Opis prezentacije pojedinačne slajdove:

1 slajd

Opis slajda:

2 slajd

Opis slajda:

Ispravno držanje. Držanje se obično naziva uobičajenim opuštenim položajem stojeći čovjek, sposobnost držanja trupa i glave ravno bez napetosti (s blagim prirodnim krivuljama kralježnice: u cervikalnom i lumbalnom dijelu - naprijed, u torakalnom i sakralnom dijelu - nazad).

3 slajd

Opis slajda:

Provjerimo vaše držanje.Kod pravilnog držanja, glava i trup se nalaze duž iste okomite linije, ramena su okrenuta, blago spuštena i u istoj razini, lopatice su pritisnute, fiziološke linije kralježnice izražene su normalno. Prsa su blago konveksna, trbuh blago strši ili je blago uvučen, noge su ispravljene u koljenima i zglobovima kukova. Prsa su cilindričnog ili stožastog oblika. Mišići su istaknuti, svi zglobovi pokretljivi. Noge su ravne, zatvaranje kukova, koljena, potkoljenica i peta odvija se bez velike napetosti mišića, s malim razmakom ispod koljena i iznad unutarnjih gležnjeva. Unutrašnja strana stopala ne dodiruje pod. Kako biste prepoznali nedostatke u svom držanju, stanite leđima uz ormar ili zid. Zatvorite stopala, gledajte ravno naprijed (glava bi trebala dodirivati ​​ormarić). Ruke spuštene sa strane. Ako vam dlan prolazi između donjeg dijela leđa i zida, držanje je dobro, inače su vam trbušni mišići slabi i trbuh vuče kralježnicu

4 slajd

Opis slajda:

POSTURALNI DEFEKT Mnoge zakrivljenosti kralježnice mogu se spriječiti, au početnoj fazi i korigirati. Stoga se ne može zanemariti nepravilno držanje, neravnomjeran položaj ramena i lopatica, pomak zdjelice itd. Djecu s posturalnim poremećajima treba pokazati liječniku ortopedu i specijalistu fizička kultura. Da biste spriječili nepravilno držanje, morate svakodnevno raditi gimnastiku. Nepravilno držanje remeti položaj unutarnji organi prsnog koša i trbušne šupljine te doprinosi ranoj pojavi osteohondroze. Školska djeca s lošim držanjem u pravilu imaju oslabljen mišićno-koštani sustav i mišiće, neelastične ligamente, smanjenu sposobnost amortizacije donjih ekstremiteta i, što je najvažnije, kralježnice. Takva djeca imaju vrlo visok rizik od ozbiljnih ozljeda pri skokovima u dalj, skokovima uvis, izvođenju vježbi na sportskim spravama, hrvanju i drugim kontaktnim sportovima.

5 slajd

Opis slajda:

Kod nepravilnog držanja, prirodne krivulje kralježnice su primjetno povećane. Osim toga, mogu se razviti bočne zakrivljenosti kralježnice - skolioza. Kod pognutog držanja (slika 1. 2) jasno je izražena zakrivljenost torakalne kralježnice. Prsa su udubljena, lopatice zaostaju, ramena strše naprijed, glava je nagnuta naprijed. Lordotično držanje (sl. 1. 3) karakterizira povećanje lumbalne krivine. Kut zdjelice se povećava, želudac strši.

6 slajd

Opis slajda:

POSTURALNI DEFEKT Kod okruglo-konkavnih leđa (slika 1. 4) povećane su krivine u torakalnoj i lumbalnoj kralježnici. Kut nagiba zdjelice je povećan, stražnjica strši oštro unatrag, trbuh naprijed, prsa su udubljena, struk je nešto skraćen. Kod ravnih leđa (slika 2. 1) sve krivulje kralježnice su nerazvijene, kut zdjelice smanjen, trbuh uvučen, a stražnjica pretjerano izbočena. Anteroposteriorna veličina prsnog koša je smanjena, a poprečna veličina povećana. Dijete se drži napeto, naglašeno uspravno, a pokreti su mu nespretni. Kosa leđa (asimetrično držanje) (sl. 2. 2) javlja se kod asimetričnog položaja ramenog obruča i zdjelice, različite duljine nogu ili kosog položaja zdjelice. Ako se ne poduzmu mjere za ispravljanje držanja, mogu se pojaviti promjene na intervertebralnim diskovima i koštanom tkivu, karakteristične za ozbiljnu bolest - skoliozu

7 slajd

Opis slajda:

1) Držanje uvelike ovisi o stanju vaših mišića; Osim toga, važno je zapamtiti da nepravilno držanje za stolom posebno kvari vaše držanje; 3) Navika čitanja dok ležite na boku pogoršava vaše držanje; Nošenje utega u istoj ruci; 5) Krevet ne smije biti pretjerano mekan, a jastuk ne smije biti visok; O čemu ovisi držanje?

