متأسفانه، در زندگی حرفه ای ما، گاهی اوقات لحظه ای فرا می رسد که از کار خسته می شویم و به سادگی قدرتی برای ادامه دادن وجود ندارد. من نمی خواهم هیچ کاری انجام دهم، باید خودم را مجبور به کار کنم، هیچ علاقه ای به آنچه اتفاق می افتد وجود ندارد و صبح اصلاً نمی خواهم از خواب بیدار شوم. اگر حداقل با یکی از موارد بالا روبرو هستید، باید به این فکر کنید که آیا با فرسودگی شغلی مواجه شده اید یا خیر.

فرسودگی شغلی - چیست؟

سندرم فرسودگی شغلی حاکی از یک حالت فرسودگی جسمی و روانی است که در آن آشکار می شود فعالیت حرفه ای.

نمونه ای از فرسودگی شغلی:

مارینا همیشه یک کارمند فعال و آینده دار بوده است. هر کاری که به او محول شده بود را انجام داد. با کمال میل ایده های جدید ارائه می کرد، همیشه در انبوه چیزها بود. که در اخیراکارمندان شروع به توجه به این واقعیت کردند که مارینا تحریک پذیر شد ، به اندازه کافی نمی خوابید ، دستان او اغلب می لرزید و برای او دشوار بود که افکار خود را تنظیم کند. او دیروز نامه استعفای خود را نوشت اراده خودو همه به طرز وحشتناکی شگفت زده شدند، هیچ کس انتظار چنین چرخشی از وقایع را نداشت.

همانطور که می بینید، همه چیز بیشتر از خوب شروع شد - یک کارمند فوق العاده که از کار خود لذت می برد و برای نتیجه کار می کند. هیچ کس متوجه چگونگی و زمان تغییرات نشد. در پایان ، همه فقط نتیجه را دیدند - کارمند فعالیت حرفه ای خود را رها کرد که یک بار رضایت او را به همراه داشت و احساسات مثبت را در او برانگیخت. اما نشانه هایی وجود داشت. و اگر تشخیص آنها از بیرون دشوار باشد، خود شخص می تواند یاد بگیرید که علائم خستگی حرفه ای را کنترل کنید و از عواقب آنها جلوگیری کنید. متأسفانه، گاهی اوقات معلوم می شود که فرد وقت ندارد از حالت فرسودگی عاطفی جلوگیری کند و قبلاً با عواقب این سندرم روبرو شده است. در این حالت ، به عنوان یک قاعده ، کارمند هیچ راه چاره دیگری به جز اخراج نمی بیند این مکانمشاغل و تغییرات شغلی بیایید نگاهی دقیق تر به شرایط بیندازیم، زمانی که قدرتی برای کار بیشتر وجود ندارد.

علائم فرسودگی شغلی

فرسودگی شغلی همیشه با خستگی عاطفی و فیزیکی بدن همراه است. در این حالت، مشکلات نه تنها در مسیر حرفه ای رخ می دهد، بلکه سایر حوزه های زندگی نیز تحت تأثیر قرار می گیرند. رفاه عمومی سلامت فیزیولوژیکی و روانی رو به وخامت است.

* از دست دادن علاقه به فعالیت های حرفه ای - عدم انگیزه، علاقه، مشارکت در فرآیند.

* سرگردانی عمومی - ناتوانی در درک آنچه از زندگی در آینده در همه زمینه های آن می خواهید، بی تفاوتی.

* حواس پرتی، خواب آلودگی، خستگی مزمن، واکنش های آهسته، ناتوانی در انجام چند کار.

* کاهش عملکردهای ارتباطی - عدم تمایل به ملاقات با دوستان، علاقه کمتر به حفظ روابط خانوادگی، مشکل در برقراری ارتباط با همکاران.

* نقض عملکردهای عاطفی - ممکن است به عنوان کاهش احساسات، و بالعکس، افزایش واکنش به آنچه اتفاق می افتد.

* برنامه کاری نوبتی - یک نفر زودتر از زمان مقرر سر کار می آید و دیرتر از زمان مورد انتظار آن را ترک می کند، یا برعکس، دیرتر می آید و زودتر از زمان تعیین شده توسط برنامه کاری را ترک می کند.

اگر توانسته‌اید سه یا بیشتر از این علائم را در خود مشاهده کنید که چندین هفته یا چند ماه طول می‌کشد، باید به طور جدی در نظر بگیرید که آیا دچار سندرم فرسودگی شغلی هستید یا خیر. برای حفظ یکپارچگی شخصیت خود با حفظ حداکثری سلامت روان، لازم است از همین امروز اقداماتی برای درمان بیماری انجام دهید.

