Afsuski, bizning professional hayotimizda ba'zida ishlashdan charchagan va shunchaki davom etish uchun kuchimiz yo'q bo'lgan vaqtlar keladi. Men hech narsa qilishni xohlamayman, o'zimni ishlashga majburlashim kerak, nima bo'layotganiga qiziqishim yo'q va ertalab uyg'onishni xohlamayman. Agar siz yuqoridagilardan birortasiga duch kelgan bo'lsangiz, unda siz professional charchashga duch keldingizmi, deb o'ylashingiz kerak.

Professional charchash - bu nima?

Kasbiy charchash sindromi jismoniy va aqliy charchoq holatini anglatadi, unda namoyon bo'ladi kasbiy faoliyat.

Professional charchashga misol:

Marina har doim faol va istiqbolli xodim bo'lgan. U o'ziga topshirilgan hamma narsani qildi. U o'z ixtiyori bilan yangi g'oyalarni taqdim etdi va har doim ishda edi. IN Yaqinda xodimlar Marinaning asabiylashganini, etarlicha uxlamayotganini, qo'llari tez-tez titrayotganini va o'z fikrlarini shakllantirish qiyinligini payqashdi. Kecha u iste'foga chiqish haqida ariza yozgan xohishiga ko'ra va hamma juda hayratda qoldi, hech kim voqealarning bunday burilishini kutmagan edi.

Ko'rib turganingizdek, hamma narsa ajoyibdan boshlandi - o'z ishidan zavqlanadigan va natija uchun ishlaydigan ajoyib xodim. O'zgarishlar qanday va qachon sodir bo'ldi - hech kim sezmadi. Oxir-oqibat, hamma faqat natijani ko'rdi - xodim bir vaqtlar unga qoniqish olib kelgan va unda ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otgan kasbiy faoliyatdan voz kechdi. Ammo alomatlar bor edi. Va agar ularni tashqi tomondan payqash qiyin bo'lsa, odamning o'zi buni qila oladi kasbiy charchash belgilarini kuzatish va ularning oqibatlarini oldini olishni o'rganing. Afsuski, ba'zida odamning hissiy charchash holatini oldini olishga vaqti yo'qligi va allaqachon ushbu sindromning oqibatlariga duch kelganligi ma'lum bo'ladi. Bunday holda, qoida tariqasida, xodim ishdan bo'shatishdan boshqa yo'lni ko'rmaydi. bu joy ish va kasbiy faoliyatdagi o'zgarishlar. Keling, ishlashni davom ettirish uchun kuch yo'q bo'lgan vaziyatni batafsil ko'rib chiqaylik.

Kasbiy charchash belgilari

Kasbiy charchash har doim tananing hissiy va jismoniy charchashi bilan bog'liq. Bunday holatda qiyinchiliklar nafaqat kasbiy yo'lda, balki hayotning boshqa sohalarida ham yuzaga keladi. Fiziologik va ruhiy salomatlikning umumiy holati yomonlashadi.

* Kasbiy faoliyatga qiziqishning yo'qolishi - motivatsiya, qiziqish, jarayonga aralashmaslik.

* Umumiy disorientatsiya - kelajakda hayotdan nimani xohlayotganingizni uning barcha sohalarida tushuna olmaslik, befarqlik.

* e'tiborni chalg'itish, uyquchanlik, surunkali charchoq, sekin reaktsiyalar, ko'p vazifani bajara olmaslik.

* Aloqa funktsiyalarining pasayishi - do'stlar bilan uchrashish istagi yo'qligi, oilaviy munosabatlarni saqlashga qiziqishning kamayishi, hamkasblar bilan muloqot qilishda qiyinchiliklar.

* Hissiy funktsiyalarning buzilishi - his-tuyg'ularning pasayishi va aksincha, sodir bo'layotgan narsalarga reaktsiyaning kuchayishi mumkin.

* Ish jadvalidagi siljish - odam ishga kutilganidan erta keladi va keyin ketadi yoki aksincha, ish jadvalida belgilangan vaqtdan kechroq keladi va tezroq ketadi.

Agar siz bir necha hafta yoki oy davom etadigan uchta yoki undan ko'p belgilarni sezsangiz, sizda charchash sindromi bormi yoki yo'qmi, jiddiy o'ylab ko'rishingiz kerak. Ruhiy sog'lig'ingizni maksimal darajada oshirib, shaxsiyatingizning yaxlitligini saqlab qolish uchun bugungi kunda kasallikni davolash uchun choralar ko'rishingiz kerak.

