Kahjuks tuleb meie tööelus mõnikord aeg, mil oleme tööst väsinud ja meil pole lihtsalt jõudu jätkata. Ma ei taha midagi teha, pean end tööle sundima, ma ei tunne toimuva vastu huvi ja ma ei taha tegelikult hommikul ärgata. Kui oled mõne eelnevaga kokku puutunud, siis pead mõtlema, kas oled kokku puutunud professionaalse läbipõlemisega.

Professionaalne läbipõlemine – mis see on?

Professionaalse läbipõlemise sündroom viitab füüsilisele ja vaimsele kurnatuse seisundile, mis avaldub ametialane tegevus.

Näide professionaalsest läbipõlemisest:

Marina on alati olnud aktiivne ja perspektiivikas töötaja. Ta tegi kõik, mis talle oli määratud. Ta andis meelsasti välja uusi ideid ja oli alati asjadega kursis. IN Hiljuti töötajad hakkasid märkama, et Marina on muutunud ärrituvaks, ei maga piisavalt, käed värisesid sageli ja tal oli raske oma mõtteid sõnastada. Eile kirjutas ta lahkumisavalduse tahte järgi ja kõik olid kohutavalt üllatunud, keegi ei oodanud sellist sündmuste pööret.

Nagu näha, algas kõik rohkem kui suurepäraselt – suurepärane töötaja, kes naudib oma tööd ja töötab tulemuste nimel. Kuidas ja millal muutused toimusid – keegi ei märganud. Lõpuks nägid kõik ainult tulemust – töötaja loobus ametialasest tegevusest, mis talle kunagi rahulolu pakkus ja temas positiivseid emotsioone äratas. Kuid märke oli. Ja kui väljastpoolt on neid raske märgata, siis inimene ise saab õppida jälgima ametialase kurnatuse tunnuseid ja ennetama nende tagajärgi. Kahjuks selgub mõnikord, et inimesel pole aega emotsionaalse läbipõlemise seisundi ennetamiseks ja ta seisab juba silmitsi selle sündroomi tagajärgedega. Sel juhul ei näe töötaja reeglina muud väljapääsu peale vallandamise. see koht töö ja muutused kutsetegevuses. Vaatame lähemalt olukorda, mil pole jõudu edasi töötada.

Professionaalse läbipõlemise sümptomid

Professionaalne läbipõlemine on alati seotud keha emotsionaalse ja füüsilise kurnatusega. Sellises seisundis ei teki raskusi mitte ainult professionaalsel teel, mõjutatud on ka muud eluvaldkonnad. Üldine füsioloogiline ja vaimne tervis halveneb.

* Huvi kadumine kutsetegevuse vastu – motivatsiooni, huvi, protsessi kaasatuse puudumine.

* Üldine desorientatsioon - suutmatus mõista, mida sa elult tulevikus tahad kõigis selle valdkondades, apaatia.

* hajutatud tähelepanu, unisus, krooniline väsimus, aeglased reaktsioonid, võimetus teha mitut ülesannet.

* Vähendatud suhtlemisfunktsioonid – puudub soov sõpradega kohtuda, väiksem huvi peresuhete hoidmise vastu, raskused kolleegidega suhtlemisel.

* Emotsionaalsete funktsioonide rikkumine – võimalik on nii emotsioonide vähenemine kui ka vastupidi, suurenenud reaktsioon toimuvale.

* Vahetus töögraafikus - inimene tuleb tööle varem ja lahkub arvatust hiljem või vastupidi, tuleb hiljem ja lahkub varem kui töögraafikuga kehtestatud aeg.

Kui suudate märgata kolme või enamat loetletud sümptomit, mis kestavad mitu nädalat või kuud, peate tõsiselt kaaluma, kas teil on läbipõlemissündroom. Oma isiksuse terviklikkuse säilitamiseks ja oma vaimse tervise maksimeerimiseks peate juba täna võtma meetmeid haiguse raviks.

