Stressga duchor bo'lmagan zamonaviy odamni tasavvur qilishning iloji yo'q. Shunga ko'ra, har birimiz bunday vaziyatlarni har kuni ishda, uyda, yo'lda boshdan kechiramiz, ba'zi bemorlar hatto kuniga bir necha marta stressni boshdan kechiradilar. Va doimo stressli holatda yashaydigan va hatto buni bilmaydigan odamlar bor.

Hayot - bu bir kunda bir necha o'nlab muammolarni keltirib chiqaradigan g'alati va murakkab narsa. Biroq, esda tutish kerak: har qanday muammo kelajakda albatta yordam beradigan saboqdir. Agar inson halol talaba bo'lsa, u birinchi marta ma'ruzani eslaydi. Agar dars tushunarsiz bo'lsa, hayot sizni u bilan qayta-qayta duch keladi. Va ko'p odamlar buni tom ma'noda qabul qilishadi, bu esa o'z hayotlarini qiyinlashtiradi! Ammo ba'zida siz ba'zi narsalarga toqat qilmasligingiz kerak, ularda hayot saboqlarini qidirasiz! Qanday aniq vaziyatlarni to'xtatish kerak?

Hamma narsa zerikarli va kulrang bo'lib tuyuladi, yaqinlar bezovta qiladi, ish g'azablantiradi va butun hayotingiz pastga tushib ketadi degan fikrlar paydo bo'ladi. O'z hayotingizni o'zgartirish uchun siz g'ayritabiiy va qiyin narsalarni qilishingiz shart emas. Ba'zan har bir inson uchun eng oddiy va eng qulay harakatlar energiya darajasini sezilarli darajada oshirishi va o'zingizni ancha yaxshi his qilishingiz mumkin. Hayotingizni yaxshi tomonga keskin o'zgartiradigan 7 ta samarali amaliyotni hayotingizga tatbiq etishga harakat qiling.

O'z-o'zini rivojlantirish bilan shug'ullanadigan har bir kishi noqulaylik hissisiz qilolmasligini biladi. Ko'pincha odamlar noqulaylikni hayotdagi yomon chiziq bilan aralashtirib yuborishadi va shikoyat qilishni boshlaydilar yoki undan ham yomoni, o'zgarishlardan qochishga harakat qilishadi. Ammo tajriba shuni ko'rsatadiki, faqat qulaylikdan tashqariga chiqish orqali biz kerakli barcha imtiyozlarni topa olamiz.

Ko'pchilik o'z kunlarini bir yoki bir nechta stakansiz tasavvur qila olmaydi. Va ma'lum bo'lishicha, qahva ichish nafaqat mazali, balki sog'lom! Agar siz jiddiy sog'liq muammolaridan shikoyat qilmasangiz, unda siz pushaymon bo'lmasdan bu mazali ichimlikdan bir necha stakan ichishingiz va uning afzalliklaridan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Dangasalik - bu har birimiz ko'proq yoki kamroq darajada xarakterli xususiyatdir, shuning uchun ushbu maqola istisnosiz barcha o'quvchilarga bag'ishlangan.

O'ziga achinish paydo bo'lishining boshidanoq darhol sezish qiyin. U insonning hayotiga juda sekin kirib boradi va keyinchalik uni olib tashlash juda qiyin. Va faqat birinchi signal qo'ng'irog'i chalingan paytda tushunish keladi. Vaziyat zudlik bilan hal qilishni talab qilganda paydo bo'lishiga qaramay. Shuning uchun, o'ziga achinish nima ekanligini va u qanday namoyon bo'lishini oldindan bilish va tushunish muhimdir.

Har bir inson yodda tutishi kerak bo'lgan 10 ta hayot haqiqati

Perfektsionizm - idealga erishish mumkin va kerak, degan ishonch. Perfektsionist har doim mukammallikka intiladi, xoh tashqi ko'rinish, ish vazifasi yoki uning atrofidagi muhit. Ushbu maqolada biz perfektsionizm o'rgatgan 5 ta dars haqida gapiramiz.

O'rtacha turmush tarzi

Qadimgi Xitoy shifokorlari "o'lchovli turmush tarzi" ni uzoq umr ko'rishning muhim sharti deb bilishgan. Sog'likka g'amxo'rlik qiluvchilar o'z mehnati va dam olish vaqtini ilmiy asosda, fasllarning o'zgarishiga mos ravishda, tabiatdagi tabiiy jarayonlarga ongli ravishda amal qiladilar. To'g'ri tashkil etilgan kundalik hayot buyraklardagi hayotiy energiyaning kuchayishini ta'minlaydi, salomatlikni saqlaydi va tananing qarshiligini kuchaytiradi. Beqaror hayot sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi, tanangizning umrini qisqartirishi va terining erta qarishiga olib kelishi mumkin.

Hayot bilan bog'liq "yaxshi odatlar" tushunchasi fasllar o'zgarganda atrofimizdagi o'zgarishlarga rioya qilishni va kundalik tartibni malakali tashkil qilishni o'z ichiga oladi. Birinchi komponentga kelsak, bu allaqachon "Fasllar bilan uyg'unlik" bobida muhokama qilingan va shuning uchun bu erda ko'rib chiqilmaydi. Keyinchalik biz kundalik hayotni tashkil qilish haqida gaplashamiz. Zamonaviy Ilmiy tadqiqot uyushgan kundalik hayot ekanligini ko'rsating muhim omil uzoq umr ko'rish. Muntazamlik tananing a'zolari va to'qimalariga markaziy asab tizimidan kerakli stimulyatsiyani olib, ma'lum bir ritmda ishlashga imkon beradi. Tananing ritmikligiga kelsak, uning eng sezilarli namoyon bo'lishi yurak va nafas olish ritmlaridir. Agar kundalik hayotimiz davomida ritm buzilmasa, bu barcha organlarning silliq ishlashiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Beqaror hayot, o'z navbatida, bu ritmni buzadi, sog'liq va hayotning o'ziga zarar etkazadi.

O'lchangan turmush tarzi shartli reflekslarning rivojlanishiga yordam beradi, bu salomatlik va uzoq umr ko'rish uchun foydali bo'lishi mumkin. Misol tariqasida miya yarim korteksini olaylik. Agar siz uzoq vaqt yotib, ma'lum bir vaqtda tursangiz, shartli refleks shakllanadi. Kerakli payt kelsa, miyadagi odat ishlaydi, uyquchanlik paydo bo'ladi, karavotga yotishingiz bilanoq uxlab qolasiz. Turish vaqti kelganida, miyangizdan signal yuborilib, sizni uyqudan uyg'otadi. Va siz faol va samarali ish kuniga tayyor bo'lasiz. Rejim tartibsiz bo'lsa, miyaning ritmlari chalkashib ketadi.

Yana bir misol - oshqozon va ichak. Har kuni muntazam ovqatlanish bilan shartli refleks rivojlanadi. Va aksincha: noto'g'ri ovqatlanish bilan oshqozon va ichakning ishi xaotik bo'ladi, bu oshqozon kasalliklari, qorin og'rig'i va diareyani osongina keltirib chiqarishi mumkin.

An'anaviy xitoy tibbiyotida "Qi harakati nazariyasi" (hayotiy energiya) "biologik faollik vaqti" va "biologik soat nazariyasi" ni o'z ichiga oladi. "Qi harakati nazariyasi" samoviy jismlarning harakatiga o'xshash tanadagi Qi va qon aylanishining muntazamligi haqida gapiradi. Osmon jismlarining kosmosdagi harakati va tanadagi qi va qon aylanishi o'rtasida yaqin aloqa o'rnatilgan. Qi, hayotiy energiya va qon kunduzi ham, kechasi ham vaqt o'tishi kabi to'xtovsiz harakat qiladi va samoviy jismlarning harakati ularga kuchli ta'sir qiladi. Ushbu g'oyalar "biologik faollik vaqti", "terapevtik ta'sir vaqti" va "biologik soatlar nazariyasi" ning asosini tashkil etdi. Boshqacha qilib aytganda, zamonaviy "biologik soat nazariyasi" an'anaviy xitoy tibbiyotining "Qi harakati nazariyasi" qornidan tug'ilgan. Tananing "biologik soati" to'g'ri ritmda va kerakli muntazamlik bilan ishlashi uchun inson hayotini o'lchash kerak. Agar "biologik soat" to'g'ri ishlasagina, siz kerakli natijaga erishishingiz mumkin - kasallikdan xalos bo'lish, yaxshi sog'liq va uzoq umr.

Kutish barcha odamlar uchun juda muhim va asab tizimini himoya qilishning bir turi bo'lib xizmat qiladi. Biror kishi bir necha hafta davomida ovqatlanmasdan ketishi mumkin, ammo bir necha hafta uxlamaslik uning uchun ancha qiyin sinov bo'ladi.

Qadimgi Xitoy mutaxassislari uyquning umr ko'rish davomiyligiga katta ta'sirini ta'kidlab, uni sog'lig'ini saqlashning muhim usullaridan biri deb hisoblashgan. Mavanduydagi (Changsha viloyati) Xan sulolasi qabrini qazish paytida topilgan "O'nta savol" tibbiy risolasi uyqu dorining so'rilishiga va uning kuchini tanada taqsimlanishiga yordam beradi. Qing sulolasi hukmronligi davrida yashagan Li Yu o'zining "Bambuk qalpoqli cholning to'plami" risolasida shunday yozadi: "Uyqu salomatlikni saqlashning birinchi siri. U urug'ni to'ldirishga yordam beradi, salomatlikni yaxshilaydi, taloq va oshqozonni energiya bilan to'ldiradi, suyaklar va mushaklarga kuch beradi. Sariq imperatorning "Tibbiyot haqidagi risolasi" va antik davrning boshqa klassik asarlari bahor va yozda kechroq uxlashni va ertaroq turishni, kuz va qishda esa uxlashni erta va kechroq turishni maslahat beradi. Siz xo'rozlardan oldin uyg'onishingiz kerak, lekin quyosh chiqishidan kechiktirmasdan.

