بیایید با آن روبرو شویم، پس از یک روز طولانی در محل کار، فکر دراز کشیدن روی مبل، تماشای تلویزیون یا گشت و گذار در اینترنت می تواند بسیار جذاب تر از عرق کردن زیاد در یک باشگاه شلوغ باشد. ورزش صبحگاهی می تواند مفید باشد، اما همیشه در برنامه روزانه شما قرار نمی گیرد. و در عصرها، به راحتی می توانید با افکار خیانت آمیز غلبه کنید که دیگر نمی توانید هیچ گونه فعالیت بدنی را تحمل کنید (اگر چه باید). بنابراین، چگونه به خودتان انگیزه می‌دهید که با دندان‌های به هم فشرده به باشگاه بروید، در حالی که تمایلی به آن ندارید؟ اول از همه، به خاطر ترسو بودن خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید - این برای همه اتفاق می افتد. و سپس این پنج ترفند ساده را امتحان کنید که می تواند در ایجاد انگیزه برای مطالعه بسیار موثر باشد.

1. برای تمرین لباس ورزشی همراه داشته باشید

عصرها با احتیاط تمام لباس ها و وسایل مورد نیاز باشگاه را در کیف ببندید و صبح فراموش نکنید که آن را با خود به محل کار ببرید. تاثیر حضور این کیف در دسکتاپ شما بسیار قوی است. در واقع بر وجدان و آگاهی شما تأثیر می گذارد، زیرا احتمال اینکه بر تنبلی خود غلبه کنید و بلافاصله بعد از کار به باشگاه بروید بسیار زیاد است. به خانه نیایید! به یاد داشته باشید، به محض اینکه پشت شما به مبل دنج برخورد می کند، همه چیز از بین می رود! اگر می خواهید به خانه بروید، سریع این کار را انجام دهید: لباس را عوض کنید و بدوید. حتی به نشستن روی صندلی فکر نکنید. این عادت را در خود پرورش دهید و زمان خود را برای درگیر شدن در یک تک گویی عمیق درونی با خودتان در مورد اینکه آیا امروز ورزش کنید یا نه، تلف نکنید.

2. برنامه تمرینی خود را برنامه ریزی کنید

سعی کنید تمرینات را در تقویم روزانه خود بچسبانید و با آنها مانند جلسات کاری رفتار کنید. با برنامه ریزی فعالیت های هفتگی خود، شروع به یادآوری، تفکر و آمادگی ذهنی برای آنها می کنید. علاوه بر این، توانایی شما را برای اولویت بندی آموزش می دهد. اگر برنامه کاری شما منعطف و غیرقابل پیش بینی است، بازدید از باشگاه ممکن است تنها رویداد ثابت هفته باشد. در حالت ایده آل، سعی کنید در همان زمان و در همان روزها تمرین کنید، دوباره عادت کنید و به شدت از یک برنامه تعیین شده پیروی کنید.

3. یک مربی شخصی استخدام کنید یا با یک دوست بروید

آموزش مشترک می تواند باشد ضربه جادوییبرای شما، و شما شرمنده از دست دادن کلاس بعدی. وقتی به تنهایی به باشگاه می‌روید، واقعاً به آن انگیزه درونی نیاز دارید، اما ورزش کردن با دوستان یا انجام جلسات انفرادی به شما کمک می‌کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید. حمایت گروهی یا مسئولیت شخصی در قبال مربی بسیار محرک است.

4. یک قانون تنظیم کنید

برای خودتان قانون سخت زندگی خود را تعیین کنید (شما می توانید آن را قانون خود بنامید) که مهم نیست در طول شما چه فجایع و بلایای طبیعی دیگری در اطراف شما اتفاق می افتد. هفته کاری، در این مدت حداقل سه بار تمرین خواهید کرد. یعنی شما فقط دو روز بعد از کار استراحت دارید و سه روز باقیمانده باید عصرها در باشگاه ورزش کنید. عقب نشینی نکنید و ترسو نباشید، سعی کنید تعداد را به دو یا یک بار کاهش دهید و با مشغله و خستگی به این کار انگیزه دهید. خودتان را تنظیم کنید: نه "من می خواهم"، بلکه "لازم" و "باید". این یک واقعیت تلخ است. بدن شما باید حرکت کند، نه اینکه مدام بنشینید یا دراز بکشید.

5. به خود پاداش دهید

برای پشتکار خود پاداش ایجاد کنید. شاید این یک بازدید از سینما، خرید برخی از جدید است لباس ورزشییا ماساژ چنین پاداشی برای قدرت خودقدرت اراده می تواند به شما کمک کند با انگیزه بمانید. این یک لحظه روانی بسیار موثر است که نباید از آن غافل شد.

تعطیلات سال نو نه تنها هدایا، عکس ها، خاطرات خوشایند از تعطیلات، بلکه پوند اضافی را نیز پشت سر می گذارد. اگر این کیلوگرم ها از نتایج بازدید از ورزشگاه در کل سال گذشته خط بزنند، مضاعف ناامید کننده است. و هر چه وقفه در کلاس ها طولانی تر باشد، بازگشت به آنها دشوارتر است.

مقدار کمی وجود دارد راه های سادهکه به شما کمک می کند خود را مجبور کنید به باشگاه بروید و کلاس ها را از دست ندهید. به عنوان مثال، یک کیف ورزشی همیشه باید از قبل جمع آوری شود. مطلوب است که در قابل مشاهده ترین مکان باشد. سپس تمام شب او یک سرزنش خاموش برای شما خواهد بود و شاید شما را مجبور کند که به تمرین بروید.

