Slaid 3

Töö eesmärgid

• Tutvuda kehahoiaku mõistega;
• Õppige selle õiget moodustamist;
• Uurige, millised meetodid on olemas kehahoiaku korrigeerimiseks;
• Jälgi meie kooli õpilaste kehahoiaku kujunemist;
• Tutvustage õpilastele spetsialistide soovitusi kehahoia hoidmiseks ja korrigeerimiseks.

Slaid 4

Uurimise etapid

• Teaduskirjandus;
• Internet;
• Vestlus meditsiinitöötajaga;
• Meditsiiniliste dokumentide uurimine;
• Kokkuvõtteid tehes.

Slaid 5

Mis on kehahoiak?

• Asend on keha harjumuspärane asend kõndimisel, seismisel, istumisel ja töötamisel.
• Õiget kehahoiakut iseloomustavad:
  • lülisamba normaalne asend, õlgade ja abaluude sümmeetriline paigutus,
  • sirge pea hoidmine ja sirged jalad ilma jalgu lamendamata.

Slaid 6

Poosi tüübid:

• 1 – normaalne;
• 2 – sirgendatud;
• 3 – küfootiline;
• 4 – lordootiline;
• 5 – kummardunud;
• 6 – skoliootiline.

Slaid 7

Skolioos

• "vajuma"
• "ümar tagasi"
• "nõgus selg"
• "ümmargune-nõgus selg"
• "lame selg"
• "lame-nõgus selg"

Slaid 8

Lülisamba kõverus

Slaid 9

Õige kehahoiak

Õige kehahoiaku korral asuvad pea ja torso samal vertikaalil, õlad on pööratud, veidi langetatud ja samal tasemel, abaluud ei ulatu välja, rindkere on üles tõstetud, kõht on sisse tõmmatud, jalad sirgendatud põlve- ja puusaliigesed, jalg on deformatsioonita.

• laua tagakülg peaks olema 110 kraadise nurga all tahapoole kallutatud;
• seljatoe ülemine serv peaks olema abaluude keskkoha tasemel;
• Istme kõrgus peaks vastama sama pikkusega jalgadele.

Kontroll – küünarnukid vertikaalselt laual, käe kolmas sõrm peaks ulatuma silma välisnurka.

Slaid 11

Probleem

Üks kõige enam ägedad probleemid, mis on seotud laste terviseprobleemidega nende elu kooliperioodil, tuleks pidada kehahoiaku rikkumiseks. Statistika järgi on 80%-l koolilastest haridustee lõpuks puue.Näiteks skolioosi nimetatakse “koolilaste haiguseks”, kuna see omandatakse kõige sagedamini koolieas.Kõige vastuvõtlikumad on 6-7-aastased ja 12-15-aastased koolilapsed. skolioosini, selles vanuserühmas kasvab luustik väga kiiresti. Pole üllatav, et sirges asendis selgroo toetamiseks loodud lihased ei suuda koormusega toime tulla. Õpilased kummarduvad laudade kohal madalalt, küürutavad, üks õlg tõuseb teisest kõrgemale ja selgroog deformeerub. Varases staadiumis saab sellist defekti veel parandada, kuid kui seda õigel ajal ei tehta, saavad arstid diagnoosida ainult skolioosi.

Slaid 13

Objekt uurimistöö on algkooli õpilased koolieas- neljanda klassi õpilased.

Slaid 14

Test nr 1

Kui paned väikese raamatu pähe ja kõnnid mööda joont, siis hetkel, kui su kehahoiak osutub valeks, kukub raamat maha.

Slaid 15

Vaatlused 4. klassis

• 4. “a” klassis jäi 19 õpilasest ülesandega täitmata 5 inimest
• 4. klassis “B” kukkus 15 tunnist läbi 4 inimest
• 4. klassis “B” kukkus läbi 6 inimest 20-st

Slaid 16

Slaid 17

Test nr 2

Lihtsaim viis Oma kehahoiaku hindamine on järgmine. Seisake seljaga kapi või seina lähedal. Sulgege jalad ja vaadake otse ette (pea peaks puudutama seina). Käed külgedelt alla. Kui teie keha puutub seina pinnaga kokku neljas punktis - pea tagaosa, abaluud, tuharad, kontsad, siis on teie kehahoiak hea, vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja kõht tõmbab selgroogu ette ( lordoos).

Slaid 18

Poos – sale selg

Uuringu tulemused näitavad, et 4. klassi õpilaste rüht on kehv.

Slaid 19

Kehahoiaku uurimine

Tagant vaadates tehakse kindlaks:

• keha üldine kalle külgedele;
• pea asend (kallutab külgedele);
• õlavööde sümmeetria;
• abaluude asend selgroo suhtes;
• lülisamba kõrvalekalded keskjoonest paremale ja vasakule

Slaid 20

Meie gümnaasiumi 4. klasside kehva kehahoiakuga õpilaste arv

Slaid 21

4. klassi õpilaste arv, kellel on kõige sagedamini halvast kehahoiakust tingitud haigused.

Slaid 22

Põhjused, mis võivad põhjustada kehva kehahoia

• Ebasoodsad keskkonnatingimused mõjutavad kehahoia kujunemist negatiivselt;
• sotsiaalsed ja hügieenilised tegurid, eriti lapse pikaajaline viibimine vales kehaasendis;
• laste ebapiisav motoorne aktiivsus (hüpodünaamia);
• irratsionaalne riietus;
• mööbli ebakõla lapse pikkusega.

• pead hoidma oma pead sirgelt ja kõrgel, nii et mõtteline joon ühendaks kõrvanibu ja õlga
• ära lükka lõuga ette ega tõsta nina
• vaata ette, aga mitte maapinnale.
• Kõndimisel ei tohiks pead liigutada.

Slaid 24

Ole ettevaatlik!

Kui teie kehahoiak on halb, ei tohiks te kohe kiirustada "lihaseid üles pumpama" ja "sidemeid tõmbama". Harjutused tuleks valida vastavalt keha, selgroo ja täislihaste algseisundile. Liigne füüsiline aktiivsus nõrgenenud keha jaoks on ligikaudu sama, mis nälga sureva organismi jaoks ahnus.

