اسلاید 3

اهداف کار

• با مفهوم پوسچر آشنا شوید؛
• با شکل گیری صحیح آن آشنا شوید.
• دریابید که چه روش هایی برای اصلاح وضعیت بدن وجود دارد.
• شکل گیری وضعیت بدن را در دانش آموزان مدرسه خود مشاهده کنید.
• دانش آموزان را با توصیه های متخصصان در مورد حفظ و اصلاح وضعیت بدن آشنا کنید.

اسلاید 4

مراحل تحقیق

• ادبیات علمی؛
• اینترنت؛
• گفتگو با یک متخصص پزشکی؛
• تحقیق در مورد اسناد پزشکی؛
• خلاصه کردن.

اسلاید 5

پوسچر چیست؟

• پوسچر وضعیت معمول بدن هنگام راه رفتن، ایستادن، نشستن و کار کردن است.
• وضعیت صحیح وضعیت بدن با موارد زیر مشخص می شود:
  • وضعیت طبیعی ستون فقرات، آرایش متقارن شانه ها و تیغه های شانه،
  • صاف نگه داشتن سر و پاهای صاف بدون صاف شدن پاها.

اسلاید 6

انواع وضعیت بدنی:

• 1 - عادی؛
• 2 - صاف شده؛
• 3 - کیفوز
• 4 - لوردوز
• 5 - خمیده؛
• 6 - اسکولیوز.

اسلاید 7

اسکولیوز

• "خم شدن"
• "دور پشت"
• "پشت مقعر"
• "پشت گرد مقعر"
• "پشت صاف"
• "پشت مقعر مسطح"

اسلاید 8

انحنای ستون فقرات

اسلاید 9

وضعیت بدنی صحیح

با وضعیت صحیح، سر و نیم تنه در یک حالت عمودی قرار می گیرند، شانه ها چرخانده می شوند، کمی پایین می آیند و در یک سطح هستند، تیغه های شانه بیرون نمی زند، قفسه سینه بالا می رود، معده جمع می شود، پاها صاف می شوند. مفاصل زانو و ران، پا بدون تغییر شکل است.

• پشت میز باید با زاویه 110 درجه به عقب متمایل شود.
• لبه بالایی پشتی باید در سطح وسط تیغه های شانه باشد.
• ارتفاع صندلی باید با همان طول پاها مطابقت داشته باشد.

کنترل - آرنج ها به صورت عمودی روی میز قرار گیرند، انگشت سوم دست باید به گوشه بیرونی چشم برسد.

اسلاید 11

مسئله

یکی از مهمترین مشکلات حاد، همراه با مشکلات سلامتی در کودکان در دوران مدرسه زندگی آنها، باید به عنوان نقض وضعیت بدن در نظر گرفته شود. طبق آمار 80 درصد دانش‌آموزان در پایان تحصیل دچار معلولیت می‌شوند، به عنوان مثال، اسکولیوز را «بیماری دانش‌آموزان» می‌نامند، زیرا اغلب در دوران مدرسه ایجاد می‌شود. در مورد اسکولیوز، در این سن، اسکلت خیلی سریع رشد می کند. تعجب آور نیست که عضلات طراحی شده برای حمایت از ستون فقرات در یک موقعیت مستقیم نمی توانند با بار مقابله کنند. دانش‌آموزان روی میز خود خم می‌شوند، قوز می‌کنند، یک شانه بالاتر از دیگری قرار می‌گیرد و ستون فقرات تغییر شکل می‌دهد. در مراحل اولیه، چنین نقصی هنوز قابل اصلاح است، با این حال، اگر این کار به موقع انجام نشود، پزشکان فقط می توانند اسکولیوز را تشخیص دهند.

اسلاید 13

هدف - شی کار تحقیقاتیدانش آموزان مقطع ابتدایی هستند سن مدرسه- دانش آموزان کلاس چهارم

اسلاید 14

تست شماره 1

اگر یک کتاب کوچک روی سر خود بگذارید و در طول خط راه بروید، لحظه ای که وضعیت شما نادرست است، کتاب می افتد.

اسلاید 15

مشاهدات در کلاس چهارم

• در کلاس 4 "الف" از 19 دانش آموز، 5 نفر تکلیف را انجام ندادند
• در کلاس 4 "ب" از 15 ساعت، 4 نفر مردود شدند
• در کلاس 4 "B"، 6 نفر از 20 نفر شکست خوردند

اسلاید 16

اسلاید 17

تست شماره 2

ساده ترین راهارزیابی وضعیت بدن شما به شرح زیر است. با پشت به کابینت یا دیوار بایستید. پاهای خود را ببندید و مستقیم به جلو نگاه کنید (سر شما باید دیوار را لمس کند). دست ها از طرفین پایین. اگر بدن شما در چهار نقطه - پشت سر، تیغه های شانه، باسن، پاشنه پا با سطح دیوار در تماس است، پس وضعیت شما خوب است؛ در غیر این صورت، عضلات شکم ضعیف هستند و معده ستون فقرات را به جلو می کشد. لوردوز).

اسلاید 18

وضعیت - پشت باریک

نتایج مطالعه نشان می دهد که دانش آموزان کلاس چهارم وضعیت بدنی ضعیفی دارند.

اسلاید 19

معاینه وضعیت بدن

هنگام مشاهده از پشت، موارد زیر مشخص می شود:

• شیب کلی بدن به طرفین؛
• موقعیت سر (کج شدن به طرفین)؛
• تقارن کمربندهای شانه؛
• موقعیت تیغه های شانه نسبت به ستون فقرات؛
• انحراف ستون فقرات از خط وسط به راست و چپ

اسلاید 20

تعداد دانش آموزان کلاس چهارم ژیمناستیک ما با وضعیت بدنی ضعیف

اسلاید 21

تعداد دانش‌آموزان کلاس چهارم با شایع‌ترین بیماری‌ها به دلیل وضعیت نامناسب بدن.

اسلاید 22

دلایلی که می تواند منجر به وضعیت نامناسب بدن شود

• شرایط محیطی نامطلوب تأثیر منفی بر شکل گیری وضعیت بدن دارد.
• عوامل اجتماعی و بهداشتی، به ویژه، ماندن طولانی مدت کودک در وضعیت بدن نادرست.
• فعالیت حرکتی ناکافی کودکان (هیپودینامی)؛
• لباس غیر منطقی؛
• ناهماهنگی مبلمان با قد کودک

• شما باید سر خود را صاف و بالا نگه دارید تا یک خط خیالی لاله گوش و شانه شما را به هم متصل کند
• چانه خود را به جلو نچسبانید یا بینی خود را بلند نکنید
• به جلو نگاه کن، اما نه به زمین.
• هنگام راه رفتن نباید سر خود را تکان دهید.

اسلاید 24

مراقب باش!

اگر وضعیت بدن شما ضعیف است، نباید فوراً برای "پمپ کردن عضلات" و "کشیدن رباط ها" عجله کنید. تمرینات باید متناسب با وضعیت اولیه بدن، ستون فقرات و عضلات پر انتخاب شوند. فعالیت بدنی بیش از حد برای بدن ضعیف تقریباً مانند پرخوری برای موجودی است که از گرسنگی می میرد.

اسلاید 25

قوانینی برای وضعیت بدنی زیبا

• حتی پزشکان باستانی متوجه شدند که وضعیت نه تنها وضعیت جسمی، بلکه همچنین وضعیت روحی و روانی یک فرد را منعکس می کند.
• سر خود را طوری نگیرید که گویی روی چوب چوبی شده است، و آن را از این طرف به طرف دیگر نچرخانید. آرنج خود را نچرخانید، پنکه را در دستان خود بچرخانید، با انگشتان خود بازی نکنید، موهای خود را صاف نکنید. آن را روی لبه صندلی نلغزید، طوری که انگار روی سنجاق و سوزن نشسته اید بی قراری نکنید، پاهایتان را روی هم نکشید.»

