Inimesed on pidevalt kannatanud peavalude all, ilmselt sellest ajast peale, kui nad mõistsid, et neil on see kehaosa. Ja need, kes ei ole ravimite fännid, kuid samal ajal ei taha valu taluda, otsivad selle seisundi vastu võitlemiseks erinevaid viise.

Selle raske ülesande täitmisel aitasid kaasa ka joogid. Nad mõtlesid välja keerulise nimega Viparita Karani poosi, milles viibimine normaliseerib vereringet pea piirkonnas ja aitab seeläbi valust lahti saada.

Poos nr 1

Kõik on lihtsam kui tundub. Selle imelise poosi võtmiseks peate lamama põrandal, tõstma jalad üles ja toetama neid sirgelt vastu seina. On vaja, et keha ja jalgade vahel oleks täisnurk. Saladus seisneb selles, et kui teie alajäsemed on lõdvestunud, ei tunne te põlvede taga pingeid ja võib-olla ka valu.

Peate jääma selles asendis umbes 6–7 minutit, seejärel suruge jalad kõhu poole ja lükake need õrnalt põrandast lahti. Siis saate aeglaselt, ilma tõmblemiseta püsti tõusta. Kui hüppate liiga kiiresti püsti, võite tunda pearinglust ja tunda, et veri tuksub su oimukohtades, mistõttu pole vaja joogaasendist liiga kiiresti lahkuda.

Poos nr 2

Teine tõhus meetodületada valu - Nadi Shodhana. Peate istuma, hoidma oma selga lõdvestunud, kuid mitte küürus. Hingake vaheldumisi, nüüd läbi parema ja nüüd läbi vasaku ninasõõrme, hingates sügavalt aeglaselt sisse ja välja hingates samal viisil. Iga sisse- ja väljahingamise vahele peaks jääma umbes 2-3 sekundit, et pea ei hakkaks ringi käima. Igast ninasõõrmest peate tegema 10 hingetõmmet.

Kui pea ikka valutab, saad seda tagasi kallutada, asetades käe kuklasse ja masseerides kaela. Hea, kui paned oma oimukohtadele ja otsaesisele laheda kaltsu.

Kõigist planeedi elusolenditest on ainult inimestel võime kogeda kurnavat ja teovõimetuks muutvat peavalu. Ühte selle sorti nimetatakse migreeniks. Enamasti seostatakse selle esinemist tavaliselt ilmamuutustega, kuigi see on ainult üks ja isegi siis mitte mõne jaoks peamine põhjus, näiteks piisab söömisest. väike plaatšokolaadi või juustuviilu, et tunda kogu selle valu raskust.

Haiguste toimik

Muistsed ravitsejad uskusid, et valusaid peavalusid põhjustasid pea vallutanud kurjad vaimud ja tegid haigele isegi kraniotoomiat, et neid välja ajada. Selline meede mitte ainult ei vabastanud patsienti kannatustest, vaid osutus sageli ülimaks negatiivsed tagajärjed Esimene teaduslik kirjeldus peavalust, mida praegu nimetatakse migreeniks, kuulub 1. sajandil elanud Kreeka arstile Aretaeusele Kapadookiast. Eraldades selle iseseisva haigusena, nimetas ta seda "heterokraaniaks", mis tähendab "teistsugust pead". Sada aastat hiljem muutis Rooma arst Galen selle nime "hemicraniaks" või "poole pea haiguseks", määratledes sellega ühe selle iseloomuliku tunnuse, nimelt valu lokaliseerumise ühes peapooles. Galen pidas selle esinemise peamiseks süüdlaseks veresoontes toimuvaid muutusi.Muide, sellest ajast peale pole selle haiguse nimi muutunud, kuna see peegeldab võimalikult täpselt selle olemust. Ja "migreeni" mõiste on vananenud kreeka fraasi prantsuskeelne versioon.

