Enim teeb muret motivatsiooni ja enesedistsipliini probleem erinevad inimesed. Ja need, kes tunnevad, et on elus õnnest ilma jäänud, ja eriti need, kes on harjunud edu saavutama, tuginedes ainult oma jõududele, nn self-made people (kes ise tegid).

Jah, täna ei saa te ilma motivatsioonita elada. Tegelikult dikteerib iga meie tegevus midagi. Ja kui tekib soov istuda ja mitte midagi teha, tasub enda tööle sundimiseks kasutada teatud hoobasid. Niisiis, mis takistab meil tegutsemast ja kuidas sellest üle saada?

Hirm ebaõnnestumise ees

Paljud on ammu oma elu motoks võtnud tuntud ütluse: “Kui sa kardad hunti, ära mine metsa”. "Miks ma peaksin seda tegema, kui see niikuinii ei õnnestu?" on tuttav ettekääne, mida me sageli kasutame oma tegevusetuse õigustamiseks. Kuid eesmärgini jõuavad ainult need, kes tunneli lõpus valgust selgelt näevad. Ja see, kes näeb ainult pimedat tunnelit ennast, ei liigu kunagi, pöörates pidevalt oma hirmud peas ümber.

Nii kummaline kui see ka ei tundu, on mõnes asjas oluline lihtsalt tegutseda, ehkki meeleheitlikult, mõtlematult, kartmatult, jalgu vaatamata, vaid ainult ettepoole. Ärge kartke eesmärke seada ja neid mitte saavutada. Ärge kartke teha vigu – just nemad õpetavad teile, kuhu ja kuidas edasi minna. Lisaks ei oota nad esimestel päevadel pärast pühi tõenäoliselt teilt mingeid erilisi võite.

Vältimatuse olukord

Sel juhul peate looma endale tingimused, kus "mittetöötamine" lihtsalt ei tööta. Pidage meeles, kui lihtsalt ja kiiresti saate kõike uuesti teha, kui tähtajad põlevad ereda leegiga.

Määrake endale tähtajad või veelgi parem lubage oma partneritele, sugulastele ja sõpradele ülesanne teatud kuupäevaks valmis saada. Näib, mis selles viga on - ta lubas ja ei täitnud seda. Psühholoogid aga kinnitavad, et avalikult lubatu täitmata jätmisest tulenev häbitunne avaldab inimesele üht võimsamat mõju, lubaduste meetod aitab suurepäraselt asja liikuma panna.

Lepitamatud erinevused

Kui olete iga päev sunnitud enne koitu üles tõusma ja süngelt tööle trügima, mida olete pikka aega salaja vihkanud, siis on sellisest keerulisest olukorrast ainult üks väljapääs - minge oma lemmikasja otsima. Kas sa arvad, et raamatupidamine pole loodud vastastikuse armastuse jaoks, vaid leida vastastikune keel Kas programmeerimissüsteemidega saab hakkama ainult tuim tehnik? Jama!

Kindlasti on teie ringis paar raamatupidajat, kes erilise õrnusega deebeteid krediitidega tasakaalustavad, ja teile tuttavad programmeerijad, kes armastavad oma komplekteerijaid, liideseid ja kontrollereid. Õnnelikud inimesed! Kas mäletate Amélie Lucienit, kes pakkis õrnalt iga puuvilja, nagu oleks see maailma kõige õrnem asi? See oli tema viis näidata austust oma töö ja klientide vastu. Armasta oma tööd, sest mõnuga töötades jääb kõik muu tagaplaanile.

Motivatsioon

Pidage meeles, et laiskus töötab ainult siis, kui "mitte tegemise" protsess on teile palju meeldivam kui töö tulemuse ootus. Motiveeri end töötama lihtsal ja tõestatud viisil – väljapressimine. Kui ma selle nädala plaani ei täida, ei saa ma boonust ja kui ma ei saa boonust, ei osta ma uusi kingi.

See väljapressimisviis on hea ka aegadel, mil hirm peatsel suvepuhkuse ajal inetu välja ilmuda ajab sadu ja tuhandeid koduinimesi jõusaali ilusat ja saledat keha otsima. Hämmastava tulemuse ootamine ja ootamine on suurepärane pill laiskuse vastu.

