Taqdimot tavsifi individual slaydlar:

1 slayd

Slayd tavsifi:

2 slayd

Slayd tavsifi:

To'g'ri pozitsiya. Posture odatda odatiy holat deb ataladi turgan odam, torso va boshni kuchlanishsiz to'g'ri ushlab turish qobiliyati (umurtqa pog'onasining engil tabiiy egri chiziqlari bilan: servikal va lomber mintaqalarda - oldinga, torakal va sakralda - orqaga).

3 slayd

Slayd tavsifi:

Durumni tekshiramiz. To'g'ri holatda, bosh va torso bitta vertikal chiziq bo'ylab joylashgan, yelkalar joylashtirilgan, biroz pastga tushirilgan va bir xil darajada, elka pichoqlari bosilgan, umurtqa pog'onasining fiziologik chiziqlari normaldir. Ko'krak bir oz konveks, qorin biroz tashqariga chiqadi yoki bir oz tortiladi, oyoqlari tizza va son bo'g'imlarida cho'ziladi. Ko'krak silindrsimon yoki konus shaklida bo'ladi. Mushaklar yengillik, barcha bo'g'inlar harakatchan. Oyoqlar to'g'ri, kestirib, tizzalar, shinlar va tovonlarning yopilishi mushaklarning ko'p kuchlanishisiz, tizzadan pastda va ichki to'piqdan yuqorida kichik bo'shliq bilan sodir bo'ladi. Oyoqlarning ichki qismlari polga tegmaydi. Sizning holatingizdagi kamchiliklarni aniqlash uchun shkaf yoki devorga orqangizga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (bosh kabinetga tegishi kerak). Qo'llar tikuvlarda pastga. Agar sizning kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tsa, u holda sizning holatingiz yaxshi, aks holda sizning qorin mushaklaringiz zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini tortadi.

4 slayd

Slayd tavsifi:

POZLASH NOMUZLARI Umurtqa pog'onasining ko'plab egriliklarini oldini olish mumkin, va dastlabki bosqichda - tuzatiladi. Shuning uchun noto'g'ri turish, yelka va yelka pichoqlarining notekis joylashishi, tos bo'shlig'ining siljishi va boshqalarga e'tibor bermaslik mumkin emas. Qoza holati buzilgan bolalarni ortoped va mutaxassisga ko'rsatish kerak. jismoniy madaniyat. Yomon holatni oldini olish uchun siz har kuni gimnastika qilishingiz kerak. Noto'g'ri pozitsiya pozitsiyani buzadi ichki organlar ko'krak va qorin bo'shlig'i va osteoxondrozning erta paydo bo'lishiga yordam beradi. Kambag'al holatga ega bo'lgan maktab o'quvchilari, qoida tariqasida, mushak-skelet tizimining va mushaklarning zaiflashishiga, elastik bo'lmagan ligamentlarga, pastki ekstremitalarning va eng muhimi, umurtqa pog'onasining eskirish qobiliyatiga ega. Bu bolalarning uzunlikka sakrash, balandlikka sakrash, sport anjomlari ustida mashq qilish, kurash va boshqa kontaktli sport turlari bilan shug‘ullanishda jiddiy jarohat olish xavfi juda yuqori.

5 slayd

Slayd tavsifi:

Noto'g'ri pozitsiya bilan umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i sezilarli darajada oshadi. Bundan tashqari, ular rivojlanishi mumkin lateral egrilik umurtqa pog'onasi - skolioz. Bukilgan holatda (1. 2-rasm) ko'krak umurtqasining egilishi aniq bo'ladi. Ko'krak cho'kib ketgan, yelka pichoqlari orqada, yelkalar oldinga chiqadi, bosh oldinga egilgan. Lordotik duruş uchun (1. 3-rasm) bel egilishining ortishi bilan tavsiflanadi. Tos suyagining burchagi oshadi, oshqozon tashqariga chiqadi.

6 slayd

Slayd tavsifi:

POZISH NAMUZLARI Dumaloq botiq orqa (1. 4-rasm) bilan ko'krak va bel umurtqalaridagi egilishlar kuchayadi. Tos suyagining egilish burchagi kuchayadi, dumba keskin orqaga chiqadi, oshqozon oldinga, ko'krak botadi, bel biroz qisqaradi. Yassi orqa bilan (2. 1-rasm) umurtqa pog'onasining barcha egri chiziqlari kam rivojlangan, tos suyagi burchagi qisqargan, oshqozon orqaga tortilgan, dumba haddan tashqari chiqib ketgan. Ko'krak qafasining anteroposterior o'lchami kichrayadi, ko'ndalang o'lchami esa kattalashadi. Bolani qattiq ushlab turadi, to'g'ridan-to'g'ri ta'kidlaydi, uning harakatlari noqulay. Qiyshiq orqa (assimetrik holat) (2. 2-rasm) elka kamari va tos suyagi assimetrik, oyoqlari turli uzunlikda yoki tos suyagi qiya bo'lganda paydo bo'ladi. Agar siz o'zingizning holatingizni to'g'rilash choralarini ko'rmasangiz, jiddiy kasallik - skolyozga xos bo'lgan intervertebral disklar va suyak to'qimalarida o'zgarishlar yuz berishi mumkin.

7 slayd

Slayd tavsifi:

1) Durum ko'p jihatdan mushaklaringizning holatiga bog'liq; Bundan tashqari, stolda noto'g'ri turish, ayniqsa, holatni buzishini unutmaslik kerak; 3) yonboshlab o'qish odati sizning holatingizni yomonlashtiradi; Bir xil tortishish qo'lida olib boring; 5) To'shak haddan tashqari yumshoq bo'lmasligi kerak va yostiq baland bo'lmasligi kerak; Durum nimaga bog'liq?