Migreeni esinemise geneetiliste, füsioloogiliste, neurokeemiliste ja immunoloogiliste aspektide edasised uuringud on võimaldanud saavutada märkimisväärset edu selle tekkepõhjuste otsimisel ning tõhusate valuvaigistite ja profülaktiliste ainete leidmisel, kuid täielikku kindlust arstidel veel ei ole. selles küsimuses. Ilmselgeks raskuseks haiguse uurimisel on asjaolu, et migreeniga kaasnevaid protsesse ei saa uurida loomade abiga, kes, nagu eespool mainitud, ei tea, mis on peavalu.

TIN migreeni jaoks

Kaasaegses meditsiinipraktikas on teada üle 100 erinevat tüüpi peavalu. Ja selle arvukuse hulgas on migreen levimuse ja vastavalt arstide külastamise sageduse poolest teisel kohal. Statistika kohaselt kannatab selle haiguse all umbes 20% kogu planeedi elanikkonnast.Pole asjata, et migreeni on ühiskonnadaamide seas pikka aega peetud moes simulatsiooniks. Ja sellepärast ei võtnud nad teda tõsiselt. Kuid migreeni tüsistuste hulka kuuluvad staatuse migreen (tõsiste järjestikuste rünnakute jada, millega kaasneb oksendamine) ja Toddi halvatus (nimetatakse ka epilepsia õeks), mis kestab vähemalt nädala ja mida süvendab patoloogia areng teistes elundites. ja süsteemid.

Enamasti hakkavad murettekitavad haigusnähud end tunda andma esimesel 20 eluaastal, progresseerudes järk-järgult kuni 40-50 eluaastani, seejärel taanduvad aastate jooksul ja vanemas eas praktiliselt kaovad.

Iseloomulikud tunnused

Migreeni iseloomulik sümptom on paroksüsmaalne pulseeriv valu, mis esineb tavaliselt ühes peapooles ja keskendub eesmise-temporoorbitaalsesse piirkonda.

Olemas kahte tüüpi migreeni. Esimest iseloomustab aura, see tähendab teatud valu eelkäijate ilmnemine, nagu ähmane nägemine, fotopsia valgussähvatuste või eredate siksakiliste värelusjoonte kujul ühest või mõlemast silmast, samuti tugev nõrkus ja tuimus. jäsemetest. Reeglina kogeb sama inimene migreenihoo ajal sama aurat. Niinimetatud "Alice'i sündroom" on samuti teatud tüüpi aura, milles esinevad visuaalsed illusioonid, mis on väga sarnased raamatus "Alice Imedemaal" kirjeldatud nähtusega: kõik ümbritsevad objektid ja inimesed hakkavad oma suurust muutma, pikenema või lühenema. ja isegi muuta värve Aura ilmub umbes tund enne valuliku rünnaku algust ja võib kesta 5 kuni 60 minutit.

Teist tüüpi migreeni puhul puudub aura. Valu ilmneb ootamatult, enamasti hakkab see tekkima aja- või pealispiirkonnast. Juhtub, et ühe rünnaku ajal “voolab” ühelt peapoolelt teisele. Lisaks on valu lokaliseerimise piirkonnas mitmeid kliinilisi tunnuseid. Seega iseloomustab parempoolset valu valu suurem intensiivsus, samuti autonoomsete muutuste esinemine - tahhükardia, külmavärinad, liigne higistamine. Vasakpoolsed rünnakud esinevad sagedamini öösel, need on palju pikemaajalised ning nendega kaasneb sageli oksendamine ja hommikune turse.

Kes on süüdi?

Eelsoodumus migreenile kandub edasi geneetiliselt – umbes 60% selle all kannatajatest sai selle haiguse pärilikult oma vanematelt. Veelgi enam, 2/3 teatatud juhtudest edastatakse see emaliini kaudu ja avaldub reeglina välise ja välise ebasoodsa kombinatsioonina. sisemised tegurid.