Tushdagi uyqu yaxshi odatdir. Ayniqsa, o‘rta va keksa yoshdagi odamlarda muhim ahamiyatga ega, chunki u immunitetni mustahkamlaydi, yurak-qon tomir kasalliklari, yuqori qon bosimi, gastrit va demansning oldini oladi, umrni uzaytiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, tushdan keyin uxlashni odat qilganlarning immuniteti yo'qlarga qaraganda kuchliroqdir. Tushlikdan keyin yarim soat yotish kerak, keyin esa sekin turish kerak.

Uyqu vaqtida tananing to'qimalarida barcha jarayonlar sekinlashadi, energiya tiklanadi.

Uyqu paytida tananing holatiga kelsak, yoningizda yotish yaxshidir. Qadim zamonlarda odamlar boshingizni shimolga qaratib yotmaslik kerak, deb ishonishgan, chunki shimol yindan yingacha. Sovuq yin qi tananing hayotiy qi ga zarar etkazmasligi uchun bosh shimolga yo'naltirilmasligi kerak.

Qadimgi Xitoy shifokorlari uyqu paytida nimadan qochish kerakligi haqida o'nta fikrni ishlab chiqdilar. Birinchidan, orqa tomoningizda uxlamagan ma'qul, chunki bu holatda tana cho'zilgan va bo'shashgan emas, mushaklarda biroz kuchlanish bor, qo'llar ko'kragiga osongina tushishi mumkin, bu ko'pincha dahshatli tushlarga olib keladi va nafas olishni keltirib chiqaradi. va yurak urishi qiyin. Yoningizda tizzalaringizni egib yotishingiz kerak, chunki bu holatda energiya va hayotiy moddalarning harakati to'sqinliksiz bo'ladi. Uyg'onganingizda, siz cho'zishingiz kerak - bu qi va qon aylanishiga yordam beradi. Ikkinchidan, tashvishlanishdan qochish kerak. Uxlashga yotishdan oldin tashvishlar yoki ortiqcha o'ylar bilan o'zingizni yuklamaslikka harakat qiling - xotirjamlikni saqlash yaxshiroqdir. Xuddi shu narsani Song sulolasi hukmronligi davrida yashagan Kay Tsitong ham oʻzining “Uyqu sirlari” risolasida shunday yozganida nazarda tutgan edi: “Uxlashga yotganingizda, uxlab qolmasdan oldin fikringizni tinchlantiring”. Uchinchidan, g'azabdan saqlaning. Qi va qonning normal aylanishini buzadi, uyqusizlik va kasalliklarga olib keladi. To'rtinchidan, yotishdan oldin ortiqcha ovqatlanmang. Katta ovqatning yuki oshqozon va ichaklarni yuklaydi, bu esa uyquga ta'sir qiladi. Savol-javoblarda keltirilgan ibora - "hazmsizlik uyquga xalaqit beradi" - haqiqatan ham tajribali odamning dono gapi. Beshinchidan, yotishdan oldin ko'p gapirmaslikka harakat qiling, chunki uzoq suhbatlar ruhni qo'zg'atadi, bu esa uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Oltinchidan, yorug'lik manbasiga qarab uxlamang, chunki bu ongni tinchlantirishga to'sqinlik qiladi, uxlab qolish va uxlab qolishni qiyinlashtiradi. Ettinchidan, og'iz ochiq uxlamaslik yaxshiroqdir. Kechasi og'zingizni yopiq holda uxlash asl qi ni saqlab qolishning yaxshi usuli hisoblanadi. Og'iz bilan nafas olish sog'liq uchun zararli. Boshqa narsalar qatorida, bu o'pkalarni sovuq havo va changga ochadi, bu esa kasallikka olib kelishi mumkin. Sakkizinchidan, boshingizni adyol bilan yopmang, bu oddiy nafas olishni qiyinlashtiradi, chunki adyol ostidagi havo eskirgan. To'qqizinchisi, shamolda uxlamang. Shamol ko'plab kasalliklarning asosiy sababi bo'lib, u har doim o'z yo'nalishidagi o'zgarishlarni oldindan aytib bo'lmaydi va har doim tanaga zarar etkazishi va kasallik keltirib chiqarishi ehtimoli mavjud. Uyqu paytida "yang qi (erkak energiyasi) ichkarida qoladi". Yang Qi tashqi dushmanlarning hujumlariga qarshilik ko'rsatadi, lekin agar u tananing ichiga qaytsa, uning qarshilik kuchlari zaiflashadi, bu esa uni shamol hujumlariga va har qanday yomon narsaga qarshi himoyasiz qiladi. Shuning uchun shamolda uxlashdan saqlaning. O'ninchidan, boshingizni issiqlik manbaiga qaratib uxlashdan saqlaning, chunki issiqlik sizning farovonligingizga yomon ta'sir qiladi, boshingizni og'irlashtiradi va ko'zingizni qizartiradi yoki xo'ppozlar, karbunkullar va hatto sovuqni keltirib chiqarishi mumkin.

Ushbu o'nta fikrga qo'shimcha ravishda, kechalari kuchli choy, qahva yoki kakao ichmaslik tavsiya etilishini yodda tutishingiz kerak, chunki bu ichimliklar uyquga yordam bermaydigan va uyqusizlikka olib kelishi mumkin bo'lgan toniklarni o'z ichiga oladi. O'rta va keksa odamlar yumshoq va qulay to'shakda uxlashlari kerak, yotoqxonada shamol va shashka, shuningdek, yorqin nur bo'lishi kerak. Adyol etarlicha iliq va yumshoq bo'lishi kerak, yostiqlar baland yoki past bo'lmasligi kerak. Sog'lig'i yomon bo'lganlar dorivor o'tlar bilan to'ldirilgan yostiqlardan foydalanishlari mumkin. Gipertenziya, bosh og'rig'i yoki bosh aylanishi bilan og'riganlar xrizantema, senna, loviya yoki boshqa dorivor o'tlar bilan yostiqlarda uxlashlari mumkin. Uyqusizlik uchun yostiqlarni qamish yoki magnit kukun bilan to'ldirish tavsiya etiladi. Yiringli sinusit bo'lsa, yostiqlarga bayji (angelika dahurian ildizi) yoki xinxi (magnoliya gullari) qo'yishingiz mumkin. Glaukoma bilan og'rigan bemorlar qo'pol shakutsao kukuni, lotus barglari, bai zhi (angelika ildizi) yoki kaojueming (senna o'ti) bilan yostiqlardan foydalanishlari mumkin. Sovuqdan bosh og‘rig‘i bilan og‘riganingizda, yostig‘ingizga bug‘da pishirilgan wuzhuyu (evodiya mevalari) solib ko‘ring, ichingizdagi issiqlik va quloq og‘rig‘i uchun esa yostig‘ingizga qizdirilgan tuz soling.

Ortiqcha uyqu sizning farovonligingizga yomon ta'sir qilishi mumkinligini hisobga olish kerak. Savollar va javoblar: "Uzoq uyqu hayotiy energiyaga zarar etkazadi". Siz me'yorida, ortiqcha uxlamasdan yoki uyqusiz uxlashingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kechasi o'n yoki undan ko'p soat uxlaydigan odamlar orasida o'lim darajasi sakkiz soat uxlaydiganlarga qaraganda 80% yuqori. 70 yoshga qadar kuniga sakkiz soat uxlash kifoya. 70 yoshdan 90 yoshgacha bo'lganlar uchun to'qqiz soat uxlash yaxshi, 90 yoshdan oshganlar uchun esa 10-12 soat sog'lom uyquga erishish mumkin.

Qadimgi Xitoyda uy qurish uchun joy tanlashga katta ahamiyat berilgan. Uyning joylashgan joyi uning aholisining sog'lig'i va umr ko'rish davomiyligiga, oila farovonligiga, ularning martaba va hayoti qanchalik muvaffaqiyatli bo'lishiga katta ta'sir qiladi, deb ishonilgan. Qurilishni boshlashdan oldin, mos joyni tanlashda yordam berish uchun geomansiya mutaxassisi taklif qilindi. Yaxshi joy "yaxshi feng shui qudug'i (shamol va suv)" deb nomlangan. Feng shui asosi - bilimdir to'g'ri tanlov qilish va yashash muhitini tashkil etuvchi hamma narsaning joylashuvi. Bunga uyning geografik joylashuvi, u joylashgan topografik sharoitlar uning aholisining ruhiy va jismoniy salomatligi uchun qanchalik mos kelishini, shuningdek, bir qator umumiy xususiyatlar: boshqalardan foydalanish va o'zgartirish tabiiy sharoitlar, binoning asosiy nuqtalarga yo'nalishi, uning balandligi, o'lchami, ma'lumotlari, kirish joyini qayerda joylashtirish, yo'l qurish, suv ta'minoti va kanalizatsiyani qanday tashkil qilish. Umuman olganda, Feng Shui geologiya, meteorologiya, gidrologiya, arxitektura, psixologiya va atrof-muhitni muhofaza qilishni o'z ichiga oladi. Feng Shui inson salomatligiga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, deb ishoniladi. Masalan, yerning magnit oqimlari, yer osti suvlari oqimi, daryo oqimlari va shamollarning yo‘nalishlari odamlarga u yoki bu tarzda ta’sir qiladi. Agar atrof-muhit noqulay bo'lsa va uyning joylashuvi baxtsiz bo'lsa, vaqt o'tishi bilan bunday noto'g'ri o'ylangan tanlovning noxush oqibatlari paydo bo'lishi mumkin. Bu an'anaviy xitoy tabobatidagi insonning atrofdagi tabiiy muhitga moslashishi nazariyasiga mos keladi. Bu nazariyaga ko'ra, inson va tabiat bir-biri bilan chambarchas bog'liq, inson tabiatdan alohida va mustaqil narsa emas, atrof-muhit va osmon jismlarining harakati uning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Turli xil jodugarlar va sehrgarlar ilm-fanni xurofotga aylantirib, undan sirli narsalarni yaratishga harakat qilganda, Feng Shuidan noto'g'ri foydalanish holatlari bo'lgan. Va bu biz uchun bu mavzu qoldiraylik.