اسلاید 26

یک بدن باریک

• پشت مستقیم
• رول شانه زیبا
• حرکت آزاد
• نگاه باز

اسلاید 27

درس تربیت بدنی

در هر درس فرهنگ بدنیما تمریناتی را انجام می دهیم که به رشد مهارت ها کمک می کند وضعیت صحیح. برای پیشگیری و تصحیح اختلالات وضعیتی، از ژیمناستیک اصلاحی استفاده می شود که به فرد امکان می دهد وضعیت صحیح بدن را شکل دهد و اختلالات عملکردی موجود ستون فقرات را تثبیت کند. توسعه و تثبیت مهارت وضعیت قرارگیری صحیح هنگام انجام تمرینات مختلف (مبارزه، رشد عمومی) اتفاق می افتد که در طی آن وضعیت صحیح بدن لزوما حفظ می شود. سبک انجام تمرینات ژیمناستیک و الزامات تکنیک حرکتی باعث می شود که ژیمناستیک به عنوان نوعی "مدرسه وضعیت بدن" در نظر گرفته شود.

ارائه "پوست صحیح کلید سلامتی است" حاوی مطالبی در مورد توسعه و حفظ وضعیت صحیح است.

هدف از ارائه، در نظر گرفتن تأثیر وضعیت بدن بر سلامت انسان، شناسایی علائم وضعیت صحیح و نقض آن است.

قوانین استقرار سلطنتی و تمرینات برای توسعه آن ارائه شده است.

دانلود:

پیش نمایش:

برای استفاده از پیش نمایش ارائه، یک حساب Google ایجاد کنید و وارد آن شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلاید:

"پوست صحیح کلید سلامتی است" تکمیل شده توسط: معلم موسسه آموزشی شهری مدرسه متوسطه شماره 15 پاولوا ناتالیا الکساندرونا موسسه آموزشی شهری "دبیرستان شماره 15"

وضعیت صحیح - یک حالت عادی و راحت مرد ایستادهزمانی که بتواند تنه و سر خود را صاف و بدون کشش با خمیدگی های طبیعی خفیف ستون فقرات نگه دارد. ماهیچه های قوی پشت، انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل برای وضعیت صحیح بدن مهم هستند. عضلات قوی و الاستیک به حفظ تراز طبیعی کمک می کنند اعضای داخلیو در نتیجه عملکرد سالم آنها در طول زمان. پوسچر چیست؟

تأثیر وضعیت بدن بر سلامت انسان وضعیت نامناسب با اختلال در فعالیت همه اندام های داخلی، ظرفیت حیاتی کوچک ریه ها و نوسانات فشار داخل قفسه سینه همراه است. این امر بر عملکرد هر دو سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر منفی می گذارد. ضعف عضلات شکم و حالت خمیده بدن باعث اختلال در خروج صفرا و حرکت روده می شود. این امر منجر به اختلال در فرآیندهای گوارشی و سرباره شدن بدن، کاهش ایمنی، سرماخوردگی، خستگی و سردرد می شود. افرادی که پشت صاف دارند در حین راه رفتن، دویدن و سایر حرکات مستعد ریزترومای مداوم مغز هستند. این منجر به خستگی سریع و سردردهای مکرر می شود.

تست پوسچر ساده ترین راه برای ارزیابی وضعیت بدن به شرح زیر است: با پشت خود نزدیک به کابینت یا دیوار بایستید. پاهای خود را ببندید، مستقیم به جلو نگاه کنید (سر شما باید کابینت را لمس کند). دستها پایین. اگر کف دست شما بین کمر و دیوار رد نمی شود، وضعیت شما خوب است. در غیر این صورت، عضلات شکم ضعیف شده و معده ستون فقرات را به سمت جلو می کشد (لوردوز).

با وضعیت صحیح، سر و نیم تنه در یک حالت عمودی قرار می گیرند، شانه ها برگردانده شده اند، کمی پایین آمده و در یک سطح، تسکین گردن (از گوش تا لبه شانه ها) از دو طرف متقارن است. انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به طور معمول بیان می شود، قفسه سینه بالا می رود (کمی بیرون زده)، معده جمع می شود، پاها در مفاصل زانو و لگن صاف می شوند، پا بدون تغییر شکل با یک بریدگی به وضوح قابل مشاهده در کنار قوس داخلی است. نشانه های وضعیت بدنی صحیح

هنگام ارزیابی وضعیت بدن، نکات زیر ثبت می شود: موقعیت سر: خواه در یک خط عمودی با بدن باشد، یا به جلو خم شده، یا به پهلو (به راست یا چپ) متمایل شده است. وضعیت کمربند شانه؛ تسکین گردن - خط از تراگوس گوش تا لبه شانه از هر دو طرف به یک اندازه خمیده است یا یک طرف از طرف دیگر بلندتر است. شانه ها - در همان سطح یا یک شانه بلند شده و دیگری پایین آمده است. شانه ها باز شده یا به سمت جلو خم می شوند و اگر متمایل شوند، به همان اندازه یا یکی از تیغه های شانه دیگر بزرگتر است - در همان سطح یا یکی بالاتر است. آیا آنها اجرا می کنند، و اگر اجرا می کنند، به طور مساوی یا یک بار دیگر.

ستون فقرات انحنای فیزیولوژیکی طبیعی دارد یا لوردوز گردنی و کمری (تحدب به جلو)، کیفوز قفسه سینه و ساکروکوکسیژیال (تحدب به عقب) وجود دارد. ویژگی اصلی وضعیت صحیح قرار گرفتن بدن، آرایش متقارن اعضای بدن نسبت به ستون فقرات است: قفسه سینه در جلو و عقب دارای فرورفتگی یا برآمدگی نیست. معده متقارن است و ناف در مرکز آن قرار دارد. نوک سینه ها - در همان خط؛ تیغه های شانه نسبت به ستون فقرات در یک سطح هستند. سطح کمربند شانه و تاج های ایلیاک در همان خط افقی؛ خطوط کمر در هر دو طرف یکسان است.

تحرک ستون فقرات در حالت ایستاده ارزیابی می شود. هنگام خم شدن به جلو، فاصله انتهای انگشت وسط تا زمین را اندازه بگیرید. اگر سوژه نمی تواند با نوک انگشتان خود به زمین برسد، بنویسید: منهای این همه سانتی متر. اگر بتواند کف دستش را روی زمین بگذارد، می نویسد: به اضافه این همه سانتی متر. تحرک خم شدن به عقب ستون فقرات با فاصله از مهره هفتم گردنی تا ابتدای چین بین گلوتئال با حداکثر خم شدن بدن به عقب اندازه گیری می شود.

استقامت قدرت عضلات بازکننده پشت با زمان لازم برای نگه داشتن نیمه بالایی بدن و سر در وضعیت "بلع" ارزیابی می شود. زمان طبیعی تقریبی برای نگه داشتن بدن برای کودکان 7-11 ساله 1.5-2 دقیقه، برای نوجوانان - 2-2.5 دقیقه، برای بزرگسالان - 3 دقیقه است.

