Slayd 3

Ishning maqsadlari

• Duruş tushunchasi bilan tanishish;
• Uning to'g'ri shakllanishi haqida bilib oling;
• Durumni to'g'rilash uchun qanday usullar mavjudligini bilib oling;
• Maktabimiz o'quvchilarining durust shakllanishini kuzating;
• Talabalarni holatni saqlash va tuzatish bo'yicha mutaxassislarning tavsiyalari bilan tanishtirish.

Slayd 4

Tadqiqot bosqichlari

• Ilmiy adabiyotlar;
• Internet;
• Tibbiyot mutaxassisi bilan suhbat;
• Tibbiy hujjatlarni o'rganish;
• Xulosa qilish.

Slayd 5

Posture nima?

• Posture - bu yurish, tik turgan, o'tirgan va ishlaganda tananing odatiy holati.
• To'g'ri turish quyidagi xususiyatlar bilan tavsiflanadi:
  • umurtqa pog'onasining normal holati, elka va elka pichoqlarining nosimmetrik joylashishi,
  • oyoqlarni tekislashsiz bosh va tekis oyoqlarni to'g'ri ushlab turish.

Slayd 6

Duruş turlari:

• 1 - normal;
• 2 - tekislangan;
• 3 - kifoz;
• 4 - lordotik;
• 5 - egilgan;
• 6 - skolyoz.

Slayd 7

Skolioz

• "to'xtash"
• "orqaga dumaloq"
• "orqaga botiq"
• "dumaloq botiq orqa"
• "tekis orqa"
• "tekis botiq orqa"

Slayd 8

Orqa miya egriligi

Slayd 9

To'g'ri pozitsiya

To'g'ri holatda, bosh va gavda bir xil vertikalda joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, elka pichoqlari tashqariga chiqmaydi, ko'krak qafasi ko'tariladi, oshqozon orqaga tortiladi, oyoqlar tekislanadi. tizza va kalça bo'g'imlari, oyoq deformatsiyasiz.

• stolning orqa tomoni 110 graduslik burchak ostida orqaga egilgan bo'lishi kerak;
• orqa o'rindiqning yuqori qirrasi elkama pichoqlarining o'rtasi darajasida bo'lishi kerak;
• O'rindiq balandligi oyoqlarning bir xil uzunligiga mos kelishi kerak.

Nazorat - stol ustidagi tirsaklar vertikal, qo'lning uchinchi barmog'i ko'zning tashqi burchagiga etib borishi kerak.

Slayd 11

Muammo

Eng biri keskin muammolar, ularning hayotining maktab davrida bolalarda sog'liq muammolari bilan bog'liq bo'lib, bu holatning buzilishi deb hisoblanishi kerak. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktab o'quvchilarining 80% o'qishni tugatgandan so'ng nogiron bo'lib qoladi.Masalan, skolioz "maktab o'quvchilari kasalligi" deb ataladi, chunki u ko'pincha maktab yillarida yuqadi.6-7 va 12-15 yoshli maktab o'quvchilari eng ko'p sezgir. skolyozga, bu yosh guruhida skelet juda tez o'sadi. To'g'ri holatda umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash uchun mo'ljallangan mushaklar yukni bardosh bera olmasligi ajablanarli emas. Talabalar parta ustida past egilib, engashib, bir yelkasi ikkinchisidan balandroq bo‘ladi, umurtqa pog‘onasi deformatsiyalanadi. Dastlabki bosqichda bunday nuqson hali ham tuzatilishi mumkin, ammo bu o'z vaqtida bajarilmasa, shifokorlar faqat skolyozni tashxislashlari mumkin.

Slayd 13

Ob'ekt tadqiqot ishi boshlang'ich sinf o'quvchilaridir maktab yoshi- to'rtinchi sinf o'quvchilari.

Slayd 14

Test № 1

Agar siz kichkina kitobni boshingizga qo'yib, chiziq bo'ylab yursangiz, sizning holatingiz noto'g'ri bo'lib chiqsa, kitob tushadi.

Slayd 15

4-sinfda kuzatishlar

• 4 “a” sinfida 19 nafar o‘quvchidan 5 nafari topshiriqni bajarmagan
• 4 "B" sinfida 15 soatdan 4 kishi muvaffaqiyatsizlikka uchradi
• 4 "B" sinfida 20 kishidan 6 nafari muvaffaqiyatsizlikka uchradi

Slayd 16

Slayd 17

Test № 2

Eng oddiy yo'l Sizning holatingizni baholash quyidagicha. Orqangiz bilan shkaf yoki devorga yaqin turing. Oyoqlaringizni yoping va to'g'ri oldinga qarang (boshingiz devorga tegishi kerak). Qo'llar yon tomonlarda. Agar tanangiz devor yuzasiga to'rt nuqtada - boshning orqa qismi, elka pichoqlari, dumba, to'piqlar bilan aloqa qilsa, unda sizning holatingiz yaxshi; aks holda qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini oldinga tortadi ( lordoz).

Slayd 18

Durum - nozik orqa

Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, 4-sinf o'quvchilarining holati yomon.

Slayd 19

Duruşni tekshirish

Orqa tomondan qaralganda, quyidagilar aniqlanadi:

• tananing yon tomonlarga umumiy egilishi;
• boshning holati (yon tomonlarga egilish);
• elkama-kamarlarning simmetriyasi;
• elkama pichoqlarining umurtqa pog'onasiga nisbatan holati;
• umurtqa pog'onasining o'rta chiziqdan o'ngga va chapga og'ishlari

Slayd 20

Gimnaziyamizning 4-sinfida noto‘g‘ri holatda bo‘lgan o‘quvchilar soni

Slayd 21

4-sinf o'quvchilarining noto'g'ri pozitsiyasi tufayli eng ko'p uchraydigan kasalliklar soni.

Slayd 22

Yomon holatga olib kelishi mumkin bo'lgan sabablar

• Noqulay ekologik sharoitlar duruş shakllanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadi;
• ijtimoiy va gigienik omillar, xususan, bolaning noto'g'ri tana holatida uzoq vaqt qolishi;
• bolalarning motor faolligining etarli emasligi (gipodinamiya);
• irratsional kiyim;
• mebelning bolaning balandligiga mos kelmasligi.

• siz boshingizni to'g'ri va baland tutishingiz kerak, shunda hayoliy chiziq sizning quloq va elkangizni bog'laydi.
• iyagingizni oldinga yopishtirmang yoki burningizni ko'tarmang
• oldinga qarang, lekin erga emas.
• Yurish paytida siz boshingizni qimirlatmasligingiz kerak.

Slayd 24

Ehtiyot bo'ling!

Agar sizning holatingiz yomon bo'lsa, darhol "mushaklarni ko'tarish" va "ligamentlarni tortish" ga shoshilmaslik kerak. Mashqlar tananing, umurtqa pog'onasining va to'liq mushaklarning dastlabki holatiga qarab tanlanishi kerak. Zaiflashgan tana uchun ortiqcha jismoniy faollik, ochlikdan o'layotgan organizm uchun ochko'zlik bilan taxminan bir xil.

Slayd 25

Chiroyli turish qoidalari

• Hatto qadimgi shifokorlar ham odamning nafaqat jismoniy, balki ruhiy va hissiy holatini ham aks ettirishini payqashgan.
• “Boshingizni qoziqqa mixlangandek tutmang, uni u yoqdan bu yoqqa silkitmang. tirsaklaringni, qo‘lingdagi ventilyatorni aylantirma, barmoqlaring bilan o‘ynama, sochingni to‘g‘rilama” va kiyinish Badaningizni to‘g‘ri tuting.Kresloga o‘sgandek o‘tirmang. u, stulning chetiga sirg'almang, igna va igna ustida o'tirgandek qo'zg'almang, oyoqlaringizni kesib o'tmang.

