Patoloogilised protsessid kõhunäärmes põhjustavad patsiendile valu, põhjustavad kontrollimatut oksendamist ja kujutavad endast reaalset ohtu elule. Selle vältimiseks peate järgima mitmeid lihtsaid tingimusi.

Põletiku teket kõhunäärmes saab ära hoida

Kaitsemeetmed

Pankreatiit tekib kõhunäärmele negatiivselt mõjutavate ainete sattumise tõttu kehasse. Põhimeetmed haiguse ennetamiseks:

• alkoholivaba dieet;
• tehniliste vedelike kasutamise vältimine;
• võitlus ülesöömise vastu;
• tarbitava toidu rasvasisalduse vähendamine;
• kõhunäärme tsooni vigastuste välistamine.

Alkoholist loobumine vähendab haiguse tekkimise tõenäosust

Alkoholi ja toiduks mittekasutatavate vedelike mõju

Pankrease põletiku ennetamine on mõeldamatu ilma alkohoolsetest jookidest loobumata. Nad hävitavad pankrease rakkude struktuuri, mõjutavad maksa kaitsebarjääre, mille tagajärjeks on kogu hepatopankrease tsooni tõsine kahjustus. Isegi ühekordne madala kvaliteediga alkoholi tarbimine võib põhjustada pöördumatuid protsesse.

Alkohol on mürgine ja põhjustab korvamatut kahju mitte ainult kõhunäärmele. Närvisüsteem, meeleelundid, neerud ja maks kannatavad. Seetõttu toob alkoholi sisaldavatest jookidest loobumine kaasa tervema keha ja ülemineku kvaliteetsemale elatustasemele.

Tehniliste denatureeritud alkoholide - hellebore vee, äädikhappe kasutamine põhjustab lisaks otsestele limaskesta põletustele pankrease rakkude totaalset nekroosi. Tekib pankrease nekroos, mida raskendab neerupuudulikkus. Sellistel juhtudel on surm haiguse loomulik tagajärg.

Alkoholi joomine võib põhjustada neerupuudulikkust

Toitumine

Toidu kättesaadavus põhjustab sageli ülesöömist. See on ohtlik kõhunäärmele, kuna liigsed kalorid põhjustavad energiavahetuse häireid. Selle tulemusena surevad näärmerakud. Viskab minema suur hulk ensüümid, mis põhjustavad elundite hävimist. Lisaks surub tohutu toidubolus pankrease organi mehaaniliselt kokku, mis süvendab selles põletikulisi muutusi.

On vaja jälgida tarbitud toidu kogust ja roogade kalorisisaldust. Täiskasvanute jaoks põhjustab rohkem kui 4500 kalori tarbimine päevas reaalset näärmete hävimise ohtu. Vältida tuleks rasvaseid ja üleküpsetatud toite.

Pankrease tsooni vigastused on ohtlikud kõhunäärme jämeda kahjustuse võimaluse tõttu. Moodustub hematoom, mis asendab näärmerakke. Elundi tõsine turse areneb koos pöördumatute hävitavate häiretega. Vältida tuleks isegi väiksemaid kõhuvigastusi. Kui valu püsib pärast vigastust, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.

Toitumiskultuuri puudumine põhjustab probleeme kõhunäärmega

Kuidas vältida ägenemisi

Kroonilise pankreatiidi ennetamine on alati teisejärguline, kuna haigus on juba välja kujunenud. Meetmed on suunatud ägenemiste ärahoidmisele:

• alkoholivaba dieet;
• toidu rasvasisalduse vähendamine;
• võitlus viirusnakkuste vastu;
• hepatoduodenaalse tsooni patoloogiate ravi;
• ravimite asendusravi.

Alkohol on kahjulik kõhuhaiguste korral. Isegi väikese koguse selle tarbimine võib põhjustada kroonilise protsessi tõsist ägenemist. See on tingitud etanooli toime iseärasustest juba kahjustatud elundile. Töötlemiseks on vaja suurt hulka ensüüme, mida patoloogiliselt muutunud rakud toodavad halvasti. Kui alkohol satub näärmesse, töötab see maksimaalsel koormusel, mis põhjustab turset ja põletiku ägenemist.

Tervisliku ja korralikult valmistatud toidu söömine vähendab oluliselt pankreatiidi tekkevõimalust.

Millist dieeti järgida

Õige toitumine hõlmab toidu aurutamist, hautamist või keetmist. Praadimise pealekandmine, liig päevalilleõli ei ole lubatud. Täielikult tuleks vältida tooteid, mis sisaldavad suures annuses rasva. Rangelt ei ole soovitatav tarbida teravalt vürtsikaid ja soolaseid roogasid.

Kroonilise pankreatiidi korral ei saa te:

• alkohol;
• adžika ja muud kuumad maitseained;
• seapekk;
• seened;
• mängu.

