Motivatsiya va o'z-o'zini tarbiyalash muammosi eng ko'p tashvishlantiradi turli odamlar. Va hayotda omaddan mahrum bo'lganlar va ayniqsa, faqat o'z kuchiga tayanib, muvaffaqiyatga erishishga odatlanganlar, o'zini o'zi yaratgan (o'zini yaratgan) odamlar.

Ha, bugun siz motivatsiyasiz yashay olmaysiz. Darhaqiqat, har bir xatti-harakatimiz nimadir bilan bog'liq. Va orqaga o'tirish va hech narsa qilmaslik istagi paydo bo'lganda, o'zingizni ishlashga majbur qilish uchun ma'lum tutqichlardan foydalanishga arziydi. Xo'sh, harakat qilishimizga nima to'sqinlik qiladi va uni qanday engish mumkin?

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish

Ko'pchilik uzoq vaqtdan beri mashhur: "Agar siz bo'rilardan qo'rqsangiz, o'rmonga kirmang" degan maqolni hayotingizning shioriga aylantirgan. "Agar baribir ishlamasa, nega buni qilaman?" o'z harakatsizligimizni oqlash uchun biz tez-tez ishlatadigan tanish bahonadir. Ammo tunnel oxiridagi yorug'likni aniq ko'rganlargina maqsadiga erisha oladilar. Va faqat qorong'u tunnelning o'zini ko'rgan odam hech qachon qimirlamaydi, doimo qo'rquvini boshidan aylantiradi.

Qanday g'alati tuyulmasin, ba'zi masalalarda shunchaki harakat qilish muhim, garchi umidsiz, o'ylamasdan, qo'rqmasdan, oyoqlaringizga qaramay, faqat oldinga qarab. Maqsadlarni qo'yishdan qo'rqmang va ularga erishmang. Xato qilishdan qo'rqmang - ular sizni qaerga va qanday qilib oldinga borishni o'rgatadi. Bundan tashqari, ta'tildan keyingi dastlabki kunlarda ular sizdan biron bir maxsus g'alaba kutishlari dargumon.

Muqarrar vaziyat

Bunday holda, siz o'zingiz uchun "ishlamaslik" ishlamaydigan sharoitlarni yaratishingiz kerak. Belgilangan muddatlar yorqin olov bilan yonayotganda, hamma narsani qanchalik oson va tez qayta qilishingiz mumkinligini eslang.

O'zingiz uchun muddatlarni belgilang yoki undan ham yaxshiroq, sheriklaringizga, qarindoshlaringizga va do'stlaringizga vazifani ma'lum bir sanagacha bajarishga va'da bering. Ko'rinishidan, nima bo'ldi - u va'da berdi va bajarmadi. Ammo psixologlarning ta'kidlashicha, oshkora va'da qilingan narsani bajarmaslikdan uyat hissi insonga eng kuchli ta'sirlardan biridir; va'dalar usuli narsalarni harakatga keltirishga juda yaxshi yordam beradi.

Murosasiz farqlar

Agar siz har kuni tong otguncha turishga va uzoq vaqtdan beri yashirincha yomon ko'rgan ishga kirishishga majbur bo'lsangiz, unda bunday qiyin vaziyatdan chiqishning yagona yo'li bor - sevimli narsangizni qidirib toping. Sizningcha, buxgalteriya o'zaro sevgi uchun yaratilgan emas, balki toping umumiy til Faqat zerikarli texnik dasturlash tizimlarini boshqara oladimi? Bema'nilik!

Shubhasiz, sizning davrangizda o'zgacha mehribonlik bilan debetlarni kreditlar bilan muvozanatlashtiradigan bir nechta buxgalterlar va ularning assemblerlari, interfeyslari va boshqaruvchilariga ishtiyoqmand bo'lgan dasturchilar bor. Baxtli odamlar! Har bir mevani dunyodagi eng mo'rt narsadek ohista o'rab olgan Amelidan Lyusenni eslaysizmi? Bu uning ishiga va mijozlariga hurmatini ko'rsatish usuli edi. Ishingizni yaxshi ko'ring, chunki siz zavq bilan ishlaganingizda, hamma narsa fonga o'tadi.

