Kahjuks tuleb meie tööelus mõnikord ette hetk, mil oleme töötamisest tüdinenud ja lihtsalt pole enam jõudu. Ma ei taha midagi teha, pean ennast tööle sundima, toimuva vastu puudub huvi ja hommikul ei taha ma absoluutselt ärgata. Kui seisate silmitsi ülaltooduga, peate mõtlema, kas olete juhtunud seisma silmitsi professionaalse läbipõlemisega.

Läbipõlemine - mis see on?

Läbipõlemise sündroom viitab füüsilise ja vaimse kurnatuse seisundile, mis avaldub aastal erialane tegevus.

Näide professionaalsest läbipõlemisest:

Marina on alati olnud aktiivne ja paljulubav töötaja. Ta tegi kõike, mis talle usaldati. Ta andis meelsasti uusi ideid, oli alati kõigi sündmuste keskmes. Hiljuti hakkasid töötajad tähelepanu pöörama asjaolule, et Marina muutus ärrituvaks, ei maga piisavalt, käed värisevad sageli ja tal on raske oma mõtteid sõnastada. Eile kirjutas ta lahkumisavalduse omapead ja kõik olid kohutavalt üllatunud, keegi ei oodanud sellist sündmuste käiku.

Nagu näete, algas kõik enam kui suurepäraselt - suurepärane töötaja, kes naudib oma tööd ja töötab tulemuse nimel. Keegi ei märganud, kuidas ja millal muutused toimusid. Lõpuks nägid kõik ainult tulemust - töötaja loobus erialasest tegevusest, mis kunagi tõi talle rahulolu ja tekitas temas positiivseid emotsioone. Kuid märke oli. Ja kui neid on keeruline väljastpoolt märgata, siis inimene ise saab õppida jälgima tööalase kurnatuse märke ja ennetama nende tagajärgi... Kahjuks selgub mõnikord, et inimesel pole aega emotsionaalse läbipõlemise seisundi vältimiseks ja ta on juba selle sündroomi tagajärgedega silmitsi. Sellisel juhul ei näe töötaja reeglina muud väljapääsu, välja arvatud vallandamine see koht töö ja erialase tegevuse muutmine. Vaatame lähemalt olukorda, millal edasi töötada - jõudu pole.

Läbipõlemise sümptomid

Läbipõlemine on alati seotud keha emotsionaalse ja füüsilise kurnatusega. Selles seisundis ei esine raskusi mitte ainult ametialasel teel, see mõjutab ka teisi eluvaldkondi. Füsioloogilise ja vaimse tervise üldine tervislik seisund halveneb.

* Huvi kadumine erialase tegevuse vastu - motivatsiooni, huvi, protsessis osalemise puudumine.

* Üldine desorientatsioon - suutmatus mõista, mida soovite elult tulevikus kõigis selle valdkondades, apaatia.

* Hajameelne tähelepanu, unisus, krooniline väsimusaeglased reaktsioonid, võimetus teha mitut ülesannet.

* Vähendatud suhtlusfunktsioonid - puudub soov kohtuda sõpradega, väiksem huvi peresuhete säilitamise vastu, raskused kolleegidega suhtlemisel.

* Emotsionaalsete funktsioonide rikkumine - see on võimalik nii emotsioonide vähenemine kui ka vastupidi, suurenenud reaktsioon toimuvale.

* Töögraafiku vahetamine - inimene saabub tööle varem ja lahkub oodatust hiljem või vastupidi, saabub hiljem ja lahkub varem kui töögraafikus kehtestatud aeg.

Kui suutsite märgata kolme või enamat loetletud sümptomit, mis kestavad mitu nädalat või kuud, peate tõsiselt mõtlema, kas olete kokku puutunud professionaalse läbipõlemise sündroomiga. Isiksuse terviklikkuse säilitamiseks ja vaimse tervise maksimaalseks säilitamiseks on vaja haiguse raviks võtta täna meetmeid.

Näide läbipõlemise sümptomitest:

Tööpäeva jooksul mõistis Marina, et täna peab ta jälle tööl olema oodatust kauem - tal polnud aega kõike plaanitut teha. Pärast seda, kui põhitöömeeskond oli oma isiklike asjadega tegelenud, veetis Marina pikka aega pabereid kohapealt vahetades, püüdes neid korda ajada ja samal ajal häälestada osakonna järgmise kuu eelarve kavandamiseks. Kui ta end lõpuks arvuti taga istuma sundis, ei suutnud ta pikka aega keskenduda, töö oli keeruline ja tund võttis palju aega. Marina jõudis koju umbes keskööl. Kui neiu üritas telefoni laadida, ei tahtnud laadija pistikupessa minna. Pärast umbes kolm minutit tehnika käes kannatamist ja tulemusteta istus Marina põrandale ja puhkes nutma.