اگر از رفت و آمد طولانی به باشگاه می ترسید و خانه را ترک می کنید، می توانید در خانه ورزش کنید. مجموعه تمرینات معمول را انجام دهید.

اگر روحیه بدی دارید و اصلاً تمایلی به ورزش ندارید، تمرین خود را با ورزش مورد علاقه خود شروع کنید. به احتمال زیاد، این به شما کمک می کند تا لذت ببرید و موضوع را تا انتها خواهید دید.

بهترین کار این است که با یک دوست در باشگاه ورزش کنید، از دست دادن کلاس ها خجالت خواهید کشید. اگر به تنهایی به تمرین می روید، همزمان در باشگاه حاضر شوید و به حاضران سلام کنید. به زودی دوستانی خواهید داشت. با هم سرگرمی بسیار بیشتری خواهید داشت و علاوه بر این، کسی وجود خواهد داشت که هنگام بلند کردن هالتر شما را بیمه کند.

همه می دانند که تمرین در باشگاه نه تنها به دستیابی به انبوهی از عضلات، بلکه به کاهش وزن نیز کمک می کند. و مهم نیست که آنها از صفحه تلویزیون در مورد قرص ها و کوکتل های جادویی شگفت انگیز به شما می گویند، هیچ چیز نمی تواند جایگزین ورزش بدنی شود. هر روز خود را در آینه نگاه کنید و روی ترازو قدم بگذارید. با تمرین منظم، انعکاس شما و اعداد روی ترازو یک انگیزه اضافی خواهد بود، شما بلافاصله می خواهید به باشگاه بروید.

تصور کنید چقدر لذت بخش است که تغییرات را برای بهتر شدن دنبال کنید. و فقط بازی با عضلات جلوی آینه نیست. با هر تمرین جدید، احساس می کنید که در حال قوی تر شدن هستید و اضافه کردن بار و انجام تمرینات جدید برای شما آسان تر می شود.

به خصوص برای آموزش، می توانید یک انتخاب موسیقی انجام دهید. بررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که برای موسیقی تمرین می‌کنند بسیار طولانی‌تر و فعال‌تر از کسانی هستند که ترجیح می‌دهند در سکوت و یا به «موسیقی» صدای خرخر کردن و نفس نفس زدن خود «تاب بزنند». نکته اصلی در این مورد این است که در انتخاب ژانر اشتباه نکنید.

ورزش به ما یاد می دهد که ثابت قدم باشیم. ابتدا باید هدفی را برای خود تعیین کنید که باید برای دوره خاصی از تمرین به آن برسید. به محض دستیابی به هدف، باید یک هدف جدید و از قبل دورتر تعیین کرد.

جای تعجب است، اما شایعات نیز می توانند مفید باشند. اگر برای مجبور کردن خود به باشگاه رفتن به انگیزه اضافی نیاز دارید، از آن استفاده کنید افکار عمومی. به عنوان مثال، می توانید برنامه های خود را برای تقویت عضلات دوسر بازوی آشنایان، دوستان یا اقوام اختصاص دهید و خودتان متوجه آن نخواهید شد، زیرا فوراً مورد شایعات قرار می گیرید. و شهرت شما مستقیماً به آموزش بستگی دارد.

همچنین راه عالیمجبور کردن خود برای رفتن به تمرین شرط بندی است. شما می توانید کسی را به نوعی رقابت تناسب اندام به چالش بکشید. و برای انگیزه بیشتر، بهتر است حریفی را به چالش بکشید که هیچ احساس همدردی با او ندارید. یا سعی کنید خودتان را به چالش بکشید. به عنوان مثال، اگر در تابستان از ماشین به دوچرخه تغییر دهید، می توانید شکل خود را بهبود ببخشید. به عنوان مثال توجه داشته باشید که چقدر طول می کشد تا به سر کار برسید. اگر هر روز سعی کنید نتیجه خود را بهبود ببخشید بسیار جالب خواهد بود.

اگر فردی پرمشغله هستید، وقت آزاد زیادی برای رفتن به باشگاه ندارید. اما از طرف دیگر به این مشکل نگاه کنید.

شما می توانید زمان بسیار کمتری را در تمرین صرف کنید، نکته اصلی این است که آن را با فداکاری کامل انجام دهید.

کلاس های خود را برای ماه آینده برنامه ریزی کنید. با احساس موفقیت، هر تمرینی را که انجام شده است خط بزنید. اگر هنوز هم توانستید برخی از تمرینات را نادیده بگیرید، آنها را در برنامه ماه آینده اضافه کنید.

یک راه عالی برای سوار شدن به "صندلی گهواره ای" ارتباط در انجمن های تناسب اندام است. در آنجا می توانید پیشرفت خود را با موفقیت افراد دیگر مقایسه کنید. با این حال، شما نباید همه چیز را خیلی به قلب خود نزدیک کنید - بسیاری از "مجازی ها" بسیار علاقه مند به تزیین واقعیت هستند.

سعی کنید با تمرین مانند کار رفتار کنید. به خودت فکر کن رئیس سختگیر، و مربی - به عنوان یک تابع، استخدام شده است. با کار خود کنار نمی آید - آتش بدون عذاب وجدان، یعنی مربی یا ورزشگاه را عوض کنید.

سطح کلسترول خون خود را بررسی کنید و هدف خود را 20 امتیاز کاهش کلسترول "بد" و 5 امتیاز "خوب" بیشتر تعیین کنید. بنابراین با بهبود وضعیت خود، خطر ابتلا به بیماری قلبی را به میزان قابل توجهی کاهش می دهید.

