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Ziele der Arbeit

• Machen Sie sich mit dem Konzept der Körperhaltung vertraut;
• Erfahren Sie mehr über die richtige Bildung;
• Finden Sie heraus, welche Methoden es zur Korrektur der Körperhaltung gibt;
• Beobachten Sie die Haltungsbildung unserer Schüler;
• Machen Sie die Schüler mit den Empfehlungen von Spezialisten zur Aufrechterhaltung und Korrektur der Körperhaltung vertraut.

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Forschungsphasen

• Wissenschaftliche Literatur;
• Internet;
• Gespräch mit einem Mediziner;
• Recherche medizinischer Dokumente;
• Zusammenfassend.

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Was ist Haltung?

• Unter Körperhaltung versteht man die gewohnte Körperhaltung beim Gehen, Stehen, Sitzen und Arbeiten.
• Die richtige Haltung zeichnet sich aus durch:
  • normale Stellung der Wirbelsäule, symmetrische Anordnung der Schultern und Schulterblätter,
  • Gerades Halten des Kopfes und gerader Beine ohne Abflachung der Füße.

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Haltungsarten:

• 1 – normal;
• 2 – begradigt;
• 3 – kyphotisch;
• 4 – lordotisch;
• 5 – gebückt;
• 6 – Skoliose.

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Skoliose

• „bücken“
• „runder Rücken“
• „konkaver Rücken“
• „runder-konkaver Rücken“
• "flache Rückseite"
• „flach-konkaver Rücken“

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Krümmung der Wirbelsäule

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Richtige Haltung

Bei richtiger Haltung befinden sich Kopf und Rumpf auf derselben Vertikalen, die Schultern sind gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe, die Schulterblätter ragen nicht hervor, die Brust ist angehoben, der Bauch ist zurückgezogen, die Beine sind gestreckt Knie- und Hüftgelenke, der Fuß ist ohne Verformung.

• die Rückseite des Schreibtisches sollte in einem Winkel von 110 Grad nach hinten geneigt sein;
• die Oberkante der Rückenlehne sollte sich auf Höhe der Schulterblattmitte befinden;
• Die Sitzhöhe sollte der gleichen Beinlänge entsprechen.

Kontrolle – Ellbogen senkrecht auf dem Tisch, der dritte Finger der Hand sollte den äußeren Augenwinkel erreichen.

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Problem

Einer der meisten akute Probleme, die mit gesundheitlichen Problemen bei Kindern während der Schulzeit ihres Lebens verbunden sind, sollten als Verletzung der Körperhaltung angesehen werden. Laut Statistik haben 80 % der Schulkinder am Ende ihrer Ausbildung eine Behinderung. Skoliose wird beispielsweise „Schulkinderkrankheit“ genannt, weil sie am häufigsten während der Schulzeit auftritt. Am anfälligsten sind Schulkinder im Alter von 6 bis 7 Jahren und 12 bis 15 Jahren Zur Skoliose kommt es in dieser Altersgruppe zu einem sehr schnellen Skelettwachstum. Es ist nicht verwunderlich, dass die Muskeln, die die Wirbelsäule in einer geraden Position stützen sollen, der Belastung nicht gewachsen sind. Die Schüler beugen sich tief über ihre Schreibtische, beugen sich vor, eine Schulter wird höher als die andere und die Wirbelsäule wird deformiert. In einem frühen Stadium kann ein solcher Defekt noch behoben werden. Geschieht dies jedoch nicht rechtzeitig, können Ärzte nur eine Skoliose diagnostizieren.

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Objekt Forschungsarbeit sind Grundschüler Schulalter- Viertklässler.

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Test Nr. 1

Wenn Sie ein kleines Buch auf Ihren Kopf legen und entlang der Linie gehen, fällt das Buch in dem Moment herunter, in dem sich herausstellt, dass Ihre Haltung nicht stimmt.

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Beobachtungen in der 4. Klasse

• In der 4. Klasse „a“ haben von 19 Schülern 5 Personen die Aufgabe nicht gelöst
• In der Klasse 4 „B“ fielen von 15 Stunden 4 Personen durch
• In der Klasse 4 „B“ scheiterten 6 von 20 Personen

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Test Nr. 2

Der einfachste Weg Die Beurteilung Ihrer Körperhaltung erfolgt wie folgt. Stellen Sie sich mit dem Rücken nahe an einen Schrank oder eine Wand. Schließen Sie Ihre Füße und schauen Sie geradeaus (Ihr Kopf sollte die Wand berühren). Zweifellos an den Seiten. Wenn Ihr Körper an vier Punkten Kontakt mit der Wandoberfläche hat – Hinterkopf, Schulterblätter, Gesäß, Fersen – dann ist Ihre Haltung gut; andernfalls sind die Bauchmuskeln schwach und der Bauch zieht die Wirbelsäule nach vorne ( Lordose).

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Haltung – schlanker Rücken

Die Ergebnisse der Studie zeigen, dass Schüler der 4. Klasse eine schlechte Körperhaltung haben.

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Haltungsuntersuchung

Von hinten betrachtet wird Folgendes festgestellt:

• allgemeine Neigung des Körpers zur Seite;
• Kopfposition (neigt sich zur Seite);
• Symmetrie der Schultergürtel;
• Position der Schulterblätter im Verhältnis zur Wirbelsäule;
• Abweichungen der Wirbelsäule von der Mittellinie nach rechts und links

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Die Anzahl der Schüler in der 4. Klasse unseres Gymnasiums mit Fehlhaltungen

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Anzahl der Schüler der 4. Klasse mit den häufigsten Erkrankungen aufgrund von Fehlhaltungen.

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Gründe, die zu einer Fehlhaltung führen können

• Ungünstige Umweltbedingungen wirken sich negativ auf die Haltungsbildung aus;
• soziale und hygienische Faktoren, insbesondere der längere Aufenthalt des Kindes in einer falschen Körperhaltung;
• unzureichende motorische Aktivität von Kindern (Hypodynamie);
• irrationale Kleidung;
• Nichtübereinstimmung der Möbel mit der Körpergröße des Kindes.

• Sie müssen Ihren Kopf gerade und hoch halten, sodass eine imaginäre Linie Ihr Ohrläppchen und Ihre Schulter verbindet
• Strecken Sie Ihr Kinn nicht nach vorne und heben Sie Ihre Nase nicht an
• Schauen Sie nach vorne, aber nicht auf den Boden.
• Beim Gehen sollten Sie Ihren Kopf nicht bewegen.

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Seid vorsichtig!

Wenn Ihre Haltung schlecht ist, sollten Sie nicht sofort „Muskeln aufpumpen“ und „Bänder ziehen“. Die Übungen sollten entsprechend dem Ausgangszustand des Körpers, der Wirbelsäule und der Gesamtmuskulatur ausgewählt werden. Übermäßige körperliche Aktivität ist für einen geschwächten Körper ungefähr dasselbe wie Völlerei für einen verhungernden Organismus.