Nagu võime märkida, püüab Marina väga kõvasti jääda töötajaks, kes toob organisatsioonile, kus ta töötab, maksimaalset kasu. Samal ajal ei võimalda emotsionaalne ja füüsiline seisund tal selleks ettenähtud ajal kohustustega toime tulla. Lisaks aitab tüdruku emotsionaalne kurnatus kaasa emotsionaalsuse suurenemisele igapäevaelus.

Mis siis, kui teil on läbipõlemise sündroom?

Kahjuks pole selles olukorras universaalset retsepti ja ei saa ka olla. Samuti, kui need sümptomid on kestnud juba pikka aega, aitab kahenädalasele puhkusele minek lühikest aega ja täpselt seni, kuni jõuate tagasi töövoogu. Seega, kui mõistate, et oma seisundiga töötamise käigus ei saa te hakkama, siis peate tegema vallandamise otsuse.

Ärge unustage, et iga olukord on individuaalne ja lähtuda on vaja ainult iseendast. Kuid on mitmeid viise, kuidas oma ellu teistmoodi vaadata, need võivad aidata teil mõista, kuidas tulevikus käituda.

Tegeleme professionaalse läbipõlemisega järk-järgult:

1. Peamine asi, mida tuleb teha, on anda endale võimalus korralikult puhata. Võib-olla maastiku muutus üksi või uute inimestega kohtumisi, näitustel käimist või oma lemmikraamatute uuesti lugemist. Tehke midagi, mida te pole endale pikka aega lubanud, laske end häirida mõtetest tööst ja oma elust. Korraldage kõik nii, et te ei peaks millegi pärast muretsema. See on alati meie võimuses ja teie elu selles etapis - just see on vajalik.

2. Saage aru, millises kutsetegevuse etapis te oma arvutusi ei teinud enda jõud... Mõelge, mis sellele kaasa aitas ja kas teil oli võimalus sellist olukorda vältida. Kujutage ette stseene, kui oleksite võinud teha teisiti ja kuidas see välja näeks. Oletame, et kui saate tulevikus teisiti ja kui soovite.

3. Pidage meeles, mis teie tegevuses varem positiivseid emotsioone tekitas. Mis aitas teie soorituse parandamisele täpselt kaasa, mis oli huvitav ja põnev. Pidage neid emotsioone meeles, analüüsige, mis need täpselt põhjustasid.

4. Otsustage ise, kuidas soovite tulevikus professionaalselt areneda. Võib-olla on teil nüüd uued hobid (või juba ammu unustatud) ja nüüd pole te enam valmis kulutama nii palju aega erialasele tegevusele kui varem. Või äkki olete alati unistanud proovida ennast milleski muus ja kohe - just sel perioodil, kui on aeg muuta kutsetegevuse valdkonda... Või olete ikka kindel, et soovite töötada samas piirkonnas, kuid tulevikus ei tunnista te varem toimunut enam. Lõppude lõpuks on teil nüüd hindamatu kogemus.

“Iga päev töötate 9–5, pluss tee, õhtul tunnete end väsinuna ega taha midagi teha, nädalavahetus lendab koheselt mööda ja nüüd - tagasi tööle ... Mida teha, kui töö on väsinud? Mitte konkreetne töö, vaid põhimõtteliselt töö? ”- sellise kommentaari jättis hiljuti üks kasutaja ühele karjääriartiklile. Pöördusime vastuse saamiseks spetsialistide poole.

Natuke filosoofiat

“Töö, tegutsemine on inimese jaoks loomulik seisund. Looduses pole ühtegi olendit, kes “ei tööta”, elamiseks on vaja sebida. See, kes midagi ei tee - sureb, - ütleb osakonna juhataja Anna Mukhina psühholoogiline nõustamine testimis- ja arenduskeskuse "Humanitaartehnoloogiad" karjääriküsimustes. - Ja inimene pole selles mõttes erand. Elamiseks tegutsemine on loomulik seisund. Kahjuks jäetakse töö liiga sageli konkreetsest nähtavast tulemusest välja, puuduvad arusaadavad eesmärgid ja see on seotud isiksuse allasurumisega. Ja siis loomulik protsess muutub karistuseks. "

Mis on selle põhjused?

