شرح ارائه اسلایدهای فردی:

1 اسلاید

توضیحات اسلاید:

2 اسلاید

توضیحات اسلاید:

وضعیت بدنی صحیح معمولاً وضعیت بدن را حالت معمولی در آسودگی می نامند مرد ایستاده، توانایی صاف نگه داشتن تنه و سر بدون کشش (با انحنای طبیعی خفیف ستون فقرات: در نواحی گردنی و کمری - جلو، در قفسه سینه و خاجی - پشت).

3 اسلاید

توضیحات اسلاید:

بیایید وضعیت را بررسی کنیم با وضعیت صحیح، سر و نیم تنه در امتداد یک خط عمودی قرار دارند، شانه ها مستقر شده اند، کمی پایین آمده و در همان سطح هستند، تیغه های شانه فشرده می شوند، خطوط فیزیولوژیکی ستون فقرات طبیعی است. قفسه سینه کمی محدب است، شکم کمی بیرون زده یا کمی به سمت داخل کشیده می شود، پاها در زانوها و مفاصل ران کشیده شده اند. قفسه سینه استوانه ای یا مخروطی است. ماهیچه ها تسکین دهنده هستند، همه مفاصل متحرک هستند. پاها صاف هستند، بسته شدن باسن، زانو، ساق پا و پاشنه ها بدون کشش عضلانی زیاد، با یک شکاف کوچک زیر زانو و بالای مچ پا داخلی اتفاق می افتد. قسمت های داخلی پا با زمین تماس ندارد. برای مشخص کردن ایرادات وضعیت بدن خود، نزدیک به پشت در مقابل کمد یا دیوار بایستید. پاهای خود را ببندید، مستقیم به جلو نگاه کنید (سر باید کابینت را لمس کند). دست در درزها پایین است. اگر کف دست شما بین قسمت پایین کمر و دیوار رد شود، وضعیت بدن خوب است، در غیر این صورت عضلات شکم شما ضعیف شده و معده ستون فقرات را می کشد.

4 اسلاید

توضیحات اسلاید:

نقایص وضعیت می توان از بسیاری از انحناهای ستون فقرات جلوگیری کرد و در مرحله اولیه اصلاح کرد. بنابراین نمی توان به وضعیت نامناسب، وضعیت ناهموار شانه ها و تیغه های شانه، جابجایی لگن و ... توجه نکرد. کودکان مبتلا به اختلالات وضعیت باید به متخصص ارتوپد و متخصص نشان داده شوند. فرهنگ بدنی. برای جلوگیری از وضعیت بد بدن، باید روزانه ژیمناستیک انجام دهید. وضعیت بدنی نادرست وضعیت را مختل می کند اعضای داخلیقفسه سینه و حفره شکم و به ظهور زودرس پوکی استخوان کمک می کند. دانش آموزان مدرسه ای با وضعیت نامناسب، به طور معمول، سیستم اسکلتی عضلانی و عضلات ضعیف، رباط های غیر ارتجاعی، کاهش توانایی های استهلاک اندام تحتانی و مهمتر از همه، ستون فقرات دارند. این کودکان در هنگام پرش های طول، پرش های ارتفاع، ورزش روی وسایل ورزشی، کشتی و سایر ورزش های تماسی در معرض خطر بسیار بالایی برای آسیب جدی هستند.

5 اسلاید

توضیحات اسلاید:

با وضعیت نامناسب، انحنای طبیعی ستون فقرات به میزان قابل توجهی افزایش می یابد. علاوه بر این، آنها می توانند توسعه یابند انحنای جانبیستون فقرات - اسکولیوز. با حالت خمیده (شکل 1. 2)، خم شدن ستون فقرات قفسه سینه مشخص می شود. قفسه سینه فرو رفته است، تیغه های شانه عقب می مانند، شانه ها به سمت جلو بیرون می زنند، سر به جلو خم می شود. برای وضعیت لوردوتیک (شکل 1. 3) با افزایش خمیدگی کمر مشخص می شود. زاویه لگن افزایش می یابد، معده بیرون می زند.

6 اسلاید

توضیحات اسلاید:

نقایص وضعیت با پشتی گرد و مقعر (شکل 1.4)، خمیدگی در ستون فقرات سینه ای و کمری افزایش می یابد. زاویه شیب لگن افزایش می یابد، باسن به شدت به عقب بیرون می زند، معده به جلو، قفسه سینه فرو رفته، کمر تا حدودی کوتاه می شود. با پشت صاف (شکل 2. 1)، تمام انحناهای ستون فقرات توسعه نیافته، زاویه لگن کاهش می یابد، معده جمع می شود، باسن بیش از حد بیرون زده است. اندازه قدامی خلفی قفسه سینه کاهش می یابد و اندازه عرضی افزایش می یابد. کودک به صورت فشرده نگه داشته می شود، تاکید مستقیم می شود، حرکات او ناشیانه است. مایل پشت (حالت نامتقارن) (شکل 2. 2) زمانی رخ می دهد که کمربند شانه و لگن نامتقارن باشند، طول پاها متفاوت باشد یا لگن مایل باشد. اگر اقداماتی را برای اصلاح وضعیت خود انجام ندهید، ممکن است تغییراتی در دیسک های بین مهره ای و بافت استخوانی رخ دهد که مشخصه یک بیماری جدی - اسکولیوز است.

