Beschreibung der Präsentation einzelne Folien:

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Richtige Haltung. Die Haltung wird üblicherweise als gewohnheitsmäßige, entspannte Haltung bezeichnet stehender Mann, die Fähigkeit, Rumpf und Kopf ohne Spannung gerade zu halten (mit leichten natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule: im Hals- und Lendenbereich - nach vorne, im Brust- und Kreuzbeinbereich - nach hinten).

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Lassen Sie uns Ihre Haltung überprüfen. Bei richtiger Haltung befinden sich Kopf und Rumpf auf derselben vertikalen Linie, die Schultern sind gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe, die Schulterblätter sind gedrückt, die physiologischen Linien der Wirbelsäule werden normal ausgedrückt. Die Brust ist leicht konvex, der Bauch leicht hervorstehend oder leicht zurückgezogen, die Beine sind an den Knien und Hüftgelenken gestreckt. Die Truhe hat eine zylindrische oder konische Form. Die Muskulatur ist ausgeprägt, alle Gelenke sind beweglich. Die Beine sind gerade, der Verschluss der Hüften, Knie, Schienbeine und Fersen erfolgt ohne große Muskelspannung, mit einer kleinen Lücke unterhalb der Knie und oberhalb der Innenknöchel. Die Innenseiten der Füße berühren den Boden nicht. Um Haltungsfehler zu erkennen, stellen Sie sich rückennah an einen Schrank oder eine Wand. Schließen Sie Ihre Füße und schauen Sie geradeaus (Ihr Kopf sollte den Schrank berühren). Zweifellos an den Seiten. Wenn Ihre Handfläche zwischen Ihrem unteren Rücken und der Wand verläuft, ist Ihre Haltung gut, andernfalls sind Ihre Bauchmuskeln schwach und Ihr Bauch zieht an Ihrer Wirbelsäule

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HALTUNGSFEHLER Viele Wirbelsäulenverkrümmungen können verhindert und im Anfangsstadium korrigiert werden. Deshalb kann man Fehlhaltungen, ungleiche Stellungen der Schultern und Schulterblätter, Beckenverlagerungen etc. nicht außer Acht lassen. Kinder mit Haltungsstörungen sollten einem Orthopäden und einem Facharzt vorgestellt werden Körperkultur. Um Fehlhaltungen vorzubeugen, müssen Sie täglich Gymnastik machen. Eine falsche Haltung stört die Position innere Organe Brust- und Bauchhöhle und trägt zum frühen Auftreten von Osteochondrose bei. Schulkinder mit Fehlhaltungen haben in der Regel einen geschwächten Bewegungsapparat und Muskeln, unelastische Bänder und eine verminderte Stoßdämpfungsfähigkeit der unteren Extremitäten und vor allem der Wirbelsäule. Für solche Kinder besteht ein sehr hohes Risiko, sich beim Weitspringen, Hochspringen, Übungen an Sportgeräten, Ringen und anderen Kontaktsportarten schwer zu verletzen.

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Bei einer falschen Haltung werden die natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule spürbar verstärkt. Darüber hinaus können sie sich entwickeln seitliche Krümmungen Wirbelsäule - Skoliose. Bei einer gebeugten Haltung (Abb. 1.2) ist die Krümmung der Brustwirbelsäule deutlich ausgeprägt. Die Brust ist eingesunken, die Schulterblätter bleiben zurück, die Schultern ragen nach vorne, der Kopf ist nach vorne geneigt. Die lordotische Haltung (Abb. 1.3) ist durch eine Zunahme der Lendenkrümmung gekennzeichnet. Der Beckenwinkel vergrößert sich, der Bauch tritt hervor.

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HALTUNGSFEHLER Bei einem rund-konkaven Rücken (Abb. 1.4) sind die Krümmungen in der Brust- und Lendenwirbelsäule verstärkt. Der Neigungswinkel des Beckens ist vergrößert, das Gesäß ragt stark nach hinten, der Bauch nach vorne, die Brust ist eingesunken, die Taille ist etwas verkürzt. Bei einem flachen Rücken (Abb. 2.1) sind alle Krümmungen der Wirbelsäule unterentwickelt, der Beckenwinkel ist verkleinert, der Bauch ist zurückgezogen und das Gesäß steht übermäßig hervor. Die anteroposteriore Größe des Brustkorbs wird verringert und die transversale Größe vergrößert. Das Kind hält sich angespannt, betont gerade und seine Bewegungen sind ungeschickt. Ein schiefer Rücken (asymmetrische Haltung) (Abb. 2.2) entsteht bei einer asymmetrischen Stellung des Schultergürtels und des Beckens, unterschiedlichen Beinlängen oder einer schiefen Stellung des Beckens. Wenn keine Maßnahmen zur Korrektur der Körperhaltung ergriffen werden, kann es zu Veränderungen der Bandscheiben und des Knochengewebes kommen, die für eine schwere Erkrankung – Skoliose – charakteristisch sind

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1) Die Körperhaltung hängt weitgehend vom Zustand Ihrer Muskeln ab; Darüber hinaus ist es wichtig zu bedenken, dass eine falsche Haltung am Tisch Ihre Haltung besonders beeinträchtigt; 3) Die Angewohnheit, in Seitenlage zu lesen, verschlechtert Ihre Körperhaltung; Gewichte in derselben Hand tragen; 5) Das Bett sollte nicht zu weich und das Kissen nicht zu hoch sein; Wovon hängt die Körperhaltung ab?

