üles: pluss nii palju sentimeetreid. Lülisamba tahapoole painutamise liikuvust mõõdetakse kaugusega seitsmendast kaelalülist gluteaalvoldi alguseni keha maksimaalse tahapoole paindumisega

Selja sirutajalihaste tugevusvastupidavust hinnatakse aja järgi, mis kulub keha ülaosa ja pea „neelamisasendis“ hoidmiseks. Ligikaudne normaalne keha hoidmise aeg 7–11-aastastel lastel on 1,5–2 minutit, noorukitel 2–2,5 minutit, täiskasvanutel 3 minutit.

Asendihäired Lülisamba kõverus Normaalsest kehaasendist kõrvalekaldeid nimetatakse asendihäireteks või defektideks. Küfoos (kõverus) ja lordoos (nõgusus) põhjustavad kummardumist ning skolioos (pain) põhjustab selgroo külgsuunalisi kõverusi ja funktsionaalseid muutusi lihasluukonnas. Tavaline selg Kehv kehahoiak võib esineda kahes tasapinnas – sagitaalne (külgvaade) ja eesmine (otsevaade). Sagitaaltasandi kõrvalekalded

Lülisamba kõveruse suurenemist kajastavad kehahoiaku häired on järgmised: kummardus – rindkere küfoosi (kõverus) suurenemine ja nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) vähenemine Kummardunud ja ümara selja korral vajub rindkere, õlad, kael ja pea on ette kallutatud, kõht on väljaulatuv, tuharad lamedad, abaluud tiivalaadsed väljaulatuvad osad. lordootiline - ümar selg - suurenenud rindkere kyphosis (kõverus) nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) täieliku puudumisel. Et kompenseerida raskuskeskme kõrvalekallet keskjoonest, seisab sellise kehahoiakuga inimene tavaliselt kergelt kõverdatud põlvedega. Ümar-nõgusa seljaga on pea, kael ja õlad ette kallutatud, kõht väljaulatuv, põlved täielikult välja sirutatud, reie tagaosa lihased venitatud ja hõrenenud võrreldes reie esiosa lihastega. . kyphotic - ümmargune-nõgus selg - selgroo kõigi kõveruste suurenemine, samuti vaagna kaldenurk. sirgendatud - lame selg - nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) lamenemine, mille korral vaagna kalle väheneb ja rindkere kyphosis on halvasti väljendunud. Samal ajal on rindkere ettepoole nihutatud, kõhu alumine osa on väljaulatuv, abaluud on tiivakujulised - nurgad ja nende sisemised servad jäävad selja taha.

Häired otsmikutasandil Skolioos on tüüpiline eesmise tasandi kehahoiaku rikkumine – asümmeetriline kehahoiak, kui parema ja vasaku kehapoole vahel puudub sümmeetria. Sel juhul on selgroog kaar, mille tipp on suunatud paremale või vasakule ning "vöökolmnurgad" - rippuva käe küünarliigese ja talje vaheline ruum - muutuvad erinevaks, kuna üks õlg ja abaluu on langetatud Ümar selg Lame selg Sadulakujuline

Jalgade kuju rikkumine Säärte kuju määramisel paneb eksamineeritav kannad kokku ja seisab sirgelt. Tavaliselt puutuvad jalad kokku põlveliigestega, O-kuju puhul põlveliigesed ei puutu kokku, X-kujulise puhul kattub üks põlveliiges teisega.

Jalgade kuju 1 on normaalne (alajäseme telg on normaalne). 2 - alajäseme O-kujuline deformatsioon (varus). 3 - X-kujuline (alajäseme (valgus) deformatsioon. Jalgade kuju häire. Jalg on tugi- ja liikumisorgan. On normaalsed, lamedad ja lamedad jalalabad. Jalgala uurimisel toetuspinda. pööra tähelepanu kannapiirkonda esijalaosaga ühendava maakitsuse laiusele.Lisaks pööra tähelepanu Achilleuse kõõluse ja kanna vertikaaltelgedele koormuse all. Välimus jalad a) Tallajäljed on normaalsed. b) Lamedate jalgade jaoks.