7 اسلاید

توضیحات اسلاید:

1) وضعیت بدن تا حد زیادی به وضعیت عضلات شما بستگی دارد. علاوه بر این، مهم است که به یاد داشته باشید که وضعیت نامناسب روی میز به خصوص وضعیت بدن را خراب می کند. 3) عادت به خواندن در حالی که به پهلو دراز کشیده اید وضعیت شما را بدتر می کند. حمل در همان دست گرانش. 5) تخت نباید بیش از حد نرم باشد و بالش نباید بلند باشد. وضعیت بدن به چه چیزی بستگی دارد؟

8 اسلاید

توضیحات اسلاید:

چگونه وضعیت بدن را اصلاح کنیم؟ اگر دائماً به برخی چیزها توجه کنید و به طور هدفمند تمریناتی را برای اصلاح وضعیت بدن خود انجام دهید، می توان وضعیت بدن را اصلاح کرد. . تمرینات بدنی انتخاب شده ویژه ابزاری موثر برای جلوگیری از اختلالات وضعیتی هستند: خم شدن، عدم تقارن شانه ها و تیغه های شانه، و همچنین اسکولیوز (بیماری ستون فقرات ناشی از ضعف عضلات پشت و ماندن طولانی مدت در موقعیت های فیزیولوژیکی ناراحت کننده). توصیه می شود بارهای مربوط به نشستن را با تمرینات بدنی شدید جایگزین کنید: تمرینات ویژه برای عضلات پشت، شکم، کمربند شانه، اندام ها. مدت زمان تمرین 1 تا 3 دقیقه است.

9 اسلاید

توضیحات اسلاید:

مجموعه ای از تمرینات برای اصلاح وضعیت بدن .. 1. I. p. - دراز کشیدن به پشت. سر، تنه، پاها یک خط مستقیم را تشکیل می دهند، بازوها به بدن فشار داده می شوند. سر و شانه های خود را بالا بیاورید، وضعیت صحیح بدن را بررسی کنید، به و. ص 2. I. p. - همان. به طور متناوب پاها را در مفاصل زانو و ران خم و صاف کنید. 3. I. p. - دراز کشیدن روی شکم. چانه روی سطح پشتی برس ها که روی هم گذاشته شده اند. سر و شانه های خود را بلند کنید، دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید، تیغه های شانه خود را به هم وصل کنید.. 4. I. p. - دراز کشیدن به پشت. از حالت دراز کشیدن به حالت نشسته حرکت کنید و وضعیت صحیح پشت را حفظ کنید. 5.I. ص - همان. به طور متناوب بلند کردن پاهای صاف، بدون بلند کردن لگن از روی زمین. سرعت کند است.

10 اسلاید

توضیحات اسلاید:

ماهی، دوچرخه 6. I. p. - خوابیده روی شکم، چانه روی دستانش. دستان خود را به عقب ببرید و پاهای خود را بلند کنید ("ماهی") 7. I. p. - دراز کشیدن به پشت. "دوچرخه". 8. I. p. - دراز کشیدن به سمت راست. هر دو پای صاف را بالا بیاورید، آنها را به مدت 3 تا 4 بار روی وزن نگه دارید، به آرامی آنها را پایین بیاورید. ص 9. I. p. - همان سمت چپ.

11 اسلاید

توضیحات اسلاید:

اسکات.پیاده روی 10. I.p. - ایستاده نیمه اسکات و اسکات روی انگشتان پا، بازوها به طرفین، بالا، جلو (شکل 4.1). 11. راه رفتن روی انگشتان پا، روی لبه های بیرونی پا.

12 اسلاید

توضیحات اسلاید:

Scissors 12. I. p. - نشستن روی صندلی. گرفتن پاهای صندلی با پاهای خود از داخل و خارج 8-10 بار. (شکل 4.2). 20. I. p. - نشسته، زانوها خم شده (زاویه 30 "). پاهای خود را به طرفین تکان دهید. 13. I. p. - به پشت دراز بکشید. "قیچی" - حرکات افقی و عمودی با پاهای مستقیم (شکل. 4.3).

13 اسلاید

توضیحات اسلاید:

قفل 14. I. p. - ایستاده. "قفل" - یک دست را پشت سر، دوم را پشت تیغه های شانه قرار دهید. چندین بار "اره"، تغییر موقعیت دست ها (شکل 5). 15. I. p. - به پشت دراز کشیده، پاها در زانو خم شده اند. نفس بکشید و به آرامی لگن ("نیمه پل") را بالا بیاورید، همانطور که بازدم می کنید، خود را به داخل و پایین بیاورید. n. (شکل 6).

14 اسلاید

توضیحات اسلاید:

رهنمودهاخم نشوید، همه تمرینات را با سرعتی آرام و بدون حبس نفس انجام دهید. هر تمرین 4-5 بار انجام می شود، سپس تعداد تکرارها به تدریج به 10-12 بار افزایش می یابد. باید در اتاقی با تهویه مناسب تمرین کنید. لباس باید سبک، راحت و محدود کننده نباشد. بهتر است با پای برهنه یا با جوراب ورزش کنید. یک ساعت قبل و 60-45 دقیقه بعد از غذا در ساعات مختلف ورزش کنید، اما آخرین بار حداکثر تا 19 ساعت. صبح هر دانش آموز باید با شارژ شروع شود، زیرا. تمرینات صبحگاهی برای کل روز انرژی می دهد صبح از خواب بیدار شوید، دراز بکشید. سپس بنشینید، پاهای ضربدری کنید و دوباره کشش دهید و سعی کنید احساس کنید که ستون فقرات چگونه صاف می شود. مطمئن شوید که ناحیه گردن رحم را کشیده - سر خود را در جهات مختلف بچرخانید، به آرامی آن را کج کنید، سعی کنید شانه خود را با گوش خود لمس کنید.

ارائه "پوست صحیح تضمین سلامت است" حاوی مطالبی در مورد شکل گیری و حفظ وضعیت صحیح است.

هدف از ارائه، در نظر گرفتن تأثیر وضعیت بدن بر سلامت انسان، شناسایی علائم وضعیت صحیح و نقض آن است.