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Wie korrigieren Sie Ihre Haltung? Eine Haltungskorrektur lässt sich erreichen, indem man ständig auf bestimmte Dinge achtet und gezielt Übungen zur Haltungskorrektur durchführt. . Speziell ausgewählte Körperübungen sind ein wirksames Mittel zur Vorbeugung von Haltungsstörungen: Bücken, Asymmetrie der Schultern und Schulterblätter sowie Skoliose (eine Erkrankung der Wirbelsäule, die durch Schwäche der Rückenmuskulatur und längeres Verweilen in physiologisch unbequemen Positionen verursacht wird). Es empfiehlt sich, die mit dem Sitzen verbundenen Belastungen mit intensivem körperlichen Training abzuwechseln: spezielle Übungen für die Rücken-, Bauch-, Schultergürtel- und Gliedmaßenmuskulatur. Die Dauer der Übungen beträgt 1 – 3 Minuten.

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Eine Reihe von Übungen zur Korrektur der Körperhaltung. 1. I. S. - auf dem Rücken liegend. Kopf, Rumpf, Beine bilden eine gerade Linie, die Arme sind an den Körper gedrückt. Heben Sie Kopf und Schultern an, überprüfen Sie die korrekte Körperhaltung und kehren Sie zu i zurück. Punkt 2. I. Punkt - das gleiche. Beugen und strecken Sie abwechselnd Ihre Beine an den Knie- und Hüftgelenken. 3. I. p. – auf dem Bauch liegend. Das Kinn liegt auf dem Handrücken, übereinander gelegt. Heben Sie Kopf und Schultern an, Hände am Gürtel, verbinden Sie Ihre Schulterblätter. 4. I. S. – auf dem Rücken liegend. Wechseln Sie von der Liegeposition in die Sitzposition und behalten Sie dabei die richtige Rückenposition bei. 5.I. S. - das gleiche. Abwechselnd gestreckte Beine anheben, ohne das Becken vom Boden anzuheben. Das Tempo ist langsam.

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Fisch, Fahrrad 6. I. S. - auf dem Bauch liegend, Kinn auf den Händen. Bewegen Sie Ihre Arme nach hinten und heben Sie Ihre Beine („Fisch“) 7. I. S. – auf dem Rücken liegend. "Fahrrad". 8. I. S. - auf der rechten Seite liegend. Heben Sie beide gestreckten Beine an, halten Sie sie 3 bis 4 Mal in der Schwebe und senken Sie sie langsam in die Position ab. Punkt 9. I. Punkt - das gleiche auf der linken Seite.

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Kniebeugen.Gehen 10. I.p. - stehend. Halbe Kniebeugen und Kniebeugen auf den Zehenspitzen, Arme seitlich, oben, vorne (Abb. 4.1). 11. Gehen auf den Zehen, an den Außenkanten des Fußes.

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Schere 12. I. S. - auf einem Stuhl sitzend. Fassen Sie die Stuhlbeine 8 bis 10 Mal mit den Füßen von innen und außen an. (Abb. 4.2). 20. I. S. – sitzend, Knie gebeugt (Winkel 30“). Beine zur Seite schütteln. 13. I. S. – auf dem Rücken liegend. „Schere“ – horizontale und vertikale Bewegungen mit gestreckten Beinen (Abb. 4.3).

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Schleuse 14. I. S. - stehend. „Sperren“ – legen Sie eine Hand hinter Ihren Kopf, die andere hinter Ihre Schulterblätter. Mehrmals „Sägen“ und dabei die Position der Hände ändern (Abb. 5). 15. I. S. - auf dem Rücken liegend, die Beine an den Knien angewinkelt. Atmen Sie ein und heben Sie langsam Ihr Becken an („Halbbrücke“), und senken Sie sich beim Ausatmen in das i. n. (Abb. 6).

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Richtlinien Lassen Sie sich nicht lümmeln, machen Sie alle Übungen in einem ruhigen Tempo, ohne den Atem anzuhalten. Jede Übung wird 4 – 5 Mal durchgeführt, dann erhöht sich die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf 10 – 12 Mal. Sie müssen in einem gut belüfteten Raum üben. Die Kleidung sollte leicht und bequem sein und die Bewegungsfreiheit nicht einschränken. Besser ist es, die Übungen barfuß oder in Socken durchzuführen. Trainieren Sie eine Stunde vor und 45 – 60 Minuten nach den Mahlzeiten zu verschiedenen Zeiten, das letzte Mal jedoch spätestens 19 Stunden. Der Morgen eines jeden Schulkindes sollte mit Übungen beginnen, denn... Morgengymnastik gibt Ihnen einen Energieschub für den ganzen Tag. Morgens aufwachen, sich hinlegen und Dehnübungen machen. Setzen Sie sich dann mit gekreuzten Beinen hin und strecken Sie sich erneut. Versuchen Sie dabei zu spüren, wie sich die Wirbelsäule aufrichtet. Achten Sie darauf, Ihren Halsbereich zu dehnen – drehen Sie Ihren Kopf in verschiedene Richtungen, neigen Sie ihn vorsichtig und versuchen Sie, Ihr Ohr an Ihrer Schulter zu berühren.

Der Vortrag „Die richtige Körperhaltung ist der Schlüssel zur Gesundheit“ enthält Material zur Entwicklung und Aufrechterhaltung der richtigen Körperhaltung.

Ziel der Präsentation ist es, den Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit zu untersuchen und Anzeichen einer korrekten Körperhaltung und deren Verletzung zu erkennen.

Es werden die Regeln der königlichen Haltung und Übungen zu ihrer Entwicklung vorgestellt.