اگر بعد از چندین تمرین هیچ تغییر قابل مشاهده ای پیدا نکردید، این دلیل نمی شود که تنبل باشید و دیگر هرگز به باشگاه نروید. هر هفته خودتان را اندازه بگیرید و نتایج را یادداشت کنید. با گذشت زمان، شما شروع به لذت بردن از کوچکترین تغییرات خواهید کرد.

در حال افزایش است. اما در مورد کسانی که اسکیت دوست ندارند، اسنوبرد نمی‌روند و تکه‌های یخ جمع‌آوری نمی‌کنند چطور؟ آنهایی که به تناسب اندام عادت کرده اند و حالا یا حداقل ورزش صبحگاهی انجام می دهند چطور؟

در سال 2008، دانشمندان آمریکایی این موضوع را به طور کامل بررسی کردند. روانشناس در دانشگاه فلیندرز استرالیا که در این مطالعه شرکت کرد، «بهانه‌هایی که افرادی که نمی‌خواهند به تمرین بروند، بهانه‌های استفاده می‌کنند، به سادگی مضحک هستند». - رایج ترین - هوای بدو ترس از اینکه بار بیش از حد باشد.

به عبارت دیگر، دلایل خوبتناسب اندام انجام نمی دهم - نه. تنبلی ساده انسانی، ترحم به خود و عدم نظم و انضباط وجود دارد. و با استفاده از قوانین ساده اما قدرتمند می توان با همه اینها مبارزه کرد.

1. پول بشمار

Picvario/Russianlook

یان ایرس، استاد دانشکده حقوق ییل، می‌گوید: «ساده‌ترین روش این است که با پولی که به سختی به دست آورده‌اید، عضویت در باشگاه را با قیمتی بالاتر بخرید. از روی صرفه جویی، یک فرد مانند یک فرد زیبا به سمت تمرین می دود.

2. یک کارت برای زمان خاصی از روز بخرید

Picvario/Russianlook

این با نکته قبلی تناقض دارد، اما به خوبی نظم می دهد. یافتن زمان برای تمرین آسانتر است اگر بدانید که فقط چهار ساعت برای بازدید از باشگاه فرصت دارید و نه شبانه روزی. و معمولا چگونه است؟ من صبح به ورزشگاه نرسیدم، اما قطعاً یا فردا. یا در یک هفته

3. لباس تناسب اندام با خود داشته باشید

Picvario/Russianlook

اگر تمرین برای عصر برنامه ریزی شده است، منطقی است که صبح برای آن دور هم جمع شوید. آمریکایی می نویسد: «به محض اینکه از خواب بیدار شدید، لباس ورزشی بپوشید. "بگذارید این لباس بسیار زیبا و بسیار گران قیمت باشد که به طور خاص برای تمرین خریداری شده است."

اگر کد لباس کسب و کار به شما اجازه نمی دهد تمام روز در دفتر راه بروید، باید یک چمدان با خود ببندید. هر چه سنگین تر بهتر شدت و به همراه آن اهمیت بار، دلیلی اضافی برای رسیدن به باشگاه به هر قیمتی خواهد بود.

4. تمرین خود را طراحی کنید

Picvario/Russianlook

ابتدایی: اگر کلاس های معمول الهام بخش نیستند، زمان تغییر برنامه فرا رسیده است. بیایید به جای , انجام یا . یا با انتخاب یک عنصر مورد علاقه از هر تمرین، می توانید روش تمرینی خود را طراحی کنید. به هر حال، زمینه بسیار زیادی برای چنین خلاقیتی فراهم می کند.

5. در حین ورزش بخوانید

Picvario/Russianlook

ایده عالی: کتاب جالب تری را با خود به باشگاه ببرید و فقط زمانی که در حال رکاب زدن هستید آن را بخوانید. آهسته - کتاب به کنار، شتاب - دوباره بخوانید. اول، میل به دانستن اینکه چه اتفاقی می افتد باعث می شود بیشتر بخوانید. ثانیاً هنگام مطالعه احساس کسالت یا خستگی نمی کنید.

6. زمانی که وقت آزاد دارید ورزش کنید

Picvario/Russianlook

لازم نیست دقیقا ساعت هفت صبح برای دویدن بروید. مخصوصاً در زمستان که از همه نظر هنوز شب عمیق است. با همین موفقیت می توانید عصر بدوید. و اگر دویدن اصلا جزو رشته های مورد علاقه شما نیست، پس می توانید. مزایای کانال ما "LIVE!" پخش شبانه روزی: 17 رشته، ده ها مربی مختلف.

مربیان "LIVE!" همان مشکلات مردم عادی. در مورد اینکه چگونه برخی از آنها با بی میلی برای رفتن به تمرین دست و پنجه نرم می کنند، در نظرسنجی سریع ما:

یولیا زایچنکووا:

"البته این اتفاق می افتد که من احساس بد یا غمگینی می کنم. در چنین لحظاتی من خودم را مجبور نمی کنم ، جایی نمی روم ، اما یک رقص خودجوش اجرا می کنم (رقص بیانگر وضعیت درونی مجری، - ویرایش)من موسیقی باطنی مورد علاقه خود را در پردازش تکنو قرار دادم - خلق و خو فوراً افزایش می یابد.