Kroonilise pankreatiidi tüsistuste vältimiseks peate loobuma kangest kohvist

Mõned toidud ei pruugi olla täielikult välistatud, kuid nende kogust on soovitatav piirata:

• taimsed rasvad;
• majonees;
• ketšup;
• gaseeritud joogid;
• koogid ja maiustused;
• rups;
• vorst.

Ideaalsed on aurutatud köögiviljaroad ja keedetud liha, eriti kana või kalkun. Toitumine määrab kõhunäärme aktiivsuse astme, seega tagab õrn toitumine elundi ühtlase ja stabiilse toimimise.

Maiustused on lubatud väikestes kogustes

Milliseid haigusi tuleb ravida

Igasugune viiruspatoloogia, isegi lihtne hingamisteede haigus, võib mõjutada kõhunääret, eriti kõrgetel temperatuuridel. Nakkuspuhangute ajal on oluline vältida rahvarohkeid kohti, kasutada individuaalseid seadmeid ja ravimeid. Temperatuuri tõus üle subfebriili taseme tuleb peatada paratsetamooli suukaudse manustamisega. Ibuprofeeni ja teiste mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite kasutamine on aga ebasoovitav, kuna need ärritavad seedetrakti ülemisi osi.

Kui haigust ei ole võimalik vältida, aitab infektsiooni aktiivne ravi ja voodipuhkus koos range dieediga vältida protsessi ägenemist pankrease tsoonis. Ravirežiimi saab laiendada alles pärast viirusmürgistuse täielikku lõpetamist.

Kõhunäärme häireid provotseerivate patoloogiate ravil on oluline ennetav roll. Esiteks on need sapikivitõbi ja krooniline koletsüstiit. Sageli on pankreatiidi ägenemise korral võimalik olukorda täielikult parandada alles pärast sapipõie eemaldamist. On vaja ravida kaksteistsõrmiksoole ja mao patoloogiat. Helicobacteri ja prootonpumba blokaatorite, näiteks omeprasooli, likvideerimisrežiimide kasutamine aitab toime tulla gastroduodenaalse piirkonna põletikuliste protsessidega.

Pankreatiidist saate vabaneda ainult siis, kui koletsüstiit on ravitud

Kuidas ensüümid võivad aidata

Kõhunäärme kroonilise kahjustuse korral on eksokriinne funktsioon häiritud. Selle haiguse komponendi stabiliseerimiseks tuleks toidukordade ajal asendamise eesmärgil kasutada ensüüme. Laialdaselt kasutatav:

• Mezim;
• Pankreatiin;
• Kreon;
• Lükreaas;
• Enzistal.

Krooniline pankrease põletik nõuab ensüümide kasutamist

Eelistatav on kasutada ensüüme mikrosfääride kujul, näiteks Creon. Sel juhul on nende seedimis- ja kaitsefunktsioonid aktiivsemad. Sapphappepreparaate tohib kasutada ainult siis, kui muud alternatiivi ei ole. Sellise ravimi näide on Cholenzym.

Ennetus on pidev mitmeetapiline protsess, mille rakendamine määrab patsiendi elukvaliteedi. Ennetavate meetmete järgimine võimaldab pikki aastaid vältida haiguse ägenemist kroonilise patoloogia korral ja vältida ägeda pankreatiidi tekkimist. Teie kohalik arst või gastroenteroloog aitab teil lahendada kõik võimalikud küsimused või ebaselgused.

Video räägib pankreatiidi arengu ennetamise kohta:

