a) Općenito, da.

b) Ne baš.

b) Ne uvijek.

3. Jeste li zadovoljni svojim izgledom?

b) Ne baš.

4. Jeste li zadovoljni svojim intimnim životom?

a) Općenito, da.

b) Ne baš.

5. Mislite li da ste pogriješili u odabiru svoje druge polovice?

b) Ponekad se čini ovako.

6. Mislite li da je sudbina nepravedna prema vama?

b) Ponekad.

7. Jedete li svoje muke slatkišima?

b) Ponekad.

8. Zavidite li svojim prijateljima?

b) Ponekad.

9. Cijene li vas vaši bližnji?

a) Uglavnom da.

b) Ne svi.

10. Biste li voljeli započeti život ispočetka?

b) Ponekad.

11. Biste li barem jednom htjeli glumiti drugu osobu?

b) Ponekad.

12. Svađate li se s voljenom osobom?

a) Samo iz uvjerljivih razloga.

b) Ponekad.

13. Letite li u snovima?

a) Događa se.

c) Nikad.

14. Živcira li te sve?

b) Ponekad.

Odabir pretežno opcije odgovora "a" pokazuje da ste očito zadovoljni svojim životom. Možda postoje neke stvari koje biste povremeno željeli promijeniti, ali općenito ste sretni i prilično zadovoljni onim što trenutno imate.

Preferencija za opciju odgovora "b" znači da ste općenito zadovoljni svojim trenutnim životom. Iako vjerojatno u njemu ima još puno stvari koje biste htjeli promijeniti.

A odabir pretežno opcije odgovora “c” ukazuje na to da ste nezadovoljni sobom i cijelim svojim životom. Postoje mnoge stvari koje biste sigurno željeli promijeniti. Najvjerojatnije imate puno problema koje je vrijeme da riješite, ali za to ne morate sjediti prekriženih ruku, već početi nešto raditi. Samo neki aspekti vašeg života vam donose zadovoljstvo, ali vam ne donose potpunu radost.

1. Biste li željeli ponovno započeti svoj život?
da - 4 , ne - 16 .

2. Imate li hobi?
da - 18 , ne - 5 .

3. Predbacujete li si ako vam nešto ne ide?
da - 6, Ne - 12 .

4. Radujete li se kada vam netko zavidi?
da - 16 , ne - 2 .

5. Pati li vaše samopouzdanje jer vas netko smatra nedopadljivom osobom?
da - 3 , ne - 12 .

6. Daju li vam nevolje vaših prijatelja neku utjehu?
da - 18 , ne - 5 .

7. Uzrujava li vas i ljuti li uspjeh drugih?
da - 2 , ne - 16 .

8. Jeste li ikada dobili na lutriji?
da - 4 , ne - 20 .

9. Zavidite li svojim prijateljima kada kupuju skupe i rijetke stvari?
da - 1 , ne - 12 .

10. Inspirira li vas nastup pred velikom publikom?
da - 16 , ne - 3 .

Sada rezimirajte rezultate.
Preko 120 bodova. Stvarno se voliš. Ali očito ti nedostaje samokritičnosti. Narcisoidnost, sebičnost i nebriga za interese drugih mogu vas dovesti u tešku poziciju.
Od 60 do 120 bodova. Općenito ste zadovoljni sobom, iako ne patite od pretjeranog samopouzdanja. Ponekad se malo zanesete, ali se znate uhvatiti na vrijeme. Zadovoljstvo je što ne gubite samopoštovanje i možete se zauzeti za sebe.
Ispod 60 bodova. Vaše nezadovoljstvo sobom graniči s kompleksom manje vrijednosti. Bolno analizirate svaki neuspjeh i nespretan čin. To vam smeta u životu i čini vas pesimistom. Razmislite o tome i počnite se postupno rješavati ove bolesti.

Dodatak 2

TEST
"GRANICE TVOJE ODLUKE"

Od vas se traži da na nekoliko pitanja odgovorite s "da" ili "ne".