ایلیا ویالتسف:

"رقص خلاقیت است. اما این اتفاق می افتد که شما به طور خاص نمی خواهید درگیر خلاقیت باشید. چنین روزهایی، می دانید من چه کار می کنم؟ دارم لباس میپوشم من معمولا با لباس گرم به تمرین می آیم. اما اگر حالت جهش پیدا کند، سعی می‌کنم چیزی روشن بپوشم: مثلاً شلوار جین قرمز، تی‌شرت زرد و کلاه است. به طوری که دیدن خود در آینه لذت بخش بود. دانش آموزان همه را احساس می کنند. در اصل، در رقص، معلم هادی انرژی است. و وقتی مردی را با تی شرت پاره، جوراب های سوراخ دار و شلوار جین کثیف روبروی خود می بینند، شور و شوق آنها کم می شود. و اگر معلم باحال، شاد و شوخی به نظر می رسد، دانش آموزان سعی می کنند با او مطابقت کنند.

مارینا کورپان:

"یک راه بی خطر وجود دارد: واقعا سخت است. من زنانی را می شناسم که عصرها لباسی را روی صندلی آویزان می کنند که دوست دارند در آن جا شود. سال نوو وقتی ساعت شش صبح چشمانشان را باز می‌کنند، اولین چیزی که او را می‌بینند و بدون هیچ «نمی‌خواهم» و «نمی‌توانم» آنجا به تمرین می‌روند. بنابراین، بدون احساسات بی مورد، چشمان خود را پاره می کنند و نفس می کشند.

استانیسلاو روگاچف:

«فقط یک شب بی خوابی می تواند برنامه های من را به هم بریزد. روحیه بد مهم نیست من در هر آب و هوا و با هر روحی تمرین می کنم. آیا حتی زمانی که گربه ها در روح شما خاراندن می کنند، دندان های خود را مسواک می زنید؟ این یک داستان مشابه با آموزش است."

آیا می خواهید یاد بگیرید که چگونه خود را به کار بیاندازید؟ بهره بردن نکات مفیداز یک روانشناس و کار مولدتر.

آیا شرایطی دارید که وقتی سر کار می آیید، اولین کاری که انجام می دهید این است که یک مخاطب را باز کنید، به ICQ بروید، پیام های جدید را در یک انجمن یا وبلاگ بررسی کنید؟

بعد از آن، آیا برای نوشیدن قهوه، چت با کارمندان، بررسی مجدد انجمن یا وبلاگ می روید؟

و بنابراین، وقتی ساعت یک بعد از ظهر را نشان می دهد، ناگهان کار را به یاد می آورید، پشت میز بنشینید، اما به دلایلی کار انجام نشده است.

بعد از 1-2 ساعت نشستن پشت میز تصمیم می گیرید فردا به این موضوع برگردید و دوباره با هم تماس بگیرید.

آیا شرایط مشابه برای شما اتفاق می افتد؟ چنین اتفاقاتی اغلب برای من رخ می دهد.

اگر با طفره رفتن از کار گناه کردید، وقت آن است که به آن فکر کنید چگونه خود را وادار به کار کنید.

چگونه خود را وادار به کار کنید: دستورالعمل هایی برای عمل

چرا ما کار نمی کنیم؟

انسان موجودی تنبل است.

اگر این فرصت را داشته باشد که بدون مجازات از کار دور شود، قطعا این کار را انجام می دهد.

از این گذشته، باید اعتراف کنید که استراحت کردن بسیار لذت بخش تر از حمل کیسه های سیب زمینی است.

با این حال، حتی اگر به نوعی تلاش کنیم خود را مجبور به کار کنید، نتیجه ممکن است به چند دلیل منفی باشد:

• ما در زمان اشتباه کار می کنیم، زمان خود را نمی دانیم،
• کار خیلی ساده است و ما علاقه ای نداریم،
• ما فاقد انگیزه هستیم
• ما خود را بدتر از دیگران می دانیم و بنابراین از انجام برخی وظایف می ترسیم،
• ما به موفقیت ایمان نداریم،
• کار را می توان بعدا انجام داد
• ما فقط تنبلیم

اکنون که به دلایل اصلی طفره رفتن از امور جاری پرداختیم، وقت آن است که در مورد اینکه چگونه خود را مجبور به انجام این کارها کنید، صحبت کنیم.

انگیزه درست


مهمترین انگیزه در اجرای برخی کارها، انگیزه صحیح است.

اگر وجود نداشته باشد، تنها زمانی که زمان به طور کامل تمام شود، شروع به انجام مجموعه وظایف خواهید کرد.

با انگیزه، کار می تواند بسیار سازنده تر و سرگرم کننده تر باشد.

پس از همه، شما می دانید که برای چه چیزی کار می کنید.

در زمان مناسب کار کنید

پربازده ترین ساعات کاری خود را مشخص کنید تا سخت ترین کارها بر عهده زمان مفید شما باشد.

اگر جغد شب هستید، سعی نکنید در ساعت 8 صبح گزارش بنویسید.

و اگر لک لک هستید، کارهای مهم را برای عصر برنامه ریزی نکنید.

برای خود محدودیت های زمانی مشخصی تعیین کنید

همیشه زمان مشخصی را برای انجام یک کار خاص برای خود تعیین کنید. به عنوان مثال، از ساعت 11 تا 13 روی یک بیانیه مطبوعاتی کار می کنید و سپس به ناهار می روید.

سعی کنید با بیانیه مطبوعاتی به شدت در زمان تعیین شده برخورد کنید.

وقت نداشتم؟ مهم نیست

یک کار را به تعویق بیندازید و به سراغ دیگری بروید. اگر امروز روی منقار خود کلیک کردید، به این معنی است که فردا با بهره وری بیشتری کار خواهید کرد!