قوانین استقرار سلطنتی و تمرینات برای توسعه آن ارائه شده است.

دانلود:

پیش نمایش:

برای استفاده از پیش نمایش ارائه ها، یک حساب Google (حساب) ایجاد کنید و وارد شوید: https://accounts.google.com

شرح اسلایدها:

"استقرار صحیح ضامن سلامت است" تکمیل شده توسط: معلم دبیرستان شماره 15 پاولوا ناتالیا الکساندرونا موسسه آموزشی شهری "دبیرستان شماره 15"

وضعیت صحیح وضعیت معمول یک فرد به طور طبیعی ایستاده است، زمانی که می تواند تنه و سر خود را بدون کشش با انحنای طبیعی خفیف ستون فقرات صاف نگه دارد. برای وضعیت مناسب، عضلات قوی پشت، انعطاف پذیری ستون فقرات و مفاصل مهم هستند. عضلات قوی و الاستیک به حفظ نظم طبیعی اندام های داخلی کمک می کنند و از این رو عملکرد سالم آنها را برای مدت طولانی حفظ می کنند. پوسچر چیست؟

تأثیر وضعیت بدن بر سلامت انسان نقض وضعیت بدن با اختلال در فعالیت همه اندام های داخلی، ظرفیت حیاتی کوچک ریه ها و نوسانات فشار داخل قفسه سینه همراه است. این امر بر عملکرد هر دو سیستم قلبی عروقی و تنفسی تأثیر منفی می گذارد. ضعف عضلات شکم و وضعیت خمیده بدن باعث اختلال در خروج صفرا و حرکت روده می شود. این امر منجر به اختلال در فرآیندهای گوارشی و سرباره شدن بدن، کاهش ایمنی، سرماخوردگی، خستگی و سردرد می شود. افرادی که پشت صاف دارند در حین راه رفتن، دویدن و سایر حرکات مستعد ریزترومای دائمی مغز هستند. از این رو - خستگی سریع و سردردهای مکرر.

تست وضعیت بدن ساده ترین راهوضعیت خود را به شرح زیر ارزیابی کنید: نزدیک بایستید و پشت خود را به کمد یا دیوار نزدیک کنید. پاهای خود را ببندید، مستقیم به جلو نگاه کنید (سر باید کابینت را لمس کند). دستها پایین. اگر کف دست شما بین قسمت پایین کمر و دیوار رد نمی شود، پس وضعیت بدن خوب است. در غیر این صورت، عضلات شکم ضعیف شده و شکم ستون فقرات را به سمت جلو می کشد (لوردوز).

با وضعیت صحیح، سر و نیم تنه در یک حالت عمودی قرار می گیرند، شانه ها مستقر شده اند، کمی پایین آمده و در یک سطح هستند، تسکین گردن (از گوش تا لبه شانه ها) از هر دو طرف متقارن است. انحنای فیزیولوژیکی ستون فقرات به طور معمول بیان می شود، قفسه سینه بالا می رود (کمی بیرون زده)، معده جمع می شود، پاها در مفاصل زانو و لگن صاف می شوند، پا بدون تغییر شکل با یک بریدگی به وضوح قابل مشاهده از قوس داخلی است. نشانه های وضعیت صحیح بدن

با ارزیابی وضعیت بدن، نکات زیر ثبت می شود: موقعیت سر آیا با بدن در حالت عمودی یکسان است یا به سمت جلو است یا به پهلو (به راست یا چپ) متمایل شده است. وضعیت کمربند شانه تسکین گردن است - خط از تراگوس گوش تا لبه شانه از هر دو طرف به طور مساوی خمیده است یا یک طرف طولانی تر از طرف دیگر است. شانه ها - در همان سطح یا یک شانه بلند می شود و دیگری پایین می آید. شانه ها جدا شده یا رو به جلو هستند و اگر سرو شوند، به همان اندازه یا یکی بزرگتر از تیغه های شانه های دیگر است - در همان سطح یا یک بالا. چه آنها عمل کنند و اگر عمل کنند، به طور مساوی یا یک نفر دیگر.

ستون فقرات دارای انحنای فیزیولوژیکی طبیعی است یا لوردوز گردنی و کمری (برآمدگی رو به جلو)، کیفوز قفسه سینه و ساکروکوکسیژیال (برآمدگی پشت) مشاهده می شود. ویژگی اصلی وضعیت صحیح قرارگیری، آرایش متقارن اعضای بدن نسبت به ستون فقرات است: قفسه سینه در جلو و عقب فرو نمی‌رود یا بیرون می‌زند. شکم متقارن است و ناف در مرکز آن قرار دارد. نوک سینه ها - در همان خط؛ تیغه های شانه نسبت به ستون فقرات در یک سطح هستند. سطح کمربند شانه و تاج های ایلیاک در همان خط افقی؛ خطوط دور کمر در هر دو طرف یکسان است.

تحرک ستون فقرات در حالت ایستاده ارزیابی می شود. هنگام خم شدن به جلو، فاصله انتهای انگشت وسط تا زمین اندازه گیری می شود. اگر سوژه نتواند با نوک انگشت خود به زمین برسد، ثبت می شود: منهای این همه سانتی متر; اگر بتواند کف دستش را روی زمین بگذارد، ثبت می شود: به اضافه این همه سانتی متر. تحرک ستون فقرات در خم شدن به عقب با فاصله از مهره هفتم گردنی تا ابتدای چین بین گلوتئال در حداکثر شیب بدن به عقب اندازه گیری می شود.