8 slayd

Slayd tavsifi:

Qanday qilib pozitsiyani tuzatish kerak? Agar siz doimo ba'zi narsalarga e'tibor qaratsangiz va o'zingizning holatingizni to'g'rilash uchun mashqlarni maqsadli bajarsangiz, holatni tuzatish mumkin. . Maxsus tanlangan jismoniy mashqlar postural buzilishlarning oldini olishning samarali vositasidir: egilish, elka va elka pichoqlarining assimetriyasi, shuningdek, skolyoz (orqa mushaklarining zaifligi va fiziologik noqulay vaziyatlarda uzoq vaqt qolishdan kelib chiqadigan umurtqa pog'onasi kasalligi). O'tirish bilan bog'liq yuklarni kuchli jismoniy mashqlar bilan almashtirish tavsiya etiladi: orqa, qorin bo'shlig'i, elkama-kamar, oyoq-qo'llarning mushaklari uchun maxsus mashqlar. Mashqlarning davomiyligi 1-3 minut.

9 slayd

Slayd tavsifi:

Durumni to'g'rilash uchun mashqlar to'plami .. 1. I. p. - chalqancha yotish. Bosh, torso, oyoqlar to'g'ri chiziq hosil qiladi, qo'llar tanaga bosiladi. Boshingizni va elkangizni ko'taring, tananing to'g'ri holatini tekshiring, va orqaga qayting. 2-bet. I. p. - xuddi shunday. Alternativ ravishda tizza va son bo'g'imlarida oyoqlarni egib, tekislang. 3. I. p. - oshqozon ustida yotish. Bir-birining ustiga yotqizilgan cho'tkalarning orqa yuzasida chin. Boshingizni va elkangizni ko'taring, qo'llaringizni kamaringizga qo'ying, elkama pichoqlarini ulang .. 4. I. p. - orqa tomoningizda yotish. To'g'ri orqa holatini saqlab, yolg'on holatidan o'tirish holatiga o'ting. 5.I. p. - xuddi shunday. Tos suyagini poldan ko'tarmasdan, navbat bilan tekis oyoqlarni ko'tarish. Tezlik sekin.

10 slayd

Slayd tavsifi:

Baliq, velosiped 6. I. p. - qornida yotib, iyagi qo'llarida. Qo'llaringizni orqaga olib, oyoqlarini ko'taring ("Baliq") 7. I. p. - orqa tomonda yotish. "Velosiped". 8. I. p. - o'ng tomonda yotish. Ikkala tekis oyoqni ko'taring, ularni 3-4 marta og'irlikda ushlab turing, ularni asta-sekin pastga tushiring. 9-bet. I. p. - chap tomonda ham xuddi shunday.

11 slayd

Slayd tavsifi:

Squats.yurish 10. I.p. - turish. Yarim chayqalish va oyoq barmoqlariga cho'zish, qo'llar yon tomonlarga, yuqoriga, oldinga (4.1-rasm). 11. Oyoq barmoqlarida, oyoqning tashqi chetlarida yurish.

12 slayd

Slayd tavsifi:

Qaychi 12. I. p. - stulda o'tirish. Kresloning oyoqlarini oyoqlari bilan ichki va tashqi tomondan 8-10 marta ushlash. (4.2-rasm). 20. I. p. - o'tirish, tizzalar egilgan (burchak 30 "). Oyoqlarini yon tomonlarga silkit. 13. I. p. - orqa tomon yotish. "Qaychi" - tekis oyoqlari bilan gorizontal va vertikal harakatlar (rasm). 4.3).

13 slayd

Slayd tavsifi:

Qulf 14. I. p. - tik turgan. "Qulf" - bir qo'lni boshning orqasiga, ikkinchisini elkama pichoqlari orqasiga qo'ying. Qo'llarning holatini o'zgartirib, bir necha marta "arra" (5-rasm). 15. I. p. - chalqancha yotib, oyoqlari tizzada egilgan. Nafas oling va sekin tos suyagini ko'taring ("yarim ko'prik"), nafas olayotganda o'zingizni pastga tushiring. n (6-rasm).

14 slayd

Slayd tavsifi:

Ko'rsatmalar Eğilmang, barcha mashqlarni nafasingizni ushlab turmasdan, tinch sur'atda bajaring. Har bir mashq 4-5 marta bajariladi, keyin takrorlash soni asta-sekin 10-12 martagacha ko'tariladi. Siz yaxshi havalandırılan xonada mashq qilishingiz kerak. Kiyim engil, qulay, harakatni cheklamasligi kerak. Yalang oyoq yoki paypoqda mashq qilish yaxshiroqdir. Turli vaqtlarda ovqatdan bir soat oldin va 45-60 daqiqadan so'ng mashq qiling, lekin oxirgi marta 19 soatdan kechiktirmasdan. Har bir talabaning tongini zaryad bilan boshlash kerak, chunki. ertalabki mashqlar butun kun uchun energiya beradi Ertalab uyg'onish, cho'zilish. Keyin o'tiring, oyoqlarini kesib oling va yana cho'zing, umurtqa pog'onasi qanday to'g'rilayotganini his qilishga harakat qiling. Bachadon bo'yni mintaqasini cho'zishga ishonch hosil qiling - boshingizni turli yo'nalishlarga aylantiring, muloyimlik bilan egib, qulog'ingiz bilan elkangizga tegishga harakat qiling.

"To'g'ri turish - salomatlik garovi" taqdimotida to'g'ri turishni shakllantirish va saqlash bo'yicha materiallar mavjud.

