Los procesos patológicos en el páncreas causan dolor al paciente, provocan vómitos incontrolables y representan una amenaza real para la vida. Para evitar esto, debes cumplir con varias condiciones simples.

Se puede prevenir el desarrollo de inflamación en el páncreas.

Medidas de protección

La pancreatitis se produce debido a la ingesta de sustancias en el cuerpo que afectan negativamente al páncreas. Medidas básicas para prevenir la enfermedad:

• dieta sin alcohol;
• evitar el uso de fluidos técnicos;
• luchar contra comer en exceso;
• reducir el contenido de grasa de los alimentos consumidos;
• exclusión de lesiones en la zona pancreática.

Dejar el alcohol reducirá la probabilidad de desarrollar la enfermedad

Efecto del alcohol y líquidos no alimentarios.

La prevención de la inflamación pancreática es impensable sin abandonar las bebidas alcohólicas. Destruyen la estructura de las células pancreáticas, afectan las barreras protectoras del hígado y provocan daños graves en toda la zona hepatopancreática. Incluso un solo consumo de alcohol de baja calidad puede provocar procesos irreversibles.

El alcohol es venenoso y causa un daño irreparable no sólo al páncreas. El sistema nervioso, los órganos de los sentidos, los riñones y el hígado sufren. Por tanto, dejar de beber bebidas con alcohol conducirá a un cuerpo más sano y a una transición hacia un nivel de vida de mayor calidad.

El uso de alcoholes técnicos desnaturalizados (agua de eléboro, ácido acético), además de quemaduras directas de la membrana mucosa, provoca una necrosis total de las células pancreáticas. Se desarrolla necrosis pancreática, que se ve agravada por insuficiencia renal. La muerte en tales casos es un resultado natural de la enfermedad.

Beber alcohol puede causar insuficiencia renal

Nutrición

La disponibilidad de alimentos a menudo lleva a comer en exceso. Esto es peligroso para el páncreas, ya que el exceso de calorías provoca alteraciones en el metabolismo energético. Como resultado, las células glandulares mueren. Lanza lejos un gran número de enzimas, lo que conduce a la destrucción de órganos. Además, una enorme masa de comida comprime mecánicamente el órgano pancreático, lo que agrava los cambios inflamatorios en el mismo.

Es necesario controlar la cantidad de alimentos consumidos y el contenido calórico de los platos. Para los adultos, consumir más de 4.500 calorías por día supone una amenaza real de destrucción de las glándulas. Deben evitarse los alimentos grasos y demasiado cocidos.

Las lesiones de la zona pancreática son peligrosas debido a la posibilidad de daños graves al páncreas. Se forma un hematoma que reemplaza las células glandulares. Se desarrolla una hinchazón severa del órgano con trastornos destructivos irreversibles. Deben evitarse incluso las lesiones menores en el abdomen. Si el dolor persiste después de una lesión, se debe consultar inmediatamente a un médico.

La falta de cultura nutricional conduce a problemas con el páncreas.

Cómo evitar las exacerbaciones

La prevención de la pancreatitis crónica siempre es secundaria, ya que la enfermedad ya se ha formado. Las medidas tienen como objetivo prevenir las exacerbaciones:

• dieta sin alcohol;
• reducir el contenido de grasa de los alimentos;
• lucha contra infecciones virales;
• tratamiento de patologías de la zona hepatoduodenal;
• terapia de reemplazo de medicamentos.

El alcohol es perjudicial para las enfermedades abdominales. Consumir incluso una pequeña cantidad puede provocar una exacerbación grave del proceso crónico. Esto se debe a las peculiaridades del efecto del etanol en un órgano ya dañado. El procesamiento requiere una gran cantidad de enzimas que las células patológicamente alteradas producen mal. Cuando el alcohol ingresa a la glándula, actúa a su máxima carga, lo que provoca hinchazón y exacerbación de la inflamación.

Comer alimentos sanos y adecuadamente preparados reducirá significativamente las posibilidades de desarrollar pancreatitis.

Que dieta seguir

Una nutrición adecuada implica cocinar al vapor, guisar o hervir los alimentos. No se permite el uso de frituras ni exceso de aceite de girasol. Deben evitarse por completo los productos que contienen una gran dosis de grasa. No se recomienda estrictamente consumir platos muy picantes y salados.

En caso de pancreatitis crónica no puedes:

• alcohol;
• adjika y otros condimentos picantes;
• manteca de cerdo;
• hongos;
• juego.

Para prevenir complicaciones de la pancreatitis crónica, es necesario dejar el café fuerte.

Es posible que algunos alimentos no estén completamente excluidos, pero es aconsejable limitar su cantidad:

• grasas vegetales;
• mayonesa;
• salsa de tomate;
• bebidas carbonatadas;
• pasteles y dulces;
• menudencias;
• embutido.