Motivatsiya

Esingizda bo'lsin, dangasalik faqat "hech narsa qilmaslik" jarayoni siz uchun ishdan natijani kutishdan ko'ra yoqimliroq bo'lganda ishlaydi. O'zingizni oddiy va tasdiqlangan usulda ishlashga undash - shantaj. Agar bu haftaning rejasini bajarmasam, bonus olmayman, agar bonus olmasam, yangi poyabzal sotib olmayman.

Yaqinda yozgi ta'til paytida yoqimsiz ko'rinish qo'rquvi yuzlab va minglab uy odamlarini chiroyli va nozik tanani izlash uchun sport zaliga olib boradigan paytlarda bu shantaj usuli hali ham yaxshi. Ajoyib natijani kutish va kutish - dangasalikka qarshi ajoyib dori.

Vizualizatsiya

Uyda qizg'ish piroglar kutayotganda va kinoteatrda eng so'nggi premyeralar kutayotganda, siz ixtiyoriy ravishda nigohingizni bu tomonga burasiz. Va menda kompyuter ekraniga qarash yoki boshqa biror narsa qilish uchun kuchim yo'q. Bunday paytlarda boshqa rejani tasavvur qilish ishga qaytishingizga yordam beradi. Aytaylik, siz allaqachon dam olishni orzu qilgansiz. Va buning uchun siz pul topishingiz kerak. Shunday qilib, orzularingiz allaqachon yo'naltirilgan joyning fotosuratini osib qo'ying. Va unga tez-tez qarang. Bu sizni ishlashga rag'batlantiradi.

Sovg'alar

Bundan tashqari, dangasalik o'tkinchi bo'lishi mumkinligini tushunish muhimdir. U o'z-o'zidan keladi va ketadi va shunday bo'ladiki, u bilan kurashishning hojati yo'q. Yaxshi film, do'stingiz bilan bir chashka qahva - va go'yo hayotda yangi nafas paydo bo'ladi.

Siz hozir ishlatishingiz mumkin bo'lgan kichik hiyla!

Va nihoyat, bu erda va hozir foydalanishingiz mumkin bo'lgan yana bir kichik hiyla! Budilnikni oling va uni 15 daqiqaga o'rnating. Bu vaqt ichida ishni hech qanday chalg'itmasdan, o'zingizni tanqid qilmasdan va buni qanday qilish haqida o'ylamasdan bajaring. Budilnik chalinguncha ishingizni qiling.

Qimmatli signalni eshitganingizdan so'ng, ishni to'xtating va qisqa tanaffus qiling va signalni eshitib, ishga qayting. Ushbu o'yin rejimi qurbonliksiz ishda kerakli ritm va hayajonni tiklashga yordam beradi.

)
Sana: 2016-09-05 Ko'rishlar: 17 827 Darajasi: 5.0 Agar sizning irodangiz yaxshi bo'lsa va siz bir yilda ko'pi bilan bir hafta dars qoldirgan bo'lsangiz, unda bu ma'lumot siz uchun emas. Ushbu maqola fitnes klublariga oddiy tashrif buyuruvchilar uchun, shuningdek, mustaqil ravishda mashq qiladiganlar uchun foydali bo'ladi. Zamonaviy dunyoda deyarli har qanday daromadga ega odamlar fitnes mashg'ulotlarini o'tkazishlari mumkin. Ko'chada yugurish uchun, masalan, siz umuman to'lashingiz shart emas. Endi nafaqat darslarning o'zi, balki to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzi haqida ko'plab ma'lumotlar mavjud. Internet tufayli biz hammamiz qanday mashq qilishni va qanday ovqatlanishni bilamiz, lekin hamma ham har doim ham har kuni iroda kuchini namoyon qila olmaydi va mashg'ulotlarda muntazamlikni saqlay olmaydi. Ko'pincha ishdan keyin televizor oldida divanda yotish ehtimoli shunchalik jozibaliki, mashg'ulot "keyinroq" qoldiriladi.