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Vorschau:

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Folienunterschriften:

„Die richtige Haltung ist der Schlüssel zur Gesundheit“ Ausgefüllt von: Lehrerin der Städtischen Bildungseinrichtung Sekundarschule Nr. 15 Pavlova Natalya Aleksandrovna Städtische Bildungseinrichtung „Sekundarschule Nr. 15“

Unter der richtigen Haltung versteht man die gewohnheitsmäßige Haltung eines lässig stehenden Menschen, bei der er in der Lage ist, seinen Oberkörper und Kopf ohne Spannung gerade zu halten und dabei leichte natürliche Krümmungen der Wirbelsäule aufweist. Eine starke Rückenmuskulatur, Flexibilität der Wirbelsäule und der Gelenke sind wichtig für die richtige Haltung. Starke, elastische Muskeln tragen dazu bei, die normale Anordnung der inneren Organe und damit ihre gesunde Funktion im Laufe der Zeit aufrechtzuerhalten. Was ist Haltung?

Der Einfluss der Körperhaltung auf die menschliche Gesundheit Eine schlechte Körperhaltung geht mit einer Störung der Aktivität aller inneren Organe, einer geringen Vitalkapazität der Lunge und Schwankungen des intrathorakalen Drucks einher. Dies beeinträchtigt die Funktion sowohl des Herz-Kreislauf- als auch des Atmungssystems. Eine Schwäche der Bauchmuskulatur und eine gebeugte Körperhaltung führen zu Störungen des Gallenabflusses und der Darmmotilität. Dies führt zu Störungen der Verdauungsprozesse und Verschlackung des Körpers, verminderter Immunität, Erkältungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen. Menschen mit flachem Rücken sind beim Gehen, Laufen und anderen Bewegungen anfällig für ständige Mikrotraumata im Gehirn. Dies führt zu schneller Ermüdung und häufigen Kopfschmerzen.

Testen Sie die richtige Haltung Der einfachste Weg Beurteilen Sie Ihre Haltung, indem Sie Folgendes tun: Stellen Sie sich mit dem Rücken nahe an einen Schrank oder eine Wand. Schließen Sie Ihre Füße und schauen Sie geradeaus (Ihr Kopf sollte den Schrank berühren). Hände runter. Wenn Ihre Handfläche nicht zwischen dem unteren Rücken und der Wand verläuft, ist Ihre Haltung gut; Andernfalls ist die Bauchmuskulatur schwach und der Magen zieht die Wirbelsäule nach vorne (Lordose).

Bei richtiger Haltung befinden sich Kopf und Rumpf auf derselben Vertikalen, die Schultern sind gedreht, leicht abgesenkt und auf gleicher Höhe, die Nackenentlastung (vom Ohr bis zum Schulterrand) ist auf beiden Seiten symmetrisch, Die physiologische Krümmung der Wirbelsäule ist normal ausgeprägt, die Brust ist angehoben (leicht hervorstehend), der Bauch ist zurückgezogen, die Beine sind an den Knie- und Hüftgelenken gestreckt, der Fuß ist ohne Verformung mit einer deutlich sichtbaren Kerbe an der Seite des Innenbogens. Anzeichen einer korrekten Haltung

Bei der Haltungsbeurteilung werden folgende Punkte erfasst: Position des Kopfes: Ob er sich auf einer vertikalen Linie mit dem Körper befindet, nach vorne geneigt oder zur Seite (nach rechts oder links) geneigt ist. Zustand des Schultergürtels; Entlastung des Halses – die Linie vom Tragus des Ohrs bis zum Rand der Schulter ist auf beiden Seiten gleichmäßig gekrümmt oder eine Seite ist länger als die andere; Schultern – auf gleicher Höhe oder eine Schulter ist angehoben und die andere abgesenkt; die Schultern sind gespreizt oder nach vorne geneigt, und wenn sie geneigt sind, dann entweder gleich oder eines ist größer als die anderen Schulterblätter – auf gleicher Höhe oder eines ist höher; ob sie leisten, und wenn sie leisten, dann gleich oder noch einmal.

Hat die Wirbelsäule normale physiologische Krümmungen oder gibt es eine Hals- und Lendenlordose (Konvexität nach vorne), eine Brust- und Kreuzbeinkyphose (Konvexität nach hinten)? Das Hauptmerkmal einer korrekten Haltung ist die symmetrische Anordnung der Körperteile relativ zur Wirbelsäule: Die Brust weist vorne und hinten keine Vertiefungen oder Vorsprünge auf; der Magen ist symmetrisch und der Nabel befindet sich in seiner Mitte; Brustwarzen - auf derselben Linie; die Schulterblätter befinden sich im Verhältnis zur Wirbelsäule auf gleicher Höhe; die Höhe des Schultergürtels und der Beckenkämme auf derselben horizontalen Linie; Die Taillenlinien sind auf beiden Seiten gleich.

Die Beweglichkeit der Wirbelsäule wird im Stehen beurteilt. Messen Sie beim Vorbeugen den Abstand vom Ende des Mittelfingers bis zum Boden. Wenn die Testperson mit den Fingerspitzen den Boden nicht erreichen kann, notieren Sie: minus so viele Zentimeter; Wenn er seine Handfläche auf den Boden legen kann, schreibt er auf: plus so viele Zentimeter. Die Rückwärtsbeugebeweglichkeit der Wirbelsäule wird anhand der Entfernung vom siebten Halswirbel bis zum Beginn der Interglutealfalte bei maximaler Rückwärtsbeugung des Körpers gemessen

Die Kraftausdauer der Rückenstreckmuskulatur wird anhand der Zeit beurteilt, die benötigt wird, um die obere Körperhälfte und den Kopf in der „Schluck“-Position zu halten. Die ungefähre normale Zeit zum Halten des Körpers beträgt bei Kindern im Alter von 7 bis 11 Jahren 1,5 bis 2 Minuten, bei Jugendlichen 2 bis 2,5 Minuten und bei Erwachsenen 3 Minuten.