8 slajd

Opis slajda:

Kako popraviti svoje držanje? Držanje se može popraviti stalnim obraćanjem pozornosti na određene stvari i svrhovitim vježbama za ispravljanje držanja. . Posebno odabrane tjelesne vježbe učinkovito su sredstvo za prevenciju posturalnih poremećaja: pogrbljenosti, asimetrije ramena i lopatica, kao i skolioze (bolest kralježnice uzrokovana slabošću mišića leđa i dugotrajnim boravkom u fiziološki neudobnim položajima). Preporuča se izmjenjivati ​​opterećenja povezana sa sjedenjem s intenzivnim fizičkim treninzima: posebne vježbe za mišiće leđa, trbušnih mišića, ramenog obruča i udova. Trajanje vježbi je 1 – 3 minute.

Slajd 9

Opis slajda:

Skup vježbi za ispravljanje držanja.. 1. I. p. - ležeći na leđima. Glava, torzo, noge čine ravnu liniju, ruke su pritisnute uz tijelo. Podignite glavu i ramena, provjerite pravilan položaj tijela, vratite se u i. točka 2. I. točka - isto. Naizmjenično savijajte i ispravljajte noge u koljenima i zglobovima kukova. 3. I. p. - ležeći na trbuhu. Brada je na stražnjoj strani šaka, postavljena jedna na drugu. Podignite glavu i ramena, ruke na pojasu, spojite lopatice.. 4. I. p. - ležeći na leđima. Pređite iz ležećeg u sjedeći položaj, održavajući pravilan položaj leđa. 5.I. str - isto. Naizmjenično podižite ravne noge bez podizanja zdjelice s poda. Korak je spor.

10 slajd

Opis slajda:

Riba, bicikl 6. I. p. - ležeći na trbuhu, brada na rukama. Pomaknite ruke unatrag i podignite noge („Riba“) 7. I. p. - ležeći na leđima. "Bicikl". 8. I. p. - leži na desnoj strani. Podignite obje ravne noge, držite ih obješene 3 - 4 brojanja, polako ih spustite u položaj. točka 9. I. točka - isto s lijeve strane.

11 slajd

Opis slajda:

Čučnjevi.hodanje 10. I.p. - stajati. Polučučnjevi i čučnjevi na prstima, ruke u stranu, gore, naprijed (slika 4.1). 11. Hodanje na prstima, na vanjskim rubovima stopala.

12 slajd

Opis slajda:

Škare 12. I. p. - sjedi na stolici. Uhvatite stopalima noge stolca s unutarnje i vanjske strane 8 do 10 puta. (Slika 4.2). 20. I. p. - sjedeći, koljena savijena (kut 30"). Protresite noge u stranu. 13. I. p. - ležeći na leđima. "Škare" - vodoravni i okomiti pokreti s ravnim nogama (Sl. 4.3).

Slajd 13

Opis slajda:

Brava 14. I. p. - stoji. "Zaključaj" - stavite jednu ruku iza glave, drugu iza lopatica. "Pilajte" nekoliko puta, mijenjajući položaj ruku (slika 5). 15. I. p. - leži na leđima, noge savijene u koljenima. Udahnite i polako podignite zdjelicu („polu-most“), a uz izdisaj se spustite u i. n. (slika 6).

Slajd 14

Opis slajda:

Smjernice Nemojte se savijati, radite sve vježbe mirnim tempom, bez zadržavanja daha. Svaka vježba se izvodi 4 - 5 puta, zatim se broj ponavljanja postupno povećava na 10 - 12 puta. Morate vježbati u dobro prozračenoj prostoriji. Odjeća treba biti lagana, udobna i ne ograničavati kretanje. Vježbe je bolje izvoditi bosi ili u čarapama. Vježbajte sat vremena prije i 45 - 60 minuta nakon obroka u različito vrijeme, ali posljednji put najkasnije do 19 sati. Jutro svakog školarca trebalo bi započeti vježbanjem, jer... Jutarnje vježbe daju vam energiju za cijeli dan.Ujutarnje buđenje, ležanje i istezanje. Zatim sjednite prekriženih nogu i ponovno se istegnite, pokušavajući osjetiti kako se kralježnica ispravlja. Obavezno istegnite cervikalnu regiju - okrenite glavu u različitim smjerovima, pažljivo je nagnite, pokušavajući dodirnuti uho rame.

Prezentacija “Pravilno držanje je ključ zdravlja” sadrži materijal o razvoju i održavanju pravilnog držanja.

Svrha prezentacije je razmotriti utjecaj držanja na ljudsko zdravlje, identificirati znakove pravilnog držanja i njegovo kršenje.

Prikazana su pravila kraljevskog držanja i vježbe za njegov razvoj.