Visualiseerimine

Kui kodus ootavad roosilised pirukad ja kinos viimased esilinastused, siis tahes-tahtmata pöörad pilgu nendesse suundadesse. Ja mul pole jõudu arvutiekraani vaadata ega midagi muud teha. Sellistel hetkedel aitab teistsuguse plaani visualiseerimine sul tööle naasta. Oletame, et unistad juba lõõgastumisest. Ja selleks peate raha teenima. Seega riputage üles foto kohast, kuhu teie unistused on juba suunatud. Ja vaadake teda sagedamini. See annab teile stiimuli tööd teha.

Kingitused

Samuti on oluline mõista, et laiskus võib olla üürike. See tuleb ja läheb ise ning juhtub, et polegi vaja sellega võidelda. Hea film, tass kohvi sõbraga - ja elus on tunda justkui uut hingamist.

Väike nipp, mida saad kohe kasutada!

Ja lõpuks, siin on veel üks väike nipp, mida saate kasutada just siin ja praegu! Võtke äratuskell ja seadke see 15 minutiks. Selle aja jooksul tee tööd ilma segajateta, ennast kritiseerimata või mõtlemata, kuidas seda teha. Lihtsalt tehke oma tööd, kuni äratus heliseb.

Niipea kui kuulete väärtuslikku signaali, lõpetage töötamine ja tehke väike paus ning märguande saabudes asuge tagasi tööle. See mängurežiim aitab tööl ohverdamata taastada soovitud rütmi ja põnevust.

)
Kuupäev: 2016-09-05 Vaatamised: 17 827 Hinne: 5.0 Kui teie tahtejõud on korras ja teil on aasta jooksul puudunud maksimaalselt nädal tundidest, pole see teave teie jaoks. See artikkel on kasulik nii tavalistele spordiklubide külastajatele kui ka neile, kes treenivad iseseisvalt. Kaasaegses maailmas saavad peaaegu igasuguse sissetulekuga inimesed endale treeningtunde lubada. Näiteks tänaval jooksmise eest ei pea üldse maksma. Nüüd pole saadaval mitte ainult tunnid ise, vaid ka palju teavet õige toitumise ja tervislike eluviiside kohta. Tänu Internetile teame me kõik, kuidas treenida ja kuidas süüa, kuid mitte kõik ja mitte alati ei suuda iga päev tahtejõudu üles näidata ja treeningutes regulaarsust säilitada. Sageli pärast tööd on võimalus teleri ees diivanil lebada nii ahvatlev, et trenn lükkub "hiljemaks".

Seega juhin teie tähelepanu 7 võimalusele, kuidas sundida end trenni minema:

1. Valmistage ette

Kui spordirõivastega kott on kokku kogutud, korralikult kokku pandud ja ootab, kuni selle jõusaali kaasa võtaksite, siis tõenäoliselt ei taha te trenni vahele jätta, kasvõi juba sellepärast, et raisasite aega valmistumisele ja selle koti transportimisele, eriti kui liigute abiga ühistransport, nagu mina.

2. Treeni kohe pärast tööd

Vältimaks pausi tööpäeva lõpu ja treeningu alguse vahel, mille jooksul võib tuju langeda, on soovitav kohe pärast tööd teha trenni.

3. Söö 2 tundi enne treeningut

Artikleid selle kohta, mida vajate, on palju, kuid see, et peate sööma, on tõsiasi. Eriti kui trenn on kohe pärast tööd. Energia tuleb toidu söömisest ja sa ei pea veetma viimast poolt tundi poolnäljas ja siis ka toitu sööma.

4. Vali trenn eelnevalt

Kui klubil on klasside valik, siis suurima efektiivsuse saavutamiseks tuleks treening eelnevalt valida. Iseõppimise korral on vaja eelnevalt valida harjutused ja koostada näidisprogramm. Sörkimiseks peate oma marsruudi läbi mõtlema.

5. Unustage perfektsionism

"Ma pigem ei tee midagi, kui teen seda halvasti," arvavad perfektsionistid. Kui spordikeelde tõlgida, siis "Ma pigem ei läheks üldse trenni, kui et teen seda vale kaalu või vale intensiivsusega, millega tahan." Tulemuste saavutamiseks peate unustama perfektsionismi. Treening ei pruugi olla täiuslik, kuid see peab olema regulaarne, alles siis saab tulemusi saavutada.