Shunday qilib, men sizning e'tiboringizga o'zingizni mashg'ulotlarga majburlashning 7 usulini keltiraman:

1. Oldindan tayyorlang

Agar sport kiyimi solingan sumka yig'ilgan bo'lsa, yaxshilab yig'ilib, uni o'zingiz bilan sport zaliga olib borishingizni kutsangiz, mashg'ulotni o'tkazib yuborishni xohlamasligingiz dargumon, agar siz tayyorlanish uchun vaqtingizni va shu sumkani tashish uchun kuch sarflaganingiz uchun, ayniqsa, yordami bilan harakat qilsangiz jamoat transporti, huddi mendek.

2. Ishdan keyin darhol mashq qiling

Ish kunining oxiri va mashg'ulot boshlanishi o'rtasida tanaffusga yo'l qo'ymaslik uchun, bu vaqt davomida kayfiyatingizni yo'qotishingiz mumkin, ishdan keyin darhol mashq qilish tavsiya etiladi.

3. Treningdan 2 soat oldin ovqatlaning

Sizga kerak bo'lgan narsalar haqida ko'plab maqolalar mavjud, ammo siz ovqatlanishingiz kerakligi haqiqatdir. Ayniqsa, mashg'ulot ishdan keyin darhol bo'lsa. Energiya ovqat iste'mol qilishdan kelib chiqadi va siz oxirgi yarim soatni yarim ochlik bilan o'tkazishingiz shart emas, keyin esa ovqat iste'mol qilasiz.

4. Mashqni oldindan tanlang

Agar klubda dars tanlash imkoniyati mavjud bo'lsa, unda eng katta samaradorlik uchun mashg'ulotlar oldindan tanlanishi kerak. O'z-o'zini o'rganishda mashqlarni oldindan tanlab olish va namunaviy dastur tayyorlash kerak. Yugurish uchun siz marshrutingiz haqida o'ylashingiz kerak.

5. Perfektsionizmni unuting

"Yomon qilishdan ko'ra, men hech narsa qilmaslikni afzal ko'raman", deb o'ylashadi perfektsionistlar. Agar sport tiliga tarjima qilingan bo'lsa, unda "Men buni o'zim xohlagan noto'g'ri og'irlik yoki noto'g'ri intensivlik bilan qilgandan ko'ra, umuman mashg'ulotga bormaslikni afzal ko'raman". Natijaga erishish uchun siz mukammallikni unutishingiz kerak. Trening mukammal bo'lmasligi mumkin, lekin u muntazam bo'lishi kerak, shundan keyingina natijalarga erishish mumkin.

6. Motivatsion iqtiboslarni eslang

Ijtimoiy tarmoqlar turli xil motivatsion tirnoqlarga to'la. Agar siz mashg'ulotlarga borishga dangasa bo'lsangiz, ishda og'ir kun bo'ldi va tashqarida sovuq va yomg'irli bo'lsa, ajoyib sportchilarning iqtiboslari mavjud bo'lgan guruhlardan biriga qarang. Mening sevimli:

• "Agar men taslim bo'lsam, yaxshi bo'lmaydi."
• "Agar siz faqat oson narsani qilsangiz, siz doimo zaif bo'lasiz."
• "O'z joyida yugurganda g'oliblar yo'q"

7. Keyingi ish kuniga tayyorlaning

O'zingizni kechqurun shovqin-surondan himoya qilish va mashg'ulotdan so'ng to'liq dam olish uchun siz keyingi ish kuniga oldindan tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Mashg'ulot bo'lmagan kunda siz oddiy sog'lom taom tayyorlashingiz, o'zingiz va farzandingiz uchun (bolalari bor) bir-ikkita kiyimlarni dazmollashingiz va boshqa uy yumushlarini bajarishingiz mumkin. Agar siz dangasa bo'lmasangiz, bularning barchasi biroz vaqt talab etadi, lekin mashg'ulot kunida siz uyga kelib, cho'milishingiz yoki o'zingiz yoqtirgan yoki odatlangan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin, masalan, ichimlik ichish, o'z-o'zini massaj qiling, yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazing, kino tomosha qiling, choy iching (shakarsiz :)) va boshqalar. Ta'riflangan barcha usullar o'rtacha daromadli va to'liq kunlik ish bilan shug'ullanadigan oddiy fitness klubi mehmonining shaxsiy tajribasiga asoslangan. Bu haqiqatan ham ishlaydi va mo''jizaviy tabletkalar kerak emas!