Slayd 26

Yupqa tana

• To'g'ri orqaga
• Chiroyli elkali rulon
• Erkin harakat
• Ochiq ko'rinish

Slayd 27

Jismoniy tarbiya darslari

Har bir darsda jismoniy madaniyat ko'nikmalarni rivojlantirishga yordam beradigan mashqlarni bajaramiz to'g'ri pozitsiya. Postural buzilishlarning oldini olish va tuzatish uchun to'g'ri holatni shakllantirish va umurtqa pog'onasining mavjud funktsional buzilishlarini barqarorlashtirish imkonini beradigan tuzatuvchi gimnastika qo'llaniladi. To'g'ri turish ko'nikmalarini rivojlantirish va mustahkamlash turli mashqlarni (jangovar, umumiy rivojlanish) bajarishda sodir bo'ladi, bunda tananing to'g'ri pozitsiyasi majburiy ravishda saqlanadi. Gimnastika mashqlarini bajarish uslubi va harakat texnikasiga qo'yiladigan talablar gimnastikani o'ziga xos "turish maktabi" deb hisoblashga asos beradi.

"To'g'ri turish - salomatlik garovidir" taqdimotida to'g'ri holatni rivojlantirish va saqlash bo'yicha materiallar mavjud.

Taqdimotning maqsadi - tana holatining inson salomatligiga ta'sirini ko'rib chiqish, to'g'ri turish belgilari va uning buzilishini aniqlash.

Qirollik holati qoidalari va uni rivojlantirish mashqlari keltirilgan.

Yuklab oling:

Ko‘rib chiqish:

Taqdimotni oldindan ko‘rishdan foydalanish uchun Google hisobini yarating va unga kiring: https://accounts.google.com

Slayd sarlavhalari:

“To‘g‘ri turish – salomatlik garovi” To‘ldiruvchi: shahar ta’lim muassasasi 15-sonli umumta’lim maktabi o‘qituvchisi Pavlova Natalya Aleksandrovna “15-son umumiy o‘rta ta’lim maktabi” shahar ta’lim muassasasi

To'g'ri turish - odatdagidek qulay poza turgan odam u umurtqa pog'onasining engil tabiiy egri chiziqlari bilan tarangliksiz tanasi va boshini to'g'ri ushlab turishga qodir bo'lganda. Kuchli orqa mushaklari, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning moslashuvchanligi to'g'ri turish uchun muhimdir. Kuchli, elastik mushaklar normal hizalanishni saqlashga yordam beradi ichki organlar, va shuning uchun vaqt o'tishi bilan ularning sog'lom ishlashi. Posture nima?

Pozning inson salomatligiga ta'siri Yomon holat barcha ichki organlar faoliyatining buzilishi, o'pkaning kichik hayotiy qobiliyati va intratorasik bosimning o'zgarishi bilan birga keladi. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi va tananing egilgan holati safro chiqishi va ichak motorikasining buzilishiga olib keladi. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishi va tananing shlaklanishiga, immunitetning pasayishiga, shamollash, charchoq va bosh og'rig'iga olib keladi. Yassi orqasi bo'lgan odamlar yurish, yugurish va boshqa harakatlar paytida miyaning doimiy mikrotraumasiga sezgir. Bu tez charchash va tez-tez bosh og'rig'iga olib keladi.

Durum testi Sizning holatingizni baholashning eng oddiy usuli quyidagicha: orqangizni shkaf yoki devorga yaqin qilib turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (boshingiz shkafga tegishi kerak). Qo'llar pastga. Agar sizning kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tmasa, unda sizning holatingiz yaxshi; aks holda, qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini oldinga tortadi (lordoz).

To'g'ri holatda, bosh va torso bir xil vertikalda joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, bo'yinning relefi (quloqdan elkaning chetiga) har ikki tomonda nosimmetrikdir, umurtqa pog'onasining fiziologik egriligi odatda ifodalanadi, ko'krak qafasi ko'tariladi (bir oz tashqariga chiqadi), oshqozon orqaga tortiladi, oyoqlar tizza va son bo'g'imlarida to'g'rilanadi, oyoq ichki kamar tomonida aniq ko'rinadigan tirqish bilan deformatsiyasiz. To'g'ri turish belgilari

Qattiq holatni baholashda quyidagi nuqtalar qayd etiladi: Boshning holati: tanasi bilan bir xil vertikal chiziqda bo'ladimi yoki oldinga egilganmi yoki yon tomonga egilganmi (o'ngga yoki chapga). Yelka kamarining holati;bo'yinning relefi - quloq tragusidan yelkaning chetiga qadar bo'lgan chiziq ikkala tomondan teng ravishda egilgan yoki bir tomoni ikkinchisidan uzunroq; elkalari - bir xil darajada yoki bir elka ko'tariladi, ikkinchisi esa tushiriladi; elkalari yoyilgan yoki oldinga egilgan va agar ular egilgan bo'lsa, unda teng ravishda yoki biri boshqa elkama pichoqlaridan kattaroq - bir xil darajada yoki biri balandroq; ular bajaradilarmi, va agar ular bajarsalar, teng yoki ko'proq.

Umurtqa pog'onasi normal fiziologik egri chiziqlarga egami yoki bachadon bo'yni va lomber lordoz (oldinga qavariq), ko'krak va sakrokoksigeal kifoz (orqaga qavariq) bormi. To'g'ri turishning asosiy xususiyati tana qismlarining umurtqa pog'onasiga nisbatan nosimmetrik joylashuvidir: Old va orqadagi ko'krak qafasida chuqurchalar va protrusionlar yo'q; oshqozon simmetrik va kindik uning markazida joylashgan; nipellar - bir xil chiziqda; elkama pichoqlari umurtqa pog'onasiga nisbatan bir xil darajada; bir xil gorizontal chiziqda elkama-kamar va yonbosh suyagining darajasi; Belning chiziqlari ikkala tomondan bir xil.

Orqa miya harakatchanligi tik turgan holatda baholanadi. Oldinga egilayotganda, o'rta barmoqning uchidan polgacha bo'lgan masofani o'lchang. Agar mavzu barmoq uchlari bilan erga etib bora olmasa, yozing: minus shunchalik ko'p santimetr; agar u kaftini erga qo'ya olsa, u yozadi: ortiqcha santimetr. Orqa miyaning orqaga egilishi harakatchanligi ettinchi bo'yin umurtqasidan to gluteal burmaning boshigacha bo'lgan masofa, tananing maksimal orqaga egilishi bilan o'lchanadi.

Orqa ekstansor mushaklarining mustahkamligi tananing yuqori yarmini va boshni "yutish" holatida ushlab turish vaqti bilan baholanadi. 7-11 yoshli bolalar uchun tanani ushlab turishning taxminiy normal vaqti 1,5-2 minut, o'smirlar uchun - 2-2,5 minut, kattalar uchun - 3 minut.