Näide emotsionaalse läbipõlemise sümptomitest:

Tööpäeva jooksul mõistis Marina, et täna peab ta jälle oodatust kauem tööle jääma - kõike, mis plaanitud, ei jõua ta teha. Pärast seda, kui põhitöömeeskond oma isiklikke asju ajas, veetis Marina tükk aega pabereid ühest kohast teise liigutades, püüdes neist aru saada ja samal ajal valmistuda osakonna järgmise kuu eelarvet välja kirjutama. Kui ta end lõpuks arvuti taha istuma sundis, ei suutnud ta kaua keskenduda, tööd oli raske teha ja tegevus võttis palju aega. Marina naasis kesköö paiku koju. Kui neiu proovis telefoni laadima panna, ei tahtnud laadija pistikupessa minna. Pärast seda, kui Marina oli umbes kolm minutit tehnikaga vaeva näinud ja tulemusi ei saanud, istus Marina põrandale ja puhkes nutma.

Nagu võime märkida, püüab Marina väga kõvasti jääda töötajaks, kes toob organisatsioonile, kus ta töötab, maksimaalset kasu. Samas ei võimalda tema emotsionaalne ja füüsiline seisund ettenähtud ajal oma kohustustega toime tulla. Lisaks aitab tüdruku emotsionaalne kurnatus kaasa emotsionaalsuse suurenemisele igapäevaelu küsimustes.

Mida teha, kui seisate silmitsi professionaalse läbipõlemise sündroomiga?

Universaalset retsepti antud olukorras kahjuks ei ole ega saagi olla. Samuti, kui sellised sümptomid on kestnud juba pikemat aega, siis kahenädalasele puhkusele minek aitab lühiajaliselt ja täpselt kuni tööprotsessi tagasi jõudmiseni. Seega, kui saate aru, et te ei tule oma seisundiga töötegevuse ajal toime, peate tegema lõpetamise otsuse.

Ärge unustage, et iga olukord on individuaalne ja peate alustama ainult iseendast. Kuid on mitmeid viise, kuidas oma elule erinevalt vaadata, ja need aitavad teil mõista, kuidas tulevikus tegutseda.

Professionaalse läbipõlemisega saame samm-sammult hakkama:

1. Peamine, mida teha, on anda endale võimalus korralikult puhata. Ehk muuda olukorda, jää üksi või kohtuge uute inimestega, minge näitustele või lugege uuesti oma lemmikraamatuid. Teha midagi, mida sa pole endale pikka aega lubanud, lubada endal mõtted tööst ja elust kõrvale juhtida. Korraldage kõik nii, et te ei peaks millegi pärast muretsema. See on alati meie võimuses ja teie praeguses eluetapis on just see vajalik.

2. Saage aru, millises ametialase tegevuse etapis te oma arvestust ei arvutanud enda jõud. Mõelge, mis sellele kaasa aitas ja kas teil oli võimalus seda olukorda vältida. Mängige oma mõtetes välja stseene, mil oleksite saanud asju teisiti teha ja kuidas see oleks välja näinud. Mõelge, kas saate tulevikus asju teisiti teha ja kas soovite seda teha.

3. Pidage meeles, mis varem andis teile oma tegevuses positiivseid emotsioone. Mis täpselt aitas kaasa sinu soorituse paranemisele, mis oli huvitav ja põnev. Pidage meeles neid emotsioone, analüüsige, mis need täpselt põhjustas.

4. Otsustage ise, kuidas soovite tulevikus tööalaselt areneda. Võib-olla on teil nüüd uued hobid (või ammu unustatud vanad) ja nüüd pole te enam valmis kulutama nii palju aega professionaalsele tegevusele kui varem. Või äkki olete alati unistanud proovida ennast milleski muus ja nüüd on just see aeg, mil see aeg on käes muuta kutsetegevuse valdkonda. Või oled ikka kindel, et tahad samal erialal töötada, aga edaspidi ei luba enam varem toimunut. Lõppude lõpuks on teil nüüd hindamatu kogemus.