Haltungsstörungen Wirbelsäulenverkrümmung Abweichungen von der normalen Haltung werden Haltungsstörungen oder -defekte genannt. Kyphose (Krümmung) und Lordose (Konkavität) führen zum Bücken, Skoliose (Beugung) führt zu seitlichen Krümmungen der Wirbelsäule und funktionellen Veränderungen des Bewegungsapparates. Normaler Rücken Eine schlechte Haltung kann in zwei Ebenen auftreten – sagittal (Seitenansicht) und frontal (gerade Ansicht). Anomalien in der Sagittalebene

Zu den Haltungsstörungen, die eine Zunahme der Krümmung der Wirbelsäule widerspiegeln, gehören: Bücken – eine Zunahme der Brustkyphose (Krümmung) und eine Abnahme der Lendenlordose (Konkavität). Bei einem gebeugten und runden Rücken sinken der Brustkorb, die Schultern, der Nacken und der Kopf sind nach vorne geneigt, der Bauch ist vorgewölbt, das Gesäß ist abgeflacht, die Schulterblätter ragen flügelartig hervor. lordotisch – runder Rücken – erhöhte Brustkyphose (Krümmung) bei völligem Fehlen einer Lendenlordose (Konkavität). Um die Abweichung des Schwerpunkts von der Mittellinie auszugleichen, steht eine Person mit einer solchen Haltung normalerweise mit leicht gebeugten Knien. Bei einem rund-konkaven Rücken sind Kopf, Nacken und Schultern nach vorne geneigt, der Bauch ragt hervor, die Knie sind vollständig gestreckt, die Muskeln der Oberschenkelrückseite sind im Vergleich zu den Muskeln der Oberschenkelvorderseite gedehnt und dünner . kyphotisch – rund-konkaver Rücken – eine Zunahme aller Krümmungen der Wirbelsäule sowie des Beckenwinkels. aufgerichtet - flacher Rücken - Abflachung der Lendenlordose (Konkavität), bei der die Beckenneigung verringert ist und die Brustkyphose kaum ausgeprägt ist. Gleichzeitig wird die Brust nach vorne verschoben, der Unterbauch ragt hervor, die Schulterblätter sind flügelförmig – die Ecken und ihre Innenkanten bleiben hinter dem Rücken zurück.

Störungen in der Frontalebene Skoliose ist eine typische Haltungsstörung in der Frontalebene – eine asymmetrische Haltung, bei der keine Symmetrie zwischen der rechten und linken Körperhälfte besteht. Die Wirbelsäule ist in diesem Fall ein Bogen, dessen Spitze nach rechts oder links zeigt, und die „Taillendreiecke“ – der Raum zwischen dem Ellenbogengelenk des hängenden Arms und der Taille – unterscheiden sich aufgrund der Tatsache, dass eine Schulter und Schulterblätter sind abgesenkt. Runder Rücken. Flacher Rücken. Sattelförmig

Verletzung der Beinform Bei der Bestimmung der Beinform stellt der Prüfling die Fersen zusammen und steht gerade. Normalerweise berühren sich die Beine an den Kniegelenken; bei einer O-Form berühren sich die Kniegelenke nicht; bei einer X-Form überlappt ein Kniegelenk das andere.

Die Form der Beine 1 ist normal (die Achse der unteren Extremität ist normal). 2 - O-förmige Deformität der unteren Extremität (Varus). 3 - X-förmig (Verformung der unteren Extremität (Valgus). Störung der Fußform. Der Fuß ist ein Stütz- und Bewegungsorgan. Es gibt normale, abgeflachte und flache Füße. Bei der Untersuchung des Fußes die Auflagefläche Achten Sie auf die Breite des Isthmus, der den Fersenbereich mit dem Vorfuß verbindet. Achten Sie außerdem auf die Vertikalachsen von Achillessehne und Ferse unter Belastung. Aussehen Füße a) Sohlenabdrücke sind normal. b) Für Plattfüße.

Regeln der königlichen Haltung. Übungen zur Entwicklung der richtigen Körperhaltung.

Erste Regel. Halten Sie immer und unter allen Umständen „den Rücken frei.“ Ihr Rücken sollte gerade sein, sowohl beim Gehen als auch beim Sitzen. Gerader Rücken - Symbol Seelenfrieden, gebogen - weist auf einen Rückgang der Vitalität hin. Übung 1 Babypose. Knie dich auf die Matte. Die Arme sind ausgestreckt, die Handflächen einander zugewandt. Senken Sie Ihr Gesäß langsam auf Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Arme nach vorne. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Wenn sich Ihr Nacken entspannt, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung 6 Mal.

Zweite Regel. Rollen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihre Schulterblätter nach unten. Die richtige Haltung erfordert, dass Sie mit erhobenem Kopf gehen. Übung 2 Kriegerpose. Ein Bein befindet sich 90 bis 120 cm vor dem anderen, die Arme an den Seiten, der Rücken gerade. Beugen Sie beim Einatmen das vordere Bein. Wir strecken uns nach vorne und verschränken unsere Finger über unseren Köpfen. Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

Dritte Regel. Beuge dich nicht in der Taille. Ein sitzender Lebensstil trägt zur „senilen“ Haltung bei. Wenn Sie versuchen, von einem Stuhl aufzustehen, ohne die Neigung Ihres unteren Rückens zu verändern, sehen Sie im Spiegel eine alte Frau. Übung 3 Eidechsenhaltung. Beuge ein Bein vor dir, das andere hinter dir. Wir legen unsere Hände auf den Boden, der Oberkörper streckt sich nach oben – senkrecht zum Boden. Senken Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper auf Ihr Knie. Machen Sie diese Übung 6 Mal an jedem Bein.