Slaid 25

Kauni kehahoiaku reeglid

• Isegi iidsed arstid märkasid, et kehahoiak ei peegelda mitte ainult inimese füüsilist, vaid ka vaimset ja emotsionaalset seisundit.
• "Ärge hoidke oma pead, nagu oleks see vaia otsa löödud, ja ärge õõtsuge seda küljelt küljele. Ärge pange käsi rinnale risti, ärge suruge neid külgedele, ärge laiali ajage. küünarnukid, ära keeruta kätes olevat lehvikut, ära mängi sõrmedega, ära sirgenda juukseid.” ja riietu Hoia oma keha sirge Ära istu toolil, nagu oleksid kasvanud. seda, ära libise tooli servale, ära näpi, nagu istuks nõelte otsas, ära pane jalgu risti.

Slaid 26

Õhuke keha

• Otse tagasi
• Ilus õlarull
• Vaba liikumine
• Avatud välimus

Slaid 27

Kehalise kasvatuse tunnid

Igal õppetunnil füüsiline kultuur sooritame harjutusi, mis aitavad oskusi arendada õige rüht. Asendihäirete ennetamiseks ja korrigeerimiseks kasutatakse korrigeerivat võimlemist, mis võimaldab kujundada õiget kehahoiakut ja stabiliseerida olemasolevaid lülisamba talitlushäireid. Õige kehahoiaku oskuse arendamine ja kinnistamine toimub erinevate harjutuste sooritamisel (lahing, üldarendus), mille käigus hoitakse tingimata õiget kehaasendit. Võimlemisharjutuste sooritamise stiil ja nõuded liikumistehnikale annavad põhjust pidada võimlemist omamoodi “asendikooliks”.

Ettekanne “Õige rüht on tervise võti” sisaldab materjali õige kehahoia kujundamise ja hoidmise kohta.

Ettekande eesmärk on käsitleda kehahoiaku mõju inimese tervisele, välja selgitada õige kehahoiaku ja selle rikkumise tunnused.

Esitatakse kuningliku kehahoiaku reeglid ja harjutused selle arendamiseks.

Lae alla:

Eelvaade:

Esitluse eelvaadete kasutamiseks looge Google'i konto ja logige sisse: https://accounts.google.com

Slaidi pealdised:

“Õige rüht on tervise võti” Lõpetanud: Munitsipaalharidusasutuse 15. Keskkooli õpetaja Pavlova Natalja Aleksandrovna Munitsipaalõppeasutuse “Keskkool nr 15”

Õige kehahoiak – harjumuspärane poos seisev mees kui ta suudab hoida oma torsot ja pead sirgelt ilma pingeteta, lülisamba kergete loomulike kõverustega. Õige kehahoiaku jaoks on olulised tugevad seljalihased, lülisamba ja liigeste painduvus. Tugevad, elastsed lihased aitavad säilitada normaalset joond siseorganid ja seega nende tervislikku toimimist aja jooksul. Mis on kehahoiak?

Kehahoiaku mõju inimese tervisele Kehva kehahoiakuga kaasnevad kõigi siseorganite tegevuse katkemine, kopsude väike elutähtsus ja rindkeresisese rõhu kõikumine. See mõjutab negatiivselt nii südame-veresoonkonna kui ka hingamissüsteemi tööd. Kõhulihaste nõrkus ja kõverdatud kehaasend põhjustavad sapi väljavoolu ja soole motoorika häireid. See toob kaasa seedeprotsesside katkemise ja keha räbu, immuunsuse vähenemise, külmetushaiguste, väsimuse ja peavalude. Lameda seljaga inimesed on kõndimise, jooksmise ja muude liikumiste ajal vastuvõtlikud aju pidevale mikrotraumale. Selle tagajärjeks on kiire väsimus ja sagedased peavalud.

Kehaasendi test Lihtsaim viis oma kehahoiaku hindamiseks on järgmine: Seisake seljaga kapi või seina lähedal. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama kappi). Käed alla. Kui teie peopesa ei liigu alaselja ja seina vahelt, siis on teie kehahoiak hea; vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja magu tõmbab selgroogu ette (lordoos).

Õige kehahoiaku korral asetsevad pea ja torso samal vertikaalil, õlad on pööratud, veidi langetatud ja samal tasemel, kaela reljeef (kõrvast õlgade servani) on mõlemalt poolt sümmeetriline, lülisamba füsioloogiline kumerus on normaalselt väljendunud, rindkere on üles tõstetud (veidi väljaulatuv), kõht sisse tõmmatud, jalad põlve- ja puusaliigesest sirgu, jalg ilma deformatsioonita, sisekaare küljel selgelt nähtava sälguga. Õige kehahoiaku märgid

Kehaasendi hindamisel fikseeritakse järgmised punktid: Pea asend: kas see on kehaga samal vertikaalsel joonel või ettepoole kaldu või kallutatud küljele (paremale või vasakule). Õlavöötme seisund;kaela reljeef – joon kõrva tragusest õlaservani on mõlemalt poolt võrdselt kõver või üks pool teisest pikem; õlad – samal tasemel või üks õlg tõstetakse üles ja teine ​​langetatakse; õlad on laiali või ettepoole kallutatud ja kui need on kaldu, siis võrdselt või üks on suurem kui teised abaluud - samal tasemel või üks on kõrgem; kas nad esinevad ja kui esinevad, siis võrdselt või veel ühe.

Selg Kas sellel on normaalsed füsioloogilised kõverused või esineb emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos (kumerus ettepoole), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (kumerus tahapoole). Õige kehahoiaku põhijooneks on kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes: Rindkere ees ja taga ei ole süvendeid ega eendeid; magu on sümmeetriline ja naba asub selle keskel; nibud - samal real; abaluud on selgroo suhtes samal tasemel; õlavöötme ja niudeharjade tase samal horisontaaljoonel; Vööjooned on mõlemalt poolt ühesugused.

Lülisamba liikuvus Hinnatakse seisvas asendis. Ette kummardudes mõõtke kaugust keskmise sõrme otsast põrandani. Kui uuritav ei ulatu sõrmeotstega põrandani, kirjutage üles: miinus nii palju sentimeetreid; kui ta suudab oma peopesa põrandale panna, kirjutab ta üles: pluss nii palju sentimeetreid. Lülisamba tahapoole painutamise liikuvust mõõdetakse kaugusega seitsmendast kaelalülist gluteaalvoldi alguseni keha maksimaalse tahapoole paindumisega

Selja sirutajalihaste tugevusvastupidavust hinnatakse aja järgi, mis kulub keha ülaosa ja pea „neelamisasendis“ hoidmiseks. Ligikaudne normaalne keha hoidmise aeg 7–11-aastastel lastel on 1,5–2 minutit, noorukitel 2–2,5 minutit, täiskasvanutel 3 minutit.