Preuzimanje datoteka:

Pregled:

Kako biste koristili preglede prezentacije, stvorite Google račun i prijavite se na njega: https://accounts.google.com

Naslovi slajdova:

“Ispravno držanje je ključ zdravlja” Ispunio: učitelj Gradske obrazovne ustanove Srednja škola br. 15 Pavlova Natalija Aleksandrovna Gradska obrazovna ustanova “Srednja škola br. 15”

Ispravno držanje uobičajeno je držanje ležerno stojeće osobe, kada je u stanju držati torzo i glavu ravno bez napetosti uz blage prirodne krivine kralježnice. Za pravilno držanje važni su jaki leđni mišići, fleksibilnost kralježnice i zglobova. Snažni, elastični mišići pomažu u održavanju normalnog rasporeda unutarnjih organa, a time i njihovom zdravom funkcioniranju tijekom vremena. Što je držanje?

Utjecaj držanja na ljudsko zdravlje Loše držanje popraćeno je poremećajem rada svih unutarnjih organa, malim vitalnim kapacitetom pluća i fluktuacijama intratorakalnog tlaka. To nepovoljno utječe na rad kardiovaskularnog i dišnog sustava. Slabost trbušne muskulature i pognut položaj tijela uzrokuju smetnje u otjecanju žuči i motilitetu crijeva. To dovodi do poremećaja probavnih procesa i trošenja tijela, pada imuniteta, prehlade, umora i glavobolja. Ljudi s ravnim leđima osjetljivi su na stalne mikrotraume mozga tijekom hodanja, trčanja i drugih pokreta. To rezultira brzim umaranjem i čestim glavoboljama.

Testirajte ispravno držanje Najjednostavniji način Procijenite svoje držanje tako što ćete učiniti sljedeće: Stanite leđima blizu ormara ili zida. Zatvorite stopala, gledajte ravno naprijed (glava bi trebala dodirivati ​​ormarić). Ruke dolje. Ako vam dlan ne prolazi između donjeg dijela leđa i zida, držanje je dobro; inače su trbušni mišići slabi i želudac vuče kralježnicu prema naprijed (lordoza).

Kod pravilnog držanja, glava i trup se nalaze na istoj vertikali, ramena su okrenuta, blago spuštena i na istoj razini, reljef vrata (od uha do ruba ramena) je simetričan s obje strane, fiziološka zakrivljenost kralježnice je normalno izražena, prsni koš uzdignut (malo izbočen), trbuh uvučen, noge ispravljene u zglobovima koljena i kuka, stopalo bez deformacije s jasno vidljivim usjekom na bočnoj strani unutarnjeg svoda. Znakovi ispravnog držanja

Pri procjeni posture bilježe se sljedeće točke: Položaj glave: Da li je na istoj okomitoj liniji s tijelom, ili nagnuta naprijed, ili nagnuta u stranu (desno ili lijevo). Stanje ramenog obruča; reljef vrata - linija od tragusa uha do ruba ramena jednako je zakrivljena s obje strane ili je jedna strana duža od druge; ramena - na istoj razini ili je jedno rame podignuto, a drugo spušteno; ramena su raširena ili nagnuta prema naprijed, a ako su nagnuta, onda jednako ili je jedna veća od druge lopatice - na istoj razini ili je jedna viša; da li nastupaju, a ako nastupaju, onda jednako ili jedan više.

Kralježnica Da li ima normalne fiziološke krivine ili postoje cervikalna i lumbalna lordoza (konveksitet prema naprijed), torakalna i sakrokokcigealna kifoza (konveksitet prema nazad). Glavna značajka pravilnog držanja je simetričan raspored dijelova tijela u odnosu na kralježnicu: Prsa sprijeda i straga nemaju udubljenja ili izbočine; želudac je simetričan, a pupak se nalazi u njegovom središtu; bradavice - na istoj liniji; lopatice su u istoj razini u odnosu na kralježnicu; razina ramenog obruča i ilijačnih grebena na istoj vodoravnoj liniji; Linije struka su iste s obje strane.

Pokretljivost kralježnice Procjenjuje se u stojećem položaju. Kada se savijate naprijed, izmjerite udaljenost od kraja srednjeg prsta do poda. Ako ispitanik ne može dosegnuti pod vrhovima prstiju, zapišite: minus toliko centimetara; ako može položiti dlan na pod, zapisuje: plus toliko centimetara. Pokretljivost kralježnice u savijanju unatrag mjeri se udaljenošću od sedmog vratnog kralješka do početka međuglutealnog nabora s maksimalnim savijanjem tijela unazad.

Izdržljivost mišića leđnih ekstenzora procjenjuje se vremenom potrebnom za držanje gornje polovice tijela i glave u položaju "gutaj". Približno normalno vrijeme držanja tijela za djecu od 7-11 godina je 1,5-2 minute, za adolescente - 2-2,5 minute, za odrasle - 3 minute.