Vierte Regel. Der Gang sollte leicht sein. Ein schwerer, schwerer Gang beeinträchtigt nicht nur die Gelenke, sondern auch den Zustand der Schuhe. Denken Sie nicht, dass Fett immer auch bedeutet, schwer zu sein. Auch das Gehen „auf einer Schnur“ betont das sanfte und langsame Schwingen der Hüfte. Es ist glatt, wie ein Pendel - links, rechts... Man sollte die Hüften nicht absichtlich verdrehen, es sieht vulgär aus. Übung 4 Brückenhaltung. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme senkrecht zum Boden verschränkt. Wir strecken unsere Hände zur Decke und heben sie vom Boden ab. Heben Sie beim Einatmen Ihr Becken vom Boden ab und strecken Sie Ihr Schambein zur Decke. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie diese Übung 6 Mal.

Fünfte Regel. Bei der Bewegung schweben die Schultern gerade nach vorne. Es ist nützlich, mit einem Buch auf dem Kopf herumzulaufen. Das stärkt übrigens die Nackenmuskulatur, beseitigt das Doppelkinn und verleiht dem Kopf eine stolze Haltung. 1. Anheben der Rippen. I.P. – auf dem Rücken liegend. Die Beine sind gerade. Hände am Körper entlang. Beugen Sie Ihre Wirbelsäule nach vorne und oben, ohne Ihren Kopf, Ihre Schultern und Ihr Gesäß vom Boden zu öffnen, um Ihre Rippen zu spreizen. Bleiben Sie 5–7 Ein- und Ausatmungszyklen in dieser Position. Übung 5

Sechste Regel. Der Schritt sollte breit und sicher sein, aber von der Zehe. Wenn Sie eine wirklich sanfte Fahrt erreichen möchten, bei der Sie Ihren Körper stolz und offen nach vorne tragen, dann sollte die Last von der Ferse auf einen anderen Teil des Fußes übertragen werden – näher an der Zehe. Dehnung der Wirbelsäulenstrecker (unterer Rücken). Um diese Übung durchzuführen, benötigen Sie einen Robengürtel oder ein Springseil. I.P. – Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und legen Sie den Gürtel in die Mitte Ihres Oberschenkels. Ellbogen auf den Boden gedrückt. Werfen Sie Ihre Beine nach hinten und ziehen Sie Ihre Knie mit den Händen in Richtung Nase. 8 Mal gedrückt halten. In die Ausgangsposition absenken. Übung 6

Siebte Regel. Erinnern Sie sich an die Episode aus dem Film „Office Romance“ – „All in!“ Ziehen Sie Ihren Bauch ein und spannen Sie Ihr Gesäß an. Ein Geheimnis ist, dass es einfacher ist, den Magen auf nüchternen Magen zu „absorbieren“. Das Fehlen des Gefühls von übermäßigem Essen trägt im Allgemeinen zu einer Leichtigkeit im gesamten Körper und einem fliegenden Gang bei, der nicht mit zusätzlichen Kalorien belastet wird. Modifizierte Taubenhaltung. I.P. – Strecken Sie ein Bein nach hinten, sodass das Knie zum Boden zeigt. Strecken Sie das andere Bein, am Knie gebeugt, nach vorne (vor sich). Durch diese Übung werden Sie eine deutliche Dehnung in der Rückseite Ihrer Oberschenkel spüren. Führen Sie die Übung am anderen Bein durch.

Achte Regel. Sei nicht schüchtern. Der Grund für das Bücken liegt oft darin, dass es psychisch sehr schwierig ist, in einer königlichen Haltung zu gehen und den Menschen direkt in die Augen zu schauen. Es ist einfacher, sich zu verstecken, den Kopf in die Schultern zu stecken und keine unnötige Aufmerksamkeit zu erregen. Streben Sie immer nach einer stolzen Haltung, einem geraden, leicht herausfordernden Blick und absolutem Vertrauen in jede Ihrer Bewegungen. Kreuz und quer Aus der Ausgangsposition, auf dem Bauch liegend, heben Sie abwechselnd den rechten Arm – linkes Bein und das linke Bein – rechter Arm. Führen Sie die Übung abwechselnd 15–20 Mal für jede Seite durch.

Neunte Regel. Wissen, wie man Kleidung trägt. Der Gang hängt von der Stimmung, der Umgebung, der Kleidung und sogar der Frisur ab. Die Haare, die zu einem dicken Knoten am Hinterkopf zusammengefasst sind, ziehen den Kopf unwillkürlich ein wenig nach hinten und richten gleichzeitig die Schultern und die Wirbelsäule auf. Die leichten „fließenden“ Stoffe des Rocks und des Umhangs lassen die Bewegung wie einen Flug aussehen und umfließen die Figur vorn an den vorteilhaftesten Stellen sanft. Nautilus I.P. – wir gehen auf die Knie. Wie bei der vorherigen „Kreuz“-Variante ziehen wir das linke Knie zur rechten Hand und ziehen es dann nach oben. Machen Sie zunächst 15–20 Ansätze für eine Seite und dann dasselbe für die andere.

Zehnte Regel. Nur Selbstachtung und Selbstwertgefühl, die von innen kommen, können das Königtum zu Ihrem dauerhaften Zustand machen. Erforschen Sie Ihre Seele und finden Sie Ihre größte Stärke. Zehnte Regel. Nur Selbstachtung und Selbstwertgefühl, die von innen kommen, können das Königtum zu Ihrem dauerhaften Zustand machen. Erforschen Sie Ihre Seele und finden Sie Ihre größte Stärke.