Los platos de verduras al vapor y la carne hervida, especialmente pollo o pavo, son ideales. La nutrición determina el grado de actividad del páncreas, por lo que una dieta suave asegura el funcionamiento uniforme y estable del órgano.

Se permiten dulces en pequeñas cantidades.

¿Qué enfermedades deben tratarse?

Cualquier patología viral, incluso una simple respiratoria, puede afectar al páncreas, especialmente a altas temperaturas. Es importante evitar lugares concurridos durante los brotes de infecciones, utilizar dispositivos y medicamentos individuales. Un aumento de la temperatura por encima de niveles subfebriles debe detenerse mediante la administración oral de paracetamol. Sin embargo, el uso de ibuprofeno y otros medicamentos antiinflamatorios no esteroideos no es deseable porque irritan las partes superiores del tracto digestivo.

Si no se puede evitar la enfermedad, el tratamiento activo de la infección y el reposo en cama en combinación con una dieta estricta ayudarán a prevenir la exacerbación del proceso en la zona pancreática. El régimen se puede ampliar sólo después del cese completo de la intoxicación viral.

El tratamiento de patologías que provocan trastornos del páncreas juega un papel preventivo importante. En primer lugar, se trata de colelitiasis y colecistitis crónica. A menudo, es posible corregir completamente la situación con exacerbaciones de pancreatitis solo después de la extirpación de la vesícula biliar. Es necesario tratar la patología del duodeno y del estómago. El uso de regímenes de erradicación de Helicobacter y bloqueadores de la bomba de protones, por ejemplo, omeprazol, ayudará a hacer frente a los procesos inflamatorios en el área gastroduodenal.

Puede deshacerse de la pancreatitis solo si se cura la colecistitis.

Cómo pueden ayudar las enzimas

Con daño crónico al páncreas, la función exocrina se ve afectada. Para estabilizar este componente de la enfermedad, se deben utilizar enzimas durante las comidas con fines de reposición. Ampliamente utilizado:

• Mezim;
• pancreatina;
• Creonte;
• licreasa;
• Enzistal.

La inflamación pancreática crónica requiere el uso de enzimas.

Es preferible utilizar enzimas en forma de microesferas, por ejemplo Creon. En este caso, sus funciones digestivas y protectoras estarán más activas. Las preparaciones de ácidos biliares sólo deben utilizarse si no existe otra alternativa. Un ejemplo de tal fármaco es Cholenzym.

La prevención es un proceso continuo de varias etapas, cuya implementación determina la calidad de vida del paciente. El cumplimiento de las medidas preventivas permitirá largos años evitar la exacerbación de la enfermedad en patología crónica y prevenir la aparición de pancreatitis aguda. Su médico local o gastroenterólogo le ayudará a resolver cualquier duda o ambigüedad que pueda surgir.

El video hablará sobre cómo prevenir el desarrollo de pancreatitis:

Hemos recogido veintiún regla de oro, lo que te ayudará a construir buenas relaciones con otras personas.
Las relaciones son la herramienta básica a través de la cual pasa el camino hacia el éxito y la consecución de los objetivos de la vida. Las personas que vivieron durante la época soviética sintieron más agudamente la necesidad de buenas relaciones. Después de todo, para conseguir algo, necesitabas conocidos. Por ejemplo, si era necesario comprar carne, en lugar de huesos, había que conocer a un carnicero o alguien que conociera a un carnicero. E incluso hoy en día, la vida es difícil para quienes no saben cómo entablar relaciones.
1. Apoye y elogie a las personas en cada oportunidad. Su aprobación actúa como fertilizante para el crecimiento humano.
2. Nunca ridiculices ni humilles a nadie.
3. Di sólo cosas buenas sobre la persona. Si no tienes nada positivo que decir sobre otra persona, es mejor guardar silencio.
4. Esté atento a los asuntos de las personas, así siempre tendrá motivos para elogiar a los demás y no para halagarlos.
5. Concéntrese en las cualidades positivas de la persona. Si todavía no es lo suficientemente noble y sabio, considérelo como tal. Y esta persona definitivamente querrá confirmarlo.
6. No critiques a la gente. Sin embargo, si comienzas a criticar, deja que se dirija a sus acciones y no a la personalidad de la persona.
7. No debes demostrar constantemente tu superioridad sobre otras personas. De esta manera sólo te ganarás enemigos a ti mismo. Si quieres ser amigo de personas, déjales sentir su propia importancia a tu lado.
8. Fíjate siempre propios errores y culpa, y pedir disculpas.
9. Para ser escuchado, es mejor proponer que dar órdenes.
10. La irritación es una señal de que una persona necesita ayuda y apoyo. Por lo tanto, traten esta condición de las personas con comprensión.
11. Sea un buen oyente y hable menos.
12. A veces deja claro que buena idea vino de otra persona. Después de todo, no importa quién fue primero, lo más importante es a qué puede conducir.
13. Si crees que una persona está equivocada, interrumpirla no la detendrá. Hasta que se pronuncie, insistirá por su cuenta.
14. Si quieres poder detener cualquier discusión, admite que puedes estar equivocado. Entonces la causa del conflicto desaparecerá y la disputa cesará.
15. Dar regalos a personas con más frecuencia sin ningún motivo. Esto demostrará que no estás esperando las vacaciones, sino que quieres complacer a la persona todos los días.
16. Si algo te molesta, ten paciencia, guarda silencio, refrena tus emociones. No cortes todo desde el principio. Simplemente deja que la persona hable y prestarás atención a aquellos momentos que te atraigan. Al final de la conversación, notifique a su oponente que pensará en lo dicho.
17. Conviértelo en tu lema: interesarte por las personas en lugar de despertar su interés.
18. Sonríe.
19. Dirígete a la persona por su nombre completo. Esto es mucho mejor que escuchar un nombre abreviado o algún apodo. De esta manera muestras respeto por su personalidad.
20. Intente finalizar la conversación de tal forma que la persona se mantenga de buen humor.
21. Aprenda a perdonar.
Aplique estas reglas para mejorar sus propias relaciones con los demás. No intentes cubrir todo el espectro, empieza a practicar poco a poco para que eventualmente puedas hacerlo todo. Una vez que alcances la perfección, la gente te lo agradecerá y te corresponderá.