Postural buzilishlar Orqa miya egriligi Oddiy holatdan og'ishlar postural buzilishlar yoki nuqsonlar deb ataladi. Kifoz (egrilik) va lordoz (bo'g'imlik) egilishga, skolioz (egilish) esa umurtqa pog'onasining lateral egriligiga va tayanch-harakat apparatida funksional o'zgarishlarga olib keladi. Oddiy orqa Yomon holat ikki tekislikda paydo bo'lishi mumkin - sagittal (yon ko'rinish) va frontal (tekis ko'rinish). Sagittal tekislikdagi anomaliyalar

Orqa miya egriligining kuchayishini aks ettiruvchi postural buzilishlarga quyidagilar kiradi: egilish - ko'krak kifozining kuchayishi (egrilik) va bel lordozining kamayishi (bo'g'iz).Egishli va dumaloq orqa bilan ko'krak cho'kadi, elka, bo'yin va bosh. oldinga egilgan, oshqozoni chiqib ketgan, dumba tekislangan, yelka pichoqlari qanotsimon chiqadi. lordotik - dumaloq orqa - lomber lordoz (konkav) to'liq bo'lmaganda ko'krak kifozining (egrilik) kuchayishi. Og'irlik markazining o'rta chiziqdan og'ishini qoplash uchun bunday holatga ega bo'lgan odam odatda tizzalarini bir oz egilgan holda turadi. Dumaloq konkav orqa bilan, bosh, bo'yin va elkalar oldinga egilgan, oshqozon tashqariga chiqadi, tizzalar to'liq cho'zilgan, sonlarning orqa mushaklari sonlarning old qismidagi mushaklarga nisbatan cho'zilgan va ingichka bo'ladi. . kifotik - dumaloq-konkav orqa - umurtqa pog'onasining barcha egri chizig'ining, shuningdek, tos suyagi burchagining ortishi. to'g'rilangan - tekis orqa - bel lordozining tekislanishi (konkavit), bunda tos suyagining egilishi kamayadi va ko'krak kifozlari yomon ifodalanadi. Shu bilan birga, ko'krak oldinga siljiydi, qorinning pastki qismi tashqariga chiqadi, elkama pichoqlari qanot shaklida - burchaklar va ularning ichki qirralari orqa tomondan orqada qoladi.

Frontal tekislikdagi buzilishlar Skolioz - tananing o'ng va chap yarmi o'rtasida simmetriya bo'lmaganda, frontal tekislikdagi holatning odatiy buzilishi - assimetrik holat. Bu holda umurtqa pog'onasi kamar bo'lib, uning cho'qqisi o'ngga yoki chapga qaratiladi va "bel uchburchaklari" - osilgan qo'lning tirsak bo'g'imi va bel orasidagi bo'shliq - bir yelka va bel bo'shlig'i tufayli farqlanadi. elka pichog'i tushiriladi Dumaloq orqa Yassi orqa Egar shaklidagi

Oyoqlar shaklining buzilishi Oyoqlarning shaklini aniqlashda tekshiriluvchi tovonlarini bir-biriga qo'yib, to'g'ri turadi. Odatda, oyoqlar tizza bo'g'imlariga tegadi; O shaklida tizza bo'g'imlari tegmaydi, X shaklida esa bir tizza bo'g'imi ikkinchisini yopishadi.

Oyoqlarning shakli 1 normal (pastki oyoqning o'qi normal). 2 - pastki oyoqning O shaklidagi deformatsiyasi (varus). 3 - X shaklidagi (pastki oyoqning deformatsiyasi (valgus). Oyoq shaklining buzilishi. Oyoq tayanch va harakat organi. Oddiy, tekislangan va tekis oyoqlar mavjud. Oyoqni tekshirganda, tayanch yuzasi. tovon sohasini old oyoq bilan bog'lovchi istmus kengligiga e'tibor bering.Bundan tashqari, yuk ostida Axilles tendon va tovonning vertikal o'qlariga e'tibor bering. Tashqi ko'rinish oyoq a) taglik izlari normal. b) tekis oyoqlar uchun.

Qirollik holati qoidalari. To'g'ri pozitsiyani rivojlantirish uchun mashqlar.

Birinchi qoida. Har doim va har qanday sharoitda "orqangizni ushlab turing". Yurganingizda ham, o'tirganingizda ham orqangiz tekis bo'lishi kerak. To'g'ri orqa - belgi xotirjamlik, egilgan - hayotiylikning pasayishini ko'rsatadi. 1-mashq Chaqaloq pozasi. To'shakda tiz cho'kish. Qo'llar cho'zilgan, kaftlar bir-biriga qaragan. Sekin-asta dumbalaringizni tovoningizga tushiring va qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Kaftlaringizni polga bosing. Bo'yin bo'shashganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni 6 marta bajaring.

Ikkinchi qoida. Yelkangizni aylantiring va elkama pichoqlarini pastga tushiring. To'g'ri turish sizni boshingizni baland ko'tarib yurishingizni talab qiladi. 2-mashq Jangchi pozasi. Bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida 3-4 fut, qo'llar yoningizda, orqa tekis. Nafas olayotganda, oldingi oyoqni egib oling. Biz oldinga cho'zamiz va barmoqlarimizni boshimiz ustiga qulflaymiz. Ushbu mashqni har bir oyoqda 6 marta bajaring.

Uchinchi qoida. Belga egmang. O'tirgan turmush tarzi "qarilik" holatiga yordam beradi. Agar siz belingizning egilishini o'zgartirmasdan stuldan turishga harakat qilsangiz, unda siz ko'zguda keksa ayolni ko'rasiz. 3-mashq Kaltakesak pozasi. Bir oyog'ingizni oldingizda, ikkinchisini orqangizda egib oling. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, torso yuqoriga cho'ziladi - polga perpendikulyar. Nafas olayotganda, tanangizni tizzangizga tushiring. Ushbu mashqni har bir oyoqda 6 marta bajaring.

To'rtinchi qoida. Yurish oson bo'lishi kerak. Og'ir, og'ir yurish nafaqat bo'g'imlarga, balki poyabzal holatiga ham ta'sir qiladi. Semirib ketish har doim og'ir bo'lishni anglatadi deb o'ylamang. "Ip ustida" yurish ham kestirib, silliq va sekin chayqalishini ta'kidlaydi. Mayatnikdek silliq – chapga, o‘ngga... Qasddan buralib qo‘ymaslik kerak, qo‘pol ko‘rinadi. 4-mashq ko'prik pozasi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni polga perpendikulyar bog'lang. Biz qo'llarimizni shiftga cho'zamiz, ularni poldan ko'taramiz. Nafas olayotganda, tos suyagini poldan ko'taring va pubik suyagini shiftga cho'zing. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Ushbu mashqni 6 marta bajaring.

Beshinchi qoida. Harakatlanayotganda elkalar to'g'ri oldinga suzib yuradi. Boshingizda kitob bilan yurish foydalidir. Aytgancha, bu bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, ikki iyakni yo'q qiladi va boshga mag'rur holatni beradi. 1. Qovurg'alarni ko'tarish. I.P. - orqa tomonida yotgan. Oyoqlari tekis. Qo'llar tana bo'ylab. Boshingizni, elkangizni va dumbangizni erdan ochmasdan, qovurg'alaringizni yoyish uchun umurtqa pog'onasini oldinga va yuqoriga buking. 5-7 nafas olish-nafas olish tsikli uchun bu holatda qoling. 5-mashq

Oltinchi qoida. Bosqich keng, ishonchli, ammo oyoq barmog'idan bo'lishi kerak. Agar siz chinakam yumshoq yurishga erishmoqchi bo'lsangiz, tanangizni g'urur bilan va ochiqchasiga oldinga siljitsangiz, unda tovondagi yukni oyoqning boshqa qismiga - barmoqqa yaqinroq o'tkazish kerak. Orqa miya ekstansorlarini cho'zish (pastki orqa). Ushbu mashqni bajarish uchun sizga xalat kamari yoki arqon kerak bo'ladi. I.P. - chalqancha yotib, oyoqlarini egib, kamarni sonning o'rtasiga qo'ying. Tirsaklar polga bosilgan. Oyoqlaringizni orqaga tashlang, qo'llaringiz bilan tizzalaringizni burun tomon torting. 8 ta hisoblash uchun ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. 6-mashq

Ettinchi qoida. "Office Romance" filmidagi epizodni eslang - "Hammasi bor!" Qornini torting va dumbalaringizni torting. Bir sir shundaki, och qoringa oshqozonni "so'rish" osonroq. Ortiqcha ovqatlanish tuyg'usining yo'qligi, odatda, tanadagi yengillikka va qo'shimcha kaloriyalar bilan yuklanmaydigan parvozga yordam beradi. O'zgartirilgan kaptar pozasi. I.P. - bir oyog'ini orqaga cho'zish, tizzani erga ko'rsatish; Boshqa oyog'ingizni cho'zing, tizzada egilib, oldinga (oldingizda). Ushbu mashqni bajarish orqali siz sonlaringizning orqa qismida sezilarli cho'zilish his qilasiz. Mashqni boshqa oyoqda bajaring.