1. Lako se prilagođavate okolnostima? Da - 3, ne - 0.
2. Gasite li TV kada postane jasno da tu večer neće biti ništa zanimljivo? Da - 2, ne - 0.
3. Jeste li u stanju sve ostaviti po strani radi omiljene aktivnosti? Da - 1, ne - 0.
4. Ako vam ponude dobro plaćen posao, hoćete li prihvatiti bez oklijevanja? Da - 3, ne - 0.
5. Priznajete li odmah svoje pogreške? Da - 0, ne - 3.
6. Zbunjuju li vas iznenadni gosti? Da - 3, ne - 0.
7. Promijenite li mišljenje nakon ozbiljne rasprave? Da - 4, ne - 0.
8. Kupujete li nešto što vam se sviđa izloženo, iako znate da vam trenutno ne treba? Da - 0, ne - 3.
9. Pristajete li nakon dugog nagovaranja na nešto što sami nikada ne biste napravili? Da - 0, ne - 4.
10. Znaš li točno što ćeš raditi sljedeći vikend? Da - 2, ne - 0.
11. Održavate li uvijek svoja obećanja? Da - 2, ne - 0.

Izračunajte ukupan broj osvojenih bodova.
0–12 bodova. Vi ste neodlučni. Stalno vagati prednosti i nedostatke. Često propuštate dobre šanse, čak stvarate opasne situacije za sebe. Pokušajte biti čvršći.
13–22 boda. Pažljivo donosite odluke, ali ne izbjegavate probleme koji zahtijevaju hitna rješenja. Ponekad oklijevate, osobito pred zamornim i opterećujućim zadacima. Više vjerujte svom iskustvu i intuiciji.
23–30 bodova. Čvrsti ste u svojim postupcima. Neozbiljno ponašanje nije tipično za vas. U većini slučajeva prihvaćate ispravne odluke. Međutim, svojom odlučnošću i čvrstoćom potiskujete one oko sebe.

Dodatak 3

TEST
"KAKVO JE VAŠE SAMOPOŠTOVANJE?"

Kada odgovarate na pitanja, navedite koliko su vam dolje navedena stanja česta na ovoj ljestvici:

Da biste odredili svoju razinu samopoštovanja, morate zbrojiti sve bodove za tvrdnje.
Manje od 10 bodova- morate se osloboditi osjećaja nadmoći nad drugima, arogancije, hvalisanja. Uzmite kao pravilo načelo: svaki konfliktna situacija nastala iz iskre koju ste sami zapalili ili pomogli da se zapali.
Od 10 do 30- Vi ste psihički zrela osoba, što se očituje prvenstveno u adekvatnosti samorefleksije, odnosno realne procjene svojih snaga i mogućnosti, te izgleda. Možete se nositi s ozbiljnim stvarima, samo naprijed!
Više od 30 bodova- podcjenjujete sebe.

Dodatak 4

SAMOPROCJENA LIČNOSTI
(metoda Yu.I. Kiseleva)

Razmotrite ove kvalitete sa stajališta korisnosti, društvenog značaja i poželjnosti. Svaku kvalitetu ocijenite ocjenom od 20 do 1 (20 je najpoželjnija, značajna, korisna, 1 je najmanje poželjna itd.). Nijedno ocjenjivanje ne treba ponavljati. Sve ocjene upiši u stupac N - lijevo.
Zatvorite lijevi stupac tako da se ocjene ne vide. U stupcu N s desne strane ocijenite osobine za koje mislite da su vam svojstvene (koristeći iste kriterije 20–1).
Oduzmite svoje ocjene od N ocjena s lijeve strane. Dobivene rezultate upiši u stupac d. Kvadrirajte ih i unesite u stupac d 2. Zbrojite sve vrijednosti d 2. Pomnožite iznos s 0,00075. Oduzmite rezultat od 1.
Koeficijent korelacije može imati vrijednost od +1 do –1. Što je bliže +1, to je vaše samopoštovanje veće. Praksa pokazuje da su najčešće procjene u rasponu od 0,62–0,85.

Samopoštovanje
Nacrtajte 8 krugova vodoravno i u jedan od njih stavite svoje "ja".
Što je kružić s "ja" lijevo, to je samopoštovanje veće.

Dodatak 5

TEST “KAKVA SI TI PTICA?”

Kada odgovarate na pitanja, morate odabrati jedan od tri odgovora. Ako ste u nedoumici, jednostavno odaberite odgovor koji vam najviše odgovara.

1. Imam 12 godina, spremam se u šetnju, a mama mi odjednom kaže: “Već je kasno, ne ideš ti nigdje.” ja:

A) Zaista ću zamoliti mamu da me pusti van, ali ako ona i dalje bude ustrajavala na svom mišljenju, ostat ću kod kuće;
B) Reći ću sebi "Ne želim nikamo" i ostati kod kuće;
B) Reći ću: "Još nije kasno, ići ću", iako će mama kasnije grditi.