Taqdimotning maqsadi - tana holatining inson salomatligiga ta'sirini ko'rib chiqish, to'g'ri turish belgilari va uning buzilishini aniqlash.

Qirollik holati qoidalari va uni rivojlantirish mashqlari keltirilgan.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Taqdimotlarni oldindan ko‘rishdan foydalanish uchun Google hisobini (hisobini) yarating va tizimga kiring: https://accounts.google.com

Slayd sarlavhalari:

“To‘g‘ri turish – salomatlik garovi” To‘ldiruvchi: 15-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi o‘qituvchisi Pavlova Natalya Aleksandrovna “15-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi” shahar ta’lim muassasasi.

To'g'ri turish - bu umurtqa pog'onasining engil tabiiy egri chiziqlari bilan tanasi va boshini to'g'ri ushlab turishga qodir bo'lgan, tabiiy ravishda turgan odamning odatiy holati. To'g'ri turish uchun kuchli orqa mushaklari, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning moslashuvchanligi muhimdir. Kuchli, elastik mushaklar ichki organlarning normal joylashishini va shuning uchun uzoq vaqt davomida ularning sog'lom ishlashini ta'minlashga yordam beradi. Posture nima?

Pozning inson sog'lig'iga ta'siri Durumning buzilishi barcha ichki organlar faoliyatining buzilishi, o'pkaning kichik hayotiy qobiliyati va intratorasik bosimning o'zgarishi bilan birga keladi. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi va tananing egilgan holati safro chiqishi va ichak motorikasining buzilishiga olib keladi. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishiga va tananing shlaklanishiga, immunitetning pasayishiga, shamollash, charchoq va bosh og'rig'iga olib keladi. Yassi orqasi bo'lgan odamlar yurish, yugurish va boshqa harakatlar paytida miyaning doimiy mikrotraumasiga moyil. Shuning uchun - tez charchash va tez-tez bosh og'rig'i.

Duruş testi Eng oddiy yo'l Sizning holatingizni quyidagicha baholang: orqangiz bilan shkaf yoki devorga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (bosh kabinetga tegishi kerak). Qo'llar pastga. Agar sizning kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tmasa, unda duruş yaxshi; aks holda qorin bo'shlig'i mushaklari zaif va qorin umurtqa pog'onasini oldinga tortadi (lordoz).

To'g'ri holatda, bosh va torso bir xil vertikalda joylashgan, yelkalar joylashtirilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, bo'yinning relefi (quloqdan elkaning chetiga qadar) ikkala tomondan nosimmetrikdir. , umurtqa pog'onasining fiziologik egriligi odatda ifodalanadi, ko'krak qafasi ko'tariladi (bir oz tashqariga chiqadi), oshqozon orqaga tortiladi, oyoqlar tizza va son bo'g'imlarida to'g'rilanadi, ichki kamardan aniq ko'rinadigan tishli deformatsiyalarsiz oyoq. To'g'ri turish belgilari

Pozitsiyani baholab, quyidagi fikrlar qayd etiladi.Boshning holati tana bilan bir xil vertikaldami yoki oldingami yoki yon tomonga egilganmi (o'ngga yoki chapga). Yelka kamarining holati bo'yinning relefi - quloqning tragusidan elkaning chetiga qadar bo'lgan chiziq ikkala tomondan teng ravishda egilgan yoki bir tomoni ikkinchisidan uzunroq; elkalari - bir xil darajada yoki bir elka ko'tariladi, ikkinchisi esa tushiriladi; elkalari ajralgan yoki oldinga, va agar ular xizmat ko'rsatilsa, unda teng darajada yoki biri boshqa elkama pichoqlaridan kattaroq - bir xil darajada yoki yuqorida; ular harakat qiladimi, va agar ular harakat qilsalar, teng yoki yana bitta.

umurtqa pog'onasi Bu normal fiziologik egri yoki bachadon bo'yni va lomber lordoz (oldinga bo'rtib), ko'krak va sakrokoksigeal kifoz (orqa bo'rtib) kuzatiladi. To'g'ri turishning asosiy xususiyati - tana qismlarining umurtqa pog'onasiga nisbatan simmetrik joylashishi: Old va orqadagi ko'krak cho'kmaydi va tashqariga chiqmaydi; qorin simmetrik va kindik uning markazida joylashgan; nipellar - bir xil chiziqda; elkama pichoqlari umurtqa pog'onasiga nisbatan bir xil darajada; bir xil gorizontal chiziqda elkama-kamar va yonbosh suyagining darajasi; bel chiziqlari ikkala tomonda bir xil.

Orqa miya harakatchanligi tik turgan holatda baholanadi. Oldinga egilganda, o'rta barmoqning uchidan polgacha bo'lgan masofa o'lchanadi. Agar ob'ekt barmoq uchlari bilan erga etib borolmasa, u qayd etiladi: minus shunchalik ko'p santimetr; agar u kaftini erga qo'yishi mumkin bo'lsa, u qayd etiladi: ortiqcha juda ko'p santimetr. Orqaga egilishda umurtqa pog'onasining harakatchanligi ettinchi bo'yin umurtqasidan tananing maksimal orqaga egilishida intergluteal burmaning boshigacha bo'lgan masofa bilan o'lchanadi.

Orqaning ekstansor mushaklarining chidamliligi tananing va boshning yuqori yarmini "yutish" holatida og'irlikda ushlab turish vaqti bilan baholanadi. 7-11 yoshli bolalarda tanani saqlashning taxminan normal vaqti 1,5-2 minut, o'smirlarda - 2-2,5 minut, kattalarda - 3 minut.