آیا می خواهید خود را مجبور به کار کنید؟ سپس تمام سرگرمی ها را حذف کنید


در این مرحله، شما باید رایانه کار خود را از برنامه های سرگرمی و شبکه های اجتماعی متعدد پاک کنید. تمام نشانک های یک مخاطب و همکلاسی ها را حذف کنید، نقشه ها را ارسال کنید و به سطل زباله بزرگنمایی کنید.

به طور کلی، فقط فایل هایی را که مستقیماً به کار مرتبط هستند، روی دسکتاپ بگذارید.

همیشه می توانید در خانه بازی کنید.

از خواب غافل نشوید

هرگز کار را به خانه نبرید.

اگر از خانه کار می کنید، ساعت 6 تا 7 بعد از ظهر کامپیوتر را خاموش کنید و کارهای خانه را انجام دهید.

به هر حال، اگر تا سحر سر کار بنشینید، هرگز نمی توانید خود را مجبور به کار کنیددر زمان مناسب

برای کار آماده شوید

اگر نمی توانید فوراً شروع کنید، با طرز فکر شروع کنید.

برای شروع، می توانید محل کار را گردگیری کنید، نامه های دریافتی مشتریان یا تامین کنندگان را بررسی کنید.

یا در کارهای معمولی شرکت کنید که نیازی به فعالیت مغزی ندارد.

به عنوان مثال، اسناد، ارسال یک رزرو و غیره.

همه این مراحل ساده به شما کمک می کند سریعتر شروع کنید.

روش شلاق برای اینکه خودتان کار کنید


از روش شلاق فقط به عنوان آخرین راه حل استفاده کنید.

وقتی به خود انگیزه دادید، با حال و هوای کاری هماهنگ شده اید، اما تنبلی غالب است، با یک شلاق به خودتان کمک کنید.

مثلا برای خود شرط بگذارید که اگر 3 ساعت دیگر گزارش نویسی را تمام نکردید در دفتر رئیس کلاغ کنید.

و بهترین چیز این است که با یک کارمند شرط بندی کنید - این کار سازنده تر خواهد بود!

طبیعتاً نمی خواهید بانگ بخوانید و گزارش را در دست خواهید گرفت.

برای ترسیدن از گرگ - به جنگل نروید

هر چقدر هم که ترس ما قوی باشد، نباید از آن بترسیم.

پس از همه، زمانی که ما می ترسیم، پس

به طور کلی، سؤال "چگونه خود را مجبور به مطالعه کنید" اغلب توسط دانش آموزان پرسیده می شود، زیرا کنترل بیشتری روی میز مدرسه وجود دارد: معلمان پیشرفت شما را نظارت می کنند و والدین برای نمرات بد "فشار می دهند" و سایر دانش آموزان رفتار نمی کنند. اگر دائماً در عملکرد تحصیلی در "بازنده" هستید با احترام به شما. در لیسه ها، موسسات و دانشگاه ها، کنترل از دانش آموز خارج می شود. از آنجایی که شما در حال حاضر یک بزرگسال در نظر گرفته می شوید، که خود حق دارد تصمیم بگیرد که چگونه مطالعه کنید: خوب یا بد. با این حال، چنین آزادی تا حدودی یک مرد یا یک دختر را مست می کند و همه نمی توانند به موقع به خود بیایند و به این واقعیت فکر کنند که با چنین زندگی وحشی می توانند از نردبان زندگی به پایین سر بخورند. و سپس دانش آموز از خود یک سوال دشوار، اما نسبتاً جالب می پرسد: "اما چگونه می توانید خود را مجبور به مطالعه کنید؟" امروز پاسخ را خواهید فهمید!

12 راه برای مجبور کردن خود به مطالعه

کار را درست انجام دهید!اول از همه، شما (دانشجو) باید به درستی برای خود یک وظیفه یا هدف تعیین کنید. به این فکر نکنید که چگونه خودتان را مجبور به مطالعه کنید، بلکه به این فکر کنید که چگونه چگونه خوب درس خواندن را شروع کنیم، زیرا شما هنوز در واقع یاد می گیرید و به یادگیری ادامه خواهید داد. فرمول بندی کار بسیار مهم است، یک فرد موجود نسبتاً عجیبی است و اگر خود را مجبور به انجام کاری کنید، ضمیر ناخودآگاه شما در برابر این امر مقاومت می کند و در کارهای برنامه ریزی شده (یادگیری درس، گوش دادن به معلم و غیره) دخالت می کند. .). علاوه بر این، شما از چنین نافرمانی بسیار بیشتری لذت خواهید برد تا از دنبال کردن هدف خود.

اگر سوال خود را به گونه ای متفاوت بیان کنید، به عنوان مثال: "چگونه امسال را به خوبی تمام کنیم؟" یا «چگونه در این ترم خوب درس بخوانیم؟»، پس متوجه نخواهید شد که چگونه شروع به جستجوی راه هایی برای گرفتن نمره خوب در مدرسه می کنید، یعنی آگاهی شما در همکاری با ناخودآگاه، با تمرکز بر روی نتیجه مثبت

جنبه روانشناختی در فرآیند یادگیری بسیار مهم است، بنابراین سعی کنید خود را مجبور به یادگیری نکنید، بلکه به دنبال دلیل موجهی باشید که بتواند نگرش شما را نسبت به یادگیری در جهت مطلوب تغییر دهد. اما بیشتر در مورد آن در پاراگراف بعدی.