Migreeni põhjuseid ei mõisteta täielikult, kuigi eeldatakse, et migreenihoo tekkega on seotud vaskulaarsed ja hormonaalsed mehhanismid, mis on omavahel seotud. Rünnakute teket provotseerib aju retseptorite aktiveerumine, mis tekib veresoonte ahenemise ja seejärel laienemise tõttu. Selle põhjuseid pole täpselt kindlaks tehtud, kuid tõenäoliselt on selle põhjuseks hormooni serotoniini, bioloogiliselt aktiivse aine, perifeerse ja kesknärvisüsteemi juht, kontsentratsiooni langus veres. Täiskasvanud inimese keha sisaldab 5–10 mg serotoniini, millest 10% leidub trombotsüütides ja ajus. Enne rünnakut ahendab trombotsüütidest vabanev serotoniin suuri artereid ja veene ning laiendab kapillaare. Liigne veri, mis spasmi tõttu on sunnitud läbima välist unearterit, avaldab survet veresoone seinale, laiendades arterit ja põhjustades valuliku rünnaku. Paremas ajupoolkeras on rohkem vereliistakuid, mistõttu see peaosa kannatab migreeni ajal sagedamini. Näib, et "süüdlane" on leitud ja piisab selle hormooni kontsentratsiooni vähendamisest ja rünnak peatatakse. Seda aga ei juhtu. Edasised uuringud näitasid, et valu kõrgeima punkti hetkel langeb hormooni hulk teadmata põhjustel järsult ja eritub organismist neerude kaudu, põhjustades veresoonte atooniat. Ülejäänud püsiva valu olemasolu seletatakse sensoorsete kiudude stimuleerimise ja hormooni bradükiniini vabanemisega, mis põhjustab veresoonte seina läbilaskvuse suurenemist ja ajuturse tekkimist. Valu blokeerimiseks on vaja taas tõsta serotoniini taset veres. Seega on protsess tsükliline.

Lihtne migreen

Kõige tavalisem migreenivorm on nn lihtne migreen. Tavaliselt halveneb juba enne valufaasi algust inimese üldine tervis, töövõime langeb ja tekib depressiivne seisund. Järgmine etapp on ataki väljakujunemine, mille käigus peavalu levib kogu pea poolele, mõnikord ka kuklaluu ​​piirkonda ja kaela. Tuikav valu asendub valuliku täiskõhutundega. Enamikul inimestel kaasneb sellega iiveldus ja mõnel juhul oksendamine, mis ei nõrgesta alati rünnaku ilmingut. Selle valuliku seisundi kestus võib olla kuni 72 tundi. Pärast migreenihoo lõppu järgneb kolmas etapp - taastumine, mis reeglina väljendub pikas unes.

Provokaatorid

Migreeni esinemist mõjutavate tegurite hulgas märgitakse sageli ilmastikumuutusi. Kuid eriuuringud näitavad, et ainult 2% patsientidest on meteoroloogilised kõikumised rünnakute käivitajad. Teiste jaoks ainult süvendavad need rünnaku raskust, mõjutamata nende sagedust.

Paljude inimeste jaoks sõltub haiguse sagedus ja intensiivsus otseselt nende emotsionaalsest ja füüsilisest seisundist. Ja kuigi migreeni esilekutsuvaid tegureid pole nii palju, on need meie pidevate “kaaslaste” hulgas. Ja nende seas on esikohal stress, mida põhjustavad mitte ainult negatiivsed, vaid ka positiivsed emotsionaalsed "reaktsioonid" praegustele sündmustele. Pealegi ei toimu rünnak reeglina stressi kõrgpunktis, vaid lõõgastusperioodil. Seda seletatakse asjaoluga, et stressi ajal suureneb järsult mõnede vahendajate (ärritajate), nagu norepinefriini, serotoniini, bradükiniini ja endogeensete opiaatide sisaldus ning intensiivsuse vähenemise perioodil väheneb see järsult. Sarnased biokeemilised mehhanismid on seose aluseks unehäirete ja migreeni ilmingu vahel. Tavapärasest unerežiimist kõrvalekaldumine põhjustab migreenihoogude sagenemist. Pealegi tekivad rünnakud mitte ainult siis, kui une kestust sunniviisiliselt vähendatakse, vaid ka siis, kui see pikeneb. Viimased said isegi oma nime - “nädalavahetuse migreen”.