Oleme kogunud kakskümmend üks kuldne reegel, mis aitab luua häid suhteid teiste inimestega.
Suhted on põhitööriist, mille kaudu kulgeb tee eduni ja elueesmärkide saavutamiseni. Nõukogude ajal elanud inimesed tundsid teravamalt vajadust heade suhete järele. Lõppude lõpuks oli selleks, et midagi saada, tutvusi. Näiteks kui oli vaja liha osta, pidi letikontide asemel tundma lihunikku või lihunikku tundvat inimest. Ja isegi tänapäeval on nende elus raske, kes ei tea, kuidas suhteid luua.
1. Toeta ja kiida inimesi igal võimalusel. Teie heakskiit toimib inimese kasvu väetisena.
2. Ära kunagi naeruväärista ega alanda kedagi.
3. Ütle inimese kohta ainult häid sõnu. Kui sul pole kellegi teise kohta midagi positiivset öelda, on parem vaikida.
4. Olge inimeste asjade suhtes tähelepanelik, siis on teil alati põhjust teisi kiita, mitte meelitada.
5. Keskendu inimese positiivsetele omadustele. Kui ta pole veel piisavalt üllas ja tark, siis vaadake teda sellise inimesena. Ja see inimene soovib seda kindlasti kinnitada.
6. Ära kritiseeri inimesi. Kui hakkate siiski kritiseerima, siis laske see adresseerida tema tegudele, mitte inimese isiksusele.
7. Sa ei tohiks pidevalt demonstreerida oma üleolekut teistest inimestest. Nii saate ainult endale vaenlasi. Kui tahad inimestega sõber olla, siis lase neil tunda enda kõrval oma tähtsust.
8. Märka alati enda vead ja süütunne - ja vabandage.
9. Et olla ära kuulatud, on parem ettepanekuid teha kui käske anda.
10. Ärritus on signaal, et inimene vajab abi ja tuge. Seetõttu suhtuge sellesse inimeste seisundisse mõistvalt.
11. Ole hea kuulaja ja räägi vähem.
12. Mõnikord tee see selgeks hea mõte tuli teiselt inimeselt. Lõppude lõpuks pole vahet, kes oli esimene, tähtsam on see, milleni see võib viia.
13. Kui arvad, et inimene eksib, siis tema vahele segamine teda ikkagi ei takista. Kuni ta sõna võtab, nõuab ta omaette.
14. Kui tahad suuta peatada mistahes vaidluse, siis tunnista, et võid eksida. Siis kaob konflikti põhjus ja vaidlus katkeb.
15. Tee inimestele sagedamini ilma põhjuseta kingitusi. See näitab, et te ei oota pühi, vaid soovite iga päev inimesele meeldida.
16. Kui miski sind häirib, ole kannatlik, vaiki, ohjelda oma emotsioone. Ärge lõigake kõike algusest peale. Laske inimesel lihtsalt rääkida ja pöörate tähelepanu hetkedele, mis teile meeldivad. Vestluse lõpus teata vastasele, et mõtled öeldu üle järele.
17. Tee sellest oma moto: ole inimestest huvitatud, mitte ärata neis huvi.
18. Naerata.
19. Pöörduge isiku poole tema täisnimega. See on palju toredam kui kuulda lühendatud nime või hüüdnime. Nii näitate üles austust tema isiksuse vastu.
20. Proovige vestlus lõpetada nii, et inimesel jääks hea tuju.
21. Õpi andestama.
Rakendage neid reegleid, et parandada oma suhteid teistega. Ärge püüdke katta kogu spektrit, hakake harjutama vähehaaval, et lõpuks jõuaksite kõigega hakkama. Kui olete saavutanud täiuslikkuse, on inimesed tänulikud ja vastavad.

Enamik inimesi usub ja pöörab eriti suurt tähelepanu edu saavutamise soovitustele, et tootlikkus põhineb tõhusal ajaplaneerimisel. Näib, et kõik on lihtne - kulutate vähem aega jamadele, rohkem aega oma eesmärkide saavutamisele. Kui aga vaadata kunstis, poliitikas ja ettevõtluses silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, saab selgeks, et nende edu võti pole kindlasti mitte see, et nad veetsid teistest rohkem aega töötamisele, kuigi tuhanded teised ettevõtjad ja alustavad -ups ei töötanud Vähem tunde teie projektidele.

Selgub, et ajaplaneerimine pole vähemalt edu saladus ja isegi mitte kõige olulisem vahend eesmärkide saavutamiseks. See on loogiline – saan oma päeva tõhusalt planeerida nii palju kui tahan, jõuan paljude asjadega teha ja võib-olla isegi prioriteedid õigesti paika panna, kuid see ei garanteeri mulle üldse tulemusi, sest lõppkokkuvõttes pole oluline kui palju ma hakkama saan, aga kuidas ma oma olemusest ja eesmärgist lähtuvalt omal moel toime tulen, teen seda kõike. Ja kui see minu jaoks suurepäraselt välja tuleb, siis pole sugugi tõsiasi, et see tuleb teile sama hästi välja, kui võtate selle ja teete kõike koopiana. Siin ei räägita sellest, et te ei pea kõike kopeerima ja kõiges oma jalgratast uuesti leiutama, ei. On vaja end individuaalselt väljendada, kasutades juba omandatud kogemusi, jälgides samal ajal, kuidas teie energia milleski kehastub.

Aga kui tõhus juhtimine enda aeg ei ole tootlikkuse aluseks, mis siis?

MIS ERINEB EDUKAD INIMESED ÕNNETUTEST ON, KUS NENDE TÄHELEPANU, KUIDAS, KELLELE JA MILLELE NAD OMA ENERGIAT KULUTAVAD.

Meie peamine ressurss ei ole aeg, vaid energia...

Kõik teavad, et sama asja saab teha erinevate tulemustega. Olenemata sellest, kas kohtute partneritega või treenite jõusaalis, kirjutate äriplaani või veedate lihtsalt sõpradega aega, on lõpptulemuse võti veedetud aja kvaliteet, mitte kvantiteet. Olenevalt sellest, kui keskendunud ja energiline olete konkreetse ülesande täitmiseks, saate ühe või teise tulemuse. Saate äristrateegia välja töötada ühe päevaga või võite sellega kuu aega tulutult vaeva näha. Samamoodi võid koosolekul käituda ennetavalt ja pakkuda vastastikku kasulikke koostöötingimusi või võid kõigile kõike tõestada või käituda passiivselt, kuid lõpuks ei saavuta midagi. Jõusaalis võid olenevalt füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist kõvasti trenni teha või hooletusest või tähelepanematusest vigastada. Lõpuks saate sõpradega kohtumisel laadida inimesi energiaga ja lõbutseda või kehastada meeleheidet, vaadates telefoni.