“Iga päev töötad 9-5, pluss tee, õhtul tunned end väsinuna ja ei taha midagi teha, nädalavahetus lendab hetkega mööda ja siis lähed tagasi tööle... Mida teha, kui oled tööst väsinud? Mitte konkreetne töö, vaid töö üldiselt?” – sellise kommentaari jättis hiljuti üks kasutaja ühele karjääriartiklile. Pöördusime vastuse saamiseks spetsialistide poole.

Natuke filosoofiat

“Töötamine, näitlemine on inimese loomulik seisund. Looduses pole olendeid, kes "ei tööta"; selleks, et elada, on vaja askeldada. "See, kes midagi ei tee, sureb," ütleb osakonnajuhataja Anna Mukhina psühholoogiline nõustamine karjääriteemadel testimis- ja arenduskeskuses “Humanitaartehnoloogiad”. - Ja inimene pole selles mõttes erand. Elamiseks tegutsemine on loomulik seisund. Kahjuks on töö liiga sageli lahutatud konkreetsest nähtavast tulemusest, millel puuduvad selged eesmärgid ja see on seotud isiksuse allasurumisega. Ja siis loomulik protsess muutub karistuseks."

Mis on põhjused?

«Selliste emotsioonide põhjuseks on elu mõtte puudumine. Oleme harjunud arvama, et töö oleme meie, ja me oleme töö. Aga see pole tõsi. Peamine küsimus, millele tuleb vastata, on: "Miks teil tööd vaja on?" ütleb Artemi Sychev. "Kui teil on raha vaja, peate selle teenima, tehes seda, milles olete hea, teile kõige sobivamal viisil."

«Inimene, kes teeb tööd, mis talle meeldib, mis annab võimaluse ennast teostada ja inimesena ilmutada, sellisesse olukorda ei satu. Pole asjata, et tark ütles: "Leidke midagi, mis teile meeldib, ja te ei tööta kunagi oma elus ühtegi päeva," märgib Anna Mukhina. - Tööst haigeks jäämine võib olla ka professionaalse läbipõlemise tagajärg. Kuigi seda sündroomi esineb sagedamini inimestega töötavate spetsialistide seas, võivad seda kogeda ka teiste elukutsete esindajad. See juhtub siis, kui töö muutub rutiiniks, inimesel puudub võimalus areneda, pidevalt midagi uut õppida.“

Mõista ennast

Anna Mukhina soovitab ennekõike mõista ennast. Saa aru, kust see tunne tuli, mis tekitas sinus teravat vastikust töö vastu ning seejärel otsusta, kuidas olukorda muuta ja milline eesmärk endale seada. «Kui eesmärk ei ole tööd teha, siis seda saab saavutada näiteks korteri üürimisega ja selle rahaga elades. Kui inimesele on oluline mitte ainult raha saada, vaid ka tööga rahulolu, siis tuleb otsida endale sobiv äri,” räägib Anna.

Svetlana Sedun , psühholoog, karjäärikonsultant, raamatu “Hiirelõksust väljapääs. Põnevusfilm oma lemmiktöö leidmiseks" probleemi kindlakstegemiseks kasutage järgmist meetodit:

„Pead endalt küsima, mis sulle täpselt ei meeldi, ja vastama sellele julgelt. Lihtsalt istuge paberitüki või magnetofoniga maha ja rääkige sellest, mis teid täpselt häirib, mis toimub teie praegusel töökohal ja mis juhtus teie eelmises töökohas. Salvestage palju-palju lugusid filmile või paberile. Seejärel kuulake ja vaadake, milliseid sõnu korratakse kõige sagedamini, ja kui olete need kordused leidnud, mõelge nende peale. Rahulolematuse põhjused võivad olla erinevad, kuid kui inimene näeb, mille poole ta kas või alateadlikult pidevalt pöördub, saab ta aru, millises suunas liikuda ja kes saab teda probleemi lahendamisel aidata. Üksinda on seda aga keeruline teha, nii et esimene nõuanne on rääkida professionaalse konsultandiga.