Qadimgi Xitoy shifokorlari "Tibbiyot ta'limoti" ilmiy nazariyasini ishlab chiqdilar muhit" Ular: “Oziq-ovqat, ichimlik va yashash muhiti kasallik manbalaridir”, deb ta’kidladilar, bu yomon qurilgan uy kasallikni keltirib chiqaruvchi muhim omillardan biri bo‘lishi mumkinligini, tuzilmaning o‘zi ham, uning joylashuvi ham oqilona va normal sog‘lom hayot uchun mos bo‘lishi kerakligini yaqqol ko‘rsatdi. . Buning uchun qanday shartlar mavjud? Buni quyida bir nechta nuqtalarda ifodalash mumkin.

1) Tinch va chiroyli muhit. Uylar baland, quruq, toza va sanitariya-gigiyena joylarida qurilishi kerak, bu ularning aholisining sog'lom va uzoq umr ko'rishini ta'minlaydi. Agar siz uyni nam, iflos va shilimshiq pasttekislikka joylashtirsangiz, aholi kasal bo'lib qoladi. butun yil davomida va ularning umri uzoq bo'lmasligi mumkin. Bunday sharoitlarni hisobga olgan holda, qadimgi davrlarda odamlar uyning joylashishini va uning atrofidagi landshaftni tanlashga katta ahamiyat berishgan. Qadimgi shifokorlar tomonidan tanlangan yashash joyi har doim tinch va chiroyli edi. Jumladan, Tan sulolasi davrida bir yuz bir yil umr ko‘rgan mashhur tabib Sun Simiao o‘z uyini go‘zal suv havzasi bo‘lgan manzarali tepalik yonida qurib, daraxt va gullar ekib, umrining yillarini shu yerda o‘tkazgan.

2) Yaxshi qurilgan uy. Uzoq va sog'lom hayotga mos kelishi uchun uni to'g'ri qurish kerak. Sun Simiao shunday dedi: "Devorlar kuchli va mustahkam bo'lishi kerak, shamol o'tishi mumkin bo'lgan yoriqlarsiz." Chen Chji shunday dedi: “Siz yotoqxonangizni doimo toza va ozoda saqlashingiz kerak. Yozda ochiq, qishda esa mahkam yopiq bo'lishi kerak. Uxlash uchun to'shak baland va keng bo'lmasligi kerak. To'shak silliq, tekis va etarlicha yumshoq bo'lishi kerak. Sovuq shamoldan himoya qilish uchun uch tomondan ekranlarni qo'yish yaxshiroqdir. Yotoq xonasi qishda issiq va yozda salqin bo'lishiga ishonch hosil qiling, shamol yoki namlik uchun joy yo'q.

Qadimgi Xitoyda odamlar uyning yo'nalishi, to'shakning joylashishi, yotoqxonadagi yorug'lik manbalari, uyning balandligi, derazalar qanday va qayerda ochilishi haqida juda muhim edi. Masalan, “Tyan Yin Zi qanday qilib sog‘lom bo‘lish haqida” risolasida shunday deyilgan: “Yashash uchun yaxshi joy qanday bo‘lishi kerak? Bu ajoyib bezakli ajoyib va ​​katta saroy emas. Uy janubga, uxlash uchun to'shakning boshi sharqqa qarab turishi kerak. Yin va yang o'rtasidagi muvozanatni saqlash, yorug'lik va soyani uyg'unlashtirish kerak. Uy juda baland bo'lsa, yorug'lik va yangning ortiqcha bo'ladi. Agar juda past bo'lsa, zulmat va yin ortiqcha bo'ladi. Haddan tashqari yorug'lik zararli hun(yang ruhi) va qorong'ulik ko'p bo'lsa, zarar yetkaziladi tomonidan(yin ruhi). Insonda hun yang, po esa yin. Agar hun va po azoblansa, kasalliklar paydo bo'ladi. Mening uyimda derazada pardalar va devorga ekran o'rnatilgan. Haddan tashqari yorug' bo'lsa, men pardalarni yopaman va uydagi chiroqlarni xira qilaman. Haddan tashqari qorong'i bo'lsa, men pardalarni ochib, ko'proq yorug'lik kiritaman. Har doim qalbingizni toza va ko'zlaringizni chiroyli saqlashga harakat qiling. Qachonki aql va ko‘rish nuqsonsiz bo‘lsa, tanaga hech narsa bo‘lmaydi”.

Bundan tashqari, qadimgi Xitoyda odamlar pul to'lashdi katta e'tibor uy tartibi. Ko'pincha uy ma'lum bir shakldagi hovlida qurilgan bo'lib, bu aholiga quyosh, gullar, daraxtlar va tabiatning boshqa ko'rinishlaridan bahramand bo'lish imkoniyatini berdi.

3) yashash uchun toza va gigiyenik joy. Toza uy kasallik xavfini kamaytiradi va uning aholisi farovonligini yaxshilaydi. Quyida turar-joy ilovalari uchun ba'zi standart parametrlar mavjud.

Harorat. Xonadagi optimal harorat 16-24 ° C, yozda u biroz yuqoriroq bo'lishi mumkin: 21-32 ° C.

Namlik. Xonadagi o'rtacha namlik 50-60% atrofida bo'lishi kerak, qishda 35% dan kam bo'lmasligi va yozda 70% dan yuqori bo'lmasligi kerak.

Ventilyatsiya. Xonada etarli havo aylanishi bo'lishi kerak. Kuchli shamollarga yo'l qo'ymasdan toza havo o'tishi uchun derazalar xonaning har ikki tomonida biroz ochiq bo'lishi kerak. Maqsad qilishingiz kerak bo'lgan narsa yaxshi havalandırılan hududdir, ammo an'anaviy xitoy tabobati "shamol barcha kasalliklarning asosiy sabablaridan biri" degan fikrda.

Yoritish. Xonada yorug'likning yo'qligi depressiyani, undagilar orasida yolg'izlik va letargiya tuyg'usini keltirib chiqarishi va charchoqqa olib kelishi mumkin. Agar yorug'lik juda yorqin bo'lsa, odamlar asabiylashishi va hatto bosh aylanishi mumkin. Agar yorug'lik etarli bo'lsa, odamlar jonli va moslashuvchan bo'lib qoladilar. Xonaga kirishni ta'minlash uchun shaffof oyna bo'lishi kerak tabiiy yorug'lik. Devor va shiftni ochiq sariq, ko'k, och to'q sariq, och olma yashil yoki boshqa yorug'lik kabi yumshoq ranglarda bo'yash yaxshiroqdir, lekin bu xonada bo'ladiganlarning afzalliklarini hisobga olgan holda did bilan tanlangan ranglar.

Tinchlik. Uydagi sukunat salomatlik uchun foydalidir. Shovqin nafaqat quloqqa zarar etkazadi va uyquga xalaqit beradi, balki ichki organlarning ishida buzilishlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun xona shovqindan himoyalangan, jim va qulay bo'lishi muhimdir. Agar uy zavod yoki shovqinli ko'cha yaqinida joylashgan bo'lsa, aholini shovqindan himoya qilish uchun derazalar mahkam yopiq bo'lishi kerak, qalin pardalar yoki boshqa ovoz o'tkazmaydigan choralar bo'lsa yaxshi bo'ladi.

Tozalik. Yotoqxonadagi mebel imkon qadar sodda va amaliy bo'lishi kerak. Xona toza, tartibli va tartibli bo'lishi kerak. Uy ishlarini bajarishingiz mumkin bo'lgan "o'z burchagingiz" bo'lishi har doim muhimdir. Devorga bir yoki bir nechta rasm, xattotlik yoki landshaftlarni osib qo'yish yaxshidir. Siz hunarmandchilikni stolga yoki kitob javoniga qo'yishingiz mumkin o'zi erishgan yoki miniatyura bonsai. Bularning barchasi qulay muhit yaratishga yordam beradi.

Shaxsiy gigiena qoidalariga rioya qilish salomatlik, o'zini o'zi qadrlash va jamiyatdagi mavqeini saqlashning muhim omilidir.

1) Yuzingizni, sochingizni va qo'lingizni yuvishni unutmang. O'rta yoshli va keksa odamlar yuzingizni oddiy yuvishdan tashqari, qon aylanishini rag'batlantirish va terini yumshoq va ajinlarsiz saqlash uchun yuzlarini ishqalashlari kerak. Sochingizni kamida besh-etti kunda bir marta yuvishingiz kerak. Bu sochlar, ularning rangi va yorqinligini saqlab qolishga, asab tugunlarini rag'batlantirishga, jismoniy va aqliy fazilatlarni yaxshilashga yordam beradi. Soch va yuzingizni yuvayotganda quyidagi fikrlarga e'tibor bering.