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Regeln für eine schöne Haltung

• Schon antike Ärzte stellten fest, dass die Körperhaltung nicht nur den körperlichen, sondern auch den geistigen und emotionalen Zustand eines Menschen widerspiegelt.
• „Halten Sie Ihren Kopf nicht so, als ob er auf einem Pfahl aufgespießt wäre, und schwingen Sie ihn nicht hin und her. Verschränken Sie Ihre Arme nicht vor der Brust, drücken Sie sie nicht an Ihre Seiten, spreizen Sie sie nicht Beugen Sie Ihre Ellbogen, drehen Sie den Fächer nicht in Ihren Händen, spielen Sie nicht mit Ihren Fingern, glätten Sie Ihre Haare nicht.“ und kleiden Sie sich Halten Sie Ihren Körper gerade. Setzen Sie sich nicht auf einen Stuhl, als ob Sie hineingewachsen wären Rutschen Sie nicht auf die Stuhlkante, zappeln Sie nicht herum, als ob Sie auf Nadeln sitzen würden, schlagen Sie nicht die Beine übereinander.“

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Ein schlanker Körper

• Gerade zurück
• Wunderschöne Schulterrolle
• Bewegungsfreiheit
• Offener Blick

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Sportunterricht

Bei jeder Unterrichtsstunde Körperkultur Wir führen Übungen durch, die zur Entwicklung von Fähigkeiten beitragen richtige Haltung. Zur Vorbeugung und Korrektur von Haltungsstörungen wird Korrekturgymnastik eingesetzt, die es ermöglicht, eine korrekte Körperhaltung zu bilden und bestehende Funktionsstörungen der Wirbelsäule zu stabilisieren. Die Entwicklung und Festigung der Fähigkeit zur richtigen Körperhaltung erfolgt bei der Durchführung verschiedener Übungen (Kampf, allgemeine Entwicklungsübungen), bei denen unbedingt die richtige Körperhaltung aufrechterhalten wird. Der Stil der Durchführung gymnastischer Übungen und die Anforderungen an die Bewegungstechnik geben Anlass, das Turnen als eine Art „Schule der Haltung“ zu betrachten.

Der Vortrag „Die richtige Körperhaltung ist der Schlüssel zur Gesundheit“ enthält Material zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung.

Ziel der Präsentation ist es, den Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit zu untersuchen und Anzeichen einer korrekten Körperhaltung und deren Verletzung zu erkennen.

Es werden die Regeln der königlichen Haltung und Übungen zu ihrer Entwicklung vorgestellt.

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Vorschau:

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Folienunterschriften:

„Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit“ Ausgefüllt von: Lehrerin der Städtischen Bildungseinrichtung Sekundarschule Nr. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Städtische Bildungseinrichtung „Sekundarschule Nr. 15“

Richtige Haltung – eine gewohnte, entspannte Haltung stehender Mann wenn er in der Lage ist, seinen Oberkörper und Kopf ohne Spannung gerade zu halten, mit leichten natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule. Eine starke Rückenmuskulatur, Flexibilität der Wirbelsäule und der Gelenke sind wichtig für die richtige Haltung. Starke, elastische Muskeln tragen zur Aufrechterhaltung einer normalen Ausrichtung bei innere Organe und damit ihr gesundes Funktionieren im Laufe der Zeit. Was ist Haltung?

Der Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit Eine schlechte Körperhaltung geht mit einer Störung der Aktivität aller inneren Organe, einer geringen Vitalkapazität der Lunge und Schwankungen des intrathorakalen Drucks einher. Dies beeinträchtigt die Funktion sowohl des Herz-Kreislauf- als auch des Atmungssystems. Eine Schwäche der Bauchmuskulatur und eine gebeugte Körperhaltung führen zu Störungen des Gallenabflusses und der Darmmotilität. Dies führt zu Störungen der Verdauungsprozesse und Verschlackung des Körpers, verminderter Immunität, Erkältungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Menschen mit flachem Rücken sind beim Gehen, Laufen und anderen Bewegungen anfällig für ständige Mikrotraumata im Gehirn. Dies führt zu schneller Ermüdung und häufigen Kopfschmerzen.

Haltungstest Der einfachste Weg, Ihre Haltung zu beurteilen, ist wie folgt: Stellen Sie sich mit dem Rücken nahe an einen Schrank oder eine Wand. Schließen Sie Ihre Füße und schauen Sie geradeaus (Ihr Kopf sollte den Schrank berühren). Hände runter. Wenn Ihre Handfläche nicht zwischen dem unteren Rücken und der Wand verläuft, ist Ihre Haltung gut; Andernfalls ist die Bauchmuskulatur schwach und der Magen zieht die Wirbelsäule nach vorne (Lordose).

Bei richtiger Haltung befinden sich Kopf und Rumpf auf derselben Vertikalen, die Schultern sind gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe, die Nackenentlastung (vom Ohr bis zum Schulterrand) ist auf beiden Seiten symmetrisch, Die physiologische Krümmung der Wirbelsäule ist normal ausgeprägt, die Brust ist angehoben (leicht hervorstehend), der Bauch ist zurückgezogen, die Beine sind an den Knie- und Hüftgelenken gestreckt, der Fuß ist ohne Verformung mit einer deutlich sichtbaren Kerbe an der Seite des Innenbogens. Anzeichen einer korrekten Haltung

Bei der Haltungsbeurteilung werden folgende Punkte erfasst: Position des Kopfes: Ob er sich auf einer vertikalen Linie mit dem Körper befindet, nach vorne geneigt oder zur Seite (nach rechts oder links) geneigt ist. Zustand des Schultergürtels; Entlastung des Halses – die Linie vom Tragus des Ohrs bis zum Rand der Schulter ist auf beiden Seiten gleichmäßig gekrümmt oder eine Seite ist länger als die andere; Schultern – auf gleicher Höhe oder eine Schulter ist angehoben und die andere abgesenkt; die Schultern sind gespreizt oder nach vorne geneigt, und wenn sie geneigt sind, dann entweder gleich oder eines ist größer als die anderen Schulterblätter – auf gleicher Höhe oder eines ist höher; ob sie leisten, und wenn sie leisten, dann gleich oder noch einmal.

Hat die Wirbelsäule normale physiologische Krümmungen oder gibt es eine Hals- und Lendenlordose (Konvexität nach vorne), eine Brust- und Kreuzbeinkyphose (Konvexität nach hinten)? Das Hauptmerkmal einer korrekten Haltung ist die symmetrische Anordnung der Körperteile relativ zur Wirbelsäule: Die Brust weist vorne und hinten keine Vertiefungen oder Vorsprünge auf; der Magen ist symmetrisch und der Nabel befindet sich in seiner Mitte; Brustwarzen - auf derselben Linie; die Schulterblätter befinden sich im Verhältnis zur Wirbelsäule auf gleicher Höhe; die Höhe des Schultergürtels und der Beckenkämme auf derselben horizontalen Linie; Die Taillenlinien sind auf beiden Seiten gleich.

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird im Stehen beurteilt. Messen Sie beim Vorbeugen den Abstand vom Ende des Mittelfingers bis zum Boden. Wenn die Testperson mit den Fingerspitzen den Boden nicht erreichen kann, notieren Sie: minus so viele Zentimeter; Wenn er seine Handfläche auf den Boden legen kann, schreibt er auf: plus so viele Zentimeter. Die Rückwärtsbeugebeweglichkeit der Wirbelsäule wird anhand der Entfernung vom siebten Halswirbel bis zum Beginn der Interglutealfalte bei maximaler Rückwärtsbeugung des Körpers gemessen

Die Kraftausdauer der Rückenstreckmuskulatur wird anhand der Zeit beurteilt, die benötigt wird, um die obere Körperhälfte und den Kopf in der „Schluck“-Position zu halten. Die ungefähre normale Zeit zum Halten des Körpers beträgt bei Kindern im Alter von 7 bis 11 Jahren 1,5 bis 2 Minuten, bei Jugendlichen 2 bis 2,5 Minuten und bei Erwachsenen 3 Minuten.