„Professionaalse läbipõlemise korral on mitu standardset soovitust: puhata, leevendada füüsilist väsimust; vaadake oma tööd üle ja proovige leida selles uusi võimalusi, uut vaatenurka, mis teile huvi pakub; vahetage töökohta ja kui see kõik ei aita, võite mõelda elukutse vahetamisele, ütleb Anna Mukhina. "Kuid iga olukord on individuaalne ja siiski on soovitatav küsida nõu spetsialistidelt."

Irina Davõdova

Lugemisaeg: 5 minutit

A A

Paljude inimeste jaoks pole töö mitte ainult pere-eelarve täiendamise allikas ja stabiilsuse ankur, vaid ka lemmik ajaviide, mis on eneseväljendusviis ja toob teatud elurõõmu. Paraku ei seostu töö alati ainult roosiliste ja meeldivate emotsioonidega: suhted kolleegidega võivad sundida ka rahuliku inimese ust kinni lööma.

Kuidas panna üleolevad kolleegid oma kohale?

5 vastust kolleegile, kui ta pidevalt tööl näägutab

Kas teie töökaaslane jälgib valvsalt iga teie liigutust, leiab alusetult vigu igas pisiasjas ja kurnab teid rünnakute, etteheidete ja naljadega? Ärge kiirustage jultunud inimesele limonaadi näkku viskama ega teda pikale teekonnale teadaolevale aadressile saatma – esmalt veenduge, et kõik kultuurilised meetodid on ammendatud.

• "Kas sa sooviksid tassi kohvi?" Ja vestelge südamest südamesse. Olete üllatunud, kuid heatahtlikkus mõnikord mitte ainult ei heiduta jultunud inimest ega jätab ta "okkadest" ilma, vaid lahendab ka probleemi kiiresti. Lõpuks suudavad piisavad täiskasvanud alati ühise keele leida.
• Ole paindlik ja otsi kompromisse. Isegi kui miski ei õnnestu, on teie südametunnistus puhas – vähemalt proovisite.
• "Sul on petersell hammastesse kinni jäänud." Vähendage kõik rünnakud naljaks. Naerata, kuid kategooriliselt, „liigu välja“ igasugusest etteheitest. Ja jätkake oma tööd rahulikult. “Naerata ja lehvita” põhimõttel. Kümnendaks korraks tüdineb kolleeg teie kättemaksunaljadest ja "tegevusetusest" (parim vastus nõmedate inimeste jaoks on just tegevusetus!) ning leiab uue ohvri.
• "Teie ettepanekud?". Aga tõesti, las ta näitab ja räägib. Andke inimesele võimalus end väljendada ja andke endale võimalus liikuda edasi tavalisele dialoogile kolleegiga. Kuulake rahulikult tema vastuväiteid ja ettepanekuid. Samuti lepi rahulikult või lahkarvamuse korral põhjendatult ja jällegi ütle rahulikult välja oma seisukoht.
• "Ja tõepoolest. Miks ma sellest kohe aru ei saanud? Aitäh märkamast! Teeme selle korda." Pole vaja pudelisse minna. Kõige veretum variant on nõustuda, naeratada ja teha nii, nagu palutakse. Eriti kui te eksite ja teie kolleeg on teie töös kogenum inimene.

5 õiget sammu, kui töökaaslane luurab sinu järel ja teavitab oma ülemusi

Kas teie meeskonnas on "valesti paigutatud kasakas"? Ja järjest rohkem sulle meele järgi? Kui olete eeskujulik töötaja ja teil on tugev harjumus oma suu kinni hoida, siis ei pea te muretsema. Siiski ei tee halba teada "informaatorite" käitumisreeglitest.