2. U slučaju neslaganja, obično:

A) Pažljivo slušam druga mišljenja i pokušavam naći mogućnost zajedničkog dogovora;
B) Izbjegavam beskorisne rasprave i pokušavam postići svoj cilj na druge načine;
B) Otvoreno izražavam svoj stav i pokušavam uvjeriti sugovornika.

3. Vidim sebe kao osobu koja:

A) voli ugoditi mnogim ljudima i biti kao svi ostali;
B) uvijek ostaje svoj;
B) voli pokoravati druge ljude svojoj volji.

4. Moj stav prema romantičnoj ljubavi:

A) biti blizu voljene osobe najveća je životna sreća;
B) ovo nije loše, ali sve dok od vas ne zahtijevaju previše i ne ulaze vam u dušu;
B) divno je, pogotovo kad mi voljena osoba pruži sve što trebam.

5. Ako sam uzrujan, ja:

A) Pokušat ću pronaći nekoga tko bi me utješio;
B) Pokušavam ne obraćati pažnju na to;
B) Počinjem se ljutiti i mogu se iskaliti na drugima.

6. Ako šef nije baš pošteno kritizirao moj rad, onda:

A) povrijedit će me, ali pokušat ću to ne pokazati;
B) Bit ću ogorčen zbog toga, ali ću se aktivno braniti i moći ću izraziti svoje emocije kao odgovor;
B) Bit ću uzrujan, ali ću prihvatiti ono u čemu je on u pravu i pokušati ispraviti te pogreške.

7. Ako me netko bocne mojim nedostatkom, onda ja:

A) Razdražim se i šutim, osjećam ljutnju u sebi;
B) Vjerojatno ću se naljutiti i odgovoriti istom mjerom;
B) Uzrujam se i počnem se opravdavati.

8. Najbolje radim ako:

A) sama po sebi;
B) vođa i menadžer;
B) dio tima.

9. Ako sam nešto završio težak posao, ja:

A) Upravo prelazim na nešto drugo;
B) pokazivanje svima da sam već sve napravio;
B) Želim da me hvale.

10. Na zabavama obično:

A) Tiho sjedim u kutu;
B) Nastojim biti u središtu svih zbivanja;
B) Većinu vremena provodim pomažući pri postavljanju stola i pranju suđa.

11. Ako mi blagajnica u trgovini ne da sitniš, tada ja:

A) naravno, zahtijevat ću to;
B) Bit ću uzrujan, ali neću ništa reći. Ne volim se svađati s blagajnicama;
B) Neću obraćati pozornost. Sitnica nije vrijedna pažnje.

12. Ako se osjećam ljuto, ja:

A) Izražavam svoje osjećaje i oslobađam ih se;
B) Osjećam se nelagodno;
B) pokušavam se smiriti.

13. Kad se razbolim, ja:

A) postajem razdražljiv i netolerantan;
B) Idem u krevet i stvarno očekujem da će paziti na mene;
B) Pokušavam ne obraćati pozornost na to i nadam se da će svi oko mene učiniti isto.

14. Ako je neka osoba izazvala moje snažno ogorčenje, radije bih:

A) otvoreno mu izrazite svoje osjećaje;
B) isprazniti svoje emocije u nekoj nepovezanoj stvari ili razgovoru;
B) obavijestite ga o tome neizravno, na primjer preko drugih ljudi.

15. Moj će moto očito biti:

A) pobjednik je uvijek u pravu;
B) cijeli svijet voli onoga koji voli;
B) ako voziš tiše, ići ćeš dalje.

Što pokazuje test?

Pomoću testa možete se povezati s tri prilično različita i živopisna osobna portreta, konvencionalno nazvanih “Golub”, “Noj” i “Jastreb”.
Obradite rezultate svojih odgovora. Da biste to učinili, podijelite 15 pitanja i odgovora testa u tri petice: 1-5, 6-10, 11-15. Da biste saznali koliko ste "golubica", prebrojite koliko odgovora "A" imate u prvih pet, "B" u drugih pet i "B" u trećem. Maksimalno može biti 15, minimalno - 0. Ozbiljnost vaših "nojevih" osobina bit će prikazana zbrojem "B" u prvih pet, "A" u drugom i "B" u trećem. Odgovori "Hawka" su "B" u prvih pet, "B" u drugom i "A" u trećem.
Ako, na primjer, imate 11 odgovora "golubica", 4 "noja" i niti jedan "jastreb", onda je jasno da ste najbliži Golubici, malom Noju i da s Jastrebom nemate ništa zajedničko. Ako je sve jednako, onda imate od svega pomalo i unutra različite situacije izražavate se na različite načine.