Haltungsstörungen Wirbelsäulenverkrümmung Abweichungen von der normalen Haltung werden Haltungsstörungen oder -defekte genannt. Kyphose (Krümmung) und Lordose (Konkavität) führen zum Bücken, Skoliose (Beugung) führt zu seitlichen Krümmungen der Wirbelsäule und funktionellen Veränderungen des Bewegungsapparates. Normaler Rücken Eine schlechte Haltung kann in zwei Ebenen auftreten – sagittal (Seitenansicht) und frontal (gerade Ansicht). Anomalien in der Sagittalebene

Zu den Haltungsstörungen, die eine Zunahme der Krümmung der Wirbelsäule widerspiegeln, gehören: Bücken – eine Zunahme der Brustkyphose (Krümmung) und eine Abnahme der Lendenlordose (Konkavität). Bei einem gebeugten und runden Rücken sinken der Brustkorb, die Schultern, der Nacken und der Kopf sind nach vorne geneigt, der Bauch ist vorgewölbt, das Gesäß ist abgeflacht, die Schulterblätter ragen flügelartig hervor. lordotisch – runder Rücken – erhöhte Brustkyphose (Krümmung) bei völligem Fehlen einer Lendenlordose (Konkavität). Um die Abweichung des Schwerpunkts von der Mittellinie auszugleichen, steht eine Person mit einer solchen Haltung normalerweise mit leicht gebeugten Knien. Bei einem rund-konkaven Rücken sind Kopf, Nacken und Schultern nach vorne geneigt, der Bauch ragt hervor, die Knie sind vollständig gestreckt, die Muskeln der Oberschenkelrückseite sind im Vergleich zu den Muskeln der Oberschenkelvorderseite gedehnt und dünner . kyphotisch – rund-konkaver Rücken – eine Zunahme aller Krümmungen der Wirbelsäule sowie des Beckenwinkels. aufgerichtet - flacher Rücken - Abflachung der Lendenlordose (Konkavität), bei der die Beckenneigung verringert ist und die Brustkyphose kaum ausgeprägt ist. Gleichzeitig wird die Brust nach vorne verschoben, der Unterbauch ragt hervor, die Schulterblätter sind flügelförmig – die Ecken und ihre Innenkanten bleiben hinter dem Rücken zurück.

Störungen in der Frontalebene Skoliose ist eine typische Haltungsstörung in der Frontalebene – eine asymmetrische Haltung, bei der keine Symmetrie zwischen der rechten und linken Körperhälfte besteht. Die Wirbelsäule ist in diesem Fall ein Bogen, dessen Spitze nach rechts oder links zeigt, und die „Taillendreiecke“ – der Raum zwischen dem Ellenbogengelenk des hängenden Arms und der Taille – unterscheiden sich aufgrund der Tatsache, dass eine Schulter und Schulterblätter sind abgesenkt. Runder Rücken. Flacher Rücken. Sattelförmig

Verletzung der Beinform Bei der Bestimmung der Beinform stellt der Prüfling die Fersen zusammen und steht gerade. Normalerweise berühren sich die Beine an den Kniegelenken; bei einer O-Form berühren sich die Kniegelenke nicht; bei einer X-Form überlappt ein Kniegelenk das andere.

Die Form der Beine 1 ist normal (die Achse der unteren Extremität ist normal). 2 - O-förmige Deformität der unteren Extremität (Varus). 3 - X-förmig (Verformung der unteren Extremität (Valgus). Störung der Fußform. Der Fuß ist ein Stütz- und Bewegungsorgan. Es gibt normale, abgeflachte und flache Füße. Bei der Untersuchung des Fußes die Auflagefläche Achten Sie auf die Breite des Isthmus, der den Fersenbereich mit dem Vorfuß verbindet. Achten Sie außerdem auf die Vertikalachsen von Achillessehne und Ferse unter Belastung. Aussehen Füße a) Sohlenabdrücke sind normal. b) Für Plattfüße.

Regeln der königlichen Haltung. Übungen zur Entwicklung der richtigen Körperhaltung.

Erste Regel. Halten Sie immer und unter allen Umständen „den Rücken frei.“ Ihr Rücken sollte gerade sein, sowohl beim Gehen als auch beim Sitzen. Gerader Rücken - Symbol Seelenfrieden, gebogen - weist auf einen Rückgang der Vitalität hin. Übung 1 Babypose. Knie dich auf die Matte. Die Arme sind ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt. Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wenn sich Ihr Nacken entspannt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung 6 Mal.

Zweite Regel. Rollen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Die richtige Haltung erfordert, dass Sie mit erhobenem Kopf gehen. Übung 2 Kriegerpose. Ein Bein befindet sich 90 bis 120 cm vor dem anderen, die Arme an den Seiten, der Rücken gerade. Beugen Sie beim Einatmen das vordere Bein. Wir strecken uns nach vorne und verschränken unsere Finger über unseren Köpfen. Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

Dritte Regel. Beuge dich nicht in der Taille. Ein sitzender Lebensstil trägt zur „senilen“ Haltung bei. Wenn Sie versuchen, von einem Stuhl aufzustehen, ohne die Neigung Ihres unteren Rückens zu verändern, sehen Sie im Spiegel eine alte Frau. Übung 3 Eidechsenhaltung. Beuge ein Bein vor dir, das andere hinter dir. Wir legen unsere Hände auf den Boden, der Oberkörper streckt sich nach oben – senkrecht zum Boden. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihr Knie. Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

Vierte Regel. Der Gang sollte leicht sein. Ein schwerer, schwerer Gang beeinträchtigt nicht nur die Gelenke, sondern auch den Zustand der Schuhe. Denken Sie nicht, dass Fett immer auch bedeutet, schwer zu sein. Auch das Gehen „auf einer Schnur“ betont das sanfte und langsame Schwingen der Hüfte. Es ist glatt, wie ein Pendel - links, rechts... Man sollte die Hüften nicht absichtlich verdrehen, es sieht vulgär aus. Übung 4 Brückenhaltung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme senkrecht zum Boden verschränkt. Wir strecken unsere Hände zur Decke und heben sie vom Boden ab. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihr Schambein zur Decke. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung 6 Mal.