“Selliste emotsioonide põhjuseks on elu mõtte puudumine. Varem arvasime, et töö on meie ja me oleme töö. Kuid see pole nii. Peamine küsimus, millele tuleb vastata, on: "Miks teil on tööd vaja?" - ütleb Artemy Sychev. "Kui teil on raha vaja, peate selle teenima, tehes seda, mida teete hästi, viisil, mis teile kõige paremini sobib."

“Inimene, kes teeb tööd, mis talle meeldib, mis võimaldab ennast realiseerida, end inimesena ilmutada, sellisesse olukorda ei satu. Mitte asjata ütles tark: „Leidke endale meelepärane töö ja te ei tööta oma elus mitte ühtegi päeva,” märgib Anna Mukhina. - "Töölt oksendamine" võib tuleneda ka professionaalsest läbipõlemisest. Ehkki seda sündroomi esineb sagedamini inimestega töötavatel spetsialistidel, võib seda kohata ka teistes ametites. See juhtub siis, kui töö muutub rutiiniks, inimesel pole võimalust areneda, pidevalt midagi uut meisterdada. "

Mõista ennast

Anna Mukhina soovitab kõigepealt iseendast aru saada. Mõistmaks, kust see tunne tekkis, mis tekitas tööl järsult vastikustunnet, ning seejärel otsustada, kuidas olukorda muuta ja mis eesmärk endale seada. “Kui eesmärk pole töötada, siis võite selle saavutada näiteks korteri üürimisega ja selle rahaga elamisega. Kui inimesel on oluline saada mitte ainult raha, vaid ka tööga rahulolu, siis peate otsima endale sobiva ettevõtte, ”ütleb Anna.

Svetlana Sedun , psühholoog, professionaalne konsultant, raamatu „Tee hiirelõksust. Põnevus oma lemmiktöö leidmiseks "probleemi tuvastamiseks kasutage järgmist meetodit:

“Peate endalt küsima, mis täpselt teile ei meeldi, ja vastama sellele julgelt. Istuge lihtsalt paberitüki või magnetofoni juurde ja rääkige sellest, mis teid täpselt häirib, mis toimub teie praegusel töökohal ja mis juhtus eelmisel. Salvestage palju-palju lugusid lindile või paberile. Seejärel kuulake ja vaadake, milliseid sõnu korratakse kõige sagedamini, ja kui leiate need kordused, mõelge nende üle. Rahulolematuse põhjused võivad olla erinevad, kuid kui inimene näeb seda, millele ta pidevalt, isegi alateadlikult viitab, suudab ta aru saada, mis suunas liikuda ja kes saab teda probleemi lahendamisel aidata. Ise on seda aga keeruline teha, nii et esimene nõuanne on rääkida professionaalse konsultandiga. "

“Professionaalse läbipõlemise korral on mitu standardset soovitust: puhake, leevendage füüsilist väsimust; vaata oma töö üle ja püüa selles leida uusi võimalusi, uut vaatenurka, mis sulle huvitav oleks; vahetage töökohta ja kui see kõik ei aita, võite mõelda oma elukutse muutmisele, - ütleb Anna Mukhina. "Kuid iga olukord on individuaalne ja soovitav on siiski ekspertide nõu küsida."

Irina Davydova

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Paljudele inimestele on töö mitte ainult pereeelarve täiendamise allikas ja stabiilsuse ankur, vaid ka hobi, mis on eneseväljendusviis ja pakub teatud elurõõmu. Kahjuks pole töö alati seotud ainult eredate ja meeldivate emotsioonidega: suhted kolleegidega võivad sundida ka rahuliku inimese ust paugutama.

Kuidas paigutada jultunud kolleege?

5 vastust kolleegile, kui ta leiab pidevalt oma töös süüd

Kas teie „seltsimees” tööl jälgib valvsalt teie igat sammu, valib alusetult iga pisiasja, kurnab teid rünnakute, etteheidete ja naljadega? Ärge kiirustage piiramatu inimese silmist pritsima ega saatke teda pikale teekonnale tuntud aadressile - kõigepealt veenduge, et olete kõik kultuurimeetodid ammendanud.