Hissiy charchash belgilariga misol:

Ish kunida Marina bugun yana ishda kutilganidan uzoqroq turishi kerakligini tushundi - u rejalashtirilgan hamma narsani qilishga vaqt topolmaydi. Asosiy ishchi guruh shaxsiy ishlari bilan shug'ullangandan so'ng, Marina uzoq vaqt davomida qog'ozlarni joydan ikkinchi joyga ko'chirdi, ularni tushunishga harakat qildi va shu bilan birga bo'limning keyingi oy uchun byudjetini yozishga tayyorlandi. Nihoyat, u o'zini kompyuterga o'tirishga majbur qilganida, u uzoq vaqt diqqatini jamlay olmadi, ish qilish qiyin edi va mashg'ulot juda ko'p vaqtni oldi. Marina yarim tunda uyiga qaytdi. Qiz telefonni quvvatlantirmoqchi bo‘lganida, zaryadlovchi rozetkaga kirgisi kelmadi. Taxminan uch daqiqa davomida texnika bilan kurashib, hech qanday natija bermagach, Marina erga o'tirdi va yig'lab yubordi.

Aytishimiz mumkinki, Marina o'zi ishlayotgan tashkilotga maksimal foyda keltiradigan xodim bo'lib qolish uchun juda ko'p harakat qiladi. Shu bilan birga, uning hissiy va jismoniy holati unga belgilangan vaqtda o'z vazifalarini bajarishga imkon bermaydi. Bundan tashqari, qizning hissiy charchoqlari hayotning kundalik masalalarida hissiylikni oshirishga yordam beradi.

Agar siz professional tükenmişlik sindromiga duch kelsangiz nima qilish kerak?

Afsuski, bu holatda universal retsept yo'q va bo'lishi ham mumkin emas. Bundan tashqari, agar bunday alomatlar uzoq vaqtdan beri davom etayotgan bo'lsa, unda ikki haftalik ta'tilga chiqish qisqa vaqt ichida va aniq ish jarayoniga qaytguningizcha yordam beradi. Shuning uchun, agar siz o'zingizning ish faoliyatingiz davomida o'zingizning holatingizga dosh bera olmasligingizni tushunsangiz, unda siz ishdan bo'shatish to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak.

Shuni unutmangki, har bir vaziyat individualdir va siz faqat o'zingizdan boshlashingiz kerak. Ammo hayotingizga boshqacha qarashning bir necha yo'li mavjud va ular kelajakda qanday harakat qilish kerakligini tushunishga yordam beradi.

Biz professional charchash bilan bosqichma-bosqich kurashamiz:

1. Asosiysi, o'zingizga to'g'ri dam olish imkoniyatini berishdir. Ehtimol, vaziyatni o'zgartiring, qoling yolg'iz yoki yangi odamlar bilan tanishing, ko'rgazmalarga boring yoki sevimli kitoblaringizni qayta o'qing. Uzoq vaqt davomida o'zingizga ruxsat bermagan ishni qilish, o'zingizni ish va hayotingiz haqidagi fikrlardan voz kechishga imkon berish. Hech narsa haqida tashvishlanmaslik uchun hamma narsani tartibga soling. Bu har doim bizning kuchimizda va hayotingizning ushbu bosqichida aynan shu narsa zarur.

2. Kasbiy faoliyatingizning qaysi bosqichida o'zingizni hisoblamaganingizni tushuning o'z kuchi. Bunga nima hissa qo'shganligi haqida o'ylab ko'ring va sizda bunday vaziyatdan qochish imkoni bormi yoki yo'qmi. Ishlarni boshqacha qilish mumkin bo'lganida va u qanday ko'rinishda bo'lardi, ongingizda sahnalarni o'ynang. Kelajakda boshqa narsalarni qila olasizmi va buni xohlaysizmi, deb o'ylab ko'ring.

3. Faoliyatingizda sizga ijobiy his-tuyg'ularni bergan narsalarni eslang. Sizning ishlashingizni yaxshilashga aynan nima hissa qo'shgan, nima qiziqarli va hayajonli edi. Ushbu his-tuyg'ularni eslang, ularga nima sabab bo'lganini tahlil qiling.

4. Kelajakda qanday kasbiy rivojlanishni xohlayotganingizni o'zingiz hal qiling. Ehtimol, endi sizda yangi sevimli mashg'ulotlaringiz (yoki uzoq vaqt unutilgan eski) bor va endi siz avvalgidek professional faoliyatga ko'p vaqt sarflashga tayyor emassiz. Yoki siz har doim o'zingizni boshqa narsada sinab ko'rishni orzu qilgan bo'lishingiz mumkin va hozir vaqti keldi kasbiy faoliyat sohasini o'zgartirish. Yoki siz hali ham xuddi shu sohada ishlashni xohlayotganingizga ishonchingiz komil, ammo kelajakda siz bundan oldin sodir bo'lgan narsaga ruxsat bermaysiz. Axir, endi sizda bebaho tajriba bor.