Asendihäired Lülisamba kõverus Normaalsest kehaasendist kõrvalekaldeid nimetatakse asendihäireteks või defektideks. Küfoos (kõverus) ja lordoos (nõgusus) põhjustavad kummardumist ning skolioos (pain) põhjustab selgroo külgsuunalisi kõverusi ja funktsionaalseid muutusi lihasluukonnas. Tavaline selg Kehv kehahoiak võib esineda kahes tasapinnas – sagitaalne (külgvaade) ja eesmine (otsevaade). Sagitaaltasandi kõrvalekalded

Lülisamba kõveruse suurenemist kajastavad kehahoiaku häired on järgmised: kummardus – rindkere küfoosi (kõverus) suurenemine ja nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) vähenemine Kummardunud ja ümara selja korral vajub rindkere, õlad, kael ja pea on ette kallutatud, kõht on väljaulatuv, tuharad lamedad, abaluud tiivalaadsed väljaulatuvad osad. lordootiline - ümar selg - suurenenud rindkere kyphosis (kõverus) nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) täieliku puudumisel. Et kompenseerida raskuskeskme kõrvalekallet keskjoonest, seisab sellise kehahoiakuga inimene tavaliselt kergelt kõverdatud põlvedega. Ümar-nõgusa seljaga on pea, kael ja õlad ette kallutatud, kõht väljaulatuv, põlved täielikult välja sirutatud, reie tagaosa lihased venitatud ja hõrenenud võrreldes reie esiosa lihastega. . kyphotic - ümmargune-nõgus selg - selgroo kõigi kõveruste suurenemine, samuti vaagna kaldenurk. sirgendatud - lame selg - nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) lamenemine, mille korral vaagna kalle väheneb ja rindkere kyphosis on halvasti väljendunud. Samal ajal on rindkere ettepoole nihutatud, kõhu alumine osa on väljaulatuv, abaluud on tiivakujulised - nurgad ja nende sisemised servad jäävad selja taha.

Häired otsmikutasandil Skolioos on tüüpiline eesmise tasandi kehahoiaku rikkumine – asümmeetriline kehahoiak, kui parema ja vasaku kehapoole vahel puudub sümmeetria. Sel juhul on selgroog kaar, mille tipp on suunatud paremale või vasakule ning "vöökolmnurgad" - rippuva käe küünarliigese ja talje vaheline ruum - muutuvad erinevaks, kuna üks õlg ja abaluu on langetatud Ümar selg Lame selg Sadulakujuline

Jalgade kuju rikkumine Säärte kuju määramisel paneb eksamineeritav kannad kokku ja seisab sirgelt. Tavaliselt puutuvad jalad kokku põlveliigestega, O-kuju puhul põlveliigesed ei puutu kokku, X-kujulise puhul kattub üks põlveliiges teisega.

Jalgade kuju 1 on normaalne (alajäseme telg on normaalne). 2 - alajäseme O-kujuline deformatsioon (varus). 3 - X-kujuline (alajäseme (valgus) deformatsioon. Jalgade kuju häire. Jalg on tugi- ja liikumisorgan. On normaalsed, lamedad ja lamedad jalalabad. Jalgala uurimisel toetuspinda. pööra tähelepanu kannapiirkonda esijalaosaga ühendava maakitsuse laiusele.Lisaks pööra tähelepanu Achilleuse kõõluse ja kanna vertikaaltelgedele koormuse all. Välimus jalad a) Tallajäljed on normaalsed. b) Lamedate jalgade jaoks.

Kuningliku kehahoiaku reeglid. Harjutused õige kehahoia arendamiseks.

Esimene reegel. Alati ja igal juhul "hoia selg". Selg peaks olema sirge nii kõndides kui ka istudes. Sirge selg – sümbol meelerahu, painutatud - näitab elujõu langust. Harjutus 1 Beebi poos. Põlvita matile. Käed on sirutatud, peopesad vastamisi. Langetage tuharad aeglaselt kontsadele ja sirutage käed enda ette. Suruge oma peopesad põrandale. Kui kael lõdvestub, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 6 korda.

Teine reegel. Pöörake oma õlad ja langetage abaluud alla. Õige kehahoiak eeldab, et peate kõndima püsti tõstetud peaga. Harjutus 2 Sõdalase poos. Üks jalg on 3-4 jalga teisest ees, käed külgedel, selg sirge. Sissehingamisel painutage ees olevat jalga. Sirutame ette ja lukustame sõrmed pea kohal. Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Kolmas reegel. Ärge painutage vöökohas. Istuv eluviis aitab kaasa "seniilsele" kehahoiale. Kui proovite toolilt tõusta ilma alaselja kaldenurka muutmata, näete peeglis vana naist. Harjutus 3 Sisaliku poos. Painutage üks jalg ette, teine ​​​​teine ​​taha. Toetame käed põrandale, torso sirutub üles - põrandaga risti. Väljahingamisel langetage torso põlveni. Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Neljas reegel. Kõnnak peaks olema kerge. Raske, raske kõnnak ei mõjuta mitte ainult liigeseid, vaid ka kingade seisukorda. Ärge arvake, et paks olemine tähendab alati ka rasket olemist. “Nööril” kõndimine rõhutab ka puusade sujuvat ja aeglast õõtsumist. See on sujuv, nagu pendel – vasakule, paremale... Sa ei tohiks meelega puusasid väänata, tundub labane. Harjutus 4 Sillapoos. Lamage selili, käed põrandaga risti. Sirutame käed laeni, tõstes need põrandast üles. Sissehingamisel tõstke vaagen põrandast üles ja sirutage häbemeluu lae poole. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse. Tehke seda harjutust 6 korda.