Prilično ste zadovoljni svojom osobnošću, ponekad čak i presretni. I nije stvar u tome da ste imali sreću roditi se u obitelji milijunaša ili biti najljepši na svijetu, jednostavno znate cijeniti ono što imate, a i tražiti prilike, umjesto da se prepustite samobičevanju ili "padanje" u sram zbog nedostatnosti. Sa sigurnošću se može reći da ste pronašli svoje mjesto u životu, iako je do njega trebalo dugo putovati. Zavide vam i žele biti kao vi, ali vi sigurno znate da je prije svega važno prihvatiti sebe takvima kakvi jeste, sa svim svojim prednostima i nedostacima, tek tada možete osjetiti harmoniju u sebi. Kako biste postali uspješniji, preporučujem da pročitate članak.

Prilično ste zadovoljni sobom i kvalitetom svog života, željeli biste nešto promijeniti, ali iz nekog razloga to ne činite. Možda se bojite promjena ili ste jednostavno navikli sve odlagati za kasnije, u svakom slučaju dok oklijevate propuštate puno prilika zahvaljujući kojima biste mogli jako napredovati, kako u svom karijeri i u svom osobnom životu. Ova nijansa ponekad pokvari raspoloženje i počnete zahtijevati više od sebe, ali na kraju se opet opustite i shvatite da u principu stvari ionako idu dobro. Ovo balansiranje ponekad crpi energiju koja bi se mogla usmjeriti prema postignuću. A kako se to više ne bi dogodilo, preporučujem korištenje metoda navedenih u članku.

Niste zadovoljni ni sobom ni svojim životom. To se dogodilo možda zato što niste mogli sami odrediti što doista želite i poduzeli ste akcije pod vodstvom drugih ljudi, vjerujući da oni znaju bolje kako živjeti bolje za vas. Ako je ovo privremeno stanje, onda smognite snage i krenite u akciju.Mislim da ste svjesni da je sasvim moguće nositi se sa svim poteškoćama, pogotovo ako imate podršku najbližih. Ako je to vaše uobičajeno stanje, onda možemo reći da imate nisko samopouzdanje i morat ćete se potruditi da naučite cijeniti i voljeti sebe. Više detaljne preporukeŠto učiniti u ovom slučaju, dobit ćete čitajući članak.

Test je preuzet iz knjige: On + ona: Psihološki testovi. - Rostov/n/D: Phoenix, 2000.

Cilj. Identificiranje razine nezadovoljstva samim sobom.

Tekst upitnika

1. Sanjate li o ponovnom rođenju i životu započeti ispočetka? (da - 4 boda, ne - 16)

2. Imate li hobi? (da - 18, ne - 5)

3. Kad vam posao ne ide, možete li reći: “Ovo se samo meni moglo dogoditi?” (da - 6, ne - 12)

4. Radujete li se kada saznate da je netko ljubomoran na vas? (da - 16, ne - 2)

5. Pati li vaš ponos ako vas netko naziva dosadnom, nesimpatičnom osobom? (da - 3, ne - 12)

6. Utješi li vas spoznaja da je netko koga poznajete imao iste nevolje koje su se dogodile vama? (da - 18, ne - 5)

7. Brinete li se kada ste uvjereni da nešto ide puno bolje bez vašeg sudjelovanja? (da - 2, ne - 16).

8. Imate li često želju osvojiti veliki iznos na lutriji ili lutriji? (da - 4, ne - 20)

9. Ubrzava li vam se puls kada saznate da su vaši rođaci ili prijatelji obavili skupu kupovinu? (da - 1, ne - 12)

10. Volite li govoriti otvoreno pred slušateljima? (da - 16, ne - 3)

rezultate

Više od 120 bodova: prezadovoljni ste sobom. Čini se, međutim, da vam zapravo nedostaje zdrave samokritičnosti, sposobnosti pravog samopoštovanja. Pokušajte trezveno razumjeti i procijeniti ovu okolnost uz pomoć prijatelja i rodbine.

60-120 bodova: prilično ste sigurni u svoje sposobnosti, ali ste potpuno lišeni pretjerane samodopadnosti i narcizma.