برای مطالعه خوب انگیزه (دلیل) پیدا کنید.همانطور که قبلاً گفتیم، مناسبت یادگیری بهترین روش در یادگیری است. وظیفه شما یافتن انگیزه ای است که در مورد خاص شما کارساز باشد. انگیزه ها ماهیت متفاوتی دارند، به عنوان مثال، عبارت زیر در مورد برخی صدق می کند: اگر شروع به تحصیل نکنید، در ترم بعدی از موسسه آموزشی اخراج خواهید شد!اگرچه این تماس به هیچ وجه روی شخص دیگری کار نخواهد کرد.

برای بسیاری، دیدگاه انگیزه خوبی است، اما برای برخی کارآمد است. چشم انداز بلند مدت: اگر از این دانشگاه با نمرات عالی فارغ التحصیل شوم، می توانم شغلی با حقوق بالا و فرصت بالا رفتن از نردبان شغلی پیدا کنم.برای دیگران، چشم انداز باید نزدیک تر و واقعی تر باشد: اگه ترم اخر رو خوب تموم کنم بابام بلیت کمپ میخره که کل تابستون با دوستام میرم اونجا!

ما نمی دانیم چه چیزی می تواند شما را وادار به یادگیری کند، اما مطمئناً می دانیم که چنین انگیزه ای وجود دارد. پیداش کن به طور کلی می گوییم که انگیزه مطالعه یکی از نقش های اصلی در یادگیری را به عهده می گیرد، اگر دانش آموز آن را پیدا کند و از آن استفاده کند، می تواند به موفقیت های باورنکردنی دست یابد.

اگر شما یک والدین هستید و این مقاله را می خوانید با این امید که بتوانید درک کنید که چگونه فرزندتان را به یادگیری وادار کنید، به شما توصیه می کنیم در کلاس درس با روابط او آشنا شوید. گاهی انگیزه یادگیری دقیقاً به دلیل درگیری با کودکان دیگر از بین می رود. این امر به ویژه در مورد نوجوانانی اتفاق می افتد که به ندرت می خواهند به مدرسه یا سایر مؤسسات آموزشی بروند.

خودت را مرتب کن محل کار. به نظر می رسد چنین موضوع کوچکی مانند چیدمان محل کار دانش آموز می تواند بر یادگیری تأثیر بگذارد، اما باور کنید می تواند سرعت انجام تکالیف و کیفیت آن را به شدت تغییر دهد. ما قبول داریم که دراز کشیدن روی تخت با تبلت یا لپ تاپ برای انجام "تکلیف" کاملاً خوشایند است، اما به هیچ وجه مؤثر نیست. از آنجایی که در حالت خوابیده به پشت، فرد آن را بسیار بدتر به خاطر می آورد و می فهمد و مهمتر از همه - آهسته تر. این به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی ساختار اندام های انسان است. سعی کنید یک مکان کوچک در خانه خود اختصاص دهید که در آن منحصراً به امور مربوط به یادگیری بپردازید. ویژگی خاص این مکان باید این باشد که نه کامپیوتر، نه لپ تاپ، نه تبلت و نه تلفن همراه وجود خواهد داشت. فقط دفترچه، کتاب و لوازم التحریر (خودکار، مداد، پاک کن و ...) ضروری است.

یک کامپیوتر یا تکنولوژی دیگر می تواند تا حد زیادی حواس را از فرآیند یادگیری منحرف کند. پس از همه، شما وسوسه های زیادی دارید: icq، اسکایپ، VKontakte، سایت های جالب، فیلم، موسیقی، بازی و غیره. بنابراین، فقط در مواردی که به طور خاص برای انجام یک کار خاص مورد نیاز است، باید به آن متوسل شد.

کسانی که به این واقعیت عادت دارند که یک کامپیوتر همیشه باید بدون آن روی دسکتاپ باشد، میز خسته کننده و کسل کننده به نظر می رسد، ما به شما توصیه می کنیم همه چیز را روی میز طوری سازماندهی کنید که زیبا و جالب به نظر برسد: لوازم التحریر روشن جدید بخرید. ، تعویض چراغ رومیزی خسته کننده، نو و اصلی. علاوه بر این، بهتر است میز را نزدیک پنجره قرار دهید تا نه تنها نور روز محیط کار را روشن کند، بلکه منظره از پنجره نیز به شما امکان می دهد حواس خود را پرت کنید یا برعکس تمرکز کنید.

اگر رایانه وقت آزاد شما را زیاد می‌گیرد، اما نمی‌توانید در برابر آن مقاومت کنید، به شما توصیه می‌کنیم به این واقعیت فکر کنید که تشعشعات رایانه برای سلامتی انسان مضر است: بینایی را بدتر می‌کند، بیماری‌های مرتبط با دستگاه گوارش وجود دارد، و مشکلات سیستم عصبی هستند

تغییر سبک لباسالبته لباس‌ها نمی‌توانند شما را مجبور به شروع یادگیری کنند، اما سبک آن‌ها می‌تواند به عنوان یک پرچم شروع برای یک ورزشکار باشد. بیایید کمی بیشتر توضیح دهیم: هر یک از ما می دانیم چگونه یک دانش آموز خوب را از یک دانش آموز بد تشخیص دهیم. یک دانش آموز خوب همیشه مرتب و سخت لباس می پوشد (مخصوصا برای پسرها) که نمی توان در مورد یک دانش آموز بد گفت، سبک او همیشه با لباسی که باید بپوشد تفاوت اساسی دارد. موسسه تحصیلی. بنابراین، هنگامی که این دانش آموز "نه خیلی خوب" با کت و شلوار سخت به کلاس می آید، نگرش نسبت به او به طور چشمگیری تغییر می کند، هم در بین دانش آموزان و هم در بین کارکنان آموزشی. و اولین فکری که در بین اطرافیان ایجاد می شود این است که "آیا ایوانف (مثلاً) بالاخره ذهن خود را به خود مشغول کرده و شروع به مطالعه کرده است؟!". بله، بله، با کمک یک تغییر ساده تصویر، می توانید به چنین تغییراتی در نگرش خود نسبت به خودتان دست پیدا کنید. طبیعتاً، بعد از اینکه همه در مورد شما خوب فکر کردند، تبدیل شدن به فردی که به کلاس‌های «نشستن شلوارش» می‌رود، دشوار خواهد بود.