استقامت قدرت عضلات بازکننده پشت با زمانی که نیمه بالایی بدن و سر روی وزن در وضعیت "بلع" قرار می گیرند، ارزیابی می شود. زمان تقریباً طبیعی نگه داشتن بدن توسط کودکان 7-11 ساله 1.5-2 دقیقه، توسط نوجوانان - 2-2.5 دقیقه، توسط بزرگسالان - 3 دقیقه است.

اختلالات وضعیتی انحنای ستون فقرات به انحراف از وضعیت طبیعی، اختلالات یا نقایص وضعیتی گفته می شود. کیفوز (انحنا) و لوردوز (تعرفه) منجر به خمیدگی و اسکولیوز (خم شدن) منجر به انحنای جانبی ستون فقرات و تغییرات عملکردی در سیستم اسکلتی عضلانی می شود. پشت نرمال نقض وضعیت بدن می تواند در دو صفحه رخ دهد - در ساژیتال (نمای جانبی) و جلو (نمای مستقیم). ناهنجاری در صفحه ساژیتال

اختلالات وضعیتی که نشان دهنده افزایش انحنای ستون فقرات است عبارتند از: خم شدن - افزایش کیفوز قفسه سینه (انحنا) و کاهش لوردوز کمری (تقعر) با کمر خمیده و گرد، قفسه سینه، شانه ها، گردن و سر فرو می رود. به سمت جلو کج می شوند، معده بیرون زده است، باسن صاف است، تیغه های شانه ناخنک بیرون زده است. لوردوز - پشت گرد - افزایش کیفوز قفسه سینه (انحنا) در غیاب کامل لوردوز کمری (تعریف). برای جبران انحراف مرکز ثقل از خط وسط، فردی با چنین وضعیتی معمولاً با پاهایش کمی در زانو خم می شود. با پشتی گرد و مقعر، سر، گردن، شانه ها به سمت جلو متمایل می شوند، شکم بیرون می زند، زانوها حداکثر کشیده می شوند، عضلات پشت ران در مقایسه با عضلات جلوی ران کشیده و نازک می شوند. کیفوتیک - پشت مقعر گرد - افزایش تمام انحناهای ستون فقرات و همچنین زاویه لگن. صاف - پشت صاف - مسطح شدن لوردوز کمری (تقعر) که در آن شیب لگن کاهش می یابد و کیفوز قفسه سینه ضعیف بیان می شود. در همان زمان، قفسه سینه به جلو منتقل می شود، قسمت پایین شکم بیرون زده است، تیغه های شانه ناخنک هستند - گوشه ها و لبه های داخلی آنها پشت سر عقب می مانند.

اختلالات صفحه فرونتال اسکولیوز یک اختلال وضعیت معمولی در صفحه فرونتال است - یک وضعیت نامتقارن، زمانی که هیچ تقارنی بین نیمه راست و چپ بدن وجود ندارد. در این حالت، ستون فقرات یک قوس است که راس آن به سمت راست یا چپ چرخیده است و "مثلث های کمر" - فضای بین مفصل آرنج بازوی آویزان و کمر - به دلیل اینکه یکی شانه و تیغه شانه پایین می آیند پشت گرد صاف پشت زینی شکل

نقض شکل پاها هنگام تعیین شکل پاها، سوژه پاشنه ها را به هم متصل می کند و به صورت ایستاده می ایستد. به طور معمول پاها در ناحیه مفاصل زانو لمس می شوند، با فرم O شکل، مفاصل زانو با هم تماس ندارند، با X شکل، یک مفصل زانو پس از دیگری می آید.

شکل پاها 1 نرمال است (محور اندام تحتانی نرمال است). 2- بدشکلی O شکل اندام تحتانی (واروس). 3- ایکس شکل (تغییر شکل اندام تحتانی (والگوس) نقض شکل پاها. پا عضوی از تکیه گاه و حرکت است. پاهای نرمال، صاف و صاف وجود دارد. هنگام معاینه پا از سطح نگهدارنده به عرض تنگه اتصال دهنده ناحیه پاشنه پا با جلوی پا توجه کنید، علاوه بر این به محورهای عمودی تاندون آشیل و پاشنه تحت بار نیز توجه کنید. ظاهرتوقف الف) چاپ کفی طبیعی است. ب) با کف پای صاف.

قوانین استقرار سلطنتی تمریناتی برای ایجاد وضعیت صحیح بدن

قانون اول همیشه و تحت هر شرایطی «پشتت را نگه دار». پشت باید چه هنگام راه رفتن و چه هنگام نشستن صاف باشد. پشت راست - نماد آرامش خاطر، خم شده - نشان دهنده کاهش نشاط است. ژست بچه ورزش 1. روی تشک زانو بزنید. دست ها دراز شده، کف دست ها رو به روی هم. به آرامی باسن خود را روی پاشنه پا پایین بیاورید و بازوهای خود را جلوی خود بکشید. کف دست خود را به زمین فشار دهید. وقتی گردن شل شد، به حالت اولیه برگردید. این تمرین را 6 بار انجام دهید.

قانون دوم شانه های خود را بچرخانید و تیغه های شانه خود را پایین بیاندازید. وضعیت صحیح بدن شما را مجبور می کند با سر بالا راه بروید. تمرین 2 ژست یک جنگجو. یک پا در جلوی پای دیگر 3-4 فوت، بازوها در طرفین، پشت صاف. در حین دم، پایی که در جلو است را خم کنید. به جلو دراز می کنیم و انگشتانمان را بالای سرمان می بندیم. این تمرین را 6 بار با هر پا انجام دهید.