Kuningliku kehahoiaku reeglid. Harjutused õige kehahoia arendamiseks.

Esimene reegel. Alati ja igal juhul "hoia selg". Selg peaks olema sirge nii kõndides kui ka istudes. Sirge selg – sümbol meelerahu, painutatud - näitab elujõu langust. Harjutus 1 Beebi poos. Põlvita matile. Käed on sirutatud, peopesad vastamisi. Langetage tuharad aeglaselt kontsadele ja sirutage käed enda ette. Suruge oma peopesad põrandale. Kui kael lõdvestub, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 6 korda.

Teine reegel. Pöörake oma õlad ja langetage abaluud alla. Õige kehahoiak eeldab, et peate kõndima püsti tõstetud peaga. Harjutus 2 Sõdalase poos. Üks jalg on 3-4 jalga teisest ees, käed külgedel, selg sirge. Sissehingamisel painutage ees olevat jalga. Sirutame ette ja lukustame sõrmed pea kohal. Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Kolmas reegel. Ärge painutage vöökohas. Istuv eluviis aitab kaasa "seniilsele" kehahoiale. Kui proovite toolilt tõusta ilma alaselja kaldenurka muutmata, näete peeglis vana naist. Harjutus 3 Sisaliku poos. Painutage üks jalg ette, teine ​​​​teine ​​taha. Toetame käed põrandale, torso sirutub üles - põrandaga risti. Väljahingamisel langetage torso põlveni. Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Neljas reegel. Kõnnak peaks olema kerge. Raske, raske kõnnak ei mõjuta mitte ainult liigeseid, vaid ka kingade seisukorda. Ärge arvake, et paks olemine tähendab alati ka rasket olemist. “Nööril” kõndimine rõhutab ka puusade sujuvat ja aeglast õõtsumist. See on sujuv, nagu pendel – vasakule, paremale... Sa ei tohiks meelega puusasid väänata, tundub labane. Harjutus 4 Sillapoos. Lamage selili, käed põrandaga risti. Sirutame käed laeni, tõstes need põrandast üles. Sissehingamisel tõstke vaagen põrandast üles ja sirutage häbemeluu lae poole. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 6 korda.

Viies reegel. Liikumisel hõljuvad õlad otse ette. Kasulik on ringi käia, raamat peas. See, muide, tugevdab kaelalihaseid, kaotab topeltlõua ja annab peale uhke kehahoiaku. 1. Ribide tõstmine. I.P. - lamab selili. Jalad on sirged. Käed mööda keha. Ilma pead, õlgu ja tuharad põrandalt avamata painutage selgroogu ette- ja ülespoole, et ribid hajutada. Püsi selles asendis 5-7 sisse-väljahingamise tsüklit. 5. harjutus

Kuues reegel. Samm peaks olema lai, enesekindel, kuid alates varbast. Kui soovid saavutada tõeliselt pehmet sõitu, kandes oma keha uhkelt ja avalikult edasi, siis kannalt tulev koormus tuleks kanda jala teisele osale – varbale lähemale. Lülisamba sirutajate venitamine (alaselg). Selle harjutuse sooritamiseks vajate hommikumantli vööd või hüppenööri. I.P. - lamades selili, painutage jalgu ja asetage vöö reie keskele. Põrandale surutud küünarnukid. Visake jalad tahapoole, tõmmates samal ajal käsi, et tõmmata põlvi nina poole. Hoidke 8 korda. Langetage algasendisse. 6. harjutus

Seitsmes reegel. Pidage meeles episoodi filmist "Kontoriromantika" - "Kõik sisse!" Tõmmake kõht sisse ja pingutage oma tuharad. Üks saladus on see, et tühja kõhuga on kõhtu kergem “imenduda”. Ülesöömistunde puudumine soodustab üldiselt kergust kogu kehas ja lendlevat kõnnakut, mida ei koorma lisakalorid. Modifitseeritud tuvi poos. I.P. - sirutage üks jalg tagasi lõhki, põlv on suunatud põrandale; Sirutage teine ​​jalg, põlvest kõverdatud, ette (enda ees). Seda harjutust tehes tunnete oma reie tagaosas märkimisväärset venitust. Tehke harjutust teisel jalal.