• Asetame kolleegi infovaakumisse. Kõiki olulisi ja isiklikke küsimusi arutame ainult töövälisel ajal. Las seltsimees nälgib ilma toiduta hukkamõistmise eest. Ja loomulikult suhtume oma töösse vastutustundlikult. Kui saabute enne lõunat, jooksete minema juba ammu enne tööpäeva lõppu ja veedate suurema osa tööajast "suitsetamisruumis", siis määrab ülemus teile tähtajatu puhkuse ilma tagasilöögita.
• Teeme vastupidi. Käivitame rahulikult ja enesekindlalt “desinformatsiooni” ning laseme informaatoril oma pikki kõrvu soojendada ning levitame seda valeinfot üle ettevõtte. Miinimum, mis teda ees ootab, on ülemuste noomitus. Meetod on radikaalne ja võib osutuda kahe teraga mõõgaks, nii et vali „desinformatsiooni” materjal väga hoolikalt.
• "Kes seal on?". Me ignoreerime kolleegi ennast ja tema katseid teie elu rikkuda. Mis puutub võimudesse, siis pole põhjust muretseda: teatajad ei meeldi kellelegi. Seetõttu ärge isegi mõelge oma kaasinformaatorile juhi juurde jooksmisele ja oma 2 senti sisestamisele. Lihtsalt "istuge jõe kaldal ja oodake, kuni teie vaenlase laip sinust mööda ujub".
• "Noh, räägime?" Südamest südamesse vestlus on väga reaalne võimalus probleemi lahendamiseks. Kuid ilma ülemusteta ja tunnistajate - teiste kolleegide - juuresolekul. Ja eelistatavalt need kolleegid, kes on sinu poolel. Intiimse vestluse käigus saad kolleegile selgitada, et kõik teavad tema tegudest, keegi ei toeta neid tegusid ning informaatorite saatus on alati olnud kadestamisväärne (igaüks valib vestluse tooni ja epiteedid parima järgi nende intelligentsusest). Väärib märkimist, et selliste vestluste tulemusena mõistavad informaatorid väga sageli oma vigu ja asuvad paranduse teele. Peaasi on anda inimesele teada, et teie sõbralikus ja tugevas meeskonnas selliste elu „põhimõtetega“ nad kaua ei püsi.
• Delikaatsus olgu neetud, loeme snitti ribisid! See on halvim stsenaarium. See ei suurenda kindlasti teie "karmat". Seetõttu on emotsioonid kõrvale jättes ennekõike mõtlemise kainus ja rahulikkus. Veelgi parem, huumor võib aidata pingeid maandada. See on huumor, mitte sarkasm ja oskuslikult sisestatud “nööpnõelad”.

Denonsseerimise puhul on see alati keerulisem kui tavalise ebaviisakusega. Soovi korral võid oma poolele hoobi võita, rahustada, vestlusse tuua, vaenlasest sõbraks muuta. Kuid uhkus ei luba reeglina kellelgi informaatoriga sõbruneda. Seega, kui teie sõbralikus kollektiivis on madu, võtke see kohe mürgist ilma.

Kolleeg on avalikult ebaviisakas – 5 viisi, kuidas jultunud inimest maha panna

Me kohtame boorseid igal pool - kodus, tööl, ühistranspordis jne. Aga kui bussis viibivat puuri võib kohe pärast peatuses maha astumist eirata ja unustada, siis on jõhkra kolleeg mõnikord tõsine probleem. Lõppude lõpuks ei vaheta te tema pärast töökohta.

Kuidas peatada äge inimest?