La mayoría de la gente cree, y sobre todo presta mucha atención en las recomendaciones sobre cómo lograr el éxito, que la productividad se basa en una gestión eficaz del tiempo. Parecería que todo es simple: dedicas menos tiempo a tonterías y más a lograr tus objetivos. Sin embargo, si nos fijamos en la experiencia de personas que han logrado resultados sobresalientes en el arte, la política y los negocios, queda claro que la clave de su éxito definitivamente no es que hayan pasado más tiempo trabajando que otros, aunque miles de otros emprendedores y empezaron Las reuniones no funcionaron. Menos horas en tus proyectos.

Resulta que la gestión del tiempo no es, como mínimo, el secreto del éxito y ni siquiera la herramienta más importante para alcanzar los objetivos. Es lógico: puedo planificar mi día de manera efectiva todo lo que quiero, lograr hacer muchas cosas y tal vez incluso establecer prioridades correctamente, pero esto no me garantiza resultados en absoluto, porque, al final, lo que importa no es cuánto administro, sino cómo administro de una manera, individualmente a mi naturaleza y propósito, hago todo esto. Y si a mí me sale genial, entonces no es un hecho que a ti te salga igual de bien, si lo tomas y haces todo como una copia al carbón. La conversación aquí no es sobre el hecho de que no es necesario copiarlo todo y reinventar la rueda en todo, no. Es necesario expresarte individualmente, utilizando la experiencia que ya tienes y al mismo tiempo observar cómo tu energía se materializa en algo.

Pero si gestión eficaz El propio tiempo no es la base de la productividad, ¿y entonces qué?

LO QUE DIFERENCIA A LAS PERSONAS EXITOSAS DE LAS INFELICES ES DÓNDE ENFOCAN SU ATENCIÓN, CÓMO, QUIÉN Y EN QUÉ GASTA SU ENERGÍA.

Nuestro recurso clave no es el tiempo, sino la energía...

Todo el mundo sabe que se puede hacer lo mismo con resultados diferentes. Ya sea que te reúnas con tus socios o hagas ejercicio en el gimnasio, escribas un plan de negocios o simplemente salgas con amigos, la clave del resultado final es la calidad del tiempo invertido, no la cantidad. Dependiendo de qué tan concentrado y lleno de energía estés para realizar una tarea en particular, obtendrás uno u otro resultado. Puedes elaborar una estrategia de negocio en un día o luchar con ella durante un mes sin éxito. Del mismo modo, en una reunión se puede comportar de forma proactiva y ofrecer condiciones de cooperación mutuamente beneficiosas, o se puede demostrar todo a todos o comportarse de forma pasiva, pero al final no conseguir nada. En el gimnasio, dependiendo de tu estado físico y emocional, puedes entrenar duro o puedes lesionarte por negligencia o falta de atención. Bueno, al final, en una reunión con amigos puedes cargar de energía a quienes te rodean y divertirte, o puedes personificar el desaliento mirando tu teléfono.