نمونه ای از علائم فرسودگی عاطفی:

در طول روز کاری ، مارینا متوجه شد که امروز دوباره باید بیش از حد انتظار در محل کار بماند - او وقت نداشت تا همه کارهایی را که برنامه ریزی شده بود انجام دهد. پس از اینکه تیم اصلی کار به امور شخصی خود پرداختند، مارینا برای مدت طولانی اوراق را از جایی به مکان دیگر منتقل کرد و سعی کرد آنها را مرتب کند و در همان زمان برای نوشتن بودجه بخش برای ماه آینده هماهنگ شود. وقتی بالاخره خودش را مجبور کرد که پشت کامپیوتر بنشیند، برای مدت طولانی نتوانست تمرکز کند، انجام کار دشوار بود و درس طولانی شد. مارینا حوالی نیمه شب به خانه برگشت. وقتی دختر سعی کرد گوشی را شارژ کند، شارژر نمی خواست داخل پریز برود. مارینا بعد از اینکه حدود سه دقیقه خودش را با این تکنیک عذاب داد و نتیجه ای نگرفت، روی زمین نشست و اشک ریخت.

همانطور که می توانیم توجه داشته باشیم، مارینا بسیار تلاش می کند تا کارمندی باقی بماند که حداکثر سود را برای سازمانی که در آن کار می کند به ارمغان می آورد. در عین حال شرایط روحی و جسمی او به او اجازه نمی دهد در زمان تعیین شده از عهده وظایف خود برآید. علاوه بر این، خستگی عاطفی دختر به افزایش احساسات در مسائل زندگی روزمره کمک می کند.

اگر دچار سندرم فرسودگی شغلی هستید چه باید کرد؟

متأسفانه، هیچ دستور العمل جهانی در این شرایط وجود ندارد و نمی تواند باشد. همچنین، اگر این علائم برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، پس رفتن به تعطیلات دو هفته ای برای مدت کوتاهی و دقیقاً تا لحظه ای که دوباره به روند کار بازگردید، کمک می کند. بنابراین، اگر می دانید که در طول فعالیت کاری خود نمی توانید با شرایط خود کنار بیایید، باید تصمیمی برای اخراج بگیرید.

فراموش نکنید که هر موقعیت فردی است و شما باید فقط از خودتان شروع کنید. اما راه‌های مختلفی برای نگاه متفاوت به زندگی‌تان وجود دارد، آن‌ها می‌توانند به شما در درک نحوه رفتار در آینده کمک کنند.

مقابله گام به گام با فرسودگی شغلی:

1. مهمترین کاری که باید انجام دهید این است که به خودتان فرصت استراحت خوبی بدهید. شاید تغییر منظره تنها باشید یا با افراد جدید ملاقات کنید، به نمایشگاه بروید یا کتاب های مورد علاقه خود را دوباره بخوانید. کاری را انجام دهید که برای مدت طولانی به خود اجازه انجام آن را نداده اید، به خود اجازه دهید که حواس خود را از فکر کار و زندگی خود منحرف کنید. همه چیز را مرتب کنید تا نگران چیزی نباشید. این همیشه در قدرت ما و در این مرحله از زندگی شماست - این دقیقاً همان چیزی است که لازم است.

2. درک کنید که در چه مرحله ای از فعالیت حرفه ای خود را محاسبه نکرده اید نیروهای خودی. به این فکر کنید که چه چیزی به این امر کمک کرد و آیا فرصتی برای اجتناب از این وضعیت داشتید. صحنه‌هایی را در ذهن خود بازی کنید که می‌توانستید متفاوت عمل کنید و ظاهر آن چگونه بود. در نظر بگیرید که آیا می توانید در آینده کارها را متفاوت انجام دهید و آیا می خواهید.

3. به یاد داشته باشید که چه چیزی در فعالیت هایتان باعث ایجاد احساسات مثبت در شما می شد. دقیقا چه چیزی به افزایش عملکرد شما کمک کرد، جالب و هیجان انگیز بود. این احساسات را به خاطر بسپارید، تجزیه و تحلیل کنید که دقیقاً ناشی از چه چیزی بوده است.

4. خودتان تصمیم بگیرید که چگونه می خواهید در آینده به صورت حرفه ای پیشرفت کنید. شاید اکنون سرگرمی های جدیدی (یا سرگرمی های قدیمی فراموش شده) داشته باشید و اکنون دیگر آماده نیستید به اندازه قبل برای فعالیت های حرفه ای وقت بگذارید. یا شاید شما همیشه آرزو داشته اید که خود را در چیز دیگری امتحان کنید و اکنون - همان دوره ای که زمان آن فرا رسیده است زمینه فعالیت حرفه ای را تغییر دهید. یا هنوز مطمئن هستید که می خواهید در همان منطقه کار کنید، اما در آینده دیگر اجازه نمی دهید آنچه قبلا اتفاق افتاده است. پس از همه، اکنون شما تجربه ارزشمندی دارید.