Kõigil neil juhtudel on ajaplaneerimisega kõik korras - prioriteedid on paika pandud, aeg jaotatud, teeme, mis vaja. Kuid selleks, et seda aega maksimaalselt ära kasutada, peate olema ka motiveeritud ja keskendunud. Lihtsamalt öeldes: selleks, et midagi hästi teha, vajame selleks energiat. Pealegi on see erinev, nii füüsiline, vaimne kui emotsionaalne. Kahjuks ei suuda me erinevalt meie nutitelefonidest sissetulevat infot töödelda astronoomilise kiirusega ööpäevaringselt ja tulemuse stabiilse kvaliteediga. Meie keha töö põhineb periodiseerimisel ja pideva kulumise režiimil, mis meile dikteerib pidev vool sissetulev teave ja päringud väljastpoolt põhjustavad väsimuse kuhjumist ja selle tulemusena tootlikkuse langust, hoolimata sellest, kui hästi me oma päeva planeerime. Kui plaani elluviimiseks pole piisavalt energiat, pole seda võimalik ellu viia, isegi kui meil on palju aega varuks. Ja meile eraldatakse energiat ainult meie ülesannete ja täitmismeetodi jaoks, mida me ei tea. Ja kui kõik juhtub valesti, on kaotused suured - tundub, et oleme enda kaitsmiseks energiliselt "puhutud".

Õnneks pole keeruline õppida oma sisemisi ressursse targalt kasutama ja neid tõhusalt täiendama.

ENERGIAJUHTIMINE

Esiteks on oluline mõista, et energia koosneb kahest komponendist - individuaalsest energiastruktuurist ja selle avaldumismeetodist ning alles seejärel - füüsilisest valmisolekust vägitegudeks. tööpäev. Samal ajal on absoluutselt igas äris mõlemad komponendid olulised. Väike nipp seisneb antud juhul põhimõttes “terves kehas terve vaim”, st energiaseisundi kallal töötamine viib paratamatult üldine tõus toon ja motivatsioon, mis on igaühe jaoks erinevad. Tinglikult võib kõik inimesed jagada kahte rühma – energia- ja mitteenergiatüüpidesse, kus on palju oma eripäradega alarühmi. Seetõttu võimaldab mõne jaoks kogu aeg millegi tegemine, teiste jaoks aga ühe asja, kuid olulise ja mõnikord tegemine, tulemusteni jõudmine.

Lihtsamalt öeldes, selle asemel, et püüda kogu oma aega tegevustega hõivata ja selle tulemusel "produktiivsem" olla, peaksite mõistma, et peate vahelduma raske töö perioodid võrdselt raskete puhkeperioodidega, visates maha "energiarämpsu". täienda oma energiavarusid ja ole töökorras. Energiat saate täiendada erineval viisil - mõne jaoks on see ilukirjandusliku raamatu lugemine, teisele aktiivne puhkus värskes õhus, kuid peate regulaarselt ja tõrgeteta puhkama. Selleks, et püsida päevast päeva energeetilises seisundis ja näidata saavutatud tulemustes stabiilsust, on energiavarude taastamise allikana eluliselt tähtis omada väikseid rituaale. Lõuna ajal jalutuskäik, mõtete päevikusse kirjutamine, sportimine, igapäevane üksindus, hobid - kõik see võib olla motivatsiooni ja laengu allikas, andes jõudu eesmärkide saavutamiseks. Selle jaoks on olulised ka energiat taastavad tegevused ja puhkus ärimees, kui kulturisti õige treening- ja toitumissüsteem – ilma nendeta lihased ei kasva.

Seetõttu on aktiivne füüsiline tegevus kõige olulisem samm ümbritseva maailma konditsioneerimise eemaldamise ja enese taastamise suunas.

Miks füüsiline tegevus ja soovitavalt aktiivsem kui lihtsalt jalutuskäik - sest kui midagi aktiivselt teha 30 - 45 minutit või isegi rohkem - see on sama, mis vaikselt kõndida pool päeva. Aktiivse treeningu ajal lähtestatakse ja uuendatakse kogu energiastruktuur läbi füüsika – läbi mugavustsoonist väljumise (stress) puhkamiseks ja taastumiseks. Ilma puhkamiseta ammendame ainult oma jõud ja näeme vaeva, et raha teenida. erinevaid probleeme ja tulevased haigused. Sama mehhanism toimib ka aktiivse stressi ja riski korral, millest paljudel tekib sõltuvus erinevates hobides, sportides, kiiruse vajadusest - võimalusi on palju, kuid kõrvalmõjusid ja suurt sõltuvust on palju.