اختلالات وضعیتی انحنای ستون فقرات به انحراف از وضعیت طبیعی، اختلالات یا نقایص وضعیتی گفته می شود. کیفوز (انحنا) و لوردوز (تعرفه) منجر به خمیدگی و اسکولیوز (خم شدن) منجر به انحنای جانبی ستون فقرات و تغییرات عملکردی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود. پشت نرمال وضعیت نامناسب می تواند در دو صفحه رخ دهد - ساژیتال (نمای جانبی) و جلو (نمای مستقیم). ناهنجاری در صفحه ساژیتال

اختلالات وضعیتی که منعکس کننده افزایش انحنای ستون فقرات هستند عبارتند از: خم شدن - افزایش کیفوز قفسه سینه (انحنا) و کاهش لوردوز کمری (تعریف) با کمر خمیده و گرد، قفسه سینه، شانه ها، گردن و سر فرو می رود. به جلو کج می شوند، شکم بیرون زده است، باسن صاف است، تیغه های شانه برآمدگی بال مانند دارند. لوردوز - پشت گرد - افزایش کیفوز قفسه سینه (انحنا) در غیاب کامل لوردوز کمری (تقعر). برای جبران انحراف مرکز ثقل از خط وسط، فردی با چنین حالتی معمولاً با زانوهایش کمی خم شده می ایستد. با پشتی گرد و مقعر، سر، گردن و شانه ها به سمت جلو متمایل می شوند، شکم بیرون می زند، زانوها کاملاً کشیده می شوند، عضلات پشت ران در مقایسه با عضلات جلوی ران کشیده و نازک می شوند. . کیفوتیک - پشت مقعر گرد - افزایش تمام انحناهای ستون فقرات و همچنین زاویه لگن. صاف - پشت صاف - مسطح شدن لوردوز کمری (تقعر) که در آن شیب لگن کاهش می یابد و کیفوز قفسه سینه ضعیف بیان می شود. در همان زمان، قفسه سینه به جلو منتقل می شود، قسمت پایین شکم بیرون زده است، تیغه های شانه به شکل بال هستند - گوشه ها و لبه های داخلی آنها از پشت عقب می مانند.

اختلالات در صفحه فرونتال اسکولیوز یک نقض معمول وضعیت در صفحه فرونتال است - وضعیت نامتقارن، زمانی که هیچ تقارنی بین نیمه راست و چپ بدن وجود ندارد. ستون فقرات در این مورد یک قوس است که راس آن به سمت راست یا چپ است و "مثلث های کمر" - فضای بین مفصل آرنج بازوی آویزان و کمر - به دلیل این واقعیت که یک شانه و تیغه شانه پایین می آید پشت گرد صاف پشت زینی شکل

نقض شکل پاها هنگام تعیین شکل پاها، معاینه شونده پاشنه های خود را کنار هم قرار داده و صاف می ایستد. به طور معمول، پاها در مفاصل زانو لمس می شوند؛ در حالت O شکل، مفاصل زانو با هم تماس ندارند؛ در حالت X شکل، یک مفصل زانو روی دیگری همپوشانی دارد.

شکل پاها 1 نرمال است (محور اندام تحتانی نرمال است). 2- بدشکلی O شکل اندام تحتانی (واروس). 3- ایکس شکل (تغییر شکل اندام تحتانی (والگوس) اختلال در شکل پاها. پا عضوی از تکیه گاه و حرکت است. پاهای نرمال، صاف و صاف وجود دارد. هنگام معاینه پا، سطح نگهدارنده به عرض تنگه متصل کننده ناحیه پاشنه با جلوی پا توجه کنید، علاوه بر این به محورهای عمودی تاندون آشیل و پاشنه تحت بار توجه کنید. ظاهرپا الف) چاپ کف پا طبیعی است. ب) برای صافی کف پا.

قوانین استقرار سلطنتی تمریناتی برای ایجاد وضعیت صحیح بدن

قانون اول همیشه و تحت هر شرایطی "پشت خود را نگه دارید." پشت شما هم هنگام راه رفتن و هم هنگام نشستن باید صاف باشد. پشت راست - نماد آرامش خاطر، خم شده - نشان دهنده کاهش نشاط است. تمرین 1 ژست کودک. روی تشک زانو بزنید. بازوها دراز شده اند، کف دست ها رو به روی هم هستند. به آرامی باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و بازوهای خود را جلوی خود بکشید. کف دست خود را به زمین فشار دهید. وقتی گردنتان شل شد، به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 6 بار انجام دهید.

قانون دوم شانه های خود را بچرخانید و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید. وضعیت صحیح بدن مستلزم این است که با سر بالا راه بروید. تمرین 2 ژست جنگجو. یک پا 3-4 فوت جلوتر از پای دیگر قرار دارد، بازوها در طرفین قرار دارند، پشت صاف است. در حین دم، پایی که در جلو است را خم کنید. به جلو دراز می کنیم و انگشتانمان را بالای سرمان قفل می کنیم. این تمرین را 6 بار روی هر پا انجام دهید.

قانون سوم. از ناحیه کمر خم نشوید. سبک زندگی بی تحرک به وضعیت "سالخوردگی" کمک می کند. اگر سعی کنید بدون تغییر شیب کمرتان از روی صندلی بلند شوید، پیرزنی را در آینه خواهید دید. تمرین 3 ژست مارمولک. یک پا را در مقابل خود خم کنید، پای دیگر را در پشت خود خم کنید. ما دستان خود را روی زمین قرار می دهیم، نیم تنه به سمت بالا کشیده می شود - عمود بر زمین. در حین بازدم، بالاتنه خود را تا زانو پایین بیاورید. این تمرین را 6 بار روی هر پا انجام دهید.

قانون چهارم. راه رفتن باید آسان باشد. راه رفتن سنگین و سنگین نه تنها بر مفاصل، بلکه بر وضعیت کفش نیز تأثیر می گذارد. فکر نکنید که چاق بودن همیشه مستلزم سنگینی است. راه رفتن "روی یک نخ" همچنین بر تاب خوردن آرام و آرام باسن تأکید می کند. صاف است، مثل آونگ - چپ، راست... نباید عمدا باسن خود را بچرخانید، مبتذل به نظر می رسد. تمرین 4 حالت پل. به پشت دراز بکشید، دست ها را عمود بر زمین گره کنید. دست هایمان را به سمت سقف دراز می کنیم و آنها را از روی زمین بلند می کنیم. در حین دم، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و استخوان شرمگاهی خود را به سمت سقف بکشید. با بازدم به موقعیت شروع باز می گردیم. این تمرین را 6 بار انجام دهید.

قانون پنجم. هنگام حرکت، شانه ها مستقیم به جلو شناور می شوند. راه رفتن با کتاب روی سر مفید است. به هر حال، این کار عضلات گردن را تقویت می کند، چانه دوتایی را از بین می برد و به سر حالت مغرورانه ای می بخشد. 1. بالا بردن دنده ها. آی پی - به پشت دراز کشیده است. پاها صاف هستند. دست ها در امتداد بدن. بدون اینکه سر، شانه ها و باسن خود را از روی زمین باز کنید، ستون فقرات خود را به جلو و بالا خم کنید تا دنده های خود را باز کنید. برای 5-7 چرخه دم و بازدم در این وضعیت بمانید. تمرین 5

قانون ششم مرحله باید گسترده، مطمئن، اما از نوک پا باشد. اگر می خواهید به یک سواری واقعا نرم دست یابید، با افتخار و آشکارا بدن خود را به جلو حمل کنید، بار از پاشنه باید به قسمت دیگری از پا - نزدیکتر به انگشت پا - منتقل شود. کشش اکستانسورهای ستون فقرات (کمر). برای انجام این تمرین به کمربند روپوش یا طناب پرش نیاز دارید. I.P. - به پشت دراز کشیده، پاهای خود را خم کنید و کمربند را در وسط ران خود قرار دهید. آرنج ها به زمین فشار داده شده است. پاهای خود را به عقب پرتاب کنید، در حالی که از دستان خود برای کمک به کشیدن زانوها به سمت بینی استفاده می کنید. برای 8 شمارش نگه دارید. به موقعیت شروع پایین بیایید. تمرین 6

قانون هفتم اپیزود فیلم "عاشقانه اداری" - "همه درون!" شکم خود را جمع کنید و باسن خود را سفت کنید. یک راز این است که "جذب" معده با معده خالی آسان تر است. فقدان احساس پرخوری به طور کلی به سبکی در سراسر بدن و راه رفتن در پرواز کمک می کند، بدون اینکه بار کالری اضافی را تحمل کند. ژست کبوتر اصلاح شده I.P. - یک پا را به سمت عقب بکشید و زانو را به سمت زمین نشان دهید. پای دیگر را دراز کنید، در زانو خم کنید، به جلو (در مقابل شما). با انجام این تمرین کشش قابل توجهی در پشت ران خود احساس خواهید کرد. تمرین را روی پای دیگر انجام دهید.