Viies reegel. Liikumisel hõljuvad õlad otse ette. Kasulik on ringi käia, raamat peas. See, muide, tugevdab kaelalihaseid, kaotab topeltlõua ja annab peale uhke kehahoiaku. 1. Ribide tõstmine. I.P. - lamab selili. Jalad on sirged. Käed mööda keha. Ilma pead, õlgu ja tuharad põrandalt avamata painutage selgroogu ette- ja ülespoole, et ribid hajutada. Püsi selles asendis 5-7 sisse-väljahingamise tsüklit. 5. harjutus

Kuues reegel. Samm peaks olema lai, enesekindel, kuid alates varbast. Kui soovid saavutada tõeliselt pehmet sõitu, kandes oma keha uhkelt ja avalikult edasi, siis kannalt tulev koormus tuleks kanda jala teisele osale – varbale lähemale. Lülisamba sirutajate venitamine (alaselg). Selle harjutuse sooritamiseks vajate hommikumantli vööd või hüppenööri. I.P. - lamades selili, painutage jalgu ja asetage vöö reie keskele. Põrandale surutud küünarnukid. Visake jalad tahapoole, tõmmates samal ajal käsi, et tõmmata põlvi nina poole. Hoidke 8 korda. Langetage algasendisse. 6. harjutus

Seitsmes reegel. Pidage meeles episoodi filmist "Kontoriromantika" - "Kõik sisse!" Tõmmake kõht sisse ja pingutage oma tuharad. Üks saladus on see, et tühja kõhuga on kõhtu kergem “imenduda”. Ülesöömistunde puudumine soodustab üldiselt kergust kogu kehas ja lendlevat kõnnakut, mida ei koorma lisakalorid. Modifitseeritud tuvi poos. I.P. - sirutage üks jalg tagasi lõhki, põlv on suunatud põrandale; Sirutage teine ​​jalg, põlvest kõverdatud, ette (enda ees). Seda harjutust tehes tunnete oma reie tagaosas märkimisväärset venitust. Tehke harjutust teisel jalal.

Kaheksas reegel. Ära ole arg. Sageli on kummardumise põhjuseks see, et kuningliku kehahoiakuga kõndimine ja inimestele otse silma vaatamine on psühholoogiliselt väga raske. Lihtsam on peita, pista pea õlgadele ja mitte äratada asjatut tähelepanu. Püüdke alati uhke kehahoiaku, sirge, kergelt väljakutsuva välimuse ja absoluutse enesekindluse poole igas oma liigutuses. Ristimine Algasendist, kõhuli lamades, tõstke vaheldumisi parem käsi – vasak jalg ja vasak jalg – parem käsi. Soorita vaheldumisi 15-20 korda kummalegi poolele.

Üheksas reegel. Tea, kuidas riideid kanda. Kõnnak oleneb tujust, keskkonnast, riietusest ja isegi soengust. Pea tagaosas raskesse sõlme kogutud juuksed tõmbavad tahtmatult pead veidi tahapoole, sirutades samal ajal õlad ja selgroogu. Seeliku ja mantli kerged “voogavad” kangad muudavad liikumise justkui lennuks, voolates sujuvalt ümber ees oleva figuuri selle soodsaimates kohtades. Nautilus I.P. – tõuseme põlvili. Nagu eelmises “risti” versioonis, tõmbame vasaku põlve parema käe poole ja seejärel tõmbame üles. Esiteks tehke 15-20 lähenemist ühele küljele, seejärel tehke sama teise poole jaoks.

Kümnes reegel. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivast seisundist. Uurige oma hinge ja leidke oma suurim jõud. Kümnes reegel. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivast seisundist. Uurige oma hinge ja leidke oma suurim jõud.

Kontrollige kogu oma pere kehahoiakut. -Valige õige kehahoiaku arendamiseks harjutuste komplekt. Kodutöö

Asendihäirete ja skolioosi arengu ennetamine peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama: magamist kõval voodil, lamamist kõhul või seljal. jalatsite korrektne ja täpne korrigeerimine: (lamajalg, lampjalg) organiseerimine ja õigest päevarežiimist (uneaeg, ärkvelolek, toitumine jne.) pidev füüsiline aktiivsus, sh kõndimine, kehaline harjutus, sport, turism, ujumine . loobumine sellistest halbadest harjumustest nagu: ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (kirjutuslaua taga, kodus toolil jne) õige, ühtlase koormuse jälgimine lülisambale seljakottide, kottide, portfellide kandmisel ja jne.

Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest. Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja proovige hoida lihaseid kergelt pinges. Õige kehahoia jaoks peate istuma õigesti Pidage meeles: tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja püüdke hoida lihaseid kergelt pinges. Õige asendi saamiseks peate õigesti istuma. Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest. Pea meeles

Kirjandus 1. Ilu ja tervise entsüklopeedia. Ideaalne kehahoiak. 2. Niki Levick Kuningliku kehahoiaku reeglid. 2011. 3.O. Baraševa. Õige kehahoiak on elus edu võti. – M., 2000. 4. Bragg P. Lülisamba tervise programm. – M., 1998. 5. Asendihäired. – M., 1999.

Täname tähelepanu eest!

Slaid 1

"Õige rüht on tervise võti"

Slaid 2

Õige kehahoiak on juhuslikult seisva inimese harjumuspärane poos, kui ta suudab oma kere ja pead pingevabalt sirgelt hoida, lülisamba kergete loomulike kõverustega.
Õige kehahoiaku jaoks on olulised tugevad seljalihased, lülisamba ja liigeste painduvus. Tugevad, elastsed lihased aitavad säilitada siseorganite normaalset paigutust ja seega ka nende tervet toimimist aja jooksul.
Mis on kehahoiak?

Slaid 3

Poosi mõju inimeste tervisele
Kehva kehahoiakuga kaasnevad kõigi siseorganite häired, kopsude väike elutähtsus ja rindkeresisese rõhu kõikumine. See mõjutab negatiivselt nii südame-veresoonkonna kui ka hingamissüsteemi tööd. Kõhulihaste nõrkus ja kõverdatud kehaasend põhjustavad sapi väljavoolu ja soole motoorika häireid. See toob kaasa seedeprotsesside katkemise ja keha räbu, immuunsuse vähenemise, külmetushaiguste, väsimuse ja peavalude. Lameda seljaga inimesed on kõndimise, jooksmise ja muude liikumiste ajal vastuvõtlikud aju pidevale mikrotraumale. Selle tagajärjeks on kiire väsimus ja sagedased peavalud.

Slaid 4

Testige õiget kehahoiakut
Lihtsaim viis oma kehaasendi hindamiseks on: Seisa seljaga kapi või seina lähedal. Sulgege jalad, vaadake otse ette (pea peaks puudutama kappi). Käed alla. Kui teie peopesa ei liigu alaselja ja seina vahelt, siis on teie kehahoiak hea; vastasel juhul on kõhulihased nõrgad ja magu tõmbab selgroogu ette (lordoos).