Poremećaji držanja Iskrivljenost kralježnice Odstupanja od normalnog držanja nazivaju se posturalnim poremećajima ili defektima. Kifoza (zakrivljenost) i lordoza (konkavnost) dovode do pogrbljenosti, a skolioza (zakrivljenost) dovodi do bočnih zakrivljenosti kralježnice i funkcionalnih promjena u mišićno-koštanom sustavu. Normalna leđa Loše držanje može se pojaviti u dvije ravnine – sagitalnoj (pogled sa strane) i frontalnoj (pogled ravno). Abnormalnosti u sagitalnoj ravnini

Posturalni poremećaji koji odražavaju povećanje zakrivljenosti kralježnice su: pogrbljenost - povećanje torakalne kifoze (zakrivljenosti) i smanjenje lumbalne lordoze (konkaviteta).Kod pognutih i zaobljenih leđa prsni koš tone, ramena, vrat i glava. su nagnuti prema naprijed, trbuh je izbočen, stražnjica spljoštena, lopatice izbočene u obliku krila. lordotično - okrugla leđa - povećana torakalna kifoza (zakrivljenost) uz potpunu odsutnost lumbalne lordoze (konkaviteta). Da bi se kompenziralo odstupanje težišta od središnje linije, osoba s takvim držanjem obično stoji lagano savijenih koljena. Kod okruglo-konkavnih leđa, glava, vrat i ramena su nagnuti prema naprijed, trbuh je izbočen, koljena su potpuno ispružena, mišići stražnje strane bedara su istegnuti i stanjeni u odnosu na mišiće prednje strane bedara. . kyphotic - okruglo-konkavna leđa - povećanje svih krivulja kralježnice, kao i kuta zdjelice. ispravljena - ravna leđa - spljoštenost lumbalne lordoze (konkaviteta), u kojoj je nagib zdjelice smanjen, a torakalna kifoza je slabo izražena. Istodobno, prsa su pomaknuta prema naprijed, donji dio trbuha je izbočen, lopatice su u obliku krila - uglovi i njihovi unutarnji rubovi zaostaju za leđima.

Poremećaji u frontalnoj ravnini Skolioza je tipično kršenje držanja u frontalnoj ravnini - asimetrično držanje, kada nema simetrije između desne i lijeve polovice tijela. Kralježnica je u ovom slučaju luk, s vrhom okrenutim udesno ili ulijevo, a "trokuti struka" - prostor između zgloba lakta obješene ruke i struka - postaju drugačiji zbog činjenice da jedno rame i lopatica je spuštena. Okrugla leđa. Ravna leđa. Sedlasta

Kršenje oblika nogu Pri određivanju oblika nogu ispitanik spaja pete i stoji ravno. Normalno se noge dodiruju u zglobovima koljena; kod O-oblika zglobovi koljena se ne dodiruju; kod X-oblika jedan zglob koljena preklapa drugi.

Oblik nogu 1 je normalan (osovina donjeg uda je normalna). 2 - deformacija donjeg uda u obliku slova O (varus). 3 - X-oblika (deformacija donjeg ekstremiteta (valgus). Poremećaj oblika stopala. Stopalo je organ oslonca i kretanja. Razlikuju se normalna, spljoštena i ravna stopala. Pri pregledu stopala oslonac se uzima u obzir. obratiti pažnju na širinu prevlake koja povezuje područje pete s prednjim dijelom.Osim toga, obratiti pozornost na okomite osi Ahilove tetive i pete pod opterećenjem. Izgled stopala a) Otisci tabana su normalni. b) Za ravna stopala.

Pravila kraljevskog držanja. Vježbe za razvoj pravilnog držanja.

Prvo pravilo. Uvijek i pod svim okolnostima "čuvajte leđa". Leđa bi vam trebala biti ravna, i kada hodate i kada sjedite. Ravna leđa - simbol duševni mir, savijen - ukazuje na pad vitalnosti. Vježba 1. Poza za bebu. Kleknite na prostirku. Ruke su ispružene, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Polako spustite stražnjicu na pete i ispružite ruke ispred sebe. Pritisnite dlanove o pod. Kada vam se vrat opusti, vratite se u početni položaj. Napravite ovu vježbu 6 puta.

Drugo pravilo. Okrenite ramena i spustite lopatice prema dolje. Pravilno držanje zahtijeva da hodate uzdignute glave. Vježba 2 Ratnička poza. Jedna noga je 3-4 stope ispred druge, ruke uz tijelo, leđa ravna. Dok udišete, savijte nogu koja je ispred. Ispružimo se naprijed i spojimo prste iznad glave. Učinite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Treće pravilo. Nemojte se savijati u struku. Sjedilački način života pridonosi "senilnom" držanju. Ako pokušate ustati sa stolca bez promjene nagiba donjeg dijela leđa, tada ćete u ogledalu vidjeti staricu. Vježba 3. Poza guštera. Savijte jednu nogu ispred sebe, drugu iza sebe. Ruke se oslanjamo na pod, trup se proteže prema gore - okomito na pod. Dok izdišete, spustite torzo na koljeno. Učinite ovu vježbu 6 puta na svakoj nozi.