Mõnel inimesel võib rünnaku vallandada tavaliste toiduainete söömine, mis sisaldavad aminohappest türosiinist moodustuvat türamiini. Seda provokaatorit leidub juustus ja suitsulihas, punases veinis, šampanjas, õlles ja konjakis, majoneesis ja ketšupis, kakaos ja šokolaadis. Palju türamiini on spinatis, rohelises sibulas, ubades, selleris, tsitrusviljades, ananassis, avokaados ja pähklites. See blokeerib serotoniini voolu neuronitesse, vähendades seeläbi selle sünteesi närvirakkudes.

Suguhormoonide mõju ilmestab tõsiasi, et 60%-l migreeni põdevatest naistest esineb suurem osa rünnakuid menstruatsioonieelsel perioodil ning 14%-l esinevad hood vahetult menstruatsioonipäevadel. Raseduse ja imetamise ajal haiguse kulg nõrgeneb. Migreenihaigete seisund interiktaalperioodil on erinev. Paljud neist on praktiliselt terved ja täiesti töökorras. Teistel on mitmesuguseid vegetatiivse-vaskulaarse düstoonia tunnuseid. Selle taustal tekivad mitmesugused paroksüsmaalsed reaktsioonid: valu südames, südamepekslemine, minestamine, pearinglus, kõhuvalu, soolefunktsiooni häired, intervallpeavalu. Sellesse osa patsientidest kuuluvad inimesed, kes on emotsionaalselt tasakaalutud, kahtlustavad, tundlikud, kalduvad obsessiivsetele hirmudele, eiravad oma vigu, kuid ei andesta teistele, samas on nad ka liiga vastutustundlikud ja ambitsioonikad.

Migreeni diagnoosimise kriteeriumid

Rahvusvaheline peavaluühing määratles need 1988. aastal:

1. Peavaluhood, mis kestavad 4 kuni 72 tundi.

2. Peavalul on vähemalt kaks järgmistest tunnustest:

a) ühepoolne lokaliseerimine;

B) lokaliseerimise vahelduvad küljed;

c) pulseeriv valu;

d) mõõdukas või tugev valu intensiivsus;

e) suurenenud valu füüsilise ja emotsionaalne koormus.

3. Kaasneva sümptomi olemasolu:

a) iiveldus;

b) oksendamine;

c) fonofoobia;

d) fotofoobia.

Mida teha?

Migreeniga seotud peavalud võivad inimest pikka aega häirida, vähendades oluliselt tema vaimset ja füüsilist aktiivsust. Seetõttu on peamine nõue ravimid on tõhusus ja tegevuse kiirus. Kaasaegses meditsiinis on palju selliseid ravimid, millel on sihipärane stimuleeriv toime serotoniini retseptoritele, tõstes õrnalt serotoniini taset ja avaldades seeläbi soodsat mõju rünnaku tekkele. Tuletan aga veel kord meelde, et vahendite valik on kõige parem jätta kogenud arsti hooleks. Mõningaid krampide ennetusmeetmeid saab võtta iseseisvalt, näiteks proovida madala türamiinisisaldusega dieeti.

Mürgine antidoot

Ravimit "Botox" (lahjendatud ja puhastatud botuliintoksiin, mida toodab bakter Clostridunum botulinum), mida kosmetoloogias juba laialdaselt kasutatakse kortsude kõrvaldamiseks, peetakse nüüd ka kõige tõhusamaks vahendiks migreenipeavalude ravis. Täheldati, et see verre sisenev toksiin blokeerib närviimpulsside edastamise ajumembraanidele. Kuid selleks, et see ravimeetod saaks laialdaselt levinud meditsiinipraktikas, tuleb seda patsientidele ohutuse tagamiseks põhjalikult uurida.