• "Kas sa sooviksid tassi kohvi?" Ja vestelge südamest südamesse. Teid üllatatakse, kuid heatahtlikkus mitte ainult ei heiduta jultunud inimesi ja jätab ta "okastest" ilma, vaid lahendab ka probleemi kiiresti. Lõpuks suudavad piisavad täiskasvanud alati leida ühise keele.
• Ole paindlik ja tee kompromisse. Isegi kui see ei õnnestu, on südametunnistus puhas - te vähemalt proovisite.
• "Teil on petersell hammastesse kinni jäänud." Piirake kõik rünnakud naljaga. Naeratades, kuid kategooriliselt igast etteheitest "välja kolima". Ja jätkake rahulikult oma töö tegemist. "Naerata ja lehvita" põhimõttel. Kümnendal korral tüdineb kolleeg teie naljadele vastamisest ja „mittetoimimisest“ (parim vastus hammamile on just mittetegemine!) Ja leiab endale veel ühe ohvri.
• "Teie ettepanekud?". Ja tõesti - las ta näitab ja räägib. Andke inimesele võimalus ennast väljendada ja andke endale võimalus kolleegiga tavapärasele dialoogile minna. Kuula rahulikult tema vastuväiteid ja ettepanekuid. Samuti leppige rahulikult kokku või lahkarvamuste korral mõistlikult ja jällegi rahulikult oma seisukoht.
• "Ja tõepoolest. Ja kuidas ma kohe aru ei saanud? Täname märkamast! Parandame selle. " Pudelisse pole vaja minna. Kõige veretum variant on kokku leppida, naerata, teha nii, nagu palutakse. Eriti kui eksite ja teie kolleeg on teie töös kogenum inimene.

5 sammu, mida teha, kui töökaaslane teid jälgib ja ülemust teavitab

Kas teil on oma meeskonnas "saadetud kasakas"? Ja üha rohkem oma hinge jaoks? Kui olete eeskujulik töötaja ja teil on kindel harjumus suud kinni hoida, siis ei pea te muretsema. Kuid "informaatorite" käitumisreeglite tundmine ei tee paha.

• Kolleegi asetamine infovaakumi. Arutame kõiki olulisi ja isiklikke küsimusi ainult väljaspool tööd. Lase seltsimehel denonsseerimiseta nälga jääda. Ja loomulikult suhtume oma töösse vastutustundlikult. Kui tulete pärast keskpäeva sisse, põgenete ammu enne tööpäeva lõppu ja veedate suurema osa oma tööajast "suitsetamisruumis", määratleb ülemus teid määramatu puhkajana ka ilma pahadeta.
• Tegutseme vastupidiselt. Rahulikult ja enesekindlalt käivitame "valeinformatsiooni" ning laseme informaatoril oma pikki kõrvu soojendada ja levitame seda valeinfot ettevõtte ümber. Miinimum, mis teda ootab, on ülemuste noomitus. Meetod on radikaalne ja see võib osutuda kahepoolseks mõõgaks, nii et valige "desinformatsiooni" materjal väga hoolikalt.
• "Kes seal on?". Me ignoreerime kolleegi ennast ja tema katseid teie elu rikkuda. Mis puutub ülemustesse, siis pole vaja muretseda: teavitajad ei meeldi kellelegi. Seetõttu ärge proovige kolleeg-informaatori järel pähe joosta ja sisestage oma 5 kopikat. Lihtsalt "istu jõe ääres ja oota, kuni vaenlase laip sinust mööda ujub".
• "Noh, kas me räägime?" Südamest südamesse vestlus on probleemi väga realistlik lahendus. Kuid ilma ülemusteta ja tunnistajate - teiste kolleegide - juuresolekul. Ja eelistatult need kolleegid, kes on teie poolel. Siira vestluse käigus saab kolleegile selgitada, et kõik teavad tema tegemistest, et keegi neid tegevusi ei toeta ning informaatorite saatus oli alati kadestamatu (kõik valivad vestluse tooni ja epiteedid oma parima mõistuse kohaselt). Tuleb märkida, et selliste vestluste tulemusel saavad teatajad väga sageli aru oma vigadest ja lähevad paranduste teed. Peamine on anda inimesele teada, et sinu sõbralikus ja tugevas meeskonnas, kus on sellised elu "põhimõtted", ei püsi nad kaua.
• Paganama delikatessiga, loendame piiksu ribisid! See on halvim stsenaarium. See ei suurenda teie „karmat” üheselt. Seetõttu emotsioonid - kõrvale, mõtlemise kainus ja rahulikkus - ennekõike. Veelgi parem - huumor aitab pingeid maandada. See on huumor, mitte sarkasm ja oskuslikult sisestatud juuksenõelad.