Yangi yil bayramlari nafaqat sovg'alar, fotosuratlar, bayramning yoqimli xotiralarini, balki qo'shimcha funtlarni ham ortda qoldiradi. Agar bu kilogrammlar o'tgan yil davomida sport zaliga tashrif buyurish natijalarini bekor qilsa, bu ikki barobar haqoratli. Va darslardagi tanaffus qancha uzoq bo'lsa, ularga qaytish shunchalik qiyin bo'ladi.

O'zingizni sport zaliga borishga majburlash va darslarni o'tkazib yubormaslik uchun bir nechta oddiy usullar mavjud. Misol uchun, sport sumkasi har doim oldindan o'ralgan bo'lishi kerak. U eng ko'zga ko'ringan joyda turishi tavsiya etiladi. Keyin u butun oqshom sizni jimgina qoralaydi va ehtimol sizni mashg'ulotlarga borishga majbur qiladi.

Agar siz uzoq vaqt sport zaliga borishdan qo'rqsangiz va uydan chiqishni kechiktirmoqchi bo'lsangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin. Oddiy mashqlar to'plamini bajaring.

Agar kayfiyatingiz yomon bo'lsa va umuman mashq qilishni xohlamasangiz, mashg'ulotingizni sevimli mashg'ulotingiz bilan boshlang. Bu, ehtimol, zavqlanishingizga va ishlarni bajarishingizga yordam beradi.

Do'stingiz bilan sport zaliga borish yaxshidir, darslarni o'tkazib yuborishdan xijolat tortasiz. Agar siz mashg'ulotlarga yolg'iz borsangiz, bir vaqtning o'zida sport zalida paydo bo'ling va hozir bo'lganlarga salom ayting. Tez orada siz do'stlar orttirasiz. Birgalikda siz ko'proq zavq olasiz va qo'shimcha ravishda shtangani ko'tarishda sizni qo'llab-quvvatlaydigan kimdir bo'ladi.

Har bir inson sport zalida mashq qilish nafaqat mushaklarning tonnasini olish, balki ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam berishini biladi. Va ular televizor ekranlaridan mo''jizaviy tabletkalar va sehrli kokteyllar haqida nima deyishmasin, hech narsa jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. O'zingizga oynaga qarang va har kuni tarozida qadam qo'ying. Muntazam mashg'ulotlar bilan sizning fikringiz va shkaladagi raqamlar qo'shimcha rag'bat bo'ladi, siz darhol sport zaliga borishni xohlaysiz.

Yaxshilik uchun o'zgarishlarni kuzatish qanchalik yoqimli ekanligini tasavvur qiling. Va bu faqat ko'zgu oldida mushaklaringizni chayqash haqida emas. Har bir yangi mashg'ulot bilan siz kuchayib borayotganingizni his qilasiz va yukni oshirish va yangi mashqlarni bajarish sizga osonroq bo'ladi.

Trening uchun maxsus musiqa tanlash mumkin. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, musiqa bilan shug'ullanadigan odamlar jimlikda "belanchak" qilishni yoki temirning xirillashi va o'zlarining nafas olishlari "musiqasini" afzal ko'rganlarga qaraganda ancha uzoqroq va faolroq mashq qilishadi. Bu masalada asosiy narsa janrni tanlashda xato qilmaslikdir.

Sport o'ynash bizni izchil bo'lishga o'rgatadi. Avval siz o'zingizga ma'lum bir mashg'ulot davrida erishishingiz kerak bo'lgan maqsadni qo'yishingiz kerak. Maqsadga erishilgandan so'ng, o'zingizga yangi, uzoqroq maqsad qo'yishingiz kerak.