قانون هشتم خجالت نکش. اغلب دلیل خم شدن این است که راه رفتن با حالت سلطنتی و نگاه مستقیم در چشمان افراد از نظر روانی بسیار دشوار است. پنهان شدن راحت تر است، سر خود را در شانه های خود فرو کنید و توجه غیر ضروری را به خود جلب نکنید. همیشه برای داشتن حالتی مغرور، ظاهری صاف و کمی چالش برانگیز و اطمینان کامل در هر حرکت خود تلاش کنید. ضربدری از موقعیت شروع، دراز کشیدن روی شکم، به طور متناوب دست راست خود را بالا ببرید - پای چپ و پای چپ - دست راست. 15-20 بار برای هر طرف به طور متناوب انجام دهید.

قانون نهم نحوه پوشیدن لباس را بدانید. راه رفتن به روحیه، محیط، لباس و حتی مدل مو بستگی دارد. موهایی که به صورت گره ای سنگین در پشت سر جمع شده اند، بی اختیار سر را کمی به عقب می کشند و همزمان شانه ها و ستون فقرات را صاف می کنند. پارچه‌های سبک دامن و شنل باعث می‌شوند که حرکت شبیه پرواز به نظر برسد و به آرامی در اطراف شکل جلویی در سودمندترین مکان‌های آن جریان داشته باشد. Nautilus I.P. - ما تا زانو بلند می شویم. مانند نسخه قبلی "متقاطع"، زانوی چپ را به سمت دست راست می کشیم و سپس آن را بالا می آوریم. ابتدا 15 تا 20 حرکت را برای یک طرف انجام دهید، سپس همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.

قانون دهم. فقط عزت نفس و عزت نفس که از درون سرچشمه می گیرد، می تواند سلطنت را به حالت دائمی شما تبدیل کند. روح خود را جستجو کنید و بزرگترین قدرت خود را بیابید. قانون دهم. فقط عزت نفس و عزت نفس که از درون سرچشمه می گیرد، می تواند سلطنت را به حالت دائمی شما تبدیل کند. روح خود را جستجو کنید و بزرگترین قدرت خود را بیابید.

وضعیت بدن کل خانواده خود را بررسی کنید. - مجموعه ای از تمرینات را برای ایجاد وضعیت صحیح بدن انتخاب کنید. مشق شب

پیشگیری از ایجاد اختلالات وضعیتی و اسکولیوز باید جامع باشد و شامل موارد زیر باشد: خوابیدن روی تخت سفت، دراز کشیدن روی شکم یا پشت. اصلاح صحیح و دقیق کفش: (کف پای صاف، چاقویی) سازماندهی و رعایت دقیق برنامه روزانه (زمان خواب، بیداری، تغذیه و ...) فعالیت بدنی ثابت شامل پیاده روی، ورزش، ورزش، گردشگری، شنا. . ترک عادت های بد مانند: ایستادن روی یک پا، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن (پشت میز، میز، در خانه روی صندلی و غیره) نظارت بر بار صحیح و یکنواخت روی ستون فقرات هنگام استفاده از کوله پشتی، کیف، کیف و کیف و غیره.

این ماهیچه های پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما اجازه می دهند کمر خود را صاف نگه داریم. پرس اساس وضعیت بدنی زیبا است کار روی وضعیت زیبا باید با تمرین دادن عضلات شکم شروع شود. تمرینات ساده ای را برای همه گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم خود را بکشید و سعی کنید عضلات را کمی منقبض نگه دارید. برای وضعیت صحیح وضعیت بدنی باید درست بنشینید به خاطر داشته باشید: تمرینات ساده را برای همه گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم خود را بکشید و سعی کنید عضلات را کمی منقبض نگه دارید. برای داشتن حالت بدنی مناسب، باید درست بنشینید. این ماهیچه های پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما اجازه می دهند کمر خود را صاف نگه داریم. پرس اساس وضعیت بدنی زیبا است کار روی وضعیت زیبا باید با تمرین دادن عضلات شکم شروع شود. یاد آوردن

ادبیات 1. دایره المعارف زیبایی و سلامت. وضعیت بدنی کامل 2. نیکی لویک قواعد استقرار سلطنتی. 2011. 3.O. باراشوا. وضعیت صحیح، کلید موفقیت در زندگی است. – M., 2000. 4. Bragg P. برنامه سلامت ستون فقرات. – م.، 1377. 5. اختلالات وضعیتی. - م.، 1999.

با تشکر از توجه شما!

اسلاید 1

"پوست صحیح کلید سلامتی است"

اسلاید 2

وضعیت صحیح حالت معمولی یک فرد معمولی در حالت ایستاده است، زمانی که می تواند تنه و سر خود را صاف و بدون کشش با انحنای طبیعی خفیف ستون فقرات نگه دارد.
ماهیچه های قوی پشت، انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل برای وضعیت صحیح بدن مهم هستند. ماهیچه های قوی و کشسان به حفظ نظم طبیعی اندام های داخلی و در نتیجه عملکرد سالم آنها در طول زمان کمک می کنند.
پوسچر چیست؟

اسلاید 3

تاثیر وضعیت بدن بر سلامت انسان
وضعیت نامناسب با اختلال در تمام اندام های داخلی، ظرفیت حیاتی کوچک ریه ها و نوسانات فشار داخل قفسه سینه همراه است. این امر بر عملکرد هر دو سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر منفی می گذارد. ضعف عضلات شکم و حالت خمیده بدن باعث اختلال در خروج صفرا و حرکت روده می شود. این امر منجر به اختلال در فرآیندهای گوارشی و سرباره شدن بدن، کاهش ایمنی، سرماخوردگی، خستگی و سردرد می شود. افرادی که پشت صاف دارند در حین راه رفتن، دویدن و سایر حرکات مستعد ریزترومای مداوم مغز هستند. این منجر به خستگی سریع و سردردهای مکرر می شود.

اسلاید 4

برای وضعیت صحیح بدن تست کنید
ساده ترین راه برای ارزیابی وضعیت بدن این است که: بایستید و پشت خود را نزدیک به کابینت یا دیوار قرار دهید. پاهای خود را ببندید، مستقیم به جلو نگاه کنید (سر شما باید کابینت را لمس کند). دستها پایین. اگر کف دست شما بین کمر و دیوار رد نمی شود، وضعیت شما خوب است. در غیر این صورت، عضلات شکم ضعیف شده و معده ستون فقرات را به سمت جلو می کشد (لوردوز).