Denonsseerimise osas on see alati raskem kui tavalise ebaviisakusega. Metsise saab soovi korral enda kõrvale tõmmata, rahuneda, vestlusele tuua, vaenlasest sõbraks muuta. Kuid olla nipsasjaga sõber - see uhkus reeglina kedagi ei luba. Seega, kui madu on teie sõbralikus meeskonnas alustanud, jätke ta kohe oma mürgist ilma.

Kolleeg on avalikult ebaviisakas - 5 võimalust piiramatu inimese piiramiseks

Me kohtame mägesid kõikjal - kodus, tööl, transpordis jne. Aga kui bussimarja saab ignoreerida ja unustada kohe, kui lahkute oma peatuspaigast, on metsist kolleeg mõnikord tõeline probleem. Lõppude lõpuks ei muuda sa tema pärast töökohta.

Kuidas vägivaldset inimest piirata?

• Igale pöörasele rünnakule vastame naljaga. Nii et teie närvid on tervemad ja teie autoriteet kolleegide seas - kõrgem. Peamine on mitte ületada oma naljades piiri. Vöö all ja must huumor pole valik. Ära kummardu kolleegi tasemele.
• Lülitame maki sisse. Niipea, kui metslane suu lahti teeb, võtame diktofoni taskust välja (või lülitame selle telefonis sisse) ja sõnadega “Oota, oota, ma salvestan”, vajutame salvestusnuppu. Pole vaja hirmutada metslast, et viite selle helikogu kogu ülemusele, kirjutage üles "Ajaloo jaoks!" - demonstratiivselt ja kindlasti naeratades.
• Kui metslane väidab ennast teie kulul sellisel viisil, võtke temalt see võimalus ära. Kas ta häirib teid teie lõunapausi ajal? Söö muul ajal. Kas see häirib teie töövoogu? Üleviimine teise osakonda või töögraafik. Sellist võimalust pole? Eirake kopse ja vaadake punkti 1.
• "Kas soovite sellest rääkida?" Iga kord, kui keegi üritab teid vihastada, pöörduge oma sisemise psühhiaatri poole. Ja vaata oma vastast psühhiaatri andestava pilguga. Eksperdid ei ole kunagi oma vägivaldsete patsientidega vastuolus. Nad patsutavad neile pähe, naeratavad hellitavalt ja nõustuvad kõigega, mida patsiendid räägivad. Eriti vägivaldsete jaoks - kitsaskett (telefonikaamera aitab teid ja kogu YouTube'i videoseeria).
• Me kasvame isiklikult. Hoolitse enda eest - oma töö, hobid, kasv. Millal isiklik areng kõik boorid, petturid ja kuulujutud jäävad kuskile väljaspool teie lendu. Nagu sipelgad jalge all.

5 vastust, kuidas klatšist kolleegiga hakkama saada

Muidugi viskavad kõik selja tagant levinud valekuuldused tasakaalust välja. Sel hetkel tunnete end alasti ja reedetuna. Eriti kui teave teie kohta, mis levib valguskiirusel, vastab tõele.

Kuidas käituda?

• Teeskle, et te pole olukorrast teadlik ja jätkake rahulikult tööd. Nad lobisevad ja peatuvad. Nagu teate, "kõik möödub" ja ka see.
• Liituge enda aruteluga. Huumori ja nalja, naljaga. Lase kuulujutus kaasa ja lisa julgelt paar šokeerivat detaili. Isegi kui kuulujutud ei peatu, leevendage vähemalt pingeid. Edasine töö on palju lihtsam.
• Suunake kolleeg kriminaalkoodeksi konkreetsetele artiklitele laimamise kohta mille ta oma klatšiga lõhub. Kas ta ei saa hästi aru? Esitage au ja väärikuse nõue.
• Iga päev visake tahtlikult ja väljakutsuvalt kolleegi uus teema klatši eest. Pealegi peaksid teemad olema sellised, et nädala pärast on meeskond neist täiesti väsinud.
• Räägi ülemusega. Kui kõik muu ebaõnnestub, jääb ainult see valik. Lihtsalt ärge kiirustage ülemuse kabinetti ja tehke sama, mida teie kolleeg. Paluge ülemustelt rahulikult abi, nimesid nimetamata - las nad annavad teile nõu, kuidas sellisest olukorrast au sees välja tulla, kahjustamata meeskonna üldist mikrokliimat.