– Suv harorati va tozaligi. U toza va mos bo'lishi kerak sanitariya me'yorlari, va hech qanday nopokliksiz, issiq ham, sovuq ham bo'lmasligi kerak, lekin yoqimli issiqlik va qulaylik hissi beradi. Yaxshi iliq musluk suvi soch va yuzingizni yuvish, sizni toza, yangi va yaxshi his qilish uchun juda mos keladi.

– Sochiq va hojatxona sovuni. Agar siz yuvish uchun havzalardan foydalansangiz, unda har bir oila a'zosining o'z shaxsiy havzasi va sochiqlari bo'lishini ta'minlashga harakat qiling. Shaxsiy gigiena uchun siz kir yuvish sovuni emas, balki hojatxona sovunidan foydalanishingiz kerak. Kir yuvish sovuni tarkibida ko'proq soda bor, bu teri uchun yomon. IN hojatxona sovuni soda miqdori past, u juda neytral va foydalanish uchun mos.

Sochingizni yuvgandan so'ng, sovuqni ushlamang, chunki bu yuz falaji va miya qon tomir kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Qo'llar tezda ifloslanadi va bakteriyalar va kasalliklarning tarqalishining asosiy usuli hisoblanadi.

O'rta va keksa yoshda yog 'va ter bezlari yomon ishlaganligi sababli, teri ko'pincha quruq va yorilib ketadi, ayniqsa qishda. Shuning uchun, har bir suv protsedurasidan so'ng, bunday odamlar yuz kremi, marvarid kukunli krem ​​yoki 30 foiz glitserin kabi nemlendirici vositalardan foydalanishlari kerak.

2) Tishlaringizni yuvishni va og'zingizni chayishni unutmang. Chayish oziq-ovqat qoldiqlarini olib tashlashga va og'izdagi bakteriyalar miqdorini kamaytirishga yordam beradi. Tishlarni yaxshilab yuvish ham gigienaning muhim qismidir. Ovqatdan so‘ng og‘zingizni ozgina sho‘rlangan iliq suv bilan chayish og‘zingizni toza tutadi va bakteriyalarni yo‘q qiladi.

Tishlaringizni cho'tkalash blyashka olib tashlaydi, tish go'shtini massaj qiladi va atrofdagi to'qimalarni himoya qiladi. Bu yaxshi tish cho'tkasi va to'g'ri cho'tkalash ko'nikmalarini talab qiladi. Yuqori tishlaringizni cho'tkalayotganda, tishlaringizni yuqoridan pastgacha cho'tkasi bilan pastga harakat qiling. Pastki tishlaringizni cho'tkalayotganda, tishlaringizni pastdan yuqoriga cho'tkasi bilan yuqoriga harakat qiling. Tilingizni va og'zingizning tomini cho'tkalashni unutmang, vertikal zarbalar yordamida old tishlaringizning ichki qismini cho'tkalang. Foydalanishdan keyin tish cho'tkasini yaxshilab yuvish kerak. Tish cho'tkasi faqat shaxsiy gigiena vositasi bo'lib, uni faqat bir kishi ishlatishi kerak. Ertalab va kechqurun tishlaringizni yuvish, shuningdek, ovqatdan keyin og'zingizni chayish odat tusiga kirishi muhimdir. Tishlaringizni va og'iz bo'shlig'ini profilaktika maqsadida tozalash uchun siz oddiy tish pastasidan foydalanishingiz mumkin, periodontitni, tish go'shti yallig'lanishini va tishlarning sezgirligini oshirish uchun siz maxsus dorivor tish pastalaridan foydalanishingiz kerak.

3) Vanna qabul qilish. Bu tanani suvda yuvish va kasalliklarning oldini olish va davolash uchun dorivor eritmalardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Vannalar sovuq, issiq, issiq, mineral, dengiz, dorivor va bug 'bo'lishi mumkin.

Sovuq vannalar. Suv harorati 20 ° C dan yuqori bo'lmasligi kerak. Bu hammom yoki dush qabul qilish bo'lishi mumkin. Hammomning davomiyligi insonning jismoniy holatiga bog'liq. Agar suv juda sovuq bo'lsa, protsedura ikki-uch daqiqadan oshmasligi kerak. Hammomdan keyin quruq sochiqni oling va tanangizni yaxshilab quriting, shamollamaslik uchun kiyining. Sovuq vannalar asab tizimini tonlash va yurak-qon tomir tizimini rag'batlantirish, jismoniy farovonlikni yaxshilash va tananing atrof-muhitdagi o'zgarishlarga moslashish qobiliyatini oshirish uchun ishlatiladi.

Issiq vannalar. Suv harorati 39 ° C dan yuqori, odatda 40-45 ° C bo'lishi kerak. 8-10 daqiqa davomida 2-3 marta vanna oling. Vujudingizni issiq va yaxshi havalandırılan xonada quriting, ter o'tib ketganda kiyining. Issiq vannalar qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi, qon aylanishini va metabolizmini yaxshilaydi, yallig'lanishni kamaytiradi, og'riqni yo'qotadi va qichishishni yo'q qiladi. Ular romatoid artrit, nevralgiya, nevrit, surunkali intoksikatsiya, gut, nefrit, semirib ketish va terining qichishi bilan yaxshi yordam beradi.

Issiq vannalar. Suv harorati 34-36 ° S oralig'ida bo'lishi kerak. Bu nervlarni tinchlantirishga, yurak-qon tomir tizimidagi stressni engillashtirishga va og'riqni yo'qotishga yordam beradi. Issiq vannalar yuqori qon bosimi, nevrasteniya va terining qichishi uchun ham yaxshi.

Mineral vannalar. Yuqoridagi protseduralarga o'xshash tarzda qabul qilinadi. Qoida tariqasida, mineral vannalarning harorati ancha yuqori. dan beri mineral suv yuqori konsentratsiyani o'z ichiga oladi kimyoviy elementlar, masalan, karbonat tuzlari, sulfatlar, oltingugurt, yod, ftor, temir, bor, radiy, uran, vodorod, vodorod sulfidi va oltingugurt dioksidi, ular salomatlikni saqlash va tiklash uchun foydalidir. Ular deyarli barcha qarilik kasalliklarini, shu jumladan surunkali bronxit, bronxial astma, amfizem, allergik rinit, surunkali faringit, oshqozon kramplari, oshqozon va o'n ikki barmoqli ichak yaralari, atrofik gastrit, oshqozon prolapsasi, yuqori va past kislotalilik, surunkali gepatitni davolash uchun javob beradi. xolelitiyoz kasalligi, o't pufagining yallig'lanishi, ingichka ichakning surunkali yallig'lanishi, tomirlarning yallig'lanishi, gipertiroidizm, podagra, diabet, semizlik, surunkali prostatit va prostata gipertrofiyasi.

Dengiz vannalari. Suzing yoki suzing dengiz suvi. U natriy xlorid, magniy xlorid, magniy sulfat, kaltsiy sulfat, mikroelementlar va kislorod gazi, azot, vodorod sulfidi va karbonat angidridning turli tuzlariga boy. Ushbu elementlar teri bilan aloqa qilganda, ular asab tugunlarini qo'zg'atadi va shu bilan tananing yuzasiga qon oqimini keltirib chiqaradi, retikulyar endotelial tizimning faoliyatini yaxshilaydi. Dengiz vannalari tana va ongni tetiklashtiradi, oyoq-qo'llarni bo'shashtiradi va metabolizmni yaxshilaydi. Ular nevrasteniya, semizlik, surunkali bronxit, surunkali rinit, podagra, astma, gipertoniya va qon tomir kasalliklariga yaxshi ta'sir qiladi.

Quyosh botish. Ularning inson tanasiga qanday foydasi bor?

Birinchidan, ultrabinafsha quyosh nurlari asab tizimidagi impulslarni kuchaytiradigan ogohlantiruvchi ta'sirga ega va shu bilan ichki organlarni rag'batlantiradi. Bundan tashqari, quyosh nurlari (va ayniqsa ultrabinafsha nurlar) bakteriyalarni yo'q qilishi mumkin. Tez-tez takrorlanadigan quyosh vannalari butun tanani sterilizatsiya qilishga yordam beradi va shu bilan tananing qarshiligini oshiradi. Ultraviyole nurlar organizmda normal metabolizm va kaltsiy va fosforning so'rilishi uchun zarur bo'lgan D vitamini sinteziga yordam beradi. Quyoshda cho‘milish yurak va o‘pka faoliyatini yaxshilaydi, qon aylanishini tezlashtiradi, nafasni chuqurlashtiradi va hayotiylikni oshiradi.

Yuqoridagilarni hisobga olgan holda, o'pka sili, bostirilgan nevroz, yurak-qon tomir kasalliklari, artrit va surunkali enterit bilan og'riganlarga aytish kerak, quyosh vannalari juda foydali bo'lishi mumkin. Kamqonlik, isitma, teri kasalliklari, ortiqcha charchoq, uyqusizlik va o'pka silining ayrim turlari kabi o'tkir kasalliklarga chalingan kishilar birinchi navbatda shifokorga murojaat qilishlari kerak. Qanday qilib quyoshga botish kerak? Ular odatda plyajda yoki hovuz bo'yida olinadi. Davomiyligi farq qilishi mumkin. 10 daqiqadan boshlash va keyin asta-sekin vaqtni bir yoki hatto ikki soatga oshirish yaxshiroqdir. Jarayonni asta-sekin uzaytirish yaxshiroqdir. Agar siz quyosh ostida uzoq vaqt o'tkazgan bo'lsangiz, dam oling va soyada dam oling. Sog'lik bilan bog'liq muammolar bo'lsa, tananing barcha qismlari qoplanishi kerak, faqat shikastlangan yoki kasal joylar quyoshga ta'sir qiladi.