اسلاید 5

با وضعیت صحیح، سر و نیم تنه در یک حالت عمودی قرار می گیرند، شانه ها برگردانده شده اند، کمی پایین آمده و در یک سطح، تسکین گردن (از گوش تا لبه شانه ها) از دو طرف متقارن است. انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به طور معمول بیان می شود، قفسه سینه بالا می رود (کمی بیرون زده)، معده جمع می شود، پاها در مفاصل زانو و لگن صاف می شوند، پا بدون تغییر شکل با یک بریدگی به وضوح قابل مشاهده در کنار قوس داخلی است.
نشانه های وضعیت بدنی صحیح

اسلاید 6

هنگام ارزیابی وضعیت بدن، نکات زیر را یادداشت کنید:
موقعیت سر آیا روی همان خط عمودی با بدن است یا به جلو خم شده یا به پهلو (به راست یا چپ) خم شده است.
وضعیت کمربند شانه
تسکین گردن - خط از تراگوس گوش تا لبه شانه از هر دو طرف به طور مساوی خمیده است یا یک طرف طولانی تر از طرف دیگر است. شانه ها - در همان سطح یا یک شانه بلند شده و دیگری پایین آمده است. شانه ها باز شده یا به سمت جلو خم می شوند و اگر متمایل شوند، به همان اندازه یا یکی از تیغه های شانه دیگر بزرگتر است - در همان سطح یا یکی بالاتر است. آیا آنها اجرا می کنند، و اگر اجرا می کنند، به طور مساوی یا یک بار دیگر.

اسلاید 7

ستون فقرات
آیا دارای انحنای فیزیولوژیکی طبیعی است یا لوردوز گردنی و کمری (محدب به جلو)، کیفوز قفسه سینه و ساکروکوکسیژیال (محدب به عقب) وجود دارد. ویژگی اصلی وضعیت صحیح قرار گرفتن بدن، آرایش متقارن اعضای بدن نسبت به ستون فقرات است: قفسه سینه در جلو و عقب دارای فرورفتگی یا برآمدگی نیست. معده متقارن است و ناف در مرکز آن قرار دارد. نوک سینه ها - در همان خط؛ تیغه های شانه نسبت به ستون فقرات در یک سطح هستند. سطح کمربند شانه و تاج های ایلیاک در همان خط افقی؛ خطوط کمر در هر دو طرف یکسان است.

اسلاید 8

تحرک ستون فقرات
در وضعیت ایستاده ارزیابی می شود. هنگام خم شدن به جلو، فاصله انتهای انگشت وسط تا زمین را اندازه بگیرید. اگر سوژه نمی تواند با نوک انگشتان خود به زمین برسد، بنویسید: منهای این همه سانتی متر. اگر بتواند کف دستش را روی زمین بگذارد، می نویسد: به اضافه این همه سانتی متر.
تحرک خم شدن به عقب ستون فقرات با فاصله از مهره هفتم گردنی تا ابتدای چین بین گلوتئال با حداکثر خم شدن بدن به عقب اندازه گیری می شود.

اسلاید 9

استقامت قدرت عضلات بازکننده پشت با زمان لازم برای نگه داشتن نیمه بالایی بدن و سر در وضعیت "بلع" ارزیابی می شود. زمان طبیعی تقریبی برای نگه داشتن بدن برای کودکان 7-11 ساله 1.5-2 دقیقه، برای نوجوانان - 2-2.5 دقیقه، برای بزرگسالان - 3 دقیقه است.

اسلاید 10

اختلالات وضعیتی انحنای ستون فقرات
به انحراف از وضعیت طبیعی، اختلالات یا نقایص وضعیتی گفته می شود. کیفوز (انحنا) و لوردوز (تعرفه) منجر به خمیدگی و اسکولیوز (خم شدن) منجر به انحنای جانبی ستون فقرات و تغییرات عملکردی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود.
پشت نرمال وضعیت نامناسب می تواند در دو صفحه رخ دهد - ساژیتال (نمای جانبی) و جلو (نمای مستقیم).
ناهنجاری در صفحه ساژیتال

اسلاید 11

اختلالات وضعیتی که منعکس کننده افزایش انحنای ستون فقرات هستند عبارتند از:
خم شدن - افزایش کیفوز قفسه سینه (تحدب) و کاهش لوردوز کمری (تعریف) با کمر خمیده و گرد، قفسه سینه فرو می رود، شانه ها، گردن و سر به جلو متمایل می شوند، معده بیرون زده است، باسن صاف می شود. ، تیغه های شانه به شکل بال هستند. لوردوز - پشت گرد - افزایش کیفوز قفسه سینه (انحنا) در غیاب کامل لوردوز کمری (تقعر). برای جبران انحراف مرکز ثقل از خط وسط، فردی با چنین حالتی معمولاً با زانوهایش کمی خم شده می ایستد. با پشتی گرد و مقعر، سر، گردن و شانه ها به سمت جلو متمایل می شوند، شکم بیرون می زند، زانوها کاملاً کشیده می شوند، عضلات پشت ران در مقایسه با عضلات جلوی ران کشیده و نازک می شوند. . کیفوتیک - پشت مقعر گرد - افزایش تمام انحناهای ستون فقرات و همچنین زاویه لگن. صاف - پشت صاف - مسطح شدن لوردوز کمری (تقعر) که در آن شیب لگن کاهش می یابد و کیفوز قفسه سینه ضعیف بیان می شود. در همان زمان، قفسه سینه به جلو منتقل می شود، قسمت پایین شکم بیرون زده است، تیغه های شانه به شکل بال هستند - گوشه ها و لبه های داخلی آنها از پشت عقب می مانند.

اسلاید 12

ناهنجاری در صفحه فرونتال
اسکولیوز یک نقض معمول وضعیت در صفحه فرونتال است - وضعیت نامتقارن، زمانی که هیچ تقارنی بین نیمه راست و چپ بدن وجود ندارد. ستون فقرات در این حالت یک قوس است که راس آن به سمت راست یا چپ است و "مثلث های کمر" - فضای بین مفصل آرنج بازوی آویزان و کمر - به دلیل این واقعیت که یک شانه و شانه متفاوت است. تیغه پایین آمده است
پشت گرد
پشت صاف
زینی شکل

اسلاید 13

بی نظمی پاها
هنگام تعیین شکل پاها، معاینه شونده پاشنه ها را به هم نزدیک کرده و صاف می ایستد. به طور معمول، پاها در مفاصل زانو لمس می شوند؛ در حالت O شکل، مفاصل زانو با هم تماس ندارند؛ در حالت X شکل، یک مفصل زانو روی دیگری همپوشانی دارد.

اسلاید 14

شکل پا
1- طبیعی (محور اندام تحتانی نرمال است). 2- بدشکلی O شکل اندام تحتانی (واروس). 3- ایکس شکل (تغییر شکل اندام تحتانی (والگوس).
شکل نامنظم پا
پا عضوی از تکیه گاه و حرکت است. کف پای نرمال، صاف و صاف وجود دارد. هنگام بررسی سطح نگهدارنده پا، به عرض تنگه ای که ناحیه پاشنه پا را به جلوی پا متصل می کند توجه کنید. علاوه بر این، به محورهای عمودی تاندون آشیل و پاشنه تحت بار توجه کنید.
ظاهر پاها
الف) چاپ های کف پا نرمال است. ب) برای صافی کف پا.

اسلاید 15

قوانین استقرار سلطنتی تمریناتی برای ایجاد وضعیت صحیح بدن

اسلاید 16

قانون اول همیشه و تحت هر شرایطی "پشت خود را نگه دارید." پشت شما هم هنگام راه رفتن و هم هنگام نشستن باید صاف باشد. کمر صاف نماد تعادل روانی است، کمر خمیده نشان دهنده کاهش نشاط است.
تمرین 1 ژست کودک. روی تشک زانو بزنید. بازوها دراز شده اند، کف دست ها رو به روی هم هستند.
به آرامی باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و بازوهای خود را جلوی خود بکشید. کف دست خود را به زمین فشار دهید. وقتی گردنتان شل شد، به حالت اولیه برگردید.