Fünfte Regel. Bei der Bewegung schweben die Schultern gerade nach vorne. Es ist nützlich, mit einem Buch auf dem Kopf herumzulaufen. Das stärkt übrigens die Nackenmuskulatur, beseitigt das Doppelkinn und verleiht dem Kopf eine stolze Haltung. 1. Anheben der Rippen. I.P. – auf dem Rücken liegend. Die Beine sind gerade. Hände am Körper entlang. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und oben, ohne Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß vom Boden zu öffnen, um Ihre Rippen zu spreizen. Bleiben Sie 5–7 Ein- und Ausatmungszyklen in dieser Position. Übung 5

Sechste Regel. Der Schritt sollte breit und sicher sein, aber von der Zehe. Wenn Sie eine wirklich sanfte Fahrt erreichen möchten, bei der Sie Ihren Körper stolz und offen nach vorne tragen, dann sollte die Last von der Ferse auf einen anderen Teil des Fußes übertragen werden – näher an der Zehe. Dehnung der Wirbelsäulenstrecker (unterer Rücken). Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Robengürtel oder ein Springseil. I.P. – Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie den Gürtel in die Mitte Ihres Oberschenkels. Ellbogen auf den Boden gedrückt. Werfen Sie Ihre Beine nach hinten und ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen in Richtung Nase. 8 Mal gedrückt halten. In die Ausgangsposition absenken. Übung 6

Siebte Regel. Erinnern Sie sich an die Episode aus dem Film „Office Romance“ – „All in!“ Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihr Gesäß an. Ein Geheimnis ist, dass es einfacher ist, den Magen auf nüchternen Magen zu „absorbieren“. Das Fehlen des Gefühls von übermäßigem Essen trägt im Allgemeinen zu einer Leichtigkeit im gesamten Körper und einem fliegenden Gang bei, der nicht mit zusätzlichen Kalorien belastet wird. Modifizierte Taubenhaltung. I.P. – Strecken Sie ein Bein nach hinten, sodass das Knie zum Boden zeigt. Strecken Sie das andere Bein, am Knie gebeugt, nach vorne (vor sich). Durch diese Übung werden Sie eine deutliche Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Führen Sie die Übung am anderen Bein durch.

Achte Regel. Sei nicht schüchtern. Der Grund für das Bücken liegt oft darin, dass es psychisch sehr schwierig ist, in einer königlichen Haltung zu gehen und den Menschen direkt in die Augen zu schauen. Es ist einfacher, sich zu verstecken, den Kopf in die Schultern zu stecken und keine unnötige Aufmerksamkeit zu erregen. Streben Sie immer nach einer stolzen Haltung, einem geraden, leicht herausfordernden Blick und absolutem Vertrauen in jede Ihrer Bewegungen. Kreuz und quer Aus der Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, heben Sie abwechselnd den rechten Arm – linkes Bein und das linke Bein – rechter Arm. Führen Sie die Übung abwechselnd 15–20 Mal für jede Seite durch.

Neunte Regel. Wissen, wie man Kleidung trägt. Der Gang hängt von der Stimmung, der Umgebung, der Kleidung und sogar der Frisur ab. Die Haare, die zu einem dicken Knoten am Hinterkopf zusammengefasst sind, ziehen den Kopf unwillkürlich ein wenig nach hinten und richten gleichzeitig die Schultern und die Wirbelsäule auf. Die leichten „fließenden“ Stoffe des Rocks und des Umhangs lassen die Bewegung wie einen Flug aussehen und umfließen die Figur vorn an den vorteilhaftesten Stellen sanft. Nautilus I.P. – wir gehen auf die Knie. Wie bei der vorherigen „Kreuz“-Variante ziehen wir das linke Knie zur rechten Hand und ziehen es dann nach oben. Machen Sie zunächst 15–20 Ansätze für eine Seite und dann dasselbe für die andere.

Zehnte Regel. Nur Selbstachtung und Selbstwertgefühl, die von innen kommen, können das Königtum zu Ihrem dauerhaften Zustand machen. Erforschen Sie Ihre Seele und finden Sie Ihre größte Stärke. Zehnte Regel. Nur Selbstachtung und Selbstwertgefühl, die von innen kommen, können das Königtum zu Ihrem dauerhaften Zustand machen. Erforschen Sie Ihre Seele und finden Sie Ihre größte Stärke.

Überprüfen Sie die Haltung Ihrer gesamten Familie. -Wählen Sie eine Reihe von Übungen aus, um die richtige Haltung zu entwickeln. Hausaufgaben

Die Vorbeugung der Entstehung von Haltungsstörungen und Skoliose sollte umfassend sein und Folgendes umfassen: Schlafen auf einem harten Bett, Liegen auf dem Bauch oder Rücken. richtige und präzise Korrektur von Schuhen: (Plattfüße, Klumpfüße) Organisation und strikte Einhaltung des richtigen Tagesablaufs (Schlafzeit, Wachzeit, Ernährung usw.) ständige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, körperliche Bewegung, Sport, Tourismus, Schwimmen . Aufgeben von schlechten Gewohnheiten wie: Stehen auf einem Bein, falsche Körperhaltung beim Sitzen (am Schreibtisch, Schreibtisch, zu Hause auf einem Stuhl usw.) Achten Sie auf die richtige, gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule beim Tragen von Rucksäcken, Taschen, Aktentaschen usw usw.

Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen. Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Für eine korrekte Haltung ist eine korrekte Sitzhaltung erforderlich. Denken Sie daran: Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Um die richtige Haltung einzunehmen, müssen Sie richtig sitzen. Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen. Erinnern

Literatur 1. Enzyklopädie der Schönheit und Gesundheit. Perfekte Haltung. 2. Niki Levick. Regeln der königlichen Haltung. 2011. 3.O. Barasheva. Die richtige Haltung ist der Schlüssel zum Erfolg im Leben. – M., 2000. 4. Bragg P. Wirbelsäulengesundheitsprogramm. – M., 1998. 5. Haltungsstörungen. – M., 1999.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Folie 1

„Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit“

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Unter der richtigen Haltung versteht man die gewohnheitsmäßige Haltung eines lässig stehenden Menschen, bei der er in der Lage ist, seinen Oberkörper und Kopf ohne Spannung gerade zu halten und dabei leichte natürliche Krümmungen der Wirbelsäule aufweist.
Eine starke Rückenmuskulatur, Flexibilität der Wirbelsäule und der Gelenke sind wichtig für die richtige Haltung. Starke, elastische Muskeln tragen dazu bei, die normale Anordnung der inneren Organe und damit ihre gesunde Funktion im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten.
Was ist Haltung?

Folie 3

Der Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit
Eine schlechte Körperhaltung geht mit einer Störung aller inneren Organe, einer geringen Vitalkapazität der Lunge und Schwankungen des intrathorakalen Drucks einher. Dies beeinträchtigt die Funktion sowohl des Herz-Kreislauf- als auch des Atmungssystems. Eine Schwäche der Bauchmuskulatur und eine gebeugte Körperhaltung führen zu Störungen des Gallenabflusses und der Darmmotilität. Dies führt zu Störungen der Verdauungsprozesse und Verschlackung des Körpers, verminderter Immunität, Erkältungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Menschen mit flachem Rücken sind beim Gehen, Laufen und anderen Bewegungen anfällig für ständige Mikrotraumata im Gehirn. Dies führt zu schneller Ermüdung und häufigen Kopfschmerzen.

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Testen Sie die richtige Haltung
Der einfachste Weg, Ihre Haltung zu beurteilen, besteht darin, sich mit dem Rücken nahe an einen Schrank oder eine Wand zu stellen. Schließen Sie Ihre Füße und schauen Sie geradeaus (Ihr Kopf sollte den Schrank berühren). Hände runter. Wenn Ihre Handfläche nicht zwischen dem unteren Rücken und der Wand verläuft, ist Ihre Haltung gut; Andernfalls ist die Bauchmuskulatur schwach und der Magen zieht die Wirbelsäule nach vorne (Lordose).