En todos estos casos, todo está en orden con la gestión del tiempo: se establecen prioridades, se asigna el tiempo y hacemos lo que tenemos que hacer. Pero para aprovechar este tiempo al máximo, también es necesario estar motivado y concentrado. En pocas palabras, para hacer algo bien, necesitamos energía para hacerlo. Además, es diferente, tanto física como mental y emocional. Desafortunadamente, a diferencia de nuestros teléfonos inteligentes, no podemos procesar la información entrante a velocidades astronómicas las 24 horas del día y con una calidad de resultado estable. El trabajo de nuestro cuerpo se basa en la periodización y el régimen de desgaste constante que nos dicta. flujo constante La información entrante y las solicitudes del exterior provocan la acumulación de fatiga y, como resultado, una caída de la productividad, por muy bien que planifiquemos nuestro día. Sin suficiente energía para implementar un plan, no será posible implementarlo, incluso si tenemos mucho tiempo disponible. Y la energía se nos asigna sólo para nuestras tareas y para nuestro método de ejecución, que no conocemos. Y si todo sucede incorrectamente, entonces las pérdidas serán grandes: parece que estamos "impresionados" enérgicamente para protegernos.

Afortunadamente, aprender a utilizar sabiamente sus recursos internos y reponerlos de manera efectiva no es difícil.

GESTIÓN ENERGÉTICA

En primer lugar, es importante comprender que la energía consta de dos componentes: la estructura energética individual y el método de su manifestación, y solo entonces, la preparación física para las hazañas. día de trabajo. Al mismo tiempo, en absolutamente cualquier negocio, ambos componentes son importantes. Un pequeño truco, en este caso, radica en el principio “mente sana en cuerpo sano”, es decir, trabajar en tu estado energético conduce inevitablemente a aumento general tono y motivación, que son diferentes para cada uno. Convencionalmente, todas las personas se pueden dividir en dos grupos: tipos energéticos y no energéticos, donde hay muchos subgrupos con sus propias características. Por lo tanto, para algunos, hacer algo todo el tiempo, mientras que para otros, hacer una cosa, pero significativa y en ocasiones, les permite lograr resultados.

En pocas palabras, en lugar de intentar ocupar todo el tiempo con actividades y ser "más productivo" como resultado, debes comprender que necesitas alternar períodos de trabajo duro con períodos de descanso igualmente intenso, desechándote "basura de energía" para poder reponga sus reservas de energía y esté en buen estado de funcionamiento. Puede reponer energías de diferentes maneras: para algunos es leer un libro de ficción, para otros es una recreación activa al aire libre, pero es necesario descansar con regularidad y sin falta. Para mantenerse en un estado energético día tras día y mostrar estabilidad en los resultados obtenidos, es vital contar con pequeños rituales como fuentes de reposición energética. Dar un paseo durante el almuerzo, anotar sus pensamientos en un diario, practicar deportes, la soledad diaria, pasatiempos: todo esto puede servir como fuente de motivación y carga, dándole fuerza para lograr sus objetivos. Las actividades de reposición de energía y el descanso son tan importantes para una persona de negocios como un sistema de entrenamiento y nutrición adecuado para un culturista; sin ellos, los músculos no crecen.

Por lo tanto, la actividad física activa es el paso más importante para eliminar el condicionamiento del mundo circundante y restaurarse uno mismo.

Por qué hacer actividad física y, preferiblemente, más activo que simplemente caminar, porque cuando se hace algo activamente durante 30 a 45 minutos, o incluso más, es lo mismo que caminar tranquilamente durante medio día. Durante el ejercicio activo, toda la estructura energética se restablece y renueva a través de la física, saliendo de la zona de confort (estrés) para descansar y recuperarse. Sin descanso, sólo agotamos nuestras fuerzas y trabajamos duro para ganar dinero. varios problemas y enfermedades futuras. El mismo mecanismo también funciona bajo estrés activo y riesgo, al que muchas personas se vuelven adictas en diversos pasatiempos, deportes, la necesidad de velocidad; hay muchas maneras, pero hay muchos efectos secundarios y una gran dependencia.

CÓMO NO DESPERDICIAR ENERGÍA

Además de la importancia de la periodización del trabajo y el descanso, para muchos de nosotros tiene sentido reconsiderar nuestros enfoques sobre el gasto energético. Muchas veces lo gastamos en personas innecesarias, en información innecesaria y en acciones que nadie necesita, privándonos de la oportunidad de invertirlo en lo realmente importante.

Para evitar esto, debes seguir reglas simples:

Donde está el foco de atención, hay energía. ¿En qué piensas, sueñas falsamente, te emocionas, te enojas, te irritas, tienes miedo? ¡Estas son las principales pérdidas! ¿Cuánta energía tienes realmente en un día?