اسلاید 17

قانون دوم شانه های خود را بچرخانید و تیغه های شانه خود را پایین بیاورید. وضعیت صحیح بدن مستلزم این است که با سر بالا راه بروید.
تمرین 2 ژست جنگجو. یک پا 3-4 فوت جلوتر از پای دیگر قرار دارد، بازوها در طرفین قرار دارند، پشت صاف است.
در حین دم، پایی که در جلو است را خم کنید. به جلو دراز می کنیم و انگشتانمان را بالای سرمان قفل می کنیم.
این تمرین را 6 بار روی هر پا انجام دهید.

اسلاید 18

قانون سوم. از ناحیه کمر خم نشوید. سبک زندگی بی تحرک به وضعیت "سالخوردگی" کمک می کند. اگر سعی کنید بدون تغییر شیب کمرتان از روی صندلی بلند شوید، پیرزنی را در آینه خواهید دید.
تمرین 3 ژست مارمولک. یک پا را در مقابل خود خم کنید، پای دیگر را در پشت خود خم کنید. ما دستان خود را روی زمین قرار می دهیم، نیم تنه به سمت بالا کشیده می شود - عمود بر زمین.
در حین بازدم، بالاتنه خود را تا زانو پایین بیاورید.
این تمرین را 6 بار روی هر پا انجام دهید.

اسلاید 19

قانون چهارم. راه رفتن باید آسان باشد. راه رفتن سنگین و سنگین نه تنها بر مفاصل، بلکه بر وضعیت کفش نیز تأثیر می گذارد. فکر نکنید که چاق بودن همیشه مستلزم سنگینی است. راه رفتن "روی یک نخ" همچنین بر تاب خوردن آرام و آرام باسن تأکید می کند. صاف است، مثل آونگ - چپ، راست... نباید عمدا باسن خود را بچرخانید، مبتذل به نظر می رسد.
تمرین 4 حالت پل. به پشت دراز بکشید، دست ها را عمود بر زمین گره کنید. دست هایمان را به سمت سقف دراز می کنیم و آنها را از روی زمین بلند می کنیم.
در حین دم، لگن خود را از روی زمین بلند کرده و استخوان شرمگاهی خود را به سمت سقف بکشید. با بازدم به موقعیت شروع باز می گردیم.
این تمرین را 6 بار انجام دهید.

اسلاید 20

قانون پنجم. هنگام حرکت، شانه ها مستقیم به جلو شناور می شوند. راه رفتن با کتاب روی سر مفید است. به هر حال، این کار عضلات گردن را تقویت می کند، چانه دوتایی را از بین می برد و به سر حالت مغرورانه ای می بخشد.
1. بالا بردن دنده ها. آی پی - به پشت دراز کشیده است. پاها صاف هستند. دست ها در امتداد بدن. بدون اینکه سر، شانه ها و باسن خود را از روی زمین باز کنید، ستون فقرات خود را به جلو و بالا خم کنید تا دنده های خود را باز کنید. برای 5-7 چرخه دم و بازدم در این وضعیت بمانید.
تمرین 5

اسلاید 21

قانون ششم مرحله باید گسترده، مطمئن، اما از نوک پا باشد. اگر می خواهید به یک سواری واقعا نرم دست یابید، با افتخار و آشکارا بدن خود را به جلو حمل کنید، بار از پاشنه باید به قسمت دیگری از پا - نزدیکتر به انگشت پا - منتقل شود.
کشش اکستانسورهای ستون فقرات (کمر). برای انجام این تمرین به کمربند روپوش یا طناب پرش نیاز دارید. I.P. - به پشت دراز کشیده، پاهای خود را خم کنید و کمربند را در وسط ران خود قرار دهید. آرنج ها به زمین فشار داده شده است. پاهای خود را به عقب پرتاب کنید، در حالی که از دستان خود برای کمک به کشیدن زانوها به سمت بینی استفاده می کنید. برای 8 شمارش نگه دارید. به موقعیت شروع پایین بیایید.
تمرین 6

اسلاید 22

قانون هفتم اپیزود فیلم "عاشقانه اداری" - "همه درون!" شکم خود را جمع کنید و باسن خود را سفت کنید. یک راز این است که "جذب" معده با معده خالی آسان تر است. فقدان احساس پرخوری به طور کلی به سبکی در سراسر بدن و راه رفتن در پرواز کمک می کند، بدون اینکه بار کالری اضافی را تحمل کند.
ژست کبوتر اصلاح شده I.P. - یک پا را به سمت عقب بکشید و زانو را به سمت زمین نشان دهید. پای دیگر را دراز کنید، در زانو خم کنید، به جلو (در مقابل شما). با انجام این تمرین کشش قابل توجهی در پشت ران خود احساس خواهید کرد. تمرین را روی پای دیگر انجام دهید.

اسلاید 23

قانون هشتم خجالت نکش. اغلب دلیل خم شدن این است که راه رفتن با حالت سلطنتی و نگاه مستقیم در چشمان افراد از نظر روانی بسیار دشوار است. پنهان شدن راحت تر است، سر خود را در شانه های خود فرو کنید و توجه غیر ضروری را به خود جلب نکنید. همیشه برای داشتن حالتی مغرور، ظاهری صاف و کمی چالش برانگیز و اطمینان کامل در هر حرکت خود تلاش کنید.
ضربدری از موقعیت شروع، دراز کشیدن روی شکم، به طور متناوب دست راست خود را بالا ببرید - پای چپ و پای چپ - دست راست. 15-20 بار برای هر طرف به طور متناوب انجام دهید.

اسلاید 24

قانون نهم نحوه پوشیدن لباس را بدانید. راه رفتن به روحیه، محیط، لباس و حتی مدل مو بستگی دارد. موهایی که به صورت گره ای سنگین در پشت سر جمع شده اند، بی اختیار سر را کمی به عقب می کشند و همزمان شانه ها و ستون فقرات را صاف می کنند. پارچه‌های سبک دامن و شنل باعث می‌شوند که حرکت شبیه پرواز به نظر برسد و به آرامی در اطراف شکل جلویی در سودمندترین مکان‌های آن جریان داشته باشد.
Nautilus I.P. - ما تا زانو بلند می شویم. مانند نسخه قبلی "متقاطع"، زانوی چپ را به سمت دست راست می کشیم و سپس آن را بالا می آوریم. ابتدا 15 تا 20 حرکت را برای یک طرف انجام دهید، سپس همین کار را برای طرف دیگر انجام دهید.

اسلاید 25

قانون دهم. فقط عزت نفس و عزت نفس که از درون سرچشمه می گیرد، می تواند سلطنت را به حالت دائمی شما تبدیل کند. روح خود را جستجو کنید و بزرگترین قدرت خود را بیابید.

اسلاید 26

وضعیت بدن کل خانواده خود را بررسی کنید. - مجموعه ای از تمرینات را برای ایجاد وضعیت صحیح بدن انتخاب کنید.
مشق شب

اسلاید 27

پیشگیری از ایجاد اختلالات وضعیتی و اسکولیوز باید جامع باشد و شامل موارد زیر باشد:
خوابیدن روی تخت سفت، دراز کشیدن روی شکم یا پشت. اصلاح صحیح و دقیق کفش: (کف پای صاف، چاقویی) سازماندهی و رعایت دقیق برنامه روزانه (زمان خواب، بیداری، تغذیه و ...) فعالیت بدنی ثابت شامل پیاده روی، ورزش، ورزش، گردشگری، شنا. . ترک عادت های بد مانند: ایستادن روی یک پا، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن (پشت میز، میز، در خانه روی صندلی و غیره) نظارت بر بار صحیح و یکنواخت روی ستون فقرات هنگام استفاده از کوله پشتی، کیف، کیف و کیف و غیره.