Ajablanarlisi shundaki, g'iybatchilar ham foydali bo'lishi mumkin. Agar sizga sport zaliga borish uchun qo'shimcha rag'bat kerak bo'lsa, foydalaning jamoatchilik fikri. Misol uchun, siz tanishlaringizga, do'stlaringizga yoki qarindoshlaringizga bicepsingizni pompalamoqchi bo'lgan rejalaringiz haqida aytib berishingiz mumkin va hatto buni sezmasdan ham bir zumda g'iybat ob'ektiga aylanasiz. Va sizning obro'ingiz bevosita mashg'ulotingizga bog'liq bo'ladi.

Shuningdek ajoyib yo'l o'zingizni mashg'ulotlarga borishga majburlash - bu pul tikish. Siz kimnidir fitnes musobaqasiga chaqirishingiz mumkin. Va ko'proq motivatsiya uchun, siz hech qanday hamdardlik his qilmaydigan raqibga qarshi chiqish yaxshiroqdir. Yoki o'zingizni sinab ko'ring. Agar, masalan, yozda siz mashinadan velosipedga o'tsangiz, fitnesingizni yaxshilashingiz mumkin. Masalan, ishga borishingiz uchun qancha vaqt ketishini yozib oling. Har kuni natijalaringizni yaxshilashga harakat qilsangiz, bu juda yaxshi bo'ladi.

Agar siz band bo'lsangiz, sport zaliga borishga ko'p bo'sh vaqtingiz yo'q. Ammo bu muammoga boshqa tomondan qarang.

Siz mashg'ulotlarga kamroq vaqt sarflashingiz mumkin, asosiysi buni to'liq fidoyilik bilan qilishdir.

Bir oy oldin dars jadvalini tuzing. Har bir tugallangan mashg'ulotni muvaffaqiyat hissi bilan kesib o'ting. Agar siz hali ham ba'zi mashg'ulotlarni o'tkazib yuborishga muvaffaq bo'lsangiz, ularni keyingi oy uchun jadvalingizga qo'shimcha ravishda kiriting.

O'zingizni hamma narsaga jalb qilishning ajoyib usuli - bu fitnes forumlarida muloqot qilishdir. U erda siz o'z muvaffaqiyatlaringizni boshqa odamlarning muvaffaqiyatlari bilan taqqoslashingiz mumkin. Biroq, siz hamma narsani juda jiddiy qabul qilmasligingiz kerak - ko'plab "virtuallar" haqiqatni bezashni yaxshi ko'radilar.

Treningga ish kabi munosabatda bo'lishga harakat qiling. O'zingizni shunday ko'ring qattiq xo'jayin, va murabbiy - ish uchun yollangan bo'ysunuvchi sifatida. Agar u o'z ishini qilmasa, uni vijdon azobisiz ishdan bo'shating, ya'ni murabbiyingizni yoki zalingizni almashtiring.

Qondagi xolesterin darajasini tekshiring va "yomon" xolesterinni 20 ballga kamaytirish va "yaxshi" xolesterinni 5 ballga oshirishni maqsad qilib qo'ying. Sog'lig'ingizni yaxshilash orqali siz yurak xastaligi xavfini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin.

Agar bir nechta mashg'ulotlardan so'ng siz hech qanday ko'rinadigan o'zgarishlarni topmasangiz, bu dangasa bo'lish uchun sabab emas va boshqa hech qachon sport zaliga bormang. Har hafta o'zingizni o'lchang va natijalarni yozib oling. Vaqt o'tishi bilan siz eng kichik o'zgarishlardan ham zavqlana boshlaysiz.

Tan olaylik, uzoq ish kunidan keyin divanda o‘tirish, televizor ko‘rish yoki internetda sayr qilish fikri gavjum sport zalida qattiq terlashdan ko‘ra ko‘proq jozibali bo‘lishi mumkin. Ertalab mashq qilish foydali bo'lishi mumkin, ammo u har doim ham kundalik jadvalingizga mos kelmaydi. Kechqurun esa, siz hech qanday jismoniy faoliyatga dosh berolmaysiz (garchi kerak bo'lsa ham) xiyonatkor fikrlarni osongina engishingiz mumkin. Xo'sh, o'zingizni sport zaliga borishga va chindan ham xohlamasangiz, tishlarini g'ijirlatishga qanday undashingiz mumkin? Avvalo, o'zingizni qo'rqoqlikda ayblamang - bu hamma bilan sodir bo'ladi. Keyin mashq qilishga undashda juda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan beshta oddiy fokusni sinab ko'ring.