Sakkizinchi qoida. Uyalmang. Ko'pincha egilishning sababi shundaki, qirollik holatida yurish va odamlarning ko'ziga tik qarash psixologik jihatdan juda qiyin. Yashirish, boshingizni yelkangizga qo'yish va keraksiz e'tiborni jalb qilmaslik osonroq. Har doim mag'rur holatga, tekis, biroz qiyin ko'rinishga va har bir harakatingizda mutlaq ishonchga intiling. Criss-cross Boshlang'ich pozitsiyadan oshqozoningizda yotgan holda, navbat bilan o'ng qo'lingizni - chap oyog'ingizni va chap oyog'ingizni - o'ng qo'lingizni ko'taring. Har bir tomon uchun navbat bilan 15-20 marta bajaring.

To'qqizinchi qoida. Kiyim kiyishni biling. Yurish kayfiyat, atrof-muhit, kiyim va hatto soch turmagiga bog'liq. Boshning orqa qismidagi og'ir tugun bilan to'plangan sochlar, beixtiyor boshni bir oz orqaga tortadi, bir vaqtning o'zida elka va umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Yubka va plashning engil "oqadigan" matolari harakatni parvozga o'xshatib, oldingi figuraning eng qulay joylarida silliq oqib o'tadi. Nautilus I.P. - biz tiz cho'kamiz. Oldingi "o'zaro faoliyat" versiyada bo'lgani kabi, biz chap tizzani o'ng qo'l tomonga tortamiz va keyin uni tortamiz. Birinchidan, bir tomon uchun 15-20 yondashuvni bajaring, so'ngra boshqasiga ham xuddi shunday qiling.

O'ninchi qoida. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirollik sizning doimiy holatingizga aylanishi mumkin. Ruhingizni qidiring va eng katta kuchingizni toping. O'ninchi qoida. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirollik sizning doimiy holatingizga aylanishi mumkin. Ruhingizni qidiring va eng katta kuchingizni toping.

Butun oilangizning holatini tekshiring. -To'g'ri holatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tanlang. Uy vazifasi

Postural buzilishlar va skolyoz rivojlanishining oldini olish keng qamrovli bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak: qattiq yotoqda uxlash, oshqozon yoki orqa tomonda yotish. oyoq kiyimlarini to'g'ri va aniq tuzatish: (tekis oyoq, kaltak oyoqlari) tashkil etish va to'g'ri kun tartibiga qat'iy rioya qilish (uyqu, uyg'onish, ovqatlanish va h.k.) doimiy jismoniy faollik, shu jumladan yurish, jismoniy mashqlar, sport, turizm, suzish. . yomon odatlardan voz kechish: bir oyog'ida turish, o'tirganda tananing noto'g'ri pozitsiyasi (stolda, stolda, uyda stulda va hokazo) ryukzak, sumka, portfel va umurtqa pog'onasidagi to'g'ri, bir xil yukni kuzatish. va boshqalar.

Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni shakllantiradi va orqamizni to'g'ri tutishimizga imkon beradi. Matbuot go'zal gavdaning asosidir.Go'zal holatda ishlashni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlari uchun oddiy mashqlarni bajaring va har qanday holatda, oshqozoningizni torting va mushaklarni bir oz kuchlanishda saqlashga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak Esda tuting: qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlari uchun oddiy mashqlarni bajaring va har qanday holatda ham oshqozoningizni torting va mushaklarni bir oz tarang tutishga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak. Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni shakllantiradi va orqamizni to'g'ri tutishimizga imkon beradi. Matbuot go'zal gavdaning asosidir.Go'zal holatda ishlashni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak. Eslab qoling

Adabiyot 1. Go'zallik va salomatlik ensiklopediyasi. Mukammal holat. 2. Niki Levik Qirollik holati qoidalari. 2011. 3.O. Barasheva. To'g'ri turish - hayotdagi muvaffaqiyat kaliti. – M., 2000. 4. Bragg P. Orqa miya salomatligi dasturi. – M., 1998. 5. Postural buzilishlar. – M., 1999 yil.

E'tiboringiz uchun rahmat!

Slayd 1

"To'g'ri turish - salomatlik garovidir"

Slayd 2

To'g'ri turish - bu tasodifiy tik turgan odamning umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i bilan tarangliksiz to'g'ri va boshini ushlab turadigan odatiy pozasi.
Kuchli orqa mushaklari, umurtqa pog'onasi va bo'g'imlarning moslashuvchanligi to'g'ri turish uchun muhimdir. Kuchli, elastik mushaklar ichki organlarning normal joylashishini va shuning uchun vaqt o'tishi bilan ularning sog'lom ishlashini ta'minlashga yordam beradi.
Posture nima?

Slayd 3

Pozning inson salomatligiga ta'siri
Yomon holat barcha ichki organlarning buzilishi, o'pkaning kichik hayotiy qobiliyati va intratorasik bosimning o'zgarishi bilan birga keladi. Bu yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining ishiga salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi va tananing egilgan holati safro chiqishi va ichak motorikasining buzilishiga olib keladi. Bu ovqat hazm qilish jarayonlarining buzilishi va tananing shlaklanishiga, immunitetning pasayishiga, shamollash, charchoq va bosh og'rig'iga olib keladi. Yassi orqasi bo'lgan odamlar yurish, yugurish va boshqa harakatlar paytida miyaning doimiy mikrotraumasiga sezgir. Bu tez charchash va tez-tez bosh og'rig'iga olib keladi.

Slayd 4

To'g'ri turish uchun sinov
Sizning holatingizni baholashning eng oddiy usuli: orqangizni shkaf yoki devorga yaqin qilib turing. Oyoqlaringizni yoping, to'g'ri oldinga qarang (boshingiz shkafga tegishi kerak). Qo'llar pastga. Agar sizning kaftingiz pastki orqa va devor orasidan o'tmasa, unda sizning holatingiz yaxshi; aks holda, qorin mushaklari zaif va oshqozon umurtqa pog'onasini oldinga tortadi (lordoz).

Slayd 5

To'g'ri holatda, bosh va torso bir xil vertikalda joylashgan, elkalari burilgan, bir oz pastga tushirilgan va bir xil darajada, bo'yinning relefi (quloqdan elkaning chetiga) har ikki tomonda nosimmetrikdir, umurtqa pog'onasining fiziologik egriligi odatda ifodalanadi, ko'krak qafasi ko'tariladi (bir oz tashqariga chiqadi), oshqozon orqaga tortiladi, oyoqlar tizza va son bo'g'imlarida to'g'rilanadi, oyoq ichki kamar tomonida aniq ko'rinadigan tirqish bilan deformatsiyasiz.
To'g'ri turish belgilari

Slayd 6

Durumni baholashda quyidagi fikrlarni yozing:
Boshning holati tana bilan bir xil vertikal chiziqdami yoki oldinga egilganmi yoki yon tomonga egilganmi (o'ngga yoki chapga).
Yelka kamarining holati
bo'yin relefi - quloqning tragusidan elkaning chetigacha bo'lgan chiziq har ikki tomondan teng ravishda egilgan yoki bir tomoni boshqasidan uzunroq; elkalari - bir xil darajada yoki bir elka ko'tariladi, ikkinchisi esa tushiriladi; elkalari yoyilgan yoki oldinga egilgan va agar ular egilgan bo'lsa, unda teng ravishda yoki biri boshqa elkama pichoqlaridan kattaroq - bir xil darajada yoki biri balandroq; ular bajaradilarmi, va agar ular bajarsalar, teng yoki ko'proq.