• Me vastame igale jõledale rünnakule naljaga. Nii on teie närvid tervemad ja teie autoriteet kolleegide seas kõrgem. Peaasi, et oma naljades piiri ei ületataks. “Allapool vööd” ja must huumor ei ole valik. Ära lange oma kolleegi tasemele.
• Lülitage diktofon sisse. Niipea kui puur suu avab, võtame maki taskust välja (või lülitame telefonis sisse) ja sõnadega “Oota, oota, ma salvestan” vajutame salvestusnuppu. Pole vaja põngerjat hirmutada, et viite selle helikogu ülemusele, kirjutage "Ajaloo jaoks!" - demonstratiivselt ja alati naeratades.
• Kui puur kinnitab end sel viisil teie kulul, võtke ta sellest võimalusest ilma. Kas ta kiusab sind lõunapausi ajal? Söö muul ajal. Kas see segab teie tööprotsessi? Üleminek teise osakonda või töögraafikule. Kas sellist võimalust pole? Ignoreeri hüppeid ja vaata punkti 1.
• "Kas sa tahad sellest rääkida?" Iga kord, kui nad üritavad sind välja vihastada, lülita sisse oma sisemine psühhiaater. Ja vaadake oma vastast psühhiaatri andestava pilguga. Spetsialistid ei räägi kunagi oma vägivaldsete patsientidega. Nad patsutavad neile pähe, naeratavad hellalt ja nõustuvad kõigega, mida patsiendid räägivad. Eriti vägivaldsetele - sunnisärk (teid aitab telefoni kaamera ja kogu YouTube'i videoseeria).
• Isiklikult kasvav. Hoolitse enda eest – oma töö, hobide, kasvamise eest. Kell isiklik areng kõik boorid, informaatorid ja kuulujutud jäävad kuhugi teie lendu väljapoole. Nagu sipelgad jalge all.

5 vastust teemal, kuidas lobiseva kolleegiga hakkama saada

Muidugi teevad kõik rahutuks nende selja taga levitatavatest valedest kuulujuttudest. Sel hetkel tunnete end "alasti" ja reedetuna. Eriti kui teie kohta valguskiirusel leviv teave vastab tõele.

Kuidas käituda?

• Teeskle, et sa pole olukorrast teadlik ja jätka rahulikult tööd. Nad lobisevad ja lõpetavad. Nagu teate, "kõik möödub" ja ka see.
• Liituge enda teemalise aruteluga. Huumori ja naljaga. Osalege kuulujuttudes ja lisage julgelt paar šokeerivat detaili. Isegi kui kuulujutt ei lõpe, võta vähemalt pinge maha. Edasine töötamine on palju lihtsam.
• Osutage oma kolleegile kriminaalkoodeksi konkreetseid laimu käsitlevaid artikleid mida ta oma kuulujuttudega rikub. Kas ta ei saa hästi aru? Esitage nõue au ja väärikuse kaitseks.
• Andke iga päev teadlikult ja demonstratiivselt kolleegile uus teema kuulujuttude eest. Veelgi enam, teemad peaksid olema sellised, et nädala pärast on meeskond neist täiesti väsinud.
• Rääkige ülemusega. Kui kõik muu ebaõnnestub, on see ainus võimalus. Lihtsalt ärge kiirustage oma ülemuse kabinetti ja tehke sama, mida teie kolleeg teeb. Pöörduge rahulikult abi saamiseks ülemuste poole, nimesid nimetamata – laske tal anda nõu, kuidas sellest olukorrast auväärselt välja tulla, kahjustamata seejuures üldist mikrokliimat meeskonnas.

Rääkisime sellest ja paljust muust psühholoog ja SoDeistvie keskuse juht.

"AiF":- Miks paljud inimesed tajuvad tööd omamoodi needusena? Partei ütles: "Me peame" - ja me töötame.

Anna Khnykina:- See on meie kultuuris juurdunud. Vaid 150 aastat tagasi kaotati pärisorjus, pärast revolutsiooni jäid meie maale peamiselt töölised ja talupojad, kes olid algselt sunnitud inimesed ja tegid seda, mida kästi. Ja me kõik tulime nende inimeste seast.