KUIDAS MITTE RASKADA ENERGIAT

Lisaks töö- ja puhkeaja perioodistamise tähtsusele on paljudel meist mõttekas oma lähenemisviisid energiakulule uuesti läbi vaadata. Sageli kulutame seda mittevajalikele inimestele, ebavajalikule teabele ja tegevustele, mida keegi ei vaja, jättes end ilma võimalusest investeerida sellesse, mis on tõeliselt oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid reegleid:

Kus on tähelepanu keskpunkt, seal on energiat. Millest sa arvad, unistad valesti, muutud emotsionaalseks, vihastad, ärritud, kardad – need on peamised kaotused! Kui palju energiat sul tegelikult päevas on?

Me tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime oma nutitelefonist meili esmalt hommikul veel voodis olles ja seejärel tööle sõites sotsiaalmeediat. Tööl istume ka maha meili ja me kulutame terve tunni kirjadele vastates ja kellegi päringuid menetledes. Siis läheme koosolekule ja lõunaks oleme tavaliselt juba ülekoormatud infoga, mis tuleb väljast. Selles režiimis tarbitav teave on energia neelaja. Pole üllatav, et pole enam jõudu teha midagi tõeliselt olulist ja korrelatsioonis meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks soovitame tungivalt kontrollida e-kirju ja suhtlusvõrgustikke mitte varem kui lõuna ajal, vabastades päeva esimesel poolel aega ainult enda eesmärkide ja soovitud tulemuste nimel tegutsemiseks.

Oskus õigesti määratleda eesmärke ja soovitud tulemusi on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. Mis on teie jaoks äri ja kas olete äris? See kõlab ilmselgelt, kuid sageli väljastpoolt tuleva teabe ja päringute tohutu voo surve all unustame peamise - miks me teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme, ega unusta, mida täpselt vaja on. nende saavutamiseks teha.

Hea tava on eraldada aega strateegiliste ja taktikaliste ülesannete eraldi lahendamiseks, valida peamised prioriteedid ja nendega esmalt tegeleda. Ülesande täitmise tõenäosus on kaks korda suurem, kui see on esimestel positsioonidel.

Väga suur energia neelaja on vajadus vastata teiste, eriti lähedaste ja sugulaste kõrgetele ootustele. Kuigi nad ei ole tööl sinu kõrval, toob tarbetu motivatsioon, nagu kellelegi, et sa oled parem tõestamine, vaid kõikvõimalikke kaotusi. Pealegi langeme sageli kõige lihtsamasse lõksu – lubame kellelegi midagi, mida poleks tohtinud lubada. Ja siis see lubadus ripub nagu surnud raskus, sundides meid enda peale mõtlema ja end süüdi tundma, kui me seda ei täida. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Et seda ei juhtuks, tuleb lubada vähem ja teha rohkem. Ja loomulikult on oma kohustuste täitmine persoonibrändi aluseks. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad vajadust oma energiat ja aega hallata, selgub, et neil on vaja välja kujundada mitmeid harjumusi, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem üles, mine varem magama, tee trenni, loe õhtuti, helista rohkem, harjuta kitarrimängu, käi üritustel jne. Pole midagi mõttetumat, kui püüda kõiki neid harjumusi korraga, ühe hoobiga välja arendada. See on võimatu ja pärast nädal aega kestnud ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja eneseharimisega tegeleda ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on tunne, et tavapärast eluviisi pole võimalik muuta. elu. Tegelikult on kõik võimalik, tuleb vaid ükshaaval, ükshaaval harjumusi välja kujundada. Alusta tarbetutest sõltuvustest vabanemisega. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel loobuge vajadusest hommikul meili kontrollida. Kõik need sammud põhjustavad tohutu energiatulva, mis paratamatult muundub tulemusteks ja nendest saadavaks rahuloluks.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja sisemise soovi olemasolu eesmärke saavutada. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalselt, tasub tähelepanu pöörata nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. See on lõpuks see, mis eristab edukad inimesedõnnetu käest...

Ettevõtluse ökoloogia: kui vaadata kunstis, poliitikas ja äris silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, saab selgeks, et nende edu võti pole kindlasti mitte see, et nad kulutasid rohkem aega tööle.

Arvatakse, et tootlikkus põhineb tõhusal ajajuhtimisel. Näib, et kõik on lihtne - kulutate vähem aega jamadele, rohkem aega oma eesmärkide saavutamisele. Kui aga vaadata kunstis, poliitikas ja äris silmapaistvaid tulemusi saavutanud inimeste kogemusi, saab selgeks, et nende edu võti pole kindlasti mitte see, et nad kulutasid tööle rohkem aega kui teised. Winston Churchillist sai silmapaistev poliitik, kuigi ta ei töötanud rohkem kui tema eelkäijad ja järglased ning Elon Muskist sai kõige silmapaistvam kaasaegne ettevõtja, kuigi tuhanded teised ettevõtjad ja idufirmad töötasid oma projektide kallal sama palju tunde.

Selgub, et ajaplaneerimine pole vähemalt edu saladus ja isegi mitte kõige olulisem vahend eesmärkide saavutamiseks. See on loogiline – saan oma päeva tõhusalt planeerida nii palju kui tahan, jõuan paljude asjadega teha ja võib-olla isegi prioriteedid õigesti paika panna, kuid see ei garanteeri mulle üldse tulemusi, sest lõppkokkuvõttes pole oluline kui palju ma hakkama saan, aga kui hästi ma sellega hakkama saan.