Dieet, mis sisaldab madala türamiinisisaldusega toiduaineid migreenihaigetele (uuring S. Diamond, 1997)

TOIDUKOOTED

JOOGID

Lubatud kasutada: kofeiinivaba kohv, puuviljamahlad, sooda, kofeiinivaba karastusjoogid.

Hoolikas kasutamine: kohv ja tee mitte rohkem kui kaks korda päevas, 1 klaas. 1 kord kofeiini sisaldavad gaseeritud joogid ja kuum šokolaad.

LIHA, KALA, LINNULIHA, MUNAD

Lubatud kasutada: Värskelt valmistatud värske liha, linnuliha, eluskala, värsked munad.

Hoolikas kasutamine: peekon, vorst, vorstid, suitsutatud veiseliha, sink, kaaviar.

PIIM

Lubatud kasutada: täispiim, 2% rasva või rasvata. Juust: töödeldud, madala rasvasisaldusega.

Hoolikas kasutamine: parmesan, jogurt, jogurt, hapukoor - 1/2 tassi päevas.

JAHU TOOTED, SUURED TOOTED, PASTED

Lubatud kasutada: tehases valmistatud pärmitaignatooted; kergitusaineid kasutades valmistatud tooted (küpsised); igasugune puder.

Hoolikas kasutamine: isetehtud pärmitaigen, haputainast leib.

KÖÖGIVILJAD

Lubatud kasutada: spargel, porgand, tomat, keedetud või praetud sibul, kartul, suvikõrvits, kõrvits, peet.

Hoolikas kasutamine: värske sibul, spinat.

PUUVILJAD

Lubatud kasutada:õunad, pirnid, kirsid, virsikud, aprikoosid.

Hoolikas kasutamine: mitte rohkem kui 1/2 kilogrammi päevas, tsitrusviljad (apelsinid, mandariinid, greibid, ananassid, sidrunid); avokaado, banaanid, datlid, punased ploomid, rosinad.

PÄHKLID JA TERAVILJAD

SUPID

Lubatud kasutada: omatehtud supid.

Hoolikas kasutamine: pärmi sisaldavad supid, MSG (Hiina köök), lihapuljong.

MAGUSTOODUD JA MAIUSTUSED

Lubatud kasutada: suhkur, mesi, muffinid, küpsised, moos, tarretis, pulgakommid.

Hoolikas kasutamine:šokolaadi sisaldavad tooted: jäätis (1 tass), šokolaadikommid(15 grammi).

Üle maailma kannatavad miljonid inimesed peavalude all, mis ulatuvad kergetest hoogudest kuni talumatu valuni, mille põhjuseks on tavaliselt suurenenud koljusisene rõhk või migreen. Peavalu võib absoluutselt tervetel inimestel tekkida üsna sageli, ilmastikumuutuste või ületöötamise tõttu. Sageli kaob selline valu kiiresti ilma ravimeid kasutamata või pärast valuvaigistite võtmist. Mõnedel põhjustel, mis pole veel päris selged, on naised...

Üle maailma kannatavad miljonid inimesed peavalude all, mis ulatuvad kergetest hoogudest kuni talumatu valuni, mille põhjuseks on tavaliselt suurenenud koljusisene rõhk või migreen. Peavalu võib absoluutselt tervetel inimestel tekkida üsna sageli, ilmastikumuutuste või ületöötamise tõttu. Sageli kaob selline valu kiiresti ilma ravimeid kasutamata või pärast valuvaigistite võtmist.
Mõnedel põhjustel, mis pole veel täiesti selged, kannatavad naised peavalude all sagedamini kui mehed.
Kui teid häirivad pikaajalised ja korduvad peavalud, ei tohiks unarusse jätta neuroloogi visiiti, samuti arstlik läbivaatus, kuna kroonilised peavalud võivad olla kõigi tõsiste kehahäirete esilekutsujad.