Postural buzilishlar umurtqa pog'onasining egriligi Oddiy holatdan og'ishlar postural buzilishlar yoki nuqsonlar deb ataladi. Kifoz (egrilik) va lordoz (konkav) egilishga, skolioz (egilish) esa umurtqa pog'onasining lateral egriligiga va tayanch-harakat tizimidagi funksional o'zgarishlarga olib keladi. Oddiy orqa Durumning buzilishi ikki tekislikda bo'lishi mumkin - sagittal (yon ko'rinish) va frontal (to'g'ri ko'rinish). Sagittal tekislikdagi anomaliyalar

Orqa miya egriligining kuchayishini aks ettiruvchi holatning buzilishiga quyidagilar kiradi: egilish - ko'krak kifozining kuchayishi (qiyshiqligi) va bel lordozining kamayishi (bo'g'im).Egish va dumaloq orqa bilan ko'krak, elka, bo'yin va bosh cho'kadi. oldinga egilgan, oshqozon tashqariga chiqadi, dumba tekislanadi, elka pichoqlari pterygoid tashqariga chiqadi. lordotik - dumaloq orqa - lomber lordoz (konkav) to'liq yo'qligida torakal kifozning (egrilik) ortishi. Og'irlik markazining o'rta chiziqdan og'ishini qoplash uchun, bunday holatga ega bo'lgan odam, qoida tariqasida, oyoqlari tizzalarida bir oz egilgan holda turadi. Dumaloq konkav orqa bilan bosh, bo'yin, elkalar oldinga egilib, qorin tashqariga chiqadi, tizzalar maksimal darajada cho'ziladi, sonlarning orqa mushaklari sonlarning old qismidagi mushaklarga nisbatan cho'ziladi va ingichka bo'ladi. kifotik - dumaloq-konkav orqa - umurtqa pog'onasining barcha egri chizig'ining, shuningdek, tos suyagi burchagining ortishi. to'g'rilangan - tekis orqa - bel lordozining tekislanishi (konkavit), bunda tos suyagining egilishi kamayadi va ko'krak kifozlari yomon ifodalanadi. Shu bilan birga, ko'krak oldinga siljiydi, qorinning pastki qismi tashqariga chiqadi, elkama pichoqlari pterygoiddir - burchaklar va ularning ichki qirralari orqa tomondan orqada qoladi.

Frontal tekislikning buzilishi Skolioz - bu frontal tekislikdagi odatiy holat - assimetrik holat, tananing o'ng va chap yarmi o'rtasida simmetriya bo'lmaganda. Bunda umurtqa pog‘onasi cho‘qqisi o‘ngga yoki chapga burilgan yoy bo‘lib, “bel uchburchaklari” – osilgan qo‘lning tirsak bo‘g‘imi bilan bel orasidagi bo‘shliq bir-biridan farq qiladi. elka va elka pichog'i tushiriladi Dumaloq orqa Yassi orqa Egar shaklidagi

Oyoqlar shaklini buzish Oyoqlarning shaklini aniqlashda sub'ekt tovonlarini bir-biriga bog'laydi va tik turadi. Odatda, oyoqlar tizza bo'g'imlari sohasida tegib turadi, O shaklidagi shaklda tizza bo'g'imlari tegmaydi, X shaklida bo'lsa, bir tizza bo'g'imi ikkinchisidan keyin keladi.

Oyoqlarning shakli 1 normal (pastki oyoqning o'qi normal). 2 - pastki oyoqning O shaklidagi deformatsiyasi (varus). 3 - X shaklidagi (pastki oyoq-qo'lning deformatsiyasi (valgus). Oyoq shaklining buzilishi. Oyoq tayanch va harakat organidir. Oddiy, tekislangan va tekis oyoqlar mavjud. Tayanch yuzaning oyoqni tekshirganda. , tovon maydonini old oyoq bilan bog'laydigan istmusning kengligiga e'tibor bering.Bundan tashqari, yuk ostida Axilles tendoni va tovonining vertikal o'qlariga e'tibor bering. Tashqi ko'rinish to'xtash a) taglik izlari normal. b) tekis oyoqlari bilan.

Qirollik holati qoidalari. To'g'ri pozitsiyani rivojlantirish uchun mashqlar.

Birinchi qoida. Har doim va har qanday sharoitda "orqangizni ushlab turing". Yurganingizda ham, o'tirganingizda ham orqa tekis bo'lishi kerak. To'g'ri orqa - belgi xotirjamlik, egilgan - hayotiylikning pasayishini ko'rsatadi. 1-mashq chaqaloq pozasi. Gilamchaga tiz cho'kib turing. Qo'llar cho'zilgan, kaftlar bir-biriga qaragan. Sekin-asta dumbalaringizni tovoningizga tushiring va qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Kaftlaringizni polga bosing. Bo'yin bo'shashganda, boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni 6 marta bajaring.

Ikkinchi qoida. Yelkangizni aylantiring va elkama pichoqlarini pastga tushiring. To'g'ri turish sizni boshingizni baland ko'tarib yurishingizga majbur qiladi. 2-mashq Jangchi pozasi. Bir oyog'i ikkinchisining oldida 3-4 fut, qo'llar yon tomonlarda, orqa tekis. Nafas olayotganda, oldingi oyoqni egib oling. Biz oldinga cho'zamiz va barmoqlarimizni boshimiz ustiga yopamiz. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan 6 marta bajaring.