Manje od 60 bodova: ne volite se. Razmislite – moguće je da se jednostavno podcjenjujete.

5. Metoda "Voliš li sebe?"

Cilj. Definicija samostava

Tekst upitnika

1. Osjećate li se dobro baš takvi kakvi jeste?

2. Mislite li da vas neuspjesi progone?

3. Usklađujete li svoje postupke s mišljenjima drugih?

4. Imate li naviku prisjećati se prethodnih razgovora i situacija kako biste razumjeli što su drugi ljudi učinili u sličnim slučajevima?

5. Osjećate li se neugodno kada vas ljudi hvale u vašoj prisutnosti?

6. Možete li dugo biti sami?

7. Osjećate li neporeciv odnos između vaše financijske situacije i duhovne ugode?

8. Strahujete li često da će se dogoditi ono najgore?

9. Je li vam teško drugima pokazati svoje osjećaje?

10. Možete li se oduprijeti ljudskoj zajednici u kojoj živite? rezultate

Za svaki odgovor "ne" na pitanja od 2 do 9 dodjeljuje se 5 bodova, za odgovore "da" na pitanja 1 i 10 - 5 bodova (za odgovore "da" i "ne" - 0 bodova, redom). 35-50 bodova: volite sebe; 15-30 bodova: teško je reći volite li sebe; 0-10 bodova: Definitivno se ne volite.

6. Metoda "Jesi li sretan?"

Tehnika je preuzeta iz knjige: On + ona: Psihološki testovi. - Rostov/n/D: Phoenix, 2000.

Za svako pitanje odaberite jedan od tri ponuđena odgovora.

1. Kada ponekad razmišljate o svom životu, dođite do zaključka da:

a) sve je bilo više loše nego dobro;

b) bilo je više dobro nego loše;

c) sve je bilo super.

2. Na kraju dana obično:

a) nezadovoljni sobom;

b) mislite da je dan mogao proći bolje;

c) otići u krevet s osjećajem zadovoljstva.

3. Kada se pogledate u ogledalo, pomislite:

a) “O Bože, vrijeme je nemilosrdno!..”;

b) “Pa to uopće nije loše!..”;

c) "Sve je u redu!"

4. Ako čujete za veliki dobitak od nekoga koga poznajete, pomislite:

a) "Pa, nikad neću imati sreće!";

b) „Prokletstvo! Zašto ne ja?";

c) "Jednog dana ću biti tako sretan!"

5. Ako čujete na radiju ili iz novina saznate za bilo koji incident, recite sebi:

a) “Tako će mi se jednom dogoditi!”;

b) “Srećom, ova me nevolja mimoišla!”;

c) “Ovi novinari namjerno raspiruju strasti!”

6. Kada se ujutro probudite, najčešće:

a) Ne želim razmišljati ni o čemu;

b) odvagati što mi “predstoji dan”;

c) sretni što je počeo novi dan i možda će biti novih iznenađenja.

7. Razmišljanje o svojim prijateljima:

a) nisu zanimljivi i osjetljivi koliko bismo željeli;

b) naravno, imaju nedostataka, ali u cjelini su sasvim podnošljivi;

c) divni ljudi!

8. Kada se uspoređujete s drugima, ustanovite da:

a) “Podcijenjen sam”;

b) “Nisam ništa gori od drugih”;

c) “Ja sam sposoban biti vođa, a to će možda svi priznati!” 9. Ako vam se težina povećala za 4-5 kg:

a) paničarite;

b) mislite da u tome nema ništa posebno;

c) odmah prijeđite na dijetu i intenzivno vježbajte.

10. Ako ste depresivni:

a) proklinjati sudbinu;

b) znate da će loše raspoloženje proći;

c) pokušati se zabaviti.

Za svaki odgovor "a" daje se 0 bodova, "b" - 1 bod i "c" - 2 boda.

rezultate

17-20 bodova: ti si takav sretan čovjek Ne mogu vjerovati da je ovo moguće! Uživate u životu, ne obraćajući pažnju na nevolje i teškoće života. Vi ste vedra i optimistična osoba.

13-16 bodova: vjerojatno ste “optimalno” sretna osoba i očito je da u vašem životu ima više radosti nego tuge;

8-12 bodova: sreća i nesreća za vas se izražavaju poznatom formulom “50 prema 50”;

0-7 bodova: navikli ste sve gledati kroz "tamne naočale", vjerujete da vam je sudbina pripremila sudbinu nesretne osobe, a ponekad se time i razmećete.