هر روز که از ساعت 9 تا 5 کار می کنید، به اضافه جاده، عصرها احساس خستگی می کنید و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید، آخر هفته در یک لحظه می گذرد، و اکنون به سر کار برگشته اید... اگر کار شما را گرفت انجام دهید؟ نه یک شغل خاص، بلکه در اصل یک شغل؟ " - یکی از کاربران اخیراً چنین نظری را در مورد یکی از مقالات شغلی گذاشته است. برای دریافت پاسخ به کارشناسان مراجعه کردیم.

کمی فلسفه

«کار کردن، عمل کردن یک حالت طبیعی برای شخص است. هیچ موجودی در طبیعت وجود ندارد که "کار نمی کند"، برای زندگی کردن، باید سر و صدا کرد. آنا موخینا، رئیس بخش می گوید: کسی که هیچ کاری نمی کند - می میرد مشاوره روانشناسیدر مورد مسائل شغلی مرکز آزمایش و توسعه "فناوری های بشردوستانه". - و انسان به این معنا مستثنی نیست، عمل کردن برای زندگی یک حالت طبیعی است. متأسفانه، کار اغلب از یک نتیجه قابل مشاهده مشخص، عاری از اهداف روشن و همراه با سرکوب شخصیت جدا می شود. و سپس فرآیند طبیعیتبدیل به مجازات می شود

دلایل چیست؟

«دلیل چنین احساساتی فقدان معنا در زندگی است. ما قبلاً فکر می کردیم که کار ما هستیم و ما کار هستیم. اما اینطور نیست. سوال اصلی که باید به آن پاسخ داده شود این است: "چرا به شغل نیاز دارید؟" آرتمی سیچف می گوید. «اگر پول می‌خواهید، باید آن را با انجام کارهایی که در آن مهارت دارید، به بهترین نحو به دست آورید.»

"کسی که کاری را انجام می دهد که دوست دارد، که باعث می شود خود را بشناسد، خود را به عنوان یک شخص نشان دهد، در چنین موقعیتی قرار نمی گیرد. جای تعجب نیست که حکیم گفت: "کاری را که دوست دارید پیدا کنید و یک روز هم در زندگی خود کار نخواهید کرد." - "بیماری ناشی از کار" نیز می تواند نتیجه فرسودگی شغلی باشد. اگرچه این سندرم در متخصصانی که با افراد کار می کنند شایع تر است، اما نمایندگان سایر حرفه ها نیز می توانند با آن مواجه شوند. این زمانی اتفاق می افتد که کار به یک روال تبدیل می شود، فرد فرصتی برای توسعه ندارد، دائما چیز جدیدی یاد می گیرد.

خودشان را درک کنند

آنا موخینا اول از همه توصیه می کند خود را درک کنید. درک کنید که این احساس از کجا آمده است، چه چیزی باعث شده که به شدت از کار احساس انزجار کنید، و سپس تصمیم بگیرید که چگونه وضعیت را تغییر دهید و چه هدفی را برای خود تعیین کنید. "اگر هدف کار نیست، می توانید به آن دست پیدا کنید، مثلاً با اجاره یک آپارتمان و زندگی با این پول. آنا می گوید: اگر برای یک فرد مهم است که نه تنها پول، بلکه رضایت شغلی را نیز دریافت کند، پس باید به دنبال یک تجارت مناسب برای خود باشید.

سوتلانا سدون , روانشناس، مشاور حرفه ای، نویسنده کتاب «راه برون رفت از تله موش. هیجان انگیز برای پیدا کردن شغل مورد علاقه خود "برای تعیین مشکل از روش زیر استفاده کنید:

"شما باید این سوال را از خود بپرسید که دقیقاً چه چیزی را دوست ندارید و شجاعانه به آن پاسخ دهید. فقط با یک تکه کاغذ یا یک ضبط صوت بنشینید و در مورد اینکه دقیقاً چه چیزی شما را آزار می دهد، در شغل فعلی شما و آنچه در شغل قبلی اتفاق افتاده است صحبت کنید. داستان های بسیاری را روی نوار یا کاغذ ضبط کنید. سپس گوش کنید و ببینید کدام کلمات بیشتر تکرار می شوند و با یافتن این تکرارها، به آنها فکر کنید. دلایل نارضایتی ممکن است متفاوت باشد، اما وقتی فرد آنچه را که مدام به آن اشاره می‌کند، حتی ناخودآگاه ببیند، می‌تواند بفهمد به کدام سمت باید حرکت کند و چه کسی می‌تواند به او در حل مشکل کمک کند. با این حال، انجام این کار به تنهایی دشوار است، بنابراین اولین توصیه این است که با یک مشاور حرفه ای صحبت کنید.