یادگیری را سرگرم کننده کنید (روش نقشه ذهنی). احتمالاً متوجه شده اید که بسیاری از دختران گروه شما در سخنرانی ها نه با متن جامد، بلکه با استفاده از نشانگرها و نقل قول های مختلف یادداشت برداری می کنند. سخنرانی های ضبط شده آنها اغلب فقط چند صفحه از عبارات دست نویس معلم نیست، بلکه یک شاهکار هنری کامل است: عبارات مهم با رنگ های مختلف نوشته شده اند، قوانین در جداول مستطیلی مختلف برجسته شده اند. متن دارای خط و برجسته سازی زیادی با نشانگر یا جوهر دیگری است. حتی طرح های کوچک با مداد و خط کش ساخته می شوند. فکر میکنی اینا فقط مزخرف میکنن؟! اشتباه است، آنها با رنگ آمیزی و برجسته کردن نکات اصلی، یک سخنرانی خسته کننده را به یک فعالیت جالب تبدیل می کنند. علاوه بر این، در خانه، به خاطر سپردن این اطلاعات برای آنها آسانتر خواهد بود، زیرا آنها اصطلاحات را نه تنها از نظر معنی، بلکه از نظر بصری نیز حفظ می کنند، که به آنها امکان می دهد اطلاعات را سریعتر و بهتر به خاطر بسپارند.

هنگامی که به خاطر سپردن برخی اطلاعات دشوار است، سعی کنید آن را نه به معنای واقعی کلمه، بلکه از طریق تشبیهات درک کنید. به عنوان مثال: نام "نبرد بورودینو" را به خاطر بسپارید، می توانید از قیاس آن با "نان بورودینو" استفاده کنید. حروف اول الکساندر سرگیویچ پوشکین را به خاطر بسپارید، می توانید به عنوان "پوشکین - آس (بهترین متخصص)". مثال ها ممکن است بهترین نباشند، نکته اصلی این است که معنی را یاد بگیرید و از آن در تدریس خود استفاده کنید.

برای اینکه یادگیری حتی جالب‌تر و راحت‌تر شود، دفترچه یادداشت بخرید پوشش های زیبا، نوت بوک های دستی و روشن نگه دارید و از برچسب های چند رنگ برای یادآوری استفاده کنید. مدادها را بیشتر عوض کنید و نه تنها برای راحتی نوشتن، بلکه برای طراحی زیبا یا غیر معمول آنها را انتخاب کنید. هر از چند گاهی از خودکارهایی استفاده کنید که جوهر آنها بو می دهد، بوی خوش آن نیز شما را شاد می کند و وقتی دفتری را باز می کنید، نه تنها وظایف خود را به یاد می آورید، بلکه میوه های خوشمزه یا آدامس را نیز به یاد می آورید.

برای موفقیت به خود پاداش دهید.مجبور کردن یک نوجوان یا یک پسر (دختر) بالغ به تحصیل دشوار است، اما کاملاً ممکن است. برای این کار از روش‌های پاداش استفاده کنید، به عنوان مثال: امروز مطالعه خود را تمام کردید و حتی یک نمره بد هم نگرفتید - خودتان را تحسین کنید و به خودتان اجازه دهید امروز یکی دو ساعت پیاده روی کنید. و اگر در یک موضوع مهم نیز نمره خوبی کسب کرده اید، در اینجا هنوز هم می توانید با چیزی خوشمزه (چیپس، شکلات یا پیتزا) به خود پاداش دهید. قبولی در امتحان یا تست- در اینجا جایزه بزرگتری در نظر گرفته شده است: با دوستان به یک باشگاه، کافه یا دیسکو بروید. به یاد داشته باشید که تشویق فقط در صورتی باید باشد که واقعاً لیاقتش را داشته باشید. اگر مقصر باشند، دیگر خبری از جایزه یا استراحت نیست. باید تمام شیرینی پیروزی و تلخی شکست را درک کرد.

هوشیارانه و صادقانه خود را برای موفقیت ارزیابی کنید، گاهی اوقات یک چهار تنش بیشتر از یک پنج ثابت سزاوار تحسین است. علاوه بر نمرات، شما می توانید برای بلیط های آموخته شده، تکمیل شده به خود پاداش دهید مشق شب، رفتن به کتابخانه، کار فعال در کلاس درس و غیره. یعنی نتایج را می توان به روش های کاملا متفاوت بیان کرد. به رتبه بندی ها معطل نشوید. بهتر است روی دانش به دست آمده تمرکز کنید. به هر حال، همانطور که می دانیم، ارزیابی هایی که معلمان به ما می دهند همیشه عینی نیستند.