Uchinchi qoida. Belga egmang. O'tirgan turmush tarzi "qarilik" holatiga yordam beradi. Agar siz pastki orqa tomonning moyilligini o'zgartirmasdan stuldan turishga harakat qilsangiz, unda oynada siz kampirni ko'rasiz. 3-mashq Kaltakesak pozasi. Biz bir oyog'imizni oldimizda, ikkinchisini orqangizda egamiz. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, torso yuqoriga cho'ziladi - polga perpendikulyar. Nafas olayotganda, tanangizni tizzangizga tushiring. Ushbu mashqni har bir oyoq bilan 6 marta bajaring.

To'rtinchi qoida. Yurish oson bo'lishi kerak. Og'ir, ortiqcha vaznli yurish nafaqat bo'g'inlarda, balki poyabzal holatida ham aks etadi. To'liqlik doimo og'irlikni keltirib chiqaradi deb o'ylamang. "Ip ustida" yurish ham kestirib, silliq va sekin chayqalishini ta'kidlaydi. Bu mayatnik kabi silliq - chapga, o'ngga ... Siz kestirib, ataylab buralmasligingiz kerak, u qo'pol ko'rinadi. 4-mashq ko'prik pozasi. Biz orqamizga yotib, qo'llar polga perpendikulyar qal'ada. Biz qo'llarimizni shiftga cho'zamiz, ularni poldan yirtib tashlaymiz. Nafas olayotganda biz tosni erdan ko'taramiz va pubik suyagini shiftga cho'zamiz. Nafas olishda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Ushbu mashqni 6 marta bajaring.

Beshinchi qoida. Harakatlanayotganda elkalar oldinga silliq suzib yuradi. Boshingizda kitob bilan aylanib yurganingiz yaxshi. Aytgancha, bu bo'yinning mushaklarini kuchaytiradi, ikkinchi iyakni yo'q qiladi va boshga mag'rur uyg'unlikni beradi. 1. Qovurg'alarni ko'tarish. I.P. - chalqancha yotish. Oyoqlari tekis. Qo'llar - tana bo'ylab. Boshingizni, elkangizni va dumbangizni poldan uzoqroq tutib, qovurg'alaringizni yoyish uchun umurtqa pog'onasini oldinga va yuqoriga eging. Ushbu pozitsiyani 5-7 tsikl "nafas olish-nafas olish" uchun ushlab turing. 5-mashq

Oltinchi qoida. Qadam keng, ishonchli, ammo barmoq bilan bo'lishi kerak. Agar biz chinakam yumshoq harakatga erishmoqchi bo'lsak, tanamizni g'urur bilan va ochiqchasiga oldinga olib boradigan bo'lsak, unda tovondan yukni oyoqning boshqa qismiga - barmoqqa yaqinroqqa o'tkazish kerak. Orqa miya ekstansorlarini cho'zish (pastki orqa). Ushbu mashqni bajarish uchun sizga xalatdan kamar yoki arqon kerak bo'ladi. I.P. - orqa tomon yotib, oyoqlarini egib, kamarni sonning o'rtasiga qo'ying. Tirsaklar polga bosilgan. Oyoqlaringizni orqaga tashlang, qo'llaringiz bilan tizzalaringizni burungacha tortishga yordam bering. 8 ta hisobda qoling. Boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. 6-mashq

Ettinchi qoida. "Office Romance" filmidagi epizodni eslang - "Hammasi o'zingda!" Oshqozonni so'rib oling, dumbalarni torting. Bir sir - och qoringa oshqozonni osonroq "qabul qilish". Umuman olganda, ortiqcha ovqatlanish tuyg'usining yo'qligi butun tanadagi yengillikka va qo'shimcha kaloriyalar bilan yuklanmaydigan parvozga, yurishga yordam beradi. Kabutarning o'zgargan holati. I.P. - bir oyog'ingizni ipga cho'zing, tizza polga qaraydi; boshqa oyog'ini cho'zing, tizzada egilib, oldinga (oldingizda). Ushbu mashqni bajarish orqali siz sonlaringizning orqa qismida sezilarli cho'zilish his qilasiz. Mashqni boshqa oyoqda bajaring.

Sakkizinchi qoida. Uyalmang. Ko'pincha egilishning sababi shundaki, qirollik holatida yurish va odamlarning ko'ziga tik qarash psixologik jihatdan juda qiyin. Yashirish, boshingizni elkangizga qo'yish va o'zingizga ortiqcha e'tiborni jalb qilmaslik osonroq. Har doim mag'rur holatga, ozgina qiyinchilik bilan to'g'ri ko'rinishga va har bir harakatingizga mutlaq ishonchga intiling. Ko'ndalang Boshlang'ich pozitsiyadan, oshqozoningizda yotgan holda, navbat bilan o'ng qo'lingizni - chap oyog'ingizni va chap oyog'ingizni - o'ng qo'lingizni ko'taring. Har bir tomon uchun navbat bilan 15-20 marta bajaring.

To'qqizinchi qoida. Kiyim kiyishni unutmang. Yurish kayfiyat, muhit, kiyim va hatto soch turmagiga bog'liq. Boshning orqa qismidagi og'ir tugun bilan to'plangan sochlar, beixtiyor boshni bir oz orqaga tortib, bir vaqtning o'zida ham elkasini, ham umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Yubkaning engil "oqadigan" matolari, yomg'ir paltosi harakatni parvozga o'xshatadi, eng qulay joylarida old tomonda figuraning atrofida silliq oqadi. Nautilus I.P. - biz tiz cho'kamiz. Oldingi "criss-cross" versiyasida bo'lgani kabi, biz chap tizzani o'ng qo'lga tortamiz va keyin uni tortamiz. Avval bir tomon uchun 15-20 to'plamni bajaring, keyin ikkinchisi uchun oyna.