Slayd 7

Orqa miya
Uning normal fiziologik egri chizig'i bormi yoki bachadon bo'yni va lomber lordoz (oldinga qavariq), ko'krak va sakrokoksigeal kifoz (qavariq orqaga) bormi. To'g'ri turishning asosiy xususiyati tana qismlarining umurtqa pog'onasiga nisbatan nosimmetrik joylashuvidir: Old va orqadagi ko'krak qafasida chuqurchalar va protrusionlar yo'q; oshqozon simmetrik va kindik uning markazida joylashgan; nipellar - bir xil chiziqda; elkama pichoqlari umurtqa pog'onasiga nisbatan bir xil darajada; bir xil gorizontal chiziqda elkama-kamar va yonbosh suyagining darajasi; Belning chiziqlari ikkala tomondan bir xil.

Slayd 8

Orqa miya harakatchanligi
Tik turgan holatda baholanadi. Oldinga egilayotganda, o'rta barmoqning uchidan polgacha bo'lgan masofani o'lchang. Agar mavzu barmoq uchlari bilan erga etib bora olmasa, yozing: minus shunchalik ko'p santimetr; agar u kaftini erga qo'ya olsa, u yozadi: ortiqcha santimetr.
Orqa miyaning orqaga egilishi harakatchanligi ettinchi bo'yin umurtqasidan to gluteal burmaning boshigacha bo'lgan masofa, tananing maksimal orqaga egilishi bilan o'lchanadi.

Slayd 9

Orqa ekstansor mushaklarining mustahkamligi tananing yuqori yarmini va boshni "yutish" holatida ushlab turish vaqti bilan baholanadi. 7-11 yoshli bolalar uchun tanani ushlab turishning taxminiy normal vaqti 1,5-2 minut, o'smirlar uchun - 2-2,5 minut, kattalar uchun - 3 minut.

Slayd 10

Postural buzilishlar Orqa miya egriligi
Oddiy holatdan chetga chiqish postural buzilishlar yoki nuqsonlar deb ataladi. Kifoz (egrilik) va lordoz (bo'g'imlik) egilishga, skolioz (egilish) esa umurtqa pog'onasining lateral egriligiga va tayanch-harakat apparatida funksional o'zgarishlarga olib keladi.
Oddiy orqa Yomon holat ikki tekislikda paydo bo'lishi mumkin - sagittal (yon ko'rinish) va frontal (tekis ko'rinish).
Sagittal tekislikdagi anomaliyalar

Slayd 11

Orqa miya egriligining kuchayishini aks ettiruvchi duruş buzilishlariga quyidagilar kiradi:
engashib - ko'krak kifozining kuchayishi (qavariq) va bel lordozining (qavariq) kamayishi.Egish va dumaloq orqada ko'krak cho'kadi, yelka, bo'yin va bosh oldinga egilib, oshqozon tashqariga chiqadi, dumba tekislanadi. , elkama pichoqlari qanot shaklida. lordotik - dumaloq orqa - lomber lordoz (konkav) to'liq bo'lmaganda ko'krak kifozining (egrilik) kuchayishi. Og'irlik markazining o'rta chiziqdan og'ishini qoplash uchun bunday holatga ega bo'lgan odam odatda tizzalarini bir oz egilgan holda turadi. Dumaloq konkav orqa bilan, bosh, bo'yin va elkalar oldinga egilgan, oshqozon tashqariga chiqadi, tizzalar to'liq cho'zilgan, sonlarning orqa mushaklari sonlarning old qismidagi mushaklarga nisbatan cho'zilgan va ingichka bo'ladi. . kifotik - dumaloq-konkav orqa - umurtqa pog'onasining barcha egri chizig'ining, shuningdek, tos suyagi burchagining ortishi. to'g'rilangan - tekis orqa - bel lordozining tekislanishi (konkavit), bunda tos suyagining egilishi kamayadi va ko'krak kifozlari yomon ifodalanadi. Shu bilan birga, ko'krak oldinga siljiydi, qorinning pastki qismi tashqariga chiqadi, elkama pichoqlari qanot shaklida - burchaklar va ularning ichki qirralari orqa tomondan orqada qoladi.

Slayd 12

Frontal tekislikdagi anomaliyalar
Skolioz - bu frontal tekislikdagi holatning odatiy buzilishi - tananing o'ng va chap yarmi o'rtasida simmetriya bo'lmaganda assimetrik holat. Bu holda umurtqa pog'onasi cho'qqisi o'ngga yoki chapga qaragan yoy bo'lib, "bel uchburchaklari" - osilgan qo'lning tirsak bo'g'imi va bel orasidagi bo'shliq - bir yelka va elka bo'lganligi sababli farqlanadi. pichoq tushiriladi
Orqaga aylanish
Yassi orqa
Egar shaklidagi

Slayd 13

Oyoqlarning tartibsizligi
Oyoqlarning shaklini aniqlashda tekshiriluvchi tovonlarini birlashtiradi va tik turadi. Odatda, oyoqlar tizza bo'g'imlariga tegadi; O shaklida tizza bo'g'imlari tegmaydi, X shaklida esa bir tizza bo'g'imi ikkinchisini yopishadi.

Slayd 14

Oyoq shakli
1 - normal (pastki oyoqning o'qi normal). 2 - pastki oyoqning O shaklidagi deformatsiyasi (varus). 3 - X shaklidagi (pastki oyoq-qo'lning deformatsiyasi (valgus).
Noto'g'ri oyoq shakli
Oyoq qo'llab-quvvatlash va harakat organidir. Oddiy, tekislangan va tekis oyoqlar mavjud. Oyoqning tayanch yuzasini tekshirganda, tovon maydonini old oyoq bilan bog'laydigan istmusning kengligiga e'tibor bering. Bundan tashqari, yuk ostida Axilles tendonining va tovonning vertikal o'qlariga e'tibor bering.
Oyoqlarning ko'rinishi
a) taglikning izlari normal. b) tekis oyoqlar uchun.

Slayd 15

Qirollik holati qoidalari. To'g'ri pozitsiyani rivojlantirish uchun mashqlar.

Slayd 16

Birinchi qoida. Har doim va har qanday sharoitda "orqangizni ushlab turing". Yurganingizda ham, o'tirganingizda ham orqangiz tekis bo'lishi kerak. To'g'ri orqa - aqliy muvozanatning ramzi, egilgan orqa - hayotiylikning pasayishini ko'rsatadi.
1-mashq Chaqaloq pozasi. To'shakda tiz cho'kish. Qo'llar cho'zilgan, kaftlar bir-biriga qaragan.
Sekin-asta dumbalaringizni tovoningizga tushiring va qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Kaftlaringizni polga bosing. Bo'yin bo'shashganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Slayd 17

Ikkinchi qoida. Yelkangizni aylantiring va elkama pichoqlarini pastga tushiring. To'g'ri turish sizni boshingizni baland ko'tarib yurishingizni talab qiladi.
2-mashq Jangchi pozasi. Bir oyog'ingiz ikkinchisining oldida 3-4 fut, qo'llar yoningizda, orqa tekis.
Nafas olayotganda, oldingi oyoqni egib oling. Biz oldinga cho'zamiz va barmoqlarimizni boshimiz ustiga qulflaymiz.
Ushbu mashqni har bir oyoqda 6 marta bajaring.