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Bei richtiger Haltung befinden sich Kopf und Rumpf auf derselben Vertikalen, die Schultern sind gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe, die Nackenentlastung (vom Ohr bis zum Schulterrand) ist auf beiden Seiten symmetrisch, Die physiologische Krümmung der Wirbelsäule ist normal ausgeprägt, die Brust ist angehoben (leicht hervorstehend), der Bauch ist zurückgezogen, die Beine sind an den Knie- und Hüftgelenken gestreckt, der Fuß ist ohne Verformung mit einer deutlich sichtbaren Kerbe an der Seite des Innenbogens.
Anzeichen einer korrekten Haltung

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Notieren Sie bei der Beurteilung der Körperhaltung folgende Punkte:
Position des Kopfes Liegt er auf derselben vertikalen Linie wie der Körper oder ist er nach vorne geneigt oder zur Seite geneigt (nach rechts oder links)?
Zustand des Schultergürtels
Nackenrelief – die Linie vom Tragus des Ohrs bis zum Schulterrand ist auf beiden Seiten gleich gekrümmt oder eine Seite ist länger als die andere; Schultern – auf gleicher Höhe oder eine Schulter ist angehoben und die andere abgesenkt; die Schultern sind gespreizt oder nach vorne geneigt, und wenn sie geneigt sind, dann entweder gleich oder eines ist größer als die anderen Schulterblätter – auf gleicher Höhe oder eines ist höher; ob sie leisten, und wenn sie leisten, dann gleich oder noch einmal.

Folie 7

Wirbelsäule
Weist es normale physiologische Krümmungen auf oder liegt eine Hals- und Lendenlordose (Konvexität nach vorne), eine Brust- und Kreuzbeinkyphose (Konvexität nach hinten) vor? Das Hauptmerkmal einer korrekten Haltung ist die symmetrische Anordnung der Körperteile relativ zur Wirbelsäule: Die Brust weist vorne und hinten keine Vertiefungen oder Vorsprünge auf; der Magen ist symmetrisch und der Nabel befindet sich in seiner Mitte; Brustwarzen - auf derselben Linie; die Schulterblätter befinden sich im Verhältnis zur Wirbelsäule auf gleicher Höhe; die Höhe des Schultergürtels und der Beckenkämme auf derselben horizontalen Linie; Die Taillenlinien sind auf beiden Seiten gleich.

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Beweglichkeit der Wirbelsäule
Bewertet im Stehen. Messen Sie beim Vorbeugen den Abstand vom Ende des Mittelfingers bis zum Boden. Wenn die Testperson mit den Fingerspitzen den Boden nicht erreichen kann, notieren Sie: minus so viele Zentimeter; Wenn er seine Handfläche auf den Boden legen kann, schreibt er auf: plus so viele Zentimeter.
Die Rückwärtsbeugebeweglichkeit der Wirbelsäule wird anhand der Entfernung vom siebten Halswirbel bis zum Beginn der Interglutealfalte bei maximaler Rückwärtsbeugung des Körpers gemessen

Folie 9

Die Kraftausdauer der Rückenstreckmuskulatur wird anhand der Zeit beurteilt, die benötigt wird, um die obere Körperhälfte und den Kopf in der „Schluck“-Position zu halten. Die ungefähre normale Zeit zum Halten des Körpers beträgt bei Kindern im Alter von 7 bis 11 Jahren 1,5 bis 2 Minuten, bei Jugendlichen 2 bis 2,5 Minuten und bei Erwachsenen 3 Minuten.

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Haltungsstörungen Wirbelsäulenverkrümmung
Abweichungen von der normalen Körperhaltung werden als Haltungsstörungen oder -defekte bezeichnet. Kyphose (Krümmung) und Lordose (Konkavität) führen zum Bücken, Skoliose (Beugung) führt zu seitlichen Krümmungen der Wirbelsäule und funktionellen Veränderungen des Bewegungsapparates.
Normaler Rücken Eine schlechte Haltung kann in zwei Ebenen auftreten – sagittal (Seitenansicht) und frontal (gerade Ansicht).
Anomalien in der Sagittalebene

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Zu den Haltungsstörungen, die eine stärkere Krümmung der Wirbelsäule widerspiegeln, gehören:
Bücken – eine Zunahme der Brustkyphose (Konvexität) und eine Abnahme der Lendenlordose (Konkavität). Bei gebeugtem und rundem Rücken sinkt die Brust, Schultern, Nacken und Kopf sind nach vorne geneigt, der Bauch ragt hervor, das Gesäß ist abgeflacht , die Schulterblätter sind flügelförmig. lordotisch – runder Rücken – erhöhte Brustkyphose (Krümmung) bei völligem Fehlen einer Lendenlordose (Konkavität). Um die Abweichung des Schwerpunkts von der Mittellinie auszugleichen, steht eine Person mit einer solchen Haltung normalerweise mit leicht gebeugten Knien. Bei einem rund-konkaven Rücken sind Kopf, Nacken und Schultern nach vorne geneigt, der Bauch ragt hervor, die Knie sind vollständig gestreckt, die Muskeln der Oberschenkelrückseite sind im Vergleich zu den Muskeln der Oberschenkelvorderseite gedehnt und dünner . kyphotisch – rund-konkaver Rücken – eine Zunahme aller Krümmungen der Wirbelsäule sowie des Beckenwinkels. aufgerichtet - flacher Rücken - Abflachung der Lendenlordose (Konkavität), bei der die Beckenneigung verringert ist und die Brustkyphose kaum ausgeprägt ist. Gleichzeitig wird die Brust nach vorne verschoben, der Unterbauch ragt hervor, die Schulterblätter sind flügelförmig – die Ecken und ihre Innenkanten bleiben hinter dem Rücken zurück.

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Anomalien in der Frontalebene
Skoliose ist eine typische Haltungsstörung in der Frontalebene – eine asymmetrische Haltung, bei der keine Symmetrie zwischen der rechten und linken Körperhälfte besteht. Die Wirbelsäule ist in diesem Fall ein Bogen, dessen Spitze nach rechts oder links zeigt, und die „Taillendreiecke“ – der Raum zwischen dem Ellenbogengelenk des hängenden Arms und der Taille – unterscheiden sich aufgrund der Tatsache, dass eine Schulter und eine Schulter Die Klinge wird abgesenkt
Runder Rücken
Flache Rückseite
Sattelförmig

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Unregelmäßigkeit der Beine
Bei der Bestimmung der Beinform führt der Prüfling die Fersen zusammen und steht gerade. Normalerweise berühren sich die Beine an den Kniegelenken; bei einer O-Form berühren sich die Kniegelenke nicht; bei einer X-Form überlappt ein Kniegelenk das andere.

Folie 14

Beinform
1 - normal (die Achse der unteren Extremität ist normal). 2 - O-förmige Deformität der unteren Extremität (Varus). 3 - X-förmig (Verformung der unteren Extremität (Valgus).
Unregelmäßige Fußform
Der Fuß ist ein Stütz- und Bewegungsorgan. Es gibt normale, flache und flache Füße. Achten Sie bei der Untersuchung der Fußauflagefläche auf die Breite des Isthmus, der den Fersenbereich mit dem Vorfuß verbindet. Achten Sie außerdem auf die Vertikalachsen von Achillessehne und Ferse unter Belastung.
Aussehen der Füße
a) Die Abdrücke der Sohlen sind normal. b) Für Plattfüße.