O'ninchi qoida. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirolni sizning doimiy holatingizga aylantirishi mumkin. Qalbingizni chuqur o'rganing va o'zingizda eng katta qadr-qimmatingizni toping. O'ninchi qoida. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirolni sizning doimiy holatingizga aylantirishi mumkin. Qalbingizni chuqur o'rganing va o'zingizda eng katta qadr-qimmatingizni toping.

Butun oilangizning holatini tekshiring. -To'g'ri turishni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tanlang. Uy vazifasi

Duruş buzilishi va skolyoz rivojlanishining oldini olish keng qamrovli bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: qattiq to'shakda supin yoki supin holatida uxlash. to'g'ri va to'g'ri poyafzal tuzatish: (tekis oyoq, burma oyoq) tashkil etish va to'g'ri kundalik rejimiga qat'iy rioya (uyqu, uyg'onish, oziqlanish, va hokazo vaqt) doimiy jismoniy faoliyat, shu jumladan, yurish, mashqlar, sport, turizm, suzish. Bunday yomon odatlardan voz kechish: bir oyoqda turish, o'tirganda tananing noto'g'ri pozitsiyasi (stolda, stolda, uyda kresloda va hokazo) ryukzak, sumka, portfel kiyganda umurtqa pog'onasiga to'g'ri, bir tekis yukni nazorat qilish. va boshqalar

Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni hosil qiladi, bu bizga orqamizni to'g'ri saqlashga imkon beradi. Matbuot - chiroyli holatning asosi Chiroyli holatdagi ishni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarida oddiy mashqlarni bajaring va har qanday sharoitda oshqozonni torting va mushaklarni engil kuchlanishda saqlashga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak Esda tuting: qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlarida oddiy mashqlarni bajaring va har qanday holatda, oshqozonni torting va mushaklarni engil kuchlanishda saqlashga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak. Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni hosil qiladi, bu bizga orqamizni to'g'ri saqlashga imkon beradi. Matbuot - chiroyli holatning asosi Chiroyli holatdagi ishni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak. Eslab qoling

Adabiyot 1. Go'zallik va salomatlik ensiklopediyasi. Mukammal holat. 2. Niki Levik Qirollik holati qoidalari. 2011. 3.O. Barasheva. To'g'ri turish - hayotdagi muvaffaqiyat kaliti. - M., 2000. 4. Bragg P. Umurtqa pog'onasini yaxshilash dasturi. - M., 1998. 5. Duruşning buzilishi. - M., 1999 yil.

E'tiboringiz uchun rahmat!

Rostov viloyati

Donetsk

3-son umumiy o'rta ta'lim maktabi

Stupachenko Marina

Vladimirovna

Insonning eng qimmatli narsasi -

bu hayot, lekin undagi eng muhim narsa

hayot - SALOMATLIK, buning uchun zarur

bor kuchingiz bilan kurashing.

Mavzu:"Talabada to'g'ri pozitsiyani shakllantirish"

Maqsad: -to'g'ri turish haqida tasavvur hosil qilish;

-

- to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar to'plamini o'rganish

- salomatlikni yaxshilash

Darsning borishi

Bugun bizda noodatiy faoliyat bor. Bizda mehmonlar bor. Keling, bolalar, yana bir bor eslaylik: valeologiya nima?

(Valeologiya - bu qanday qilib sog'lom, quvnoq bo'lish, to'g'ri ovqatlanish va sog'lig'ingizni qanday saqlash kerakligi haqidagi fan) SLIDE 2

Sinfda nima haqida gaplashdik?

(To'g'ri ovqatlanish haqida, tishlarni qanday to'g'ri yuvish haqida, ko'zlar, qo'llar uchun gimnastika, qattiqlashuv haqida)

SLIDE 3

Qiziq, bugun nima haqida gaplashamiz? Endi siz taxmin qilishingiz mumkin va men sizga bu borada yordam beraman.

Boshlash uchun yuz ifodalarini yoki yurishni tasvirlang:

Deuce olgan talaba;

Qo'rqoq odam;

Quvnoq odam;

Ishonchli talaba.

Taxmin qilmadingizmi? Keyin slaydlarni tomosha qiling. SLIDE 4

(Ehtimol, biz gimnastika yoki go'zallik haqida, orqa tomon haqida gaplashamiz)

Ha, bolalar, biz chiroyli orqa, ya'ni duruş haqida gaplashamiz. 19-asrda nemis aristokratik oilalarida qizlarni stulning orqa tomoniga cho'chqa quyruqlari bilan bog'lab qo'yishgan. Shunday qilib, ota-onalar yosh xizmatkorning benuqson holati uchun kurashdilar. Va hussarlarni boshlariga kitob kiyishga majbur qilishdi.

Va darsimizning mavzusi Maktab o'quvchilarida to'g'ri turishni shakllantirish" SLIDE 5

Va bizning darsimizning maqsadi: - odamning turishi nima ekanligini, uning ma'nosini bilib oling

- to'g'ri holatni shakllantirish uchun mashqlar to'plamini o'rganing - salomatlikni yaxshilash SLAYDLAR 6, 7

O'qituvchining hikoyasi SLADY 8,9,10,11,12.

- Xo'sh, duruş nima?

(Turgan, yurish va o'tirganda tana tuzilishini to'g'rilash)

Nima deb o'ylaysiz, durust nima uchun juda muhim?

(Yaxshi holat tanadagi ishonchni, yengillikni oshiradi)

Ha, bolalar, endi men sizga holatni kuzatishimiz kerakligini isbotlayman. Turing, orqangizni tekislang va nafas oling. Endi o'tiring, egilib, yana nafas oling. Qachon nafas olish osonroq?