Meie ühiskonna jaoks on see hetkel täiesti uus idee - ja huvi. Kui inimesed nüüd püsti tõuseksid ja oma valitud asjadega tegeleksid, saaksid pooled raamatupidajad kunstnikeks ja kunstnikud õpiksid ümber kellekski teiseks, aga kõik teeksid seda hea meelega. Kui iga inimene teeks seda, mida ta tahab, muutuksid meie inimeste tegevuse tulemused nii üksikult kui ka kogu riigis tervikuna suuresti.

"AiF":- Mida teha, kui olete tööst väsinud, kuid lõpetate selle- hirmutav?

Oh.:- Sel juhul prooviksin täpselt välja selgitada, miks see hirmutav on. Absoluutselt igas kohas, kus töötate - mitte ainuke. Eksperdid soovitavad, et iga 4-5 aasta või tegevuse tüübi järel muudate midagi radikaalselt just selleks, et ennast parandada ja edasi liikuda. Fakt on see, et udune välimus ei lisa detaile ega vii sind kuhugi edasi.

"AiF":- Kas on parem minna mõnele ettevalmistatud platvormile?

Oh.:- Arvan, et peate otsima endale sobiva üleminekumeetodi, kuna tunnete end mugavalt. Võib-olla mõni spetsialist, võib-olla saate ise aru, mis oleks parem: minge ettevalmistatud pinnasele või lõpetage, lõigake otsad ära ja alustage siis aktiivselt. Iga inimene otsustab ise sellised küsimused, kuidas ta end mugavalt tunneb. See on ilmselt meie vestluse olemus: peamine - kogeda huvi protsessi vastu ja naudingut. Kui see on ebamugav, ütleb inimkeha teile tõenäoliselt, kuhu mitte minna, ja pole vaja end uuesti ärritada.

"AiF":- Kõigi intuitsioon ei tööta ja see ei juhi kõiki õiges suunas.

Oh.:- Peate ennast kuulama ja mõistma: ma ei taha töölt lahkuda, sest see on minu jaoks ebaturvaline, jään rahata. Nii et see on vajalik, olles vana peal. Peate ennast mitte petma, vaid kuulama ja ärge kartke, et teile midagi ei meeldi.

Ma saan suurepäraselt aru, et ilmselt enamik meie publikust kuulab meid ja ütleb: “Tore! Ma pole terve elu teinud seda, mis mulle meeldib, olen 45-aastane ja kogu mu elu, selgub, on elatud asjata. Niisiis, kas ma peaksin nüüd kõik maha jätma ja alustama nullist?!”

Neid mõtteid võid aga jätkuvalt endaga kaasas kanda kuni 80. eluaastani midagi muutmata.

Eelmisel aastal olin mitu 50 aastat vana. Mind üllatas, et igaühe juures rääkisid pidulised ühel või teisel kujul, kuidas nad on jõudnud oma elu sellesse etappi ja mõistsid, et kõik alles nüüd algab.

Selliseid sünnipäevi oli 3 ja iga päevakangelane ütles, et praegu ta tunneb, et suudab kõike ja kõik alles algab, nüüd saab.

"AiF":- See tähendab, et vanust pole vaja karta?

Oh.: - Mulle tundub, et vanust karta on rumal, kui me kõik käime jumala all, siis keegi ei tea, kas ta elab uue aastani.

Isegi töö, mida sa armastad, võib igavaks muutuda. Sinu tavapärased kohustused tunduvad igavad, töökaaslased on tüütud ja pühapäeva õhtu tähistab sinu nädala halvimat tuju. Kuidas ennast aidata, kui töötingimused on rahuldavad, aga sa pole valmis töölt lahkuma? Leidsime kaheksa võimalust olukorra parandamiseks.

Minge kontrastsele puhkusele. Kui sul on vaikne istuv töö, siis mine mägimatkale. Kui tööstress kummitab sind päeval või öösel, heida pikali kõige inimtühjemas rannas või mõnes ökokülas, kus telefoni vastuvõttu pole.