Migreen
Migreen on pulseeriv peavalu, mis tekib perioodiliselt, kõige sagedamini pärast ärkamist. Une ajal valu tavaliselt ei tunneta. Migreen võib ulatuda mõõdukast kuni talumatuni. Tavaliselt mõjutab see valu pea ühte külge. Migreen võib kesta kuni 72 tundi ja sellega kaasneb sageli iiveldus, oksendamine ning tugev taluvus kergete ja valjude helide suhtes. Arstid ei ole siiani kindlaks teinud, mis põhjustab migreeni.
On ka teine ​​peavaluvorm, mis tekib suurenenud koljusisese rõhu tõttu, kuid ilma moodustisteta ajus. Sellist valu võib leida noortel tüdrukutel või naistel, kelle kaal ületab normi. Peavalude kõrval võivad esineda ka nägemishäired.
Sellise valu sümptomiteks on valu otsaesises, oimukohtades, pea tagaosas või kogu peas. Seda võivad esile kutsuda ilmamuutused, ületöötamine, stress.

Hortoni peavalu
Seda tüüpi peavalu esineb sageli meestel. Valu iseloomustavad rünnakud, see on väga tugev ja igav ning levib tavaliselt silma, oimu ja otsaesise ümber. Rünnakud toimuvad tavaliselt samal ajal. Selliste rünnakute ajal ei tohiks te alkoholi juua.

Pingepeavalu
Seda tüüpi peavalu põhjustab tavaliselt pinge. Seda tüüpi peavalu põdevatele inimestele määratakse kompuutertomograafia, samuti visiit neuroloogi või isegi psühhiaatri juurde, kuna pingepeavalu võib tekkida varjatud depressiooni tõttu.

Emakakaela peavalu
Emakakaela peavalud võivad ulatuda mõõdukast kuni väga tugevani. Lokaliseeritud kaelast kuklasse, oimukohtadesse, silmadesse. Sellise valuga võib kaasneda iiveldus, vapustus ja pearinglus. Tavaliselt tekib see äkiliste emakakaela liigutuste, väsimuse, külmetushaiguste või osteokondroosi tagajärjel.

Peavalu ravi
Peavalude korral võite kasutada patenteeritud valuvaigisteid nagu aspiriin, ibuprofeen, naprokseen, paratsetamool, tempalgiin ja muud ravimid, mille valik on üsna lai.
Kuuma duši all käimine võib aidata leevendada kramplikke peavalusid, sest kuum vesi lõdvestab kaela ja pea tagumise osa lihaseid.
Külmkompressid jahutavad valulikku piirkonda, mis ahendab veresooni ja vähendab valulikku tuikamist. Mähi jääkuubikute kott rätikusse ja aseta valutavale kohale umbes 10-15 minutiks.

Pikaajalised lahendused
Mõned treenivad inimesed on sageli kogenud migreenihooge. Selle põhjuseks võib olla dehüdratsioon. Selle vältimiseks tuleb juua umbes kaks liitrit vett päevas.
Proovige vähendada kofeiini tarbimist, mis võib aidata vähendada peavalude sagedust. Pidage kinni unerežiimist. Veenduge, et teie magamistuba oleks piisavalt pime ja vaikne, et miski ei segaks teie und. Magades taastub keha, sealhulgas aju. Proovige rohkem lõõgastuda ja veeta aega väljas. Hapnikupuudus on ka oluline peavalude põhjus.

Valeri Krylatov

Peavalude põhjused
Mõnikord teame ise täpselt, miks meie pea tuikab, ja tunneme, et see plahvatab. Siiski on aegu, mil valu tekib nii ootamatult, et läheb meist lihtsalt üle jõu. Peavalud – kurnav migreen või vähem valus, kuid kurnav pingevalu – on sageli põhjustatud või süvenenud ühe peamise stiimuli tõttu.