“Har kuni soat 9 dan 5 gacha ishlaysiz, qo'shimcha ravishda yo'lda, kechqurun o'zingizni charchagan his qilasiz va hech narsa qilishni xohlamaysiz, hafta oxiri bir zumda o'tib ketadi, keyin yana ishga qaytasiz... Nima qilish kerak ishdan charchadingizmi? Aniq ish emas, umuman ishmi?” – yaqinda foydalanuvchilardan biri mansab haqidagi maqolalardan biriga shunday izoh qoldirgan. Javob uchun mutaxassislarga murojaat qildik.

Bir oz falsafa

“Mehnat qilish, harakat qilish inson uchun tabiiy holat. Tabiatda "ishlamaydigan" mavjudotlar yo'q, yashash uchun siz shoshilishingiz kerak. "Hech narsa qilmagan kishi o'ladi", deydi bo'lim boshlig'i Anna Muxina psixologik maslahat"Gumanitar texnologiyalar" sinov va rivojlantirish markazida martaba masalalari bo'yicha. - Inson ham bu ma'noda bundan mustasno emas.Yashash uchun harakat qilish tabiiy holatdir. Afsuski, ish ko'pincha aniq ko'rinadigan natijadan ajralib turadi, aniq maqsadlardan mahrum va shaxsiyatni bostirish bilan bog'liq. Undan keyin tabiiy jarayon jazoga aylanadi”.

Buning sabablari nimada?

“Bunday his-tuyg'ularning sababi hayotning ma'nosizligidir. Biz ish o'zimiz va biz ishmiz, deb o'ylashga odatlanganmiz. Ammo bu unday emas. Javob berish kerak bo'lgan asosiy savol: "Sizga nima uchun ish kerak?" - deydi Artemiy Sychev. "Agar sizga pul kerak bo'lsa, o'zingiz yaxshi bo'lgan narsani sizga eng mos keladigan tarzda qilish orqali amalga oshirishingiz kerak."

“Odam o‘ziga yoqqan, o‘zini anglab yetish, shaxs sifatida namoyon etish imkoniyatini beradigan ish bilan shug‘ullansa, bunday holatga tushib qolmaydi. Donishmand: "O'zingizga yoqqan narsani toping va hayotingizda bir kun ham ishlamaysiz", - deb ta'kidlaydi Anna Muxina. - "Ishdan charchash" ham kasbiy charchashning natijasi bo'lishi mumkin. Garchi bu sindrom odamlar bilan ishlaydigan mutaxassislar orasida tez-tez uchrasa-da, boshqa kasb vakillari ham buni boshdan kechirishi mumkin. Bu ish odatiy holga aylanganda sodir bo'ladi, odamda rivojlanish, doimiy ravishda yangi narsalarni o'rganish imkoniyati bo'lmaydi.

O'zlarini tushunish

Anna Muxina, birinchi navbatda, o'zingizni tushunishni tavsiya qiladi. Bu tuyg'u qaerdan paydo bo'lganini, ish uchun o'tkir jirkanchlik hissini nima sabab bo'lganini tushunib oling va keyin vaziyatni qanday o'zgartirish va o'zingizga qanday maqsad qo'yish kerakligini hal qiling. “Agar maqsad ishlash bo'lmasa, bunga, masalan, kvartirani ijaraga berib, shu pulga yashash orqali erishish mumkin. Agar odam uchun nafaqat pul, balki ishdan qoniqish ham muhim bo'lsa, unda siz o'zingizga mos keladigan biznesni izlashingiz kerak, - deydi Anna.

Svetlana Sedun , psixolog, kasb bo'yicha maslahatchi, "Sichqoncha tuzog'idan chiqish yo'li" kitobining muallifi. Sevimli ishingizni topish uchun triller" muammosini aniqlash uchun quyidagi usuldan foydalaning:

“Siz o'zingizdan nimani yoqtirmasligingizni so'rashingiz va unga dadil javob berishingiz kerak. Bir parcha qog'oz yoki magnitafon bilan o'tiring va sizni aynan nima bezovta qilayotgani, hozirgi ishingizda nima sodir bo'layotgani va oldingi ishingizda nima bo'lganligi haqida gapiring. Ko'p, ko'p hikoyalarni kino yoki qog'ozga yozib oling. Keyin tinglang va qaysi so'zlar tez-tez takrorlanishini ko'ring va bu takrorlarni topib, ular haqida o'ylang. Norozilik sabablari har xil bo'lishi mumkin, lekin odam doimiy ravishda nimaga murojaat qilayotganini ko'rganida, hatto ongsiz ravishda, u qaysi yo'nalishda harakat qilish kerakligini va muammoni hal qilishda unga kim yordam berishini tushuna oladi. Biroq, buni o'zingiz qilish qiyin, shuning uchun birinchi maslahat professional maslahatchi bilan gaplashishdir.