Slayd 18

Uchinchi qoida. Belga egmang. O'tirgan turmush tarzi "qarilik" holatiga yordam beradi. Agar siz belingizning egilishini o'zgartirmasdan stuldan turishga harakat qilsangiz, unda siz ko'zguda keksa ayolni ko'rasiz.
3-mashq Kaltakesak pozasi. Bir oyog'ingizni oldingizda, ikkinchisini orqangizda egib oling. Biz qo'llarimizni erga qo'yamiz, torso yuqoriga cho'ziladi - polga perpendikulyar.
Nafas olayotganda, tanangizni tizzangizga tushiring.
Ushbu mashqni har bir oyoqda 6 marta bajaring.

Slayd 19

To'rtinchi qoida. Yurish oson bo'lishi kerak. Og'ir, og'ir yurish nafaqat bo'g'imlarga, balki poyabzal holatiga ham ta'sir qiladi. Semirib ketish har doim og'ir bo'lishni anglatadi deb o'ylamang. "Ip ustida" yurish ham kestirib, silliq va sekin chayqalishini ta'kidlaydi. Mayatnikdek silliq – chapga, o‘ngga... Qasddan buralib qo‘ymaslik kerak, qo‘pol ko‘rinadi.
4-mashq ko'prik pozasi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni polga perpendikulyar bog'lang. Biz qo'llarimizni shiftga cho'zamiz, ularni poldan ko'taramiz.
Nafas olayotganda, tos suyagini poldan ko'taring va pubik suyagini shiftga cho'zing. Nafas olayotganda biz boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz.
Ushbu mashqni 6 marta bajaring.

Slayd 20

Beshinchi qoida. Harakatlanayotganda elkalar to'g'ri oldinga suzib yuradi. Boshingizda kitob bilan yurish foydalidir. Aytgancha, bu bo'yin muskullarini mustahkamlaydi, ikki iyakni yo'q qiladi va boshga mag'rur holatni beradi.
1. Qovurg'alarni ko'tarish. I.P. - orqa tomonida yotgan. Oyoqlari tekis. Qo'llar tana bo'ylab. Boshingizni, elkangizni va dumbangizni erdan ochmasdan, qovurg'alaringizni yoyish uchun umurtqa pog'onasini oldinga va yuqoriga buking. 5-7 nafas olish-nafas olish tsikli uchun bu holatda qoling.
5-mashq

Slayd 21

Oltinchi qoida. Bosqich keng, ishonchli, ammo oyoq barmog'idan bo'lishi kerak. Agar siz chinakam yumshoq yurishga erishmoqchi bo'lsangiz, tanangizni g'urur bilan va ochiqchasiga oldinga siljitsangiz, unda tovondagi yukni oyoqning boshqa qismiga - barmoqqa yaqinroq o'tkazish kerak.
Orqa miya ekstansorlarini cho'zish (pastki orqa). Ushbu mashqni bajarish uchun sizga xalat kamari yoki arqon kerak bo'ladi. I.P. - chalqancha yotib, oyoqlarini egib, kamarni sonning o'rtasiga qo'ying. Tirsaklar polga bosilgan. Oyoqlaringizni orqaga tashlang, qo'llaringiz bilan tizzalaringizni burun tomon torting. 8 ta hisoblash uchun ushlab turing. Boshlang'ich pozitsiyasiga tushing.
6-mashq

Slayd 22

Ettinchi qoida. "Office Romance" filmidagi epizodni eslang - "Hammasi bor!" Qornini torting va dumbalaringizni torting. Bir sir shundaki, och qoringa oshqozonni "so'rish" osonroq. Ortiqcha ovqatlanish tuyg'usining yo'qligi, odatda, tanadagi yengillikka va qo'shimcha kaloriyalar bilan yuklanmaydigan parvozga yordam beradi.
O'zgartirilgan kaptar pozasi. I.P. - bir oyog'ini orqaga cho'zish, tizzani erga ko'rsatish; Boshqa oyog'ingizni cho'zing, tizzada egilib, oldinga (oldingizda). Ushbu mashqni bajarish orqali siz sonlaringizning orqa qismida sezilarli cho'zilish his qilasiz. Mashqni boshqa oyoqda bajaring.

Slayd 23

Sakkizinchi qoida. Uyalmang. Ko'pincha egilishning sababi shundaki, qirollik holatida yurish va odamlarning ko'ziga tik qarash psixologik jihatdan juda qiyin. Yashirish, boshingizni yelkangizga qo'yish va keraksiz e'tiborni jalb qilmaslik osonroq. Har doim mag'rur holatga, tekis, biroz qiyin ko'rinishga va har bir harakatingizda mutlaq ishonchga intiling.
Criss-cross Boshlang'ich pozitsiyadan oshqozoningizda yotgan holda, navbat bilan o'ng qo'lingizni - chap oyog'ingizni va chap oyog'ingizni - o'ng qo'lingizni ko'taring. Har bir tomon uchun navbat bilan 15-20 marta bajaring.

Slayd 24

To'qqizinchi qoida. Kiyim kiyishni biling. Yurish kayfiyat, atrof-muhit, kiyim va hatto soch turmagiga bog'liq. Boshning orqa qismidagi og'ir tugun bilan to'plangan sochlar, beixtiyor boshni bir oz orqaga tortadi, bir vaqtning o'zida elka va umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Yubka va plashning engil "oqadigan" matolari harakatni parvozga o'xshatib, oldingi figuraning eng qulay joylarida silliq oqib o'tadi.
Nautilus I.P. - biz tiz cho'kamiz. Oldingi "o'zaro faoliyat" versiyada bo'lgani kabi, biz chap tizzani o'ng qo'l tomonga tortamiz va keyin uni tortamiz. Birinchidan, bir tomon uchun 15-20 yondashuvni bajaring, so'ngra boshqasiga ham xuddi shunday qiling.

Slayd 25

O'ninchi qoida. Faqat o'z-o'zini hurmat qilish va o'z-o'zini hurmat qilish, ichkaridan kelib chiqqan holda, qirollik sizning doimiy holatingizga aylanishi mumkin. Ruhingizni qidiring va eng katta kuchingizni toping.

Slayd 26

Butun oilangizning holatini tekshiring. -To'g'ri holatni rivojlantirish uchun mashqlar to'plamini tanlang.
Uy vazifasi

Slayd 27

Postural buzilishlar va skolyoz rivojlanishining oldini olish keng qamrovli bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:
qattiq to'shakda uxlash, oshqozon yoki orqa tomonda yotish. oyoq kiyimlarini to'g'ri va aniq tuzatish: (tekis oyoq, kaltak oyoqlari) tashkil etish va to'g'ri kun tartibiga qat'iy rioya qilish (uyqu, uyg'onish, ovqatlanish va h.k.) doimiy jismoniy faollik, shu jumladan yurish, jismoniy mashqlar, sport, turizm, suzish. . yomon odatlardan voz kechish: bir oyog'ida turish, o'tirganda tananing noto'g'ri pozitsiyasi (stolda, stolda, uyda stulda va hokazo) ryukzak, sumka, portfel va umurtqa pog'onasidagi to'g'ri, bir xil yukni kuzatish. va boshqalar.