Rääkisime sellest ja paljust muust psühholoog ja SoDedeystvo keskuse juhataja.

"AiF":- Miks paljud meist tajuvad tööd omamoodi needusena. Partei ütles: "See on vajalik" - ja me töötame.

Anna Khnykina:- See on meie kultuuris. Pärisorjus kaotati alles 150 aastat tagasi, pärast revolutsiooni, jäi meie riiki peamiselt töölisi ja talupoegi, kes olid algselt sulased ja tegid seda, mida neile öeldi. Ja me kõik põlvnesime nendest inimestest.

Meie ühiskonna jaoks praegu absoluutselt uus idee - ja huvi. Kui inimesed tõuseksid püsti ja teeksid nüüd oma valikud, saaksid pooled raamatupidajatest kunstnikud ja kunstnikud õpiksid kellegi teise jaoks ümber, kuid nad kõik teeksid seda hea meelega. Kui iga inimene teeks seda, mida tahab, muutuksid meie inimeste tegevuse tulemused nii üksikult kui ka kogu riigis tervikuna väga palju.

"AiF":- Mida teha, kui töö on väsinud, kuid jäta pooleli- kartlikult?

OH .:- Sel juhul prooviksin välja selgitada, miks see on hirmutav. Igas kohas, kus te töötate - mitte ainus. Eksperdid soovitavad üks kord 4-5 aasta jooksul või millist tüüpi tegevust, mida radikaalselt muuta, just selleks, et seda paremaks muuta ja edasi liikuda. Fakt on see, et udune välimus ei lisa üksikasju, see ei vii teid kuhugi edasi.

"AiF":- Kas on parem minna mõnele ettevalmistatud platvormile?

OH .:- Ma arvan, et peame otsima teile sobiva ülemineku viisi, kui teil on mugav. Võib-olla mingi spetsialist, võib-olla saate ise aru, kuidas see parem on: minge ettevalmistatud pinnasele või lõpetage, lõigake otsad ära ja alustage siis aktiivselt. Iga inimene otsustab ise sellised küsimused, kuidas tal täpselt on. See on ilmselt meie vestluse põhiolemus: peamine - on protsessi vastu huvi ja rõõm. Kui see on ebamugav, ütleb inimkeha ilmselt teile, kuhu mitte minna, te ei pea ennast veel kord ärritama.

"AiF":- Kõigi intuitsioon ei toimi ja kõiki ei juhatata õiges suunas.

OH .:- Peate ennast kuulama ja mõistma: ma ei taha töölt lahkuda, sest see pole minu jaoks ohutu, jään rahata. Nii et see on vajalik, olles vana peal. Sa ei tohiks ennast petta, vaid kuulata ja mitte karta, et midagi sulle ei meeldi.

Saan suurepäraselt aru, et tõenäoliselt kuulab enamik meie publikust meid ja ütleb: “Tore! Terve elu ei teinud ma seda, mis mulle meeldib, olen 45-aastane ja kogu mu elu, selgub, möödus asjata. Noh, nüüd pean kõigest loobuma ja alustama nullist?! ”.

Sellegipoolest võib neid mõtteid endaga kaasas kanda kuni 80. eluaastani, muutmata midagi.

Eelmisel aastal ei olnud ma mõni 50-aastane. Mind üllatas, et igaühe puhul rääkisid päevakangelased ühel või teisel kujul, et nad on jõudnud sellesse eluetappi ja mõistsid, et kõik algab alles nüüd.

Selliseid sünnipäevi oli 3 ja iga päevakangelane ütles, et praegu tunneb ta, et kõik saab ja kõik alles algab, nüüd suudab.

"AiF":- See tähendab, et vanust pole vaja karta?

OH .: - Mulle tundub, et on rumal karta ajastut, mil me kõik käime Jumala all, keegi ei tea, kas ta elab uue aasta nägemiseni.

Isegi teie lemmik töö võib olla tüütu. Kodutööd on igavad, töökaaslased tüütud ja pühapäeva õhtut iseloomustab teie nädala kõige hullem meeleolu. Kuidas saaksite ennast aidata, kui töötingimused teile sobivad ja te pole valmis loobuma? Leiti kaheksa viisi olukorra parandamiseks.