Kaheksas reegel. Ära ole arg. Sageli on kummardumise põhjuseks see, et kuningliku kehahoiakuga kõndimine ja inimestele otse silma vaatamine on psühholoogiliselt väga raske. Lihtsam on peita, pista pea õlgadele ja mitte äratada asjatut tähelepanu. Püüdke alati uhke kehahoiaku, sirge, kergelt väljakutsuva välimuse ja absoluutse enesekindluse poole igas oma liigutuses. Ristimine Algasendist, kõhuli lamades, tõstke vaheldumisi parem käsi – vasak jalg ja vasak jalg – parem käsi. Soorita vaheldumisi 15-20 korda kummalegi poolele.

Üheksas reegel. Tea, kuidas riideid kanda. Kõnnak oleneb tujust, keskkonnast, riietusest ja isegi soengust. Pea tagaosas raskesse sõlme kogutud juuksed tõmbavad tahtmatult pead veidi tahapoole, sirutades samal ajal õlad ja selgroogu. Seeliku ja mantli kerged “voogavad” kangad muudavad liikumise justkui lennuks, voolates sujuvalt ümber ees oleva figuuri selle soodsaimates kohtades. Nautilus I.P. – tõuseme põlvili. Nagu eelmises “risti” versioonis, tõmbame vasaku põlve parema käe poole ja seejärel tõmbame üles. Esiteks tehke 15-20 lähenemist ühele küljele, seejärel tehke sama teise poole jaoks.

Kümnes reegel. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivast seisundist. Uurige oma hinge ja leidke oma suurim jõud. Kümnes reegel. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivast seisundist. Uurige oma hinge ja leidke oma suurim jõud.

Kontrollige kogu oma pere kehahoiakut. -Valige õige kehahoiaku arendamiseks harjutuste komplekt. Kodutöö

Asendihäirete ja skolioosi arengu ennetamine peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama: magamist kõval voodil, lamamist kõhul või seljal. jalatsite korrektne ja täpne korrigeerimine: (lamajalg, lampjalg) organiseerimine ja õigest päevarežiimist (uneaeg, ärkvelolek, toitumine jne.) pidev füüsiline aktiivsus, sh kõndimine, kehaline harjutus, sport, turism, ujumine . loobumine sellistest halbadest harjumustest nagu: ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (kirjutuslaua taga, kodus toolil jne) õige, ühtlase koormuse jälgimine lülisambale seljakottide, kottide, portfellide kandmisel ja jne.

Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest. Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja proovige hoida lihaseid kergelt pinges. Õige kehahoia jaoks peate istuma õigesti Pidage meeles: tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja püüdke hoida lihaseid kergelt pinges. Õige asendi saamiseks peate õigesti istuma. Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest. Pea meeles

Kirjandus 1. Ilu ja tervise entsüklopeedia. Ideaalne kehahoiak. 2. Niki Levick Kuningliku kehahoiaku reeglid. 2011. 3.O. Baraševa. Õige kehahoiak on elus edu võti. – M., 2000. 4. Bragg P. Lülisamba tervise programm. – M., 1998. 5. Asendihäired. – M., 1999.

Täname tähelepanu eest!

Rostovi piirkond

Donetsk

Munitsipaalharidusasutus keskkool nr 3

Stupachenko jahisadam

Vladimirovna

Kõige väärtuslikum asi, mis inimesel on, on

see on elu, kuid kõige tähtsam asi selles

elu - TERVIS, mille jaoks vajate

võitle kogu oma jõuga.