Slayd 28

Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni shakllantiradi va orqamizni to'g'ri tutishimizga imkon beradi. Matbuot go'zal gavdaning asosidir.Go'zal holatda ishlashni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak. Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlari uchun oddiy mashqlarni bajaring va har qanday holatda, oshqozoningizni torting va mushaklarni bir oz kuchlanishda saqlashga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak
Eslab qoling:
Qorin bo'shlig'i mushaklarining barcha guruhlari uchun oddiy mashqlarni bajaring va har qanday holatda, oshqozoningizni torting va mushaklarni bir oz kuchlanishda saqlashga harakat qiling. To'g'ri turish uchun siz to'g'ri o'tirishingiz kerak. Qorinning pastki qismidagi mushaklar go'zal holatni shakllantiradi va orqamizni to'g'ri tutishimizga imkon beradi. Matbuot go'zal gavdaning asosidir.Go'zal holatda ishlashni qorin mushaklarini mashq qilishdan boshlash kerak.
Eslab qoling

Slayd 29

Adabiyot
1.Go'zallik va salomatlik ensiklopediyasi. Mukammal holat. 2. Niki Levik.Qirollik holati qoidalari. 2011. 3.O. Barasheva. To'g'ri turish - hayotdagi muvaffaqiyat kaliti. – M., 2000. 4. Bragg P. Orqa miya salomatligi dasturi. – M., 1998. 5. Postural buzilishlar. – M., 1999 yil.

Mavzu bo'yicha taqdimot: "To'g'ri holatni shakllantirish"

• Tayyorlagan shaxs:
• Sh-22 guruhi talabasi
• Kolesnichenko Viktoriya

• Durum- bu tik turgan, yuradigan, o'tirgan odam tanasining odatiy holati. Posture 5 yoshdan 18 yoshgacha shakllanadi.

• Pozning asosiy vazifasi- mushak-skelet tizimini ortiqcha yuk va shikastlanishdan tana segmentlarini oqilona moslashtirish va mushaklar muvozanati orqali himoya qilish.
• Posture utilitar vazifani bajaradi. Tananing to'g'ri tekislanishi bilan oddiy va murakkab harakatlarni bajarish hech qanday maxsus muammo tug'dirmaydi, chunki barcha bo'g'inlarning harakat doirasi maksimaldir.
• Posture nafaqat somatik ko'rsatkichdir. Bu shuningdek, insonning ruhiy xususiyatlarining ko'rsatkichidir. Shaxsning shaxsiyatini rivojlantirish jarayoniga pozitsiyaning ta'siri ilmiy jihatdan isbotlangan. Yaxshi holatda bo'lgan odam o'ziga ishonadi va boshqalarning e'tiborini tortadi.

• An'anaga ko'ra, duruş F. Staffel bo'yicha umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'i holatiga qarab baholanadi.

• Duruş turlari:
• normal holat
• dumaloq orqa
• tekis orqa
• tekis botiq orqa
• konkav-dumaloq orqa

• Postural buzilishlarning turlari frontal (orqa ko'rinish) va sagittal tekislikdagi (yon ko'rinish) postural buzilishlarga bo'linadi. Ko'rinishidan, postural buzilishlarning barcha mumkin bo'lgan kombinatsiyalari bilan ularning ko'pi bo'lishi kerak, ammo amalda postural buzilishlarning turlari cheklangan.

• Duruş buzilishining turlari

• Lordogic

• Kifotik

• To'g'rilangan

• Qiyinchilik

• Skolioz

• To'g'ri pozitsiya
• Bosh va orqa miya tekis bo'lishi kerak.
• Yoqa suyaklari bir xil gorizontal chiziqda bo'lishi kerak.
• Yelka pichoqlari bir xil balandlikda nosimmetrik tarzda joylashgan.
• Qo'llaringizni pastga tushirgan holda, ular va bel konturi o'rtasida hosil bo'lgan "bo'shliqlar" bir xil bo'lishi kerak.
• Bir xil oyoq uzunligi.
• Oyoqlarning ichki yuzalari bir-biri bilan tovondan barmoq uchlarigacha tegib turishi kerak.

• Noto'g'ri pozitsiya
• Asimmetrik yelka pichoqlari va elkama-kamarlar.
• Orqa miya va boshning notekis joylashishi.
• Yoqa suyagining egri chizig'i.
• Belning notekis uchburchaklari.
• Tos suyagining "qanotlari" ning notekis chiziqlari.
• Noto'g'ri oyoq uzunligi, shuningdek, oyoqning noto'g'ri pozitsiyasi. Ularning ichki yuzalari oyoq barmoqlarining uchidan to tovonlarigacha tegib turganda.

• Uyda bolada skolyoz mavjudligini o'zingiz aniqlashingiz mumkin. Biroq, aniqroq tashxis qo'yish uchun siz ortoped shifokoriga murojaat qilishingiz kerak.
• Uyda skolyozni aniqlash uchun ota-onalar:
• bolaning orqa qismini diqqat bilan tekshiring: umurtqa pog'onasi bir tekisda, orqa tomonning o'rtasida joylashgan bo'lishi kerak. Elkalar va elka pichoqlari nosimmetrik bo'lishi kerak.
• bolani oldinga egilishini so'rang. Yelka pichoqlari bir xil darajada bo'lishi kerakligiga e'tibor bering.

• Asab tizimining yoshga bog'liq xususiyatlari bilan bog'liq bo'lgan 9 yoshgacha bo'lgan bolalar va qariyalar va keksa odamlarda holatni tartibga solish mexanizmlarining etishmasligi.
• Harakat stereotipining konjenital etishmovchiligi.
• Mushaklarning disfunktsiyasi ularning zaifligi, ohangning oshishi, qisqarishi bilan bog'liq.
• Kuchli, etarlicha rivojlangan mushak korsajining yo'qligi - mushak tizimi;
• Orqa, qorin va son mushaklarining notekis rivojlanishi, umurtqa pog'onasining vertikal holatini belgilaydigan tortishishning o'zgarishi;
• Uzoq muddatli kasallik yoki tanani zaiflashtiradigan surunkali kasalliklar;
• Raxitning oqibatlari;
• Balandlikka mos kelmaydigan mebel;
• Noqulay kiyim va poyabzal.

• To'g'ri holatni saqlash qoidalari.
• Yaxshi holatda bo'lish uchun nima qilish kerak?
• Torso mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni bajaring.
• Stolingizga to'g'ri o'tiring, egilib qolmang.
• Og'ir narsalarni ko'tarishda siz qo'llaringizni bir tekisda yuklashingiz kerak.
• Qattiq to'shakda past yostiq bilan uxlang.
• Orqangizni iloji boricha tekis qilib o'tiring. Noqulay pozitsiyalardan qochish muhimdir.
• Turing va iloji boricha to'g'ri orqa bilan turli vazifalarni bajaring.
• Har kuni ko'zguda o'zingizga qarang, bu sizga qanday holatda ekanligingizni aytib beradi.

• 1. To‘g‘ri turish. Qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushiring, so'ngra ularni orqaga suring, ularni "qulf" ga keltiring. Shundan so'ng, orqangizni egib, buloqli harakatlar qiling. 8-10 marta takrorlang.

• 2. tiz cho'kish. To'rt oyoqqa turing, tanangiz bilan to'rtburchaklar darvoza hosil qiling, qo'llaringiz va oyoqlaringiz orasidagi masofa bir xil. Nafas olayotganda, avval o'ng qo'lingiz va chap oyog'ingiz bilan, keyin IP bilan, keyin oyog'ingizni va qo'lingizni o'zgartiring. 8-10 marta o'ynang.

• 4. Chalqancha yotish. Qabul qiling I.P. 3-mashq. Tirsaklaringizga suyaning va orqangizni kamaytiring, ko'kragingizni yuqoriga ko'taring. Harakat paytida boshingizni orqaga egib, mushtlaringizni siqing. Mashqlarni sekin, to'xtovsiz bajaring - 5 marta.