Quyosh botishda nimalarga e'tibor berish kerak?

– Ularni ovqatdan keyin yoki och qoringa olmang. Buni ovqatdan keyin biroz vaqt o'tgach qilish va keyingi ovqatni boshlashdan oldin o'zingizga dam berish yaxshiroqdir.

– Shlyapa va ko'zoynakni e'tiborsiz qoldirmang - bu sizning boshingiz va ko'zingizni himoya qiladi.

– Quyosh botganda uxlab qolmang, chekmang va kitob o‘qimang. Jarayonga e'tibor qarating.

- Jarayonni tugatgandan so'ng, soyada dam oling, keyin dush oling.

– Eng yaxshi vaqt- ertalab 9 dan 11 gacha va kunduzi 3 dan 5 gacha, o'shandan beri quyosh radiatsiyasi unchalik kuchli emas.

– Agar teri qichisa, yaralar paydo bo'lsa yoki issiq bo'lsa, soyaga kirishingiz kerak. Agar sizda bosh og'rig'i, ko'ngil aynish hissi, yomon uyqu, aritmiya yoki ovqat hazm qilish buzilishi bo'lsa, quyoshga botishni butunlay to'xtatishingiz kerak.

Quyida turli kasalliklarga yordam beradigan vannalar uchun retseptlar mavjud.

Yaralar: shakutsao (qora nuqta), jinyinxua (yapon hanımeli gullari), liuzingu (ragwort) va chishao (qizil pion ildizi), har biri 30 g; Pugunin (dandelion) - 60 g, bai zhi (angelika daurica ildizi) - 15 g. Suvdan qaynatma tayyorlang, suzing va vannalar uchun foydalaning.

Qo'tir: vannalar uchun oltingugurtli suvdan foydalaning.

Terining qichishi: fanfeng (oyoqchi ildizi), qianghuo (notopterygiumning ildizpoyasi va ildizi), jingze (schizonepeta), shendi (rehmannia ildizi), har biri 30 g; Difuzi (Kochia supurgisining quritilgan pishgan mevalari) va Shechuangzi (chong ildizining quritilgan pishgan mevalari), har biri 50 g; chuanvu (xitoy akonitining ildizlari), tsao-vu (Kuznetsov akonitining ildizlari), har biri 10 g; o'rdak o'ti - 100 g. Suvda qaynatma tayyorlang va issiq vannalar uchun foydalaning.

Surunkali revmatizm va revmatoid artrit: dangui (angelica chinensis ildizi) – 15 g, chuanxiong (lovage ildizlari) – 30 g, zixueteng (milettia reticulum poyasi) – 40 g, chishao (qizil pion ildizi) – 60 g, fanfeng (o‘tloq o‘simligi), daho (angelika pilosa ildizi) ) ), chuanxuduan (teasel ildizi), guozi (cybotium rizom), baizitian (morinda ildizi), huluba (quritilgan etuk fenugreek urug'lari), chuanyusi (somon ikki tishli) va guizji (dolchin novdasi), har biri 100 g. Suvda qaynatma tayyorlang, suzing va kundalik issiq vannalarga qo'shing.

Siyatik, qovurg'alararo nevralgiya va nevrit: dangui (angelika ildizi), zhuxiang (ladan - bosveliya qatroni), moyao (mirra - balzam daraxti qatroni), har biri 20 g; Honghua (rangli safrol) - 30 g; nyushi (ikki tishli somon gul), kirkazon, xuejie (ajdaho qoni, qizil ajdaho daraxti smolasi), ercha (qora betel), har biri 60 g; sumu (caesalpinia sappan wood), chuanxuduan (teasel ildizi), guozi (sibotium ildizpoyasi), fanfeng (oyoqchi o'simligi), daho (angelica pilosa ildizi), chuanqianghuo (notopterygium), har biri 100 g; Zixueteng (Milettia retikulum poyasi) – 150 g.Suvda qaynatma tayyorlang, suzing va kunlik issiq vannalarga qo'shing. Kurs 15-30 kun.

Podagra: siyatik bilan bir xil vannalar va dori-darmonlarni qo'llang.

Yiqilish, sinish, ko'karishlar, burilishlar, bel mushaklarining keskin cho'zilishi va nafas olayotganda ko'krak og'rig'idan keyin jarohatlar: dangui (angelica chinensis ildizi), tuyuan (tuproq qo'ng'izi), danpi (daraxt pioni ildizlarining qobig'i), fuzi (aconite chinensisning qayta ishlangan yosh (qizi) ildiz ildizlari), juxiang (ladan), moyao (mirra), ercha (katechu) ), har biriga 20 g; Chuanxiong (lovage ildizlari), Honghua (tinting safrol), shaftoli yadrolari, Chishao (qizil pion ildizi), Guizji (dolchin novdasi), Xuejie (ajdaho qoni), Zijantong (pirit), Chuanxuduan (teasel ildizi), har biri 30 g; zelan (brilliant zyuznik), gusuybu (drinaria ildizpoyasi), har biri 60 g. Suvda qaynatma tayyorlang va iliq vannaga qo'shing. Kuniga bir marta oling.

Surunkali nefrit: huangqi (astragalus ildizi), fanfeng (oyoqchining o'simtasi), chuanxuduan (teasel ildizi), guozi (sibotium ildizpoyasi), huluba (fenugreek urug'lari), guizji (dolchin novdasi), cangzhu (attractylodes ildizpoyasi) va bayzu (atractylodes 60), g har biri; zese (chastuxa sharqiy quritilgan ildizpoyalari) - 45 g; fupin (o'rdak o'ti), zhendongten (yapon hanımeli shoxlari), dongguapi (mum qovoq qobig'i), har biri 100 g. Suvda qaynatma tayyorlang, suzing va kundalik issiq vannalarga qo'shing.

Semirib ketish: mum qovoq qobig'i, fulin (Poria cocos), har biri 500 g; mugua (yapon behi mevasi) – 300 g.Suvda qaynatma tayyorlang, suzing va issiq vannalarga qo'shing. Oziq-ovqat va ichimlikda me'yorga rioya qiling.

Qorin bo'shlig'i gidroplari bilan jigar sirrozi: manxiao (natriy sulfat), dahuang (ravon), gansui (euphorbia gan-sui ildizi), qianxiuzi (Fabritis purpurea urug'lari), har biri 50 g. Suv bilan qaynatma tayyorlang. Infuzionning harorati 40 ° C bo'lishini ta'minlab, kuniga bir marta butun tanani hammom qiling.

Qabziyat: qorin bo'shlig'i tomchilari bilan jigar sirrozi bilan bir xil vannalar.

Damlama: mahuang (efedra medina shoxlari), qianghuo (notopterygiumning ildizpoyasi va ildizi), kangju (atraktilodlar ildizi), chayhu (kapillyar oʻsimlik ildizlari), zisu (perilla), jingze (shizonepeta), fanfeng (oʻtloqchi oʻti), niubangzi (dulavratotu mevalari), zhendongten (yapon hanımeli shoxlari), tol shoxlari va pirasa poyalari, har biri 60 g. Suv bilan qaynatma tayyorlang. Qaynatmaning harorati 40 ° C ga yetganda, terlashguncha butun tanani yuving. Jarayon kuniga bir marta amalga oshiriladi.

Hammom olishda o'rta va keksa odamlar suvning harorati va protsedura davomiyligini jismoniy holati bilan muvozanatlashlari kerak. Agar sizda yurak-qon tomir kasalliklari bo'lsa yoki zaif bo'lsa, harorat juda yuqori bo'lmasligi va protsedura juda uzoq bo'lmasligi kerak. Bosh aylanishi, ko'ngil aynishi, ko'krak qafasidagi bosim yoki tashvishning dastlabki belgilarida uni to'xtatib, issiq, yaxshi havalandırılan xonada yotishingiz kerak.

Vannalar orasidagi interval yilning vaqtiga va tananing individual ehtiyojlariga bog'liq. Yozda vannalar har kuni bo'lishi mumkin, bahor va kuzda har ikki-uch kunda bir marta, qishda esa haftada bir marta kifoya qiladi. Agar ma'lum bir kasallik uchun dorivor vannalar kerak bo'lsa, ular kuniga bir marta olinadi.

O'rta yoshli va keksa odamlar och qolganda yoki ovqatdan keyin darhol vanna qabul qilmasliklari kerak. Bu miya qon ketishiga yoki miyokard infarktiga olib kelishi mumkin. Hammomdan chiqayotganda shamol yoki sovuqdan ehtiyot bo'ling. An'anaviy xitoy tabobatida "shamol ko'pchilik kasalliklarning birinchi va asosiy sababidir" deb ishoniladi. Hammomdan keyin terining teshiklari ochiq bo'lgani uchun sovuq havo ular orqali tanaga osongina kirib, kasallikni keltirib chiqarishi mumkin.