Slaid 5

Õige kehahoiaku korral asetsevad pea ja torso samal vertikaalil, õlad on pööratud, veidi langetatud ja samal tasemel, kaela reljeef (kõrvast õlgade servani) on mõlemalt poolt sümmeetriline, lülisamba füsioloogiline kumerus on normaalselt väljendunud, rindkere on üles tõstetud (veidi väljaulatuv), kõht sisse tõmmatud, jalad põlve- ja puusaliigesest sirgu, jalg ilma deformatsioonita, sisekaare küljel selgelt nähtava sälguga.
Õige kehahoiaku märgid

Slaid 6

Kehaasendi hindamisel märkige üles järgmised punktid:
Pea asend Kas see on kehaga samal vertikaalsel joonel või ettepoole kaldu või küljele (paremale või vasakule) kaldu.
Õlavöötme seisund
kaela reljeef - joon kõrva tragusest õla servani on mõlemalt poolt võrdselt kumer või üks külg on pikem kui teine; õlad – samal tasemel või üks õlg tõstetakse üles ja teine ​​langetatakse; õlad on laiali või ettepoole kallutatud ja kui need on kaldu, siis võrdselt või üks on suurem kui teised abaluud - samal tasemel või üks on kõrgem; kas nad esinevad ja kui esinevad, siis võrdselt või veel ühe.

Slaid 7

Selgroog
Kas sellel on normaalsed füsioloogilised kõverused või esineb emakakaela ja nimmepiirkonna lordoos (kumerus ette), rindkere ja sacrococcygeal kyphosis (kumerus tahapoole). Õige kehahoiaku põhijooneks on kehaosade sümmeetriline paigutus selgroo suhtes: Rindkere ees ja taga ei ole süvendeid ega eendeid; magu on sümmeetriline ja naba asub selle keskel; nibud - samal real; abaluud on selgroo suhtes samal tasemel; õlavöötme ja niudeharjade tase samal horisontaaljoonel; Vööjooned on mõlemalt poolt ühesugused.

Slaid 8

Lülisamba liikuvus
Hinnatakse seisvas asendis. Ette kummardudes mõõtke kaugust keskmise sõrme otsast põrandani. Kui uuritav ei ulatu sõrmeotstega põrandani, kirjutage üles: miinus nii palju sentimeetreid; kui ta suudab oma peopesa põrandale panna, kirjutab ta üles: pluss nii palju sentimeetreid.
Lülisamba tahapoole painutamise liikuvust mõõdetakse kaugusega seitsmendast kaelalülist gluteaalvoldi alguseni keha maksimaalse tahapoole paindumisega

Slaid 9

Selja sirutajalihaste tugevusvastupidavust hinnatakse aja järgi, mis kulub keha ülaosa ja pea „neelamisasendis“ hoidmiseks. Ligikaudne normaalne keha hoidmise aeg 7–11-aastastel lastel on 1,5–2 minutit, noorukitel 2–2,5 minutit, täiskasvanutel 3 minutit.

Slaid 10

Posturaalsed häired Lülisamba kõverus
Kõrvalekaldeid normaalsest kehahoiakust nimetatakse asendihäireteks või defektideks. Küfoos (kõverus) ja lordoos (nõgusus) põhjustavad kummardumist ning skolioos (pain) põhjustab selgroo külgsuunalisi kõverusi ja funktsionaalseid muutusi lihasluukonnas.
Tavaline selg Kehv kehahoiak võib esineda kahes tasapinnas – sagitaalne (külgvaade) ja eesmine (otsevaade).
Sagitaaltasandi kõrvalekalded

Slaid 11

Asendihäired, mis peegeldavad selgroo suurenenud kumerust, on järgmised:
kumerus - rindkere kyfoosi suurenemine (kumerus) ja nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) vähenemine. Kummardunud ja ümara seljaga vajub rindkere, õlad, kael ja pea on ette kallutatud, kõht on väljaulatuv, tuharad on lamenenud. , abaluud on tiivakujulised. lordootiline - ümar selg - suurenenud rindkere kyphosis (kõverus) nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) täieliku puudumisel. Et kompenseerida raskuskeskme kõrvalekallet keskjoonest, seisab sellise kehahoiakuga inimene tavaliselt kergelt kõverdatud põlvedega. Ümar-nõgusa seljaga on pea, kael ja õlad ette kallutatud, kõht väljaulatuv, põlved täielikult välja sirutatud, reie tagaosa lihased venitatud ja hõrenenud võrreldes reie esiosa lihastega. . kyphotic - ümmargune-nõgus selg - selgroo kõigi kõveruste suurenemine, samuti vaagna kaldenurk. sirgendatud - lame selg - nimmepiirkonna lordoosi (nõgusus) lamenemine, mille korral vaagna kalle väheneb ja rindkere kyphosis on halvasti väljendunud. Samal ajal on rindkere ettepoole nihutatud, kõhu alumine osa on väljaulatuv, abaluud on tiivakujulised - nurgad ja nende sisemised servad jäävad selja taha.

Slaid 12

Ebanormaalsused frontaaltasandil
Skolioos on tüüpiline eesmise tasapinna kehahoiaku rikkumine – asümmeetriline kehahoiak, kui parema ja vasaku kehapoole vahel puudub sümmeetria. Sel juhul on selgroog kaar, mille tipp on suunatud paremale või vasakule ning "vöökolmnurgad" - rippuva käe küünarliigese ja talje vaheline ruum - muutuvad erinevaks, kuna üks õlg ja õlg tera on langetatud
Ümar tagasi
Lame seljaosa
Sadulakujuline

Slaid 13

Jalgade ebakorrapärasus
Jalgade kuju määramisel viib eksamineeritav kannad kokku ja seisab sirgelt. Tavaliselt puutuvad jalad kokku põlveliigestega, O-kuju puhul põlveliigesed ei puutu kokku, X-kujulise puhul kattub üks põlveliiges teisega.

Slaid 14

Jala kuju
1 - normaalne (alajäseme telg on normaalne). 2 - alajäseme O-kujuline deformatsioon (varus). 3 - X-kujuline (alajäseme (valgus) deformatsioon).
Ebakorrapärane jala kuju
Jalg on tugi- ja liikumisorgan. On normaalsed, lamedad ja lamedad jalad. Jala tugipinna uurimisel pöörake tähelepanu kannapiirkonda esijalaosaga ühendava maakitsuse laiusele. Lisaks pöörake tähelepanu Achilleuse kõõluse ja kanna vertikaaltelgedele koormuse all.
Jalgade välimus
a) Taldade jäljed on normaalsed. b) Lamedate jalgade jaoks.

Slaid 15

Kuningliku kehahoiaku reeglid. Harjutused õige kehahoia arendamiseks.