Teema:“Koolilaste õige kehahoiaku kujundamine”

Sihtmärk: -kujundada ettekujutus õigest kehahoiakust;

-

- õppida harjutuste komplekti õige kehahoia kujundamiseks

- parandada tervist

Tunni edenemine

Täna on meil ebatavaline tegevus. Külalised tulid meie juurde. Meenutagem uuesti, poisid: mis on valeoloogia?

(Valeoloogia on teadus sellest, kuidas olla terve, rõõmus, süüa õigesti ja kuidas hoida oma tervist) SLAID 2

Millest oleme klassis juba rääkinud?

(Õige toitumisest, õigest hambapesust, silmade, käte võimlemisest ja kõvenemisest)

SLAID 3

Huvitav, millest me täna räägime? Võite nüüd arvata ja ma aitan teid selles.

Alustuseks kujutage näoilmete või kõnnakuga:

Õpilane, kes sai halva hinde;

Argpükslik inimene;

Rõõmsameelne inimene;

Enesekindel õpilane.

Kas sa ei arvanud? Seejärel vaadake slaide. SLAID 4

(Tõenäoliselt räägime võimlemisest või ilust, seljast)

Jah, lapsed, me räägime ilusast seljast, see tähendab kehahoiakust. Veel 19. sajandil seoti Saksa aristokraatlikes peredes tüdrukud patsidest tooli seljatoe külge. Nii võitlesid vanemad oma noorte frauleinide laitmatu kehahoiaku eest. Ja husaarid olid sunnitud raamatuid peas kandma.

Ja meie tunni teema on " Õige kehahoiaku kujundamine kooliõpilastel » SLAID 5

Ja meie tunni eesmärk: - saate teada, mis on inimese kehahoiak ja selle tähendus

- õppida harjutuste komplekti õige kehahoia kujundamiseks - parandada tervist SLAID 6, 7

Õpetaja lugu MAIUSTUSED 8,9,10,11,12.

- Mis on kehahoiak?

(Õige kehaehitus seistes, kõndides ja istudes)

Miks teie arvates poosile nii suurt tähtsust omistatakse?

(Hea rüht suurendab enesekindlust, kergust kehas)

Jah, lapsed, nüüd ma tõestan teile, et me peame oma kehahoiakut jälgima. Tõuske püsti, sirutage selg ja hingake sisse. Nüüd istuge maha, kummarduge ja hingake uuesti. Millal on kergem hingata?

(Kui seisime sirgelt)

Hea rüht aitab lihastel tõhusalt töötada, suurendab kopsumahtu ning aitab hapnikku ja toitu kehas ringelda. Poos mõjutab teie meelt ja parandab meeleolu. Asend aitab paljusid muid funktsioone. Sellest räägime järgmistes tundides.

SLAID 13,14

- Liigume nüüd edasi lihtsate harjutuste juurde, mis aitavad meil kehahoiakut tugevdada. Nüüd häälestame automaatse koolituse abil. Istuge risti, sulgege silmad ja korrake vaikselt minu järel sõnu. SLAID 15 (mängib James Lasti muusika "The Lonely Shepherd")

„Mul see õnnestub. Teen neid harjutusi iga päev. Mul on alati hea tuju, mul on õige ilus kehahoiak"

1 harjutus "Kajakas" I.p. Seisa sirgelt, jalad koos, tõmba kõht kinni. Tõstke käed aeglaselt põrandaga paralleelselt külgedele ja seiske 3-5 sekundit. Teeme seda 5-7 korda.

2. harjutus "Loss" I.p. Seistes sirgelt, jalad koos. Sirutage käed enda ette, käed lukus, seejärel tõstke selles asendis käed üles, püüdes samal ajal selga mitte painutada. Korda 5-7 korda.

3. harjutus I.p. Seistes sirgelt. Tõstke põlved puusaliigese suunas. Tehke 3-5 korda

4. harjutus "Delfiin" I.p. lama põrandal kõhuli. Ja proovige oma käsi ja jalgu samal ajal üles tõsta. Tehke seda 5 korda.