“Kasbiy charchash holatlari uchun bir nechta standart tavsiyalar mavjud: dam olish, jismoniy charchoqni yo'qotish; ishingizni ko'rib chiqing va unda yangi imkoniyatlar, siz uchun qiziqarli bo'lgan yangi istiqbolni topishga harakat qiling; ish joyingizni o'zgartiring va agar bularning barchasi yordam bermasa, unda siz kasbingizni o'zgartirish haqida o'ylashingiz mumkin, deydi Anna Muxina. "Ammo har bir vaziyat individualdir va hali ham mutaxassislardan maslahat so'rash tavsiya etiladi."

Irina Davydova

O'qish vaqti: 5 daqiqa

A A

Ko'pchilik uchun mehnat nafaqat oila byudjetini to'ldirish manbai va barqarorlik langari, balki o'zini namoyon qilish usuli bo'lgan va hayotda ma'lum bir quvonch keltiradigan sevimli mashg'ulotdir. Afsuski, ish har doim ham faqat qizg'in va yoqimli his-tuyg'ular bilan bog'liq emas: hamkasblar bilan munosabatlar hatto xotirjam odamni ham eshikni yopib qo'yishga majbur qilishi mumkin.

Qanday qilib mag'rur hamkasblarni o'z o'rniga qo'yish kerak?

Hamkasbga 5 ta javob, agar u doimo ishda qichqirsa

Ishdagi "o'rtoq" sizning har bir harakatingizni diqqat bilan kuzatib, har bir mayda-chuyda narsadan asossiz ravishda ayb topib, sizni hujumlar, haqoratlar va hazillar bilan charchatadimi? Betakror odamning yuziga limonad tashlashga yoki uni ma'lum manzilga uzoq safarga jo'natishga shoshilmang - avval barcha madaniy usullar tugaganiga ishonch hosil qiling.

• "Bir chashka qahva istaysizmi?" Va dildan suhbat quring. Siz hayron qolasiz, lekin xayrixohlik ba'zida beadab odamni tushkunlikka solibgina qolmay, uni "tikanlari" dan mahrum qiladi, balki muammoni tezda hal qiladi. Oxir-oqibat, etarlicha kattalar har doim umumiy tilni topa oladilar.
• Moslashuvchan bo'ling va murosaga erishing. Hech narsa ish bermasa ham, vijdoningiz toza bo'ladi - hech bo'lmaganda harakat qildingiz.
• "Tishlaringizga maydanoz yopishib qolgan." Barcha hujumlarni hazilga kamaytiring. Tabassum bilan, lekin qat'iy ravishda har qanday haqoratdan "keting". Va o'z ishingizni xotirjam bajarishda davom eting. "Tabassum va to'lqin" tamoyiliga ko'ra. 10-marta sizning hamkasbingiz sizning javob hazillaringiz va "harakatsizligingiz" dan charchaydi (odamlarga eng yaxshi javob - bu harakatsizlik!) va boshqa qurbon topadi.
• "Sizning taklifingiz?". Lekin, albatta, u ko'rsatsin va aytsin. Odamga o'zini ifoda etish imkoniyatini bering va o'zingizga hamkasbingiz bilan oddiy muloqotga o'tish imkoniyatini bering. Uning e'tirozlari va takliflarini xotirjam tinglang. Shuningdek, xotirjamlik bilan rozi bo'ling yoki kelishmovchilik bo'lsa, oqilona va yana xotirjamlik bilan o'z nuqtai nazaringizni bildiring.
• “Va, albatta. Qanday qilib men buni darhol anglamadim? E'tibor berganingiz uchun tashakkur! Biz buni tuzatamiz." Shishaga kirishning hojati yo'q. Eng qonsiz variant - rozi bo'lish, tabassum qilish va so'raganini qilishdir. Ayniqsa, agar siz noto'g'ri bo'lsangiz va sizning hamkasbingiz ishingizda tajribaliroq odam bo'lsa.

Agar ishdagi hamkasb sizni josuslik qilayotgan bo'lsa va boshliqlariga xabar bersa, 5 ta to'g'ri qadam

Sizning jamoangizda "adashgan kazak" bormi? Va ko'proq va ko'proq sizga yoqadimi? Agar siz namunali ishchi bo'lsangiz va og'zingizni yopish odatiga ega bo'lsangiz, unda tashvishlanishingiz shart emas. Biroq, "axborotchilar" bilan o'zini tutish qoidalari haqida bilish zarar qilmaydi.