قانون سوم. از ناحیه کمر خم نشوید. سبک زندگی بی تحرک به وضعیت "سالخوردگی" کمک می کند. اگر سعی کنید بدون تغییر شیب کمر از روی صندلی بلند شوید، پیرزن را در آینه خواهید دید. تمرین 3 ژست مارمولک. یک پا را جلوی خود خم می کنیم، پای دوم را پشت شما. ما دستان خود را روی زمین قرار می دهیم، نیم تنه به سمت بالا کشیده می شود - عمود بر زمین. در حین بازدم، بالاتنه خود را تا زانو پایین بیاورید. این تمرین را 6 بار با هر پا انجام دهید.

قانون چهارم. پیاده روی باید آسان باشد. راه رفتن سنگین و اضافه وزن نه تنها در مفاصل، بلکه در وضعیت کفش نیز منعکس می شود. فکر نکنید که پری همیشه مستلزم سنگینی است. راه رفتن "روی یک رشته" نیز بر تاب خوردن صاف و آهسته باسن تأکید می کند. صاف است، مانند یک آونگ - به چپ، به راست ... شما نباید عمدا باسن خود را بچرخانید، مبتذل به نظر می رسد. تمرین 4 حالت پل. ما به پشت دراز کشیدیم، دست ها در قلعه عمود بر زمین. دست هایمان را به سمت سقف دراز می کنیم و آنها را از زمین جدا می کنیم. در حین دم، لگن را از روی زمین بلند می کنیم و استخوان شرمگاهی را تا سقف کشیده می کنیم. در بازدم، به موقعیت شروع باز می گردیم. این تمرین را 6 بار انجام دهید.

قانون پنجم. هنگام حرکت، شانه ها به آرامی به سمت جلو شناور می شوند. خوب است با یک کتاب روی سر راه بروید. این به هر حال ماهیچه های گردن را تقویت می کند، چانه دوم را از بین می برد و سر را خوش فرم می کند. 1. بالا بردن دنده ها. آی پی - به پشت دراز کشیده. پاها صاف هستند. دست ها - در امتداد بدن. سر، شانه ها و باسن خود را از زمین دور نگه دارید، ستون فقرات خود را به جلو و بالا خم کنید تا دنده های خود را باز کنید. این وضعیت را برای 5-7 چرخه "دم و بازدم" حفظ کنید. تمرین 5

قانون ششم مرحله باید گسترده، مطمئن، اما با انگشت پا باشد. اگر می‌خواهیم حرکتی واقعاً نرم داشته باشیم و بدن خود را با افتخار و آشکار به جلو ببریم، بار از پاشنه باید به قسمت دیگری از پا - نزدیک‌تر به انگشت پا - منتقل شود. کشش اکستانسورهای ستون فقرات (کمر). برای انجام این تمرین به یک کمربند از حمام یا طناب پرش نیاز دارید. I.P. - به پشت دراز بکشید، پاهای خود را خم کنید و کمربند را در وسط ران قرار دهید. آرنج ها به زمین فشار داده شده است. پاهای خود را به عقب پرتاب کنید، در حالی که با دستان خود کمک می کنید تا زانوهای خود را به سمت بینی خود بکشید. در 8 حساب معطل شوید. به موقعیت شروع پایین بیایید. تمرین 6

قانون هفتم اپیزود فیلم "عاشقانه اداری" را به خاطر بیاورید - "همه در خودت!" معده را جذب کنید، باسن را سفت کنید. یک راز این است که با معده خالی راحت تر معده را جذب کنید. عدم وجود احساس پرخوری به طور کلی به سبکی در کل بدن و پرواز بدون بار کالری اضافی کمک می کند. تغییر وضعیت یک کبوتر. I.P. - یک پا را به عقب در یک نخ بکشید، زانو به زمین نگاه می کند. پای دیگر را، در زانو خم کنید، به جلو (در مقابل شما) بکشید. با انجام این تمرین کشش قابل توجهی در پشت ران خود احساس خواهید کرد. تمرین را روی پای دیگر انجام دهید.

قانون هشتم خجالت نکش. اغلب دلیل خم شدن این است که راه رفتن با حالت سلطنتی و نگاه مستقیم به چشمان افراد از نظر روانی بسیار دشوار است. پنهان شدن راحت تر است، سر خود را در شانه های خود قرار دهید و توجه زیادی را به خود جلب نکنید. همیشه برای یک حالت غرورآمیز، یک نگاه صاف با چالشی جزئی و اعتماد مطلق در هر حرکت خود تلاش کنید. به صورت ضربدری از موقعیت شروع، دراز کشیده روی شکم، به طور متناوب دست راست خود را - پای چپ و پای چپ - دست راست را بالا ببرید. 15-20 بار برای هر طرف به طور متناوب انجام دهید.

قانون نهم پوشیدن لباس را فراموش نکنید. راه رفتن به روحیه، محیط، لباس و حتی مدل مو بستگی دارد. موهایی که به صورت گره ای سنگین در پشت سر جمع شده اند، بی اختیار سر را کمی به عقب می کشند و همزمان شانه ها و ستون فقرات را صاف می کنند. پارچه های سبک "جریان" دامن، کت بارانی حرکت را شبیه به پرواز می کند، به آرامی در اطراف شکل جلو در سودمندترین مکان های آن جریان می یابد. Nautilus I.P. - ما تا زانو بلند می شویم. مانند نسخه قبلی "تقاطع"، زانوی چپ را به دست راست می کشیم و سپس آن را بالا می آوریم. ابتدا 15-20 ست را برای یک طرف انجام دهید، سپس برای طرف دیگر آینه بزنید.

قانون دهم. فقط عزت نفس و عزت نفس، که از درون نشأت می‌گیرد، می‌تواند سلطنت را تبدیل به حالت دائمی شما کند. در روح خود بگرد و در خود بزرگ ترین کرامت خود را بیاب. قانون دهم. فقط عزت نفس و عزت نفس، که از درون نشأت می‌گیرد، می‌تواند سلطنت را تبدیل به حالت دائمی شما کند. در روح خود بگرد و در خود بزرگ ترین کرامت خود را بیاب.