Četvrto pravilo. Hod bi trebao biti lagan. Teški, teški hod utječe ne samo na zglobove, već i na stanje cipela. Nemojte misliti da biti debeo uvijek znači biti težak. Hodanje "na žici" također naglašava glatko i polagano njihanje kukova. Glatka je, kao klatno - lijevo, desno... Ne treba namjerno uvijati bokove, izgleda vulgarno. Vježba 4. Poza mosta. Lezite na leđa, ruke spojite okomito na pod. Ispružimo ruke do stropa, podižemo ih s poda. Dok udišete, podignite zdjelicu od poda i istegnite stidnu kost prema stropu. Dok izdišete, vraćamo se u početni položaj. Napravite ovu vježbu 6 puta.

Peto pravilo. Prilikom kretanja, ramena lebde ravno naprijed. Korisno je hodati s knjigom na glavi. Ovo, usput, jača mišiće vrata, eliminira dvostruku bradu i daje glavi ponosan stav. 1. Podizanje rebara. I.P. - leži na leđima. Noge su ravne. Ruke uz tijelo. Ne otvarajući glavu, ramena i stražnjicu od poda, savijte kralježnicu prema naprijed i prema gore kako biste raširili rebra. Ostanite u ovom položaju 5-7 ciklusa udisaja-izdisaja. Vježba 5

Šesto pravilo. Korak bi trebao biti širok, siguran, ali od prstiju. Ako želite postići istinski meku vožnju, ponosno i otvoreno noseći svoje tijelo prema naprijed, tada opterećenje s pete treba prenijeti na drugi dio stopala – bliže nožnom prstu. Istezanje ekstenzora kralježnice (donjeg dijela leđa). Za izvođenje ove vježbe trebat će vam pojas za ogrtač ili uže za preskakanje. I.P. - ležeći na leđima, savijte noge i stavite pojas na sredinu bedra. Laktovi pritisnuti na pod. Zabacite noge unatrag, a rukama povucite koljena prema nosu. Zadržite 8 brojanja. Spustite se u početni položaj. Vježba 6

Sedmo pravilo. Prisjetite se epizode iz filma "Uredska romansa" - "Sve u!" Uvucite trbuh i zategnite stražnjicu. Jedna tajna je da je lakše "upijati" želudac na prazan želudac. Odsutnost osjećaja prejedanja općenito pridonosi lakoći cijelog tijela i hodu koji leti, neopterećen dodatnim kalorijama. Modificirana poza goluba. I.P. - ispružite jednu nogu natrag u raskorak, koljeno pokazuje prema podu; Ispružite drugu nogu, savijenu u koljenu, naprijed (ispred sebe). Izvodeći ovu vježbu, osjetit ćete značajno istezanje stražnje strane bedara. Vježbu izvodite na drugoj nozi.

Osmo pravilo. Nemoj se sramiti. Često je razlog saginjanja taj što je psihološki vrlo teško hodati s kraljevskim držanjem i gledati ljude ravno u oči. Lakše se sakriti, uvući glavu u ramena i ne privlačiti nepotrebnu pozornost. Uvijek težite ponosnom držanju, ravnom, pomalo izazovnom izgledu i apsolutnom samopouzdanju u svakom svom pokretu. Križanje Iz početnog položaja ležeći na trbuhu naizmjenično podizati desnu ruku – lijevu nogu i lijevu nogu – desnu ruku. Izvedite 15-20 puta za svaku stranu naizmjenično.

Deveto pravilo. Znati nositi odjeću. Hod ovisi o raspoloženju, okruženju, odjeći, pa čak i frizuri. Kosa, skupljena u teški čvor na stražnjoj strani glave, nehotice povlači glavu malo unatrag, istovremeno ispravljajući ramena i kralježnicu. Lagane "tekuće" tkanine suknje i ogrtača čine kretanje poput leta, glatko teče oko figure ispred na najpovoljnijim mjestima. Nautilus I.P. - dižemo se na koljena. Kao iu prethodnoj "križnoj" verziji, povlačimo lijevo koljeno prema desnoj ruci, a zatim ga povlačimo prema gore. Prvo napravite 15-20 pristupa za jednu stranu, a zatim učinite isto za drugu.

Deseto pravilo. Samo samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, mogu učiniti da kraljevski status postane vaše trajno stanje. Istražite svoju dušu i pronađite svoju najveću snagu. Deseto pravilo. Samo samopoštovanje i samopoštovanje, koji dolaze iznutra, mogu učiniti da kraljevski status postane vaše trajno stanje. Istražite svoju dušu i pronađite svoju najveću snagu.