Aga kui oma aja tõhus juhtimine ei ole tootlikkuse aluseks, siis mis on?

Meie peamine ressurss ei ole aeg, vaid energia

Captain Business Obviousness tuletab meelde, et sama asja saab teha erinevate tulemustega. Olenemata sellest, kas kohtute partneritega või treenite jõusaalis, kirjutate äriplaani või veedate lihtsalt sõpradega aega, on peamine tulemusnäitaja veedetud aja kvaliteet, mitte kvantiteet. Olenevalt sellest, kui keskendunud ja energiline olete konkreetse ülesande täitmiseks, saate ühe või teise tulemuse. Saate äristrateegia välja töötada ühe päevaga või võite sellega kuu aega tulutult vaeva näha. Samamoodi saab koosolekul käituda ennetavalt ja pakkuda vastastikku kasulikke koostöötingimusi või käituda passiivselt ja istuda nagu juurvili. Jõusaalis võid olenevalt füüsilisest ja emotsionaalsest seisundist kõvasti trenni teha või lihtsa tähelepanematuse tõttu vigastada. Lõpuks saate sõpradega kohtumisel laadida inimesi energiaga ja lõbutseda või kehastada meeleheidet, vaadates telefoni.

Kõigil neil juhtudel on ajaplaneerimisega kõik korras – prioriteedid on paika pandud, aeg jaotatud, teeme seda, mida tegema peaksime, mitte ei viivita. Kuid selleks, et seda aega maksimaalselt ära kasutada, peate olema ka motiveeritud ja keskendunud. Lihtsamalt öeldes: selleks, et midagi hästi teha, vajame selleks energiat. Ja nii füüsiliselt kui emotsionaalselt. Kahjuks ei suuda me erinevalt meie nutitelefonidest sissetulevat infot töödelda astronoomilise kiirusega ööpäevaringselt ja tulemuse stabiilse kvaliteediga. Meie keha töö põhineb periodiseerimisel ja pideva kulumise režiimil, mis dikteerib meile pideva sissetuleva teabe ja väljastpoolt tulevate päringute voo, viib väsimuse kuhjumiseni ja selle tulemusena tootlikkuse languseni. , hoolimata sellest, kui hästi me oma päeva planeerime. Kui plaani elluviimiseks pole piisavalt energiat, pole seda võimalik ellu viia, isegi kui meil on palju aega varuks.

Õnneks pole keeruline õppida oma sisemisi ressursse targalt kasutama ja neid tõhusalt täiendama.

Energia juhtimine

Esiteks on oluline mõista, et energia koosneb kahest komponendist - keha füüsilisest valmisolekust tööpäeva saavutusteks ja emotsionaalsest valmisolekust. Samal ajal on absoluutselt igas äris mõlemad komponendid olulised. Väike nipp seisneb antud juhul põhimõttes “terves kehas terve vaim”, st füüsilise vormi kallal töötamine toob paratamatult kaasa üldise toonuse ja motivatsiooni tõusu. Seetõttu on jõusaal esimene ja tõenäoliselt kõige olulisem samm suurendada nii füüsilise kui ka emotsionaalse energia võimekust.

Miks kõige olulisem on see, et füüsilise ja emotsionaalse energia täiendamise ja võimekuse suurendamise põhimõtted on samad. Nii nagu jõusaalis treenime oma lihaseid tugevamaks saamiseks, nii treenitakse ka meie moraalseid ja emotsionaalseid võimeid samade põhimõtete järgi. Nagu fitnessis, lähtub ka vaimse vastupidavuse, sisemise motivatsiooni ja pealehakkamise suurendamine stressi periodiseerimise ja sellest taastumise põhimõttest.

Jõusaalis me kõigepealt koormame keha (stress) ja seejärel anname sellele puhkuse (taastumine). Lihaste kasv ja nende vastupidavuse suurenemine toimub puhkeprotsessis, kuna lihased deformeeruvad, kohanedes suurenenud koormusega. Ilma puhkuseta lihased ei kasva ja töötavad kulumise nimel. Motivatsiooniga on samamoodi – ühelt poolt tuleb kogeda stressi (mida tavaliselt nimetatakse mugavustsoonist väljumiseks) ja teisest küljest tuleb anda aega taastumiseks, et uue jõuga tööd jätkata.

Lihtsamalt öeldes, selle asemel, et püüda kogu oma aega tegevustega hõivata ja olla "produktiivsem", peaksite mõistma, et energiavarude täiendamiseks ja täielikuks töötamiseks peate vahelduma raske töö perioodid võrdselt raskete puhkeperioodidega. funktsionaalne seisund protsessi töös. Energiat saate täiendada erineval viisil - mõne jaoks on see ilukirjandusliku raamatu lugemine, teisele aktiivne puhkus värskes õhus, kuid peate regulaarselt ja tõrgeteta puhkama. Aitab luua kalendris kohtumisi iseendaga ja varuda seeläbi aega taastumiseks.