5. harjutus Hangi kõvakaaneline raamat. Asetage see pähe ja proovige kõndida 10 sammu, ilma et raamat kukuks.

Ehk proovivad meie külalised meiega koos harjutusi teha?

See on kõik. Kehahoiaku parandamiseks tuleks teha võimlemist, kehalisi harjutusi ja basseinis ujuda. Nüüd seiske sirgelt.

Te, poisid, vaadake.

Kas seisate õigesti?

Teie selg peaks olema sirge

Nagu kitarri keel.

Jalad, sina, ühenda

Hoidke oma pea otse!

Ja nüüd ma tahan näha teie meeleolu. Sul on punased ja sinised südamed. Kui teile tund meeldis ja teile suurepärane tuju korja üles punased südamed ja kui ei, siis korja sinised. Näidake nüüd oma tuju. Aitäh abi eest. SOOVIN TEILE ÕNNE JA TERVIST! SLAID 16

Bibliograafia:

Poljakov V.V. Eluohutuse alused: Õpik 1. klassile õppeasutustes. - M.: Kirjastus "Drofa", 1996

“Tervist säästvad tehnoloogiad algkoolitundides (esitlus)”

Z TERVIST SÄÄSTEVAD TEHNOLOOGIAD TUNDIDES ja koolivälises tegevuses algkoolis

algkooli õpetaja

MBOU 3. keskkool,

Donetsk,

Rostovi piirkond

Z TERVIS

Maailma Terviseorganisatsiooni kõige populaarsem määratlus on:

"Tervis on täieliku füüsilise, vaimse ja sotsiaalse heaolu seisund, mitte ainult haiguse või puuete puudumine."

Mis on tervist säästvad tehnoloogiad?

“Tervist säästev tehnoloogia” on teadus tervisest, tervislikust eluviisist ja tervise hoidmise oskusest.

C KUUSK KOOLITUSE TEHNOLOOGIA.

Anda õpilasele võimalus koolis õppimise perioodil tervist hoida, temas areneda vajalikke teadmisi, oskusi ja vilumusi, õpetada omandatud teadmisi igapäevaelus kasutama.

Z ADACHI TERVIST SÄÄSTEV HARIDUS TEHNOLOOGIA

Selliste tingimuste pakkumine väljaõppeks, hariduseks ja arendamiseks, mis ei avalda negatiivset mõju kõigi õppeprotsessi subjektide tervisele.

Töövaldkonnad

Loomine

tervis-

säästmine

Tervis-

säästmine

Kooliväline

tegevust

(moodustamine

U ROCK

Õpilastega tehtava kasvatustöö põhistruktuuriüksus. Ratsionaalne korraldusõppetund – oluline komponent kooli tervist hoidev töö.

• Harjutused üldise ja lokaalse väsimuse leevendamiseks;
• Harjutused kätele;
• Silmade võimlemine;
• Kuulmisvõimlemine;
• Hingamisharjutused;
• Harjutused, mis parandavad kehahoiakut

F LIIGID

1. "Abra-Kadabra"

IP - istub, käed lamavad laual, randmed sirutatud, peopesad allapoole.

Abra – (pigistage peopesad aeglaselt rusikasse).

Kadabra – (tõmmake aeglaselt rusikad lahti).

Korda vähemalt 10 korda.

F LIIGID

1. Pupillide liigutused vasakule-paremale, üles-alla, õpilaste ringikujulised liigutused. Sulgege silmad tihedalt 10-20 sekundiks. . Lõdvestage oma lihaseid ja avage silmad.

2. I.p. - istub, tooli seljatoe. Sügav hingetõmme. Kummardus lauaplaadi poole, hinga välja. Korda 5-6 korda.

3. I.p. – istub toolil tagasi. Sulgege silmalaud, sulgege silmad tihedalt ja seejärel avage need.

P SOOVIN KOOLILAPSELE LAUA JUURDE MUGAVAT ISTET.

1. Istu sirgelt. Kallutage oma pead veidi ettepoole. Toetuge tooli seljatoele ja asetage peopesa rinna ja laua serva vahele. Kui teie peopesa liigub vabalt, siis istud õigesti.