1. Ishga mashq kiyimlarini olib keling

Kechqurun, sport zaliga kerak bo'ladigan barcha kiyim va jihozlar solingan sumkani ehtiyotkorlik bilan yig'ing va ertalab ishga borishni unutmang. Sizning stolingizda ushbu sumkaning mavjudligi juda kuchli. Aslida, bu sizning vijdoningiz va ongingizga ta'sir qiladi, shuning uchun siz dangasalikni engib, ishdan keyin darhol sport zaliga borishingiz ehtimoli juda yuqori. Uyga borma! Esingizda bo'lsin, sizning orqangiz shinam divanga tegishi bilanoq hamma narsa yo'qoladi! Agar uyga borish kerak bo'lsa, buni tezda bajaring: kiyimni almashtiring va choping. Kresloga o'tirishni xayolingizga ham keltirmang. Ushbu odatni rivojlantiring va bugun mashq qilish kerakmi yoki yo'qmi, o'zingiz bilan chuqur ichki monologga vaqt sarflamang.

2. Mashqlar jadvalingizni rejalashtiring

Kundalik taqvimingizga mashg'ulotlarni kiritishga harakat qiling va ularni biznes uchrashuvlari kabi ko'ring. Haftalik faoliyatingizni rejalashtirib, siz eslashni, o'ylashni va ularga aqliy tayyorgarlik ko'rishni boshlaysiz. Shuningdek, u sizning ustuvorliklarni belgilash qobiliyatingizni o'rgatadi. Agar sizning ish jadvalingiz moslashuvchan va oldindan aytib bo'lmaydigan bo'lsa, sport zaliga borish haftangizdagi yagona barqaror voqea bo'lishi mumkin. Ideal holda, bir vaqtning o'zida va bir xil kunlarda mashq qilishga harakat qiling, yana odat hosil qiling va belgilangan jadvalga qat'iy rioya qiling.

3. Shaxsiy murabbiyni yollang yoki do'stingiz bilan yuring.

Qo'shma mashg'ulotlar bo'lishi mumkin " sehrli zarba bilan” siz uchun va keyingi darslarni o'tkazib yuborishdan uyalasiz. Sport zaliga yolg'iz borganingizda, siz haqiqatan ham ichki motivatsiyaga muhtojsiz, ammo do'st(lar) bilan mashq qilish yoki shaxsiy darslar sizga diqqatni jamlashga yordam beradi. Guruhni qo'llab-quvvatlash yoki murabbiyga shaxsiy javobgarlik juda rag'batlantiradi.

4. Qoida tuzing

Atrofingizda qanday kataklizmlar va boshqa tabiiy ofatlar sodir bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizning qat'iy hayot qoidangizni ishlab chiqing (siz buni o'zingizning qonuningiz deb atashingiz mumkin). ish haftasi, bu davrda kamida uch marta mashq qilasiz. Bu shuni anglatadiki, ishdan keyin faqat ikki kun dam olasiz, qolgan uch kun esa kechqurun sport zalida mashq qilishingiz kerak bo'ladi. Orqaga chekinmang va qo'rqoq bo'lmang, bu sonni ikki yoki bir marta kamaytirishga harakat qiling, buni band va charchagan holda rag'batlantiring. O'zingizga munosabat qiling: "men xohlayman" emas, balki "kerak" va "kerak". Bu qattiq haqiqat. Sizning tanangiz harakatlanishi kerak va doimo o'tirmasligi yoki yotmasligi kerak.

5. O'zingizni mukofotlang

Qat'iylik uchun mukofotlarni ishlab chiqing. Ehtimol, bu kinoga tashrif buyurish, yangi narsalarni sotib olishdir sport kiyimlari yoki massaj qiling. Bunday mukofot uchun o'z kuchi iroda kuchi motivatsiyani saqlab qolishga yordam beradi. Bu juda samarali psixologik nuqta, uni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.