Slaid 16

Esimene reegel. Alati ja igal juhul "hoia selg". Selg peaks olema sirge nii kõndides kui ka istudes. Sirge selg on vaimse tasakaalu sümbol, painutatud selg viitab elujõu langusele.
Harjutus 1 Beebi poos. Põlvita matile. Käed on sirutatud, peopesad vastamisi.
Langetage tuharad aeglaselt kontsadele ja sirutage käed enda ette. Suruge oma peopesad põrandale. Kui kael lõdvestub, pöörduge tagasi algasendisse.

Slaid 17

Teine reegel. Pöörake oma õlad ja langetage abaluud alla. Õige kehahoiak eeldab, et peate kõndima püsti tõstetud peaga.
Harjutus 2 Sõdalase poos. Üks jalg on 3-4 jalga teisest ees, käed külgedel, selg sirge.
Sissehingamisel painutage ees olevat jalga. Sirutame ette ja lukustame sõrmed pea kohal.
Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Slaid 18

Kolmas reegel. Ärge painutage vöökohas. Istuv eluviis aitab kaasa "seniilsele" kehahoiale. Kui proovite toolilt tõusta ilma alaselja kaldenurka muutmata, näete peeglis vana naist.
Harjutus 3 Sisaliku poos. Painutage üks jalg ette, teine ​​​​teine ​​taha. Toetame käed põrandale, torso sirutub üles - põrandaga risti.
Väljahingamisel langetage torso põlveni.
Tehke seda harjutust 6 korda mõlemal jalal.

Slaid 19

Neljas reegel. Kõnnak peaks olema kerge. Raske, raske kõnnak ei mõjuta mitte ainult liigeseid, vaid ka kingade seisukorda. Ärge arvake, et paks olemine tähendab alati ka rasket olemist. “Nööril” kõndimine rõhutab ka puusade sujuvat ja aeglast õõtsumist. See on sujuv, nagu pendel – vasakule, paremale... Sa ei tohiks meelega puusasid väänata, tundub labane.
Harjutus 4 Sillapoos. Lamage selili, käed põrandaga risti. Sirutame käed laeni, tõstes need põrandast üles.
Sissehingamisel tõstke vaagen põrandast üles ja sirutage häbemeluu lae poole. Väljahingamisel pöördume tagasi algasendisse.
Tehke seda harjutust 6 korda.

Slaid 20

Viies reegel. Liikumisel hõljuvad õlad otse ette. Kasulik on ringi käia, raamat peas. See, muide, tugevdab kaelalihaseid, kaotab topeltlõua ja annab peale uhke kehahoiaku.
1. Ribide tõstmine. I.P. - lamab selili. Jalad on sirged. Käed mööda keha. Ilma pead, õlgu ja tuharad põrandalt avamata painutage selgroogu ette- ja ülespoole, et ribid hajutada. Püsi selles asendis 5-7 sisse-väljahingamise tsüklit.
5. harjutus

Slaid 21

Kuues reegel. Samm peaks olema lai, enesekindel, kuid alates varbast. Kui soovid saavutada tõeliselt pehmet sõitu, kandes oma keha uhkelt ja avalikult edasi, siis kannalt tulev koormus tuleks kanda jala teisele osale – varbale lähemale.
Lülisamba sirutajate venitamine (alaselg). Selle harjutuse sooritamiseks vajate hommikumantli vööd või hüppenööri. I.P. - lamades selili, painutage jalgu ja asetage vöö reie keskele. Põrandale surutud küünarnukid. Visake jalad tahapoole, tõmmates samal ajal käsi, et tõmmata põlvi nina poole. Hoidke 8 korda. Langetage algasendisse.
6. harjutus

Slaid 22

Seitsmes reegel. Pidage meeles episoodi filmist "Kontoriromantika" - "Kõik sisse!" Tõmmake kõht sisse ja pingutage oma tuharad. Üks saladus on see, et tühja kõhuga on kõhtu kergem “imenduda”. Ülesöömistunde puudumine soodustab üldiselt kergust kogu kehas ja lendlevat kõnnakut, mida ei koorma lisakalorid.
Modifitseeritud tuvi poos. I.P. - sirutage üks jalg tagasi lõhki, põlv on suunatud põrandale; Sirutage teine ​​jalg, põlvest kõverdatud, ette (enda ees). Seda harjutust tehes tunnete oma reie tagaosas märkimisväärset venitust. Tehke harjutust teisel jalal.

Slaid 23

Kaheksas reegel. Ära ole arg. Sageli on kummardumise põhjuseks see, et kuningliku kehahoiakuga kõndimine ja inimestele otse silma vaatamine on psühholoogiliselt väga raske. Lihtsam on peita, pista pea õlgadele ja mitte äratada asjatut tähelepanu. Püüdke alati uhke kehahoiaku, sirge, kergelt väljakutsuva välimuse ja absoluutse enesekindluse poole igas oma liigutuses.
Ristimine Algasendist, kõhuli lamades, tõstke vaheldumisi parem käsi – vasak jalg ja vasak jalg – parem käsi. Soorita vaheldumisi 15-20 korda kummalegi poolele.

Slaid 24

Üheksas reegel. Tea, kuidas riideid kanda. Kõnnak oleneb tujust, keskkonnast, riietusest ja isegi soengust. Pea tagaosas raskesse sõlme kogutud juuksed tõmbavad tahtmatult pead veidi tahapoole, sirutades samal ajal õlad ja selgroogu. Seeliku ja mantli kerged “voogavad” kangad muudavad liikumise justkui lennuks, voolates sujuvalt ümber ees oleva figuuri selle soodsaimates kohtades.
Nautilus I.P. – tõuseme põlvili. Nagu eelmises “risti” versioonis, tõmbame vasaku põlve parema käe poole ja seejärel tõmbame üles. Esiteks tehke 15-20 lähenemist ühele küljele, seejärel tehke sama teise poole jaoks.

Slaid 25

Kümnes reegel. Ainult seestpoolt tulev eneseaustus ja enesehinnang võivad muuta kuninglikust teie püsivast seisundist. Uurige oma hinge ja leidke oma suurim jõud.

Slaid 26

Kontrollige kogu oma pere kehahoiakut. -Valige õige kehahoiaku arendamiseks harjutuste komplekt.
Kodutöö

Slaid 27

Asendihäirete ja skolioosi ennetamine peaks olema kõikehõlmav ja hõlmama:
magada kõval voodil, lamades kõhuli või selili. jalatsite korrektne ja täpne korrigeerimine: (lamajalg, lampjalg) organiseerimine ja õigest päevarežiimist (uneaeg, ärkvelolek, toitumine jne.) pidev füüsiline aktiivsus, sh kõndimine, kehaline harjutus, sport, turism, ujumine . loobumine sellistest halbadest harjumustest nagu: ühel jalal seismine, vale kehaasend istudes (kirjutuslaua taga, kodus toolil jne) õige, ühtlase koormuse jälgimine lülisambale seljakottide, kottide, portfellide kandmisel ja jne.