A menudo consumimos información de forma demasiado reactiva. Revisamos el correo electrónico en nuestro teléfono inteligente a primera hora de la mañana mientras todavía estamos en la cama, luego revisamos las redes sociales mientras conducimos al trabajo. En el trabajo también nos sentamos correo electrónico y pasamos una hora entera respondiendo cartas y procesando las solicitudes de alguien. Luego vamos a una reunión y, a la hora del almuerzo, normalmente ya estamos sobrecargados de información que viene del exterior. La información consumida en este modo es un absorbente de energía. No es de extrañar que no queden fuerzas para hacer algo verdaderamente importante y correlacionado con nuestras propias metas y objetivos. Para evitar esto, recomendamos encarecidamente consultar el correo electrónico y las redes sociales no antes del almuerzo, liberando tiempo en la primera mitad del día únicamente para trabajar en sus propios objetivos y resultados deseados.

La capacidad de definir correctamente los objetivos y los resultados deseados es la habilidad más importante de cualquier persona ocupada. ¿Qué son los negocios para usted y está en el negocio? Suena obvio, pero a menudo, bajo la presión de un gran flujo de información entrante y solicitudes del exterior, nos olvidamos de lo principal: por qué hacemos lo que hacemos y por qué nos esforzamos, y no nos olvidamos de qué es exactamente lo que debemos hacer. hacer para alcanzarlos.

Una buena práctica es dedicar tiempo a resolver tareas estratégicas y tácticas por separado, elegir las prioridades principales y abordarlas primero. Una tarea tiene el doble de posibilidades de completarse si se encuentra en las primeras posiciones.

Un gran absorbente de energía es la necesidad de cumplir con las altas expectativas de los demás, especialmente de los seres queridos y familiares. Aunque no estén a tu lado en el trabajo, una motivación innecesaria, como demostrarle a alguien que eres mejor, sólo conduce a todo tipo de pérdidas. Además, a menudo caemos en la trampa más simple: le prometemos a alguien algo que no deberíamos haber prometido. Y luego esta promesa cuelga como un peso muerto, obligándonos a pensar en nosotros mismos y a sentirnos culpables si no la cumplimos. El problema es que muchos de nosotros estamos demasiado ansiosos por complacer a los demás y asumimos responsabilidades innecesarias. Para evitar que esto suceda, es necesario prometer menos y hacer más. Y, por supuesto, cumplir con tus obligaciones es la base de una marca personal. Es importante ser consciente de esto.

Por lo general, cuando las personas comprenden la necesidad de gestionar su energía y su tiempo, resulta que necesitan desarrollar una serie de hábitos destinados a mejorar sus vidas. Levántese más temprano, acuéstese más temprano, haga ejercicio, lea por las noches, haga más llamadas telefónicas, practique tocar la guitarra, vaya a eventos, etc. No hay nada más inútil que intentar desarrollar todos estos hábitos al mismo tiempo, de una sola vez. Esto es imposible, y después de una semana de intentos fallidos de acostarse más temprano, ir al gimnasio y dedicarse a la autoeducación, no solo todo vuelve a la normalidad, sino que existe la sensación de que es imposible cambiar la forma habitual de vivir. vida. De hecho, todo es posible, solo necesitas desarrollar hábitos uno a la vez, uno a la vez. Empiece por deshacerse de las dependencias innecesarias. Después de esto, desarrolle el hábito de acostarse más temprano. Luego, abandone la necesidad de consultar el correo electrónico por la mañana. Cada uno de estos pasos provoca una enorme oleada de energía, que inevitablemente se transforma en resultados y satisfacción de los mismos.

La base de la productividad es la energía, la motivación y la presencia de un deseo interno de alcanzar metas. Para hacer algo significativo y al mismo tiempo sentirnos normales, vale la pena prestar atención a nuestros hábitos, así como a qué, en quién y cómo gastamos nuestra energía. Esto es, en última instancia, lo que distingue gente exitosa de los desafortunados...

Ecología de los negocios: si nos fijamos en la experiencia de personas que han logrado resultados sobresalientes en el arte, la política y los negocios, queda claro que la clave de su éxito definitivamente no es que hayan dedicado más tiempo al trabajo.

Se cree que la productividad se basa en una gestión eficaz del tiempo. Parecería que todo es simple: dedicas menos tiempo a tonterías y más a lograr tus objetivos. Sin embargo, si nos fijamos en la experiencia de personas que han logrado resultados sobresalientes en el arte, la política y los negocios, queda claro que la clave de su éxito definitivamente no es que hayan dedicado más tiempo al trabajo que otros. Winston Churchill se convirtió en un político destacado, aunque no trabajó más que sus predecesores y sucesores, y Elon Musk se convirtió en el empresario moderno más destacado, aunque miles de otros empresarios y empresas emergentes trabajaron la misma cantidad de horas en sus proyectos.

Resulta que la gestión del tiempo no es, como mínimo, el secreto del éxito y ni siquiera la herramienta más importante para alcanzar los objetivos. Es lógico: puedo planificar mi día de manera efectiva todo lo que quiero, lograr hacer muchas cosas y tal vez incluso establecer prioridades correctamente, pero esto no me garantiza resultados en absoluto, porque, al final, lo que importa no es cuánto logro, sino qué bien lo hago.