(Biz tik turganimizda)

Yaxshi holat mushaklarning samarali ishlashiga yordam beradi, organizmdagi kislorod va oziq-ovqat aylanishiga yordam berish orqali o'pka hajmini oshiradi. Duruş ongingizga ta'sir qiladi, kayfiyatingizni ko'taradi. Posture ko'proq funktsiyalarga yordam beradi. Bu haqda keyingi darsda gaplashamiz.

SLAYDLAR 13,14

- Va endi bizning holatimizni mustahkamlashga yordam beradigan oddiy mashqlarga o'tamiz. Endi biz avtotrening yordamida sozlaymiz. "Turk tilida" o'tiring, ko'zingizni yuming va mendan keyin so'zlarni jimgina takrorlang. SLIDE 15 (Jeyms Last musiqasi "Yolg'iz cho'pon" spektakli)

“Men muvaffaqiyatga erishaman. Men bu mashqlarni har kuni bajaraman. Menda doim bo'ladi yaxshi kayfiyat, Men to'g'ri chiroyli holatga ega bo'laman "

1 misol. "Seagull" I.p. To'g'ri turing, oyoqlari birga, oshqozonni torting. Sekin-asta qo'llarimizni erga parallel ravishda yon tomonlarga yoyib, 3-5 soniya turing. Biz 5-7 marta qilamiz.

2 ex. "Qal'a" I.p. To'g'ri turish, oyoqlari bir-biriga bog'langan. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing, qo'llaringizni "qulf" qiling, so'ngra orqangizni egmaslikka harakat qilib, bu holatda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. 5-7 marta takrorlang.

3 misol. I.p. To'g'ri turish. Tizlarni kalça qo'shimchasiga ko'taring. 3-5 marta bajaring

4 misol. "Delfin" I.p. oshqozoningizda erga yoting. Va bir vaqtning o'zida qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'tarishga harakat qiling. 5 marta bajaring.

5 misol. Qattiq muqovali kitob oling. Uni boshingizga qo'ying va kitob tushmasdan 10 qadam yurishga harakat qiling.

Ehtimol, mehmonlarimiz biz bilan mashqlarni bajarishga harakat qilishadi?

Ana xolos. Sizning holatingizni yaxshilash uchun siz gimnastika, jismoniy tarbiya va hovuzda suzishingiz kerak. Endi tik turing.

Bir ko'ring.

Hammasi joyidami?

Orqa tekis bo'lishi kerak

Gitara simi kabi.

Oyoqlar, siz, ulang

Boshingizni tik tuting!

Va endi sizning kayfiyatingizni ko'rmoqchiman. Sizda qizil va ko'k yuraklar bor. Agar sizga faoliyat yoqqan bo'lsa va yaxshi kayfiyat qizil yuraklarni, agar bo'lmasa, ko'klarni ko'taring. Endi kayfiyatingizni ko'rsating. Yordam uchun rahmat. BAXT VA SALOMATLIK TILAYMAN! SLIDE 16

Bibliografiya:

Polyakov V.V. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari: 1-sinf ta'lim muassasalari uchun darslik. - M.: "Drofa" nashriyoti, 1996 yil

"Boshlang'ich maktab darslarida salomatlikni tejaydigan texnologiyalar (taqdimot)"

V SALOMATLIKNI TEJQIYOT TEXNOLOGIYALARI DARSLARDA va sinfdan tashqari ishlarda boshlang'ich maktabda

boshlang'ich sinf o'qituvchisi

MBOU 3-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi,

Donetsk,

Rostov viloyati

V SALOMATLIK

Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti tomonidan berilgan eng mashhur ta'rif:

"Salomatlik bu nafaqat kasallik yoki nogironlikning yo'qligi emas, balki to'liq jismoniy, ruhiy va ijtimoiy farovonlik holatidir."

Salomatlikni tejaydigan texnologiyalar nima?

"Salomatlikni tejaydigan texnologiya" - bu salomatlik, sog'lom turmush tarzi va salomatlikni saqlash san'ati haqidagi fan.

C QARAGARA TA'LIM TEXNOLOGIYALARI.

Talabaga maktabda o'qish davrida sog'lig'ini saqlash, shakllantirish imkoniyatini berish zarur bilim, ko`nikma va malakalarni shakllantirish, olingan bilimlardan kundalik hayotda foydalanishga o`rgatish.

V ADACHI SALOMATLIKNI TEQQASH TA'LIM TEXNOLOGIYALAR

Ta'lim jarayonining barcha sub'ektlari salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatmaydigan ta'lim, ta'lim, rivojlanish uchun shunday shart-sharoitlarni ta'minlash.

Ish joylari

Yaratilish

salomatlik-

tejash

Salomatlik -

tejash

darsdan tashqari

faoliyat

(shakllanish

Da ROK

Talabalar bilan tarbiyaviy ishning asosiy tarkibiy birligi. Ratsional tashkilot dars muhim komponent maktabning sog'liqni saqlash ishlari.

• Umumiy va mahalliy charchoqni yo'qotish uchun mashqlar;
• Qo'l mashqlari;
• Ko'zlar uchun gimnastika;
• Eshitish uchun gimnastika;
• Nafas olish mashqlari;
• Durumni tuzatish mashqlari

F MINUTES

1. "Abra Kadabra"

I.p. - o'tirgan qo'llar stolda yotadi, bilaklar kaftlarini pastga tushiradi.

Abra - (asta-sekin kaftlaringizni musht qilib siqing).

Kadabra - (sekin mushtlaringizni oching).

Kamida 10 marta takrorlang.