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Regeln der königlichen Haltung. Übungen zur Entwicklung der richtigen Körperhaltung.

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Erste Regel. Halten Sie immer und unter allen Umständen „den Rücken frei.“ Ihr Rücken sollte gerade sein, sowohl beim Gehen als auch beim Sitzen. Ein gerader Rücken ist ein Symbol für seelisches Gleichgewicht, ein gebeugter Rücken weist auf einen Rückgang der Vitalität hin.
Übung 1 Babypose. Knie dich auf die Matte. Die Arme sind ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt.
Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wenn sich Ihr Nacken entspannt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

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Zweite Regel. Rollen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Die richtige Haltung erfordert, dass Sie mit erhobenem Kopf gehen.
Übung 2 Kriegerpose. Ein Bein befindet sich 90 bis 120 cm vor dem anderen, die Arme an den Seiten, der Rücken gerade.
Beugen Sie beim Einatmen das vordere Bein. Wir strecken uns nach vorne und verschränken unsere Finger über unseren Köpfen.
Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

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Dritte Regel. Beuge dich nicht in der Taille. Ein sitzender Lebensstil trägt zur „senilen“ Haltung bei. Wenn Sie versuchen, von einem Stuhl aufzustehen, ohne die Neigung Ihres unteren Rückens zu verändern, sehen Sie im Spiegel eine alte Frau.
Übung 3 Eidechsenhaltung. Beuge ein Bein vor dir, das andere hinter dir. Wir legen unsere Hände auf den Boden, der Oberkörper streckt sich nach oben – senkrecht zum Boden.
Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihr Knie.
Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

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Vierte Regel. Der Gang sollte leicht sein. Ein schwerer, schwerer Gang beeinträchtigt nicht nur die Gelenke, sondern auch den Zustand der Schuhe. Denken Sie nicht, dass Fett immer auch bedeutet, schwer zu sein. Auch das Gehen „auf einer Schnur“ betont das sanfte und langsame Schwingen der Hüfte. Es ist glatt, wie ein Pendel - links, rechts... Man sollte die Hüften nicht absichtlich verdrehen, es sieht vulgär aus.
Übung 4 Brückenhaltung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme senkrecht zum Boden verschränkt. Wir strecken unsere Hände zur Decke und heben sie vom Boden ab.
Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihr Schambein zur Decke. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.
Machen Sie diese Übung 6 Mal.

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Fünfte Regel. Bei der Bewegung schweben die Schultern gerade nach vorne. Es ist nützlich, mit einem Buch auf dem Kopf herumzulaufen. Das stärkt übrigens die Nackenmuskulatur, beseitigt das Doppelkinn und verleiht dem Kopf eine stolze Haltung.
1. Anheben der Rippen. I.P. – auf dem Rücken liegend. Die Beine sind gerade. Hände am Körper entlang. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und oben, ohne Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß vom Boden zu öffnen, um Ihre Rippen zu spreizen. Bleiben Sie 5–7 Ein- und Ausatmungszyklen in dieser Position.
Übung 5

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Sechste Regel. Der Schritt sollte breit und sicher sein, aber von der Zehe. Wenn Sie eine wirklich sanfte Fahrt erreichen möchten, bei der Sie Ihren Körper stolz und offen nach vorne tragen, dann sollte die Last von der Ferse auf einen anderen Teil des Fußes übertragen werden – näher an der Zehe.
Dehnung der Wirbelsäulenstrecker (unterer Rücken). Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Robengürtel oder ein Springseil. I.P. – Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie den Gürtel in die Mitte Ihres Oberschenkels. Ellbogen auf den Boden gedrückt. Werfen Sie Ihre Beine nach hinten und ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen in Richtung Nase. 8 Mal gedrückt halten. In die Ausgangsposition absenken.
Übung 6

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Siebte Regel. Erinnern Sie sich an die Episode aus dem Film „Office Romance“ – „All in!“ Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihr Gesäß an. Ein Geheimnis ist, dass es einfacher ist, den Magen auf nüchternen Magen zu „absorbieren“. Das Fehlen des Gefühls von übermäßigem Essen trägt im Allgemeinen zu einer Leichtigkeit im gesamten Körper und einem fliegenden Gang bei, der nicht mit zusätzlichen Kalorien belastet wird.
Modifizierte Taubenhaltung. I.P. – Strecken Sie ein Bein nach hinten, sodass das Knie zum Boden zeigt. Strecken Sie das andere Bein, am Knie gebeugt, nach vorne (vor sich). Durch diese Übung werden Sie eine deutliche Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Führen Sie die Übung am anderen Bein durch.

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Achte Regel. Sei nicht schüchtern. Der Grund für das Bücken liegt oft darin, dass es psychisch sehr schwierig ist, in einer königlichen Haltung zu gehen und den Menschen direkt in die Augen zu schauen. Es ist einfacher, sich zu verstecken, den Kopf in die Schultern zu stecken und keine unnötige Aufmerksamkeit zu erregen. Streben Sie immer nach einer stolzen Haltung, einem geraden, leicht herausfordernden Blick und absolutem Vertrauen in jede Ihrer Bewegungen.
Kreuz und quer Aus der Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, heben Sie abwechselnd den rechten Arm – linkes Bein und das linke Bein – rechter Arm. Führen Sie die Übung abwechselnd 15–20 Mal für jede Seite durch.

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Neunte Regel. Wissen, wie man Kleidung trägt. Der Gang hängt von der Stimmung, der Umgebung, der Kleidung und sogar der Frisur ab. Die Haare, die zu einem dicken Knoten am Hinterkopf zusammengefasst sind, ziehen den Kopf unwillkürlich ein wenig nach hinten und richten gleichzeitig die Schultern und die Wirbelsäule auf. Die leichten „fließenden“ Stoffe des Rocks und des Umhangs lassen die Bewegung wie einen Flug aussehen und umfließen die Figur vorn an den vorteilhaftesten Stellen sanft.
Nautilus I.P. – wir gehen auf die Knie. Wie bei der vorherigen „Kreuz“-Variante ziehen wir das linke Knie zur rechten Hand und ziehen es dann nach oben. Machen Sie zunächst 15–20 Ansätze für eine Seite und dann dasselbe für die andere.

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Zehnte Regel. Nur Selbstachtung und Selbstwertgefühl, die von innen kommen, können das Königtum zu Ihrem dauerhaften Zustand machen. Erforschen Sie Ihre Seele und finden Sie Ihre größte Stärke.

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Überprüfen Sie die Haltung Ihrer gesamten Familie. -Wählen Sie eine Reihe von Übungen aus, um die richtige Haltung zu entwickeln.
Hausaufgaben

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Die Prävention der Entwicklung von Haltungsstörungen und Skoliose sollte umfassend sein und Folgendes umfassen:
Schlafen auf einem harten Bett, auf dem Bauch oder Rücken liegend. richtige und präzise Korrektur von Schuhen: (Plattfüße, Klumpfüße) Organisation und strikte Einhaltung des richtigen Tagesablaufs (Schlafzeit, Wachzeit, Ernährung usw.) ständige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, körperliche Bewegung, Sport, Tourismus, Schwimmen . Aufgeben von schlechten Gewohnheiten wie: Stehen auf einem Bein, falsche Körperhaltung beim Sitzen (am Schreibtisch, Schreibtisch, zu Hause auf einem Stuhl usw.) Achten Sie auf die richtige, gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule beim Tragen von Rucksäcken, Taschen, Aktentaschen usw usw.