Pero si gestionar el tiempo de forma eficaz no es la base de la productividad, ¿cuál es entonces?

Nuestro recurso clave no es el tiempo, sino la energía.

Captain Business Obviousness recuerda que se puede hacer lo mismo con resultados diferentes. Ya sea que se reúna con socios o haga ejercicio en el gimnasio, escriba un plan de negocios o simplemente salga con amigos, la métrica clave del resultado es la calidad del tiempo invertido, no la cantidad. Dependiendo de qué tan concentrado y lleno de energía estés para realizar una tarea en particular, obtendrás uno u otro resultado. Puedes elaborar una estrategia de negocio en un día o luchar con ella durante un mes sin éxito. De la misma manera, en una reunión puede comportarse de manera proactiva y ofrecer condiciones de cooperación mutuamente beneficiosas, o puede comportarse pasivamente y sentarse como un vegetal. En el gimnasio, dependiendo de tu estado físico y emocional, puedes entrenar duro o puedes lesionarte por una simple falta de atención. Bueno, al final, en una reunión con amigos puedes cargar de energía a quienes te rodean y divertirte, o puedes personificar el desaliento mirando tu teléfono.

En todos estos casos, todo está en orden con la gestión del tiempo: se establecen prioridades, se asigna el tiempo, hacemos lo que debemos hacer y no posponemos las cosas. Pero para aprovechar este tiempo al máximo, también es necesario estar motivado y concentrado. En pocas palabras, para hacer algo bien, necesitamos energía para hacerlo. Y tanto físico como emocional. Desafortunadamente, a diferencia de nuestros teléfonos inteligentes, no podemos procesar la información entrante a velocidades astronómicas las 24 horas del día y con una calidad de resultado estable. El trabajo de nuestro cuerpo se basa en la periodización y el régimen de desgaste constante, que nos dicta un flujo constante de información entrante y solicitudes del exterior, conduce a la acumulación de fatiga y, como resultado, a una caída de la productividad. , no importa lo bien que planifiquemos nuestro día. Sin suficiente energía para implementar un plan, no será posible implementarlo, incluso si tenemos mucho tiempo disponible.

Afortunadamente, aprender a utilizar sabiamente sus recursos internos y reponerlos de manera efectiva no es difícil.

Gestión energética

En primer lugar, es importante comprender que la energía consta de dos componentes: la preparación física del cuerpo para las hazañas de la jornada laboral y su preparación emocional. Al mismo tiempo, en absolutamente cualquier negocio, ambos componentes son importantes. Un pequeño truco, en este caso, reside en el principio “mente sana en cuerpo sano”, es decir, trabajar la condición física conduce inevitablemente a un aumento general del tono y la motivación. Por tanto, el gimnasio es el primero y probablemente el paso más importante para aumentar la capacidad de energía tanto física como emocional.

Por qué lo más importante es porque los principios para reponer y aumentar la capacidad de energía física y emocional son los mismos. Así como en el gimnasio entrenamos nuestros músculos para fortalecerlos, nuestras habilidades morales y emocionales se entrenan según los mismos principios. Al igual que en el fitness, el aumento de la resiliencia mental, la motivación interna y el impulso se basa en el principio de periodizar el estrés y recuperarse del mismo.

En el gimnasio primero cargamos el cuerpo (estrés) y luego le damos un descanso (recuperación). El crecimiento muscular y un aumento de su resistencia se producen durante el proceso de descanso, porque los músculos se deforman, adaptándose al aumento de carga. Sin descanso, los músculos no crecen y trabajan por desgaste. Lo mismo ocurre con la motivación: por un lado, es necesario experimentar estrés (lo que se suele llamar salir de la zona de confort) y, por otro, es necesario darse tiempo para recuperarse para poder seguir trabajando con nuevas fuerzas.

En pocas palabras, en lugar de intentar ocupar todo tu tiempo con actividades y ser “más productivo”, debes darte cuenta de que necesitas alternar períodos de trabajo duro con períodos de descanso igualmente intenso para reponer tus reservas de energía y estar en plena forma. Estado funcional en el proceso de trabajo. Puede reponer energías de diferentes maneras: para algunos es leer un libro de ficción, para otros es una recreación activa al aire libre, pero es necesario descansar con regularidad y sin falta. Te ayuda a crear reuniones contigo mismo en tu calendario y así reservar tiempo para recuperarte.

Para mantenerse en un estado energético día tras día y mostrar estabilidad en los resultados obtenidos, es vital contar con pequeños rituales como fuentes de reposición energética. Dar un paseo durante el almuerzo, escribir sus propios pensamientos en un diario, practicar deportes, la comunicación diaria con la familia, pasatiempos: todo esto puede servir como fuente de motivación y carga, dándole fuerza para lograr sus objetivos. Las actividades de reposición de energía y el descanso son tan importantes para una persona de negocios como un sistema de entrenamiento y nutrición adecuado para un culturista; sin ellos, los músculos no crecen.