4) Oyoqlarni yuvish. Oyoqlarni yuvish nafaqat chang, ter, o'lik teri va yoqimsiz hidlarni yo'qotishga yordam beradi, balki qon aylanishini rag'batlantiradi, charchoqni ketkazadi, uyquni yaxshilaydi, uyqusizlik va ho'l tushlarni davolaydi. An'anaviy xitoy tibbiyoti nazariyasiga ko'ra, oyoqlarni yuvish "taloqning yangini oshiradi, bahorda to'liq parchalanishini oldini oladi, yozda patogen namlikni yo'q qiladi, kuzda o'pkani namlaydi va qishda eliksir maydonini isitadi". So'nggi yillarda xitoylik tibbiyot olimlari an'anaviy xitoy tibbiyotining meridianlar haqidagi nazariyasiga asoslanib, oyoqdagi refleks zonalari bo'yicha tadqiqot o'tkazdilar. ichki organlar. Oyog‘ingizni yuvayotganda barmoqlaringizni va tovonlaringizni massaj qilsangiz, ko‘plab kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi, degan xulosaga kelishdi. Oyoqning katta barmoqlari jigar va taloq meridianlarining boshlanishi bo'lib xizmat qiladi va ularni qorishtirish jigarni tinchlantiradi va taloq faoliyatini yaxshilaydi, ishtahani oshiradi. To'rtinchi barmoq o't pufagi meridianiga bog'langan va uni yoğurish gipoxondriyumda ich qotishi va og'riqni oldini olishga yordam beradi. Kichkina oyoq barmoqlari siydik pufagi meridianiga bog'langan, ularni massaj qilish tez-tez siyish, siydikni ushlab turish va o'g'irlab ketishga yordam beradi. Har bir oyoqning tagida buyrak meridianiga tegishli yongkyuan nuqtasi bor, uni yoğurish buyrak etishmovchiligi sindromi va jismoniy zaiflikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Zamonaviy ilmiy tadqiqotlar, shuningdek, oyoqlarni iliq suvda yuvish asab tugunlarini rag'batlantirish, xotirani yaxshilash, oyoq va miyani bo'shashtirishini tasdiqlaydi.

Iliq suvdan tashqari, dorivor eritmalar oyoqlarni yuvish uchun ishlatilishi mumkin, bu keksa yoshdagi ko'plab kasalliklarning oldini olish va davolashga yordam beradi. Quyida ulardan ba'zilari keltirilgan.

To'piq og'rig'i: togucao (impatiens impatiensning yangi poyasi), xiongufeng (kirkazona poyasi) va laoguankao (laylak o'ti), har biri 30 g; huanghao (quritilgan shuvoq o'ti) - 20 g; duhuo (anjelika pubis ildizi) - 15 g; Ruxiang (ladan), moyao (mirra), xuejie (ajdaho qoni), har biri 10 g. Suv qaynatmasini tayyorlang va oyoqlaringizni kuniga ikki marta iliq suyuqlik bilan yuving.

Oyoq Bilagi zo'r artrit: tovon og'rig'i uchun bir xil tarkib va ​​usuldan foydalaning.

Yiqilish, sinish, ko'karishlar va burilishlardan keyingi jarohatlar: sumu (caesalpinia sappan yog'och), zizhantong (pirit), har biri 30 g; shaftoli yadrolari, Honghua (zafrol bo'yog'i), Tuyuan (tuproq qo'ng'izlari), Xuejie (ajdaho qoni), Ruxiang (ladan), Moyao (mirra), har biri 12 g. Oyoqlaringizni kuniga ikki-uch marta iliq suvli bulonda yuving.

Angiit: zuluk va yomg'ir qurti, har biri 30 g; chuanyusi (dorivor somonning ildizi), fuzi (aconite chinensisning qayta ishlangan yosh (qizi) ildiz ildizlari), guizji (dolchin novdasi), gancao (qizi qizilmiya ildizi), har biri 15 g; Tuyuan (tuproq qo'ng'izlari), sumu (caesalpinia sappan yog'och), honghua (safrole bo'yog'i), xuejie (ajdaho qoni), zhuxiang (ladan), moyao (mirra), har biri 10 g. 20 daqiqa davomida suv bilan qaynatiladi. Bulyonni boshqa idishga to'kib tashlang, qalin qismga yangi suv qo'shing va yana 60 daqiqa qaynatib oling. Ikkala qaynatmani yog'och vannaga to'kib tashlang va oyoq va oyoqlaringizni iliq suyuqlikka botiring.

Oyoq yaralari: asal gullari, liangcao (forsythia pendula mevalari), shakucao (qora nuqta to'pgullari), pugongying (dandelion), zihuading (binafsha), har biri 30 g; danpi (daraxt pioni ildiz qobig'i), huangliang (koptis ildizpoyasi), changzhu (attractylodis ildizpoyasi), har biri 10 g. Suv qaynatmasini tayyorlang va og'riyotgan oyoq yoki oyoqni yuving, qaynatmani 40 ° C ga qadar sovutib oling.

Avitaminoz: 100 g qora olxo'rini suvda qaynatib oling. Bulyon soviganida, unda oyoqlaringizni yuving va sochiq bilan quriting. Buni kuniga 1-3 marta bajaring.

Davolash davrida siz plastik poyabzal yoki oyoqlaringizni ishqalaydigan poyabzal kiymasligingiz kerak. Davolanishdan so'ng, haqiqiy teridan tikilgan poyabzal kiyish tavsiya etiladi. Oyoq kiyimining ichki qismi toza va quruq bo'lishi kerak.

Ko'zning og'rig'i, qichishi va qizarishi uchun oyoqlaringizni kuniga 1-3 marta 60 g xrizantema gulidan tayyorlangan suv qaynatmasi yordamida yuving.

Yuqori qon bosimi: shakutsao (umumiy qora nuqta), gouten (uncaria tikanli poyasi), tut barglari va xrizantema gullari, har biri 30 g. Suv qaynatmasini tayyorlang va kuniga bir yoki ikki marta 10-15 daqiqali vannalar oling.

Bosh aylanishi: yuqori qon bosimi bilan bir xil retsept va usuldan foydalaning.

Shamol va olov kombinatsiyasi tufayli tish og'rig'i: digupi (xitoylik bo'ri ildizlarining qobig'i) va gips, har biri 60 g; xrizantema - 30 g; fanfeng (ko'pik ildizi) - 15 g; daraxt pionining ildiz po'stlog'i – 10 g.Suv qaynatmasini tayyorlang va kuniga ikki-uch marta 5-10 daqiqa vanna oling. Achchiq va yog'li ovqatlardan saqlaning, iste'mol qilinadigan ovqat miqdorini cheklashga harakat qiling, ayniqsa kechqurun.

muzlash: guizhi (dolchin novdasi), fuzi (xitoy akonitining qayta ishlangan yosh (qizi) ildiz ildizlari) va quritilgan zanjabil, har biri 15 g. Suv qaynatmasini tayyorlang va kuniga ikki-uch marta iliq eritmada 10-15 daqiqa vanna oling.

Tizza va to'piqlarning chidab bo'lmaydigan spazmi: 200 g tovuq patlarini suvda qaynatib oling, bulonni yog'och vannaga quying va oyoqlaringizni unga qo'ying, shunda barcha kasal qismlar bardoshli harorat (taxminan 50 ° C) suyuqlikka botiriladi. Teringizni kuydirmaslik uchun ehtiyot bo'ling.

Sokin, o'lchovli hayot yomonmi yoki buyukmi? Bu hayot sizga qanday yoqadi? va eng yaxshi javobni oldi

Shamolga aylangandan javob...[guru]
Umuman olganda... Inson qanday hayotni – o‘lchanganmi yoki to‘la-to‘kis – tanlaydi – bu temperament, tarbiya, ehtiyoj, odatlarga bog‘liq.
Va agar men haqimda ... O'lchangan hayotning mog'orlanishi uchun uzoq vaqt kerak bo'lmaydi. Va juda ko'p hissiy zarbalar asabiy buzilishlarga olib keladi ... O'rtada nimadir - o'lchanadi, LEKIN dinamik hayot... va haftada bir nechta yorqin taassurotlar.) Balki bu men uchun etarli)
shamolga aylandi...
Guru
(4395)
Ha, rahmat) Tabassum meni yanada yorqinroq qiladi...)

dan javob Culon[guru]
Yaxshi. Biz bunga intilishimiz kerak.

dan javob Tanya Denisenko[guru]
"O'zgarishlar vulqonida" yashaganlar uchun ajoyib

dan javob Natalya Tarchenko[faol]
Men yashayman. U dahshatli. Bu Sekin qiynoqqa solish. Siz yashamaysiz va o'lmaysiz.

dan javob Kamalak[guru]
Insonga bog'liq.... Shaxsan men shunday hayotni xohlayman.... Men xotirjam, sekin odamman, hatto qo'rqoq deyish mumkin.... Stress va shok meni ilhomlantirmaydi yoki turtki bermaydi.. .. Men o'lchovli hayot zerikarli emasman.... Men xotirjam bo'lardim va jimgina o'zimning sevimli ishim bilan shug'ullanardim .... lekin hayotimizdagi doimiy sakrash meni charchatadi yoki butunlay o'ldiradi.

dan javob Konkida uchish maydoni[faol]
Men o'zimni juda yomon his qilyapman, lekin har kimning o'z hayoti bor. Yaxshi va yomon yo'q!

dan javob Yla Sasha katta yo'l bo'ylab ...[guru]
...ha, qanday qilib... :))

dan javob Magura[guru]
Bundan charchadim

dan javob Lilka Usmonova[guru]
Sokin hayot zerikarli va nega bunday? Menga bu yoqmaydi... Men o'yin-kulgini xohlayman.

dan javob Yovetlana[guru]
Aniq javob yo'q, har kim o'zi uchun nima yaxshi va nima yaxshi emasligini o'zi belgilaydi. Shaxsan men 50/50 bo'lishi kerak

dan javob 3 ta javob[guru]

Salom! Mana sizning savolingizga javoblar bilan mavzular tanlovi: Sokin, o'lchovli hayot yomonmi yoki ajoyibmi? Bu hayot sizga qanday yoqadi?