وضعیت بدن کل خانواده خود را بررسی کنید. - مجموعه ای از تمرینات را برای ایجاد وضعیت صحیح بدن انتخاب کنید. مشق شب

پیشگیری از ایجاد اختلالات وضعیتی و اسکولیوز باید جامع باشد و شامل موارد زیر باشد: خوابیدن روی تخت سفت در حالت خوابیده یا به پشت. اصلاح صحیح و دقیق کفش: (کف پای صاف، پای پرانتزی) سازماندهی و رعایت دقیق رژیم روزانه (زمان خواب، بیداری، تغذیه و ...) فعالیت بدنی ثابت شامل پیاده روی، ورزش، ورزش، گردشگری، شنا. امتناع از عادات بدی مانند: ایستادن روی یک پا، وضعیت نادرست بدن هنگام نشستن (پشت میز، میز، در خانه روی صندلی راحتی و غیره) کنترل صحیح و حتی بار روی ستون فقرات هنگام پوشیدن کوله پشتی، کیف، کیف. و غیره دیگران

این عضلات پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما این امکان را می دهند که پشت خود را صاف نگه داریم. مطبوعات - اساس یک وضعیت زیبا کار روی یک وضعیت زیبا باید با تمرین عضلات شکم شروع شود. تمرینات ساده را روی تمام گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم را بکشید و سعی کنید عضلات را در کشش خفیف نگه دارید. برای وضعیت بدنی مناسب باید به درستی بنشینید.به یاد داشته باشید: تمرینات ساده را روی تمام گروه های عضلات شکم انجام دهید و تحت هر شرایطی شکم را بکشید و سعی کنید عضلات را در کشش خفیف نگه دارید. برای وضعیت مناسب، باید به درستی بنشینید. این عضلات پایین شکم هستند که حالت زیبایی را تشکیل می دهند و به ما این امکان را می دهند که پشت خود را صاف نگه داریم. مطبوعات - اساس یک وضعیت زیبا کار روی یک وضعیت زیبا باید با تمرین عضلات شکم شروع شود. یاد آوردن

ادبیات 1. دایره المعارف زیبایی و سلامت. وضعیت بدنی کامل 2. نیکی لویک قواعد استقرار سلطنتی. 2011. 3.O. باراشوا. وضعیت صحیح، کلید موفقیت در زندگی است. - M., 2000. 4. Bragg P. برنامه برای بهبود ستون فقرات. - م.، 1377. 5. نقض وضعیت. - م.، 1999.

با تشکر از توجه شما!

منطقه روستوف

دونتسک

مدرسه راهنمایی شماره 3 تفاهم نامه

استوپاچنکو مارینا

ولادیمیروا

با ارزش ترین چیزی که یک انسان دارد -

این زندگی است، اما مهمترین چیز در آن است

زندگی - سلامتی که برای آن ضروری است

با تمام وجود بجنگ

موضوع:"تشکیل وضعیت بدنی صحیح در دانش آموز"

هدف: -شکل گیری ایده ای از وضعیت صحیح بدن؛

-

- مجموعه ای از تمرینات را برای شکل گیری وضعیت صحیح بدن یاد بگیرید

- بهبود سلامت

پیشرفت درس

امروز یک فعالیت غیرعادی داریم. مهمان داریم. بچه ها بیایید دوباره به یاد بیاوریم: واله شناسی چیست؟

( ارزش شناسی علمی است که چگونه سالم، شاد، درست غذا بخوریم و چگونه سلامت خود را حفظ کنیم) اسلاید 2

سر کلاس در مورد چی صحبت کردیم؟

(در مورد تغذیه مناسب، در مورد نحوه صحیح مسواک زدن، انجام ژیمناستیک برای چشم، دست، در مورد سفت شدن)

اسلاید 3

من نمی دانم امروز در مورد چه چیزی صحبت خواهیم کرد؟ حالا شما می توانید حدس بزنید و من در این مورد به شما کمک خواهم کرد.

برای شروع، حالات صورت یا راه رفتن را به تصویر بکشید:

دانش آموزی که دوش دریافت کرد.

یک آدم ترسو؛

فرد شاد؛

دانش آموز با اعتماد به نفس

حدس نزد؟ سپس اسلایدها را تماشا کنید. اسلاید 4

(احتمالاً در مورد ژیمناستیک یا زیبایی، در مورد پشت صحبت خواهیم کرد)

بله، بچه ها، ما در مورد یک پشت زیبا، یعنی در مورد وضعیت بدن صحبت خواهیم کرد. در قرن نوزدهم، در خانواده‌های اشرافی آلمانی، دختران را با موخوره به پشت صندلی می‌بندند. بنابراین والدین برای وضعیت بی عیب و نقص خدمتکار جوان مبارزه کردند. و حصارها مجبور شدند بر سر خود کتاب ببندند.

و موضوع درس ما شکل گیری وضعیت صحیح بدن در دانش آموزان" اسلاید 5

و هدف از درس ما: - بیاموزید وضعیت بدنی یک فرد چیست، معنای آن چیست

- مجموعه ای از تمرینات را برای شکل گیری وضعیت صحیح بدن - بهبود سلامتی یاد بگیرید اسلایدهای 6، 7

داستان معلم SLADY 8،9،10،11،12.