Cómo evitar desperdiciar energía

Además de la importancia de la periodización del trabajo y el descanso, para muchos de nosotros tiene sentido reconsiderar nuestros enfoques sobre el gasto energético. Muchas veces lo gastamos en personas innecesarias, en información innecesaria y en acciones que nadie necesita, privándonos de la oportunidad de invertirlo en lo realmente importante.

Para evitar esto, es necesario seguir principios simples:

La capacidad de definir correctamente los objetivos y los resultados deseados es la habilidad más importante de cualquier persona ocupada. Suena obvio, pero a menudo, bajo la presión de un gran flujo de información entrante y solicitudes del exterior, nos olvidamos de lo principal: por qué hacemos lo que hacemos y por qué nos esforzamos. De hecho, Chaos Control fue creado precisamente para tener siempre tus objetivos frente a tus ojos y no olvidarte de lo que hay que hacer exactamente para lograrlos.

A menudo consumimos información de forma demasiado reactiva. Revisamos el correo electrónico en nuestro teléfono inteligente a primera hora de la mañana mientras todavía estamos en la cama, luego revisamos las redes sociales mientras conducimos al trabajo. En el trabajo, también nos sentamos a enviar correos electrónicos y pasamos una hora respondiendo correos electrónicos y procesando las solicitudes de alguien. Luego vamos a una reunión y, a la hora del almuerzo, normalmente ya estamos sobrecargados de información que viene del exterior. La información consumida en este modo es un absorbente de energía. No es de extrañar que no queden fuerzas para hacer algo verdaderamente importante y correlacionado con nuestras propias metas y objetivos. Para evitar esto, recomendamos encarecidamente consultar el correo electrónico y las redes sociales no antes del almuerzo, dejando tiempo en la primera mitad del día exclusivamente para trabajar en sus propios objetivos y resultados deseados.

Una buena práctica es asignar franjas horarias en el calendario para resolver tareas específicas de importancia estratégica. Una tarea tiene el doble de probabilidades de completarse si no sólo está en su lista de tareas diarias, sino también en su calendario. Si está seguro de que está trabajando en el desarrollo de requisitos para una nueva versión de un producto de 9 a 11 de la mañana, le resultará más fácil rechazar la tentación de consultar su correo electrónico a esta hora y desperdiciar energía interna en pensamientos como “ahora le responderé a un colega y luego me sentaré a conocer los requisitos " Además, tener esto en tu calendario te facilitará programar un descanso de 15 minutos entre las 11 y las 11:15 para recargar energías y pasar a lo siguiente.

Un gran absorbente de energía es la necesidad de cumplir con las altas expectativas de los demás. Además, a menudo caemos en la trampa más simple: prometemos a alguien algo que no debería habernos pedido y que no deberíamos haberle prometido. Y después, esta promesa cuelga como un peso muerto alrededor de nuestro cuello, obligándonos a pensar en nosotros mismos y a sentirnos culpables si no la cumplimos. El problema es que muchos de nosotros estamos demasiado ansiosos por complacer a los demás y asumimos responsabilidades innecesarias. Para evitar que esto suceda, es necesario prometer menos y hacer más. Y, por supuesto, cumplir con tus obligaciones es la base de una marca personal. Es importante ser consciente de esto.

Normalmente, cuando las personas comprenden la necesidad de gestionar su energía (y su tiempo), descubren que necesitan desarrollar una serie de hábitos destinados a mejorar sus vidas. Levántese más temprano, acuéstese más temprano, haga ejercicio, lea por las noches, llame más a menudo a familiares y amigos, practique tocar la guitarra, vaya a eventos, etc. No hay nada más inútil que intentar desarrollar todos estos hábitos al mismo tiempo, de una sola vez. Esto es imposible, y después de una semana de intentos fallidos de acostarse más temprano, ir al gimnasio y dedicarse a la autoeducación, no solo todo vuelve a la normalidad, sino que existe la sensación de que es imposible cambiar la forma habitual de vivir. vida.

De hecho, todo es posible, solo necesitas desarrollar hábitos uno a la vez, uno a la vez. Empiece por deshacerse de su adicción. redes sociales, Por ejemplo. Después de esto, desarrolle el hábito de acostarse más temprano. Luego, abandone la necesidad de consultar el correo electrónico por la mañana. Cada uno de estos pasos provoca una enorme oleada de energía, que inevitablemente se transforma en resultados y satisfacción de los mismos.