اسلاید 28

این ماهیچه های پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما اجازه می دهند کمر خود را صاف نگه داریم. پرس اساس وضعیت بدنی زیبا است کار روی وضعیت زیبا باید با تمرین دادن عضلات شکم شروع شود. تمرینات ساده ای را برای همه گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم خود را بکشید و سعی کنید عضلات را کمی منقبض نگه دارید. برای وضعیت صحیح بدن باید درست بنشینید
یاد آوردن:
تمرینات ساده ای را برای همه گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم خود را بکشید و سعی کنید عضلات را کمی منقبض نگه دارید. برای داشتن حالت بدنی مناسب، باید درست بنشینید. این ماهیچه های پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما اجازه می دهند کمر خود را صاف نگه داریم. پرس اساس وضعیت بدنی زیبا است کار روی وضعیت زیبا باید با تمرین دادن عضلات شکم شروع شود.
یاد آوردن

اسلاید 29

ادبیات
1. دایره المعارف زیبایی و سلامتی. وضعیت بدنی کامل 2. نیکی لویک قوانین استقرار سلطنتی. 2011. 3.O. باراشوا. وضعیت صحیح، کلید موفقیت در زندگی است. – M., 2000. 4. Bragg P. برنامه سلامت ستون فقرات. – م.، 1377. 5. اختلالات وضعیتی. - م.، 1999.

ارائه با موضوع: "تشکیل وضعیت صحیح بدن"

• آماده شده توسط:
• گروه دانشجویی Sh-22
• کولسنیچنکو ویکتوریا

• وضعیت بدن- این وضعیت معمول بدن یک فرد ایستاده، راه رفتن، نشسته است. پوسچر در سنین 5 تا 18 سالگی شکل می گیرد.

• وظیفه اصلی وضعیت است- محافظت از سیستم اسکلتی عضلانی در برابر اضافه بار و آسیب از طریق تراز منطقی بخش های بدن و تعادل عضلانی.
• پوسچر یک کار سودمند را انجام می دهد.با تراز مناسب بدن، انجام حرکات ساده و پیچیده مشکل خاصی ایجاد نمی کند، زیرا دامنه حرکتی همه مفاصل حداکثر است.
• وضعیت بدن تنها یک شاخص جسمی نیست.همچنین نشانگر خصوصیات روانی افراد است. تأثیر وضعیت بدن بر روند رشد شخصیت افراد به طور علمی ثابت شده است. فردی با وضعیت بدنی خوب اعتماد به نفس بیشتری دارد و توجه دیگران را به خود جلب می کند.

• به طور سنتی، وضعیت بدن با توجه به وضعیت انحنای طبیعی ستون فقرات مطابق با F. Staffel ارزیابی می شود.

• انواع وضعیت بدن:
• حالت طبیعی
• پشت گرد
• پشت صاف
• پشت مقعر صاف
• پشت گرد مقعر

• انواع اختلالات وضعیتی به دو دسته اختلالات وضعیتی در قسمت جلویی (نمای عقب) و در صفحه ساژیتال (نمای جانبی) تقسیم می شوند. به نظر می رسد که با تمام ترکیبات ممکن از اختلالات وضعیتی باید تعداد زیادی از آنها وجود داشته باشد، اما در عمل انواع اختلالات وضعیتی تعداد محدودی دارند.

• انواع اختلالات پوسچر

• لوردوژیک

• کیفوتیک

• صاف شد

• خم شدن

• اسکولیوز

• وضعیت بدنی صحیح
• سر و ستون فقرات باید صاف باشند.
• استخوان های ترقوه باید روی همان خط افقی قرار گیرند.
• تیغه های شانه به طور متقارن در همان ارتفاع قرار دارند.
• در حالی که بازوهای خود را پایین بیاورید، "حفره های خالی" ایجاد شده بین آنها و کانتور کمر باید یکسان باشد.
• طول پا یکسان
• سطوح داخلی پاها باید از پاشنه تا نوک انگشتان پا با یکدیگر در تماس باشند.

• وضعیت بدنی نادرست
• تیغه های شانه و کمربندهای شانه نامتقارن.
• موقعیت ناهموار ستون فقرات و سر.
• خط منحنی استخوان های ترقوه.
• مثلث های ناهموار کمر.
• خطوط ناهموار "بال" لگن.
• طول پا ناهموار و همچنین موقعیت نادرست پا. هنگامی که سطوح داخلی آنها از نوک انگشتان پا تا پاشنه پا تماس می گیرد.

• شما می توانید وجود اسکولیوز در کودک را خودتان در خانه تعیین کنید. با این حال، برای تشخیص دقیق تر، باید با پزشک ارتوپد مشورت کنید.
• به منظور تعیین اسکولیوز در خانه، والدین می توانند:
• پشت کودک را به دقت بررسی کنید: ستون فقرات باید به طور مساوی در وسط پشت قرار گیرد. شانه ها و تیغه های شانه باید متقارن باشند.
• از کودک بخواهید به جلو خم شود. به این نکته توجه کنید که تیغه های شانه باید در یک سطح باشند.

• نارسایی مکانیسم های تنظیم وضعیت بدن در کودکان زیر 9 سال و در افراد مسن و سالخورده، مرتبط با ویژگی های مرتبط با سن سیستم عصبی.
• نارسایی مادرزادی کلیشه حرکتی.
• اختلال در عملکرد عضلات همراه با ضعف آنها، افزایش تون، کوتاه شدن.
• فقدان یک شکم عضلانی قوی و به اندازه کافی توسعه یافته - سیستم عضلانی.
• رشد ناهموار عضلات پشت، شکم و باسن، تغییر در کشش، که موقعیت عمودی ستون فقرات را تعیین می کند.
• بیماری طولانی مدت یا بیماری های مزمن که بدن را ضعیف می کند.
• عواقب راشیتیسم؛
• مبلمانی که با ارتفاع مطابقت ندارد.
• لباس و کفش ناخوشایند.

• قوانینی برای حفظ وضعیت صحیح بدن
• برای داشتن وضعیت بدنی خوب چه باید کرد؟
• تمریناتی را برای تقویت عضلات بالاتنه انجام دهید.
• به درستی پشت میز خود بنشینید، قوز نکنید.
• هنگام حمل اجسام سنگین، باید بازوهای خود را به طور مساوی بارگیری کنید.
• روی یک تخت سفت با بالش کم بخوابید.
• تا جایی که ممکن است صاف بنشینید. اجتناب از موقعیت های ناراحت کننده مهم است.
• بایستید و کارهای مختلف را با پشت تا حد ممکن صاف انجام دهید.
• هر روز خود را در آینه نگاه کنید، که به شما می گوید چه نوع وضعیتی دارید.

• 1. صاف ایستادن. بازوهای خود را در امتداد بدن خود پایین بیاورید، سپس، آنها را به عقب ببرید، آنها را در یک "قفل" بیاورید. پس از این، در حالی که کمر خود را قوس می دهید، حرکات فنری انجام دهید. 8-10 بار تکرار کنید.

• 2. زانو زدن. روی چهار دست و پا قرار بگیرید، یک دروازه مستطیل شکل با بدن خود تشکیل دهید، فاصله بین دست ها و بین پاهای شما یکسان است. در حین دم، ابتدا با دست راست و پای چپ خود تاب بزنید، سپس آی پی کنید، سپس پا و بازوی خود را عوض کنید. 8-10 بار بازی کنید.