Men ko'p odamlar shahar tashqarisida o'z uyida yashashni orzu qilishini tez-tez eshitaman.
Ertalab uyg‘ondi, toza havodan chuqur nafas oldi, cho‘zilib ketdi, derazadan tashqariga qaradi, qushlarning sayrashiga quloq tutdi, daryo bo‘ylab tarqalayotgan tumanga, quyoshga ko‘z tashladi va... yana uxlab qoldi, deyishadi. . Ee, qishloqda yashash yaxshi!

Xuddi shunday. Faqat bu hayot tarzi baquvvat yoshlarga mos kelishi dargumon.
Bu shahardan to'ygan, jamiyatda o'zini ko'rsatishga, bolasi bilan bog'chaga yugurishga, keyin esa ishlashga muhtoj bo'lmaganlar uchun ko'proq mos keladi. Ko'pchilik, ko'pchilik shahar tashqarisida bolalar uchun munosib maktablarning yo'qligi tufayli to'xtatiladi. Tibbiyot muammosi ham o'tkirligicha qolmoqda. Masalan, kasal odamga IV yuborish masalasini hal qilish, hatto pul uchun ham mutlaqo mumkin emas. Hamshiralar yo'q! Ularning hammasi ishlaydi, lekin... Moskvada. Va kardiolog sizning uyingizga kelib, EKGni o'tkazishi uchun siz ikki kun oldin uchrashuvga yozilishingiz kerak, keyin borib, uni olib ketishingiz, olib kelishingiz va 2000 rubl to'lab qaytarib olishingiz kerak. (biz shahardan 10 km uzoqlikda joylashganmiz). Shu bilan birga, u o'zi bilan hech qanday dori-darmonlarni olib yurmaydi va hech qanday muolajalar, in'ektsiya va hokazolarni amalga oshirmaydi. Men hatto shifoxonalar haqida gapirmayapman ...
Lekin men bu haqda gapirmayapman.
Shahar tashqarisidagi hayot tarzi haqiqatan ham butunlay boshqacha.

Budilnik tushunchasi kundalik hayotdan yo'qolib bormoqda. Quyosh asosiy mos yozuvlar nuqtasidir. Ammo barometr va termometr juda dolzarb bo'lib bormoqda. Shahar tashqarisidagi hayot ob-havoga juda bog'liq. Yomg'ir yo'q - bog' ishi, yomg'ir - uy ishlari. Xalq belgilari va bayramlar muayyan harakatlar uchun asosiy signal bo'lib xizmat qiladi; masalan, Shafoatdan bir necha kun oldin sarimsoq ekish uchun vaqt kerak. Ko'plab rowan daraxtlari tug'ildi - bu qattiq qish bo'ladi. Sabzavot bog'i aylanib bormoqda Oziq-ovqatlar Do'koni, podval esa supermarket hisoblanadi. Pech novvoyxona, oshxona esa ovqat xonasi yoki restorandir. Kitoblar va Internet barcha bo'sh joyni egallaydi. Shahar tashqarisida, eng dolzarb zamonaviy vositalar aloqa, kuchli antennalar, marshrutizatorlar. Uskunalar va unga texnik xizmat ko‘rsatish haqida ham gapirmayapman. Belkurak va tırmıkdan tashqari, o'roq, bolta, arra, bog'dorchilik asboblari, sikator, nasoslar, shlanglar, mini traktorlar, qor tozalovchi, maysazorlar, dizel generatorlari, avtomobillar va boshqa ko'p narsalar uchun sizga yog'ochga ishlov berish, sanitariya-tesisat va metallga ishlov berish mashinalari va asboblarining to'liq to'plamiga ega haqiqiy ta'mirlash ustaxonasi kerak. Va, albatta, yuklash uchun sizga MAN kerak. Не то инфантильное создание с серьгой в ухе, голубом шарфике, причудливо завязанном бантом на шее, дорогом прикиде и с наманикюренными ногтями (я сейчас не говорю о половых пристрастиях, а лишь об облике и ментальности), а настоящий мужчина, способный все делать по дому o'z qo'llarim bilan. Agar siz shahar tashqarisida yashasangiz ham, agar xohlasangiz ham, uy va bog' atrofidagi barcha ishlarni bajarish uchun ikki yoki uch kishi ishlamasangiz, bu jozibali muhitni saqlab qolishingiz dargumon. Ammo shahar tashqarisidagi ayollar ham juda ko'p ishlarga ega va bu ish ko'pincha erkaklar va ayollarga bo'linmaydi. Nonushta, tushlik, kechki ovqat, shirinliklar, tayyorgarlik, tozalash, yuvish, bog'dorchilik. Hamma narsadan ko'p. Kerakli va keraksiz, qiziqarli va qiyin, quvonchli va zerikarli. Va faqat kechki ovqatdan keyin siz dam olishni eslashingiz, bir stakan muzqaymoq ichishingiz, "Bu Ovoz" ni yoqishingiz va uyatingiz uchun birinchi ijrochidan keyin darhol uxlab qolasiz.
Odatiy uy hayvonlari issiqlikni ta'minlashdan tashqari, o'ziga xos vazifalarni bajaradi - mushuk nafaqat tizzasida xirillaydi, balki sichqonchani, kuzda daladan to'da-to'da bo'lib keladigan sichqonchani yoki bog'da ulkan uyalar qazayotgan mollarni ham ushlaydi. Itlar o'z go'shtini eyishlari bejiz emas - ular har doim hududni juft bo'lib qo'riqlashadi, biri panjara tomon, ikkinchisi uzoqda, orqada. Itlar normal qishlashi uchun har bir kishi o'z uyini qurishi kerak - katta issiq kuzgi to'siq va qish uchun unga ikki qop pichan va somon tashlashi kerak va uni oldindan o'rib, quritish kerak.
Juma kunlari esa go‘sht sotib olish uchun “shahar” bozoriga boramiz. Biz odatda itlar uchun 7 kg qanot, o'zimizga esa bir hafta davomida uch-to'rt kilogramm mol, cho'chqa go'shti va tovuq sotib olamiz. Biz darhol bir qismini pishiramiz, bir qismini muzlatib qo'yamiz.
Ammo bir necha oy oldin Ruzada bozorda cho'chqa go'shti sotishni taqiqlashdi. Buning sabablarini bilmayman, yoki mahalliy cho'chqalar nimadir bilan kasal bo'lib qolishgan yoki sotuvchilar shifokorlarga etarli pul to'lamaydilar. Qisqasi, bozorda cho'chqa go'shti yo'q. Biz kamdan-kam cho'chqa go'shtini iste'mol qilamiz va agar onam bo'lmaganida, hech qanday muammo bo'lmaydi, u endi o'z qo'lbola pishiriqlarini xohlaydi. Odatda muzlatgichda kotletlar va cho'chqa yog'i uchun har doim kichik bir bo'lak cho'chqa go'shti bor, lekin qandaydir tarzda hammasi tugadi. Va seshanba kuni men Moskvaga ish bilan bordim va köfte uchun cho'chqa go'shti va bir juft sotib oldim cho'chqa bo'g'imlari. Men bir novdani muzlatgichga yaxshi vaqtgacha qo'ydim, ikkinchisini namladim.

Bo'g'imning og'irligi 1,2 kg edi

Sho'r suv
1 litr sovuq suv uchun
1 osh qoshiq. tuz
1 osh qoshiq. Sahara
3 dafna yaprog'i
10 no'xat maydalangan xushbo'y qalampir
10 qora qalampir no'xati
5 dona archa no'xati
2 chinnigullar

Men 2 litr sho'r suv tayyorladim va unga shankni botirdim. Men har kuni sho'r suvni o'zgartirib, 3 kun davomida sovuqda sho'r suvga solib qo'ydim.

Chorshanba kuni men non uchun xamirturushli xamirni o'rnatdim.
Men non pishirishni boshlaganimda, nima uchun retseptlar un turini, unning markasini ko'rsatganini umuman tushunmadim.
Endi men farqni tushunaman va shuning uchun men Ecoproducts onlayn-do'konidan unning ma'lum turlarini buyurtma qilaman.
Mening oxirgi xaridim shunday edi

1. To'liq don rustik javdar uni "Divinka" / 1 kg. 48 rub. - 1 kg
2. Koriander (cilantro) loviya "Jagannath Organic" / 100 g. 35 rub. - 3 paket
3. Oq zig'ir urug'lari "Vasilyeva Sloboda" / 200 g. 39 rub. - 1 paket
4. Oltoy bug'doy uni 1-sinf "Divinka" / 1,8 kg 94 rub. - 4 dona
5. To'liq donli javdar uni "Oltin boshoqlar" / 5 kg. 277 rub. - 1 paket
6. "Garnets" haqiqiy italyan pizzasi uchun un / 500 g. 65 rub. - 4 dona
7. "Xop va malt" pishirish aralashmasi / 300 g. 175 rub. - 1 paket
8. Qovurilgan makkajo'xori uni (o'rta maydalangan) "Dido" / 800 g. 85 rub. - 2 paket
9. To'liq donli un (Krasnodar) / 1 kg. 120 rub. 3 paket

Shuningdek, non pishirish uchun men do'konlarda Oltoyning universal unini qidiraman va sotib olaman.
Menga Oltoy unidan tayyorlangan non juda yoqadi.
Bu safar men buni shunday qildim.