• Biz hamkasbimizni axborot vakuumiga joylashtiramiz. Biz barcha muhim va shaxsiy masalalarni faqat ishdan tashqari muhokama qilamiz. O'rtoq danonsatsiya uchun ovqatsiz och qolsin. Va, albatta, biz o‘z ishimizga mas’uliyat bilan yondashamiz. Agar siz tushlikdan oldin kelsangiz, ish kuni tugashidan ancha oldin qochib ketsangiz va ish vaqtingizning ko'p qismini "chekish xonasida" o'tkazsangiz, xo'jayiningiz sizga hech qanday zarbasiz muddatsiz ta'til tayinlaydi.
• Keling, buning aksini qilaylik. Biz xotirjam va ishonchli tarzda "noto'g'ri ma'lumot" ni ishga tushiramiz va ma'lumot beruvchiga uzun quloqlarini qizdirib, bu noto'g'ri ma'lumotni kompaniya bo'ylab tarqatishga ruxsat beramiz. Uni kutayotgan minimal narsa - bu boshliqlarning tanbehi. Usul radikal va ikki qirrali qilich bo'lib chiqishi mumkin, shuning uchun "noto'g'ri ma'lumot" uchun materialni juda ehtiyotkorlik bilan tanlang.
• "Kim bu yerda?". Biz hamkasbning o'ziga va uning hayotingizni buzishga urinishlariga e'tibor bermaymiz. Rasmiylarga kelsak, tashvishlanishga hojat yo'q: hech kim informatorlarni yoqtirmaydi. Shuning uchun hamkasbingizning orqasidan menejerga yugurib, 2 sentingizni kiritishni xayolingizga ham keltirmang. Shunchaki "daryo bo'yida o'tirib, dushmaningizning jasadi sizning yoningizdan suzib o'tishini kuting".
• - Xo'sh, gaplashaylik? Yurakdan suhbat - bu muammoni hal qilishning haqiqiy variantidir. Ammo boshliqlarsiz va guvohlar ishtirokida - boshqa hamkasblar. Va afzalroq, siz tomonda bo'lgan hamkasblar. Samimiy suhbat davomida siz hamkasbingizga uning xatti-harakatlari haqida hamma bilishini, bu xatti-harakatlarni hech kim qo'llab-quvvatlamasligini va har doim ma'lumot beruvchilarning taqdiri noaniq bo'lganligini tushuntirishingiz mumkin (har kim suhbat ohangini va epitetlarni eng yaxshisini tanlaydi). ularning aql-idroklari). Shunisi e'tiborga loyiqki, bunday suhbatlar natijasida informatorlar ko'pincha o'z xatolarini tushunadilar va tuzatish yo'lidan boradilar. Asosiysi, odamga sizning do'stona va kuchli jamoangizda bunday hayotiy "prinsiplar" uzoq qolmasligini etkazishdir.
• Noziklik la'nat bo'lsin, snitchning qovurg'asini sanab olaylik! Bu eng yomon stsenariy. Bu, albatta, sizning "karma" ni oshirmaydi. Demak, his-tuyg'ular bir chetda, tafakkur va xotirjamlik hamma narsadan ustundir. Eng yaxshisi, hazil taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Bu kinoya emas, hazil va mahorat bilan kiritilgan "pinlar".

Denosatsiya masalasida har doim oddiy qo'pollikdan ko'ra qiyinroq. Agar xohlasangiz, siz o'z tarafingizga burchini yutib olishingiz, uni tinchlantirishingiz, suhbatga jalb qilishingiz va uni dushmandan do'stga aylantirishingiz mumkin. Ammo mag'rurlik, qoida tariqasida, hech kimga informator bilan do'st bo'lishga imkon bermaydi. Shuning uchun, agar sizning do'stona jamoangizda ilon bo'lsa, darhol uni zahardan mahrum qiling.

Hamkasb ochiqchasiga qo'poldir - takabbur odamni tushirishning 5 usuli

Biz hamma joyda - uyda, ishda, jamoat transportida va hokazolarda uchratamiz. Lekin avtobusda bo'rni e'tiborsiz qoldirib, bekatda tushishingiz bilan uni unutib qo'yadigan bo'lsak, u holda bo'ronli hamkasb ba'zan haqiqiy muammoga aylanadi. Axir, siz uning tufayli ishni o'zgartirmaysiz.

Qattiq odamni qanday to'xtatish kerak?