Selleks, et püsida päevast päeva energeetilises seisundis ja näidata saavutatud tulemustes stabiilsust, on energiavarude taastamise allikana eluliselt tähtis omada väikseid rituaale. Lõuna ajal jalutuskäik, oma mõtete päevikusse kirjutamine, sportimine, igapäevane suhtlemine perega, hobid - kõik see võib olla motivatsiooni ja laengu allikas, andes jõudu eesmärkide saavutamiseks. Energiat taastavad tegevused ja puhkus on äriinimesele sama olulised kui kulturisti korralik treening- ja toitumissüsteem - ilma nendeta lihased ei kasva.

Kuidas vältida energia raiskamist

Lisaks töö- ja puhkeaja perioodistamise tähtsusele on paljudel meist mõttekas oma lähenemisviisid energiakulule uuesti läbi vaadata. Sageli kulutame seda mittevajalikele inimestele, ebavajalikule teabele ja tegevustele, mida keegi ei vaja, jättes end ilma võimalusest investeerida sellesse, mis on tõeliselt oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid:

Oskus õigesti määratleda eesmärke ja soovitud tulemusi on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. See kõlab ilmselgelt, kuid sageli unustame tohutu sissetuleva teabe ja väljastpoolt päringute voo survel peamise - miks me teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme. Tegelikult on Chaos Control loodud just selleks, et mõlemad eesmärgid oleksid alati silme ees ja mitte unustada, mida nende saavutamiseks täpselt teha tuleb

Me tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime oma nutitelefonist meili esmalt hommikul veel voodis olles ja seejärel tööle sõites sotsiaalmeediat. Tööl istume ka meili kirjutama ja veedame tund aega meilidele vastates ja kellegi päringuid menetledes. Siis läheme koosolekule ja lõunaks oleme tavaliselt juba ülekoormatud infoga, mis tuleb väljast. Selles režiimis tarbitav teave on energia neelaja. Pole üllatav, et pole enam jõudu teha midagi tõeliselt olulist ja korrelatsioonis meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks soovitame tungivalt kontrollida e-kirju ja suhtlusvõrgustikke mitte varem kui lõunasöök, vabastades päeva esimesel poolel aega eranditult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste nimel töötamiseks.

Hea tava on eraldada kalendris ajapilud konkreetsete strateegiliselt oluliste ülesannete lahendamiseks. Ülesande täitmise tõenäosus on kaks korda suurem, kui see pole mitte ainult teie igapäevaste ülesannete nimekirjas, vaid ka teie kalendris. Kui teate kindlalt, et töötate hommikul kella 9–11 toote uue versiooni nõuete väljatöötamisega, on teil lihtsam keelduda kiusatusest praegu oma e-posti kontrollida ja raisata sisemist energiat mõtted nagu "nüüd vastan kolleegile ja siis istun nõuete järgi" Lisaks muudab selle kalendrisse lisamine lihtsamaks 15-minutilise pausi ajastamise kella 11–11:15 vahel, et end laadida ja järgmise asja juurde liikuda.

Väga suur energia neelaja on vajadus vastata teiste kõrgetele ootustele. Pealegi langeme sageli kõige lihtsamasse lõksu – lubame kellelegi midagi, mida ta poleks tohtinud meilt küsida ja mida me poleks pidanud lubama. Ja pärast seda ripub see lubadus nagu surnud raskus meie kaelas, sundides meid enda peale mõtlema ja end süüdi tundma, kui me seda ei täida. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Et seda ei juhtuks, tuleb lubada vähem ja teha rohkem. Ja loomulikult on oma kohustuste täitmine persoonibrändi aluseks. Oluline on sellest teadlik olla

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad vajadust oma energiat (ja aega) hallata, avastavad nad, et neil on vaja välja töötada mitmeid harjumusi, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem üles, mine varem magama, tee trenni, loe õhtuti, helista sagedamini perele ja sõpradele, harjuta kitarrimängu, käi üritustel jne. Pole midagi mõttetumat, kui püüda kõiki neid harjumusi korraga, ühe hoobiga välja arendada. See on võimatu ja pärast nädal aega kestnud ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja eneseharimisega tegeleda ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on tunne, et tavapärast eluviisi pole võimalik muuta. elu.

Tegelikult on kõik võimalik, tuleb vaid ükshaaval, ükshaaval harjumusi välja kujundada. Alusta oma sõltuvusest vabanemisega sotsiaalsed võrgustikud, Näiteks. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel loobuge vajadusest hommikul meili kontrollida. Kõik need sammud põhjustavad tohutu energiatulva, mis paratamatult muundub tulemusteks ja nendest saadavaks rahuloluks.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja tahe eesmärke saavutada. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalselt, tasub tähelepanu pöörata nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. Lõppkokkuvõttes eristab see edukaid inimesi ebaõnnestunud inimestest. avaldatud

Mida iganes võib öelda, on paljudel meist mõttekas oma lähenemisviisid energiakulule uuesti läbi vaadata. Sageli kulutame seda mittevajalikele inimestele, ebavajalikule teabele ja tegevustele, mida keegi ei vaja, jättes end ilma võimalusest investeerida sellesse, mis on tõeliselt oluline.