برای موارد فرسودگی شغلی، چندین توصیه استاندارد وجود دارد: استراحت کنید، کار بیش از حد فیزیکی را کاهش دهید. کار خود را مرور کنید و سعی کنید فرصت های جدیدی را در آن پیدا کنید، زاویه جدیدی که برای شما جالب خواهد بود. آنا موخینا می گوید، شغل خود را تغییر دهید، و اگر همه اینها کمکی نکرد، ممکن است به تغییر حرفه خود فکر کنید. "اما هر موقعیت فردی است و توصیه می شود از متخصصان مشاوره بگیرید."

ایرینا داویدوا

زمان مطالعه: 5 دقیقه

A A

برای بسیاری از مردم، کار نه تنها منبعی برای پر کردن بودجه خانواده و لنگر ثبات است، بلکه یک سرگرمی مورد علاقه است که راهی برای ابراز وجود است و لذت خاصی را در زندگی به ارمغان می آورد. متأسفانه، کار همیشه فقط با احساسات روشن و دلپذیر همراه نیست: روابط با همکاران می تواند حتی یک فرد آرام را مجبور کند که در را بکوبد.

چگونه همکاران متکبر را در جای خود قرار دهیم؟

5 پاسخ به همکار اگر مدام در محل کارش ایراد بگیرد

آیا "رفیق" شما در محل کار با هوشیاری هر قدم شما را تماشا می کند، بی اساس از هر چیز کوچکی ایراد می گیرد، شما را با حملات، سرزنش ها و شوخی ها خسته می کند؟ برای پاشیدن آبلیمو در صورت فرد گستاخ عجله نکنید یا او را به یک سفر طولانی به یک آدرس شناخته شده بفرستید - ابتدا مطمئن شوید که تمام روش های فرهنگی تمام شده است.

• "یک فنجان قهوه میل دارید؟" و یک گفتگوی صمیمانه داشته باشید. تعجب خواهید کرد، اما حسن نیت گاهی نه تنها گستاخ را دلسرد می کند و او را از "خار" محروم می کند، بلکه به سرعت مشکل را حل می کند. در پایان، افراد بالغ و کافی همیشه قادر به یافتن یک زبان مشترک هستند.
• انعطاف پذیر باشید و به دنبال سازش باشید. حتی اگر هیچ اتفاقی نیفتد، وجدان شما راحت خواهد بود - حداقل تلاش کردید.
• جعفری در دندان هایتان گیر کرده است. همه حملات را به یک شوخی کاهش دهید. با لبخند، اما قاطعانه از هر سرزنشی "حرکت کنید". و فقط به کار خود ادامه دهید. بر اساس اصل "لبخند و موج". برای دهمین بار، یک همکار از شوخی‌های متقابل و «عدم عمل» شما خسته می‌شود (بهترین پاسخ به بدها دقیقاً عدم عمل است!) و قربانی دیگری برای خود پیدا می‌کند.
• "پیشنهادات شما؟". و واقعاً - اجازه دهید نشان دهید و بگویید. به فرد این فرصت را بدهید که خود را ابراز کند و به خود فرصت دهید تا به یک گفتگوی عادی با همکار خود ادامه دهید. با آرامش به ایرادات و پیشنهادات او گوش فرا دهید. همچنین با آرامش موافق باشید یا در صورت مخالفت، بحث کنید و دوباره با آرامش دیدگاه خود را بیان کنید.
• "و در واقع. و چطور متوجه نشدم؟ با تشکر از توجه شما! درستش می کنیم." لازم نیست داخل بطری بروید. بی خون ترین گزینه این است که موافقت کنید، لبخند بزنید، همانطور که از شما خواسته شده است انجام دهید. به خصوص اگر اشتباه می کنید و یک همکار در کار شما فرد با تجربه تری است.

اگر همکار شما را دنبال می کند و به مقامات گزارش می دهد، 5 گام درست

آیا یک "قزاق بدکار" در تیم شما وجود دارد؟ و بیشتر و بیشتر برای روح شما؟ اگر یک کارگر نمونه هستید و عادت قوی به بستن دهان خود دارید، پس لازم نیست نگران باشید. با این حال، دانستن در مورد قوانین رفتار با "snitches" ضرری ندارد.