• Biz har bir bozor hujumiga hazil bilan javob beramiz. Shunday qilib, asablaringiz sog'lom bo'ladi, hamkasblaringiz orasidagi obro'ingiz yuqori bo'ladi. Asosiysi, hazilingizda chegarani kesib o'tmang. "Kamar ostida" va qora hazil variant emas. Hamkasbingiz darajasiga tushib qolmang.
• Diktofonni yoqing. Boor og'zini ochishi bilan biz cho'ntagimizdan magnitafonni chiqaramiz (yoki telefonda yoqamiz) va "Kuting, kuting, men yozyapman" so'zlari bilan yozib olish tugmasini bosing. Ushbu audio to'plamni xo'jayinga olib borasiz, deb qo'rqitishning hojati yo'q, "Tarix uchun!" - namoyishkorona va har doim tabassum bilan.
• Agar boor sizning hisobingizga shu tarzda o'zini da'vo qilsa, uni bu imkoniyatdan mahrum qiling. Tushlik tanaffusingizda u sizni bezovta qiladimi? Boshqa vaqtda ovqatlaning. Bu ish jarayoningizga xalaqit beradimi? Boshqa bo'limga yoki ish jadvaliga o'tkazish. Bunday imkoniyat yo'qmi? O'pkalarga e'tibor bermang va 1-bandga qarang.
• "Bu haqda gaplashmoqchimisiz?" Har safar ular sizni g'azablantirmoqchi bo'lganlarida, ichki psixiatringizni yoqing. Va raqibingizga psixiatrning kechirimli ko'zlari bilan qarang. Mutaxassislar hech qachon zo'ravon bemorlarga qarshi chiqmaydi. Ular boshlarini silaydilar, mehr bilan tabassum qiladilar va bemorlarning hamma gaplariga rozi bo'lishadi. Ayniqsa, zo'ravonlar uchun - bo'yinbog' (telefon kamerasi sizga yordam beradi va YouTube'dagi barcha videolar seriyasi).
• Shaxsan o'sish. O'zingizga g'amxo'rlik qiling - ishingiz, sevimli mashg'ulotlaringiz, o'sishingiz. Da shaxsiy o'sish barcha g'iybatlar, xabarchilar va g'iybatlar sizning parvozingizdan tashqarida qoladi. Oyoq ostidagi chumolilar kabi.

G'iybatchi hamkasb bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida 5 ta javob

Albatta, har kimni orqasidan tarqalayotgan yolg‘on gaplar bezovta qiladi. Ayni paytda siz "yalang'och" va xiyonat qilganingizni his qilasiz. Ayniqsa siz haqingizda yorug'lik tezligida tarqalgan ma'lumotlar haqiqat bo'lsa.

O'zini qanday tutish kerak?

• Vaziyatdan bexabar ekaningizni ko'rsating va xotirjam ishlashda davom eting. Ular g'iybat qiladilar va to'xtashadi. Ma'lumki, "hamma narsa o'tadi" va bu ham.
• O'zingiz haqingizda muhokamaga qo'shiling. Hazil va hazil bilan. G'iybatda ishtirok eting va jasorat bilan bir nechta hayratlanarli tafsilotlarni qo'shing. G'iybat to'xtamasa ham, hech bo'lmaganda taranglikni engillashtiring. Keyinchalik ishlash ancha oson bo'ladi.
• Hamkasbingizni Jinoyat kodeksining tuhmatga oid muayyan moddalariga ishora qiling uni g'iybati bilan buzadi. U yaxshi tushunmaydimi? Sha'ni va qadr-qimmatini himoya qilish to'g'risida da'vo arizasi bilan murojaat qiling.
• Har kuni, ataylab va ko'rgazmali ravishda hamkasbingizga bering yangi mavzu g'iybat uchun. Bundan tashqari, mavzular shunday bo'lishi kerakki, bir hafta o'tgach, jamoa ulardan butunlay charchaydi.
• Rahbar bilan gaplashing. Agar barchasi muvaffaqiyatsiz bo'lsa, bu yagona variant. Faqat xo'jayiningizning kabinetiga shoshilmang va hamkasbingiz qilayotgan ishni bajaring. Xotirjamlik bilan boshliqlaringizga yordam so'rab, ismlarni aytmasdan murojaat qiling - u sizga jamoadagi umumiy mikroiqlimga zarar bermasdan, bu vaziyatdan qanday qilib sharaf bilan chiqishni maslahat bersin.

Biz bu va boshqa ko'p narsalar haqida gaplashdik psixolog va SoDeistvie markazi rahbari.

"AiF":- Nima uchun ko'p odamlar ishni o'ziga xos la'nat deb bilishadi? Partiya: "Biz kerak" dedi - va biz ishlaymiz.

Anna Xnikina:- Bu bizning madaniyatimizga singib ketgan. Bundan atigi 150 yil oldin krepostnoylik bekor qilindi, inqilobdan keyin bizning mamlakatimizda asosan ishchilar va dehqonlar qoldi, ular dastlab majburlangan odamlar bo'lib, o'zlariga aytilganini qildilar. Va biz hammamiz bu odamlardan kelganmiz.

Bizning jamiyatimiz uchun bu hozirda to'liq yangi fikr - va qiziqish. Agar odamlar hozir o‘rnidan turib, o‘zlari tanlagan ishi bilan shug‘ullanishsa, hisobchilarning yarmi rassom bo‘lardi, rassomlar esa boshqa birov bo‘lib qayta tayyorgarlikdan o‘tardi, lekin hamma buni zavq bilan bajarardi. Agar har bir inson o‘zi xohlagan ish bilan shug‘ullansa, xalqimizning ham alohida, ham butun mamlakatimiz faoliyatining natijalari tubdan o‘zgargan bo‘lardi.