Bizga tez-tez obsesif fikrlar hujum qiladi: “Bugun sport zaliga bormang, siz charchadingiz. Ertaga boramiz! Bu ertangi kunning xavfli xayolidir, unga ergashib bo'lmaydi. Quyida o'zingizni mashq qilishga undash bo'yicha maslahatlar mavjud.

1. Hamkor bilan mashq qiling
Trening hamkori juda muhim rol o'ynaydi. Bu juda yaxshi motivatsiya manbai bo'lishi mumkin. Axir, agar sherigingiz natijalar bo'yicha sizdan oldinda bo'lsa, bu sizga haqiqatan ham zarar keltiradi. Shunda mashg'ulotni o'tkazib yuborish fikri fonga o'tadi. Bundan tashqari, kerakli vaqtda do'stingiz sizni keyingi mashg'ulotni o'tkazib yubormaslikka ishontiradi.

2. Ishdan keyin darhol mashq qiling
Ish kunini tugatgandan so'ng, to'g'ridan-to'g'ri zalga boring. Siz uyga bormasligingiz kerak, chunki u erda sizni kerakli kayfiyatdan chalg'itadigan ko'plab boshqa narsalar kutmoqda, keyin o'zingizni mashg'ulotlarga borishga majburlash ancha qiyin bo'ladi.

3. Ertalab mashq qiling
Agar erta uyg'onish siz uchun muammo bo'lmasa, ertalab mashq qiling. Shunday qilib, mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun hech qanday bahona bo'lmaydi. Axir, ertalab siz kuch va quvvatga to'lasiz. Bundan tashqari, ertalabki mashg'ulot kuningizni bo'shatadi va kunning boshida siz o'zingiz bilan faxrlanasiz.

4. Har kuni mashq qilmang
Haftada uch kun - eng maqbul mashg'ulot rejimi. Har kuni mashq qilish faqat tanangizni ortiqcha yuklaydi. Uch kun mashg'ulot, qolgan to'rt kun dam olish va tiklanish.

5. Yoga bilan shug‘ullaning
Yoga charchoqqa qarshi kurashishga yordam beradi, sizni kun bo'yi kuch va energiya bilan to'ldiradi. Agar siz kechqurun mashq qilsangiz, ertalab yoga qiling. Agar siz ertalab mashq qilsangiz, kechqurun yoga bilan shug'ullaning.

6. Charchagan aql mashg'ulotni o'tkazib yuborish uchun sabab emas.
Agar siz ofisda ishlasangiz va ish kunining oxirida charchaganingizni his qilsangiz, bu charchoqni umumiy deb qabul qilmang. Ko'pincha aqliy charchoq o'zini butun tananing charchoqlari sifatida yashiradi. Sport zaliga kelganingizda, siz to'liq mashq qilish uchun etarli kuchga ega bo'lasiz.

7. Ishda kiyimingizni almashtirishga harakat qiling
Bu juda g'alati tuyuladi, lekin ish kiyimingizni sport kostyumiga almashtirish mashg'ulotga ruhiy tayyorgarlik ko'rishga yordam beradi. Sport kostyumi miyangizni to'g'ri fikrlash doirasiga qo'yadi va keyin mashg'ulotni o'tkazib yuborish unchalik oson bo'lmaydi.

8. Ijobiy tomonlarini qidiring
Ijobiy fikr yuriting. Har bir mashq bilan siz yaxshiroq va yaxshi bo'lasiz. Va boshqalardan yaxshiroq. Ushbu pozitsiyadan kelib chiqib, siz mashg'ulotni majburiyat sifatida o'ylashni to'xtatasiz. Aksincha, mashg'ulotlar o'z ustida ishlamaydiganlarga qaraganda siz uchun muhim ustunlikka aylanadi.
Trening uchun energiya talab qilinadi, lekin u o'z xarajatlarini foiz bilan qaytaradi. Bunday holda, qoida xuddi shu tarzda qo'llaniladi: siz ko'p narsani berasiz, buning evaziga siz undan ham ko'proq olasiz. Shuning uchun, charchaganingizni his qilganingizda, katta energiya olish uchun mashg'ulotlarga boring.