• ما یک همکار را در خلاء اطلاعات قرار می دهیم. ما در مورد تمام مسائل مهم و شخصی فقط در خارج از محل کار صحبت می کنیم. بگذارید یک رفیق بدون غذا برای تقبیح گرسنگی بمیرد. و البته، ما با مسئولیت پذیری به کار خود می پردازیم. اگر بعد از ظهر بیایید، خیلی قبل از پایان روز کاری فرار کنید و بیشتر وقت کاری خود را در "اتاق سیگار" بگذرانید، رئیس شما را به عنوان یک تعطیلات نامحدود بدون تهمت تعریف می کند.
• ما برعکس عمل می کنیم. ما با آرامش و با اطمینان "اطلاعات غلط" را راه اندازی می کنیم و اجازه می دهیم کلاهبردار گوش های بلند خود را گرم کند و این اطلاعات غلط را در سراسر شرکت پخش کند. حداقل چیزی که در انتظار اوست توبیخ مافوقش است. این روش رادیکال است، و ممکن است به خوبی معلوم شود که یک شمشیر دو لبه است، بنابراین مطالب مربوط به "اطلاعات غلط" را با دقت انتخاب کنید.
• "کی اونجاست؟". ما خود همکار و تلاش های او برای خراب کردن زندگی شما را نادیده می گیریم. در مورد مقامات، اینجا جای نگرانی نیست: هیچ کس خبرچین ها را دوست ندارد. بنابراین، سعی نکنید به دنبال یک همکار خبرچین تا سر بدوید و 5 کوپک خود را وارد کنید. فقط "کنار رودخانه بنشین و منتظر بمان تا جسد دشمنت از کنارت بگذرد."
• "خب، صحبت کنیم؟" گفتگوی صمیمانه راه حلی بسیار واقعی برای مشکل است. اما بدون مافوق و با حضور شاهد - سایر همکاران. و ترجیحا آن دسته از همکارانی که در کنار شما هستند. در روند یک گفتگوی صمیمی، می توانید به یک همکار توضیح دهید که همه از اعمال او اطلاع دارند، هیچ کس از این اقدامات حمایت نمی کند، و در همه حال سرنوشت خبرچین ها غیرقابل رشک بود (همه لحن گفتگو و القاب را برای خود انتخاب می کنند. بهترین هوش آنها). شایان ذکر است که در نتیجه چنین گفتگوهایی، اطلاع‌رسانان اغلب به اشتباهات خود پی می‌برند و راه اصلاح را در پیش می‌گیرند. نکته اصلی این است که به فرد منتقل کنید که در تیم دوستانه و قوی شما با چنین "اصول" زندگی آنها مدت طولانی نمی ماند.
• به جهنم با ظرافت، دنده های قیچی را می شماریم! این بدترین حالت ممکن است. او "کارما" شما را بدون ابهام افزایش نمی دهد. بنابراین عواطف کنار، تفکر هشیارانه و آرامش بالاتر از همه است. و حتی بهتر از آن، شوخ طبعی می تواند به کاهش استرس کمک کند. این طنز است، نه طعنه و به طرز ماهرانه ای درج «قلاب مو».

در مورد محکوم کردن، همیشه سخت تر از بی ادبی معمولی است. در صورت تمایل می توان ژامبون را به سمت خود کشید، آرام کرد، به گفتگو آورد، به دوستی از دشمن تبدیل کرد. اما قاعدتاً غرور به کسی اجازه نمی دهد که با یک دزد دوست شود. بنابراین، اگر مار در تیم دوستانه شما زخمی شده است، فوراً آن را از سم محروم کنید.

یک همکار رک و پوست کنده است - 5 راه برای محاصره یک فرد گستاخ

ما همه جا با بورها ملاقات می کنیم - در خانه، در محل کار، در حمل و نقل، و غیره. اما اگر می توان به محض پیاده شدن در ایستگاه، یک اتوبوس اتوبوس را نادیده گرفت و فراموش کرد، آنگاه یک همکار بور گاهی اوقات یک مشکل واقعی است. از این گذشته، شما به خاطر او شغل خود را تغییر نخواهید داد.