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Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen. Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Für die richtige Haltung müssen Sie richtig sitzen
Erinnern:
Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Um die richtige Haltung einzunehmen, müssen Sie richtig sitzen. Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen.
Erinnern

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Literatur
1. Enzyklopädie der Schönheit und Gesundheit. Perfekte Haltung. 2. Niki Levick. Regeln der königlichen Haltung. 2011. 3.O. Barasheva. Die richtige Haltung ist der Schlüssel zum Erfolg im Leben. – M., 2000. 4. Bragg P. Wirbelsäulengesundheitsprogramm. – M., 1998. 5. Haltungsstörungen. – M., 1999.

Vortrag zum Thema: „Bildung der richtigen Körperhaltung“

• Hergestellt von:
• Studentische Sh-22-Gruppe
• Kolesnichenko Victoria

• Haltung– Dies ist die übliche Körperhaltung einer stehenden, gehenden, sitzenden Person. Die Körperhaltung wird im Alter zwischen 5 und 18 Jahren geformt.

• Die Hauptaufgabe der Körperhaltung- Schutz des Bewegungsapparates vor Überlastung und Verletzungen durch rationelle Ausrichtung der Körpersegmente und Muskelbalance.
• Die Haltung erfüllt eine nützliche Aufgabe. Bei richtiger Ausrichtung des Körpers bereitet die Ausführung einfacher und komplexer Bewegungen keine besonderen Probleme, da der Bewegungsbereich aller Gelenke maximal ist.
• Die Körperhaltung ist nicht nur ein somatischer Indikator. Es ist auch ein Indikator für die geistigen Eigenschaften einer Person. Der Einfluss der Körperhaltung auf die Persönlichkeitsentwicklung eines Menschen ist wissenschaftlich belegt. Eine Person mit einer guten Körperhaltung ist selbstbewusster und zieht die Aufmerksamkeit anderer auf sich.

• Traditionell wird die Körperhaltung nach dem Zustand der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule nach F. Staffel beurteilt.

• Haltungsarten:
• normale Haltung
• runder Rücken
• flache Rückseite
• flach-konkaver Rücken
• konkav-runder Rücken

• Arten von Haltungsstörungen werden in Haltungsstörungen in der Frontalebene (Rückansicht) und in der Sagittalebene (Seitenansicht) unterteilt. Es scheint, dass es bei allen möglichen Kombinationen von Haltungsstörungen eine ganze Menge davon geben sollte, aber in der Praxis ist die Anzahl der Arten von Haltungsstörungen begrenzt.

• Arten von Haltungsstörungen

• Lordogisch

• Kyphotisch

• Aufgerichtet

• Sich hinlegen

• Skoliose

• Richtige Haltung
• Kopf und Wirbelsäule sollten gerade sein.
• Die Schlüsselbeine sollten auf derselben horizontalen Linie liegen.
• Die Schulterblätter liegen symmetrisch auf gleicher Höhe.
• Wenn Sie Ihre Arme nach unten halten, sollten die „Leerräume“, die sich zwischen ihnen und der Taillenkontur bilden, gleich sein.
• Gleiche Beinlänge.
• Die Innenflächen der Füße sollten von den Fersen bis zu den Zehenspitzen Kontakt zueinander haben.

• Falsche Haltung
• Asymmetrische Schulterblätter und Schultergürtel.
• Ungleichmäßige Stellung der Wirbelsäule und des Kopfes.
• Geschwungene Linie der Schlüsselbeine.
• Ungleichmäßige Taillendreiecke.
• Ungleichmäßige Linien der „Flügel“ des Beckens.
• Ungleiche Beinlängen sowie falsche Fußstellung. Wenn sich ihre Innenflächen von den Zehenspitzen bis zu den Fersen berühren.

• Sie können das Vorliegen einer Skoliose bei einem Kind selbst zu Hause feststellen. Für eine genauere Diagnose sollten Sie jedoch einen Orthopäden konsultieren.
• Um die Skoliose zu Hause festzustellen, können Eltern:
• Untersuchen Sie den Rücken des Kindes sorgfältig: Die Wirbelsäule sollte gleichmäßig in der Mitte des Rückens liegen. Schultern und Schulterblätter sollten symmetrisch sein.
• Bitten Sie das Kind, sich nach vorne zu beugen. Achten Sie darauf, dass die Schulterblätter auf gleicher Höhe liegen.

• Unzulänglichkeit der Mechanismen zur Regulierung der Körperhaltung bei Kindern unter 9 Jahren sowie bei älteren und senilen Menschen, verbunden mit den altersbedingten Merkmalen des Nervensystems.
• Angeborene Insuffizienz des motorischen Stereotyps.
• Funktionsstörung der Muskeln, verbunden mit Schwäche, erhöhtem Tonus und Verkürzung.
• Fehlen einer starken, ausreichend entwickelten Muskulatur – der Muskulatur;
• Ungleichmäßige Entwicklung der Rücken-, Bauch- und Hüftmuskulatur, Veränderungen der Traktion, die die vertikale Position der Wirbelsäule bestimmt;
• Langzeiterkrankungen oder chronische Krankheiten, die den Körper schwächen;
• Folgen von Rachitis;
• Möbel, die nicht der Höhe entsprechen;
• Unbequeme Kleidung und Schuhe.

• Regeln zur Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung.
• Was sollten Sie tun, um eine gute Haltung zu haben?
• Führen Sie Übungen durch, um die Rumpfmuskulatur zu stärken.
• Setzen Sie sich richtig an Ihren Schreibtisch, beugen Sie sich nicht vor.
• Beim Tragen schwerer Gegenstände müssen Sie Ihre Arme gleichmäßig belasten.
• Schlafen Sie auf einem harten Bett mit niedrigem Kissen.
• Setzen Sie sich mit möglichst geradem Rücken hin. Es ist wichtig, unbequeme Positionen zu vermeiden.
• Stehen Sie und erledigen Sie verschiedene Aufgaben mit möglichst geradem Rücken.
• Schauen Sie sich jeden Tag im Spiegel an, um herauszufinden, welche Haltung Sie einnehmen.

• 1. Aufrecht stehen. Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers, bewegen Sie sie dann nach hinten und bringen Sie sie in eine „Verriegelung“. Machen Sie anschließend federnde Bewegungen und beugen Sie dabei Ihren Rücken. 8–10 Mal wiederholen.

• 2. Kniend. Gehen Sie auf alle Viere und bilden Sie mit Ihrem Körper ein rechteckiges Tor, der Abstand zwischen Ihren Händen und zwischen Ihren Beinen ist gleich. Machen Sie beim Einatmen Schwünge, zuerst mit der rechten Hand und dem linken Bein, dann mit dem IP, dann wechseln Sie Bein und Arm. Spielen Sie 8-10 Mal.

• 4. Auf dem Rücken liegen. Akzeptiere I.P. 3. Übung. Stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und beugen Sie Ihren Rücken, heben Sie Ihre Brust an. Neigen Sie während der Aktion den Kopf nach hinten und ballen Sie die Fäuste. Machen Sie die Übungen langsam und ohne Unterbrechung – fünfmal.