"AiF":- Agar siz ishdan charchagan bo'lsangiz, nima qilish kerak, lekin uni tark eting- qo'rqinchli?

Oh.:- Bunday holda, men nima uchun qo'rqinchli ekanligini aniq aniqlashga harakat qilaman. Siz ishlayotgan har qanday joyda mutlaqo - yagona emas. Mutaxassislar, har 4-5 yilda bir marta yoki faoliyat turini, o'zingizni yaxshilash va davom ettirish uchun nimanidir tubdan o'zgartirishingizni maslahat berishadi. Gap shundaki, loyqa ko'rinish tafsilotlarni qo'shmaydi va sizni hech qanday joyga ilgari surmaydi.

"AiF":- Tayyorlangan platformaga borish yaxshiroqmi?

Oh.:- Menimcha, siz o'zingizni qulay his qilganingiz uchun sizga mos keladigan o'tish usulini izlashingiz kerak. Ehtimol, ba'zi bir mutaxassis, ehtimol siz o'zingiz nima yaxshi bo'lishini tushunasiz: tayyorlangan erga boring yoki chiqing, uchlarini kesib oling va keyin faol ravishda boshlang. Har bir inson o'zini qulay his qiladigan masalalarni o'zi hal qiladi. Bu, ehtimol, suhbatimizning mohiyati: asosiy narsa - jarayonga qiziqish va zavqni his qilish. Noqulay bo'lsa, inson tanasi, ehtimol, qaerga bormaslik kerakligini aytadi va o'zingizni yana bir bor bezovta qilishning hojati yo'q.

"AiF":- Har kimning sezgi ishlamaydi va u hammani to'g'ri yo'nalishga olib kelmaydi.

Oh.:- Siz o'zingizni tinglashingiz va tushunishingiz kerak: men ishimni tark etishni xohlamayman, chunki bu men uchun xavfli, men pulsiz qolaman. Shunday qilib, eskisida bo'lish kerak. Siz o'zingizni aldamasligingiz kerak, lekin tinglang va biror narsa sizga yoqmasligidan qo'rqmang.

Men juda yaxshi tushunaman, ehtimol, ko'pchilik tomoshabinlarimiz bizni tinglab: “Ajoyib! Butun umrim o'zim yoqtirgan ish bilan shug'ullanmaganman, men 45 yoshdaman va butun hayotim behuda o'tgan. Demak, hozir hammasini tashlab, noldan boshlashim kerakmi?!”

Biroq, hech narsani o'zgartirmasdan, 80 yoshga to'lguningizcha, bu fikrlarni o'zingiz bilan olib yurishingiz mumkin.

O'tgan yili men bir necha 50 yoshda edim. Ularning har birida bayramchilar u yoki bu shaklda hayotlarining ushbu bosqichiga qanday kelganliklari haqida gapirishlari va hamma narsa endi boshlanayotganini tushunishlari meni hayratda qoldirdi.

3 ta shunday tug'ilgan kun bo'lgan va kunning har bir qahramoni hozir u hamma narsaga qodirligini his qilayotganini va hamma narsa endi boshlanayotganini, endi u qodirligini aytdi.

"AiF":- Ya'ni, yoshdan qo'rqishning hojati yo'qmi?

Oh.: - Menimcha, yoshdan qo'rqish ahmoqlikdek tuyuladi, biz hammamiz Xudoning tagida yurganimizda, yangi yilni ko'rish uchun yashashini hech kim bilmaydi.

Hatto siz sevgan ish ham zerikarli bo'lishi mumkin. Sizning odatiy mas'uliyatlaringiz zerikarli ko'rinadi, hamkasblaringiz bezovta qiladi va yakshanba oqshomida sizning haftaning eng yomon kayfiyatini belgilaydi. Agar ish sharoitlari qoniqarli bo'lsa, lekin siz ishdan ketishga tayyor bo'lmasangiz, o'zingizga qanday yordam berish kerak? Biz vaziyatni to'g'irlashning sakkizta usulini topdik.

Qarama-qarshi bayramga boring. Agar sizda tinchgina o'tirgan ish bo'lsa, unda tog'ga sayohat qiling. Agar ishdagi stress sizni kechayu kunduz ta'qib etsa, eng cho'l plyajda yoki telefon qabul qilmaydigan eko-qishloqda yoting.

Ishdan tashqari hayotingizni jonlantiring. O'zingizni butunlay ishlashga bag'ishlaganingiz va hayotning boshqa jihatlariga umuman ahamiyat bermaganingizdan keyin umidsizlik paydo bo'ladi. Masalan, katta loyiha yoki tashkilotni qayta qurish, ish sizga intensiv rejimda tushganda. Hammasi tugadi, nafas oling. Dunyo bilan eski aloqalarni tiklang - sevimli qahvaxonangizga boring, yangi kitoblar sharhlarini ko'rib chiqing va biror narsani tanlang, do'stlar bilan uchrashuv tashkil qiling.