چگونه یک گستاخ را محاصره کنیم؟

• ما به هر حمله بی‌حرمتی با یک شوخی پاسخ می‌دهیم. بنابراین اعصاب کامل تر می شود و اقتدار شما در بین همکاران بالاتر می رود. نکته اصلی این است که در شوخی های خود از مرز عبور نکنید. «زیر کمربند» و طنز سیاه چاره ای نیست. در حد یک همکار خم نشوید.
• ضبط صدا را روشن می کنیم. به محض اینکه بور دهانش را باز می کند، یک دستگاه ضبط صدا را از جیبمان بیرون می آوریم (یا آن را روی تلفن روشن می کنیم) و با عبارت "صبر کن، صبر کن، دارم ضبط می کنم" دکمه ضبط را فشار می دهیم. نیازی به ترساندن بور نیست که این مجموعه صوتی را نزد رئیس ببرید، "برای تاریخ" را ضبط کنید! سرکش و بدون شکست با لبخند.
• اگر بزغاله ای به هزینه شما این گونه خود را نشان داد، چنین فرصتی را از او بگیرید. آیا او در زمان استراحت ناهار شما را اذیت می کند؟ در زمان های دیگر بخورید. آیا در روند کار شما اختلال ایجاد می کند؟ انتقال به بخش یا برنامه کاری دیگر. آیا چنین امکانی وجود ندارد؟ حملات را نادیده بگیرید و نکته 1 را ببینید.
• "میخواهی راجع بهش صحبت کنیم؟" هر بار که آنها سعی می کنند شما را عصبانی کنند، روانپزشک درونی خود را "روشن کنید". و با چشمان بخشنده روانپزشک به حریف خود نگاه کنید. متخصصان هرگز با بیماران خشن خود صحبت نمی کنند. آنها سر خود را نوازش می کنند، با محبت لبخند می زنند و با هر آنچه که بیماران می گویند موافق هستند. مخصوصاً برای افراد خشن - یک جلیقه تنگ (دوربین تلفن و کل مجموعه ویدیوهای YouTube به شما کمک می کند).
• ما شخصا رشد می کنیم. مراقب خود باشید - کار، سرگرمی ها، رشد. در رشد شخصیهمه هوسبازان، کلاهبرداران و شایعه پردازان در جایی خارج از پرواز شما باقی می مانند. مثل مورچه های زیر پا.

5 پاسخ در مورد نحوه برخورد با همکار شایعه پراکنی

البته همه با شایعات نادرست پشت سرشان از تعادل خارج می شوند. در این لحظه احساس می کنید "برهنه" و خیانت شده اید. به خصوص اگر اطلاعاتی که در مورد شما با سرعت نور منتشر می شود درست باشد.

چگونه رفتار کنیم؟

• وانمود کنید که از وضعیت آگاه نیستید و با آرامش به کار خود ادامه دهید. بحث می کنند و متوقف می شوند. همانطور که می دانید "همه چیز می گذرد" و این نیز.
• به گفتگو درباره خودتان بپیوندید. با طنز و شوخی. در شایعات شرکت کنید و جسورانه چند جزئیات تکان دهنده را اضافه کنید. حتی اگر شایعات متوقف نشد، حداقل فشار را از بین ببرید. کار بیشتر بسیار آسان تر خواهد بود.
• به یک همکار به مواد خاصی از قانون جزا در مورد افترا اشاره کنید که با شایعاتش آن را نقض می کند. خوب نمی فهمد؟ برای حفظ آبرو و حیثیت شکایت کنید.
• هر روز، عمدا و سرکشی یک همکار را پرتاب کنید تم جدیدبرای شایعات علاوه بر این، موضوعات باید به گونه ای باشد که در یک هفته تیم کاملاً از آنها خسته شود.
• با رئیس صحبت کن اگر همه چیز شکست خورد، این تنها گزینه باقی مانده است. فقط با عجله وارد دفتر رئیس خود نشوید و همان کاری را که همکارتان انجام می دهد انجام دهید. با آرامش و بدون نام بردن از مافوق خود برای کمک به آنها مراجعه کنید - اجازه دهید آنها به شما توصیه کنند که چگونه با افتخار از این وضعیت خارج شوید بدون اینکه به ریزاقلیم کلی تیم آسیب برسانید.

ما در مورد این و خیلی چیزهای دیگر با آن صحبت کردیم روانشناس و رئیس مرکز "معاونت".

"AIF":- چرا بسیاری از ما کار را نوعی نفرین می‌دانیم. طرف گفت: «لازم است» - و ما داریم کار می کنیم.

آنا خنیکینا:- در فرهنگ ما هست فقط 150 سال پیش رعیت لغو شد، بعد از انقلاب در کشور ما عمدتاً کارگران و دهقانانی بودند که در اصل مردمی اجباری بودند و آنچه را که به آنها گفته می شد انجام می دادند. و همه ما از نسل این مردم هستیم.