Provjerite držanje cijele svoje obitelji. -Odaberite set vježbi za razvoj pravilnog držanja. Domaća zadaća

Prevencija razvoja posturalnih poremećaja i skolioze treba biti sveobuhvatna i uključivati: spavanje na tvrdom krevetu, ležanje na trbuhu ili leđima. pravilna i precizna korekcija obuće: (ravna stopala, klupska stopala) organizacija i strogo pridržavanje pravilne dnevne rutine (vrijeme spavanja, budnosti, prehrane itd.) stalna tjelesna aktivnost, uključujući hodanje, tjelesne vježbe, sport, turizam, plivanje . odricanje od loših navika kao što su: stajanje na jednoj nozi, nepravilan položaj tijela tijekom sjedenja (za radnim stolom, radnim stolom, kod kuće na stolici itd.) praćenje ispravnog, ravnomjernog opterećenja kralježnice pri nošenju ruksaka, torbi, aktovki i itd.

Mišići donjeg dijela trbuha oblikuju lijepo držanje i omogućuju nam da leđa držimo ravno. Tisak je osnova lijepog držanja.Rad na lijepom držanju trebao bi započeti treniranjem trbušnih mišića. Izvodite jednostavne vježbe za sve skupine trbušnih mišića i pod bilo kojim okolnostima uvucite trbuh i pokušajte držati mišiće lagano napetima. Za pravilno držanje potrebno je pravilno sjediti Upamtite: izvodite jednostavne vježbe za sve skupine trbušnih mišića i pod bilo kojim okolnostima uvucite trbuh i nastojte držati mišiće lagano napetima. Da biste imali pravilno držanje, morate pravilno sjediti. Mišići donjeg dijela trbuha oblikuju lijepo držanje i omogućuju nam da leđa držimo ravno. Tisak je osnova lijepog držanja.Rad na lijepom držanju trebao bi započeti treniranjem trbušnih mišića. Zapamtiti

Literatura 1. Enciklopedija ljepote i zdravlja. Savršeno držanje. 2. Niki Levick.Pravila kraljevskog držanja. 2011. 3.O. Baraševa. Ispravno držanje je ključ uspjeha u životu. – M., 2000. 4. Bragg P. Program za zdravlje kralježnice. – M., 1998. 5. Posturalni poremećaji. – M., 1999.

Hvala na pozornosti!

Rostovska regija

Donjeck

Općinska obrazovna ustanova srednja škola br

Stupachenko Marina

Vladimirovna

Najvrednije što čovjek ima je

ovo je život, ali ono najvažnije u njemu

život - ZDRAVLJE, za koje trebate

boriti se svom snagom.

Predmet:“Formiranje pravilnog držanja kod školaraca”

Cilj: -formirati ideju o pravilnom držanju;

-

- naučiti skup vježbi za oblikovanje pravilnog držanja

- poboljšati zdravlje

Napredak lekcije

Danas imamo neobičnu aktivnost. Došli su nam gosti. Prisjetimo se opet, dečki: što je valeologija?

(Valeologija je znanost o tome kako biti zdrav, veseo, pravilno se hraniti i kako održati svoje zdravlje) SLAJD 2

O čemu smo već razgovarali u razredu?

(O pravilnoj prehrani, kako pravilno prati zube, radila gimnastiku za oči, ruke i otvrdnjavanje)

SLAJD 3

Pitam se o čemu ćemo danas razgovarati? Sada možete pogađati, a ja ću vam u tome pomoći.

Za početak, oslikajte izrazima lica ili hodom:

Učenik koji je dobio lošu ocjenu;

Kukavica;

Vesela osoba;

Samouvjerena učenica.

Niste pogodili? Zatim pogledajte slajdove. SLAJD 4

(Vjerojatno ćemo pričati o gimnastici ili ljepoti, o leđima)

Da, djeco, pričat ćemo o lijepim leđima, odnosno o držanju. Još u 19. stoljeću, u njemačkim plemićkim obiteljima, djevojke su bile vezane kikicama za naslon stolice. Tako su se roditelji borili za besprijekorno držanje svojih mladih frauleins. I husari su bili prisiljeni nositi knjige na glavama.

A tema naše lekcije je " Formiranje pravilnog držanja kod školaraca » SLAJD 5

I cilj naše lekcije: - saznati što je ljudsko držanje i njegovo značenje

- naučiti skup vježbi za oblikovanje pravilnog držanja - poboljšati zdravlje SLAJDOVI 6, 7

Učiteljeva priča SLATKIŠI 8,9,10,11,12.

- Dakle, što je držanje?

(Pravilna građa tijela pri stajanju, hodu i sjedenju)

Što mislite, zašto se držanju pridaje takva važnost?

(dobro držanje povećava samopouzdanje, lakoću u tijelu)

Da, djeco, sada ću vam dokazati da moramo paziti na svoje držanje. Ustanite, ispravite leđa i udahnite. Sada sjednite, sagnite se i ponovno dišite. Kada je lakše disati?