Vaatame levinumaid valu vallandajaid ja räägime, kuidas nende tekkimist vältida.

Pinge
Ajakirjas Cephalalgia avaldatud uuringu kohaselt on 80% migreenidest põhjustatud stressist. See põhjustab muutusi kortisooli ja adrenaliini – stressihormoonide – tasemes, mis põhjustab valu. Samal põhjusel võid lõualuu kokku suruda ja lihaseid pingutada, tekitades endale kaelas valu, mis omakorda tekitab pingepeavalu.

Mis võib aidata: ravimid, sügav hingamine, jooga ja massaaž.

Hormoonid
Östrogeeni taseme langus enne menstruaaltsükli algust põhjustab sageli migreeni. Sarnased hormonaalsed muutused võivad põhjustada peavalu raseduse, perimenopausi ja menopausi ajal.

Mis võib aidata: alustage käsimüügis saadaolevate MSPVA-de (mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite), nagu naprosüüni või ibuprofeeni, võtmist kaks päeva enne eeldatavat menstruatsiooni. Kui teil on raseduse ajal peavalu, pidage nõu oma arstiga valuvaigistite võtmise kohta.

Ilmamuutus
Ajakirjas Neurology avaldatud uuringu kohaselt võivad migreeni all kannatavad inimesed tunda palavikku teravamalt. Muuda atmosfääri rõhk(õhu tihedus) põhjustab ka siinuspeavalu.

Mis võib aidata: kuumadel päevadel püüdke vältida peavalu käivitavaid tegureid. Kandke igaks juhuks alati kaasas mittesteroidset põletikuvastast ravimit (NSAID).

Unepuudus
Unetus on seotud hormooni serotoniini madala tasemega, mis põhjustab pea veresoonte laienemist ja stimuleerib kolmiknärvi. See mängib suurt rolli migreeni tekitamisel.

Asjad, mis võivad aidata: mine magama ja ärka üles iga päev samal ajal (isegi nädalavahetustel!), vähenda kofeiini tarbimist ja treeni regulaarselt.

Ebameeldiv lõhn
Kolmiknärv on ühendatud nina limaskestaga. Kui tunnete ebameeldivat lõhna, võib närv vabastada aineid, mis põhjustavad peavalu.

Mis võib aidata: Ärge kandke parfüüme, lõhnastatud puhastusvahendeid, seepe ega küünlaid ning hoidke neid müüvatest kauplustest eemal.

Pimestav valgus
Ere valgus – luminofoorlampidest, monitorist või päikesest – on samuti tüütu.

Mis võib aidata: kasutage hõõglampe, mille valgus on palju pehmem kui luminofoorlampidel. Paigaldage pimestamiseta monitor ja proovige vähendada arvuti ees veedetud aega.

Kui töötate luminofoorlampide ja valgete seintega ruumis, riputage neile pilte. Arvatakse, et nad neelavad liigset valgust.

Rämpstoit või alatoitumus
Võimalikud süüdlased: toidud, mis sisaldavad türamiini (punane vein või laagerdunud juust), nitraate (hot dogid, lihatükid ja valmisliha) või fenüülalaniini (šokolaad). Kõik eelnev põhjustab veresoonte kokkusurumist ja seejärel laienemist, põhjustades migreeni. Toidukordade vahelejätmisel on sarnane mõju, sest aju on veresuhkru taseme muutuste suhtes ülitundlik.

Mis võib aidata: Sööge ja jooge regulaarselt vett ning veenduge, et teie eined sisaldaksid palju valke, mis täidavad teid ja hoiavad veresuhkru taset. Äärmiselt oluline on ka välja selgitada, millised toidud sulle ei sobi ja need oma dieedist välja jätta.