6. Pea meeles motiveerivaid tsitaate

Sotsiaalsed võrgustikud on täis erinevaid motiveerivaid tsitaate. Kui oled liiga laisk, et trenni minna, on olnud raske tööpäev ning väljas on külm ja vihmane, siis vaata mõnda gruppi, kus on tsitaate suurepärastelt sportlastelt. Minu lemmik:

• "Kui ma alla annan, ei lähe see paremaks."
• "Kui teete ainult seda, mis on lihtne, jääte alati nõrgaks."
• "Kohal joostes pole võitjaid"

7. Valmistu järgmiseks tööpäevaks

Et end õhtuse sagina eest kaitsta ja pärast treeningut täielikult lõõgastuda, tuleb järgmiseks tööpäevaks eelnevalt valmistuda. Päeval, mil trenni pole, saab valmistada lihtsa tervisliku eine, triikida endale ja lapsele (kellel on lapsed) paar komplekti riideid ja teha muid majapidamistöid. Kui sa pole laisk, siis võtab see kõik veidi aega, aga trennipäeval võid tulla koju vanni või teha muid asju, mida armastad või oled harjunud tegema, näiteks juua napsu, tee isemassaaži, veeda aega lähedastega, vaata filmi, joo teed (ilma suhkruta:)) ja palju muud. Kõik kirjeldatud meetodid põhinevad keskmise sissetuleku ja täiskohaga töökohaga tavalise fitnessklubi külastaja isiklikul kogemusel. See tõesti toimib ja mingeid imetablette pole vaja!

Uusaasta pühad jätavad maha mitte ainult kingitused, fotod, meeldivad mälestused puhkusest, vaid ka lisakilod. See on kahekordselt solvav, kui need kilogrammid tühistavad eelmise aasta jõusaalikülastuse tulemused. Ja mida pikem on tundides vaheaeg, seda keerulisem on nende juurde naasta.

On mitmeid lihtsaid viise, kuidas sundida end jõusaali minema ja tundidest mitte puuduma. Näiteks spordikott tuleks alati ette pakkida. Soovitav on, et see seisaks kõige nähtavamas kohas. Siis on ta teile terve õhtu vaikne etteheide ja võib-olla sunnib teid trenni minema.

Kui kardate pikka sõitu jõusaali ja lükkate kodust lahkumist edasi, saate kodus treenida. Tehke oma tavapärane harjutuste komplekt.

Kui teil on halb tuju ja ei taha üldse trenni teha, alustage treeningut oma lemmikharjutusega. Tõenäoliselt aitab see teil lõbutseda ja aitab teil asju korda saata.

Parim on minna jõusaali koos sõbraga, sul on piinlik tundidest puududa. Kui lähed üksi trenni, ilmu samal ajal jõusaali ja ütle kohalviibijatele tere. Varsti saate sõpru. Koos on teil palju lõbusam ja lisaks on teil keegi, kes teid kangi tõstmisel toetab.

Kõik teavad, et jõusaalis treenimine aitab mitte ainult lihaseid kasvatada, vaid ka kaotada liigset kaalu. Ja ükskõik, mida nad teile teleekraanidelt imelistest pillidest ja võlukokteilidest räägivad, ei saa miski kehalist harjutust asendada. Vaata ennast peeglist ja astu iga päev kaalule. Regulaarselt treenides on sinu peegeldus ja numbrid skaalal lisastiimuliks, tekib kohe soov jõusaali minna.

Kujutage ette, kui meeldiv on jälgida muutusi paremuse poole. Ja see ei tähenda ainult lihaste painutamist peegli ees. Iga uue treeninguga tunned, et muutud tugevamaks ning sul on järjest kergem koormust tõsta ja uusi harjutusi sooritada.

Saate teha spetsiaalselt treeningu jaoks muusikavaliku. Nagu uuringud näitavad, treenivad inimesed, kes treenivad muusika saatel, palju kauem ja aktiivsemalt kui need, kes eelistavad "kiikuda" vaikides või krigiseva raua ja oma hingeldamise "muusika" saatel. Peamine asi selles küsimuses on žanri valimisel mitte eksida.

Spordiga tegelemine õpetab meid olema järjepidev. Kõigepealt peate seadma endale eesmärgi, mille peate teatud treeningperioodi jooksul saavutama. Kui eesmärk on saavutatud, peate seadma endale uue, kaugema eesmärgi.

Üllataval kombel võivad kasu olla ka lobisejad. Kui vajate jõusaali minekuks lisastiimulit, kasutage avalik arvamus. Näiteks võid oma biitsepsi ülespumpamise plaanidest rääkida oma tuttavatele, sõpradele või sugulastele ja seda märkamatult saab sinust hetkega kõmuobjekt. Ja teie maine sõltub otseselt teie koolitusest.