Slaid 28

Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest. Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja proovige hoida lihaseid kergelt pinges. Õige asendi jaoks peate õigesti istuma
Pidage meeles:
Tehke lihtsaid harjutusi kõikidele kõhulihaste rühmadele ja tõmmake igal juhul kõht sisse ja proovige hoida lihaseid kergelt pinges. Õige asendi saamiseks peate õigesti istuma. Just alakõhu lihased moodustavad kauni kehahoiaku ja võimaldavad hoida selg sirgena. Press on ilusa kehahoiaku alus.Töö ilusa kehahoia kallal peaks algama kõhulihaste treenimisest.
Pea meeles

Slaid 29

Kirjandus
1.Ilu ja tervise entsüklopeedia. Ideaalne kehahoiak. 2. Niki Levick Kuningliku kehahoiaku reeglid. 2011. 3.O. Baraševa. Õige kehahoiak on elus edu võti. – M., 2000. 4. Bragg P. Lülisamba tervise programm. – M., 1998. 5. Asendihäired. – M., 1999.

Ettekanne teemal: "Õige kehahoiaku kujundamine"

• Koostanud:
• Õpilaste Sh-22 rühm
• Kolesnitšenko Victoria

• Hoiak– see on seisva, kõndiva, istuva inimese tavapärane kehaasend. Poos kujuneb vanuses 5–18 aastat.

• Poosi põhiülesanne- lihas-skeleti süsteemi kaitsmine ülekoormuse ja vigastuste eest läbi kehasegmentide ja lihaste tasakaalu ratsionaalse joondamise.
• Poos täidab utilitaarset ülesannet. Kere õige joonduse korral ei tekita lihtsate ja keerukate liigutuste tegemine erilisi probleeme, kuna kõikide liigeste liikumisulatus on maksimaalne.
• Poos ei ole ainult somaatiline näitaja. See on ka inimese vaimsete omaduste näitaja. Poosi mõju inimese isiksuse kujunemise protsessile on teaduslikult tõestatud. Hea kehahoiakuga inimene on enesekindlam ja köidab teiste tähelepanu.

• Traditsiooniliselt hinnatakse kehahoiakut lülisamba loomulike kõveruste seisundi järgi F. Staffeli järgi.

• Asendite tüübid:
• normaalne rüht
• ümar selg
• tasane selg
• lame-nõgus selg
• nõgus-ümmargune selg

• Asendihäirete tüübid jagunevad eesmise (tagavaade) ja sagitaaltasandi (külgvaade) asendihäireteks. Näib, et kõigi võimalike asendihäirete kombinatsioonide korral peaks neid olema üsna palju, kuid praktikas on asendihäirete tüüpe piiratud arv.

• Kehahoiaku häirete tüübid

• Lordoloogiline

• Küfootiline

• Sirutatud

• Küürutades

• Skolioos

• Õige kehahoiak
• Pea ja selg peaksid olema sirged.
• Rangeluud peaksid asuma samal horisontaalsel joonel.
• Abaluud asetsevad sümmeetriliselt samal kõrgusel.
• Kui käed on allapoole, peaksid nende ja vöökoha vahel tekkivad "tühjad" olema samad.
• Sama jala pikkus.
• Jalalabade sisepinnad peaksid olema üksteisega kontaktis kandadest kuni varbaotsteni.

• Vale kehahoiak
• Asümmeetrilised abaluud ja õlavöötmed.
• Lülisamba ja pea ebaühtlane asend.
• Rangeluude kõverjoon.
• Vöökoha ebaühtlased kolmnurgad.
• Vaagna "tiibade" ebaühtlased jooned.
• Ebaühtlane jalgade pikkus, samuti vale jalaasend. Kui nende sisepinnad puudutavad varbaotstest kuni kandadeni.

• Skolioosi olemasolu lapsel saate ise kodus kindlaks teha. Täpsema diagnoosi saamiseks tuleks aga pöörduda ortopeediarsti poole.
• Kodus skolioosi tuvastamiseks saavad vanemad:
• uurige hoolikalt lapse selga: selg peaks asuma ühtlaselt, selja keskel. Õlad ja abaluud peaksid olema sümmeetrilised.
• paluge lapsel ettepoole kummarduda. Pöörake tähelepanu asjaolule, et abaluud peaksid olema samal tasemel.

• Alla 9-aastaste laste ning eakate ja seniilsete inimeste kehahoia reguleerimise mehhanismide ebapiisav, mis on seotud närvisüsteemi vanusega seotud iseärasustega.
• Motoorse stereotüübi kaasasündinud puudulikkus.
• Lihaste talitlushäired, mis on seotud nende nõrkuse, suurenenud toonuse, lühenemisega.
• Tugeva, piisavalt arenenud lihaskoe puudumine - lihassüsteem;
• Selja-, kõhu- ja puusalihaste ebaühtlane areng, muutused veojõus, mis määrab selgroo vertikaalse asendi;
• Pikaajaline haigus või kroonilised haigused, mis nõrgestavad organismi;
• Rahhiidi tagajärjed;
• Mööbel, mis ei vasta kõrgusele;
• Ebamugavad riided ja jalanõud.

• Õige kehahoiaku säilitamise reeglid.
• Mida tuleks teha, et rüht oleks hea?
• Tehke harjutusi torso lihaste tugevdamiseks.
• Istuge õigesti oma laua taga, ärge küüruge.
• Raskeid esemeid kandes tuleb käsi ühtlaselt koormata.
• Magage kõval voodil madala padjaga.
• Istuge võimalikult sirge seljaga. Oluline on vältida ebamugavaid asendeid.
• Seisa ja soorita erinevaid ülesandeid võimalikult sirge seljaga.
• Iga päev vaadake ennast peeglisse, mis ütleb teile, milline kehahoiak teil on.

• 1. Sirge seismine. Langetage käed mööda keha, seejärel liigutage neid tagasi, viige need "lukku". Pärast seda tehke selga kaardudes vetruvaid liigutusi. Korda 8-10 korda.

• 2. Põlvili. Tõuse neljakäpukil, moodustades kehaga ristkülikukujulise värava, käte ja jalgade vaheline kaugus on sama. Sissehingamisel tehke kõikumised, kõigepealt parema käe ja vasaku jalaga, seejärel IP, seejärel vahetage jalg ja käsi. Mängi 8-10 korda.