برداشتن قدم اول سخت است!سخت ترین لحظه در یادگیری، اولین قدم، آغاز فرآیند است. با خود اعتراف کنید که چند بار پیش آمده که تکالیف خود را تا آخرین ساعات بیداری به تعویق بیندازید؟! احتمالاً اغلب - زیرا همیشه چیزهایی وجود دارند که مهمتر از تکالیف خانه به نظر می رسند. موافق باشید که شروع به انجام تکالیف همیشه دشوارتر از اتمام آن است. اینطور است؟!

دلیل اصلی شروع دشوار تنبلی پیش پا افتاده است. تکالیف ممکن است ۱۵ دقیقه‌ای باشد، اما در نهایت، باید برای آن بنشینید، شروع به فکر کردن کنید و نمی‌خواهید آن را انجام دهید. هر چه زودتر بر تنبلی خود غلبه کنید، زودتر شروع به خوب مطالعه خواهید کرد.

از ترم اول خوب یاد بگیرید!اگر تصمیم دارید امسال را با نمرات خوب به پایان برسانید و در مقابل معلمان، والدین و دوستان خود را در بهترین حالت نشان دهید، پس از ترم اول خوب مطالعه کنید. کارها را به بعد موکول نکنید. در ابتدای سال (بعد از تعطیلات) همه کارها به تدریج جمع می شوند و این فرصتی است برای حل سریع و صحیح آنها. اگر تاخیر داشته باشید، در پایان این سال یا ترم وضعیت ناخوشایندی خواهید داشت، زمان کمی تا پایان باقی می ماند و کارها و وظایف زیادی وجود دارد. و دیگر به نمرات خوب فکر نمی کنید، بلکه به این فکر خواهید کرد که قبل از جلسه درس را بگذرانید. بیاموزید که حجم کار را به طور مساوی توزیع کنید و آنگاه قطعا موفق خواهید شد!

بیشتر در کلاس کار کنید تا کمتر برای خانه باقی بماند.راهی دشوار برای کسانی که می دانند چگونه برای وقت خود ارزش قائل شوند. اغلب اتفاق می افتد که معلم موفق می شود قبل از تماس درس را تمام کند و برای اینکه شما را با اطلاعات غیر ضروری بار نکند، پیشنهاد می دهد که به کار خود ادامه دهید. ما به شما توصیه نمی کنیم این زمان را تلف کنید، شما هنوز در مدرسه هستید، پشت میز خود هستید و نمی توانید با صدای بلند با دوستان خود ارتباط برقرار کنید، بنابراین از این زمان عاقلانه استفاده کنید: شروع به انجام تکالیف خود کنید. اجازه دهید نه در مورد این موضوع، بلکه در مورد دیگری، حتی اگر برای فردا نباشد. مهم نیست! نکته اصلی این است که در وقت خود در خانه صرفه جویی می کنید، به این معنی که می توانید 10-20 دقیقه اضافی را برای پیاده روی با دوستان در هوای تازه اختصاص دهید.

ترتیب مسابقات و ماراتن.سعی کنید با والدین خود برای نوعی رقابت مذاکره کنید که در آن آنها جوایز را حمایت کنند. به عنوان مثال: اگر در دو هفته آینده فقط نمرات خوبی در جبر دریافت کردید، پس از این دو هفته برای شما یک تلفن همراه جدید می‌خرند (مثلا). زمان و هدیه ممکن است بسته به پیشرفت تحصیلی قبلی شما و همچنین ثروت خانواده متفاوت باشد. اگر شرایطی را برای یک سال یا یک ترم تعیین کنید، سپس دو عامل را در نظر بگیرید، اولاً، برای شش ماه یا یک سال، ممکن است بودجه خانواده تغییر کند (و نه همیشه در سمت بهتر) بنابراین سعی کنید ضمانت خرید خاصی را از والدین خود دریافت کنید. در مرحله دوم، به خاطر داشته باشید که ایجاد انگیزه برای خرید یک دوچرخه در تمام طول سال بسیار بسیار دشوار است. دیر یا زود، ممکن است نتوانید نوار را بالا نگه دارید.

زمان خود را به درستی مدیریت کنید.سعی کنید طبق رژیم تدوین شده مطالعه کنید. مثلاً بلافاصله بعد از کلاس، نیایید و پشت کامپیوتر بنشینید، بلکه بیایید سر میز آشپزخانه بنشینید، غذا بخورید، سپس بروید تکالیف خود را انجام دهید و عصر برای پیاده روی یا باشگاه بروید. بنابراین، شما همیشه می دانید که در این زمان باید تکالیف خود را انجام دهید و استراحت نکنید. از آزمایش روتین خود نترسید، زیرا برخی از شما نمی‌توانید بلافاصله بعد از کلاس درس بخوانید، آنها ابتدا باید استراحت کنند و روز بعد از صبح زود درس را شروع می‌کنند، اما این حالت کاملاً خطرناک است. ، زیرا همیشه فرصتی برای بیش از حد خوابیدن وجود دارد.

اراده خود را توسعه دهید.گاهی پیش می آید که هیچ رقابتی و هیچ انگیزه ای نمی تواند دانش آموز را مجبور به شروع مطالعه کند. در چنین مواقعی فقط یک توصیه وجود دارد: «دندان در بیاور، تمام اراده خود را در یک مشت جمع کن و به هر طریقی شروع به یادگیری کن! نه به این دلیل که شما می خواهید، بلکه به این دلیل که مجبورید! بنابراین، شما قدرت اراده خود را توسعه خواهید داد، که در آینده بیش از یک بار مفید خواهد بود. موفق باشید!