F MINUTES

1. Ko`z qorachig`ining chapga – o`ngga, yuqoriga – pastga, dumaloq harakatlari. 10-20 soniya davomida ko'zingizni mahkam yoping. . Mushaklaringizni bo'shashtiring, ko'zingizni oching.

2. I.p. - o'tirish, stulga suyanish. Chuqur nafas. Stol usti tomon oldinga egilib, nafas oling. 5-6 marta takrorlang.

3. I.p. - Kresloga orqaga o'tirish. Ko'z qovoqlarini yoping, ko'zlaringizni mahkam yoping, keyin ularni oching.

P MAKTAB O'QISINING STOL YADIGA QUROY O'RTIRISH RAVILI.

1. To‘g‘ri o‘tiring. Boshingizni bir oz oldinga buring. Kresloning suyanchig'iga suyanib, kaftingizni ko'kragingiz va stol cheti o'rtasida siljiting. Agar palma erkin o'tib ketgan bo'lsa, demak siz to'g'ri o'tirgansiz.

2. To'g'ri o'tiring, chapga ham, o'ngga ham burilmagan holda.

3 Daftar yoki kitobni ko'zingizdan tirsagingizdan barmoq uchigacha bo'lgan masofada saqlang.

4. Stol ustidagi qo'llar erkin va xotirjam yotadi.

5. Oyoqlar polda bir tekis va ishonchli turadi.

D SALOMATLIKNING OLTIN QOIDALARI

1. Kun tartibiga rioya qiling!

2. Oziqlanishga ko'proq e'tibor bering!

3. Ko'proq harakatlaning!

4. Salqin xonada uxlang!

5. O'zingizdagi g'azabni o'chirmang, u chiqib ketsin!

6. Doimiy ravishda intellektual faoliyat bilan shug'ullaning!

7. Umidsizlik va ko'klarni haydab chiqaring!

9. Iloji boricha ko'proq ijobiy his-tuyg'ularni olishga harakat qiling!

10. O'zingizga va boshqalarga ko'proq yaxshilik tilang!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Bolalar salomatligini qanday saqlash va yaxshilash. Psixologik munosabatlar va mashqlar. Moskva: Vlados, 2004 yil
• Obuxova L.A., Lemyaskina N.A., Birinchi sinf o'quvchilari uchun o'ttizta salomatlik darsi. M .: ROSMEN. 1999 yil
• Muallifning fotosurati Stupachenko M.V.

Taqdimot mazmunini ko'rish
"to'g'ri turish"

Sport va dam olish yo'nalishi

darsdan tashqari mashg'ulotlar

- bu fan

Siz sportchilar, balet raqqosalari, harbiylarning chiroyli turishiga e'tibor bergandirsiz.

Durum - bu odam o'tirgan, tik turgan yoki harakatlanayotganda tananing odatiy holati.

To'g'ri holatda bo'lgan odam boshini to'g'ri ushlab turadi, orqasi tekis, elkalari bir xil darajada va bir oz orqaga yotqiziladi, oshqozoni tortiladi va ko'kragi biroz oldinga suriladi.

• "O'smirlar tanasini mashg'ulot yukiga moslashtirish." / Ed. D. V. Kolesova. - M: Pedagogika 1987 yil.
• Polyakov V.V. Hayot faoliyati xavfsizligi asoslari: 1-sinf ta'lim muassasalari uchun darslik. - M.: "Drofa" nashriyoti, 1996 yil
• Bryazgunov I.P. "Maktab o'quvchilarining salomatligi haqida suhbatlar" kitobi. o'qituvchilar va ota-onalar uchun.-M.: Ta'lim, 1992.
• . Albom. Instrumental musiqa durdonalari (CD1) kompozitsiyasi. Jeyms Last - Yolg'iz cho'pon. Hajmi. 10.02

Taqdimot mazmunini ko'rish
"Microsoft Office PowerPoint taqdimoti"

Valeologik fotoreportaj klub "Sog'lom"

Rahbar: Stupachenko M.V.

Bizning oldimizda jiddiy vazifalar turibdi ….

Gimnastika va jismoniy faoliyat to'g'ri turishning muhim tarkibiy qismidir. Ertalab bolangiz bilan gimnastika qiling, avval isinib, keyin barcha mushak guruhlarini cho'zing. Farzandingizning boshiga kitob kiyib, uni o'ziga jalb qilishga harakat qiling. Kitobni boshingizga qo'ying va qo'llaringizni kamaringizga qo'ying va kim uzoqroq yuradi yoki uzoqroqqa olib boradi. Mashqni asta-sekin murakkablashtiring - qo'llaringizni oldinga cho'zing, cho'zing, tovoningizni erdan ushlab, orqangizni tekis tuting, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring. Ushbu mashqlar orqa mushaklarni kuchaytirish uchun yaxshi. Suzish ham umurtqa pog'onasi uchun yaxshi mashqdir. Talabani hovuzga yozing va haftasiga 2-3 marta tashrif buyuring. Piyoda yurish, velosipedda uchish yoki konkida uchish umurtqa pog'onasini mustahkamlashga va to'g'ri holatni saqlashga yordam beradi. Yoga bolalar uchun juda qiziqarli va foydali. 7-8 yoshdan boshlab o'qishingiz mumkin bo'lgan maxsus bolalar guruhlari mavjud. Qoidaga ko'ra, bolalar yoga bilan shug'ullanishni juda yaxshi ko'radilar, chunki ular "toshbaqa pozasi", "jangchi pozasi" ni olishga juda qiziqadi, bir muncha vaqt "gul" yoki "daraxt" ga aylanadi.