Überprüfen Sie die Haltung Ihrer gesamten Familie. -Wählen Sie eine Reihe von Übungen aus, um die richtige Haltung zu entwickeln. Hausaufgaben

Die Vorbeugung der Entstehung von Haltungsstörungen und Skoliose sollte umfassend sein und Folgendes umfassen: Schlafen auf einem harten Bett, Liegen auf dem Bauch oder Rücken. richtige und präzise Korrektur von Schuhen: (Plattfüße, Klumpfüße) Organisation und strikte Einhaltung des richtigen Tagesablaufs (Schlafzeit, Wachzeit, Ernährung usw.) ständige körperliche Aktivität, einschließlich Gehen, körperliche Bewegung, Sport, Tourismus, Schwimmen . Aufgeben von schlechten Gewohnheiten wie: Stehen auf einem Bein, falsche Körperhaltung beim Sitzen (am Schreibtisch, Schreibtisch, zu Hause auf einem Stuhl usw.) Achten Sie auf die richtige, gleichmäßige Belastung der Wirbelsäule beim Tragen von Rucksäcken, Taschen, Aktentaschen usw usw.

Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen. Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Für eine korrekte Haltung ist eine korrekte Sitzhaltung erforderlich. Denken Sie daran: Führen Sie einfache Übungen für alle Gruppen der Bauchmuskulatur durch und ziehen Sie auf jeden Fall den Bauch an und versuchen Sie, die Muskeln leicht angespannt zu halten. Um die richtige Haltung einzunehmen, müssen Sie richtig sitzen. Es sind die Muskeln des Unterbauchs, die für eine schöne Haltung sorgen und es uns ermöglichen, den Rücken gerade zu halten. Die Presse ist die Grundlage einer schönen Körperhaltung. Die Arbeit an einer schönen Körperhaltung sollte mit dem Training der Bauchmuskulatur beginnen. Erinnern

Literatur 1. Enzyklopädie der Schönheit und Gesundheit. Perfekte Haltung. 2. Niki Levick. Regeln der königlichen Haltung. 2011. 3.O. Barasheva. Die richtige Haltung ist der Schlüssel zum Erfolg im Leben. – M., 2000. 4. Bragg P. Wirbelsäulengesundheitsprogramm. – M., 1998. 5. Haltungsstörungen. – M., 1999.

Vielen Dank für Ihre Aufmerksamkeit!

Rostower Gebiet

Donezk

Städtische Bildungseinrichtung Sekundarschule Nr. 3

Stupachenko Marina

Wladimirowna

Das Wertvollste, was ein Mensch hat, ist

Das ist das Leben, aber das Wichtigste darin

Leben - GESUNDHEIT, die Sie brauchen

Kämpfe mit aller Kraft.

Thema:„Bildung der richtigen Körperhaltung bei Schulkindern“

Ziel: -sich eine Vorstellung von der richtigen Haltung machen;

-

- Erlernen Sie eine Reihe von Übungen, um die richtige Haltung zu erreichen

- die Gesundheit verbessern

Fortschritt der Lektion

Heute haben wir eine ungewöhnliche Aktivität. Gäste kamen zu uns. Erinnern wir uns noch einmal, Leute: Was ist Valeologie?

(Valeologie ist die Wissenschaft davon, wie man gesund und fröhlich ist, sich richtig ernährt und seine Gesundheit erhält) FOLIE 2

Worüber haben wir bereits im Unterricht gesprochen?

(Über die richtige Ernährung, das richtige Zähneputzen, Gymnastik für Augen, Hände und Verhärtung)

FOLIE 3

Ich frage mich, worüber wir heute reden werden? Sie können es jetzt erraten, und ich werde Ihnen dabei helfen.

Stellen Sie zunächst mit Mimik oder Gang dar:

Ein Schüler, der eine schlechte Note bekommen hat;

Eine feige Person;

Eine fröhliche Person;

Selbstbewusster Student.

Hast du es nicht erraten? Dann schauen Sie sich die Folien an. FOLIE 4

(Wir werden wahrscheinlich über Gymnastik oder Schönheit sprechen, über den Rücken)

Ja, Kinder, wir reden über einen schönen Rücken, also über die Haltung. Im 19. Jahrhundert wurden Mädchen in deutschen Adelsfamilien mit ihren Zöpfen an die Stuhllehne gefesselt. So kämpften Eltern um die einwandfreie Haltung ihrer jungen Fräulein. Und die Husaren mussten Bücher auf dem Kopf tragen.

Und das Thema unserer Lektion ist „ Bildung der richtigen Körperhaltung bei Schulkindern » FOLIE 5

Und das Ziel unserer Lektion: - Finden Sie heraus, was die menschliche Körperhaltung ist und welche Bedeutung sie hat

- eine Reihe von Übungen erlernen, um die richtige Haltung zu erreichen - die Gesundheit zu verbessern FOLIE 6, 7

Geschichte des Lehrers SÜSSIGKEITEN 8,9,10,11,12.

- Was ist also Haltung?

(Richtige Körperstruktur beim Stehen, Gehen und Sitzen)

Warum wird der Körperhaltung Ihrer Meinung nach so viel Bedeutung beigemessen?

(Eine gute Körperhaltung steigert das Selbstvertrauen, die Leichtigkeit im Körper)

Ja, Kinder, jetzt werde ich euch beweisen, dass wir auf unsere Haltung achten müssen. Stehen Sie auf, strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie ein. Setzen Sie sich nun hin, beugen Sie sich vor und atmen Sie erneut. Wann fällt das Atmen leichter?