Mine kontrastsel puhkusel. Kui teil on vaikne ja istuv töö, minge matkama. Kui stress tööl kummitab teid päeval või öösel, heitke pikali kõige mahajäetud rannas või mõnes ökoasulas, kus te telefoni kätte ei saa.

Elavdage oma elu väljaspool tööd. Juhtub, et heitumine saabub pärast perioodi, mil olite täielikult tööle pühendunud ega hoolinud üldse muudest eluvaldkondadest. Näiteks suur projekt või organisatsiooni ümberkorraldamine, kui töö langeb teile intensiivses režiimis. See on läbi, hinga välja. Taastage vanad sidemed maailmaga - minge oma lemmikkohvikusse, sirvige uute raamatute arvustusi ja valige midagi, leppige kokku kohtumine sõpradega.

Ärge investeerige emotsionaalselt. Mõistke, miks te pole ikkagi loobunud. Pole veel otsimiseks valmis uus töökoht? Kas hea palk kaalub üles igapäevaste kohustuste väsimuse? Nõustuge leitud põhjusega. See tähendab, et nüüd annab see töö sulle midagi, millest sa pole veel valmis loobuma. Püüdke distantseeruda oma tööst ja emotsioonidest. Siis hakkab pinge vaibuma.

Muutke atmosfääri. Kui olete selle laua ja tooli pärast haige, küsige ülekannet mõnda teise osakonda või kontorisse. Ülesannete kogum on teile tuttav ja keskkond muutub. Võite ka vabatahtlikult asendada töötajat puhkusel. Ja aitate ettevõtet ning lööte rutiini, süüvides uutesse ülesannetesse.

Korrastage oma kontorit, kui teise osakonda pole võimalik kolida. Korrastage kapid, lauad ja toolid, vahetage igavad kardinad, lisage tarvikud. Lisage valgust! Sageli ei märka töö saginas valgustusdefekte. Pead oma silmi liiga palju pingutama, võivad ilmneda peavalud või lihtsalt tuju langeb.

Pidage meeles, miks te oma tööd armastate. Midagi, mida teed paremini, miski pakub rõõmu ja mõned ülesanded inspireerivad rohkem kui teised. Mõelge nende asjade peale, mis võtavad palju energiat ja närve. Mõistke, kui palju aega kulutate iga päev meeldivale ja ebameeldivale. Püüdke pühendada rohkem aega sellele, mida armastate. Kui masendavaid kohustusi saab automatiseerida või tellida, siis tehke seda.

Proovige kaugjuhtimispulti. Kaugtöö ei sobi igale ametile. Kuid kui saate mõnda oma kohustust täita väljaspool kontorit, kasutage seda võimalust. Võib-olla, olles mõneks ajaks meeskonnast eraldunud, vaatate oma tööd teise nurga alt.

Vältige konflikte. Kas töökeskkond soojeneb mõnikord nii, et sädemed lendavad? Sellistest olukordadest pääsege, ärge raisake oma energiat neile. Kui meeskonnas on inimene, kellega te sageli ja emotsionaalselt vaidlete, edastage suhtlus kiirsõnumitoojatele või e-post... Kasulik on jälgida oma seisundit. Kui tunnete, et hakkate plahvatama, küsige arutelus pausi, jooge klaas vett ja tehke väike jalutuskäik.

Sõbrad kolleegiga. Välisteadlased usuvad, et sõpradeks saanud kolleegid aitavad tööl õnnelikena püsida. Piisab ühest inimesest, kes on suitsupausil teile tähtsam kui lihtsalt teie partner, ja töö muutub veidi meeldivamaks.

Räägi oma ülemusega. Mõelge, mis teil puudu on, ja arutage seda oma ülemusega. Lisamotivatsioon võib muuta teie suhtumist töösse. Ja kogenud juht suudab teile pakkuda kvaliteetset tagasiside: mis on tema jaoks nüüd teie töös väärtuslik, kuidas saate oma kohustuste ulatust laiendada või muuta.

Kui otsustate siiski töökohta vahetada, vaadake oma linna veebisaidil olevaid vabu töökohti: võib-olla on neid ka head ettepanekud... Või alustage jätkamisest. Personalitöö kogemustega eksperdid aitavad teil mõista oma võimalusi ja jagada oma kogemusi.