Samuti suurepärane viis enda sundimine trenni minema on kihlveo tegemine. Saate kutsuda kedagi omamoodi fitnessivõistlusele. Ja suurema motivatsiooni huvides on parem esitada väljakutse vastane, kelle vastu te ei tunne kaastunnet. Või proovige ennast proovile panna. Kui näiteks suvel autolt ratta vastu vahetate, saate oma vormi parandada. Pane kirja, kui kaua sul näiteks tööle jõudmine aega võtab. See on väga tore, kui proovite iga päev oma tulemusi parandada.

Kui olete hõivatud inimene, pole teil palju vaba aega jõusaalis käimiseks. Kuid vaadake seda probleemi teisest küljest.

Treeningule saab kulutada palju vähem aega, peaasi, et teeks seda täie pühendumusega.

Tee tunniplaan kuuks ette. Tõmmake iga lõpetatud treening läbi saavutustundega. Kui teil siiski õnnestub mõni treening vahele jätta, lisage need täiendavalt oma järgmise kuu ajakavasse.

Suurepärane viis asjade hoo sisse saamiseks on suhelda fitnessifoorumites. Seal saate võrrelda oma õnnestumisi teiste inimeste õnnestumistega. Kuid te ei tohiks kõike liiga tõsiselt võtta - paljudele "virtuaalidele" meeldib tõesti reaalsust kaunistada.

Proovige treeningut käsitleda kui tööd. Näe ennast kui range boss, ja treener - tööle palgatud alluvana. Kui ta oma tööd ei tee, vallanda ta südametunnistuspiinadeta ehk vaheta treenerit või jõusaali.

Kontrollige oma vere kolesteroolitaset ja seadke eesmärgiks vähendada "halva" kolesterooli taset 20 punkti võrra ja tõsta "hea" kolesterooli taset 5 punkti võrra. Tervist parandades saate oluliselt vähendada südamehaiguste riski.

Kui pärast mitut treeningut ei leia nähtavaid muutusi, pole see põhjus laisk olla ja enam kunagi jõusaali minna. Mõõtke ennast igal nädalal ja registreerige tulemused. Aja jooksul hakkate nautima isegi väikseimaid muutusi.

Olgem ausad, pärast pikka tööpäeva võib mõte diivanil lebamisest, televiisori vaatamisest või internetis surfamisest olla palju ahvatlevam kui võimalus ülerahvastatud jõusaalis ohtralt higistada. Hommikune treenimine võib olla kasulik, kuid see ei sobi alati teie päevakavasse. Ja õhtuti võivad sind kergesti tabada reetlikud mõtted, et sa ei kannata enam mingit füüsilist tegevust (kuigi peaksid). Niisiis, kuidas saate motiveerida ennast jõusaali minema ja hambaid kiristama, kui te seda tõesti ei taha? Esiteks, ärge süüdistage ennast argpükslikkuses – seda juhtub kõigiga. Seejärel proovi neid viit lihtsat nippi, mis võivad sind treenima väga tõhusalt motiveerida.

1. Võta tööle trenniriided

Pakkige õhtul heaperemehelikult kott, kus on kõik spordisaalis vajalikud riided ja varustus ning ärge unustage seda hommikul tööle kaasa võtta. Selle koti olemasolu teie laua taga on väga võimas. Tegelikult mõjutab see teie südametunnistust ja teadvust, nii et tõenäosus, et saate oma laiskusest jagu ja lähete kohe pärast tööd jõusaali, on väga suur. Ära mine koju! Pidage meeles, et niipea, kui teie selg puudutab hubast diivanit, on kõik kadunud! Kui on vaja koju minna, siis tee seda kiiresti: vaheta riided ja jookse. Ärge isegi mõelge toolile istumisele. Arendage seda harjumust ja ärge raisake aega endaga sügavale sisemonoloogile selle üle, kas peaksite täna trenni tegema või mitte.

2. Planeeri oma treeningkava

Proovige lisada treeningud oma päevakalendrisse ja käsitleda neid nagu ärikohtumisi. Nädala tegevusi kavandades hakkate neid meeles pidama, mõtlema ja vaimselt valmistuma. See treenib ka teie prioriteetide seadmise võimet. Kui teie töögraafik on paindlik ja ettearvamatu, võib jõusaalis käimine olla teie nädala ainus stabiilne sündmus. Ideaalis proovige treenida samadel kellaaegadel ja samadel päevadel, uuesti harjumuse kujundamiseks ja järgige rangelt kehtestatud ajakava.