برای جامعه ما در حال حاضر کاملا ایده ی جدید - و علاقه اگر مردم بلند می‌شدند و دنبال کار انتخابی خودشان می‌رفتند، نیمی از حسابداران هنرمند می‌شدند و هنرمندان برای شخص دیگری دوباره آموزش می‌گرفتند، اما همه آنها با لذت این کار را انجام می‌دادند. اگر هر فردی کاری را که می‌خواهد انجام دهد، نتایج فعالیت‌های مردم ما، چه به صورت فردی و چه در کل کشور، بسیار تغییر می‌کند.

"AIF":- اگر کار خسته است چه باید کرد، اما آن را رها کنید- ترسناک؟

اوه.:- در این مورد، سعی می کنم بفهمم چرا ترسناک است. کاملاً در هر مکانی، هر کجا که کار می کنید - نه تنها کارشناسان توصیه می کنند هر 4-5 سال یا نوع فعالیت را به طور اساسی تغییر دهید، دقیقاً به منظور بهبود خود و ادامه دادن. واقعیت این است که یک نگاه مبهم به جزئیات نمی‌افزاید، شما را به جایی نمی‌برد.

"AIF":- آیا بهتر است به یک سکوی آماده برویم؟

اوه.:- من فکر می کنم که شما باید به دنبال یک روش انتقال باشید که برای شما مناسب باشد، زیرا احساس راحتی می کنید. شاید یک متخصص، شاید شما خودتان بفهمید که چگونه بهتر است: روی زمین آماده بگذارید یا ترک کنید، انتهای آن را قطع کنید و سپس فعالانه شروع کنید. هر شخص برای خودش تصمیم می گیرد که برای او راحت باشد. این، شاید، جوهر گفتگوی ما باشد: نکته اصلی - به این فرآیند علاقه مند باشید و از آن لذت ببرید. وقتی ناراحت است، احتمالاً بدن انسان به شما می گوید کجا نروید، یک بار دیگر خود را آزار ندهید.

"AIF":- شهود برای همه کار نمی کند و همه را به مسیر درست هدایت نمی کند.

اوه.:- شما باید به خودتان گوش دهید و بفهمید: من نمی خواهم کار را ترک کنم، زیرا برای من امن نیست، من بدون پول خواهم ماند. پس لازم است که روی قدیمی بودن. لازم نیست خودتان را فریب دهید، بلکه گوش کنید و از اینکه چیزی را دوست ندارید نترسید.

من کاملاً درک می کنم که احتمالاً اکثر مخاطبان ما به ما گوش می دهند و می گویند: "عالی! تمام عمرم کاری را که دوست داشتم انجام ندادم، 45 ساله هستم و تمام زندگی ام، معلوم است که بیهوده بوده است. خوب، حالا باید همه چیز را رها کنم و از صفر شروع کنم؟!».

با این حال، این افکار می توانند تا سن 80 سالگی بدون تغییر چیزی با شما همراه باشند.

پارسال من چند 50 ساله نبودم. من تعجب کردم که در هر یک از آنها قهرمانان روز به یک شکل در مورد این واقعیت صحبت کردند که آنها به این مرحله از زندگی خود رسیده اند و متوجه شدند که همه چیز تازه شروع شده است.

3 چنین تولدی وجود داشت و هر قهرمان روز می گفت که در حال حاضر احساس می کند همه چیز ممکن است و همه چیز تازه شروع شده است ، اکنون او قوی است.

"AIF":- یعنی نیازی به ترس از سن ندارید؟

اوه.: - به نظر من احمقانه است ترس از سنی که همه زیر دست خدا قدم می زنیم، هیچ کس نمی داند سال جدید را زنده می کند یا نه.

حتی محبوب ترین کار هم می تواند خسته کننده شود. مسئولیت های معمول خسته کننده به نظر می رسند، همکاران آزاردهنده هستند و عصر یکشنبه با بدترین حالت شما در تمام هفته مشخص می شود. اگر شرایط کاری برای شما مناسب است، اما آماده ترک کار نیستید، چگونه به خودتان کمک کنید؟ هشت راه برای رفع این وضعیت پیدا کرد.

به تعطیلات کنتراست بروید.اگر یک شغل کم تحرک دارید، به کوهپیمایی بروید. اگر استرس در محل کار روز یا شب شما را آزار می دهد، در متروک ترین ساحل یا در روستایی بوم گردی که تلفن در آن بلند نمی شود، دراز بکشید.

زندگی خود را خارج از محل کار زنده کنید.این اتفاق می افتد که دلسردی بعد از دوره ای ایجاد می شود که شما کاملاً خود را وقف کار کرده اید و اصلاً به سایر جنبه های زندگی اهمیت نمی دهید. به عنوان مثال، یک پروژه بزرگ یا تجدید ساختار سازمان، زمانی که کار در حالت فشرده بر دوش شما می افتد. تموم شد یه نفس بکش دوباره با دنیا ارتباط برقرار کنید - به کافی شاپ مورد علاقه خود بروید، نقدهای کتاب جدید را مرور کنید و چیزی را انتخاب کنید، جلسه ای با دوستان ترتیب دهید.