(Als wir gerade standen)

Eine gute Haltung hilft den Muskeln, effizient zu arbeiten, erhöht die Lungenkapazität und unterstützt die Sauerstoff- und Nahrungszirkulation im Körper. Die Haltung beeinflusst Ihren Geist und verbessert Ihre Stimmung. Die Haltung unterstützt viele andere Funktionen. Darüber werden wir in den nächsten Lektionen sprechen.

FOLIE 13,14

- Kommen wir nun zu einfachen Übungen, die uns helfen, unsere Körperhaltung zu stärken. Jetzt werden wir uns mithilfe des Autotrainings einschalten. Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, schließen Sie die Augen und wiederholen Sie die Worte leise nach mir. FOLIE 15 (James Lasts „The Lonely Shepherd“-Musik läuft)

"Ich werde Erfolg haben. Ich werde diese Übungen jeden Tag machen. Das werde ich immer haben gute Laune, ich werde die richtige schöne Haltung haben“

1 Übung „Die Möwe“ I.p. Stehen Sie gerade, die Beine zusammen, ziehen Sie den Bauch an. Heben Sie Ihre Arme langsam parallel zum Boden zur Seite und stehen Sie 3-5 Sekunden lang. Wir machen es 5-7 Mal.

Übung 2 "Schloss" I.p. Aufrecht stehen, die Füße zusammen. Strecken Sie Ihre Arme vor sich aus, die Hände im „Schloss“, und heben Sie dann Ihre Arme in dieser Position nach oben, während Sie versuchen, Ihren Rücken nicht zu beugen. 5–7 Mal wiederholen.

Übung 3 I.p. Gerade stehen. Heben Sie die Knie in Richtung Hüftgelenk an. Machen Sie das 3-5 Mal

Übung 4 „Delfin“ I.p. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Und versuchen Sie, gleichzeitig Arme und Beine anzuheben. Mach es 5 Mal.

Übung 5 Besorgen Sie sich ein gebundenes Buch. Legen Sie es auf Ihren Kopf und versuchen Sie, 10 Schritte zu gehen, ohne dass das Buch herunterfällt.

Vielleicht versuchen unsere Gäste, mit uns Übungen zu machen?

Das ist alles. Um Ihre Körperhaltung zu verbessern, sollten Sie Gymnastik machen, sich körperlich betätigen und im Pool schwimmen. Stehen Sie nun aufrecht.

Schaut mal.

Stehen Sie richtig?

Ihr Rücken sollte gerade sein

Wie eine Gitarrensaite.

Beine, du, verbinde dich

Halte deinen Kopf gerade!

Und jetzt möchte ich deine Stimmung sehen. Du hast rote und blaue Herzen. Wenn Ihnen die Lektion gefallen hat und Sie großartige Stimmung Nimm die roten Herzen, und wenn nicht, nimm die blauen. Zeigen Sie jetzt Ihre Stimmung. Ich danke Ihnen für Ihre Hilfe. ICH WÜNSCHE DIR GLÜCK UND GESUNDHEIT! FOLIE 16

Literaturverzeichnis:

Polyakov V.V. Grundlagen der Lebenssicherheit: Lehrbuch für die 1. Klasse in Bildungseinrichtungen. - M.: Verlag "Drofa", 1996

„Gesundheitsschonende Technologien im Grundschulunterricht (Vortrag)“

Z GESUNDHEITSSPARENDE TECHNOLOGIEN IM UNTERRICHT und bei außerschulischen Aktivitäten in der Grundschule

Grundschullehrer

MBOU-Sekundarschule Nr. 3,

Donezk,

Rostower Gebiet

Z GESUNDHEIT

Die beliebteste Definition der Weltgesundheitsorganisation lautet:

„Gesundheit ist ein Zustand des vollständigen körperlichen, geistigen und sozialen Wohlbefindens und nicht nur das Fehlen von Krankheit oder Gebrechen.“

Was sind gesundheitsschonende Technologien?

„Gesundheitsschonende Technologie“ ist die Wissenschaft von Gesundheit, einem gesunden Lebensstil und der Fähigkeit, die Gesundheit zu erhalten.

C FICHTE TRAININGSTECHNIK.

Dem Schüler die Möglichkeit geben, während der Schulzeit seine Gesundheit zu erhalten und sich in ihm weiterzuentwickeln notwendige Kenntnisse, Fähigkeiten und Fertigkeiten, lehren, das erworbene Wissen im Alltag anzuwenden.

Z ADACHI GESUNDHEITSSCHUTZBILDUNG TECHNOLOGIE

Bereitstellung solcher Bedingungen für Ausbildung, Bildung und Entwicklung, die sich nicht negativ auf die Gesundheit aller Teilnehmer des Bildungsprozesses auswirken.

Arbeitsbereiche

Schaffung

Gesundheit-

sparen

Gesundheit-

sparen

Außerhalb des Lehrplans

Aktivität

(Formation

U FELSEN

Die wichtigste Struktureinheit der pädagogischen Arbeit mit Studierenden. Rationale Organisation Lektion - wichtig Komponente gesundheitserhaltende Arbeit der Schule.

• Übungen zur Linderung allgemeiner und lokaler Müdigkeit;
• Übungen für die Hände;
• Gymnastik für die Augen;
• Gymnastik für das Gehör;
• Atemübungen;
• Übungen, die die Körperhaltung korrigieren

F ARTEN

1. „Abra-Kadabra“

IP – sitzend, Hände liegen auf dem Schreibtisch, Handgelenke ausgestreckt, Handflächen nach unten.

Abra – (ballen Sie langsam Ihre Handflächen zur Faust).

Kadabra – (öffne langsam deine Fäuste).