La base de la productividad es la energía, la motivación y la voluntad de alcanzar objetivos. Para hacer algo significativo y al mismo tiempo sentirnos normales, vale la pena prestar atención a nuestros hábitos, así como a qué, en quién y cómo gastamos nuestra energía. En última instancia, esto es lo que separa a las personas exitosas de las que no lo son. publicado

Digan lo que digan, para muchos de nosotros tiene sentido reconsiderar nuestra forma de abordar el gasto energético. Muchas veces lo gastamos en personas innecesarias, en información innecesaria y en acciones que nadie necesita, privándonos de la oportunidad de invertirlo en lo realmente importante.

Para evitar esto, es necesario seguir principios simples:

La capacidad de definir correctamente los objetivos y los resultados deseados es la habilidad más importante de cualquier persona ocupada. Suena obvio, pero a menudo, bajo la presión de un gran flujo de información entrante y solicitudes del exterior, nos olvidamos de lo principal: por qué hacemos lo que hacemos y por qué nos esforzamos.

A menudo consumimos información de forma demasiado reactiva. Revisamos el correo electrónico en nuestro teléfono inteligente a primera hora de la mañana mientras todavía estamos en la cama, luego revisamos las redes sociales mientras conducimos al trabajo. En el trabajo, también nos sentamos a enviar correos electrónicos y pasamos una hora respondiendo correos electrónicos y procesando las solicitudes de alguien. Luego vamos a una reunión y, a la hora del almuerzo, normalmente ya estamos sobrecargados de información que viene del exterior. La información consumida en este modo es un absorbente de energía. No es de extrañar que ya no queden fuerzas para hacer algo verdaderamente importante y coincidente con nuestras propias metas y objetivos. Para evitar que esto suceda, recomendamos encarecidamente Consulte el correo electrónico y las redes sociales no antes del almuerzo., liberando tiempo en la primera mitad del día únicamente para trabajar en sus propios objetivos y resultados deseados.

Una buena práctica es asignar franjas horarias en el calendario para resolver tareas específicas de importancia estratégica. Una tarea tiene el doble de probabilidades de completarse si no sólo está en su lista de tareas diarias, sino también en su calendario. Si está seguro de que está trabajando en el desarrollo de requisitos para una nueva versión de un producto de 9 a 11 de la mañana, le resultará más fácil rechazar la tentación de consultar su correo electrónico a esta hora y desperdiciar energía interna en pensamientos como “ahora le responderé a un colega y luego me sentaré a conocer los requisitos " Además, tener esto en tu calendario te facilitará programar un descanso de 15 minutos entre las 11 y las 11:15 para recargar energías y pasar a lo siguiente.

Un gran absorbente de energía es la necesidad de cumplir con las altas expectativas de los demás. Además, a menudo caemos en la trampa más simple: prometemos a alguien algo que no debería habernos pedido y que no deberíamos haberle prometido. Y después, esta promesa cuelga como un peso muerto alrededor de nuestro cuello, obligándonos a pensar en nosotros mismos y a sentirnos culpables si no la cumplimos. El problema es que muchos de nosotros estamos demasiado ansiosos por complacer a los demás y asumimos responsabilidades innecesarias. Para evitar que esto suceda, es necesario prometer menos y hacer más. Y, por supuesto, cumplir con tus obligaciones es la base de una marca personal. Es importante ser consciente de esto.

Normalmente, cuando las personas comprenden la necesidad de gestionar su energía (y su tiempo), descubren que necesitan desarrollar una serie de hábitos destinados a mejorar sus vidas. Levántese más temprano, acuéstese más temprano, haga ejercicio, lea por las noches, llame más a menudo a familiares y amigos, practique tocar la guitarra, vaya a eventos, etc. No hay nada más inútil que intentar desarrollar todos estos hábitos al mismo tiempo, de una sola vez. Esto es imposible, y después de una semana de intentos fallidos de acostarse más temprano, ir al gimnasio y dedicarse a la autoeducación, no solo todo vuelve a la normalidad, sino que existe la sensación de que es imposible cambiar la forma habitual de vivir. vida.

De hecho, todo es posible, simple. Los hábitos deben desarrollarse uno a la vez, uno a la vez.. Empieza por deshacerte de tu adicción a las redes sociales, por ejemplo. Después de esto, desarrolle el hábito de acostarse más temprano. Luego, abandone la necesidad de consultar el correo electrónico por la mañana. Cada uno de estos pasos provoca una enorme oleada de energía, que inevitablemente se transforma en resultados y satisfacción de los mismos.

La base de la productividad es la energía, la motivación y la voluntad de alcanzar objetivos. Para hacer algo significativo y al mismo tiempo sentirnos normales, vale la pena prestar atención a nuestros hábitos, así como a qué, en quién y cómo gastamos nuestra energía. En última instancia, esto es lo que separa a las personas exitosas de las que no lo son.

Basado en materiales: econet.ru

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