Hissiy jihatdan sarmoya kiritmang. Nima uchun hali ham tashlab ketmaganingizni tushuning. Hali qidirishga tayyor emas yangi ish? Yaxshi maosh kundalik majburiyatlardan charchoqdan ustun turadimi? O'zingiz kashf qilgan sababni qabul qiling. Bu shuni anglatadiki, endi bu ish sizga voz kechishga tayyor bo'lmagan narsani beradi. O'zingizni uzoqlashtirishga harakat qiling va ish va his-tuyg'ularingizni bog'lamang. Keyin keskinlik pasayishni boshlaydi.

Atmosferani o'zgartiring. Agar siz ushbu stol va stuldan charchagan bo'lsangiz, boshqa bo'lim yoki idoraga o'tkazishni so'rang. Vazifalar to'plami sizga tanish bo'ladi, lekin muhit o'zgaradi. Shuningdek, siz ta'tilda xodimni almashtirish uchun ixtiyoriy bo'lishingiz mumkin. Siz kompaniyaga yordam berasiz va yangi vazifalarga kirishish orqali tartibni buzasiz.

Boshqa bo'limga ko'chib o'tishda ofisingizni o'zgartirish mumkin emas. Shkaflar, stol va stullarni qayta joylashtiring, zerikarli pardalarni almashtiring, aksessuarlar qo'shing. Nur qo'shing! Ko'pincha ish shovqinida biz yorug'lik nuqsonlarini sezmaymiz. Ko'zlaringizni juda ko'p siqishingiz kerak, bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin yoki sizning kayfiyatingiz shunchaki pasayadi.

Nima uchun ishingizni yaxshi ko'rishingizni eslang. Siz ba'zi narsalarni yaxshiroq qilasiz, ba'zi narsalar sizga quvonch bag'ishlaydi va ba'zi vazifalar sizni boshqalarga qaraganda ko'proq ilhomlantiradi. Ko'p energiya va asablarni talab qiladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring. Har kuni yoqimli va yoqimsiz narsalarga qancha vaqt sarflayotganingizni hisoblang. Sevimli narsalaringizga ko'proq vaqt ajratishga harakat qiling. Agar zulmkor mas'uliyatni avtomatlashtirish yoki topshirish mumkin bo'lsa, buni bajaring.

Masofadan harakat qilib ko‘ring. Uzoq ish Har bir kasbga mos kelmaydi. Ammo ba'zi mas'uliyatlaringizni ofisdan tashqarida bajara olsangiz, bu imkoniyatdan foydalaning. Balki bir muddat jamoadan ajralib, ishingizga boshqa tomondan qaraysiz.

Mojarolardan qoching. Ish muhiti ba'zan shunchalik qizib ketadiki, uchqunlar uchib ketadimi? Bunday vaziyatlardan qoching, kuchingizni ularga sarflamang. Agar jamoangizda siz tez-tez va hissiy jihatdan bahslashadigan odam bo'lsa, aloqani messenjerlarga o'tkazing yoki elektron pochta. Sizning ahvolingizni kuzatish foydalidir. Agar o'zingizni portlamoqchi bo'lsangiz, munozarani to'xtatib qo'ying, bir stakan suv iching va qisqa piyoda yuring.

Hamkasbingiz bilan do'stlashing. Xorijlik tadqiqotchilarning fikricha, do‘st bo‘lib qolgan hamkasblar ularga ishda baxtli bo‘lishga yordam beradi. Buning uchun faqat chekish uchun tanaffus hamkori emas, balki siz uchun muhimroq bo'lgan bitta odam kerak bo'ladi va ish biroz yoqimliroq bo'ladi.

Rahbaringiz bilan gaplashing. Nima etishmayotganingizni o'ylab ko'ring va uni xo'jayiningiz bilan muhokama qiling. Qo'shimcha motivatsiya ishga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishi mumkin. Va tajribali menejer sizga yuqori sifatni bera oladi fikr-mulohaza: hozirda u uchun ishingizda nima qimmatli, siz o'zingizning mas'uliyat doirangizni qanday kengaytirishingiz yoki o'zgartirishingiz mumkin.

Agar siz hali ham ishingizni o'zgartirishga qaror qilsangiz, shahringizdagi veb-saytdagi bo'sh ish o'rinlarini ko'rib chiqing: ehtimol ular orasida bor. yaxshi takliflar. Yoki rezyume bilan boshlang. HR sohasida tajribaga ega bo'lgan mutaxassislar sizning imkoniyatlaringizni tushunishga va tajribangiz haqida gapirishga yordam beradi.