3. Palga personaaltreener või jaluta sõbraga.

Ühine treening võib olla " võlulöögiga” teie jaoks ja teil on häbi järgmistest tundidest puududa. Kui lähed üksi jõusaali, vajad seda sisemist motivatsiooni väga, kuid koos sõbra(te)ga treenimine või eratunnid aitavad sul palju rohkem keskenduda. Grupi toetus või isiklik vastutus treeneri ees on väga stimuleeriv.

4. Loo reegel

Töötage enda jaoks välja oma range elureegel (võite seda nimetada oma seaduseks), et olenemata sellest, millised kataklüsmid ja muud looduskatastroofid teie ümber juhtub töönädal, treenite sel perioodil vähemalt kolm korda. See tähendab, et pärast tööd on teil ainult kaks vaba päeva ja ülejäänud kolm päeva peate õhtuti jõusaalis treenima. Ärge taanduge ja ärge olge arg, püüdes vähendada arvu kahe või ühe korrani, motiveerides seda sellega, et olete hõivatud ja väsinud. Loo endale hoiak: mitte "tahan", vaid "vajab" ja "peab". See on karm reaalsus. Teie keha peaks liikuma ja mitte pidevalt istuma või lamama.

5. Premeeri ennast

Töötage välja preemiad püsivuse eest. Võib-olla on see kinokülastus, uue ostmine spordirõivad või massaaži. Selline tasu selle eest enda jõud tahtejõud aitab teil motivatsiooni säilitada. See on väga tõhus psühholoogiline punkt, mida ei tohiks tähelepanuta jätta.

Meid ründavad sageli obsessiivsed mõtted: „Ära mine täna jõusaali, sa oled väsinud. Lähme homme! See on ohtlik illusioon homsest, mida ei saa järgida. Allpool on näpunäiteid, kuidas end treenima motiveerida.

1. Treeni koos partneriga
Treeningpartneril on väga oluline roll. See võib olla väga hea motivatsiooniallikas. Lõppude lõpuks, kui teie partner on tulemuste osas teist ees, teeb see teile tõesti haiget. Siis vajub mõte trennist ilmajäämisest tagaplaanile. Lisaks veenab su sõber sind õigel hetkel, et sa ei jätaks järgmist treeningut vahele.

2. Treeni kohe pärast tööd
Pärast tööpäeva lõppu minge otse saali. Koju ei tasu minna, sest seal ootab Sind palju muudki, mis meelitab meelelt eemale ja siis on palju keerulisem end trenni minema sundida.

3. Tee hommikul trenni
Kui varajane ärkamine ei ole teie jaoks probleem, tehke hommikul trenni. Nii pole teil ühtegi vabandust treeningu vahelejätmiseks. Lõppude lõpuks olete hommikul täis jõudu ja energiat. Lisaks vabastab hommikune trenn sinu päeva ja päeva alguses oled enda üle uhke.

4. Ärge treenige iga päev
Kolm päeva nädalas on kõige optimaalsem treeningrežiim. Igapäevane treenimine koormab teie keha ainult üle. Kolm päeva on treeningud, ülejäänud neli puhkust ja taastumist.

5. Proovi joogat
Jooga aitab võidelda väsimusega, laeb jõudu ja energiat terveks päevaks. Kui treenid õhtul, tee joogat hommikul. Kui treenid hommikul, siis õhtul harjuta joogat.

6. Väsinud vaim ei ole põhjus treeningu vahelejätmiseks.
Kui töötate kontoris ja tunnete end tööpäeva lõpus väsinuna, ärge aktsepteerige seda väsimust kui üldist. Sageli maskeerub vaimne väsimus kogu keha väsimuseks. Jõusaali tulles on teil tõenäoliselt piisavalt jõudu, et täielikult treenida.

7. Proovi tööl riideid vahetada
See tundub väga kummaline, kuid tööriiete vahetamine dressiriiete vastu aitab teil treeninguks vaimselt valmistuda. Spordidress seab su aju õigesse meeleseisundisse ja siis pole treeningu vahelejätmine nii lihtne.

8. Otsige positiivseid külgi
Mõtle positiivselt. Iga treeninguga muutud sa paremaks ja paremaks. Ja parem kui paljud teised. Sellest positsioonist alates ei mõtle sa trennist kui kohustusest. Pigem saab koolitusest sinu jaoks märkimisväärne eelis võrreldes nendega, kes enda kallal ei tööta.
Treening nõuab energiat, kuid annab oma kulud intressiga tagasi. Sel juhul kehtib täpselt samamoodi reegel: annad palju, vastutasuks saad veelgi rohkem. Seega, kui tunned end väsinuna, mine suure energialaengu saamiseks julgelt trenni.