(Kada smo stajali uspravno)

Dobro držanje pomaže u učinkovitom radu mišića, povećava kapacitet pluća i pomaže cirkulaciju kisika i hrane u tijelu. Držanje utječe na vaš um i poboljšava vaše raspoloženje. Držanje pomaže mnogim drugim funkcijama. O tome ćemo govoriti u sljedećim lekcijama.

SLAJDOVI 13,14

- Sada prijeđimo na jednostavne vježbe koje će nam pomoći da ojačamo svoje držanje. Sada ćemo se prilagoditi pomoću auto-treninga. Sjednite prekriženih nogu, zatvorite oči i tiho ponavljajte riječi za mnom. SLAJD 15 (svira glazba Jamesa Lasta "The Lonely Shepherd")

“Uspjet ću. Radit ću ove vježbe svaki dan. uvijek ću imati dobro raspoloženje, imat ću pravilno lijepo držanje"

1 vježba "Galeb" I.p. Stanite uspravno, spojite noge, uvucite trbuh. Polako podignite ruke u stranu paralelno s podom i stanite 3-5 sekundi. Radimo 5-7 puta.

Vježba 2 "Dvorac" I.p. Stojeći ravno, stopala zajedno. Ruke ispružite ispred sebe, ruke u "bravi", zatim podignite ruke u ovom položaju do vrha, pokušavajući ne savijati leđa. Ponoviti 5-7 puta.

Vježba 3 I.p. Stojeći ravno. Podignite koljena prema zglobu kuka. Napravite 3-5 puta

Vježba 4 "Dupin" I.p. lezite na pod na trbuhu. I pokušajte podići ruke i noge u isto vrijeme. Učinite to 5 puta.

Vježba 5 Nabavite knjigu tvrdog uveza. Stavite je na glavu i pokušajte hodati 10 koraka a da knjiga ne padne.

Možda će naši gosti pokušati raditi vježbe s nama?

To je sve. Da biste poboljšali svoje držanje, trebali biste se baviti gimnastikom, fizičkim vježbama i plivati ​​u bazenu. Sada se uspravite.

Dečki gledajte.

Stojite li pravilno?

Leđa bi vam trebala biti ravna

Kao žica na gitari.

Noge, ti, poveži se

Drži glavu ravno!

A sada želim vidjeti tvoje raspoloženje. Imate crvena i plava srca. Ako vam se svidjela lekcija i vi odlično raspoloženje pokupite crvena srca, a ako ne, pokupite plava. Sada pokažite svoje raspoloženje. Hvala na pomoći. ŽELIM VAM SREĆU I ZDRAVLJE! SLAJD 16

Bibliografija:

Polyakov V.V. Osnove sigurnosti života: Udžbenik za 1. razred odgojno-obrazovnih ustanova. - M.: Izdavačka kuća "Drofa", 1996

“Tehnologije koje štede zdravlje u nastavi u osnovnoj školi (prezentacija)”

Z TEHNOLOGIJE ZA ŠTEDU ZDRAVLJA NA LEKCIJAMA i u izvannastavnim aktivnostima u osnovnoj školi

učitelj u osnovnoj školi

MBOU srednja škola br. 3,

Donjeck,

Rostovska regija

Z ZDRAVLJE

Najpopularnija definicija Svjetske zdravstvene organizacije je:

“Zdravlje je stanje potpunog tjelesnog, mentalnog i socijalnog blagostanja, a ne samo odsutnost bolesti ili slabosti.”

Što su tehnologije koje štede zdravlje?

“Tehnologija koja štedi zdravlje” znanost je o zdravlju, zdravom načinu života i vještini očuvanja zdravlja.

C DOTJERATI TEHNOLOGIJA OBUKE.

Pružiti učeniku priliku da održi zdravlje tijekom razdoblja učenja u školi, da se razvija u njemu potrebno znanje, vještine i sposobnosti, naučiti kako koristiti stečena znanja u svakodnevnom životu.

Z ADACHI ZDRAVSTVENO ŠTEDNO ODGOJNI TEHNOLOGIJA

Osigurati takve uvjete za osposobljavanje, obrazovanje, razvoj koji nemaju negativan utjecaj na zdravlje svih subjekata odgojno-obrazovnog procesa.

Područja rada

Stvaranje

zdravlje-

spremanje

Zdravlje-

spremanje

Izvannastavni

aktivnost

(formiranje

U STIJENA

Glavna strukturna jedinica odgojno-obrazovnog rada s učenicima. Racionalna organizacija lekcija - važna komponenta zdravstveno-očuvajućeg rada škole.

• Vježbe za ublažavanje općeg i lokalnog umora;
• Vježbe za ruke;
• Gimnastika za oči;
• Gimnastika za sluh;
• Vježbe disanja;
• Vježbe koje ispravljaju držanje

F VRSTE

1. "Abra-Kadabra"

IP - sjedi, ruke leže na stolu, zglobovi ispruženi, dlanovi prema dolje.

Abra – (polako stisnite dlanove u šaku).