- پس پوسچر چیست؟

(ساختار صحیح بدن هنگام ایستادن، راه رفتن و نشستن)

به نظر شما چرا وضعیت بدن اینقدر مهم است؟

(حالت خوب باعث افزایش اعتماد به نفس، سبکی در بدن می شود)

بله، بچه ها، اکنون به شما ثابت خواهم کرد که باید وضعیت بدن را کنترل کنیم. بایستید، پشت خود را صاف کنید و نفس بکشید. حالا بنشینید، خم شوید و دوباره نفس بکشید. چه زمانی نفس کشیدن راحت تر است؟

(وقتی صاف ایستادیم)

وضعیت مناسب به ماهیچه ها کمک می کند تا به طور موثر کار کنند، ظرفیت ریه ها را با کمک به گردش اکسیژن و غذا در بدن افزایش می دهد. وضعیت بدن بر ذهن شما تأثیر می گذارد، خلق و خوی شما را بالا می برد. وضعیت بدن به بسیاری از عملکردهای بیشتر کمک می کند. در درس بعدی در این مورد صحبت خواهیم کرد.

اسلاید 13،14

- و اکنون بیایید به تمرینات ساده ای برویم که به ما کمک می کند وضعیت بدن خود را تقویت کنیم. اکنون با کمک آموزش خودکار تنظیم می کنیم. «به زبان ترکی» بنشین، چشمانت را ببند و بی صدا کلمات را بعد از من تکرار کن. اسلاید 15 (موسیقی از جیمز لست "چوپان تنها" پخش می شود)

"من موفق خواهم شد. من این تمرینات را هر روز انجام خواهم داد. من همیشه خواهم داشت حال خوبمن حالت زیبای درستی خواهم داشت"

1 سابق "Seagull" I.p. صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید، شکم را سفت کنید. به آرامی بازوهایمان را به طرفین موازی با زمین باز کرده و 3-5 ثانیه بایستیم. ما 5-7 بار انجام می دهیم.

2 سابق "قلعه" I.p. صاف بایستید، پاها را کنار هم بگذارید. بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید، دست ها را در یک "قفل" قرار دهید، سپس بازوهای خود را در این حالت بالا بیاورید، در حالی که سعی کنید کمر خود را خم نکنید. 5-7 بار تکرار کنید.

3 سابق I.p. صاف ایستاده زانوها را تا مفصل ران بالا بیاورید. 3-5 بار انجام دهید

4 سابق "Dolphin" I.p. روی زمین روی شکم دراز بکشید و سعی کنید دست ها و پاهای خود را همزمان بالا بیاورید. 5 بار انجام دهید.

5 سابق یک کتاب با جلد گالینگور تهیه کنید. آن را روی سر خود بگذارید و سعی کنید 10 قدم راه بروید بدون اینکه کتاب بیفتد.

شاید مهمانان ما سعی کنند تمرینات را با ما انجام دهند؟

همین. برای بهبود وضعیت بدنی خود باید ژیمناستیک، تربیت بدنی و شنا در استخر انجام دهید. حالا صاف بایستید.

شما بچه ها نگاه کنید

حال شما خوب است؟

پشت باید صاف باشد

مثل سیم گیتار.

پاها، شما، وصل شوید

سرت را صاف نگه دار!

و حالا می خواهم حال و هوای تو را ببینم. شما قلب های قرمز و آبی دارید. اگر از فعالیت لذت بردید و حال خوبقلب های قرمز و اگر نه، قلب های آبی را بالا ببرید. حال روحیه خود را نشان دهید. با تشکر برای کمک. برای شما آرزوی خوشبختی و سلامتی دارم! اسلاید 16

کتابشناسی - فهرست کتب:

پولیاکوف V.V. مبانی ایمنی زندگی: کتاب درسی برای مؤسسات آموزشی کلاس 1. - م.: انتشارات درفا، 1375

"فناوری های حفظ سلامت در دروس دبستان (ارائه)"

دبلیو فن آوری های صرفه جویی در سلامت در درس و در فعالیت های فوق برنامه در دبستان

معلم مدرسه ابتدایی

مدرسه متوسطه MBOU شماره 3،

دونتسک،

منطقه روستوف

دبلیو سلامتی

محبوب ترین تعریف ارائه شده توسط سازمان بهداشت جهانی:

«سلامتی حالتی از رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی است و نه صرفاً فقدان بیماری یا ناتوانی».

فن آوری های صرفه جویی در سلامت چیست؟

«فناوری حفظ سلامت» علم سلامت، سبک زندگی سالم و هنر حفظ سلامتی است.

سی صنوبر فن آوری های یادگیری.

برای حفظ سلامتی دانش آموز در طول دوره تحصیل در مدرسه، برای شکل گیری دانش لازم، مهارت ها و توانایی ها، برای آموزش نحوه استفاده از دانش کسب شده در زندگی روزمره.

دبلیو آداچی آموزشی صرفه جویی در سلامت فن آوری ها

فراهم آوردن چنین شرایطی برای تربیت، آموزش، پیشرفت که بر سلامت کلیه موضوعات فرآیند آموزشی تأثیر منفی نداشته باشد.

زمینه های کاری

ایجاد

سلامتی-

صرفه جویی در

سلامتی-

صرفه جویی در

فوق برنامه

فعالیت

(تشکیل

در سنگ

واحد ساختاری اصلی کار آموزشی با دانش آموزان. سازماندهی منطقیدرس مهم است جزءکار صرفه جویی در سلامت مدرسه

• تمرینات برای رفع خستگی عمومی و موضعی؛
• تمرینات دست؛
• ژیمناستیک برای چشم؛
• ژیمناستیک برای شنوایی؛
• تمرینات تنفسی؛
• تمرینات اصلاح وضعیت بدن

اف دقایق

1. «ابرا کادابرا»

I.p. - دست‌های نشسته روی میز دراز بکشند، مچ‌ها با کف دست‌های پایین کشیده شده باشند.