2. Istu sirgelt, kõrvale kaldumata ei vasakule ega paremale.

3 Hoidke märkmikku või raamatut silmadest küünarnukist sõrmeotsteni võrdsel kaugusel.

4. Käed laual lebavad vabalt ja rahulikult.

5. Jalad on tasasel ja kindlalt põrandal.

D TERVISE SÄÄSTMISEL ON KÜMME KULDREEGLI

1. Jälgi igapäevast rutiini!

2. Pööra rohkem tähelepanu toitumisele!

3. Liigu rohkem!

4. Maga jahedas toas!

5. Ära kustuta oma viha, lase sel välja murda!

6. Tegeleda pidevalt intellektuaalse tegevusega!

7. Aja eemale masendus ja bluus!

9. Püüa saada võimalikult palju positiivseid emotsioone!

10. Soovi rohkem häid asju endale ja ümbritsevatele!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Kuidas hoida ja tugevdada laste tervist. Psühholoogilised hoiakud ja harjutused. M.: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Kolmkümmend tervisetundi esimese klassi õpilastele. M.: ROSMEN. 1999. aasta
• Foto autor Stupachenko M.V.

Vaadake esitluse sisu
"Õige rüht"

Spordi- ja puhkeala

õppekavavälised tegevused

- see on teadus

Tõenäoliselt märkasite, et sportlastel, balletitantsijatel ja sõjaväelastel on ilus kehahoiak.

Hoiak - see on tavapärane kehaasend, kui inimene istub, seisab või liigub.

Õige kehahoiakuga inimene hoiab pead otse, selg on sirge, õlad on samal tasemel ja veidi tahapoole tõmmatud, kõht on sisse tõmmatud, rindkere on veidi ettepoole lükatud.

• “Noorukite keha kohanemine haridusliku koormusega.”/Toim. D. V. Kolesova. - M: Pedagoogika 1987.
• Poljakov V.V. Eluohutuse alused: Õpik 1. klassile üldharidusasutustes. - M.: Kirjastus "Drofa", 1996
• Brjazgunov I.P. Raamat “Vestlused kooliõpilaste tervisest”. õpetajatele ja lapsevanematele.-M.: Haridus, 1992.
• . Album. Instrumentaalmuusika meistriteosed (CD1) Looming. James Last – Üksildane karjane. Suurus. 10.02

Vaadake esitluse sisu
"Microsoft Office PowerPointi esitlus"

Valeoloogia fotoreportaaž klubi "Tere"

Juht: Stupachenko M.V.

Meil on tõsised ülesanded ….

Võimlemine ja füüsiline aktiivsus on õige kehahoiaku olulised komponendid. Tehke lapsega hommikuti võimlemist, tehes esmalt soojenduse ja seejärel venitades kõiki lihasgruppe. Proovige tekitada lapses huvi raamatu peas kandmise vastu. Aseta raamat pähe ja käed vööl ning võistle, kes suudab niimoodi kõige kauem kõndida või kõige kaugemale kanda. Tehke harjutust järk-järgult keerulisemaks – sirutage käed ette, kükitage kontsasid põrandalt tõstmata ja selg sirge hoides, sirutage käed külgedele, tõstke jalad ükshaaval üles. Need harjutused tugevdavad hästi selja lihaseid. Ujumine on ka hea selgrootreening. Registreerige oma õpilane basseini ja külastage seda 2–3 korda nädalas. Kõndimine, jalgrattasõit või rulluisutamine aitavad tugevdada selgroogu ja säilitada õiget kehahoiakut. Jooga on lastele väga huvitav ja kasulik. Seal on spetsiaalsed lasterühmad, kus saab õppida vanuses 7-8 aastat. Reeglina jooga lastele väga meeldib, sest nad on nii huvitatud “kilpkonnapoosist”, “sõdalasepoosist” ja mõneks ajaks “lilleks” või “puuks” saamisest.