• 4. Lamades selili. Nõustuge I.P. 3. harjutus. Toetuge küünarnukkidele ja kumerage selg, tõstke rindkere üles. Tegevuse ajal kallutage pea taha ja suruge rusikad kokku. Tehke harjutusi aeglaselt, ilma katkestusteta - 5 korda.

• 3. Lamades selili. Toetudes täisjalale, painutage põlvi ja sirutage neid kergelt laiali. Painutage käed ja suruge end põrandale.

• 5. Istudes. Istuge põrandale ja asetage jalad sirgelt enda ette, viies need kokku. Asetage käed enda taha. Kasutades neid hoovana, painutage keha ülespoole, tõstes samal ajal vaagnat ja visake pea taha. Külmutage 4-5 sekundit, seejärel naaske IP-le. Korda 8 korda.

• 6. Kõhuli lamamine. Heitke pikali, küünarnukid kergelt kõverdatud ja peopesad põrandal, õlgade laiuselt. Sirutage käsi, tõstke ülakeha, kumerdades selga, kallutades samal ajal pead veidi üles. 3-5 sekundi pärast. mine alla I.P. Korda 8 korda.

• 6. Seistes vastu seina. Seisa näoga seina poole ja toeta oma peopesad selle vastu. Seejärel proovige seinast lahkumata painutada tahapoole nii kaugele, kui suudate tasakaalu säilitada. Pärast selle asendi hoidmist 4-6 sekundit. seista I.P. Tehke 5-7 korda.

• 8. Seistes vastu seina. Õige kehahoiaku jaoks suruge selg kogu kerega võimalikult tihedalt vastu seina. Samal ajal seisa sirgelt. Hoidke asendit 8-10 sekundit. Korda 5-7 r.

• Lamejalg on jalalaba deformatsioon, mida iseloomustab selle võlvide lamenemine.

• Koormus kõndimisel, jooksmisel, hüppamisel on nõrkade laste jalavõlvidele ülemäärane.
• Sidemed ja jalalihased muutuvad ülepingeks, venivad ja kaotavad oma vetruvad omadused. Jalavõlvid (piki- ja põikisuunalised) on lamedad, langetatud ja tekivad lamedad jalad: piki-, põiki- ja põiki-pikisuunalised.
• Jalg on keha tugi, vundament, seega on loomulik, et selle vundamendi rikkumine mõjutab tingimata kasvava organismi teket.

• Kodus saavad vanemad iseseisvalt tuvastada järgmisi laste lampjalgsuse tunnuseid:
• Kõndimisel pöörab laps oma varbad väljapoole – lampjalgsus. See juhtub valgus lampjalgsuse korral lastel. Põhjuseks võib olla asjaolu, et jalalihased on nõrgad ja laps ei suuda hoida jala õiget asendit. Jalgade õige asend lapse jaoks on selline, kus need on paralleelsed.
• Kõndimisel astub laps jalalaba siseservale. See kõnnak on märgatav ja selgelt eristatav.
• Tuvastage jalajälje järgi. Selleks vajate A-4 paberilehte ja taimeõli. Langetage taimeõli tilgutage tilk oma käele ja hõõruge sellega oma peopesa. Kasutage lapse jalgade määrimiseks õlitatud peopesa. Pärast seda peab ta lihtsalt seisma jalad paberil. 3-4 sekundiks. Järgmisena, kui laps pühib jalgu salvrätikuga, vaatate paberitükki ja näete selget jalajälge.

• Jala kuju muutmine mõjutab selle talitlust, muudab vaagna ja lülisamba asendit.
• See mõjutab negatiivselt lülisamba funktsioone ja seega ka lapse kehahoiakut ja üldist seisundit.
• Jalalihaste ja sidemete ebapiisav areng mõjutab negatiivselt laste paljude liigutuste arengut ning vanemas eas võib see saada tõsiseks takistuseks paljude spordialade harrastamisel.

• Lamedate jalgade vältimiseks on soovitatav teha mõõdukaid harjutusi lihastele, jalgadele ja jalgadele, igapäevaseid jahedaid jalavanne ja paljajalu kõndimist. Eriti soovitatav on suvel kõndida paljajalu lahtistel, ebatasastel pindadel, kuna sel juhul kannab laps keharaskuse tahtmatult jalalaba välisservale ja koolutab oma varbaid, mis aitab tugevdada jalavõlvi. Kehva kehahoiaku ja lampjalgsusega lastele viiakse kehalise kasvatuse tundidesse ja hommikuvõimlemisse sisse spetsiaalsed korrigeerivad harjutused.

• Järgmine ennetusmeetod on klasside läbiviimine liigutuste arendamiseks. Motoorse aktiivsuse arendamiseks riputatakse mänguasjad esimestest elukuudest alates võrevoodi kohale ja asetatakse mänguaeda põrandale. Püüdes nendeni jõuda, omandavad lapsed kiiresti uusi liigutusi. On väga oluline, et riided ei piiraks lapse liikumist. Pidevalt voodis lebavad lapsed, eriti tihedalt mähitud, muutuvad loiuks, apaatseks, nende lihased lõtvuvad, liigutuste areng hilineb.
• Liikumiste arendamise tunnid viiakse läbi alla üheaastaste lastega individuaalselt, iga päev 5-8 minutit ja 1-3-aastaste lastega - mitte ainult individuaalselt, vaid ka 4-5-liikmelistes rühmades: kestus klasside pikkus suureneb järk-järgult 18-20 minutini. 3-aastastele ja vanematele lastele tehakse spetsiaalseid võimlemisharjutusi, õuesmänge ja hommikuvõimlemist.
• Välismängude ja füüsiliste harjutuste koormus peaks olema rangelt doseeritud. Pikaajalise lihaspingega harjutusi, mis on seotud hilinenud või pingelise hingamisega, ei soovitata. 3-5-aastaste laste tundide kogukestus on 20 minutit, 6-7-aastastele lastele - 25 minutit.
• Süstemaatilised kehalised harjutused soodustavad laste motoorset süsteemi arengut, tõstavad lihaste erutuvust, tempot, jõudu ja liigutuste koordinatsiooni, lihastoonust, üldist vastupidavust ning aitavad kaasa õige kehahoiaku kujunemisele. Suurema lihaste aktiivsusega kaasneb südame aktiivsuse suurenemine ehk teisisõnu südame treenimine – organ, mille tööst sõltub kogu organismi varustamine toitainetega ja gaasivahetus.