Selle vältimiseks peate järgima lihtsaid põhimõtteid:

Oskus õigesti määratleda eesmärke ja soovitud tulemusi on iga hõivatud inimese kõige olulisem oskus. See kõlab ilmselgelt, kuid sageli unustame tohutu sissetuleva teabe ja väljastpoolt päringute voo survel peamise - miks me teeme seda, mida teeme ja mille poole püüdleme.

Me tarbime teavet sageli liiga reaktiivselt. Kontrollime oma nutitelefonist meili esmalt hommikul veel voodis olles ja seejärel tööle sõites sotsiaalmeediat. Tööl istume ka meili kirjutama ja veedame tund aega meilidele vastates ja kellegi päringuid menetledes. Siis läheme koosolekule ja lõunaks oleme tavaliselt juba ülekoormatud infoga, mis tuleb väljast. Selles režiimis tarbitav teave on energia neelaja. Pole üllatav, et pole enam jõudu teha midagi tõeliselt olulist ja ühtib meie enda eesmärkide ja eesmärkidega. Selle vältimiseks soovitame tungivalt Kontrollige e-posti ja sotsiaalmeediat mitte varem kui lõunasöök, vabastades hommikul aega ainult oma eesmärkide ja soovitud tulemuste nimel tegutsemiseks.

Hea tava on eraldada kalendris ajapilud konkreetsete strateegiliselt oluliste ülesannete lahendamiseks. Ülesande täitmise tõenäosus on kaks korda suurem, kui see pole mitte ainult teie igapäevaste ülesannete nimekirjas, vaid ka teie kalendris. Kui teate kindlalt, et töötate hommikul kella 9–11 toote uue versiooni nõuete väljatöötamisega, on teil lihtsam keelduda kiusatusest praegu oma e-posti kontrollida ja raisata sisemist energiat mõtted nagu "nüüd vastan kolleegile ja siis istun nõuete järgi" Lisaks muudab selle kalendrisse kandmine lihtsamaks 15-minutilise pausi ajastamise kella 11–11:15 vahel, et end laadida ja järgmise asja juurde liikuda.

Väga suur energia neelaja on vajadus vastata teiste kõrgetele ootustele. Pealegi langeme sageli kõige lihtsamasse lõksu – lubame kellelegi midagi, mida ta poleks tohtinud meilt küsida ja mida me poleks pidanud lubama. Ja pärast seda ripub see lubadus nagu surnud raskus meie kaelas, sundides meid enda peale mõtlema ja end süüdi tundma, kui me seda ei täida. Probleem on selles, et paljud meist on liiga innukad, et teistele meeldida, võttes endale tarbetuid kohustusi. Et seda ei juhtuks, tuleb lubada vähem ja teha rohkem. Ja loomulikult on oma kohustuste täitmine persoonibrändi aluseks. Oluline on sellest teadlik olla.

Tavaliselt, kui inimesed mõistavad vajadust oma energiat (ja aega) hallata, avastavad nad, et neil on vaja välja töötada mitmeid harjumusi, mille eesmärk on muuta oma elu paremaks. Tõuse varem üles, mine varem magama, tee trenni, loe õhtuti, helista sagedamini perele ja sõpradele, harjuta kitarrimängu, käi üritustel jne. Pole midagi mõttetumat, kui püüda kõiki neid harjumusi korraga, ühe hoobiga välja arendada. See on võimatu ja pärast nädal aega kestnud ebaõnnestunud katseid varem magama minna, jõusaali minna ja eneseharimisega tegeleda ei taastu kõik mitte ainult normaalseks, vaid on tunne, et tavapärast eluviisi pole võimalik muuta. elu.

Tegelikult on kõik võimalik, lihtne harjumusi tuleb arendada ükshaaval, ükshaaval. Alustage näiteks sellest, et saate lahti oma sõltuvusest sotsiaalvõrgustikest. Pärast seda kujundage harjumus varem magama minna. Seejärel loobuge vajadusest hommikul meili kontrollida. Kõik need sammud põhjustavad tohutu energiatulva, mis paratamatult muundub tulemusteks ja nendest saadavaks rahuloluks.

Tootlikkuse aluseks on energia, motivatsioon ja tahe eesmärke saavutada. Selleks, et teha midagi sisukat ja tunda end samal ajal normaalselt, tasub tähelepanu pöörata nii oma harjumustele kui ka sellele, millele, kellele ja kuidas me oma energiat kulutame. Lõppkokkuvõttes eristab see edukaid inimesi ebaõnnestunud inimestest.

Materjalide põhjal: econet.ru

Teie sõbrad tänavad teid selle materjali eest! Jaga nendega!