احساساتی نشودرک کنید که چرا هنوز ترک نکرده اید. هنوز برای جستجو آماده نیست شغل جدید? آیا حقوق خوب بیشتر از خستگی ناشی از وظایف روزمره است؟ دلیل کشف خود را بپذیرید. بنابراین اکنون این شغل چیزی را به شما می دهد که حاضر نیستید آن را رها کنید. سعی کنید عقب نشینی کنید، نه اینکه کار و احساسات خود را به هم مرتبط کنید. سپس تنش شروع به کاهش خواهد کرد.

فضا را تغییر دهید.اگر از این میز و این صندلی بدتان می‌آید، درخواست انتقال به بخش یا دفتر دیگری کنید. مجموعه وظایف برای شما آشنا خواهد بود و وضعیت تغییر خواهد کرد. همچنین می توانید برای جایگزینی کارمند در تعطیلات داوطلب شوید. و شما به شرکت کمک خواهید کرد و ضربه ای به روال وارد می کنید و در کارهای جدید فرو می روید.

زمانی که امکان نقل مکان به بخش دیگری وجود ندارد، در دفتر کار خود را تغییر دهید. کابینت ها، میزها و صندلی ها را دوباره مرتب کنید، پرده های خسته کننده را جایگزین کنید، لوازم جانبی اضافه کنید. نور اضافه کنید! اغلب در شلوغی کار متوجه نقص نور نمی شویم. شما باید چشمان خود را بیش از حد تحت فشار قرار دهید، ممکن است سردرد ظاهر شود یا خلق و خوی شما به سادگی کاهش یابد.

به خاطر داشته باشید که چرا شغل خود را دوست دارید.برخی کارها را بهتر انجام می دهید، برخی چیزها به شما شادی می بخشد و برخی از کارها بیشتر از دیگران به شما الهام می بخشد. به چیزهایی فکر کنید که قدرت و اعصاب زیادی می خواهد. بفهمید که هر روز چقدر زمان صرف چیزهای خوشایند و ناخوشایند می کنید. سعی کنید زمان بیشتری را به کارهایی که دوست دارید اختصاص دهید. اگر می توان مسئولیت های ظالمانه را خودکار یا برون سپاری کرد، این کار را انجام دهید.

از راه دور امتحان کنید کار از راه دوربرای هر حرفه ای مناسب نیست اما اگر می توانید برخی از کارهای خود را خارج از دفتر کار انجام دهید، از این فرصت استفاده کنید. شاید پس از مدتی جدایی از تیم، از زاویه دیگری به کار خود نگاه کنید.

از درگیری اجتناب کنید.آیا گاهی اوقات محیط کار آنقدر گرم می شود که جرقه ها به پرواز در می آیند؟ از این موقعیت ها خارج شوید، انرژی خود را برای آنها هدر ندهید. اگر فردی در تیم وجود دارد که اغلب و از نظر احساسی با او بحث می کنید، ارتباط را به پیام رسان های فوری یا پست الکترونیک. خوب است که وضعیت خود را پیگیری کنید. اگر احساس می کنید در شرف انفجار هستید، در بحث مکث کنید، یک لیوان آب بنوشید و کمی پیاده روی کنید.

با یک همکار دوست شوید.محققان خارجی معتقدند همکارانی که با هم دوست شده اند به شاد ماندن در محل کار کمک می کنند. فقط یک نفر لازم است که برای شما مهمتر از یک شریک سیگاری باشد و کار کمی دلپذیرتر خواهد شد.

با رئیس صحبت کندر مورد چیزهایی که از دست داده اید فکر کنید و در مورد آن با رئیس خود صحبت کنید. انگیزه اضافی می تواند نگرش شما را نسبت به کار تغییر دهد. و یک رهبر با تجربه می تواند کیفیتی را به شما ارائه دهد بازخورد: آنچه اکنون در کار شما برای او ارزشمند است، چگونه می توانید دامنه وظایف خود را گسترش دهید یا تغییر دهید.

اگر هنوز تصمیم به تغییر شغل دارید، به مشاغل خالی سایت در شهر خود نگاه کنید: شاید در میان آنها وجود داشته باشد پیشنهادات خوب. یا با رزومه شروع کنید. کارشناسان با تجربه در HR به شما کمک می کنند تا فرصت های خود را درک کنید و در مورد تجربه خود صحبت کنید.