Mindestens 10 Mal wiederholen.

F ARTEN

1. Bewegungen der Pupillen links – rechts, oben – unten, kreisende Bewegungen der Pupillen. Schließen Sie Ihre Augen für 10 – 20 Sekunden fest. . Entspannen Sie Ihre Muskeln und öffnen Sie Ihre Augen.

2. I.p. - sitzend, zurückgelehnt in einem Stuhl. Tiefer Atemzug. Lehnen Sie sich nach vorne zur Tischplatte und atmen Sie aus. 5 – 6 Mal wiederholen.

3. I.p. – Zurücklehnen im Stuhl. Schließen Sie Ihre Augenlider, schließen Sie Ihre Augen fest und öffnen Sie sie dann.

P Ich wollte eine bequeme Sitzgelegenheit für das Schulkind am Tisch.

1. Setzen Sie sich aufrecht hin. Neigen Sie Ihren Kopf ein wenig nach vorne. Lehnen Sie sich auf die Stuhllehne und legen Sie Ihre Handfläche zwischen Ihre Brust und die Tischkante. Wenn sich Ihre Handfläche frei bewegen lässt, sitzen Sie richtig.

2. Sitzen Sie gerade, ohne nach links oder rechts abzuweichen.

3 Halten Sie ein Notizbuch oder Buch in einem Abstand von Ihrem Ellenbogen bis zu Ihren Fingerspitzen vor Ihren Augen.

4. Die Hände liegen frei und ruhig auf dem Tisch.

5. Die Füße stehen gerade und sicher auf dem Boden.

D ES GIBT ZEHN GOLDENE REGELN ZUM GESUNDHEITSSCHUTZ

1. Befolgen Sie einen Tagesablauf!

2. Achten Sie mehr auf die Ernährung!

3. Bewegen Sie sich mehr!

4. Schlafen Sie in einem kühlen Raum!

5. Löschen Sie Ihre Wut nicht, sondern lassen Sie sie ausbrechen!

6. Beteiligen Sie sich ständig an geistiger Aktivität!

7. Vertreibe Niedergeschlagenheit und Blues!

9. Versuchen Sie, so viele positive Emotionen wie möglich zu bekommen!

10. Wünschen Sie sich und Ihren Mitmenschen mehr Gutes!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Wie man die Gesundheit von Kindern erhält und stärkt. Psychologische Einstellungen und Übungen. M.: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Dreißig Gesundheitslektionen für Erstklässler. M.: ROSMEN. 1999
• Foto vom Autor Stupachenko M.V.

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„Richtige Haltung“

Sport- und Erholungsgebiet

außerschulische Aktivitäten

- Das ist Wissenschaft

Sie haben wahrscheinlich bemerkt, dass Sportler, Balletttänzer und Militärangehörige eine schöne Haltung haben.

Haltung - Dies ist die übliche Körperhaltung, wenn eine Person sitzt, steht oder sich bewegt.

Eine Person mit korrekter Körperhaltung hält den Kopf gerade, den Rücken gerade, die Schultern auf gleicher Höhe und leicht nach hinten gezogen, den Bauch eingezogen und die Brust leicht nach vorne gedrückt.

• „Anpassung des Körpers von Jugendlichen an die Bildungsbelastung.“/Hrsg. D. V. Kolesova. - M: Pädagogik 1987.
• Polyakov V.V. Grundlagen der Lebenssicherheit: Lehrbuch für die 1. Klasse in allgemeinbildenden Einrichtungen. - M.: Verlag "Drofa", 1996
• Bryazgunov I.P. Buch „Gespräche über die Gesundheit von Schulkindern“. für Lehrer und Eltern.-M.: Bildung, 1992.
• . Album. Meisterwerke der Instrumentalmusik (CD1) Komposition. James Last – Der einsame Hirte. Größe. 10.02

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„Microsoft Office PowerPoint-Präsentation“

Fotobericht von Valeological Verein "Hallo"

Leiter: Stupachenko M.V.

Wir haben ernste Aufgaben ….

Gymnastik und körperliche Aktivität sind wichtige Bestandteile einer korrekten Körperhaltung. Machen Sie morgens mit Ihrem Kind Gymnastik, wärmen Sie sich zunächst auf und dehnen Sie dann alle Muskelgruppen. Versuchen Sie, Ihr Kind dafür zu begeistern, ein Buch auf dem Kopf zu tragen. Legen Sie das Buch auf Ihren Kopf und legen Sie Ihre Hände an Ihren Gürtel. Machen Sie einen Wettkampf, wer am längsten so laufen oder es am weitesten tragen kann. Erschweren Sie die Übung nach und nach – strecken Sie die Arme nach vorne, gehen Sie in die Hocke, ohne die Fersen vom Boden abzuheben und halten Sie den Rücken gerade, spreizen Sie die Arme seitlich, heben Sie die Beine nacheinander an. Diese Übungen stärken Ihre Rückenmuskulatur gut. Schwimmen ist auch ein gutes Training für die Wirbelsäule. Melden Sie Ihren Schüler im Schwimmbad an und besuchen Sie es 2-3 Mal pro Woche. Gehen, Radfahren oder Rollschuhlaufen helfen dabei, die Wirbelsäule zu stärken und die richtige Haltung beizubehalten. Yoga wird für Kinder sehr interessant und nützlich sein. Es gibt spezielle Kindergruppen, in denen Sie im Alter von 7-8 Jahren lernen können. In der Regel mögen Kinder Yoga sehr, weil sie ein großes Interesse daran haben, die „Schildkröten-Pose“, die „Krieger-Pose“ einzunehmen und für eine Weile eine „Blume“ oder ein „Baum“ zu werden.