• 3. Chalqancha yotish. To'liq oyog'ingizga tayanib, tizzalaringizni egib, ularni bir oz yoying. Qo'llaringizni egib, o'zingizni erga bosing.

• 5. O'tirish. Erga o'tirib, oyoqlarini oldingizga to'g'ri qo'ying, ularni birlashtiring. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying. Ularni tutqich sifatida ishlatib, tanangizni yuqoriga egib, tos suyagini ko'tarib, boshingizni orqaga tashlang. 4-5 soniya davomida muzlatib qo'ying, keyin IP-ga qayting. 8 marta takrorlang.

• 6. Sizning oshqozoningizda yotish. Tirsaklaringizni bir oz bukib, kaftlaringizni erga qo'yib, yelka kengligida yuzingizni pastga yoting. Qo'llaringizni to'g'rilab, yuqori tanangizni ko'taring, orqangizni kamaytiring, boshingizni bir oz yuqoriga burang. 3-5 soniyadan keyin. I.P ga tushing. 8 marta takrorlang.

• 6. Devorga qarshi turish. Devorga qarab turing va kaftlaringizni unga suyaning. Keyin, devordan chiqmasdan, muvozanatni saqlab qolish uchun orqaga burilishga harakat qiling. Ushbu pozitsiyani 4-6 soniya ushlab turgandan so'ng. I.P.da turish. 5-7 marta bajaring.

• 8. Devorga qarshi turish. To'g'ri turish uchun butun tanangiz bilan orqangizni devorga iloji boricha mahkam bosing. Shu bilan birga, tekis turing. 8-10 soniya davomida pozitsiyani saqlang. 5-7 r ni takrorlang.

• Yassi oyoq - bu uning kamonlarining tekislanishi bilan tavsiflangan oyoq deformatsiyasi.

• Yurish, yugurish, sakrash paytida yuk zaiflashgan bolalarning oyoqlari uchun ortiqcha.
• Oyoqlarning ligamentlari va mushaklari haddan tashqari yuklanadi, cho'zilib ketadi va prujinali xususiyatlarini yo'qotadi. Oyoq yoylari (uzunlamasına va ko'ndalang) tekislanadi, pastga tushadi va tekis oyoqlar paydo bo'ladi: bo'ylama, ko'ndalang va ko'ndalang-bo'ylama.
• Oyoq tananing tayanchi, poydevoridir, shuning uchun bu poydevorning buzilishi o'sib borayotgan organizmning shakllanishiga ta'sir qilishi tabiiydir.

• Uyda ota-onalar bolalarda tekis oyoqlarning quyidagi belgilarini mustaqil ravishda aniqlashlari mumkin:
• Yurish paytida bola oyoq barmoqlarini tashqariga buradi - burma oyoq. Bu bolalarda valgus tekis oyoqlari bilan sodir bo'ladi. Buning sababi oyoq mushaklarining zaifligi va bolaning oyoqning to'g'ri holatini saqlab tura olmasligi bo'lishi mumkin. Bola uchun oyoqlarning to'g'ri pozitsiyasi ular parallel bo'lgan joydir.
• Yurishda bola oyoqning ichki chetiga qadam qo'yadi. Bu yurish sezilarli va aniq ajralib turadi.
• Oyoq izi bilan aniqlang. Buning uchun sizga A-4 qog'oz varag'i va o'simlik moyi kerak. Qoldirish o'simlik yog'i qo'lingizga bir tomchi tomizib, kaftingizga surting. Kichkintoyingizning oyoqlarini moylash uchun moylangan kaftingizdan foydalaning. Shundan so'ng, u faqat qog'oz varag'ida oyoqlari bilan turishi kerak. 3-4 soniya davomida. Keyinchalik, bola oyoqlarini peçete bilan artib turganda, siz qog'oz varag'iga qaraysiz va oyoqning aniq nashrini ko'rasiz.

• Oyoq shaklini o'zgartirish uning funktsiyasiga ta'sir qiladi, tos suyagi va umurtqa pog'onasining holatini o'zgartiradi.
• Bu umurtqa pog'onasining funktsiyalariga, shuning uchun bolaning holatiga va umumiy holatiga salbiy ta'sir qiladi.
• Oyoq mushaklari va ligamentlarining etarli darajada rivojlanmaganligi bolalarda ko'plab harakatlarning rivojlanishiga salbiy ta'sir qiladi va kattaroq yoshda ko'plab sport turlari bilan shug'ullanish uchun jiddiy to'siq bo'lishi mumkin.

• Yassi oyoqlarning oldini olish uchun mushaklar, oyoqlar va oyoqlar uchun mo''tadil mashqlar, har kuni salqin oyoq hammomlari va yalangoyoq yurish tavsiya etiladi. Ayniqsa, yozda bo'sh, tekis bo'lmagan yuzalarda yalangoyoq yurish tavsiya etiladi, chunki bu holda bola ixtiyoriy ravishda tananing og'irligini oyoqning tashqi chetiga o'tkazadi va oyoq barmoqlarini burishtiradi, bu esa oyoq kamarini mustahkamlashga yordam beradi. Noto'g'ri va tekis oyoqlari bo'lgan bolalar uchun jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga va ertalabki mashqlarga maxsus tuzatish mashqlari kiritiladi.

• Oldini olishning keyingi usuli - harakatlarni rivojlantirish uchun mashg'ulotlar o'tkazish. Hayotning birinchi oylaridan boshlab, vosita faolligini rivojlantirish uchun o'yinchoqlar beshikning tepasiga osib qo'yiladi va o'yin maydonchasining poliga yotqiziladi. Ularga erishishga harakat qilib, bolalar tezda yangi harakatlarni o'zlashtiradilar. Kiyimlar bolaning harakatlarini cheklamasligi juda muhimdir. Doimiy ravishda yotoqda yotadigan, ayniqsa mahkam o'ralgan bolalar letargik, befarq bo'lib qoladilar, mushaklari xiralashadi, harakatlarning rivojlanishi sekinlashadi.
• Harakatlarni rivojlantirish bo'yicha mashg'ulotlar bir yoshgacha bo'lgan bolalar bilan individual ravishda, har kuni 5-8 daqiqa, 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar bilan - nafaqat individual, balki 4-5 kishidan iborat guruhlarda ham o'tkaziladi: davomiyligi. darslar asta-sekin 18-20 daqiqagacha ko'tariladi. 3 yosh va undan katta bolalar uchun maxsus gimnastika mashqlari, ochiq o'yinlar, ertalabki mashqlar o'tkaziladi.
• Ochiq o'yinlar va jismoniy mashqlardagi yukni qat'iy ravishda dozalash kerak. Nafas olishning kechikishi yoki zo'riqishi bilan bog'liq bo'lgan uzoq muddatli mushaklar kuchlanishi bilan mashqlar tavsiya etilmaydi. 3-5 yoshli bolalar uchun darslarning umumiy davomiyligi 20 daqiqa, 6-7 yoshli bolalar uchun - 25 daqiqa.
• Tizimli jismoniy mashqlar bolalarning motor tizimining rivojlanishiga yordam beradi, mushaklarning qo'zg'aluvchanligini, tezligini, kuchini va harakatlarni muvofiqlashtirishni, mushaklarning ohangini, umumiy chidamliligini oshiradi va to'g'ri holatni shakllantirishga yordam beradi. Mushaklarning kuchayishi yurak faoliyatining kuchayishiga olib keladi, boshqacha qilib aytganda, yurakni mashq qilish - butun tanani ozuqa moddalari bilan ta'minlash va gaz almashinuvi ishi bog'liq bo'lgan organ.