ابرا - (کف دستان خود را به آرامی به صورت مشت گره کنید).

کادابرا - (آرام مشت هایت را باز کن).

حداقل 10 بار تکرار کنید.

اف دقایق

1. حرکت مردمک ها به سمت چپ - به راست، بالا - پایین، حرکات دایره ای مردمک ها. چشمان خود را به مدت 10-20 ثانیه محکم ببندید. . عضلات خود را شل کنید، چشمان خود را باز کنید.

2. I.p. - نشسته و به پشتی به صندلی تکیه داده است. نفس عمیق. به سمت میز به جلو خم شوید، بازدم کنید. 5-6 بار تکرار کنید.

3. I.p. - پشت صندلی نشستن. پلک های خود را ببندید، چشمان خود را محکم ببندید، سپس آنها را باز کنید.

پ راویل از نشستن راحت یک دانش آموز پشت میز.

1. صاف بنشینید. سر خود را کمی به جلو خم کنید. به پشتی صندلی تکیه دهید و کف دست خود را بین سینه و لبه میز قرار دهید. اگر کف دست آزادانه عبور کرده باشد، پس درست نشسته اید.

2. صاف بنشینید، نه به چپ و نه به راست منحرف شوید.

3 یک دفترچه یا کتاب را از چشمان خود در فاصله ای برابر با آرنج تا نوک انگشتان خود نگه دارید.

4. دست ها روی میز آزادانه و آرام دراز بکشند.

5. پاها به طور یکنواخت و با اطمینان روی زمین بایستند.

D قوانین طلایی برای سلامتی

1. از رژیم روز پیروی کنید!

2. به تغذیه بیشتر توجه کنید!

3. بیشتر حرکت کنید!

4. در یک اتاق خنک بخوابید!

5. خشم را در خود خاموش نکنید، بگذارید بیرون بیاید!

6. مدام به فعالیت فکری بپردازید!

7. ناامیدی و بلوز را از خود دور کنید!

9. سعی کنید تا حد امکان احساسات مثبت را دریافت کنید!

10. برای خود و دیگران آرزوی خیر بیشتر کنید!

• Sinyagina N.Yu.، Kuznetsova I.V. نحوه حفظ و بهبود سلامت کودکان نگرش ها و تمرین های روانشناختی. مسکو: ولادوس، 2004
• Obukhova L.A.، Lemyaskina N.A.، سی درس بهداشت برای دانش آموزان کلاس اول. م.: روزمن. 1999
• عکس نویسنده Stupachenko M.V.

مشاهده محتوای ارائه
"حالت صحیح"

جهت ورزش و تفریح

فعالیت های فوق برنامه

- این علم است

احتمالاً متوجه شده اید که ورزشکاران، رقصندگان باله، مردان نظامی حالت زیبایی دارند.

وضعیت بدن - این وضعیت معمول بدن در هنگام نشستن، ایستادن یا حرکت است.

فردی با وضعیت صحیح سر خود را صاف نگه می دارد، پشتش صاف است، شانه هایش در یک سطح و کمی عقب افتاده، شکمش به داخل کشیده شده و سینه اش کمی به جلو فشار داده می شود.

• "انطباق بدن نوجوانان با بار تمرینی." / اد. D. V. Kolesova. - م: پداگوژی 1987.
• پولیاکوف V.V. مبانی ایمنی زندگی: کتاب درسی برای مؤسسات آموزشی کلاس 1. - م.: انتشارات درفا، 1375
• برایازگونوف I.P. کتاب گفتگو در مورد سلامت دانش آموزان. برای معلمان و والدین.-م.: آموزش و پرورش، 1992.
• . آلبوم. آهنگسازی شاهکارهای موسیقی دستگاهی (CD1). جیمز آخرین - چوپان تنها. اندازه. 10.02

مشاهده محتوای ارائه
"ارائه پاورپوینت مایکروسافت آفیس"

گزارش تصویری از والیولوژی باشگاه "سالم"

سرپرست: Stupachenko M.V.

ما وظایف جدی داریم ….

ژیمناستیک و فعالیت بدنی از اجزای مهم وضعیت صحیح بدن هستند. صبح ها با کودک خود ژیمناستیک انجام دهید، ابتدا بدن خود را گرم کنید و سپس تمام گروه های عضلانی را کشش دهید. سعی کنید با گذاشتن یک کتاب روی سر کودک خود را مجذوب خود کنید. کتاب را روی سر خود بگذارید و دستان خود را روی کمربند خود قرار دهید و با هم رقابت کنید که چه کسی طولانی تر راه می رود یا آن را دورتر می برد. به تدریج تمرین را پیچیده کنید - بازوهای خود را به سمت جلو بکشید، چمباتمه بزنید، پاشنه های خود را از زمین خارج کنید و پشت خود را صاف نگه دارید، دستان خود را به طرفین باز کنید، پاهای خود را به طور متناوب بالا بیاورید. این تمرینات برای تقویت عضلات کمر مفید هستند. شنا نیز یک تمرین خوب برای ستون فقرات است. یک دانش آموز را در استخر ثبت نام کنید و 2 تا 3 بار در هفته از آن بازدید کنید. پیاده روی، دوچرخه سواری یا اسکیت به تقویت ستون فقرات و حفظ وضعیت مناسب کمک می کند. یوگا برای کودکان بسیار جالب و مفید است. گروه های ویژه ای برای کودکان وجود دارد که می توانید از 7 تا 8 سالگی در آنها مطالعه کنید. به عنوان یک قاعده، کودکان واقعا یوگا را دوست دارند، زیرا آنها علاقه زیادی به گرفتن "ژست لاک پشت"، "ژست جنگجو" دارند، تا مدتی به یک "گل" یا "درخت" تبدیل شوند.