Taastage oma elu väljaspool tööd. Juhtub, et meeleheide tekib pärast perioodi, mil pühendusid täielikult tööle ega hoolinud üldse teistest eluaspektidest. Näiteks suur projekt või organisatsiooni ümberkorraldamine, kui töö langeb sulle intensiivsel režiimil. See on läbi, hinga välja. Taastage vanad sidemed maailmaga – minge oma lemmikkohvikusse, vaadake uute raamatute arvustusi ja valige midagi, leppige kokku kohtumine sõpradega.

Ärge pange end emotsionaalselt sisse. Saage aru, miks te pole veel loobunud. Pole veel otsimiseks valmis uus töökoht? Kas hea palk kaalub üles igapäevakohustustest tekkinud väsimuse? Aktsepteerige põhjust, mille avastate. See tähendab, et nüüd annab see töö sulle midagi, millest sa pole valmis loobuma. Püüdke end distantseeruda ja mitte ühendada tööd ja emotsioone. Siis hakkab pinge taanduma.

Muutke atmosfääri. Kui olete sellest lauast ja toolist tüdinenud, küsige üleviimist mõnda teise osakonda või kontorisse. Ülesannete komplekt on teile tuttav, kuid keskkond muutub. Samuti võite vabatahtlikult asendada töötaja puhkusel. Aitate ettevõtet ja murrate rutiini, sukeldudes uutesse ülesannetesse.

Muutke oma kontorit, kui teise osakonda kolimine pole võimalik. Seadke ümber kapid, lauad ja toolid, vahetage välja igavad kardinad, lisage tarvikuid. Lisa valgust! Tihti me töösaginas valgusvigu ei märka. Peate silmi liigselt pingutama, võivad tekkida peavalud või lihtsalt tuju langeb.

Pea meeles, miks sa oma tööd armastad. Teete mõnda asja paremini, mõned asjad pakuvad teile rõõmu ja mõned ülesanded inspireerivad teid rohkem kui teised. Mõelge asjadele, mis võtavad palju energiat ja närve. Mõelge välja, kui palju aega kulutate iga päev meeldivatele ja ebameeldivatele asjadele. Proovige oma lemmikasjadele rohkem aega pühendada. Kui rõhuvaid kohustusi saab automatiseerida või delegeerida, tehke seda.

Proovi kaugjuhtimispulti. Kaugtöö Ei sobi igale ametile. Kuid kui saate mõnda oma kohustust täita väljaspool kontorit, kasutage seda võimalust. Võib-olla vaatate mõneks ajaks meeskonnast eraldudes oma tööd teise nurga alt.

Vältige konflikte. Kas töökeskkond läheb vahel nii kuumaks, et sädemeid lendab? Väldi selliseid olukordi, ära raiska nende peale oma energiat. Kui teie meeskonnas on inimene, kellega sageli ja emotsionaalselt vaidlete, viige suhtlus edasi kiirsõnumitoojatele või meili. Kasulik on oma seisundit jälgida. Kui tunnete, et hakkate plahvatama, paluge arutelu peatada, juua klaas vett ja jalutada.

Sõbrake kolleegiga. Välismaa teadlased usuvad, et sõpradeks saanud kolleegid aitavad neil tööl õnnelikuna püsida. Piisab vaid ühest inimesest, kes on sulle olulisem kui lihtsalt suitsetamispausi kaaslane, ja töö muutub veidi meeldivamaks.

Rääkige oma ülemusega. Mõelge, millest teil puudu on, ja arutage seda oma ülemusega. Lisamotivatsioon võib muuta teie suhtumist töösse. Ja kogenud juht suudab teile pakkuda kvaliteetset tagasisidet: mis on talle hetkel sinu töös väärtuslik, kuidas saad oma kohustuste ulatust laiendada või muuta.

Kui otsustate siiski töökohta vahetada, vaadake oma linna veebisaidil olevaid vabu töökohti: võib-olla on nende hulgas head ettepanekud. Või alustage CV-ga. Personalivaldkonna kogemusega eksperdid aitavad teil mõista teie võimeid ja rääkida oma kogemustest.