• 3. Auf dem Rücken liegen. Stützen Sie sich auf Ihren vollen Fuß, beugen Sie die Knie und spreizen Sie sie leicht. Beuge deine Arme und drücke dich auf den Boden.

• 5. Sitzen. Setzen Sie sich auf den Boden, stellen Sie Ihre Beine gerade vor sich hin und bringen Sie sie zusammen. Legen Sie Ihre Hände hinter sich. Benutzen Sie sie als Hebel, beugen Sie Ihren Körper nach oben, heben Sie dabei Ihr Becken an und werfen Sie Ihren Kopf nach hinten. 4-5 Sekunden lang einfrieren, dann zu IP zurückkehren. 8 Mal wiederholen.

• 6. Auf dem Bauch liegen. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten, die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen schulterbreit auseinander auf den Boden. Strecken Sie Ihre Arme, heben Sie Ihren Oberkörper an, beugen Sie Ihren Rücken und neigen Sie Ihren Kopf leicht nach oben. Nach 3-5 Sekunden. gehe runter zu I.P. 8 Mal wiederholen.

• 6. An einer Wand stehen. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand und lehnen Sie Ihre Handflächen dagegen. Versuchen Sie dann, ohne die Wand zu verlassen, sich so weit nach hinten zu beugen, dass Sie das Gleichgewicht halten können. Nachdem Sie diese Position 4-6 Sekunden lang gehalten haben. Stand in I.P. 5–7 Mal durchführen.

• 8. An einer Wand stehen. Für eine korrekte Haltung drücken Sie Ihren Rücken mit dem gesamten Oberkörper möglichst fest an die Wand. Stehen Sie dabei gerade. Behalten Sie die Position für 8-10 Sekunden bei. Wiederholen Sie 5-7 R.

• Plattfuß ist eine Fußdeformität, die durch eine Abflachung des Fußgewölbes gekennzeichnet ist.

• Die Belastung beim Gehen, Laufen und Springen ist für das Fußgewölbe geschwächter Kinder zu hoch.
• Die Bänder und Muskeln der Füße werden überbeansprucht, gedehnt und verlieren ihre elastischen Eigenschaften. Die Fußgewölbe (längs und quer) sind abgeflacht, abgesenkt und es treten Plattfüße auf: längs, quer und quer-längs.
• Der Fuß ist die Stütze, das Fundament des Körpers, daher ist es natürlich, dass eine Verletzung dieses Fundaments zwangsläufig die Bildung des wachsenden Organismus beeinträchtigt.

• Zu Hause können Eltern die folgenden Anzeichen von Plattfüßen bei Kindern selbstständig erkennen:
• Beim Gehen dreht ein Kind seine Zehen nach außen – Klumpfuß. Dies geschieht beim Valgus-Plattfuß bei Kindern. Dies kann daran liegen, dass die Beinmuskulatur schwach ist und das Kind die richtige Fußstellung nicht beibehalten kann. Die richtige Stellung der Füße eines Kindes ist eine parallele Stellung.
• Beim Gehen tritt das Kind auf die Innenkante des Fußes. Dieser Gang ist spürbar und deutlich erkennbar.
• Identifizieren Sie anhand des Fußabdrucks. Dazu benötigen Sie ein Blatt A-4-Papier und Pflanzenöl. Fallen Pflanzenöl Geben Sie einen Tropfen auf Ihre Hand und reiben Sie ihn über Ihre Handfläche. Benutzen Sie Ihre geölte Handfläche, um die Füße Ihres Babys zu schmieren. Danach muss er nur noch mit den Füßen auf einem Blatt Papier stehen. Für 3-4 Sekunden. Während das Kind seine Füße mit einer Serviette abwischt, schauen Sie auf ein Blatt Papier und sehen einen deutlichen Abdruck des Fußes.

• Eine Veränderung der Fußform beeinflusst seine Funktion und verändert die Position des Beckens und der Wirbelsäule.
• Es wirkt sich negativ auf die Funktionen der Wirbelsäule und damit auf die Körperhaltung und den Allgemeinzustand des Kindes aus.
• Eine unzureichende Entwicklung der Muskeln und Bänder des Fußes beeinträchtigt die Entwicklung vieler Bewegungen bei Kindern und kann im höheren Alter zu einem ernsthaften Hindernis für die Ausübung vieler Sportarten werden.

• Um Plattfüßen vorzubeugen, empfehlen sich moderate Übungen für Muskulatur, Beine und Füße, tägliche kühle Fußbäder und Barfußlaufen. Besonders empfehlenswert ist das Barfußlaufen im Sommer auf lockeren, unebenen Untergründen, da das Kind in diesem Fall das Körpergewicht unwillkürlich auf die Außenkante des Fußes verlagert und die Zehen einknickt, was zur Stärkung des Fußgewölbes beiträgt. Für Kinder mit Fehlhaltungen und Plattfüßen werden spezielle Korrekturübungen in den Sportunterricht und die Morgengymnastik eingeführt.

• Die nächste Präventionsmethode besteht darin, Kurse zur Bewegungsentwicklung durchzuführen. Um die motorische Aktivität zu fördern, werden ab den ersten Lebensmonaten Spielzeuge über dem Kinderbett aufgehängt und auf dem Boden des Laufstalls ausgelegt. Durch den Versuch, sie zu erreichen, beherrschen Kinder schnell neue Bewegungen. Es ist sehr wichtig, dass die Kleidung die Bewegungen des Kindes nicht einschränkt. Kinder, die ständig im Bett liegen, insbesondere wenn sie fest eingewickelt sind, werden lethargisch, apathisch, ihre Muskeln werden schlaff und die Bewegungsentwicklung verzögert sich.
• Kurse zur Bewegungsentwicklung werden mit Kindern unter einem Jahr einzeln täglich für 5-8 Minuten und mit Kindern von 1 bis 3 Jahren nicht nur einzeln, sondern auch in Gruppen von 4-5 Personen durchgeführt: die Dauer von Die Unterrichtsdauer erhöht sich schrittweise auf 18 bis 20 Minuten. Für Kinder ab 3 Jahren werden spezielle Gymnastikübungen, Spiele im Freien und Morgengymnastik durchgeführt.
• Die Belastung bei Spielen im Freien und körperlichen Übungen sollte streng dosiert werden. Übungen mit längerer Muskelanspannung, die mit einer verzögerten oder angestrengten Atmung einhergehen, werden nicht empfohlen. Die Gesamtdauer des Unterrichts beträgt für Kinder im Alter von 3 bis 5 Jahren 20 Minuten, für Kinder im Alter von 6 bis 7 Jahren 25 Minuten.
• Systematische Körperübungen fördern die Entwicklung des motorischen Systems von Kindern, steigern die Muskelerregbarkeit, das Tempo, die Kraft und Koordination der Bewegungen, den Muskeltonus und die allgemeine Ausdauer und tragen zur Bildung einer korrekten Körperhaltung bei. Eine höhere Muskelaktivität bringt eine erhöhte Herzaktivität mit sich, also ein Training des Herzens – eines Organs, von dessen Arbeit die Versorgung des gesamten Körpers mit Nährstoffen und der Gasaustausch abhängt.