Chorshanba kuni ertalab.
Xamirturush
25 g javdar xamiri
100 g suv
100 g Oltoy bug'doy uni
Men boshlang'ichni qopqoqli idishga joylashtiraman va uni bir kun davomida xona haroratida (bizda 20 daraja) saqlayman. Boshlang'ich uch marta hajmda o'sadi.

Keyingi kunda
Payshanba kuni ertalab.
Xamir
200 g boshlang'ich
400 g suv (darhol 300 g, ikkinchi partiyada 100 g qo'shing)
600 g barcha Oltoy uni
1 osh qoshiq. Sahara
12 g tuz (ikkinchi partiya uchun)
ezilgan un

Tuzsiz xamir aralashtirgichda 1 tezlikda 2 daqiqa yoğurun. Tanaffus 30 daqiqa. 100 g suvda erigan tuz qo'shing. 2 tezlikda 10 daqiqa davomida yoğurun.

Yoğurgandan so'ng, xamirni isbotlash uchun 1 soat vaqt berdim, uni stolga 3 marta (har 20 daqiqada) bukladim va uni to'pga aylantirdim.
Men idishni bir tomchi moy bilan yog'ladim, qopqog'i bilan yopdim va muzlatgichga qo'ydim.
Men iyul oyida suratga olganman, lekin hozir olmadim.

Juma kuni ertalab xamirni muzlatgichdan olib chiqdim va isinish uchun 1,5 soat kerak bo'ldi.
Men pechni 250 daraja yoqdim va 2 soatdan keyin non pishirishga tayyor bo'ldim.

Non iliq bo'lgach, men uni nonga aylantirdim va uni unli sochiq bilan qoplangan savatga qo'ydim.
Xona haroratida 1,5 soatga qoldiring.
Men ish qismini pergament bilan taxtaga o'tkazdim va ortiqcha unni olib tashladim. Kesishlar qilingan.

Men pechni o'chirdim va past haroratda nonni birinchi 15 daqiqa bug' bilan pishirdim, keyin yana 35 daqiqa.
Pishirishning umumiy vaqti 50 minut.

Tug'ma qayerda?
Knuckle sho'r suvdan olib tashlangan va sovuq suv bilan yuvilgan. Men terini zaytun moyi bilan surtdim va 12 ta sabzavot va ko'katlar ustiga tuz, qalampir va ziravorlar aralashmasini surtdim. U qalin folga bilan o'ralgan, uni pishirish varag'iga qo'yib, pechga qo'ydi.
Men 4 soat davomida tushayotgan "nondan keyin" issiqda shankni pishirdim va pishirdim.

Albatta, men sizga bu mazali ekanligini aytaman.
BU NICHALIK MAZZALI ekanligini faqat bo‘g‘imni o‘zingiz pishirsangizgina tushunishingiz mumkin.
Buning uchun pech kerak emas, pechdagi haroratni har soatda 240 darajadan 10-15 darajaga kamaytiring. Pishirish oxirida siz 180 darajaga ega bo'lasiz.

Kechki ovqatdan oldin, men 1 osh qoshiq aralashma bilan bo'g'imni moyladim. 1 osh qoshiq bilan xantal. asal va 10 daqiqa davomida panjara ostiga qo'ying. Teri pishirildi, oltin jigarrang va tiniq bo'ldi.
Men tuzlangan pomidor va qaynatilgan guruch bilan xizmat qildim.

Men ham imlo va imlo haqida aytib bermoqchiman.
Lena (LiveJournal'dagi do'stim) menga sovg'a yubordi ... Uning iltimosiga binoan, men uning taxallusini ko'rsatmayman, lekin haqiqatan ham aytmoqchiman - Lena, sizga katta rahmat!
Men bu ajoyib don haqida hech narsa bilmaganman, ma'lum bo'lishicha, o'rta asrlardan beri.
Insoniyat bu donni ming yillar davomida iste'mol qilmoqda va ko'p yillar davomida unutilgan sabablari hali ham noma'lum.

Men premium unning bir qismini spelled bilan almashtirishga harakat qildim.
Agar siz 120 g unni oltin va tiniq rangga almashtirsangiz, non shunday bo'ladi. Bu qanchalik yaxshi ekanligi hayratlanarli!

Len, ma'lum bo'lishicha, biz ham imlo sotamiz, lekin u imlo deyiladi. Men allaqachon o'zim uchun 3 kg sotib oldim, lekin solishtirishga hali vaqtim yo'q. Umid qilamanki, hech bo'lmaganda bundan ham yomoni bo'lmaydi.

Albatta, agar men shaharda yashaganimda, LiveJournal-da butunlay boshqacha retseptlarga ega bo'lardim. Xo'sh, biz hamma narsani 30 daqiqada pishiramiz. Va bu erda hamma narsa uch kun. Sababi, shahar tashqarisidagi hayot o‘lchanadi, sekin shoshilish kerak, hamma narsani oldindan rejalashtirish mumkin – nonni qachon qo‘yish, qachon go‘sht qovurish, qachon pirog pishirish kerak.

Bugun biz qish uchun kartoshka, piyoz, karam sotib olishga boramiz - ularni saqlash vaqti keldi va biz ularni ozgina tuzlashimiz mumkin.

Siz kirdingizmi? Yaqinda Siz asabiylashayotganingizni, charchaganingizni va ishlashingiz nolga teng ekanligini his qilyapsizmi? Bu holatning sababini tushunolmayapsizmi?

Atrofingizdagi vaziyatga qarashga harakat qiling.

Siz uyingizda, ofisingizda va hattoki hamma joyda juda ko'p keraksiz narsalarni ko'rasiz bosh? Hamma odamlar buni tushunmaydilar, lekin tartibsizlik stressning muhim sababi bo'lishi mumkin. Atrofimizda tartibsizliklar mavjud bo'lganda, bizning ongimiz doimo mutlaqo keraksiz narsalar bilan bombardimon qilinadi - ko'pincha ko'rinadigan, lekin ba'zida hidlash yoki teginish mumkin bo'lgan narsalar ham. Bu bizning miyamizning dam olishiga to'sqinlik qiladigan narsa.

1. Saralash va tasniflashni o'rganing

Bu sizning decluttering sayohatingizning boshlang'ich nuqtasidir. Eng oddiy tarzda barcha narsalarni ikki guruhga ajratadi:

1. Kerakli / kerakli
2. Keraksiz/keraksiz

Hamma narsalaringizni ko'rib chiqing va qaysi biri siz uchun zarur va muhimligini aniqlang. Ba'zan biz narsalarni tashlab yuborishdan qo'rqamiz, chunki biz o'ylaymiz: agar kelajakda ular menga kerak bo'lsa-chi? Ammo asosiy qoida: agar siz buyumni bir yil davomida ishlatmagan bo'lsangiz, kelajakda uni ishlatmasligingiz uchun yaxshi imkoniyat bor.

Shuningdek, siz hamma narsani uchta toifaga bo'lishingiz mumkin:

1. Ta'mirlash kerak
2. Qayta foydalanish/xayriya uchun
3. Chiqib ketish

2. Tizimni ishlab chiqish

Bu sizning hayotingizga tartibsizliklar kirib kelishining oldini olish uchun qoidalar yaratishingiz kerakligini anglatadi. Siz fayl tizimini yaratishingiz yoki o'zingizning qoidalaringizni kiritishingiz mumkin. Masalan, uyingizda ba'zi narsalar uchun maxsus joylarni belgilashingiz mumkin. Va ofisda siz "toza stol, toza zamin" siyosatini joriy qilishingiz mumkin. Ushbu qoidalarning muvaffaqiyatli amalga oshirilishi fayl shkaflari, yorliqli qutilar, tokchalar va javonlar kabi turli xil jihozlar tomonidan qo'llab-quvvatlanishi mumkin.

3. Yil davomida tozalang.

Tartibsiz hayotga erishish yo'lida siz tartibni tozalashingiz kerak har kuni. O'z-o'zini tashkil qilish bo'yicha ba'zi mutaxassislar yilning ma'lum bir kunida nima va qaerda tozalash kerakligini aytib beradigan "tozalash taqvimi" dan foydalanishni taklif qiladilar. Agar siz kundalik tozalash uchun aniq vaqtni belgilasangiz, bu sizga yordam beradi - bu vazifani bajarish uchun eng maqbul vaqt. Bu ishdan uyga qaytganingizdan keyin, kechki ovqatdan keyin yoki yotishdan oldin bo'lishi mumkin. Va tozalash uchun bir necha soat sarflashning hojati yo'q. Kuniga 10-30 daqiqa etarli. Buni qanchalik tez-tez qilsangiz, har kuni tozalashga kamroq vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi.

4. O'z oilangizni jalb qiling

Agar jarayonga boshqalarni jalb qilsangiz, muvaffaqiyatga erishish imkoniyati ko'proq bo'ladi. Uyda siz oilangizning qolgan a'zolari bilan tozalash mas'uliyatini baham ko'rishingiz kerak, ofisda esa o'z fikringizni hamkasblaringiz bilan baham ko'ring. Siz ulardan yordam so'rashingiz kerak bo'ladi, chunki boshqalar hamma narsani tinimsiz tashlab yuborishsa, o'zingiz tartibni saqlash vazifasini o'zingiz hal qila olmaysiz.

Atrofingizni ozoda saqlashning eng oddiy tamoyili oddiy narsalarni saqlashdir, shuning uchun juda ko'p bo'sh tinsel sotib olmang.

Manba: http://synderesis.ru