Kadabra - (polako opustite šake).

Ponovite barem 10 puta.

F VRSTE

1. Pokreti zjenica lijevo - desno, gore - dolje, kružni pokreti zjenica. Čvrsto zatvorite oči 10 - 20 sekundi. . Opustite mišiće i otvorite oči.

2. I.p. - sjedi, naslonjen na stolicu. Duboki uzdah. Naginjući se naprijed prema ploči stola, izdahnite. Ponovite 5 – 6 puta.

3. I.p. – zavali se u stolicu. Zatvorite kapke, čvrsto zatvorite oči, a zatim ih otvorite.

P HTJELA SAM UDOBNO SJEDEĆE MJESTO ZA ŠKOLARCA ZA STOLOM.

1. Sjednite uspravno. Nagnite glavu malo naprijed. Oslonite se na naslon stolca i postavite dlan između prsa i ruba stola. Ako vam se dlan slobodno kreće, onda sjedite ispravno.

2. Sjednite ravno, bez skretanja ni ulijevo ni udesno.

3 Držite bilježnicu ili knjigu od očiju na udaljenosti jednakoj od lakta do vrhova prstiju.

4. Ruke na stolu leže slobodno i mirno.

5. Stopala su ravna i pouzdano na podu.

D POSTOJI DESET ZLATNIH PRAVILA ZA ŠTEDU ZDRAVLJA

1. Slijedite dnevnu rutinu!

2. Više pažnje posvetite prehrani!

3. Krećite se više!

4. Spavajte u hladnoj sobi!

5. Ne gasite svoju ljutnju, pustite je da izbije!

6. Stalno se bavite intelektualnom aktivnošću!

7. Otjerajte malodušnost i bluz!

9. Pokušajte dobiti što više pozitivnih emocija!

10. Poželite više dobrih stvari sebi i onima oko sebe!

• Sinyagina N.Yu., Kuznetsova I.V. Kako očuvati i ojačati zdravlje djece. Psihološki stavovi i vježbe. M.: Vlados, 2004
• Obukhova L.A., Lemyaskina N.A., Trideset zdravstvenih lekcija za učenike prvog razreda. M.: ROSMEN. 1999. godine
• Fotografija autora Stupačenka M.V.

Pogledajte sadržaj prezentacije
"Ispravno držanje"

Prostor za sport i rekreaciju

izvannastavne aktivnosti

- ovo je znanost

Vjerojatno ste primijetili da sportaši, baletani i vojnici imaju lijepo držanje.

Držanje - ovo je uobičajeni položaj tijela kada osoba sjedi, stoji ili se kreće.

Osoba s pravilnim držanjem drži glavu uspravno, leđa su joj ravna, ramena su u istoj razini i lagano povučena unatrag, trbuh je uvučen, a prsa blago gurnuta prema naprijed.

• “Prilagodba tijela adolescenata na obrazovno opterećenje.”/Ur. D. V. Kolesova. - M: Pedagogija 1987.
• Polyakov V.V. Osnove sigurnosti života: Udžbenik za 1. razred općeobrazovnih ustanova. - M.: Izdavačka kuća "Drofa", 1996
• Bryazgunov I.P. Knjiga "Razgovori o zdravlju školaraca". za učitelje i roditelje.-M .: Obrazovanje, 1992.
• . Album. Remek djela instrumentalne glazbe (CD1) Skladba. James Last - Usamljeni pastir. Veličina. 10.02

Pogledajte sadržaj prezentacije
"Microsoft Office PowerPoint prezentacija"

Foto izvještaj valeoloških klub "Zdravo"

Voditelj: Stupachenko M.V.

Imamo ozbiljne zadatke ….

Gimnastika i tjelesna aktivnost važne su komponente pravilnog držanja. Ujutro vježbajte s djetetom prvo zagrijavanje, a potom istezanje svih mišićnih skupina. Pokušajte zainteresirati dijete da nosi knjigu na glavi. Stavite knjigu na glavu, a ruke na pojas i natječite se tko će ovako najduže hodati ili je najdalje nositi. Postupno komplicirajte vježbu - ispružite ruke naprijed, čučnite ne podižući pete s poda i držeći leđa ravno, raširite ruke u stranu, podignite noge jednu po jednu. Ove vježbe dobro jačaju mišiće leđa. Plivanje je također dobra vježba za kralježnicu. Upišite svog učenika na bazen i posjećujte ga 2-3 puta tjedno. Hodanje, vožnja bicikla ili rolanje pomaže u jačanju kralježnice i održavanju pravilnog držanja. Djeci će joga biti vrlo zanimljiva i korisna. Postoje posebne dječje grupe u kojima možete učiti od 7-8 godina. U pravilu, djeca jako vole jogu, jer su toliko zainteresirana zauzeti „pozu kornjače“, „ratničku pozu“ i na neko vrijeme postati „cvijet“ ili „drvo“.