• 4. به پشت دراز بکشید. پذیرش I.P. تمرین 3. به آرنج خود تکیه کنید و کمر خود را قوس دهید، قفسه سینه خود را بالا بیاورید. در حین حرکت، سر خود را به عقب خم کنید و مشت های خود را گره کنید. تمرینات را به آرامی و بدون وقفه انجام دهید - 5 بار.

• 3. به پشت دراز بکشید. با تکیه بر پای کامل، زانوهای خود را خم کرده و کمی باز کنید. بازوهای خود را خم کنید و خود را به زمین فشار دهید.

• 5. نشستن روی زمین بنشینید و پاهای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید و آنها را به هم نزدیک کنید. دستان خود را پشت سر خود قرار دهید. با استفاده از آنها به عنوان یک اهرم، بدن خود را به سمت بالا خم کنید، در حالی که لگن خود را بلند کرده و سر خود را به عقب پرتاب کنید. 4-5 ثانیه فریز کنید، سپس به IP برگردید. 8 بار تکرار کنید.

• 6. روی شکم دراز بکشید. رو به پایین دراز بکشید و آرنج‌ها را کمی خم کنید و کف دست‌هایتان را روی زمین، به اندازه عرض شانه باز کنید. بازوهای خود را صاف کنید، بالاتنه خود را بالا بیاورید، کمر خود را قوس دهید، در حالی که سر خود را کمی به سمت بالا متمایل کنید. بعد از 3-5 ثانیه. به I.P پایین بروید 8 بار تکرار کنید.

• 6. ایستادن در برابر دیوار. رو به دیوار بایستید و کف دست خود را به آن تکیه دهید. سپس، بدون ترک دیوار، سعی کنید تا جایی که می توانید تعادل خود را حفظ کنید، به سمت عقب خم شوید. پس از 4-6 ثانیه در این حالت نگه دارید. ایستادن در I.P. 5-7 بار انجام دهید.

• 8. ایستادن در برابر دیوار. برای وضعیت صحیح، پشت خود را با تمام تنه تا حد ممکن محکم به دیوار فشار دهید. در عین حال صاف بایستید. موقعیت را برای 8-10 ثانیه حفظ کنید. 5-7 r تکرار کنید.

• صافی کف پا نوعی تغییر شکل پا است که با صاف شدن قوس های آن مشخص می شود.

• بار هنگام راه رفتن، دویدن، پریدن برای قوس پاهای کودکان ضعیف زیاد است.
• رباط ها و ماهیچه های پا بیش از حد تحت فشار قرار می گیرند، کشیده می شوند و خاصیت فنری خود را از دست می دهند. قوس های پا (طولی و عرضی) صاف، پایین آمده و کف پای صاف رخ می دهد: طولی، عرضی و عرضی-طولی.
• پا تکیه گاه، پایه و اساس بدن است، بنابراین طبیعی است که نقض این پایه لزوماً بر تشکیل ارگانیسم در حال رشد تأثیر می گذارد.

• در خانه، والدین می توانند به طور مستقل علائم زیر صافی کف پا را در کودکان شناسایی کنند:
• هنگام راه رفتن، کودک انگشتان پای خود را به سمت بیرون می چرخاند - پای پرانتزی. این امر با صافی کف پا والگوس در کودکان اتفاق می افتد. این ممکن است به این دلیل باشد که عضلات پا ضعیف هستند و کودک نمی تواند موقعیت صحیح پا را حفظ کند. موقعیت صحیح پاها برای کودک موقعیتی است که در آن موازی باشند.
• هنگام راه رفتن کودک روی لبه داخلی پا قدم می گذارد. این راه رفتن قابل توجه و به وضوح قابل تشخیص است.
• با اثر پا شناسایی کنید. برای انجام این کار، به یک ورق کاغذ A-4 و روغن گیاهی نیاز دارید. رها کردن روغن سبزیجاتقطره ای را روی دست خود بریزید و آن را روی کف دست خود بمالید. از کف دست روغنی خود برای چرب کردن پای کودکتان استفاده کنید. پس از آن، او فقط باید با پاهایش روی یک تکه کاغذ بایستد. برای 3-4 ثانیه. در مرحله بعد، در حالی که کودک پاهای خود را با دستمال پاک می کند، به یک تکه کاغذ نگاه می کنید و یک اثر واضح از پا را می بینید.

• تغییر شکل پا بر عملکرد آن تأثیر می گذارد، موقعیت لگن و ستون فقرات را تغییر می دهد.
• بر عملکرد ستون فقرات و در نتیجه وضعیت و وضعیت عمومی کودک تأثیر منفی می گذارد.
• رشد ناکافی ماهیچه‌ها و رباط‌های پا بر رشد بسیاری از حرکات در کودکان تأثیر منفی می‌گذارد و در سنین بالاتر می‌تواند به یک مانع جدی برای انجام بسیاری از ورزش‌ها تبدیل شود.

• برای جلوگیری از صافی کف پا، ورزش های متوسط ​​برای ماهیچه ها، ساق پا و پاها، حمام خنک روزانه پا و راه رفتن با پای برهنه توصیه می شود. به ویژه توصیه می شود در تابستان روی سطوح شل و ناهموار با پای برهنه راه بروید، زیرا در این حالت کودک وزن بدن را به طور غیرارادی به لبه بیرونی پا منتقل می کند و انگشتانش را حلقه می کند که به تقویت قوس پا کمک می کند. برای کودکان با وضعیت نامناسب و صافی کف پا، تمرینات اصلاحی ویژه ای به کلاس های تربیت بدنی و تمرینات صبحگاهی وارد می شود.

• روش بعدی پیشگیری برگزاری کلاس هایی برای توسعه حرکات است. از ماه های اول زندگی، برای توسعه فعالیت های حرکتی، اسباب بازی ها را بالای تخت خواب آویزان می کنند و روی زمین بازی می گذارند. با تلاش برای رسیدن به آنها، کودکان به سرعت بر حرکات جدید تسلط پیدا می کنند. بسیار مهم است که لباس حرکات کودک را محدود نکند. کودکانی که دائماً در رختخواب دراز می کشند، به خصوص آنهایی که محکم بسته شده اند، بی حال، بی حال، ماهیچه هایشان شل می شود و رشد حرکاتشان به تأخیر می افتد.
• کلاس های توسعه حرکات با کودکان زیر یک سال به صورت جداگانه، روزانه به مدت 5-8 دقیقه و با کودکان 1 تا 3 ساله - نه تنها به صورت فردی، بلکه در گروه های 4-5 نفره نیز برگزار می شود: مدت زمان کلاس ها به تدریج به 18 تا 20 دقیقه افزایش می یابد. برای کودکان 3 سال و بزرگتر، تمرینات ژیمناستیک ویژه، بازی در فضای باز و تمرینات صبحگاهی انجام می شود.
• بار در بازی های خارج از منزل و تمرینات بدنی باید به شدت دوز شود. ورزش های همراه با تنش عضلانی طولانی که با تنفس تاخیری یا فشاری همراه است، توصیه نمی شود. مدت زمان کل کلاس ها برای کودکان 3-5 ساله 20 دقیقه، برای کودکان 6-7 ساله - 25 دقیقه است.
• تمرینات بدنی سیستماتیک باعث رشد سیستم حرکتی کودکان، افزایش تحریک پذیری عضلات، سرعت، قدرت و هماهنگی حرکات، تون عضلانی، استقامت عمومی می شود و به شکل گیری وضعیت صحیح بدن کمک می کند. فعالیت عضلانی بیشتر مستلزم افزایش فعالیت قلبی است، به عبارت دیگر، تمرین قلب - اندامی که تامین کل بدن با مواد مغذی و تبادل گازها به کار آن بستگی دارد.